Худеем на яйцах


Создателем яичной диеты считается профессор Усама Хамдий, и в основе ее лежит не простой расчет калорийности тех или иных продуктов, как это происходит в прочих системах питания, а понимание химического взаимодействия этих продуктов в организме. По этой причине в течение 7-дневной диеты следует беспрекословно подчиняться строгому описанию диеты: не экспериментируйте с заменой продуктов и блюд. Если сорвались — начинайте сначала.
Кроме того, важно соблюдать следующие правила:
1. Если вы готовите яйца — не переваривайте их: яйца, сваренные всмятку, усваиваются быстрее.
2. Мясо, допускаемое к столу, должно быть не жирным.
3. Масла и жиры запрещены!
4. Овощи должны вариться, в блюда можно добавлять лук, чеснок, немного соли, перца, специи.
Между приемами пищи утолить голод можно небольшим перекусом: для него подходит овощной салат, свежие огурцы и морковь.
5. В течение каждого дня обязательно выпивать не менее 1,5л воды, зеленого чая, молока, иногда разрешаются черный чай и кофе (без сахара!).


r />6. Сидеть на яичневой семидневной диете категорически запрещено тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, пищевая аллергия.
Итак, теперь разберемся с описанием самой диеты. Завтрак каждого дня диеты выглядит одинаково: это половина грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных всмятку яйца.
— День 1. Обед: фрукт (один вид) в неограниченном количестве. Ужин: нежирная говядина или мясо птицы (жареное или вареное).
— День 2. Обед: курица без кожи (жареная или вареная). Ужин: салат из моркови, помидора, зелени, огурца и сладкого перца; два вареных яйца, маленький кусочек черного хлеба, грейпфрут/апельсин.
— День 3. Обед: помидор, небольшой кусочек черного хлеба, сыр (не соленый, не копченый). Ужин: нежирная говядина или мясо птицы (жареное или вареное).
— День 4. Обед: фрукт (любой) в неограниченном количестве. Ужин: нежирная говядина или мясо птицы (жареное или вареное), салат из свежих овощей.
— День 5. Обед: два вареных всмятку яйца; зеленый горошек, или кабачки, или морковь. Ужин: жареная или отварная рыба, грейпфрут/апельсин.
Суббота. На обед: один вид фруктов (любой) в неограниченном количестве. На ужин: нежирная говядина или мясо птицы (жареное или варёное), салат из свежих овощей.
Воскресенье. На обед: мясо птицы (жареное или варёное), овощи (варёные), грейпфрут или апельсин. На ужин: овощи (варёные).

www.kakprosto.ru

Диета на сырых желтках: польза и правила безопасности


Перед употреблением обязательно нужно помыть яйца с содой или мылом (фото: wikitalks.com)
Перед употреблением обязательно нужно помыть яйца с содой или мылом (фото: wikitalks.com)

Яйцо —  уникальный продукт, который практически не содержит углеводов, богат на аминокислоты, содержит 11 витаминов и 15 минералов. Желток – самая калорийная часть яйца. Если в курином яйце среднего размера содержится 70 ккал, то в желтке – 53. Но главный козырь — это тот самый витамин Н, он же биотин, который содержится в желтке и способствует расщеплению жиров и их усвоению. Поэтому похудение на сырых желтках возможно. Ввиду своего уникального состава, желтки:

  • улучшают обмен веществ;
  • усваиваются без остатка;
  • улучшают память и работу мозга;
  • повышают иммунитет;
  • похудение на яйцах хорошо тем, что долгое время не вызывает чувство голода.

Желтки куриных или же перепелиных яиц – отличный будильник для организма, ввиду уникального состава. Поэтому сырые желтки следует принимать на завтрак. Диета на желтках имеет несколько правил, которых следует придерживаться, чтобы не навредить себе:


  • нужно выбирать только свежие качественные яйца. В противном случае, лучше заменить сырые желтки варенными. Яйца, сваренные всмятку, также подойдут для диеты;
  • запрещено использовать яйца с треснутой скорлупой;
  • перед тем, как разбить сырое яйцо, его следует тщательно помыть с содой или мылом, чтобы избежать заражения сальмонеллезом. На скорлупе могут жить не только сальмонеллы, но и другие вредные бактерии;
  • рекомендованная доза желтков в день – 1-2 штуки не более. Причина – холестерин, которого в желтках немало — 270 мг на 100 г;
  • если куриные яйца по какой-то причине не подходят, то их можно заменить перепелиными. Одно куриное яйцо приравнивается к двум перепелиным;
  • нельзя сочетать желтки с большим количеством углеводов;
  • необходимо соблюдать питьевой режим (выпивать 1,5 – 2 литра воды в день);
  • необходимо принимать витаминный комплекс.

Похудение на сырых желтках эффективно, при соблюдении рациона. Диета не строгая, на 3 дня рекомендованы следующие продукты:

  • обезжиренные молоко и кефир;
  • овощи (помидоры, зелень, огурцы, капуста, морковь);
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • нежирное мясо (курица без кожи или говядина) приготовленное на пару, запеченное или отварное;
  • рыба: путассу, камбала, хек, сайга, окунь, судак, щука и другие нежирные сорта. Готовить рыбу следует на пару, отваривать или запекать;
  • пить нужно чистую воду, несладкий зеленый чай, травяные отвары без добавления сахара.

Похудение на яичных желтках будет эффективным при выполнении физических упражнений. Только при таком условии диета даст заметный результат.

Меню диеты на сырых желтках

Рекомендованная диетологами норма – 2 яйца в день (фото: x-true.info)
Рекомендованная диетологами норма – 2 яйца в день (фото: x-true.info)

Диета на сырых желтках позволяет сбросить вес за 3 дня. Главный нюанс – каждый день следует съедать по 2 сырых желтка или есть яйца, приготовленные всмятку.

Диета на сырых желтках, меню:

Первый день:

  • 8:00 – взбить 2 сырых желтка куриных яиц, чайную ложку меда и выпить. Запить чашкой черного или зеленого чая без сахара;
  • 13:00 – 100 г нежирного сыра, кофе с одной чайной ложкой меда;
  • 18:00 — чашка некрепкого бульона с порционным куском подсушенного хлеба, 200 г фруктов (груша, апельсин, яблоко).

Второй день:

  • 8:00 – смесь из одного желтка и половины чайной ложки меда, зеленый чай с лимоном без сахара;
  • 13:00 – смесь одного желтка и половины чайной ложки меда, 100 г обезжиренного творога, кофе без сахара;
  • 18:00 – 150 г рыбы или мяса (запечь), 200 г салата из любых овощей;
  • перед сном выпить чашку зеленого или черного чая с лимоном.

Третий день:

  • 8:00 – смесь сырого желтка с половиной чайной ложки меда, одно яблоко, зеленый чай без сахара;
  • 13:00 – 200 г салата из любых овощей с заправкой из лимонного сока, порционный кусок подсушенного ржаного хлеба, 50 г сыра, кофе без сахара;
  • 18:00 – одно яйцо всмятку и 200 г салата из любых овощей;
  • перед сном выпить чашку зеленого (черного) чая или отвар шиповника с одной чайной ложкой меда.

Еще один вариант диеты на сырых желтках подходит для сыроедов. Похудение на желтках заключается в том, что к привычному рациону, а у сыроедов он состоит из полезных продуктов, добавить не более 4 сырых желтков в день и разведенный грейпфрутовый сок в пропорции: 1 часть сока и 2 части воды. Количество выпитого сока регулировать на свое усмотрение. Такая диета длится 3 дня.

Читайте также: Винегрет для похудения: нюансы диеты и рецепты

Противопоказания к диете на сырых желтках

При аллергии на яйца, диета на желтках невозможна (фото: geo.ru)
При аллергии на яйца, диета на желтках невозможна (фото: geo.ru)

Несмотря на пользу яиц, эта диета имеет противопоказания. Похудение на яйцах нежелательно:

  • для аллергиков, которые не переносят яйца или мед;
  • при атеросклерозе и других заболеваниях сердца и сосудов;
  • при мочекаменной болезни;
  • при обострении заболевании ЖКТ и печени.

Правильный выход из диеты на сырых желтках

На диете и после нее нужно заниматься спортом (фото: svopi.ru)
На диете и после нее нужно заниматься спортом (фото: svopi.ru)

Из диеты на сырых желтках нужен постепенный выход. Несколько правил помогут вернуться к прежнему рациону без стресса для организма:

  • ни в коем случае нельзя сразу же после диеты вводить прежнее меню, утяжелять рацион такой вредной пищей, как: копчености, пирожные, торты, фаст-фуд. Даже после диеты нужно воздерживаться от вредной еды, чтобы как можно дольше сохранить достигнутые результаты;
  • первые дни следует есть продуты, разрешенные в диете (творог, фрукты, нежирное мясо), постепенно расширяя рацион;
  • запрещенные в диете продукты нужно вводить по 1-2 в день. Начинать следует с легких продуктов: овощные отвары, легкие супы, овощи. Затем понемногу подключать каши, более жирные сорта рыбы и мяса и т.д. Колбасы, макароны, картофельное пюре и жареный картофель допустимы в меню не ранее, чем через 2 недели поле окончания диеты;
  • за первые 2 – 3 дня после диеты нужно постепенно довести общую калорийность блюд до 1800 – 2000 ккал в день, но не более;
  • не нужно забывать о физических нагрузках. Комплекс упражнений, направленный на формирование красивого тела, выполняется и после диеты;
  • после выхода из диеты следует раз в неделю применять разгрузочные дни.

Читайте также: Полезные свойства чайного гриба для похудения

Диетолог о куриных яйцах

Алексей Ковальков акцентирует внимание на пользе яиц (фото: dietsquality.weebly.com)
Алексей Ковальков акцентирует внимание на пользе яиц (фото: dietsquality.weebly.com)

Диетолог Алексей Ковальков сделал акцент на пользе яиц в рационе:

«Яйца получили «амнистию» от диетологов. Ведь раньше считалось, что этот продукт противопоказан на диетах. Все жиры яйца собраны в желтке. Белок – это чистый протеин. Желток куриного яйца содержит идеальные пропорции холестерина и лецитина, что влияет на образование в организме хорошего холестерина. Да, яйца питательны, но от них не толстеют. Поэтому, при правильном подходе к рациону, похудение на диете, где в меню есть яйца, возможно. Ведь в одном среднем сыром яйце всего 6,5 г белка, а это 14% дневной нормы для женщин и 16% — для мужчин. А вот яйцо, сваренное всмятку, полностью усваивается за полтора часа. Кстати, не нужно после варки остужать яйца в холодной воде. От перепада температур в них разрушаются полезные вещества».

Чем же полезны яйца и как этот продукт подходит для худеющих, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Похудение на яичных белках


Это вариант одной очень строгой диеты, соблюдать ее смогут лишь очень серьезно настроенные люди. Помните использовать ее можно в очень редких случаях.

В течение десяти дней через день употреблять лишь яичные белки и грейпфрут, белок это протеин, а грейпфрут это отличный жиросжигатель который будет стимулятором похудения.

yaichnii_belok

Диета на твороге и яйцах

Перед тем как начинать соблюдать такого рода диету, следует обратиться к специалисту, перенасыщение организма протеином, при этом в меню будет не хватать клетчатки, может негативно отразится на работе желудка и почек.

Для диеты используют обезжиренный творог и яйца, они, безусловно, очень питательны и в них низкое содержание калорий. Стоит подготовиться, что в течение четырех недель рацион будет состоять только из яиц, творога и небольшого количества фруктов.

tvorog_s_yaicom

Диета на яйцах и кефире


Диетологи давно уже установили огромную пользу этого продукта. Кефир помогает организму очищаться от шлаков, налаживает работу пищеварительной системы, хорошо отражается на состоянии волос и кожи. Разрабатывая диету, для большей сытности в ее состав включили овощи, яйца и творог.

В день можно употреблять один литр кефира и не более пяти яиц, добавлять такие продукты как хлеб, масло, овощи или соль нельзя. Для утоления жажды только вода или зеленый чай — соответственно без сахара. В последующие дни можно добавлять в небольших количествах обезжиренный творог и овощи.

кефир и яйца

Яичная диета на неделю

Каждое утро в течение недели только три яйца и один грейпфрут, можно заменить апельсином, обед и ужин более разнообразен, можно употреблять белковые продукты, только не жирные, отваренная на пару куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, из овощей огурцы, сельдерей, капуста, помидоры, перец.

yaica_na_nedelu

Короткая диета на три дня

Рацион не разнообразен, поэтому соблюдать ее будет не просто.

Три яйца и три половинки грейпфрута, это все что полагается на целый день, съедать по очереди через каждые три часа то яйцо, то половинку фрукта. На протяжении всей диеты придется пить очень много жидкости.

yaica_na_3_dnya

Диета на меде с яичным желтком


Основным компонентом является крем, он изготавливается из желтков в количестве двух штук, взбитых с одной столовой ложкой меда, также можно добавить лимонный сок. Лимон хорошо тонизирует и восполняет силы всего организма, хорошо выпивать пол стакана сока каждый день, если конечно нет противопоказаний.

На протяжении трех дней есть свежие фрукты и овощи в небольших количествах, творог, мясо курицы и крем по вышеупомянутому рецепту. Добавки в виде сахара, масла, соли, специй запрещены.

мед с лимоном

vkus-dieti.ru

Уже давно доказано, что придуманная когда-то профессором У. Хамдий яичная диета пустила корни в нашей жизни и многим желающим помогла безболезненно, быстро и, главное, без вреда здоровью, расстаться с жировыми залежами, улучшить самочувствие и внешний вид. Поэтому, если вы хотите узнать, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, мы вам расскажем, как это происходит. Интересно, чем это яйца могут помочь в похудении, подумаете вы. Да, вроде не логично, нас всегда пугали — не ешьте больше 1 яйца в 2 дня, а то стенки сосудов холестерином вредным забьет и будет вам плохо. Но — тысячи людей худеют при помощи яиц и цитрусовых, и прекрасно себя чувствуют. Разберемся почему, чтобы точно знать, подходит ли нам сия диета.

Почему яичная диета работает


Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг

Суть похудения — присутствие в желточке яйца пресловутого биотина, второе его название вит. Н, выступающий ускорителем похудения. Он контролирует, как себя ведет обмен жиров и наблюдает, чтобы они хорошо сгорали. Витамин, если его нормальное количество в организме, сам запускает процессы сжигания жировых запасов и командует, собственно, всем процессом похудения. Кроме того, этот главнокомандующий вашей армией борьбы с весом, ускоряет углеводный обмен, и эти враги нашей красоты не успевают оседать на наших прекрасных боках и ягодицах. Также биотин помогает усваивать белки, что еще лучше ускоряет похудение. Так как яйца долго перевариваются, на них тратится много энергии, и получается отрицательный энергетический баланс, что и нужно при сбросе веса. Если к этому прибавить еще занятия с обручем — ваша фигура вскоре вас возрадует!

Как похудеть с помощью яиц и апельсинов

Самый быстрый результат, как утверждают худеющие, наблюдается при жестком варианте яичной диеты, которая базируется только на яйцах, воде и цитрусовых. Доказано, что каротин желтка в дружественном тандеме с лимонной кислотой цитрусовых дает самый ошеломляющий результат. Поэтому, если ваша цель сбросить за 1 день 2 кг — возьмите эту диету. Каждодневное меню может включать следующие продукты.

Утром: стакан воды с выжитым в него кусочком лимона, 1 вареное всмятку яйцо, чай зеленый (не кладите сахар), 1 апельсин.
Обед: — 2 яйца (всегда варите всмятку, так лучше усваивается), 1 помидор, кусочек отварной говядины).
Ужин: — 1 апельсин.


яичная диета

В обязательном порядке — минеральная щелочная вода, чтобы гасить кислоту цитрусовых — до 2 литров. На таком рационе вы, конечно же, сразу и быстро будете сбрасывать вес. Но – быстро, не значит хорошо. 2 кг за 1 день — это очень много. И обычно столько веса уходит в первые дни в виде жидкости. Жир так быстро не сгорает, и это не нужно, могут нарушиться все процессы в организме. Лучше выбрать более длительный вариант, который привет к приятным и ожидаемым результатам.

Как похудеть на яичной диете без ущерба для здоровья

Чтобы яичная диета принесла действительно хорошие результаты и здоровье не подпортила, нужно правильно к ней подойти и настроиться. Выберите время так, чтобы у вас было 3-4 недели до ожидаемого результата похудения. Так вы нормально войдете в диету, правильно из нее выйдете, растянете время на более длительный срок. Не нарушите жизненные процессы в своем организме и не спровоцируете тем самым различные патологии.

В этом случае вам не придется голодать, что важно, диета будет сытной и достаточно разнообразной, и при этом эффективной, а йод, присутствующий в яйце, еще более поможет сжиганию жира. В нашу диету будут входить, кроме яиц и цитрусовых: мясо, рыба, овощи с фруктами, так что питание будет сбалансированным и правильным.

Меню яичной диеты:

Завтрак каждого дня может включать следующие продукты: 1-2 яйца обязательно — либо всмятку, либо в виде омлета с зеленью, цитрус любой, стакан воды (натощак, с добавлением лимонного сока), нежирный творог, цитрусовые соки.

Обед – 1-2 апельсина, отварное мясо (лучше куриная грудка, говядина, индейка), приветствуется приготовленное на пару, запеченное без жира, соль можете добавлять при готовке мяса, так как нужно соблюдать баланс соли. Также приветствуется рыбка на пару, отварная, запеченная, салаты. Для салатов отличный вариант — морковка плюс цитрус (тот же эффект каротина и лимонной кислоты), листы салата не ограничено. Отлично подойдут фаршированные кабачки с овощами в духовке.

Ужин – яйцо в вареном виде, половинка крупного грейпфрута, стакан молока или минеральной воды. В течение недели соблюдайте такой режим питания, на выходные — оставляйте себя без ужина, пейте только минеральную воду.

Противопоказания

Если у вас проблемы следующего характера, вам нельзя худеть на яичной диете:
1. Сердечно-сосудистые патологии.
2. Заболевания почек.
3. Пищевые аллергии.

Подводим итоги


похудение

Чтобы яичная диета дала хороший результат, нужно:

• Обязательно пить воду.
• Куриные яйца с успехом можно перепелиными заменить 1:2.
• Занимайтесь спортом, усильте физические нагрузки, плавайте, ходите пешком, крутите обруч или качайте пресс — все пойдет на пользу и порадует дополнительным минусом на весах.

Выход из яичной диеты

Чтобы сброшенные килограммы за вами не погнались снова, оставляйте на первые дни все продукты с диеты, добавляя в них поочередно — салаты со сметаной, хлеб, фрукты, и свой привычный рацион. Но — если не хотите вскоре опять с ужасом становится на весы — привычный ранее фастфуд, и рафинированные сладости вообще отбросьте, жирного — минимум, фруктов и овощей максимум. Обязательно кисломолочные продукты и физические занятия — и вес не вернется никогда, удачи!

dieta-prosto.ru

Яйца: польза и вред

Яйца полезны нашему организму, тут и спорить не стоит. Но, как и в любом деле, нельзя доходить до фанатизма. Например, узнали вы, что яйца полезны и нужны, купили лоток яиц, отварили и едите их на завтрак, обед и на ужин.В одном яйце 80 кКал, поэтому их используют для диеты.

В яйцах, точнее, в яичных белках, большое содержание животного строительного белка. Того самого, который помогает нашим мышцам расти и крепнуть. В яичном белке минимум калорий, его употребляют люди, которые занимаются спортом и регулярно тренируются в спортзалах.

Но кроме белка яйцо состоит еще и желток, который полон питательных элементов, витамин фосфолипидов и микроэлементов.

Яичная диета на 1 день

И так, если вы решили худеть именно на яйцах (возможен еще отличный вариант экспресс диеты на твороге), то нужно первым делом выбрать качественные яйца. Можно брать яйца фабричные или же домашние. Если вы любите домашние яйца, они наиболее полезны, то должны быть уверены на 100 % в их свежести.Свежее яйцо при опускании его в воду должно лечь на дно и не подниматься.

Посмотрите на фото с яйцами. Свежее яйцо лежит ровно на дне, оно не приподнимается. Теперь вы знаете, как выбрать свежие яйца, переходим к следующему шагу.

Несколько секретов яичной диеты:

  • яйца должны быть свежими;
  • можно пить яйца сырыми или варить их до готовности «в мешочке». Яйца, сваренные «в крутую», дольше перевариваются в желудке, создавая тяжесть;
  • пейте больше чистой воды, ведь животный белок вызывает чувство жажды;
  • кроме яиц можно есть низкокалорийные овощи и фрукты, но в ограниченных количествах.

Меню яичной однодневной диеты:

  • завтрак: 1 яйцо, зеленый чай и можно при желании 1 свежий огурец;
  • второй завтрак: 1 яйцо и кофе или чай без сахара;
  • обед: 1 яйцо, 1 небольшой помидор и чайная ложка оливкового масла. Из этих ингредиентов можно сделать простенький салатик;
  • ужин: 1 яйцо и 1 зеленое яблоко.

Кстати, а вы знали, что одно куриное яйцо имеет калорийность около 80 кКал. Так вот, если посчитать общую калорийность выше предложенного рациона, то у вас получится цифра, близкая к 500 кКал. Это для обычного человека очень мало, почитайте статью о норме калорий. Но в качестве разгрузки такие дни иногда проводить можно, главное – то не увлекаться.

Такая разгрузка поможет избавиться от лишних кг, а их количество зависит от вашего настоящего веса.

Меню недельной яичной диеты

Если же вы набрали более чем 1-2 лишние кг, то однодневная диета в этом случае не спасет. Предлагаем вам меню недельной диеты, вы можете менять рацион, ведь будут предложены по несколько вариантов обедов, ужинов и т.д.

  • завтрак: 1 яйцо, зеленый чай и 1 свежий огурец;
  • или завтрак: 1 яйцо, 5 любых орешков и кофе;
  • второй завтрак: 1 яйцо и кофе или чай без сахара;
  • или второй завтрак: 1 яйцо и 50 г обезжиренного творога;
  • обед: 1 яйцо, 1 небольшой помидор и чайная ложка оливкового масла. Из этих ингредиентов можно сделать простенький салатик;
  • или обед: 1 яйцо, половина апельсина, 1 ч.л. соевого соуса, 50 г листьев салата. Смешайте все эти ингредиенты и получите вкусный салатик;
  • ужин: 1 яйцо и 1 зеленое яблоко;
  • или ужин: 1 яйцо и 100 г цветной капусты (можно заменить спаржей).

Вот такие два меню на ваш выбор, в них даже есть небольшие рецепты вкусных и легких салатов. Не забывайте про физическую активность. Если совсем нет времени, занимайтесь дома, например, степ-аэробикой. Почитайте отзывы девушек, испробовавших на себе яичную диету.

Отзывы

Аня, 23 года: Пользуюсь периодически меню однодневной яичной диеты, вес уходит и не возвращается до очередного моего зажора. К сожалению, часто употребляю вредные для фигуры продукты.

Ольга, 35 лет: Сидела на недельной яичной диете. Нравится то, что от яиц не чувствуешь голода. И калорийность маленькая и польза для организма. Перед отпуском яичная диета – это мое спасение.

Юлия, 19 лет: Я хочу посоветовать девочкам вместо 1 яйца брать лучше 2 белка. То есть желток заменять на еще один белок. Суточная калорийность получается в таком случае еще меньше, и худею лучше. У меня за неделю уходит 3-4 кг.

Мы вам рассказали, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, выбирайте свой путь похудения и стремитесь к идеальному телу!

naprisedala.org


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.