Гречневая диета до и после

гречкагречкаСтрогая, но крайне эффективная гречневая система похудения привлекает внимание каждого, кто мечтает о красивой фигуре. Несмотря на простоту и доступность этой системы похудения ее распространение сдерживается тем, что выдержать такую строгую диету достаточно трудно, а потому для эффективного похудения необходимо иметь серьезную мотивацию. Тем не менее, гречневая система похудения, фото до и после которой с удовольствием публикуют похудевшие девушки, может стать реальной возможностью изменить свое тело на 3-4 размера.

Сложно ли сидеть на гречневой диете?

гречневая кашагречневая кашаНе имея опыта в похудении с помощь диет, можно составит негативное мнение после применения гречневого диетического рациона, но на самом деле она ничем не хуже прочих монодиет, которые позволяют избавиться от лишнего веса с помощь отрицательной дельты потребляемых и растрачиваемых калорий.


Наличие белка растительного происхождения в гречке позволяет сохранить хорошее самочувствие, что является редкостью для любой длительной монодиеты. А потому такой вариант похудения пользуется популярностью у тех, кто хочет привести свое тело в порядок перед значимым событием или летним сезоном и при этом не желает менять привычный ритм жизни.

Дополнительным бонусом для любителей гречки станет улучшение состояния кожи, очевидное даже на фото, поскольку в каше содержится достаточно большое количество полезных для клеток эпидермиса витаминов. Но самое главное – гречка очищает организм и кишечник от токсинов и радикалов, что положительным образом сказывается на самочувствии и внешнем виде худеющих. Именно поэтому после диеты можно наслаждаться не только новой фигурой, но и хорошим цветом лица. Единственное, что стоит внимательно относиться к рекомендациям диетологов, которые запрещают такую диету беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ (12-ти перстной кишки, желудка и пр.), сердечно-сосудистой системы, диабетом.

Что можно есть при гречневой диете?

кушать гречкуГречневая диета – это монодиета, так что худеющим предписывается питаться распаренной гречневой крупой 5-6 раз в день.
к вариант, перед сном можно позволить себе выпить стакан кефира. Комбинация гречки и молочных/кисломолочных продуктов позволяет употреблять минимум калорий и при этом получать достаточно большое количество кальция и белка. При этом стоит учитывать сроки диеты – если придерживаться меню с минимальным количеством белка в течение длительного времени, то потеря веса будет осуществляться в том числе и за счет потери мышечной массы. Если есть желание продолжать терять килограммы более недели, то рекомендуется вводить в рацион продукты, содержащие протеин – диетическое куриное мясо, бобовые, творог и пр.

В любом случае основой гречневой диеты является гречневая крупа – ее употребляют без соли и специй, желательно не варить ее, а запаривать на ночь. Достаточно залить гречку кипятком и закутать емкость полотенцем, обеспечивая эффект термоса. Как вариант, кашу можно делать прямо в термосе – для этого стакан гречневой крупы заливают литром воды и закрывают колбу. Такого количеств а каши хватает на один день. Вообще гречневая диета подразумевает употребление любого количества гречки, главное, почувствовать насыщение. Низкокалорийное питание позволяет избавиться с даже от 15-20 килограммов, правда, отвес зависит от множества факторов, в том числе и от изначального количества лишних килограммов. После такого приема пищи чувство голода появляется достаточно быстро, но 5-6-ти разовое питание позволяет с ним справляться в течение дня.
Что касается питьевого режима, то воды, чая и травных отваров надо пить много. Дело не только в нормализации водно-солевого баланса, но и в очистке организма от токсинов, которые выводятся с помощью выделительной системы. После диеты все пользователи отмечают улучшение состояния кожи – это отчетливо видно на фото.


От чего стоит отказаться? Вообще, чтобы получить хорошие результаты на гречневой диете, потребуется отказаться от всего, кроме гречки. Если худеющие выбирают длительный и более мягкий рацион, то запрет не распространяется на овощи, творог и мясо. Также диетологи советуют делать небольшие послабления – чтобы не сорваться и не съесть шоколадку, лучше каждый день позволять себе по несколько сухофруктов. Фруктоза притупит тягу к сладкому и не повлияет на калорийность меню.

Наименее стрессовый вариант гречневой диеты для организма представлен в виде разгрузочных дней или диеты продолжительностью до недели. При таких вариантах похудения стоит ограничиться только гречневой кашей – в рацион не входит больше ничего, кроме воды и несладкого чая. Такая строгая диета дает хорошие результаты, в чем можно убедиться, просмотрев фото похудевших девушек, но новичкам рекомендуется выбрать более мягкие рационы для похудения.

Как уходит вес при гречневой диете?

худеть на гречкеВ среднем гречневая диета позволяют потерять до 10 килограммов за 10-14 дней, что ярко демонстрируют фото похудевших.
ичем наибольшая потеря веса наблюдается именно первые три дня – из организма выводится застоявшаяся в клетках жидкость из-за снижения употребления соли. Как и любая другая без солевая диета, этот вариант похудения позволяет нормализовать водно-солевой баланс, который опять нарушается, когда человек возвращается к привычной системе питания. Чтобы не потерять полученные результаты, из диеты необходимо выходить постепенно. В идеале продолжительность выхода из диеты должна быть как минимум равна продолжительности самой диеты. Только в этом случае можно будет с уверенностью считать полученный вес стабильным. За это время можно сформировать у себя новые пищевые привычки, что позволит поддерживать вес на требуемом уровне. Более того, употребление сахара, соли, консервантов необходимо свести к минимуму. В частности, сладости можно заменить сухофруктами или медом, а потребление соли стоит снизить до 10 г в сутки.

Сколько должно длиться похудение на гречке?

Любая диета является стрессом для организма, а потому, не имея никакого навыка похудения, стоит начать с разгрузочных дней. Для этого можно использовать строгий рацион, состоящий из одной крупы – такие дни можно повторять каждую неделю – после каждого разгрузочного дня можно терять до 1-1,5 килограмма веса.

Диета на неделю позволяет потерять уже 10 килограммов. Правда, выдержать такую диету уже на порядок сложнее. Для разнообразия вкусовых ощущений можно добавить к гречке литр низкопроцентного молока или кефира в день. За 7 дней организм не станет испытывать протеиновый голод, но повторять еще один этап похудения стоит только через полгода.


Чтобы лишиться 15-20 килограммов, стоит продлить диету до 2 недель, но рацион в этот период должен быть более разнообразным, в противном случае белковое голодание и авитаминоз обеспечены. Более того, недостаточное количество необходимого белка и витаминов провоцирует снижение скорости метаболических реакций, так что процесс потери веса затормаживается, даже если организм получает низкокалорийное питание. Такое состояние негативно сказывается на здоровье, чего необходимо избежать. За 2 недели организм избавляется от существенного количества лишнего веса, так что необходимо сделать все, чтобы стабилизировать полученный результат. Даже при наличии существенного отвеса возврат к прежнем пищевым привычкам может негативно сказаться на внешнем виде – килограммы не только вернутся, но вес вообще может стать еще больше, чем до похудения. К потере лишних килограммов стоит подходить со знанием дела, в противном случае проблемы неизбежны, несмотря на значительный отвес, очевидный по сделанным фото.

womanjournal.org

Что собой представляет диета с гречневой крупой?


Гречневая диета для похудения

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Правила соблюдения диеты

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
  • правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Гречневая диета до и после

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Гречневая диета до и после

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

зеленого чая

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?


Можно ли солить гречку

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Овощи

Овощи

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Гречневая диета до и после


Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Гречневая диета до и после

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Гречневая диета до и после

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Лечебный вариант гречневой диеты

Гречневая диета до и после

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Гречневая диета до и после

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Гречневая диета до и после

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

С сухофруктами

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Гречневая диета до и после

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Гречневая диета до и после

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Гречневая диета до и после

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

Правильное питание

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • следующие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

builderbody.ru

Гречневая диета отзывы - фото

Не зря гречку называют королевой круп — поистине уникальные свойства этой крупы отмечают диетологи всего мира. В гречке содержится огромное количество витаминов, минеральных веществ, благодаря чему она может помочь справиться нашему организму со многими болезнями. Артриты и варикоз, бессонница и стрессы, воспаление почек и болезни кишечника — все это отступает, если в наш рацион включается гречка. Но помимо всего прочего эта крупа помогает также и похудеть. Причем не просто похудеть, а нормализовать свой вес, то есть сделать соотношение «вес-рост» идеальным. Поэтому диета, основанная на гречневой крупе, не подойдет тем, кто задался целью выглядеть «как селедка», но является отличным средством для тех, кто решил привести себя в норму, например, после родов, после затяжных праздников или отпуска.

При всем при этом, гречневая диета является весьма эффективной — за неделю-две Вы вполне сможете сбросить около 10 кг. А, учитывая тот факт, что голодать Вам не придется, а гречневая крупа, помимо чувства сытости еще и очищает человеческий организм от шлаков и других вредных элементов, такая диета стоит того, чтобы обратить на себя внимание.

При этом гречневая диета не требует больших финансовых затрат и огромной силы воли — есть в течение одной-двух недель гречку, в то время, как результаты будут заметны уже на второй день, сможет практически любой человек. Кроме тех, естественно, кто на дух не переносит гречневую крупу.

Итак, первое, что необходимо сделать — это купить гречневую крупу. Старайтесь выбирать весовую, цельную гречку: чем меньше она обработана, тем лучше. Так, например, крупы, которые сегодня продаются в супермаркетах, и которые готовы к употреблению, стоит их только залить водой, Вам не подойдут.

Гречневую крупу следует перебрать, промыть и высушить, причем сушить следует естественным способом.

Готовить гречу очень легко – следует просто залить крупу водой и оставить на два часа. Если Вы – человек работающий, целесообразно пользоваться термосами.

Гречневая диета до и после

Диеты - фотоОбсуждаем: Диеты для быстрого похудения

Сколько людей на свете, столько и советов Вы услышите о том, как быстро похудеть, при этом чувствуя себя комфортно. Каждый будет убеждать Вас, что его метод похудения самый лучший и полезный для здоровья. Мы предлагаем собрать лучшие диеты для быстрого похудения на одной странице… Подробнее »

Гречневая диета до и после

Насыпаем в каждый термос по одному стакану гречи (вообще, есть гречу можно в любом количестве, но как показывает опыт, двух стаканов в день вполне достаточно), заливаем кипятком. Спустя два часа, крупа разбухнет, став аппетитной рассыпчатой кашкой, которую уже можно есть. Один термос Вы сможете взять с собой на работу, содержимое второго съедаете на ужин.

Одним из достоинств такой диеты является возможность ее разнообразить. Так, помимо гречи, Вы можете выпивать в день по одному литру 1% (строго!) кефира. Кроме того, Вы можете добавить в кашу один какой-нибудь фрукт — например, грушу или яблоко. Воду можете пить в любых количествах.

Однако следует помнить, что ни солить гречу, ни пользоваться какими-либо приправами нельзя — употребляете только те продукты, о которых написано выше.

Уже в первые дни диеты Вы будете терять от 0,5 кг до 1 — это выходит жидкость из организма. После того, как вся лишняя жидкость организм покинет, потеря веса будет происходить немного медленнее, но, тем не менее, с каждым днем вы будете все ближе к своему идеалу. Время гречневой диеты составляет от одной недели до двух, в зависимости от того, какой вес Вы хотите «скинуть».

Больше двух недель соблюдать такую диету не рекомендуется, потому что, как бы ни была богата гречневая крупа различными элементами, нашему организму требуется разнообразие. Так, если вы не достигли своей цели через две недели, то следует прекратить соблюдение диеты на 15-30 дней, питаясь в этот период наиболее разнообразно, после чего можете опять идти в магазин за гречневой крупой.

www.divo-shop.info

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà íà 3 äíÿ

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

Êëàññè÷åñêàÿ ãðå÷íåâàÿ äèåòà íà 7 äíåé

Ïîäõîäÿùèé âàðèàíò, êîãäà ïîõóäåòü íóæíî ñðî÷íî. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü äèåòû – íåäåëÿ. Ïðàâèëà ïðîñòåéøèå: åäèì çàïàðåííóþ ãðå÷êó áåç ñîëè, ñàõàðà, ìàñëà è ñïåöèé. Ãðå÷êó ìîæíî ñìåøàòü ñ êåôèðîì èëè ïèòü êåôèð îòäåëüíî. Ðàçðåøàåòñÿ óïîòðåáèòü ìàêñèìóì 1 ëèòð ìàëîæèðíîãî êåôèðà.

 ïèòüå íå îãðàíè÷èâàéòå ñåáÿ: ëþáîå êîëè÷åñòâî ÷àÿ, êîôå, ìèíåðàëüíîé èëè ôèëüòðîâàííîé âîäû. Ïîìíèì: ñàõàð, ìîëîêî è ñëèâêè, ãàçèðîâêè îñòàâèì íà ïîòîì. Ðåçóëüòàò òîãî ñòîèò: çà âðåìÿ äèåòû ìîæíî ïîëó÷èòü ìèíóñ 10 êã.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû – ýòî ðàçäðàæèòåëüíîñòü, âÿëîñòü è àïàòèÿ. Åñëè ïî÷óâñòâóåòå ïîäîáíûå ñèìïòîìû, òî âíåñèòå ðàçíîîáðàçèÿ ãîðñòî÷êîé ñóõîôðóêòîâ. Óòî÷íèì: ãîðñòü ñóõîôðóêòîâ – ýòî 150 ã êóðàãè, èçþìà èëè ÷åðíîñëèâà íà âûáîð èëè â ñìåñè.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

  • Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
  • Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà íà 14 äíåé

Гречневая диета до и послеÅñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

  • ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
  • äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
  • ÿéöî;
  • éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
  • ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
  • ïåòðóøêà, óêðîï,
  • ëóê;
  • ÷àé

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà – âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ âåðñèÿ êëàññè÷åñêîé ãðå÷íåâîé äèåòû ðàçðàáîòàíà ñïåöèàëüíî äëÿ ëþäåé äåëîâûõ è àêòèâíûõ. Äëèòåëüíîñòü äèåòû – 3 äíÿ.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò – îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå ðåàëüíî ñáðîñèòü äî 4 êã. Ðåçóëüòàòû çàâèñÿò îò ïåðâîíà÷àëüíîãî âåñà: ÷åì áîëüøå âåñ, òåì îùóòèìåé îòâåñ. Íî íå îáîëüùàéòåñü: òàê ñòðåìèòåëüíî æèð íå óõîäèò. Âåñ óìåíüøàåòñÿ çà ñ÷åò ïîòåðü ëèøíåé âîäû è î÷èùåíèÿ êèøå÷íèêà. Çàòî ïîõóäåâøèå îòìå÷àþò óëó÷øåíèå öâåòà ëèöà, íàëàæèâàåòñÿ ñîí è äàæå óìåíüøàåòñÿ çàïàõ èçî ðòà. Ãðå÷êà äåéñòâóåò, êàê ãóáêà: âûìûâàåò âñå ëèøíåå è íå âðåäèò îðãàíèçìó.

Гречневая диета до и послеÊëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà ïðîãîíèò äî 10 ëèøíèõ êã. Çäåñü âû óæå òî÷íî çàìåòèòå, êàê óìåíüøèëèñü îáúåìû òåëà. Îäåæäà ñòàíåò ñâîáîäíîé. Îñîáåííî ÿâíûìè îêàæóòñÿ èçìåíåíèÿ â îáëàñòè òàëèè. Õóäåòü íà êëàññè÷åñêîé äèåòå ñëîæíåå. Óæå íà 3–4 äåíü ãðå÷êà ïåðåñòàíåò ðàäîâàòü ãëàç è æåëóäîê. Íåêîòîðûå õóäåþùèå ãîâîðÿò, ÷òî è àïïåòèò ïðîïàäàåò âìåñòå ñ æåëàíèåì ñúåñòü åùå ïîðöèþ çàâàðåííîé ãðå÷êè. Îñîáåííî óïîðíûå äèåò÷èêè, ïðåíåáðåãàþùèå ñîâåòîì âðà÷åé íå ïîâòîðÿòü ãðå÷íåâóþ äèåòó ÷àùå äâóõ ðàç â ãîä, ñ ñîæàëåíèåì îòìå÷àþò: âòîðàÿ è ïîñëåäóþùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü íà ãðå÷êå óæå íå äàþò òàêèõ âîîäóøåâëÿþùèõ ðåçóëüòàòîâ.

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé òàêæå äàþò îùóòèìûå ðåçóëüòàòû: çà 3 äíÿ òåðÿåòñÿ äî 4 êã.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, íåñìîòðÿ íà äëèòåëüíîñòü, ïåðåíîñèòñÿ ëåã÷å âñåãî. Ñðåäíÿÿ ïîòåðÿ âåñà ñîñòàâëÿåò 7 êã, íî âîçìîæíû ðåçóëüòàòû è äî 16 êã, åñëè íà÷àëüíûé âåñ ñîñòàâëÿë 100 êã è âûøå. Áóäüòå ãîòîâû, ÷òî ïîñëå âûõîäà èç äèåòû â òå÷åíèå äâóõ íåäåëü âåðíåòñÿ òðåòü ñáðîøåííûõ êèëîãðàììîâ – ýòî íîðìàëüíî. ×òîáû íå âåðíóëèñü è îñòàëüíûå, ñîáëþäàéòå ìåðó â ïèùå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, ïî îòçûâàì è ðåçóëüòàòàì, îêàçàëàñü ñàìîé ðåçóëüòàòèâíîé. Ãîëîä íà òàêîì ïèòàíèè íå îùóùàåòñÿ çà ñ÷åò äðîáíîñòè ïèòàíèÿ. Ñâåæèå îâîùè çàðÿæàþò âèòàìèíàìè è ïðåâîñõîäíî î÷èùàþò êèøå÷íèê. Çà âðåìÿ äèåòû óõîäèò äî 5 êã. Ó íåêîòîðûõ àëëåðãèêîâ ïîñëå çàâåðøåíèÿ ìàêðîáèîòè÷åñêîé äèåòû äàæå óìåíüøàåòñÿ çóä è àëëåðãè÷åñêèé íàñìîðê!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ – âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé – àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè – ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Гречневая диета до и послеÇà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò – ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

Êàê è ãîâîðèëîñü ðàííåå, çà âðåìÿ ïåðâîé ãðå÷íåâîé äèåòû åñòü âîçìîæíîñòü ñáðîñèòü äî 10 êã.

Âî âðåìÿ ïîâòîðíûõ êóðñîâ ýòîé äèåòû, ðåçóëüòàò íå òàê îùóòèì, íî òåì íå ìåíåå âèäåí – 3–5 êã. Îòëè÷èòåëüíàÿ îñîáåííîñòü ãðå÷íåâîé äèåòû – ñáðîøåííûå êèëîãðàììû ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ íå âîçâðàùàþòñÿ. Åñëè êîíå÷íî ïîñëå äèåòû ïðèäåðæèâàòüñÿ ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ è âåñòè àêòèâíûé è çäîðîâûé îáðàç æèçíè.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò – î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî – «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî – «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector