Экспресс диеты эффективные

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похуденияЗдравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!

У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.

В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.

Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

Экспресс-диеты для быстрого похудения


2-3 кг за 3 дня

Экспресс-диеты для быстрого похудения: -5, -10, -20 кг за 1-3 неделиДневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Рисовая диета

1 день:
Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона.
Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.
Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день:
Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин.
Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.
Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день
Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут.
Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).


4-5 кг за 6 дней

Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую).
2 день: 500 г обезжиренного творога.
3 день: 750 г вареного куриного филе.
4 день: 200 г отварного риса.
5 день: 6 вареных картофелин.
6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин.
2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.
3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.
4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов).
6 день: 2 л кефира.
7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой.

Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны.
Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.
За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.


Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10

2 день: овощной.
Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.
Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

3 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

4 день: фруктовый.
Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

5 день: белковый.
Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

6 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

7 день: нормальное питание.
Завтрак. 2 яйца.
Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты.
Полдник. Фрукты.
Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

5 кг за 3 дня

Диета невесты

1 день
Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.
Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.
Обед. Съешьте 1 грейпфрут.
Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом.
Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта.
Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.
Перед сном. 1 стакан кефира.


Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?

2 день
Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов.
Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда.
Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.
Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день
Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Куриная диета

Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

Пьем не менее 2 л в день.

7-12 кг за 14 дней

Гречневая диета

Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.


Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия

Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

10-15 кг за 20 дней

1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

3 и 4 день:
Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла.
Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба.
Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.
Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.


5 и 6 день:
Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока.
Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).
Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.
После 6 дня начинать сначала.

Обязательно принимать поливитамины.

По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

10-15 кг за 21 день

Программа 21

Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

Первый завтрак (7:00-7:30):

  • запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
  • запаренная овсяная каша с корицей и медом;
  • легкий омлет с зеленью;
  • 2 сырника с йогуртовым соусом;
  • творог со сметаной;
  • гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак (9:00-9:30):

  • любой 1 фрукт;
  • йогурт без добавок;
  • 2 яйца;
  • овощной сок.

Перекус (11:00-12:00):

  • запеченное яблоко с творогом;
  • стакан кефира;
  • фруктовый салат;
  • сезонные ягоды.

Обед (13:30-14:30):

  • суп;
  • борщ;
  • овощное рагу с курицей;
  • салат моцарела с помидорами;
  • курица или индейка с овощами.

Полдник (16:00-16:30):

  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • грейпфрут;
  • фруктовый салат;
  • горсть орехов.

Ужин (18:00-18:45):

  • отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
  • салат винегрет;
  • овощное рагу.

За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

  • болезнях почек;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и кормящим женщинам;
  • наличии аллергии или непереносимости на продукт, который нужно употреблять в диете.

Рацион питания после диеты

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

medicina.dobro-est.com

Экспресс-диета на один день (разгрузочные дни)

Разгрузочный день является одним из вариантов экспресс-диеты. Потеря веса обычно составляет 1-1,5 кг в день, но необходимо понимать, что большая часть этого веса – это вода. Поэтому такой метод поможет только в тех случаях, когда живот переполнен после обильного застолья и не позволяет молнии на джинсах застегнуться – для более результата потребуется более длительная диета.

Варианты разгрузочных дней:


Вариант разгрузочного дня Описание и состав
Яблочный В день разрешается съедать 1-1,5 кг свежих яблок, преимущественно зелёных сортов, но в принципе можно использовать любые. Из напитков допускаются зелёный чай или компоты без сахара
Кефирный За стуки можно выпить 1,5 литра кефира. Если чувство голода будет очень сильным, разрешается добавить горсть ягод. Пить чистую питьевую воду
Мясной Полкило нежирного мяса (постная говядина, индейка, курица) отварить без использования соли. Кушать в течение дня с овощами или в чистом виде. Пить можно чай без добавления сахара, компот, отвар шиповника
Творожно-ягодный Дневной рацион состоит из 200 г творога пониженной жирности и 250-300 г свежих или замороженных ягод. Допускается добавить стакан натурального йогурта без добавок
Фруктовый 1,5 кг любых фруктов (за исключением хурмы, винограда и бананов) распределить на 5-6 приёмов. Пить разрешается только чистую воду без газа (можно минеральную)

Экспресс-диета на 3 дня

Как правило, такие диеты представляют собой комбинацию различных разгрузочных дней, к которым можно добавлять незначительное количество других продуктов с низкой калорийностью. Это необходимо для профилактики возникновения проблем с кожей и волосами, а также для предотвращения авитаминоза.

Углеводно-белковая диета


1 день: творог (200 г), кефир (1 литр), ягоды и фрукты.

2 день: мясо варёное (300 г), овощи, одно яйцо. Из напитков можно употреблять чай, компот, отвар шиповника, морс (все напитки готовятся без использования сахара).

3 день: каша овсяная на воде с добавлением чайной ложки мёда (1 порция), орехи (3-5 штук), фрукты и ягоды, творог (150-200 г).

Яблочно-творожная диета

Эту диету ещё называет «диетой трёх продуктов». Как видно из названия, кушать в течение трёх дней можно только три определённых продукта: творог, яблоки, овсянка. Крупу следует готовить без использования сахара (допускается добавить чуть-чуть соли).

Продукты можно есть в любое время дня и в неограниченном количестве, что обеспечивает длительное чувство насыщения и позволяет легко выдерживать данный рацион.

При соблюдении всех рекомендаций потеря веса за 3 дня составляет 2,5-3,5 кг.

Экспресс-диета на 7 дней

Самый предпочтительный вариант для тех, кому необходимо избавиться от 4-5 килограммов, а в запасе есть только неделя.

Диета «6 лепестков»

Методика питания, по которой похудели уже больше 10 тысяч людей по всему миру. Диета предусматривает чередование моно-дней, в течение которых разрешается употребление только одного вида продуктов (последовательность менять нельзя):

  • рыбный день (рыба всех видов, немного овощей);
  • овощной день (любые виды овощей, растительное масло для заправки);
  • куриный день (куриное мясо , бульон куриный);
  • злаковый день (крупы, мюсли, хлебцы их цельных злаков);
  • молочный день (любые молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира);
  • фруктовый день (любые фрукты и компоты, фруктовое желе без сахара);
  • минеральная вода без газа.

При правильном соблюдении потеря веса за неделю составляет в среднем 5-6 кг.

В погоне за тонкой талией не стоит забывать и о регулярных прогулках, которые обогащают кровь кислородом, а также физической нагрузке, необходимой для сжигания жировых клеток.

Только так можно избавиться от лишних килограммов, сохранив здоровье и хорошее настроение!

girl-magazine.ru

Однодневная диета на соках

Хранящийся в мышцах и печени в больших количествах гликоген в результате избыточного количества сахара в рационе питания связывает воду, что сказывается на лишнем весе и самочувствии. Прежде чем углеводы превратятся в жир, который отложится в вашем теле, стоит использовать однодневную разгрузку организма на соках. Это позволяет избавиться от накопленной избыточной жидкости в организме и приводит к немедленной потере около трех лишних килограмм.

Эту разгрузку можно применить после объедания, особенно сладостями, если у вас есть проблемы с запорами или когда вам нужна инъекция энергии. В течение дня готовьте себе свежевыжатые овощные, фруктовые соки и коктейли с добавлением отрубей.

Экспресс-похудение за 3 дня

Ваш организм должен быть достаточно увлажненным. Тело нуждается, по крайней мере, в 6-8 стаканах воды в день. Также необходимо купить не крахмалистые овощи и органические фрукты. Во время экспресс-похудения в домашних условиях полностью исключите из рациона торты, хлебобулочные изделия, макароны, картофель, изюм или другие продукты, богатые углеводами.

Диета на сыворотке – экспресс-метод для похудения

Не забывайте пить воду (желательно теплую), чтобы быстро избавиться от вредных отходов. Сыворотковая диета часто используется знаменитостями Голливуда, которым нужно немедленно «поместиться» в платье на размер меньше. Сыворотка когда-то была популярным средством косметической и лекарственной промышленности, она наносилась на кожу для ее регенерации.

Быстрая сывороточная диета включает в себя питье сыворотки в течение дня по 5 стаканов, что соответствует 900-1000 килокалориям. Ее миссия заключается в том, чтобы ускорить обмен веществ и сжигание жира, снизить аппетит, устранить желание постоянно перекусывать.

Этот метод также обеспечивает идеальный внешний вид и позволит хорошо чувствовать себя, благодаря высокой дозе аминокислоты триптофан, которая увеличивает количество гормонов удовольствия. Если у вас нет доступа к сыворотке, можете заменить ее йогуртом с пониженным содержанием жира. Стакан сыворотки эквивалентен 125 г йогурта. Вариантом может также стать кефирная диета, при которой сыворотку можно заменить кефиром.

Однодневная диета для плоского живота

В течение дня надо пить минеральную воду с добавлением мелко нарезанной петрушки (она будет действовать как мочегонное средство), фруктовые соки и травяные чаи. Цель диеты – это удаление токсинов из организма, она позволит потерять сразу около 1 кг. В меню включаются яблоки, низкокалорийные овощи, зеленый чай, травяные настои и соки: апельсиновый, томатный, яблочный и другие.

Экспресс-похудение: до 5 кг за неделю

Прежде всего, этот метод удаляет избыток воды из организма и способствует процессу сжигания жира. Принцип питания в эту неделю состоит в ежедневном изменении в количестве углеводов и жиров в рационе при одинаковом количестве белка. В результате в течение недели у организма не будет времени понять, что он получает небольшое количество энергии, и он продолжает потреблять ее очень много.

Этот метод должен быть прелюдией к дальнейшей потере веса, например, для диеты в 1200 ккал рациона.

Принципы похудения: 

  • каждое утро перед завтраком и вечером после ужина надо выпить стакан чая из крапивы;
  • каждый день надо пить, по меньшей мере, 3 литра негазированной воды;
  • откажитесь от соков, алкоголя и кофе;
  • не ешьте ничего между приемами пищи;
  • каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпейте стакан воды;
  • попробуйте есть на регулярной основе, каждые 3 или 4 часа в зависимости от того, сколько часов занимает ваш день;
  • планируйте меню заранее: делайте покупки и готовьте вечером на следующий день, чтобы всегда иметь готовые блюда;
  • возьмите приготовленную еду с собой на работу;
  • ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Примеры меню

Понедельник:

  • Завтрак. Омлет с ветчиной и перцем: 5 яичных белков, 2 кусочка нежирной ветчины, столовая ложкой овсяных отрубей, 1/2 красного перца.
  • Второй завтрак. 120 г нежирного творога, чайная ложка корицы, 1/2 яблока, 2 столовые ложки йогурта без сахара.
  • Обед. Куриная грудка отварная с зеленью и салатом из помидоров: 120 г курицы или индейки, 2 помидора, столовая ложка нежирного йогурта.
  • Ужин. Рыба с овощами: 150 г трески или телапии, 300 г низкоуглеводных овощей (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста). Рыбу с овощами отварить или приготовить на пару.

Вторник:

  • Завтрак. Омлет со сливами: 4 шт. чернослива, 1 яйцо, 4 яичных белка, столовая ложка овсяных отрубей.
  • Второй завтрак. Салат из брокколи: 300 г брокколи, 50 г сыр фета, 75 г куриной грудки отварной, 100 г красного перца, черный перец.
  • Обед. Куриная грудка с овощами: 120 г отварной курицы или индейки, 2 средних огурца, 2 столовые ложки йогурта, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Ужин. Творог с овощами, зеленый лук, редис.

Среда:

  • Завтрак. Омлет с помидорами из белков: 4 яичных белка, лук, помидоры, 1 кусочек хлеба.
  • Второй завтрак. Макароны с сыром – 40 г макарон из цельной пшеницы твердых сортов, столовая ложка йогурта, 100-130 г нежирного творога.
  • Обед. Курица с брокколи: 150 г брокколи, 100 г молотого филе курицы, 2 яичных белка, орегано, базилик, ложка коричневого риса. Приготовить в виде запеканки.
  • Ужин. Запеченный хек с цуккини: 150 г филе хека, 200 г цуккини, мелко нарезанный тимьян, лимонный сок, несколько листьев салата, 2 столовые ложки отварной гречневой крупы.

Четверг:

  • Завтрак. Бутерброд с яйцом и пастой из 80 г творога, 50 г йогурта, зеленого лука.
  • Второй завтрак. Салат из курицы: 100 г курицы гриль, 40 г макарон, помидоры, огурцы, лук, укроп, 1/4 головки кочанного салата, столовая ложка оливкового масла, лимонный сок, орегано.
  • Обед. Запеченная или отварная куриная грудка со шпинатом.
  • Ужин. 150 г творога 0% жирности, несколько грецких орехов.

Пятница: То же, что и в среду.

Суббота: То же, что и в четверг.

Воскресенье:

  • Завтрак. То же, что и в понедельник.
  • Второй завтрак. То же, что и в понедельник.
  • Обед. Куриный шашлык: 150 г филе курицы, 50 г цуккини, 50 г красного перца, 100 г баклажан. Запечь в духовке на шпажках.
  • Ужин. Творог, зеленый лук, половина огурца, половина перца.

Принципы эффективного экспресс-похудения за месяц

Если вы хотите за месяц потерять до 5 кг без эффекта йо-йо, то вам необходима правильно сбалансированная диета. Большинство диет основано на снижении потребления калорий. Это логично, потому что отрицательное сальдо энергии требуется для этого, чтобы похудеть.

К сожалению, такая диета (например, до 1000 ккал в сутки) не является совершенной. Используя ее, вы будете часто голодать, а недоедание в течение длительного периода может принести вред вашему здоровью.

Основные принципы эффективного похудения в домашних условиях

  • Ешьте часто и регулярно – пять или шесть блюд, промежуток между ними должен быть три или четыре часа. Когда вы едите регулярно и часто, то вашему телу не придется беспокоиться о том, что оно будет голодать, и оно не будет накапливать жир.
  • Не перекусывайте в промежутках между основными приемами пищи. Даже невинный перекус, например, яблоко, может нанести вред вашему телу и его метаболизму.
  • Всегда будьте готовы. Если вы планируете провести весь день вне дома, приготовьте с собой полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирной ветчины и салата.
  • Откажитесь от принципа «не есть после 18». Если вы ложитесь спать около 23, и ничего не едите с 18 часов, то вы вводите тело в голодание. Ешьте регулярно, даже если последний прием пищи будет попадать на 22 часа, главное, чтобы до сна оставалось не менее 2 часов.
  • Обязательно занимайтесь физкультурой. Только сочетание правильного питания и физических нагрузок может дать стабильные результаты.

Чтобы начать терять вес, вам нужно в первую очередь захотеть это делать. В противном случае вряд ли вам поможет самый лучший диетолог, который подберет вам подходящий вариант диет.

beslim.life

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными. Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий. Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

  1. Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
  2. Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
  3. Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
  4. Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
  5. Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
  6. Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

Диеты для быстрого похудения

Основываются такие программы на резком снижении поступления калорий в организм. Быстрые и эффективные диеты для похудения могут включать как один основной продукт (монодиеты), так и набор блюд. Каждый вариант рассчитан на какой-то промежуток времени, к примеру, есть экспресс-диета на 2 дня, есть рацион «6 лепестков», который расписан на 6 дней. На данный момент самыми популярными вариантами считаются:

Девушка пьет кефир

Экспресс-диета на 2 дня

По отзывам девушек такая быстрая диета для похудения прекрасно подходит, если нужно очень привести тело в порядок за короткий период времени. Перенести два дня ограничений гораздо проще, чем несколько недель сокращения калорий. Экспресс-диета на 2 дня не требует особых финансовых затрат, сокращение употребления вредных продуктов питания пойдут на пользу организму.

Плюсы:

Минусы:

Диета экспресс на 2 суток

Прием пищи

1 день

2 день

1-й

Одно куриное яйцо вареное, 200 г овсяной каши на воде.

Овсяная каша на воде с отрубями, 3 мандарина.

2-й

2 картофелины, запеченные в духовке, сырая тертая морковь, нежирного творога 100 г, 1 апельсин.

Несоленый лосось 50 г, 200 г салата из свежей капусты. несколько цельнозерновых хлебцов со стаканом кефира.

3-й

Салат из одной запеченной целиком в духовке свеклы, гречневой каши 200 г, кусочек отварного нежирного мяса. Несколько мандаринов.

2-3 запеченные в духовке картошки, 100 г кусочка запеченной телятины. 1 апельсин, стакан нежирного кефира.

На 4 дня

Данный рацион питание разделен по тем продуктам, которые следует кушать. Экспресс-диета на 4 дня помогает добиться быстрых результатов, за это время в весе будет минус 4 кг. Относится рацион к супер-диетам, которые обеспечат резкое снижение веса за счет избавления от жидкости в организме. Экспресс рацион выглядит следующим образом:

  1. Эти очищающие сутки, можно в любом количестве употреблять свежевыжатые соки любых фруктов, овощей. Нельзя добавлять в них сахар, на протяжении суток пейте зеленый чай.
  2. Это кефирно-творожные сутки. На протяжении дня можно кушать обезжиренный творог (до 500 г) и маложирный кефир (до 1,5 л). Общий объем продуктов придется разделить на 5 приемов еды, промежуток между ними должен составлять около 3 часов. За 30 минут до этого следует пить зеленый чай или стакан воды без газа.
  3. Овощной или салатный день. Необходимо приготовить и скушать 1,5 кг салата (любые зеленые листовые овощи).
  4. Последние сутки повторяют первые (вновь свежевыжатые соки и чай).

Творог в тарелке

На 3 дня

Это популярный вариант экспресс-программы, чтобы похудеть. Эффективная диета на 3 дня длится недостаточно долго, чтобы вызывать какие-то недомогания со стороны организма, но ее хватает для избавления от 3 кг. Выглядит схема питания на три дня следующим образом:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Яблочный/апельсиновый свежевыжатый сок.

200 г свежих овощей или фруктов.

Морковный фреш (без сахара).

2

Минеральная вода без газа.

Минеральная вода без газа.

Минеральная вода без газа.

3

Половина стакана морковного фреша.

Тертая свежая морковь.

Ломтик тоста, чай без сахара.

На 5 дней

В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты. У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы. Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения.

Мясо

Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи. Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, то можно есть на протяжении суток бобовые. тофу и нежирный творог. Мясная экспресс монодиета выглядит следующим образом:

  1. На завтрак отварите на пару или отварите говядину, 150-200 г.
  2. На обед: на пару или отварная курица, 100 г.
  3. Вечером можно тушеную индейку, 200 г.

Овощи

  1. Утром салат из редиса, огурцов.
  2. Днем сделайте салатик из тушеного чеснока, баклажана, приправьте столовой ложкой оливкового масла.
  3. Вечером приготовьте 200 г вареной капусты кольраби.

Фрукты

  1. На завтрак немного меда, авокадо.
  2. Четыре мандарина съешьте на обед.
  3. Вечером можно целую гроздь темного винограда.

Черный виноград

Злаки

  1. Утром приготовьте 2 ст. л. кедровых орехов, отварной бурый рис 100 г.
  2. Миндальные орехи, бурый рис (150 г) приготовьте на обед.
  3. Ужин: 3 грецких ореха, 100 г бурого отварного риса.

Творог, вода

  1. Съешьте утром 100 г творога обезжиренного, а через пол часа выпейте стакан минеральной воды без газа.
  2. Днем 150 г творога, затем 3 стакана воды без газа.
  3. На ужин 2 стакана воды и 100 г творога.

В этой экспресс программе очень важно соблюдать последовательность дней. Каждый з них выполняет свою роль и для максимальной эффективности они должны идти конкретно в такой последовательности. Каждый раз вы получаете конкретные микроэлементы, вещества, которые подпитывают тело, не давая испытывать дефицит, нарушать метаболизм. Только при выполнении этого важного условия у вас получится добиться снижения веса.

На 7 дней

Выдержать целую неделю будет сложнее, чем 2-3 суток. Экспресс-диета на 7 дней подразумевает прием витаминных комплексов, чтобы организм получал необходимые минералы, элементы. Схожа эта диета с вариантом на 5 суток, тоже состоит из монодиет, которые длятся на протяжении 24 часов. По отзывам девушек можно похудеть на 3-6 кг. Примерный рацион выглядит следующим образом:

  1. Целый день рыба. Можете готовить уху из любого сорта, запекать или отваривать. За сутки должно быть не более 1,2 кг рыбы, разделите примы по 200-300 г.
  2. Овощной день, можно любые кроме зеленого горошка, картофеля. Следует включить в питьевой режим свежевыжатые соки. Сахар. соль или красителей с консервантами быть не должно. На сутки понадобится 1,5 кг.
  3. Курица. Мясо можно готовить на пару, отваривать, на гриле или запекать. для вкуса допускаются неострые приправы, куриный бульон. За день следует съесть 1 кг мяса.
  4. Каши. Любые цельные злаки кроме кукурузы, манки, которые отличаются высоким гликемическим индексом, повышают аппетит. За день нужно съесть каши, готовя из 1 стакана крупы.
  5. Йогурт, творог. Разгрузочный для кишечника день в экспресс-рационе. За сутки нужно 1,2 л йогурта, 0,8 кг нежирного творога.
  6. Фрукты. Не сладкие, свежие, по 1 кг каждого вида.
  7. Разгрузочный. Можно употреблять только негазированную минералку.

Каша из кукурузной крупы в тарелке

Экспресс-похудение за 2 недели

Относится такой тип питания к эспресс похудению по бессолевому методу. Две недели выдержать не так легко, как несколько дней, но результат будет заметен и ощутим. Экспресс-похудение за 2 недели поможет вам сбросить кг, которые долгое время потом еще к вам не вернуться. Меню выглядит следующим образом:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Черный без сахара кофе.

Яйцо всмятку (1 шт.), 2 помидора, отварная брюссельская капуста.

Тушеный или отварной тунец (200 г)

2

Тост, несладкий кофе.

Томатный сок, салат с цветной капустой, отварной лосось.

Тушеная/отварная скумбрия.

3

Тост, черный несладкий кофе.

Из большого кабачка сделайте рагу.

2 яйца, 200 г отварной телятины, заправленный оливковым маслом салат из пекинки.

4

Кофе (несладкий, черный).

Вареное яйцо, нежирный сыр, рагу из укропа и 3-х морковок.

Груша, банан, яблоко.

5

Заправленная лимонным соком, сырая тертая морковь.

Стакана томатного сока, вареный палтус.

Груша, банан, яблоко.

6

Кофе.

Салат из свежей тертой морковки, 200 г курицы (отварной).

Стакана сока из яблока, 2 вареных яйца.

7

Чай (зеленый).

Тушеная/отварная говядина (200 г), авокадо.

Ужин любого дня (кроме 3-го).

8

Кофе.

Салат из капусты белокочанной, 300 г отварной курицы.

Тертая морковка, 2 вареных яйца.

9

Заправленный лимонным соком, салат из морковки (сырой).

Томатный сок, отварной хек (200 г).

Арбуз, груша, дыня.

10

Кофе

Сырое яйцо, тушеная морковь в растительном масле с сыром.

Сухофрукты, к примеру, финики.

11

Чай (зеленый) с тостом.

Рагу на растительном масле из 1-го кабачка.

Тушеная/вареная говядина, салат из пекинки, заправленный лимонным соком.

12

Тост и кофе.

Жареный/отварной лосось, салат из помидоров, огурцов.

Стакан кефира, 100 г говядины.

13

Зеленый чай.

Томатный сок, заправленный оливковым маслом салат из капусты брюссельской, 2 вареных яйца.

Жареная/вареная рыба (люба).

14

Кофе.

Салат из двух вареных яиц и белокочанной капусты, томатный сок.

Стакан йогурта/кефира, отварная говядина (150 г).

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

  1. Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
  2. Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
  3. Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
  4. Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
  5. Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Девушка держит в руке яблоко

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы организму человека не причинить ущерба, рекомендуется худеть по 5-7 кг в месяц. В некоторых же случаях людям необходимо быстро сбросить вес, поэтому была разработана диета для быстрого похудения на 15 кг. Это жесткая программа, которая подвергает тело человека серьезному стрессу, поэтому проводить такие экспресс снижения веса только после консультации с врачом. Противопоказана диета людям с болезнями ЖКТ, сердца, почек, печени. Один из примеров такой супер-диеты описан ниже.

  1. Этот вариант относится к одному из самых жестких и интенсивных способов похудения.
  2. На 2 недели ваш рацион будет состоять только из овощного бульона, кипятка, овсяного отвара без соли, стакана сока.
  3. Самый сложный этап экспресс-похудения – первые 2 дня. Организм привыкнет к такому рациону и продолжать придерживаться диеты будет проще.
  4. Нужно правильно выходит из такого рациона питания, нужно в течении недели постепенно добавлять по 1 привычному блюду, чтобы не перегрузить кишечник. В противном случае вероятна интоксикация, запоры, остановка кишечника.
  5. При экспресс-похудении обязательно обильно пить.
  6. Купите поливитаминный комплексы, чтобы поддерживать на необходимом уровне в организме минералов, веществ для поддержания всех систем в теле.

Как быстро скинуть 10 кг за неделю

Еще один пример интенсивной диеты в домашних условиях. Важно готовить еду без соли, сахара. Кушать нужно только здоровую пищу, перчить или жарить нельзя, специи тоже будут вредить. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза за три месяца. Ниже представлен способ, как быстро скинуть 10 кг за неделю, указанное количество пищи нужно равномерно распределить на весь день.

  1. 5 шт. картофелин в мундире, 1, 5 л кефира.
  2. Вареная курица (100 г), 1,5 л кефира.
  3. Полтора литра кефира, 100 г вареного мяса теленка/говядины.
  4. отварная рыба нежирных сортов (100 г), полтора л. кефира.
  5. Любые свежие овощи кроме банана, винограда, кефир 1,5 л.
  6. Только кефир (2 литра).
  7. Целый день минеральная вода без газа (в любых количествах).

Видео: экспресс-диета Дюкана

Отзывы

Мария, 28 лет

Для меня всегда было сложным долго придерживаться диеты. По этой причины экспресс варианты для меня стали настоящей находкой. Я перед летом использую их, чтобы поехать в отпуск и хорошо выглядеть на пляже. Больше всего нравится кефирная диета, за неделю я теряют почти 5 кг веса, что сразу же отображается на моей фигуре.

Светлана, 20 лет

Я только один раз попробовала экспресс-похудение и поняла, что это не мое. Рассчитана программа была на 4 дня, 2 дня я продержалась хорошо, но к вечер вторых суток началось недомогание, кружилась голова. На следующий день мне было откровенно плохо, поэтому я вернулась к обычному питанию. Больше таких экспресс-проверок организму я проводить не буду.

Арина, 26 лет

Каждое лето провожу разгрузочную диету. Фрукты и овощи становятся относительно дешевыми, их легко купить, поэтому я использую, эксперсс-метод похудения на свежих продуктах. За 4 дня я стабильно теряю 2-3 кг, а в некоторых случаях и 4 кг. Держусь я хорошо, потому что очень люблю свежие фрукты. Такая диета мне особенно в радость.

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector