Экспресс похудение за 3 дня

экспресс похудение за 3 дня

Многие девушки до последнего момента откладывают похудение, и берутся за дело только тогда, когда тянуть больше абсолютно некуда. Именно поэтому так популярны диеты для экспресс-похудения за 3 дня. Мы рассмотрим несколько таких систем, чтобы вы могли подобрать вариант, который будет наиболее подходящим именно для вас.

Общее в диетах для похудения за 3 дня

Важно понимать тот факт, что жировые отложения физически не могут исчезнуть так быстро, и снижение веса за три дня достигается путем опустошения желудка, кишечника, освобождения организма от лишней жидкости.


Для того, чтобы хоть как-то закрепить результат, после трехдневной диеты следует непременно перейти на правильное питание, отказаться от сладкого, жирного и мучного. В обратном случае килограммы могут вернуться с прибавлением, поскольку быстрые диеты для похудения на 3 дня — это серьезные перемены для обмена веществ.

Похудение за 3 дня на огурцах

Многие звезды, в том числе и Лариса Долина, любят именно огуречную диету. Она приятная, легкая, сытная, а главное, не слишком надоедает. Итак, принципы такой диеты:

  1. За день можно съесть 1–1.5 килограмма огурцов в натуральном виде или в виде салата.
  2. Заправлять салат можно натуральным йогуртом, кефиром или уксусом или ложечкой растительного масла.
  3. На весь день – половинка чайной ложки соли без горки.
  4. Желательно выпить не менее 1.5 литров воды без газа.

Рекомендуется разделить все огурцы на 5-6 порций и равномерно съесть в течение всего дня. Старайтесь добавлять небольшое количество соусов.

Кефирная диета для похудения на 3 дня

Эта диета невероятно проста, однако исполнить ее сможет не каждый, поскольку она относится в разряд питьевых, а это довольно сложно для неподготовленного человека.

  1. На весь день – 1–1.5 литра обезжиренного или 1% кефира.
  2. К любым двум порциям нужно добавить по столовой ложке клетчатки или отрубей (купить можно в любой современной аптеке).
  3. Кроме кефира разрешено употреблять только воду – 1.5 литров в день.
  4. К кефиру можно добавлять корицу, имбирь и другие пряные специи.

Важно пить медленно, и распределить общее количество похудение за 3 днянапитка на весь день, чтобы питание поступало равномерно.

womanadvice.ru

Турбослим экспресс-похудение — самое быстрое похудение — за 3 дня!

Уникальный комплекс натуральных компонентов для быстрого снижения веса: за 3 дня — до минус 3 кг и минус 3 см в талии!

Только три дня, чтобы похудеть?

Опять стали тесны любимые джинсы, а впереди важное для вас событие?  Остались считанные дни, и вы не знаете, как быстро похудеть?

Ситуация, знакомая почти каждой женщине! Но если у вас в запасе хотя бы 3 дня, значит, есть время все исправить! В этом вам поможет натуральный1 комплекс Турбослим экспресс-похудение. Он способствует:

  • Ускоренному сжиганию жиров (гуарана, L-карнитин)

  • Выведению лишней жидкости (зеленый чай, артишок)

  • Активации обмена веществ (витамин С, листья красного винограда)

  • Снижению аппетита (гарциния, кукурузные рыльца, хром)

  • Оказывает мягкое ослабляющее действие (фенхель, фукус).


С ним вы сможете всего за 3 дня уменьшить объемы до 3-х см! Комплекс включает в себя капсулы 3-х цветов для приема утром, в обед и вечером, а также напиток в саше на каждый из 3-х дней. Именно при таком сложном сочетании большого числа компонентов их активные вещества запускают ускоренные механизмы похудения. Турбослим экспресс-похудение — для тех, кому нужен быстрый результат!

Турбослим экспресс-похудение — это экспресс-похудение за 3 дня!

Худейте эффективно с Турбослим!2

Линия для похудения «Турбослим» расширяет ваши возможности в борьбе с лишним весом! Биодобавки линии можно применять как по отдельности, так и комплексно, ведь они прекрасно дополняют друг друга! С действием других БАД серии «Турбослим» вы можете ознакомиться в статье: Что делать, если лишний вес не тает даже от диет?

shop.evalar.ru

Экспресс-диеты на 3 дня

Если до вашего важного события осталось всего лишь 3 дня, можно воспользоваться таким экспресс-похудением, основанным на салате «Щетка». Для его приготовления потребуется смешать в равных пропорциях нашинкованную белокочанную капусту и свежую морковь, а затем заправить все специями, за исключением соли, и яблочным уксусом или соком лимона. Такой витаминный салат содержит малое количество калорий, поэтому кушать его можно сколько захочется.


Дополните рацион 8 стаканами чистой негазированной воды, зеленым или черным чаем без сахара. Он поможет устранить лишнюю жидкость из организма, а сам салат – почистить кишечник. Такое экспресс-похудение, по отзывам женщин, позволяет избавиться от 2 до 4 кг избыточного веса, очистить организм и убрать отечность. Однако конечный результат будет зависеть от первоначальной массы тела.   

Можно попробовать и одно из жестких экспресс-похудений. За 3 дня вы сбросите до 5 кг. Для этого в качестве завтрака и ужина необходимо выпивать протеиновый коктейль. Его можно приготовить из порошка или же самостоятельно в домашних условиях по такому рецепту: возьмите 200 г творога с низким процентом жирности, 200 мл молока, 100 мл воды и ложку какао для вкуса. Также можно использовать и свежие ягоды. Все ингредиенты смешайте в блендере и коктейль готов.

В обед рекомендуется скушать салат из овощей, заправленный соком лимона или уксусом, а также небольшой кусочек рыбы или мяса, приготовленных на пару. Овощи для салата лучше использовать зеленых видов, например, капусту, огурцы, сельдерей, лук-порей и прочие. Если следовать такой системе питания, можно почистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма и обогатить его полезными минералами и витаминами. Не забывайте в эти 3 дня экспресс-похудения пить достаточное количество жидкости, не менее 1,5 литра чистой негазированной воды.


Эффективным экспресс-похудением, по отзывам многих женщин, выступает и кефирная диета. Она также рассчитана на 3 дня. Меню ее довольно простое, но жесткое. В этот период следует запастись 1,5 л кефира, который должен распределиться в равном количестве на 5-6 приемов. Важно употреблять напиток без сахара. Однако если вы слишком ощущаете голод, допускается скушать небольшое количество свежих фруктов. Подобная диета подойдет людям с большой силой воли и крепким здоровьем. А похудеть вам за это время удастся от 2 до 5 кг.    

Экспресс-похудение с Мариной Корпан

Экспресс похудение с мариной корпанВышеперечисленные методы экспресс-похудения на 3 дня, желательно дополнять физическими нагрузками. Альтернативой может послужить система упражнений от Марины Корпан. Она основана на дыхательных нагрузках и не отнимет у вас много времени. Обязательным ее условием выступает ежедневное выполнение гимнастики. По словам автора, во время соблюдения всех инструкций можно снизить вес, даже не прибегая к диетам и изнурительным тренировкам в спортивном зале. При этом вы получите результаты уже в скором времени в виде ушедших объемов тела.

Курс экспресс-похудения с Мариной Корпан – это всего лишь 15 минут выполнения дыхательных упражнений. Однако он больше подходит тем людям, которые знакомы с методиками оксисайза или бодифлекса. В том случае, когда подобного опыта у вас не имеется, лучше выбрать один из подобных курсов, в которых не используется дополнительное оборудование. Выполнять его следует в течение нескольких дней, пока ваш организм не привыкнет к подобной технике, а затем переходить к основным тренировкам.

Дыхательные упражнения, которые входят в курс экспресс-похудения, по отзывам, очень просты:


  • встаньте прямо, положите правую руку на живот и сделайте медленный глубокий вдох чрез нос, а выдох – через рот. Старайтесь при этом, чтобы во время дыхания участие принимал только живот, а не грудная клетка. Подобная техника относится к диафрагмальному типу. Она позволяет наполнить кислородом весь организм. Количество повторов составит 3 раза;
  • в таком же исходном положении выполните глубокий и медленный вдох через нос, а затем сразу же два коротких и резких дополнительных вдоха (также через нос). Выдох осуществите через нос резкими и короткими до-выдохами. Повторите упражнение курса экспресс-похудения 3 раза;
  • аналогичные вдохи осуществите 3 раза, только выдохи делайте через рот;
  • последнее упражнение экспресс-похудения также повторите 3 раза, но дополните его одним до-вдохом и до-выдохом.       

Занимайтесь таким образом ежедневно в течение 15 минут. Лучшим временем для этого станет утро. И уже через 10 дней вы увидите первые изменения – ваша талия уменьшится на 8-10 сантиметров. Но помимо занятий, Марина Корпан рекомендует придерживаться и таких простых советов экспресс-похудения:

  • не пропускать завтрак;
  • употреблять как можно больше негазированной воды;
  • кушать небольшими порциями и маленькой ложкой;
  • чаще включать в рацион экспресс-похудения отварную курицу, рыбу и салаты с легкой заправкой;
  • исключать вредные продукты, заменяя их полезными и натуральными;
  • питаться не менее 4-5 раз в день.  

100diet.net

Как она работает

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма — ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.

Правила экспресс-диеты

  1. Для более комфортной переносимости следует стараться максимально разнообразить меню разными комбинациями разрешенных продуктов;
  2. Запрещено пропускать приемы пищи;
  3. Если слишком мучает чувство голода, можно устраивать небольшие перекусы из разрешенных продуктов между приемами пищи;
  4. Ужин не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
  5. Обязательно нужно пить необходимое количество воды — около двух литров в день.

Противопоказания

Прежде чем начать питаться по системе любой из диет, нужно убедиться в отсутствии рисков для здоровья в таком рационе. Оптимальнее всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Категорически запрещены любые быстрые диеты, если у человека:

  • болезни желудочно-кишечного тракта; Protivopokazaniya
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нездоровые почки;
  • наблюдается индивидуальная непереносимость продуктов в рационе диеты.

Ни в коем случае нельзя худеть с помощью экспресс-диет будущим мамам и женщинам в период лактации.

Самые эффективные методики для похудения

По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:

  • для невесты;
  • черничная диета;
  • экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
  • томатная диета;
  • картофельная;
  • диета на огурцах;
  • экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).

Быстрая диета «Для невесты»

Для невесты

Основное преимущество системы питания «Для невесты» — потеря до пяти килограмм за 3 дня.

Начать первый день рекомендуется с двух стаканов теплой воды натощак, через 20 минут следует выпить какао с таким составом: стакан молока и по чайной ложке какао-порошка и меда. Перед обедом нужно съесть целый грейпфрут, он поможет сжечь жиры. Сам обед состоит из 200 грамм отварной куриной грудки или рыбы и большой порции свежих овощей без заправки. На ужин разрешается пить отвар из овощей — не более стакана зараз, повторять можно не чаще получаса и прекратить за пару часов до сна. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Второй день начинается со стакана грейпфрутового фреша. Обедать нужно стаканом овощного отвара и стаканом обезжиренного йогурта. На ужин — отварная куриная грудка или рыба и большая порция сырых овощей.


Заключительный день диеты начинается литром чистой простой воды, которую можно выпить в течение нескольких часов. Перед обедом разрешено употребить стакан нежирного йогурта, а на обед — до полкилограмма обезжиренного творога (можно добавить немного меда) и стакан кефира 0%. Ужин — такой как во второй день.

Как видно, диета и правда голодная. Перед ее началом настоятельно рекомендуется убедиться в отсутствии рисков для здоровья.

Черничная диета

Черничная диета

Черничная диета обещает потерю веса до трех килограмм за три дня. Симпатична она шикарным составом ягод: антиоксиданты и полезные микроэлементы оздоравливают организм и относительно щадящим набором продуктов.

Суть диеты в том, чтобы наперед каждым приемом пищи съедать порцию (200 грамм) ягод черники. Содержатся они и в завтраках, обедах и ужинах, поэтому это фактически монодиета.

Набор продуктов на каждый из трех дней такой:

  • 4 стакана ягод черники (свежих, сушеных, мороженых);
  • чуть больше стакана обезжиренного йогурта или творога;
  • пол-литра обезжиренного кефира.

Формировать приемы пищи можно на свое усмотрение.

Экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг)

Суть этой диеты в том, что на протяжении трех дней нужно пить разрешенные напитки, а не есть любую пищу.

Потерять пять килограмм за три дня можно несколькими способами:

  • полный отказ от еды и воды — выдержать такой рацион крайне трудно, но потеря веса гарантирована;
  • в течение трех дней употреблять только чистую питьевую воду — тоже очень сложная задача для исполнения, но здесь хотя бы исключаются риски обезвоживания;
  • пить шесть раз в день яблочно-морковный фреш по одному стакану. Соотношение яблока и моркови — одинаковое. Простую чистую воду пить нужно не менее двух литров ежедневно;
  • в течение трех дней пить обезжиренный кефир (полтора — два литра ежедневно) и чистую простую воду (не менее двух литров);
  • шесть раз в день пить стакан зеленого чая без меда и сахара.

Такие способы похудения считаются экстремальными и опасными для людей с тяжелыми физическими нагрузками, поэтому к их выбору необходимо подойти максимально осознанно.

Томатная диета Томатная диета

Монодиета на помидорах длится три дня и за это время можно потерять около трех килограммов. Категорически запрещена людям с болезнями пищеварительной системы.

В течение первого дня разрешается выпить до двух литров томатного сока и съесть до полкилограмма свежих помидоров без каких-либо специй.

Во второй день следует разделить на три приема пищи 400 грамм отварного бурого риса.

Третий день такой же, как и первый.

Стоит сказать, что кроме потенциального вреда для здоровья, эта диета может наоборот очистить организм и напитать его полезными микроэлементами, содержащимися в составе томатов.

Картофельная Картофельная диета

Во всех системах питания, ориентированных на сброс веса, картофель рекомендуется исключить. Но для любителей этого продукта существует недельная монодиета, соблюдение которой поможет распрощаться с 3-4 килограммами веса без отказа от картошки.

Меню на все семь дней одинаковое:

  • завтрак — стакан теплого молока минимальной жирности;
  • обед — картофельное пюре без масла;
  • ужин — салат из 200 грамм отварной картошки и одного яйца, сваренного вкрутую. Приправить разрешается солью и перцем по вкусу, а также уксусом.

Преимущество этой диеты в относительной сытости и абсолютной дешевизне.

Диета на огурцах

Природа наградила огурцы составом, способствующим очищению организма. Монодиета на этом овоще гарантирует потерю 3-4 килограмм в течение семи дней.

Меню и рекомендации по питанию одинаковы в течение всего периода: Огуречная диета

  • утро следует начинать со стакана чистой воды;
  • завтракать можно уже через полчаса, разрешенные продукты: каша, творог, сыр, куриные яйца, рыба, постное мясо, хлеб, молоко. Общая калорийность завтрака — до 200 калорий;
  • все остальные приемы пищи состоят из килограмма огурцов и двух-трех небольших кусочков ржаного хлеба;
  • если пропускается завтрак, то его состав разрешается есть на обед;
  • категорически запрещены кондитерские и колбасные изделия, а также консервированная продукция.

Однозначным плюсом этой диеты можно назвать относительное разнообразие набора продуктов.

Экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг)

Сбросить до трех килограмм за пять дней можно на диете, в меню которой входят фрукты и кисломолочные продукты.

Рекомендации для этой диеты простые:

  • разрешены любые фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов и винограда. Предпочтение следует отдавать цитрусовым, зеленым яблокам, киви и ананасам;
  • йогурт, кефир и творог следует выбирать минимальной жирности;
  • всего в течение каждого дня должно быть не менее трех приемов пищи;
  • необходимо пить простую чистую воду в количестве не менее восьми стаканов в день.

Преимущество этой диеты в том, что она относительно вкусная и богатая энергией.

Меню

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной. Меню

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

Особенности

Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:

  • сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
  • из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому ,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
  • очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
  • голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.

Можно ли похудеть без спорта? Похудеть без спорта

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии. Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.

mrsovet.ru

Избавляемся от лишних килограммов без помощи профессионалов

Сбросить вес и жир в домашних условиях реально. Не обязательно пользоваться услугами диетологов, фитнес-тренеров и психологов. Скажем сразу – изменить свою жизнь надо будет кардинально. Не каждый с этим справится, но если у вас есть сила воли, то все получится.

Не надейтесь похудеть быстро. Огромное количество экспресс-диет, которые обещают избавление от килограммов и жира за неделю или 3 дня, в основном неэффективны. Да, они дают результат, но как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, лишний вес возвращается с лихвой. С сегодняшнего дня вы этого не допустите! Настройтесь на правильное питание, физические упражнения и уход за собой.

Определение целей

Сначала вам необходимо определить, от какого количества килограммов в виде жира следует избавиться. Советуем узнать идеальную массу тела, которая рассчитывается на основе индекса массы тела. В сети существует множество интернет-ресурсов, где вам необходимо ввести свои данные, и сайт сам посчитает все показатели. Опираясь на них, вы увидите, какую массу жира следует сжечь.

На этих же ресурсах вы увидите необходимое количество калорий, которые должны поступить в организм в течение дня. Старайтесь соблюдать эти предписания с учетом того, как вы выполняете физические упражнения.

Блок 1. Питание

В большое количество современных диет заложены принципы правильного питания. Не спешите применять на себе схемы, рассчитанные на неделю или 3-4 дня.

Правильное питание должно стать вашим спутником по жизни. Жир будет уходить медленно, но верно. Теперь перейдем к конкретным рекомендациям.

Баланс белков, жиров, углеводов

Быстрое избавление от жираВажно не только обеспечивать поступление необходимого количества калорий, но еще и учитывать их качество. Людям, желающим относительно быстро похудеть, необходимо придерживаться такого соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов): 30% ‒ 20% ‒ 50% соответственно.

Белок – главный строительный материал в организме. Здоровому мужчине следует употреблять в сутки не меньше 75 г белка, более точная норма выводится, исходя из 1,5-2 г на 1 кг идеальной массы тела, рассчитанной по формуле.

Количество белка для женщин ‒ минимум 60 г или 0,75-1 г на 1 кг веса. Если это число не компенсировать, во время похудения организм будет «съедать» мышцы, а жир останется на месте. Делайте упор на употребление полноценных белков, содержащих все 8 незаменимых аминокислот. В первую очередь, это молочные продукты, нежирное мясо и яйца. Один грамм белков – 4 ккал.

Жиры могут быть животного и растительного происхождения. Их соотношение составляет 70 на 30. То есть, из общего количества липидов ‒ 21-35 г в сутки (столько должно поступить в организм): на животные жиры должно приходиться около 24 г, на растительные жиры ‒ 11 г. Для людей в возрасте пропорция изменяется и составляет 1:1.

Чтобы рассчитать конкретное количество, умножьте 0,8-1 г жира на свой идеальный вес. Только учтите, что с возрастом норма сокращается. Уделяйте внимание мононенасыщенным жирам (авокадо, оливки, арахис) и полиненасыщенным жирам (лососю, сардине, скумбрии, орехам, семенам, моллюскам). Принимайте их вместе с продуктами, содержащими высокий процент витамина А, С и Е. Количество насыщенных жиров (липидов) пополнится само из мяса животных. Один грамм жиров – 9 ккал

Вторая группа – сложные вещества (полисахариды). На их трансформацию требуется больше времени, а значит, уровень глюкозы повышается медленно. Максимальное количество углеводов в день – 140-200 г. За раз не рекомендуется съедать больше 90 г моно- и полисахаридов. Один грамм углеводов – 4 ккал.

Что исключить из меню?

Хлебобулочные изделияЧтобы похудеть и избавится от жира мужчине или женщине, необходимо внести коррективы в меню. В первую очередь следует забыть о некоторых продуктах. Тогда применение диет будет эффективным.

Мы приводим список продуктов, которые следует исключить:

  • мучные изделия;
  • домашние и фабричные сладости: сахар, конфеты, печенье, мороженое, мармелад и т. д.;
  • майонез промышленного производства и готовые соусы;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • маргарин, трансжиры;
  • фастфуд;
  • снеки: сухарики, чипсы, сушеная рыбка в порциях, кукурузные палочки с ароматизаторами, попкорн и т. д.

Ограничьте употребление соли. Чтобы такой вариант диет быстро не наскучил, позвольте себе раз в неделю один из запретных продуктов. Но потом надо будет выполнить упражнения, чтобы согнать лишние калориии жир с талии. Остальные продукты можно кушать, важно лишь придерживаться золотой середины.

Ряд диет ограничивает употребление определенного количества даже полезных ингредиентов, что связано с их химическим влиянием на обменные процессы. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке на пару и запеканию, а не жарке на растительных жирах.

Основные правила «нежирного» питания

Корзина с овощамиВаша задача, чтоб избавитяс от жира – разогнать метаболизм. Для этого придется питаться часто и понемногу. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Возьмите за основу количество калорий, которое должно поступить в организм в течение дня. Разделите их так, чтоб на первую половину суток пришлось больше 50% калорий.

Питание в одно и то же время поможет быстро избавиться от лишних килограммов и жира на животе. Составьте распорядок дня и следуйте ему.

Большая часть рациона должна состоять из овощей. Делайте упор на сезонные продукты, поскольку в них сосредоточено максимум витаминов и минералов. В первой половине дня отдавайте предпочтение углеводам, во второй – белкам, про жиры — забудьте. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна, не позже. Раз в неделю или месяц вы можете устраивать себе легкий разгрузочный день, взяв за основу овощной сок или нежирный бульон.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, через 20-30 минут позавтракайте. И только через 1-2 часа можно снова выпить воды. Такой схеме следуйте весь день. За сутки надо употреблять 1,5-2 л чистой некипяченой воды.

Если будете придерживаться данных рекомендаций, то за неделю уйдет около 0,5 кг. И это правильно: лишний жир должен сгорать именно с такой скоростью. Не верьте диетам, обещающим быстрое избавление от жира за короткий промежуток времени.

Блок 2. Физическая нагрузка

Мужчине и женщине, кроме диет, необходимо достаточно внимания уделять тренировкам. Выполняйте несколько раз в неделю силовые и кардиоупражнения.

Первые помогут нарастить мышечную массу, вторые – натренировать сердце и ускорить процесс расщепления жира. Мы кратко рассмотрим оба вида нагрузки.

Кардио

Девушка бежит в лесуЛучший помощник для кардиотренировок дома – скакалка и лестница. Выполняйте различные упражнения с их помощью. Для усложнения заданий пригодятся гантели.

Если есть желание – бегайте на улице или хотя бы ходите настолько быстро, насколько сможете. Упражнения должны интенсивно выполняться минимум 25-30 минут, ведь только за это время все запасы гликогена в печени сжигаются, и жир начинает расщепляться.

Делайте домашнюю работу в темпе. Если вы живете в многоквартирном доме, то здесь слишком не попрыгаешь. Высокоинтенсивный тренинг помогает быстро ускорить пульс и растопить жиры. Две-три тренировки в неделю, и ваше тело начнет меняться в лучшую сторону. И это без изнурительных диет.

Силовой тренинг

Мужчине по духу ближе силовые тренировки. Данные упражнения тоже можно выполнять дома. Вспомогательным инвентарем являются гантели, стулья, медицинские жгуты. Если есть штанга или гриф, очень хорошо. С помощью них можно быстро создать красивый рельеф и добиться эффективного сжигания жира. Известно, что развитые мышцы потребляют намного больше энергии, чем слабая мускулатура.

Базовые упражнения – отжимания, подтягивания, пресс, приседания и различные вариации заданий с гантелями. В других статьях, размещенных на нашем сайте, мы приводили программы домашних кардио- и силовых тренировок против лишнего жира. Упражнения подходят для новичков. Чтобы привести в порядок фигуру и убрать жир достаточно быстро, занимайтесь 3 раза в неделю силовыми тренировками и 2 раза – кардио. Не каждый может выделить столько времени, но результаты в виде уменьшения количества жира не заставят себя ждать.

В течение дня не сидите без дела и старайтесь вести активный образ жизни. Лишняя прогулка по парку или даже вокруг квартала не только поможет сжечь жировую прослойку, но еще и зарядит хорошим настроением.

Блок 3. Уход за телом (антижир)

Девушка под холодным душемВозьмите за правило – ни дня без внимания к себе! Мужчине это немного претит, но комплекс физических упражнений, диет и косметических процедур быстро сделает тело роскошным. Хотя бы пару раз в неделю делайте холодные или горячие обертывания. Они избавят от целлюлита (мужчинам он не грозит) и жира в проблемных местах.

Вот еще несколько процедур, полезных для кожи:

  1. Контрастный душ. Он стимулирует кровообращение, приводит кожу в тонус и разбивает «апельсиновую» корку. Обеспечьте себе бодрое начало дня!
  2. После душа сделайте самомассаж любым увлажняющим кремом. Лишний жир от этого не уйдет, а вот кожа подтянется.
  3. Ванны с морской солью также повышают тургор дермы.
  4. Раз в неделю или реже проводите скрабирование. Это позволит отшелушить мертвые частицы кожи, откроет поры и обеспечит хороший кислородный обмен.
  5. Различные маски предотвращают обвисание покровов и насыщают их полезными компонентами.

Итак, план таков: просыпаетесь и идете в контрастный душ. Затем массаж около 10 минут. В течение дня обязательно выполняйте предписание диет. Упражнения – по расписанию. Вечером можете принять ванну с аромамаслами, морской солью или содой.

В другие дни, менее насыщенные, сделайте обертывание или маску. Когда заметите, что кожа слегка огрубела, выделите время на пилинг. Главное – не переусердствуйте, и тогда лишний вес и жир покинут вас навсегда.

Средство «Турбослим Экспресс» очень популярно среди тех, кто хочет похудеть. Сегодня вы узнаете о преимуществах и недостатках препарата.

Изготавливает препарат компания «Эвалар», он официально зарегистрирован и документально оформлен. Его создатели обещают колоссальный результат – за 3 дня вы сможете избавиться от 3-4 кг, при этом вам не придется страдать от голода.

Турбослим Экспресс похудение: состав препаратаЭкспресс похудение за 3 дня

Производители утверждают, что в его составе присутствуют только натуральные вещества. На сегодняшний день нет научных подтверждений этой информации, поэтому будьте осторожны при употреблении таблеток.

Вам понравится наша статья Фитоспрей для похудения — вся правда о средстве

Каждый день вам нужно употреблять по 6 капсул разного цвета, вы должны употреблять по одной утром, днем и вечером. Каждая таблетка отличается составом:

Для утреннего приема – гуарана, красные водоросли, виноградные листья, аскорбинка

Для дневного приема: гарциния, рыльца кукурузные, сенна, фенхель и опунция

Вечерний прием:  гарциния, мелисса, фукус и сенна, эль-карнитин

Турбослим экспресс: инструкция по использованию

Утренний прием: необходимо принять две белых капсулы, они выводят лишнюю жидкостью и способствуют устранению отеков.

Дневной прием: две розовых капсулы, они уменьшат аппетит и стимулируют работу желудка и кишечника

Вечерний прием: примите две таблетки синего цвета, которые ускоряют расщепление жиров и обладают успокаивающим эффектом.

Также с пилюлями идет саше, из него нужно сделать напиток. Просто растворите содержимое пакетика в 1 литре воды комнатной температуры и пейте напиток на протяжении всего дня.

Как работает Турбослим экспресс за 3 дня

Производители утверждают, что средство помогает сжечь подкожный жир, но так ли это?  Увы, но мы разочаруем вас – на самом деле за эти три дня подкожный жир не уйдет, так как процесс жиросжигания только начнет запускаться. Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира, вам придется правильно питаться и заниматься спортом несколько недель и добиться хорошего результата всего за 3 дня – это фантастика.

К тому же в составе средства присутствуют растительные экстракты, которые выводят жидкость и каловые массы из организма. Они негативно влияют на почки и желудочно-кишечный тракт. Похудение происходит за счет того, что из организма выходит жидкость, а не лишний жир. Поверьте, после окончания трехдневного курса килограммы вернутся обратно.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Жвачка для похудения Diet Gum — очередной развод?

Экспресс похудение за 3 дняТаблетки Турбослим экспресс для похудения: миф или реальность

Хотим вас предупредить, что похудеть на этом препарате вам вряд ли удастся, вы только зря потратите деньги. Такого же результата вы сможете добиться на диете или на разгрузочных днях, к тому же вы не знаете точно, что производитель добавил в таблетки и безопасны ли они.

Препарат обладает слабительным и мочегонным эффектом, не более. Конечно же, он не сможет сжечь подкожный жир за три дня, не верьте в сказки.

Турбослим экспресс: противопоказания

Нельзя использовать препарат во время беременности и лактации. Также рекомендуем не применять его тем людям, у которых есть хронические заболевания желудка, печени или почек. В случае индивидуальной непереносимости компонентов препарата вам придется отказаться от использования Турбослима.

Турбослим экспресс: отзывы и мнения

Многие девушки и женщины уже испробовали данный препарат на себе. Они утверждают, что Турбослим действительно помог им похудеть на несколько килограммов, но на протяжении этих трех дней они плохо себя чувствовали. Появилась тошнота, головокружение и боли в желудке.

К тому же девушки заметили, что через несколько дней почти весь вес вернулся обратно. Если вы не хотите нанести ущерб здоровью и кошельку, советуем отказаться от использования данного препарата.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о похудении

 

 

Рисовая диета

Экспресс похудение за 3 дняРацион современного человека трудно представить без риса, который когда-то считался исключительно восточным продуктом. Из рассыпчатых питательных зерен мы привыкли готовить полезные каши и гарниры. А такие деликатесы, как ризотто, плов, паэлья или роллы? Мм, пальчики оближешь! Однако увлечение вкусняшками весьма опасно, и вот мы уже стоим у зеркала, удручённо разглядывая предательские складки жира. Как ни странно, но справиться с этим безобразием поможет тоже рис. С давних пор он считается одним из самых эффективных диетических продуктов, а метод очищения на рисе опробовали на себе многие знаменитости.

Достоинства метода

Чудодейственная сила риса обусловлена его уникальным составом:

  • Благодаря высокому содержанию углеводов рис дарит силы и чувство насыщения.
  • В зернах культуры присутствуют магний, йод, кальций, калий, цинк, фосфор, железо, витамины группы B – элементы, необходимые для полноценной жизнедеятельности человеческого организма.
  • Рис богат клетчаткой, которая способствует выведению из организма шлаков и нормализации обменных процессов.
  • В рисе не содержится глютен, а значит, блюда из него безопасны для людей, страдающих аллергией на растительный белок.
  • Рис обладает уникальной способностью выводить излишки солей.

Кстати, японские ученые опытным путем доказали, что регулярное потребление риса оказывает благотворное влияние на память и интеллект. Сомневаться в этом открытии нет никаких причин, ведь именно люди Востока славятся на весь мир мудростью, а еще долголетием и, конечно, стройностью.

Какой рис выбрать

На прилавках магазинов сегодня можно встретить немало сортов риса, но не все из них подойдут для приготовления диетических блюд. По способу обработки рис принято делить на 4 группы:

  • Нешлифованный (бурый, коричневый) – зерна, подвергшиеся минимальной механической обработке, за счет чего оболочка каждого из них сохранила все ценные вещества.
  • Шлифованный (белый) – именно этот сорт чаще всего используется в повседневном приготовлении блюд. Обработанные на шлифовальных машинах зерна белого цвета лишены в процессе обработки не только шелухи, но и полезной отрубной оболочки.
  • Пропаренный – обработанные горячим паром очищенные зерна, сохранившие при этом все питательные свойства. Пропаренный рис высоко востребован в кулинарии, поскольку блюда из него имеют особый вкус и бесподобный аромат.
  • Дробленый – фрагменты цельных ядер, являющиеся побочным продуктом обработки риса на спецмашинах.

По форме и размеру зерна рис делится на круглозерный, среднезерный и длиннозерный. Последний из них является лидером по содержанию клетчатки.

Отдельно стоит упомянуть дикий (индейский) рис – цельный злак, обладающий приятным ореховым вкусом и не являющийся рисом как таковым. На самом деле эти питательные зернышки представляют собой плоды цицании водяной и ценятся весьма дорого. Так что для диеты лучше купить длиннозерный пропаренный или нешлифованный рис.

Способ приготовления

Разумеется, моченая полутвердая крупа – сомнительный деликатес, поэтому её разрешается иногда заменять фунчозой (рисовой лапшой) или рисом, сваренным до полуготовности в большом количестве воды (1:5).

Экспресс-похудение за 3 дня

Этот курс – настоящее спасение, если неожиданно наметилось важное мероприятие, на котором вы должны выглядеть сногсшибательно.

День 1-й

Завтрак:

  • Рис.
  • 1 зеленое яблоко.

Обед:

  • Чашка овощного бульона.
  • Рис.
  • Свежий помидор.

Ужин:

  • Овощной бульон.
  • Рис с вареной морковью.

День 2-й

Завтрак:

  • Рис.
  • Апельсин.

Обед:

  • Порция овощного бульона.
  • Рис.

Ужин:

  • Овощи, приготовленные на пару.
  • Рис.

День 3-й

Завтрак:

  • Рис.
  • Грейпфрут.

Обед:

  • Овощной бульон.
  • Рис.
  • 150 г тушеных грибов.
  • Несколько ломтиков свежего огурца.

Ужин:

  • Рис.
  • Отварная капуста брокколи – 150 г.

В день разрешается съесть 300–350 г риса, 200–250 г фруктов/овощей и выпить 200–250 мл овощного бульона. Запивать это следует зелёным чаем, чистой водой или разбавленным свежевыжатым соком апельсина. Ожидаемая потеря веса за курс – 3–4 кило.

На 5 дней

Ещё один эффективный, но жёсткий курс похудения, основным принципом которого является двухразовое питание, то есть в день помимо порции риса вам можно будет съесть ещё одно диетическое блюдо.

  • День1-й. На завтрак немного риса. В обед – 2 зелёных яблока.
  • День 2-й. С утра 200–300 г вареной говядины. Днём – рис.
  • День 3-й. На завтрак – рис. Спустя несколько часов – 300 г тушеной рыбы и салат из свежих овощей.
  • День 4-й. Утром – 2 свежих огурца, днём – рис.
  • День 5-й. Завтракаем 1 зелёным яблоком и 250 г вареной курятины, обедаем рисом.

Во время пятидневного курса рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • «Сарацинское зерно» (так наши предки называли рис) следует употреблять в чистом виде. Добавлять в него мясо, овощи или зелень нельзя.
  • Диетические блюда не разрешается подсаливать, сластить или перчить. Все приправы и пряности тоже под запретом.
  • Для разнообразия сорта риса можно чередовать.
  • Пить во время диеты можно только за полчаса до еды или спустя полчаса после неё. Разрешенные напитки: вода без газа, зелёный чай или каркадэ.

Всего 5 дней такого «экстремального» питания, и вы станете легче на 4–5 кг. Но! Экспресс-методы категорически противопоказаны детям и подростками, беременным и кормящим женщинам, а также лицам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями сердца и пищеварительной системы. Даже абсолютно здоровым людям во время подобных экспериментов следует соблюдать осторожность. Потеря веса может сопровождаться вялостью, головокружениями, сонливостью, утомляемостью и перепадами настроения. Чтобы не подвергать своё здоровье риску, перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и сдайте все необходимые анализы.

На 7 дней

Недельный курс рисовой диеты считается самым мягким, поэтому, если вы не уверены в своей силе воли, лучше остановить свой выбор именно на нем. Поскольку в рацион помимо риса включены овощи, постное мясо и кисломолочные продукты, вас не будут изматывать чувство постоянного голода и желание съесть что-нибудь вкусненькое из списка запрещенных продуктов.

Понедельник

Завтрак:

  • Порция риса, вареного или моченого.
  • Ржаной тост.
  • Зеленое яблоко.

Ланч:

  • Чернослив – 2–3 ягоды, вымоченных в тёплой воде.

Обед:

  • Овощной бульон – 300 мл.
  • Рис со свежей зеленью – 200 г.
  • Отварное куриное филе – 150 г.

Полдник:

  • Кефир нулевой жирности – 1 стакан.

Ужин:

  • Рис – 200 г.
  • Кабачки, тушенные с помидорами, морковью и стручковой фасолью, – 150 г.
  • Натуральный обезжиренный йогурт – 150 г.

Вторник

Завтрак:

  • Рис – 150 г.
  • Апельсин.

Ланч:

  • Ломтик твердого сыра.

Обед:

  • Лёгкий рыбный суп – 250 г.
  • Рис – 200 г.
  • Салат из свежих помидоров и огурцов.

Полдник:

  • Банан.

Ужин:

  • Паровой омлет (3 белка + 1 желток).
  • Яблочный сок.

Среда

Завтрак:

  • Рис – 150–200 г.
  • Груша.

Ланч:

  • Цельнозерновой хлебец с творожной пастой.

Обед:

  • Постные щи из белокочанной капусты – 250 г.
  • Рис – 200 г.
  • Отварная или запеченная без масла куриная грудка – 150 г.

Полдник:

  • Стакан томатного сока.

Ужин:

  • Овощное рагу – 300 г.
  • Рис – 200 г.
  • Тонкий ломтик постной ветчины.

Четверг

Завтрак:

  • Рис – 150–200 г.
  • Фруктово-ягодный салат, сдобренный нежирными сливками, – 200 г.

Ланч:

  • Салат из сезонных овощей – 200 г.

Обед:

  • Овощной суп на курином бульоне – 250–300 г.
  • Рис с отварной морковью и зелёным горошком – 200 г.

Полдник:

  • Горсть сухофруктов или грецких орехов.

Ужин:

  • Рис – 200 г.
  • Постная телятина, приготовленная на гриле, – 150 г.
  • Стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Завтрак:

  • Порция риса с медом и курагой.
  • 2 мандарина.
  • Обезжиренный творог – 150 г.

Ланч:

  • 1 варёное яйцо.

Обед:

  • Рис – 200 г.
  • Рыба, тушенная с овощами, – 200–250 г.

Полдник:

  • Ржаной тост с ломтиком твердого сыра.

Ужин:

  • Рис – 200 г.
  • Шпинат, приготовленный на пару, – 150 г.
  • Отварная куриная грудка – 150 г.

Суббота

Завтрак:

  • Рис – 200 г.
  • 2 зелёных яблока. Можно натереть их на терке и подсластить медом.
  • Натуральный йогурт – 150 г.

Ланч:

  • Ржаной тост с кусочком отварной рыбы.

Обед:

  • Постный борщ – 250-300 г.
  • Рис со свежей зеленью – 200 г.
  • 2 помидора.

Полдник:

  • Банан.

Ужин:

  • Рис – 200.
  • Отварные овощи (морковь, брокколи, стручковая фасоль) – 200 г.
  • Ломтик-другой твердого сыра.

Воскресенье

Завтрак:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом, – 200 г.
  • Апельсин или груша.

Ланч:

  • Половинка вареного яйца.

Обед:

  • Лёгкий суп из шампиньонов – 250–300 г.
  • Рис – 200 г.
  • Вареная куриная грудка – 150 г.

Полдник:

  • Немного кураги.

Ужин:

  • Рис – 200 г.
  • Салат из белокочанной капусты со свежей морковью – 200 г.
  • Творожно-ягодный десерт – 100 г.

Пить во время рисовой диеты разрешается чистую негазированную воду (не менее 2 л в день), зелёный или ромашковый чай с лимоном, каркадэ, имбирно-медовый напиток, отвар шиповника, фруктовые или ягодные компоты без сахара. Кофеманы изредка могут позволить себе чашечку любимого напитка, но подслащивать его и сдабривать сливками категорически запрещено.

На 9 дней

Жёсткий стрессовый курс, выдержать который сможет далеко не каждый. Очищение проходит в 3 этапа:

  • В первые 3 дня разрешается есть только вареный или вымоченный в теплой воде рис – не более 200 г в сутки.
  • В следующие 3 дня вам придётся питаться исключительно отварной или запеченной на гриле курятиной (без кожи). Дневная норма – 600–800 г.
  • Заключительные 3 дня – витаминные. Ежедневно вы должны съедать по 1,5 кг свежих сезонных овощей. Если вы предпочитаете фрукты, в один из этих дней овощи можно заменить зелеными яблоками.

О тяжести перенесенного испытания вы забудете, едва встав на весы. За 9 дней от 9–10 лишних кило останутся лишь воспоминания. Отличная мотивация!

Варианты рисовой диеты

Рис великолепно сочетается со многими продуктами, и эту его замечательную особенность можно успешно использовать в борьбе с лишним весом. Среди худеющих очень популярны такие варианты комбинированной рисовой диеты, как:

  • Рисово-кефирная – идеальный дуэт полезных и вкусных продуктов, позволяющий худеть быстро и безболезненно. Диета рассчитана на 3 дня, причём открывает её кефир. На завтрак вы съедаете 1 зеленое яблоко, на обед – 200 г творога, на ужин – лёгкий овощной салат и дополняете каждый приём пищи стаканом кисломолочного напитка. Со второго дня в рацион вводится отварной рис: его подают на обед и ужин (по 200 г), а кефир пьют утром и вечером, за 2–3 часа до сна. Кроме этих двух продуктов, во время диеты разрешается есть только яблоки (не более 0,5 кг в день) и обезжиренный творог (около 100–150 г в день).
  • Рисово-томатная – трехдневный курс, в течение которого нельзя есть и пить ничего, кроме отварного бурого риса (250 г в день) и свежевыжатого томатного сока (1 л в день). Суточную норму риса делят на 4 приёма и, съедая, запивают каждую порцию соком. Если такой тип питания вам кажется излишне жёстким, можете ввести в рацион запеченное на гриле постное мясо или тушеную рыбу, но не более 150 г в день.
  • Рисово-яблочная – курс, рассчитанный на 3–5 дней, в течение которого разрешается питаться вязкой рисовой кашей, приготовленной на молоке без сахара и соли, и пить свежевыжатый яблочный сок. Ежедневное меню выглядит так: 350–400 г каши нужно съесть в 2 приёма, на завтрак и ужин, а 1,5 л сока выпить в течение дня – по 1 стакану за раз.
  • Рисово-овощная – такой способ похудения наверняка понравится тем, кто предпочитает питаться разнообразно. Неизменным в этой диете остаётся лишь один продукт – рис. Помимо него в рацион разрешено включать любые овощи, кроме крахмалистых (картофеля, свеклы). Иногда в качестве дополнения к рису можно подавать нежирную отварную говядину, белое куриное мясо или рыбу гриль. Продолжительность курса – 6–7 дней.

Любой из упомянутых методов очищения поможет убрать лишние жировые отложения, но для сохранения достигнутых результатов вам придётся постараться. После окончания диеты не набрасывайтесь на еду, словно изголодавшийся хищник, а продолжайте питаться дробно, постепенно добавляя в рацион привычные блюда. Пересмотрите прежний рацион: возможно, большую часть жирных высококалорийных продуктов резонно заменить овощами, фруктами и ягодами. Еженедельно устраивайте себе кефирные разгрузочные дни. Поверьте, предотвратить возвращение сброшенных килограммов гораздо проще, чем начинать борьбу с ними заново.

Тибетское очищение на рисе

Эта диета показана не только при избыточном весе, но и при отложении солей. Первым делом приготовьте 5 герметично закрывающихся контейнеров, на каждый из которых нужно наклеить этикетку с порядковым номером. Дальнейший порядок действий таков:

  • В первый контейнер насыпьте рис (3 ст. ложки), залейте его тёплой кипяченой водой (1 стакан), плотно закройте и уберите на дверцу холодильника.
  • Спустя сутки промойте рис, снова залейте его остуженным кипятком и заодно приготовьте следующий контейнер с рисом (3 ст. ложки крупы/1 стакан воды). Уберите обе ёмкости в холод.
  • Продолжайте эти действия, пока не заполните все 5 контейнеров. Не забывайте ежедневно промывать и заливать свежей водой уже имеющийся рис.

Когда все будет готово, можно приступать к очищению: сначала вы съедаете на завтрак предварительно промытый рис из первого контейнера, на следующий день – из второго и сразу готовите шестой контейнер, затем – из третьего и замачиваете рис в седьмом контейнере. Курс тибетского очищения рассчитан на неделю. В течение этого времени можно есть любые низкокалорийные продукты: постное мясо, приготовленное без масла, тушеную или вареную рыбу, овощи, фрукты, нежирный творог и кефир. Имейте в виду, что обедать при такой схеме питания нужно не раньше чем через 4 часа после завтрака. Ежедневно вам придётся выпивать около 2 л жидкости: воды, морса, травяного настоя, негазированной минеральной воды. Потерять при использовании тибетского метода можно от 5 до 7 кг.

Результаты

В список самых эффективных программ похудения рисовая диета включена вполне заслуженно, ведь она позволяет за короткий период времени избавиться от 3–10 кг лишнего веса. Разумеется, результат зависит от продолжительности курса, индивидуальных особенностей организма и степени физической активности. Однако многие худеющие, не умаляя достоинств метода, утверждают, что за неделю-полторы вкусный и рассыпчатый рис успевает надоесть до дрожи, так что приготовьтесь к тому, что в будущем один только вид плова или ризотто будет вызывать у вас стойкое отвращение. Ничего не поделаешь, иногда стройность требует куда более серьёзных жертв. Что касается мнения профессионалов, то диетологи благосклоннее всего относятся к семидневному курсу рисового очищения. Остальные варианты, по их мнению, не столь эффективны, поскольку стремительно потерянный вес имеет обыкновение так же стремительно возвращаться.

pohudenie-diety.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector