Как потолстеть быстро

набираем вес

Сегодня большинство людей борется с лишним весом, поскольку это прямая угроза здоровью, жизни,  красоте и изяществу. Но есть и такие, кто озабочены малым весом и хотят его набрать. Женщины в большинстве своём мечтают иметь красивые формы в пикантных местах, порой вес необходим чисто в медицинских показаниях. Поговорим сегодня, как  поправиться или набрать вес в домашних условиях, корректируя питание и принимая отвары трав. Доступные каждому и лучшие рецепты повышения веса здесь!

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью

  • У девушки с маленьким весом может быть нарушена репродуктивная функция, что ведён к сбою менструального цикла и как следствие — невозможности беременности и выносить плод.

  • Недостаток веса ведёт к повышению сахара крови и возникновению коварной болезни — сахарного диабета.
  • Излишне худые люди сталкиваются с расстройствами в работе эндокринной системы.
  • Малый процент жира у худых людей способствует неправильной работе других органов.
  • Недостаточный вес может вызвать болезни почек, их опущение.
  • Недостаток веса способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, падению иммунитета, который в свою очередь вызывает разные болячки.
  • Худым приходится тяжело в быту, любой перегруз может привести к надрыву органов, срыву мышц. Мы часто слышим выражение: надорвалась, всё это как раз из области маленького веса.

Худоба и её виды

Существует два вида худобы:

  • физиологическая — то состояние организма, когда человек прошёл все обследования, нарушений не выявлено, он здоров. Скорее всего малый вес вызван быстрым обменом веществ, худоба досталась ему в наследство в силу устройства его личной эндокринной системы.
  • патологическая худоба выявляется в ходе медицинских обследований, когда обнаруживается проблема в работе каких-то органов, а порой и нескольких.

В статье речь пойдёт о том, как быстро поправиться девушке или женщине в домашних условиях,  с физиологической худобой либо потеря веса произошла в здоровом организме временно, например, при пережитом стрессе, физической усталости, нарушении сна.


Набрать вес путём физических тренировок, накачиванием мышц — процесс долгий, требующий времени и приёма протеинов, приём которых не является полезным и безобидным, как бы не утверждали их производители. Однако умеренная физическая активность при наборе  веса, конечно важна, чтобы тело выглядело красивым и тренированным, набранный вес не откладывался в «ненужных» местах.

Мы рассмотрим  здесь только продукты и рецепты, увеличивающие вес в домашних условиях.

Причины недостатка веса

Прежде всего, чтобы понять причину малого веса, необходимо выяснить, здоровы ли вы.

  • Это могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит и язва желудка или проблемы с пищеварением. Отсутствие аппетита, вызванное слабой секрецией желудочного сока. Для повышения аппетита рекомендованы приём отвара трав и не повредит бокал натурального вина перед едой.
  • Нарушения в работе щитовидной железы и сбои в гормональном балансе часто приводят к понижению веса.
  • Паразиты в вашем организме могут забирать все питательные вещества. И не только глисты, но иные плохо распознающие гельминты могут жить в вашем организме. Потому обследование на этот предмет очень важен.

  • Уровень кортизола — гормон, вырабатываемый нашими надпочечниками, регулирует вес. Если этот уровень в норме, то метаболизм — обмен веществ  в организме в порядке и соответственно вес нормальный. Повышение кортизола приводит к сжиганию калорий, к уменьшению объёма мышц. Стресс — одна из составляющих повышения кортизола в организме.
  • Плохой сон, тревожность, бессонница — причины худобы и снижения веса. Отдых, спокойный ритм, обязательно должны присутствовать в нашей жизни.
  • И последняя самая частая причина недостатка веса — генетика. Если малый вес — ваша наследственность, никуда не деться, придётся мириться с этим. Хотя и здесь можно чуть сдвинуть ваши килограммы в сторону увеличения, главное быть настойчивым.

Итак, если особых нарушений в работе органов не выявлено, попытаемся увеличить вес путём  изменения вашего рациона.

Как потолстеть или правильно набрать вес в домашних условиях

Немного потолстеть не прочь далеко не единицы людей, как мужчины так и женщины, особенно это актуально для людей молодого и среднего возраста. Для зрелых людей чаще всего ближе обратная проблема, как скинуть вес. Итак начнём с главного, как поправиться в домашних условиях быстро.


  • Прежде всего должно быть калорийным питание, это очевидно. Если рекомендованная суточная норма калорий для средней комплекции женщины и среднего возраста составляет 1500-2000 ккал, то рацион худышек с ускоренным метаболизмом должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
  • Далее необходимо немного изменить режим питания. Увеличить, как и при похудении, количество приёмов пищи до 6-7 через каждые 1,5 — 2 часа. Обязательным должен стать завтрак, причём горячий, лучше молочные каши, с добавлением сливочного масла, цукатов или сухофруктов. Вечером два ужина, первый как обычно в 18-19 часов и за 2 часа до сна ещё один белковый.
  • В рационе должны быть белки, жиры  и углеводы, примерное соотношение белки —  25%, жиры — 20%, углеводы — 55%. Жиры обязатеьно, с их помощью происходит правильное усвоение белка- основа нашей мышечной массы.
  • Важно увеличить калорийность блюд,  особенно продукты с высоким содержанием  углеводов — вам в помощь. Особое место должно быть отведено быстрым углеводам — сладостям, макаронным изделиям, выпечке.

  • Молочные продукты: молоко, сметана, жирный творог — еда калорийная, вкусная и полезная, поскольку натуральный молочный жир признан полезным в целом для организма.
  • Увеличьте долю мяса: индейку, курицу, кролика, баранину. Однако, не стоит переусердствовать, избыточные в организме углеводы и жиры ухудшают работу сердца, печени, способствуют развитию диабета.
  • Для обеспечения правильного обмена веществ важна норма употребления до 2 — 2,5-х литров жидкости. Конечно же, сюда входит вся вода, и заключённая в продуктах тоже. Не зацикливаемся только на воде, можно пить кофе, чёрный и зелёный чай, кисломолочные продукты, особенно полезны соки овощные и фруктовые, как источник структурированной воды.
  • Овощи являются малокалорийными продуктами, но они важны для обмена веществ, потому овощные салаты заправляем растительным маслом, лучше оливковым, льняным, рапсовым — они более полезны.
  • Фрукты и здесь играют свою правильную роль. Ешьте бананы, виноград, абрикосы, персики и дыню лучше в первой половине дня и перед приёмом пищи, то есть перед завтраком и обедом либо в промежутке между ними, чтобы избежать в кишечнике избыточного брожения. По этой причине приём фруктов в вечернее время мало следует избегать. В этом списке особое внимание отвела бы бананам и финикам, они доступны нам круглый год и в самом деле способствуют повышению веса.

фрукты для веса

  • Помогают увеличить вес правильно мёд и продукты пчеловодства: перга, цветочная пыльца, маточное молочко благотворно действуют на организм и повышают  вес, если его снижение вызвано недомоганием. С утра,как проснулись, сразу съешьте 1-2 чайных ложек мёда, он быстро всасывается и запускает процесс образования инсулина- что ведёт к повышению аппетита.
  • Орехи любые — грецкие, кедровые, фундук, фисташки  увеличивают вес благодаря своей калорийности и содержанию масел, с добавлением мёда и сухофруктов- эффект от их употребления ещё значимее.
  • До приёма пищи, в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который добавлен сахар или мёд. Сок сам по себе калориен, кроме того, способствует поднятию инсулина, тот в свою очередь ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
  • Стремясь поправиться не надо увеличивать объём потребляемых блюд, переедать, всё это может привести к перегрузке в работе ЖКТ, печени, почек, и хоть и даст ощутимые результаты в прибавке веса, но принесёт другие проблемы в здоровье.

Если нет каких-либо заболеваний, а причина низкого веса в особом процессе усвоения пищи и  обмена веществ, то можно попробовать следующие  народные рецепты.

Народные рецепты повышения веса продуктами

рецепты коктейлей для набора веса

Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.

200 гр. топлёного нутряного свиного жира( думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);

  • 6 больших зелёных яблок;
  • 6 яичных желтков;
  • ½ стакана сахара;
  • 200 гр. шоколада

Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.

Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

А вот давно проверенный рецепт для тех, кто пьёт пиво:

Если не любите пива, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по приведённым расчётным данным, указанным в приложении.

 Ещё один вкусный коктейль:

Этот коктейль  эффективен при временной потере веса.

Коктейль «Молочный» для прибавления в весе

Рецепт прибавки веса с пчелиной пергой( пыльцой)


kleverkrapiva

Аналогичным стимулирующим свойствами прибавки веса обладают другие травы: клевер, софора, крапива, одуванчик, сабельник, тысячелистник и другие. Можно пить отвар отдельно из каждой травы, можно смешать все, что имеем и готовить отвар по следующему рецепту, предложенному Геннадием Малаховым :

Дрожжи противопоказаны людям, страдающим болезнями почек и подагрой.

Помните, что прибавка в весе более 1 кг за неделю не безопасна для организма. Оптимальной признана прибавка в 500 грамм.

Физические упражнения, наращивание мышц — путь к увеличению веса


Набирая вес, надо помнить что и здесь важна физическая составляющая. Не забываем, чтобы масса не отложилась в  ненужных места, качаем пресс и держим тело в тонусе! И тогда жир, поступающий из пищи и образуемый из углеводов, не будет откладываться жировые складки, а превращаться в красивые мышцы, делая тедо гибким и стройным.

Здесь важно начинать с малых нагрузок, чтобы занятия физкультурой не обернулись ещё большей потерей веса.

Порой излишняя худоба является последствием перенесённых нервных напряжений, стрессов, либо слишком активного  эмоционального ритма жизни. Надо просто дать организму передохнуть, обеспечить здоровый и правильный сон, немного понежить его и ваш  вес  вернётся к вам. Ведь спокойная размеренная жизнь — залог здоровья и …хорошего веса.

Ну, а в заключении хочу чуть успокоить всех худых: если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет страшных медицинских диагнозов, вы молоды и полны сил — радуйтесь, что у вас малый вес, ведь это даст вам шанс оставаться молодым и здоровым на долгие годы. Люди с меньшим весом живут дольше и качество их жизни гораздо выше!

А теперь советы как правильно и эффективно набрать вес:

maluta-blog.ru

1. Организационные вопросы

Первым шагом перед тем, как начать действия для набора веса, должен стать анализ возможных причин худобы. К ним относятся:


  • Наследственность. Если ваши родители не отличались пышными формами, то естественно, что и ваша фигура скорей всего будет стройной.
  • Стрессы. Ежедневные стрессовые ситуации, конфликты на работе и мелкие неурядицы негативно сказываются на процессе усвоения пищи.
  • Неправильный режим питания. В вечной спешке за чем-то интересным и стремлением к карьерному росту пропуск одного или нескольких приемов пищи – частое явление.
  • Проблемы со здоровьем. Резкая потеря веса часто является симптомом нарушений в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, гормональных сбоев.
  • Восстановительный процесс после тяжелых болезней.

Не забывайте регулярно проводить обследования и сдавать все необходимые анализы. Консультации со специалистами будут полезны для того, чтобы потолстеть быстро в домашних условиях.

Комбинируйте правильное питание, о нюансах которого мы расскажем в следующих разделах, и силовые тренировки. Такой комплексный подход особенно актуален для набора массы тела у мужчин. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером.

Мотивация также играет важную роль в любом начинании. За каждый успешный шаг на пути к своей цели поощряйте себя или близкого человека, которому хотите помочь набрать заветные килограммы.

Ведение дневника питания будет полезным организационным моментом. Так удастся заранее спланировать меню, список покупок и просчитать дополнительные калории – привычное меню + 500 калорий ежедневно = прибавка в весе на 0.5 кг за неделю.

Как вести дневник питания:

Понедельник

Список покупок Меню на день Дополнительные калории
Цельнозерновой хлеб Каша на молоке (овсяная, гречневая), омлет из 3-х яиц, бутерброд с маслом Ореховый батончик
Молоко Фрукты Молочный коктейль
Ореховые батончики Куриный суп с гренками, отварной картофель с котлетой/отбивной, салат из свежих овощей, хлеб, компот из сухофруктов. Банан
Оливковое масло Йогурт Яблоко
Грецкие орехи Овощная запенка, чай или компот Йогурт, кефир или творог, перетертый с сахаром

 

2. Как потолстеть быстро девушке в домашних условиях

В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, каши. Молоко и кисломолочные продукты обеспечат дополнительными калориями. Запеченное или отварное мясо, яйца являются источником белка. Вегетарианцы могут потреблять сою, бобовые, а при нестрогой диете – рыбу, чтобы поправиться на несколько килограмм.

Также попробуйте проявить свое кулинарное мастерство. Обратите внимание на блюда итальянской кухни, приготовив грибной суп с фасолью. Такое решение придется по вкусу даже тем женщинам, которые придерживаются вегетарианской диеты. В рецепте учтены особенности гастрономической традиции Тоскании.

Ингредиенты: вода или бульон – 2 л, грибы свежие – 400 г, фасоль – 400 г, оливковое масло 3-4 ст. ложки, перец чили – 1 шт. (или меньше, по вкусу), чеснок – 3-4 зубчика, зелень – 15-30 г, соль, перец черный молотый по вкусу. Фасоль желательно замочить на ночь, чтобы ускорить процесс приготовления. Отварите ее до готовности в бульоне или воде. Из фасоли (примерно половины) сделайте пюре, а затем вновь добавьте в суп. В сковороде на оливковом масле обжарьте перец чили и чеснок, а затем добавьте грибы. Посолите и обжаривайте 5-10 минут на медленном огне.

Совет: чеснок и перец после жарки лучше убрать со сковороды, так как они уже придали необходимый вкус другим ингредиентам блюда.

Поджаренные на оливковом масле грибы высыпьте в суп и перемешайте. Варить необходимо еще 10-15 мин. Нарезанную петрушку, измельченный чеснок, перец и соль по вкусу лучше добавить за 2-3 мин до полной готовности блюда. Дать немного настояться. Подавайте с гренками из цельнозерновой хлеба.

Уделяйте достаточно времени силовым тренировкам, а от пробежек лучше отказаться. Посещая спортзал или занимаясь дома, помните о безопасности:

  • Во время менструации упражнения с поднятием дополнительного веса и для укрепления мышц брюшного пресса запрещены из-за риска возникновения эндометриоза (гинекологическое заболевание).
  • Во время беременности даже умеренные нагрузки могут быть опасны как для матери, так и для плода.
  • Перед началом активных тренировок проконсультируйтесь со специалистами, в частности, с гинекологом.
  • Заниматься лучше всего с личным тренером, который подберет необходимый комплекс упражнений и обеспечит дополнительную безопасность.

Упражнение подъём таза

Упражнение выпады, незаменимо для придания форме ног.

Упражнение выпады

Самое главное упражнение на массу, это присяд:

Упражнение присяд

Занимайтесь через день, что бы мышцы успевали восстановиться, и нарастить массу.

Упражнение для набора веса

Если у вас не получается придерживаться рекомендаций по организации режима питания и тренировок, попробуйте дополнительные средства. Эффективным препаратом, благодаря которому удастся потолстеть быстро в домашних условиях, является «Биорост Форте». Отдельная линейка, разработанная специально для женщин, не влияет на гормональный баланс и эффективна для набора веса.

3. Как потолстеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях подростку

Многие из нас в подростковом возрасте сталкивались с неуверенностью в себе из-за излишней худобы. В период активного роста все ресурсы направлены на изменения в организме, поэтому родителям следует учесть некоторые нюансы в организации питания подростков с худым телосложением.

Готовьте высококалорийные и питательные блюда, ведь сбалансированное меню – залог здоровья для всей семьи. Ценными источниками углеводов являются крупы (необработанные), макаронные изделия, овощи и фрукты; белков – мясо, рыба, бобовые; полезных жиров – оливковое масло, орехи, семечки. Не забывайте добавлять молоко в кашу, что позволит увеличить калорийность завтрака и, вместе с тем, не вызовет чувства пересыщения.

Исключите возможность пристрастия к вредным привычкам. Если подросток курит, то все усилия по набору веса не принесут результатов. Откажитесь от фастфуда, сладкой газировки и других вредных продуктов, набирая калории за счет сбалансированного меню.

Улучшить аппетит будет легко, если проявить фантазию при выборе блюда и сервировке стола. Приготовьте своему взрослеющему ребенку аппетитный завтрак, который он съест с большим удовольствием. В процессе приготовления нет ничего трудного, поэтому можно заинтересовать подростка кулинарными экспериментами. Так ребята вместе с родителями весело начнут новый день.

Для вкусной и питательной яичницы понадобится:

  • куриные яйца – 2 шт;
  • отварная индейка – 150 г;
  • помидоры черри – несколько штук;
  • стручковая фасоль – 3-5 шт;
  • соль и зелень – по вкусу;
  • растительное масло – 1 ч. л.

Заранее отваренное филе индейки нарезать соломкой, а помидоры – кубиками. Яйца разбить в тарелку, посолить и слегка взболтать вилкой или венчиком.

В сотейнике или сковороде нагреть растительное масло, а затем добавить мясо и стручковую фасоль. Обжарить на медленном огне несколько минут. Влить яичную смесь, всыпать помидоры, а затем накрыть крышкой. Готовить около 5 мин на медленном огне, а затем добавить зелень. Подавать с цельнозерновым хлебом, гренками или бутербродами.

Отметим, что также причиной низкой массы тела может быть ускоренный метаболизм, поэтому необходимо питаться в одно и то же время. Придерживаясь четких временных рамок, вы не только поможете своему ребенку набрать необходимые калории, но и расскажете о навыках самоорганизации.

Примерный график питания на день: 

Время

Прием пищи

Примечание

8.00 Завтрак Каша на молоке – отличный вариант для начала дня.
10.00 Второй завтрак Ореховый батончик, бутерброд с сыром или цельнозлаковое печенье удобно взять с собой и перекусить в любой момент.
12.15 – 13.00 Обед Калорийные добавки (сметана, йогурт, творожок) не только улучшат вкус блюда, но и помогут поправиться.
15.00 Полдник Несколько любимых фруктов на полдник улучшит настроение днем.
18.00 – 18.30 Ужин Добавив салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом к основному приему пищи, подросток получит дополнительные калории и витамины.
20.00 – 20.30 Легкий перекус на ночь Подойдет йогурт, кефир или другой кисломолочный напиток.

 

Сходите на прием к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, симптомом которых является потеря веса, низкий аппетит и другие «тревожные звоночки».

Влияние сверстников и кумиров в подростковом возрасте имеет огромное значение. Постарайтесь поддерживать доверительные отношения со своим взрослеющим ребенком, чтобы вовремя узнать причину отказа от пищи. В случае критично низкой массы тела, а также в процессе восстановления после анорексии, поможет суперкалорийный концентрат «Геркулес 1000». Схему приема и показания обязательно уточните у специалистов.

4. Как потолстеть быстро и нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине

Помимо потребления белков, жиров, углеводов (их источники указаны выше), важен и прием в пищу жирных Омега-3 кислот. Они содержаться в следующих продуктах:

  • рыбий жир (сорта жирной рыбы, в том числе макрель, лосось)
  • грецкие орехи;
  • льняное масло (как вариант – размолотые семена льна).

Предлагаем вашему вниманию рецепт «Рыбного супа из брюшек лосося». Это блюдо не только содержит рыбу, богатую кислотами Омега-3, источники углеводов (овощи, крупы и витамины), но и отличается интересными вкусовыми сочетаниями.

Заранее подготовьте все ингредиенты: рыбный бульон (2.5 л), брюшки лосося (0.5 кг), картофель (3-4 шт.), кабачок (1 шт.), репчатый лук (1 шт.), морковь (1 шт.), рис (50-80 г), помидоры (4 шт. или 3 ст. ложки томатной пасты), соль и специи по вкусу, свежая зелень.

Отварите рис до полуготовности. Помойте, очистите овощи и нашинкуйте их кубиками. Брюшки лосося очистите от костей, плавников и нарежьте на кусочки. В бульон добавьте рыбу, картофель, доведите до кипения и варите 10-15 минут, а затем добавьте кабачок. Рис всыпать за 5-10 минут до полной готовности овощей. Заправка: на растительном масле пассеруйте лук и морковь. После добавления помидоров или томатной пасты тушите на медленном огне. Соедините суп и заправку, всыпьте соль и приправы (черный перец, лавровый лист) по вкусу. Подавать с зеленью.

Также для того, чтобы мужчине быстро потолстеть в домашних условиях необходимы физические нагрузки. Первое время подойдет общий комплекс: приседания с гантелями, жим штанги в положении лежа и сидя. Через полгода (год) можно перейти к прорабатыванию отдельных групп мышц в семидневном цикле. Полезным будет потребление протеиновых коктейлей до и после тренинга.

Протеиновые коктейли можно приготовить самостоятельно. Так вы будете уверены в свежести и эффективности смеси. Основными ингредиентами могут быть сывороточный протеин, молоко (обезжиренное, 2.5% жирности или цельное), фрукты, а также различные добавки в зависимости от ваших вкусовых предпочтений: шоколад, мед, овсяные хлопья. Предлагаем несколько интересных рецептов коктейлей, которые помогут набрать вес за счет роста мышечной массы.

Вам понадобится: одна стандартная мерная ложка протеинового порошка, лед – 1 стакан, молоко или заменитель – 1 стакан, по одной столовой ложке арахисового масла и меда, а также небольшой банан и кусочек чёрного шоколада. Все компоненты смешать в блендере до получения однородной консистенции.

Совет. Наиболее эффективным для увеличения массы тела и одновременно приемлемым в цене является сывороточный протеин.

Ингредиенты: одна мерная ложка протеинового порошка, 1.5-2 стакана молока или заменителя, 150 г ягод, 100 г измельченных орехов, столовая ложка натурального какао-порошка, 150 г овсяных хлопьев, корица по вкусу. Добавить в чашу блендера и смешать.

Совет. Не используйте цитрусовые для придания более приятного вкуса полученной смеси, так как молоко свернется.

Отметим, что если вы ранее не уделяли достаточно времени тренировкам, то результат будет заметен не сразу. Добиться необходимого эффекта можно, принимая «Биорост Форте» (линейка для мужчин) под контролем специалиста.

potolsteem.ru

Вот парадокс – у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, – ответы и полезные советы в этой статье.

Как потолстеть быстро

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам – объема мышцам.

 

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

 

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется – заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

 

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

 

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

 

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Как потолстеть быстро

Еще причины снижения веса:

  • заболевания надпочечников;
  • сахарный диабет;
  • ВИЧ;
  • нарушение проходимости желудочно-кишечного тракта;
  • вирусный гепатит;
  • паразитарные болезни;
  • злокачественные новообразования;
  • нервная анорексия;
  • депрессии.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору. Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

 

Причина № 2. Вредные привычки

 

А вы знаете такой факт – курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

 

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Как потолстеть быстро

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься – поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо. 

Как потолстеть быстро
Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

 

Причина № 4. Физические нагрузки

 

Сильные физические нагрузки – напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как потолстеть быстро
Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

 

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину – все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть – стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Как потолстеть быстро

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м)2.

 

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, – от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже – имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

 

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились – сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая – такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним – от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.  

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Как потолстеть быстро

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

 

Спортивные занятия

Мы помним – излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела. 

 

Отметим – специалисты рекомендуют набирать вес, прибавляя и жировую, и мышечную массу. Так обеспечивается нормальный метаболизм.

 

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Как потолстеть быстро

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ – занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться – подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

 

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части – ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

 

Рассмотрим вначале рекомендации большинства специалистов, уверяющих нас – питаться придется усиленно и более калорийно. Но узнаем и альтернативное мнение.

 

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, – излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600–2400 для женщин и 2400–3000 для мужчин.

Как потолстеть быстро
Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500–1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

 

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

  • Яйца – вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты. 
  • Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
  • Креветки –  высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
  • Сыр – ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
  • Молоко, сметана, йогурт – употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
  • Масло: едим и сливочное и растительные – оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
  • Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.
Как потолстеть быстро

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

 

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

 

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда. 

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты – бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

 

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Как потолстеть быстро

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы – не конвейер по переработке потока продуктов (как очистить кишечник, читайте здесь).

 

Есть не больше, а лучше – вот девиз такого метода.

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

 

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

 

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

 

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Как потолстеть быстро

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

megapoisk.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector