Кефирная диета долиной


Диета Ларисы Долиной для похудения основана на кефире. Автором методики является психотерапевт Горобец по совместительству хороший друг певицы. Диета стала популярной, когда однажды Долина появилась на публике. Окружающие певицу люди заметили, как посвежела и постройнела звезда. На вопрос, как ей удалось убрать лишние кг, в интервью журналистам газеты звезда рассказала о своей кефирной диете, в чем суть питания на кефире, каковы результаты в кг и как составить меню на неделю.

Диета Ларисы Долиной для похудения на кефире

Суть диеты

Автор методики похудения сделал основой диетического питания – кефир. Кисломолочный напиток включают в меню ежедневно. Человеку, который решил похудеть можно выбрать один из предложенных вариаций диеты. Питаться по такому рациону следует неделю. Но при желании убрать дополнительные килограммы меню по 2 варианту диеты продлевается еще одну неделю.


Кефирная диета Ларисы Долиной разработана так, чтобы вред от нее стал минимальным для человека. Количество употребляемой человеком жидкости с двух-двух с половиной литров снижается до половины литра в сутки. А употреблением пищи рекомендуется пить настой из трав. Питание разбивается на маленькие порции, еда употребляется шесть раз в день.

Кефирная диета Ларисы Долиной для похудения дополняется прогулками, спортивной ходьбой, походами на тренировки в спортивный зал.

Список продуктов

Главным компонентом для похудения в питании становится кефир с 1-1,5% жирности. Кроме него следует, употреблять нежирное мясо, лучше куриное филе, творог с низкой жирностью, картофель, морковь сметана 10% жирности. Человеку, который худеет, рекомендуется дополнять рацион любыми фруктами, но исключив виноград любых сортов и бананов. Следует пить минеральную воду, предварительно из нее выпускают газ. Конфеты, мармелад, шоколад и выпечка заменяется сухофруктами. При желании в день рекомендуется выпивать кружку чая.

Категорически нельзя есть специи, усилитель вкуса, сахарный песок, соль. В рационе диеты на 7 или 12 дней запрещаются продукты, не входящие в список разрешенных. Эти меры помогут убрать ненавистные кг.

Меню

На семь дней


  • В первый день выпивается 2 стакана кефира и съедается три картофелины, сваренные в кожуре;
  • Во вторник худеющий питается 2 стаканами кефира и дополняет питание 250 гр нежирной сметаны;
  • Рацион третьего дня базируется на 2 стаканах кефира и 200 граммах обезжиренного творога;
  • В четвертый день человек ест отварную курицу и запивает 2 стаканами кефира;
  • В пятницу рекомендуется съесть морковку или 2 яблока и выпить 2 стакана кефира;
  • На шестой день диеты нужно пить только кефир, около 4 стаканов;
  • А в последний день диеты пьется только вода.

Дополнительные рекомендации: худеющему человеку не рекомендуется есть после 6 вечера, в промежутках между употреблениями пищи нужно пить воду. За время диеты (7 дней) человек избавляется от 6 кг своего веса.

На 14 дней

В варианте диеты с рационом на 14 дней меню повторяется, но после первой недели рекомендуется перейти на привычный рацион, но без сладкого, копченого, жирного и солёного. После недельного перерыва диета Ларисы Долиной для похудения продолжается. За время перерыва вернется 2-3 кг, но результаты быстро закрепятся после второй недели кефирной диеты.

Перед началом перехода на такой рацион рекомендуется разгрузочный день на яблоках или огурцах, и каждый день ставится клизма для очищения кишечника. Перед каждым приемом пищи выпивается травяной настой из ромашки и зверобоя. Травы для отвара смешивают в равных пропорциях.


  • В первый день выпивается 2 стакана кефира и съедается пять картофелин, сваренных в кожуре;
  • Второй день рацион для питания: 2 стакана кефира и 400 грамм нежирного творога;
  • Рацион третьего дня базируется на 2 стаканах кефира и 0, 4 кг любых фруктов кроме винограда и бананов;
  • В четвертый день человек ест 400 грамм отварного куриного филе без кожи и запивает 2 стаканами кефира;
  • В пятый день рекомендуется съесть 0, 4 кг фруктов и выпить 2 стакана кефира;
  • На шестой день диеты худеющему человеку необходимо пить минеральную воду без газа (1 500 грамм);
  • А в последний день диеты съедается 0, 4 кг фруктов и 2 стакана кефира.

Диета Ларисы Долиной для похудения за 7 дней позволяет терять до 9 кг лишнего веса.

Сытное на неделю

Такой рацион считается сытным (в сравнении с остальными вариантами диеты). Питание рассчитано на неделю или 8 дней. На протяжении первых двух дней диеты рекомендуется пить только нежирный кефир (до 1, 5 литров в день). Последующие дни питание проходит так:

  • На завтрак употребляются мюсли залитые обезжиренным кефиром;
  • В обед рекомендуется съесть кусок отварной телятины (курицы, рыбы на пару) без жира и 120 грамм отварных овощей (желательно морковь);
  • На полдник человек съедает яблоко или выпивает стакан кефира;
  • На ужин съедается кусок мяса или отварные овощи. При желании выпивается чашка чая без сахара.

Завтрак на свое усмотрение дополняется фрешем из фруктов с отрубями. При желании получить хорошие результаты не стоит употреблять хлеб и заправлять овощи маслом, уксусом, майонезом.

диета отварное мясо

Рецепты блюд

Рыба на пару

Рыба на пару станет хорошим рецептом для диеты.  Для приготовления по рецепту берется рыба нежирных сортов (тунец, треска, судак), размораживается, режется на небольшие кусочки. Каждый кусок рыбы посыпается зеленью (петрушка или укроп), сдобривается соком лимона, закручивается в фольгу и укладывается в пароварку.  Там она доходит за готовности за 30-40 минут в зависимости от толщины куска. Не нужно солить рыбное филе. Такой рецепт можно использовать в один из дней сидения на диете. Отзывы людей испробовавших эту диету говорят о том, что такой рецепт поможет разнообразить рацион питания.

Полезные советы

Для похудения на этой диете питание рекомендуется разбивать по часам. Первый завтрак рекомендуется делать в 8 часов утра, второй завтрак через два часа после первого, третий завтрак в полдень, обедают в 2 часа дня, полдничают в 4 часа дня, а ужинают не поздней 6 часов вечера. Отзывы худеющих по диете Ларисы Долиной говорят, недостаток углеводов в организме легко преодолеть с помощью сладких фруктов, например груш.

Диетологи считают, что важно и убрать лишний вес, и закрепить результаты. Для этого не стоит моментально возвращаться к жирной пище с обилием соли, приправ, сладкому и копченостям. В противном случае кг вернутся вновь.


диета салат

Для поддержания организма рекомендуется перейти на раздельное питание с отварным мясом и обилием фруктов и овощей, пить не менее 2 литров чистой воды в день. Также следует много гулять на свежем воздухе и включить в список физических упражнений хотя бы утреннюю 15-20 минутную гимнастику. Кефир из рациона убирать не следует.

Диета Ларисы Долиной для похудения на кефире среди диетологов считается довольно жесткой и вызывающей стресс у организма человека, поэтому перед переходом на такое питание необходима консультация специалиста.

bezpuza.ru

Общие правила

Звездный метод похудения, о котором пойдет речь, стал известен благодаря певице Ларисе Долиной. Долгое время женщина боролась с 20 кг избыточного веса. И более 30 лет певица старалась похудеть всеми возможными способами, но, увы, не получалось. Так появилась эта простая и действенная методика. А тысячи людей, следуя примеру известной личности, уже ей воспользовались!


Кефирная диета Ларисы Долиной для быстрого похудения имеет множество вариантов: они отличаются составляющими, продолжительностью, приемами пищи и так далее. Одно остается неизменным – обязательное исключение жиров и соли. А сама диета эффективна за счет того, что в ней разумно сочетаются правильные углеводы и белки, а помимо этого, снижается калорийность употребляемых блюд. Кроме того, ради более заметного эффекта от похудения сам первопроходец методики Лариса Долина настоятельно советует не трапезничать после 18:00.

Основной продукт здесь – это кефир 1% жирности. Он должен присутствовать в рационе каждый день, за исключением дней, когда нужно пить только воду. Часто в подобных диетах советуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, но оригинальный вариант диеты предполагает употребление около 500 мл воды в день (это не касается исключительно водных дней, когда нужно выпивать до 2 литров воды). Кроме того, воду можно прекрасно заменять несладким компотом из сухофруктов, зеленым чаем без сахара и ягодным морсом.

Известно, что успех похудения Ларисы Долиной кроется не только в строгой диете, но и в регулярных физических нагрузках: во время диеты она занималась и силовыми, и кардиотренировками. Как говорила сама певица, ради того, чтобы мышцы не были дряблыми.


Диета Долиной на 7 дней

При диетическом меню на 7 дней, согласно методике, можно потерять аж до 7 кг лишнего веса. Неплохо, правда?!

Все приемы пищи на 1 неделю не обязательно съедать по времени, нужно просто разделить все продукты и подкрепляться в течение дня. Каждый день, кроме 7-го питьевого, необходимо выпивать 0,5 л 1% кефира и сочетать с определенным разрешенным продуктом:

  • день 1 – кефир + картофель;
  • день 2 – кефир + сметана;
  • день 3 – кефир + творог;
  • день 4 – кефир + куриное филе;
  • день 5 – кефир + яблоки/морковь;
  • день 6 – 1 л кефира;
  • день 7 – только минеральная вода без газа.

12 кг за 12 дней? Легко!

Другие варианты диеты Долиной на кефире по продолжительности занимают 12 и, при желании, 14 дней, больше не рекомендовано. За это время можно попрощаться с 11-13 кг избыточного веса. Здесь правила такие же: каждый день, кроме седьмого дня, вы выпиваете по 0,5 литра свежего нежирного кефира, сочетая его, как и в первом варианте диеты, с картофелем, творогом, сметаной, мясом и яблоками. Семидневное меню не изменяется, а просто рассчитывается на 2 недели. Мнения об увеличенном варианте кефирной диеты, в большинстве своем, такие же положительные, методика легко переносится, а результаты не заставляют себя ждать.

Что нужно есть, худея на кефире (Разрешенные продукты)


Кефирная диета от Ларисы Долиной подразумевает под собой питание согласно строго обозначенному списку продуктов. Здесь не предусмотрены послабления в виде «читмилов» – дней, когда можно себе позволять запрещенные продукты. Также, нельзя заменять предписанные продукты якобы похожими.

Безусловно, самый главный и необходимый для этой диеты продукт – это кефир. Покупайте его, пристально следя за сроками хранения. Но, лучше всего, если вы будете готовить кефир самостоятельно с помощью грибков. Такой кефир проходит минимальную обработку и обладает массой полезнейших свойств.

Помимо кефира, ради того, чтобы разнообразить рацион и придать организму чувство насыщения, необходимо есть дополнительные продукты, которые в этом помогут. Например, картофель. Да, данная диета разрешает употребление картофеля. Ведь сам по себе он даже полезен, особенно, если сварен в мундире без соли и жира. Достаточно посыпать его свежей зеленью и получится прекрасное ароматное блюдо.

Пятый день предписывает есть яблоки или морковь. Но, при желании и переносимости этих продуктов, можно и сочетать их: делать свежевыжатый сок, пюре, запекать их.

В четвертый белковый день можно есть не только курицу, а так же и индейку, и говядину. А вот готовить эти блюда нужно обязательно без соли и масла: достаточно сварить мясо или запечь с натуральными специями.

Кроме всего прочего, рекомендуется каждое утро за 30-40 минут до завтрака съедать столовую ложку овсяных отрубей: это поможет дополнительно очистить организм, предотвратить запоры, сократить размер съедаемых порций.

Таблица разрешенных продуктов


Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
морковь 1,3 0,1 6,9 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
говядина 18,9 19,4 0,0 187
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

* данные указаны на 100 г продукта

Запрещенные продукты для кефирной диеты

Самый большой запрет, который чаще всего нарушают худеющие люди – это утоление жажды при помощи сладких, газированных напитков, различных айсти и пакетированных соков.


е эти напитки ужасно сказываются на фигуре и красоте женщины, так как имеют много сахара в своем составе, консервантов, ароматизаторов, вредных добавок и красителей. Кроме того, употребление кефира в сочетании с такими напитками может нанести большой вред работе желудочно-кишечного тракта. В общем, даже не стоит выбирать между обычной водой и колой! Вода принесет в несколько сот раз больше пользы!

Белый хлеб навсегда замените цельнозерновым, а во время диеты ешьте злаковыми хлебцы. Исключив сдобу, уже спустя неделю вы отметите изменение кожи в лучшую сторону, а через несколько месяцев и фигуры.

Также, не утоляйте голод всевозможными сосисками, колбасами, консервами, сладостями, готовой едой из отдела кулинарии в супермаркете. Запрет связан с тем, что вы не знаете истинный состав подобных продуктов, они могут быть попросту несвежие. Так что, при этой и любой другой диете советуем следить за составом и качеством продуктов, из которых вы собираетесь приготовить то или иное блюдо.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398

Молочные продукты

кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
активиа быстрый завтрак 4,8 3,1 14,4 107

Сыры и творог

творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
творожная масса с изюмом 6,8 21,6 29,9 343

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209

Колбасные изделия

сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

* данные указаны на 100 г продукта

Меню кефирной диеты на 7 дней

Оригинальное ежедневное меню для кефирной диеты Ларисы Долиной выглядит так:

Понедельник

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 400 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 200 г нежирной сметаны 10%.

Среда

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 250 г обезжиренного творога.

Четверг

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 500 г вареного или запеченного куриного филе.

Пятница

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 1 кг кислых яблок либо 0,5 кг моркови.

Суббота

  • 1 литр кефира 1% жирности на весь день.

Воскресенье

  • Неограниченное количество воды без газа на весь день.

При срыве

Если приступить к процессу похудения разумно, то срывов избежать будет очень легко. Начините с того, что на диете не нужно «сидеть». Все методики похудения всегда твердят о том, что физическая активность, пусть даже самая минимальная, прекрасно отвлечет вас от различных ограничений, которые предписывает диета. Легкий бег, танцы, плавание, ходьба, а может быть игра на музыкальном инструменте или даже уборка – все это прекрасный способ забыть про запрещенные продукты.

Помимо этого, прекрасно помогает планирование своего меню до мелочей, чтобы любой прием пищи был продуман вплоть до посуды, из которой вы будете есть. Женщины любят все красивое и диета – это не повод отказываться от искусно сервированного стола, пусть даже по плану стакан кефира и одна картофелина. Основательная подготовка к такому застолью только положительно настроит вас на все дни диеты.

Также, пейте больше жидкости. Пусть вы несколько превысите предписанную норму жидкости в день, лучше выпейте стакан воды, чем сорваться на бутерброд. А вода, желательно, должна быть комнатной температуры. Можно добавить дольки огурца, лимончик или имбирь.

В случае, если срыв все-таки произошел, отчаиваться нельзя ни в коем случае! Советуем после срыва закончить свой день кефиром, а саму диету продлить на 2-3 дня.

Выход из диеты

Диета «Долинка» является довольно строгой, поэтому выходить из нее необходимо плавно и обдуманно, чтобы потерянные килограммы не вернулись в двойном размере.

Специалисты советуют уменьшить количество порций не диетического питания почти в 2 раза, а свое меню составлять из большого количества овощей, круп, постного мяса, рыбы и морепродуктов, фруктов. Кефир также не стоит исключать из ежедневного меню.

Кроме того, помните о том, что сброшенный вес и разумный выход из диеты могут стать идеальным началом для того, чтобы перейти на правильное питание. Так что, не стоит уходить в «зажор», радуясь своему результату от похудения.

И, одно из самых главных – физическая активность. Успех известной певицы зависел именно от грамотного сочетания своей методики и физических нагрузок. Эта несложная система и подарила звезде прекрасную фигуру и молодость!

Противопоказания

Данная диета противопоказана при воспалении почек, толстой кишки, желудочно-кишечного тракта, а также при болезнях сердечно-сосудистой системы.

При беременности и лактации

Подобная система похудения категорически запрещена при беременности и кормлении грудью.

Польза и вред диеты Ларисы Долиной

Польза Вред
  • Самое главное преимущество диеты – ее эффективность. Почти все, кто ее использовал, восхищены результатами, которые приносит подобная методика.
  • Низкая стоимость диеты нисколько не отражается на ее качестве. По цене кефирное похудение подойдет абсолютно каждому кошельку.
  • Ощутимая польза, которую несет кефир: здесь происходит работа не только над лишним весом, но и над здоровьем пищеварительной системы.
  • С помощью диеты на кефире худеют быстро. Иногда это может влиять негативно на здоровье.
  • Подобное питание недостаточно сбалансировано, так что рассчитывать продолжительность такой диеты, необходимо основываясь на своем самочувствии.
  • Порой худеющие жалуются на часто возникающее чувство голода. Бороться с ним можно только с помощью разрешенных для этого дня продуктов, кефира и воды.

Соблюдайте эти простые советы, чтобы обрести тело своей мечты!

  • Кефир должен быть исключительно свежим, с минимальным сроком хранения, или же самостоятельно приготовленным.
  • Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая.
  • По рекомендациям Ларисы Долиной последний прием пищи во время диеты приходится на 18:00. Потом можно лишь пить обычную воду, компот или зеленый чай без сахара.
  • Никогда не избегайте физической нагрузки, соизмеряя ее со своими силами и возможностями: будет то подъем по лестнице, прогулка пешком, плавание, танцы или занятие в спортивном зале.

Диета Ларисы Долиной, отзывы и результаты

Способ похудения от Ларисы Долиной, опираясь на отзывы похудевших, действительно, очень эффективен. Собственно, как и большинство хорошо продуманных низкокалорийных систем питания. Она отлично подходит, когда избавиться от пары-тройки лишних сантиметров и сделать свое тело еще стройнее нужно в кротчайшие сроки. Ее с успехом применяют женщины, желающие похудеть перед отпуском на море или свадьбой.

К слову, врачи не рекомендуют пользоваться такой методикой более 2-х недель и чаще, чем 1 курс в 3-4 месяца. Обычно это и не требуется, так как, при правильном выходе из диеты и сбалансированном питании после, вес не настигает вас вновь, и вы худеете дальше.

  • «… Супруг на мой день рождения подарил путешествие в Турцию. Я была очень счастлива! Конечно, захотелось быть красавицей в купальнике, чтобы не стесняться своего тела. Поэтому, уже на следующий день я запаслась первой партией кефира и продуктов. Молочные продукты любила всегда, остальные продукты тоже не стали проблемой, так что диету я перенесла очень легко. В итоге – почти 7 кг за неделю! Теперь пересматриваю фотографии из отпуска и восхищаюсь этой несложной диетой и моей силой воли!»;
  • «… Только здоровое, правильное питание и физическая активность обеспечат вам крепкое здоровье и красивое тело! Но до того, как я сидела на кефирной диете на 7 дней я этого не знала. Впечатления кефирная диета оставила самые плохие: всегда хотелось есть, спать не могла, по утрам вставать не было желания, зная, что в новый день опять ничего не поем. И это не зависимость от еды! Это попросту ненужное и изнурительное голодание. Так что я вытерпела на ней 3 дня, больше моего терпения не хватило. Через неделю, успокоившись и придя в норму, составила себе хорошее сбалансированное меню и более усиленно занялась спортом. Результат прекрасный, тело красивое!»;
  • «… После того, как я родила второго ребенка, набрала неприлично много лишних кг. Перепробовала очень много различных диет, читала отзывы, выискивала лучшую. И вот наткнулась на кефирную диету – долинская диета. К кефиру нейтрально отношусь, поэтому решилась. Признаюсь, первые два дня диета казалась самой настоящей пыткой! Но потом, когда организм несколько привык, все пошло по накатанной, и вот я, уже утром восьмого дня, стою на весах и не могу поверить, что за неделю попрощалась с 7 лишними кг. Так что, девушки, уверенно заявляю: на диете Ларисы Долиной 7 кг за неделю потерять очень легко, главное – продержаться и не сорваться. Всем советую!»

Цена диеты

Диета на кефире, прославленная певицей Ларисой Долиной, включает в свое меню самые обычные продукты, которые всегда легко приобрести. Для 7 дней диеты вам понадобится 3,5-4 литра нежирного кефира, общая стоимость которого составит 200-250 рублей. Дополнительные продукты, такие как картофель, постное мясо, яблоки, творог и сметана будут стоить, в общей сложности, 200-350 рублей. Таким образом, эта бюджетная диета на 7 дней обойдется вам приблизительно в 400-600 рублей.

medside.ru

Кто придумал диету

Некоторые люди считают, что сама Лариса Долина разработала для себя методику похудения, поскольку диета носит её имя. Это ошибочное мнение, т. к. автором является врач-психотерапевт и диетолог Дмитрий Сайков. Первоначальной целью данного метода похудения было очищение организма от вредных компонентов и его разгрузка.

В чём заключается суть методики

Прославившаяся кефирная диета Долиной помогает быстро и скинуть лишние килограммы.

За одну неделю можно потерять 7 кг, за 14 дней — 9 кг.

Сама Лариса Александровна потеряла гораздо больше заявленных цифр. Но никто не берётся утверждать, что только кефирная диета смогла сделать певицу стройной.

Диета Ларисы Долиной является довольно жёсткой и строгой. Её суть заключается в том, что во время похудения основным продуктом питания становится кефир. В то же время полностью исключается употребление быстрых углеводов, а сам рацион отличается низкой калорийностью.

При такой системе питания в организме будут запущены следующие процессы. Нехватка углеводов (основных энергетических источников) приводит к тому, что тело начинает черпать энергию из жировых запасов, т. е. жир активно расщепляется, и человек худеет.

Употребление кефира необходимо не только для насыщения организма многими витаминами и микроэлементами. Он также способствует более скорому снижению веса. Именно поэтому продукт можно встретить в самых различных диетах. Кефир помогает бороться с лишними килограммами по следующим причинам:

  • напиток, в первую очередь, имеет низкую калорийность — всего 30–56 ккал на 100 г (в зависимости от его жирности);
  • в составе продукта содержатся пробиотики — живые микроорганизмы, которые способствуют нормальному балансу полезной микрофлоры кишечника. В итоге, улучшается перильстатика, и организм регулярно очищается естественным путём, что благоприятствует снижению веса;
  • кефир обладает свойством утолять чувство голода. Поэтому он вполне может заменить приём твёрдой и более калорийной пищи;
  • напиток содержит белки, которые принимают активное участие в сжигании жиров;
  • «молодой» кефир (1–2 дня) оказывает лёгкое слабительное и мочегонное воздействие на организм, а это также помогает в снижении избыточного веса.

Предлагаемое питание в течение 7 или 14 дней гарантировано позволит снизить вес. Однако следует понимать, что продержаться на кефирной диете Ларисы Долиной дано не всем, т. к. количество потребляемых калорий в сутки ничтожно мало, а сама методика требует жёсткого выполнения всех принципов и правил.

Основные принципы диеты Ларисы Долиной

  1. В период похудения разрешено употреблять:
    • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
    • несладкие фрукты;
    • овощи;
    • постное мясо.
  2. Весь предлагаемый объём еды следует разбить на 5–6 приёмов, при этом интервал между ними не должен превышать 2–3 часов.
  3. Нельзя заменять или пропускать приёмы пищи.
  4. После 18–00 есть категорически запрещается.
  5. Следует соблюдать жёсткий питьевой режим: за день необходимо выпивать только 0,5 л чистой воды.
  6. За 30 мин. до приёма пищи следует употреблять по 50 мл травяного настоя из ромашки, календулы или зверобоя.
  7. В период похудения нужно принимать комплексные витамины.
  8. До начала диеты следует провести разгрузочный день, чтобы подготовить организм и максимально очистить кишечник.
  9. Ежедневно необходимо проделывать очистительные клизмы.
  10. Рекомендуется ввести физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, занятий йогой.

Продукты, которые не вошли в разрешённый список, запрещены.

Мнение врачей-диетологов

Все диеты мира подвергаются тщательному анализу со стороны диетологов. Нужно сразу отметить, что ни один специалист не посоветует использовать методику похудения Ларисы Долиной. И этому существуют свои объяснения:

  • диета является чересчур низкокалорийной. Самый сытный день предполагает употребление всего 600 ккал. Любой диетолог будет всегда против того метода похудения, калорийность которого составляет менее 1000 ккал в сутки. В этих случаях снижаются обменные процессы, что приводит к замедлению вывода из организма вредных компонентов и солей;
  • при употреблении белковых продуктов следует пить больше воды, чтобы максимально снизить вред после распада белков. В предлагаемой методике за день можно выпить всего лишь 500 г воды. В жаркое время года это вообще может привести к обезвоживанию организма;
  • разбалансированность диеты чревата серьёзными осложнениями и сбоями в работе органов и систем;
  • быстрая потеря веса (7 кг за 7 дней) отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и кожи. Диетологи ставят порог утраты массы тела — не более 5 кг в месяц.

Противопоказания

Поскольку диета Ларисы Долиной относится к разряду жёстких и строгих методик, у неё есть целый ряд противопоказаний:

  • беременность и период грудного вскармливания (после рождения ребёнка должно пройти не менее 18 месяцев);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, вегетососудистая дистония);
  • нарушения в работе нервной системы;
  • язвенная болезнь, гастрит, колит, повышенная кислотность и другие недуги ЖКТ;
  • острая фаза хронических заболеваний;
  • детский, подростковый и преклонный возраст.

Меню на неделю

Особенностью низкокалорийной кефирной диеты Ларисы Долиной является то, что ежедневно следует выпивать 0,5 л обезжиренного кефира (1%), при этом приём напитка нужно распределить на 5–6 раз. Только на шестой день кефир не употребляется. Каждое утро нужно выпивать всегда чашку несладкого чёрного кофе. Остальной предлагаемый набор продуктов также распределяется на 5–6 приёмов.

Таблица: меню диеты Ларисы Долиной на 7 дней

Пожалуй, большим плюсом диеты является то, что в течение всей недели практически ничего не нужно специально готовить.

Галерея: продукты, разрешённые к употреблению

Вариант похудения на 2 недели

Для тех, кто уверен в своих силах и задался целью сбросить как можно больше лишнего веса, предлагается меню, рассчитанное на 2 недели. Рацион отличается от семидневного похудения тем, что в течение дня необходимо выпивать 1 л минеральной негазированной воды. Количество приёмов пищи должно быть 6 раз, перерыв между едой — не более 2 часов. Кефир также употребляется ежедневно по 0,5 л, кроме питьевых дней (6 и 12).

В таблице подробно расписан рацион на 7 дней, затем следует сделать недельный перерыв и повторить предлагаемое меню ещё раз.

Таблица: меню кефирной диеты на 14 дней

Побочные эффекты

Диета Ларисы Долиной может вызвать ряд побочных явлений:

  • головокружения, усталость, нарушение сна, раздражительность появляются из-за нехватки углеводов;
  • ежедневные клизмы и приём слабительных препаратов может спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: появляется тошнота, нарушается стул, беспокоят колики в брюшной полости;
  • чрезмерно быстрое похудение чревато появлением стрий на коже и её обвислостей;
  • недостаток питательных элементов часто приводит к ухудшению состояния волос и ногтей;
  • строгие ограничения в еде нередко сопровождаются снижением иммунитета;
  • итогом диеты может стать нарушение обмена веществ, т. к. при ничтожно малом поступлении калорий организм начинает перестраиваться, и метаболические процессы замедляются, а это чревато ещё большим набором веса после окончания диеты.

Грамотный выход

Чтобы не навредить здоровью и не вернуть сброшенные килограммы (ведь основная утрата массы тела происходит из-за потери воды, особенно при диете в 7 дней), из диеты следует грамотно выходить. Для этого рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • стараться исключить из рациона алкоголь, быстрые углеводы, копчёные, солёные, жирные продукты, а отдать предпочтение постному мясу, рыбе, овощам и фруктам;
  • в меню обязательно следует включить кефир;
  • изменить питьевой режим: в сутки следует выпивать до 2 л чистой воды;
  • перед едой рекомендуется употреблять 250 мл воды или несладкого зелёного чая. Это позволит снизить объёмы съедаемой еды и очистить организм;
  • обязательно включать в режим дня физические нагрузки.

Отзывы о результатах диеты

Хочу всех худеющих предостеречь от этой диеты. Когда я после родов поправилась, через 8–9 месяцев я решила, что пора избавляться от лишнего веса и что мой организм достаточно готов к этому. Я села на Долинскую диету, меню меня вполне устроило, так как я и так мало кушаю, то для меня не было проблемой. Радовалась уходящим килограммам. Просто таяла на глазах. В общем за неделю я сбросила 4 кг. Строила грандиозные планы… пропустить неделю, сделать перерыв и опять на Долинскую диету, всё отлично было… Но через неделю я так и не смогла сесть снова, так как с первого же дня начала кружиться голова, я решила подождать денёк. Дальше больше… Появились боли в желудке, на всё была изжога, слабость, кожа стала очень сильно сохнуть, волосы стали выпадать, хотя у меня никогда в жизни не выпадали. И самое страшное, что вес вернулся и не просто вернулся, а вдвойне. Я прибавила за короткое время 8 кг!

ЯнаН

http://otzovik.com/review_258653.html

Эта диета рассчитана на неделю. Главные правила не есть после 18 и не больше чем написано в диете. Всю еду данную на день нужно разделить на шесть порций и принимать через равные промежутки времени. Девчонки, результат супер. Лично я сбросила 5 кг, сейчас вешу 58 кг, притом что я родила двоих детей! Я очень довольна. Тяжело, кушать хочется, но красота требует жертв!

критик

http://irecommend.ru/content/samaya-effektivnaya-dieta-tut

Диета очень даже неплохая. В ней много плюсов, но и без минусов, как и в любой диете не обойтись. Необходимо иметь большую силу воли и огромное желание похудеть. Диета строгая, не допускаются никакие продукты, кроме перечисленных в ней. Добавляя там кусочек, сям кусочек, вы сведёте усилия на ноль. Основа диеты — кефир. Любите этот продукт, он действительно полезен! Я ПОХУДЕЛА! Диета рассчитана на неделю, следующую вы питаетесь полноценно, избегая, конечно,вредностей и ненужностей. Потом опять садитесь на диету и так до победной стабилизации веса. Не пугайтесь, он будет уходить быстро, если вы последуете всем рекомендациям. Не забывайте о спорте (чтобы кожа не обвисала). При этой диете рекомендуется пить воду дозировано, так как вода — это тоже лишние килограммы, но по личному опыту рекомендую пить столько, сколько хотите (если не страдаете отёками), это поможет вывести токсины из организма. Не добавляйте в продукты соль! Она задерживает жидкость. Удачи.

ася1909

http://irecommend.ru/content/khoroshaya-27

Диета Ларисы Долиной позволяет в короткие сроки быстро расстаться с лишними килограммами. Однако эта методика похудения является довольно строгой, и поэтому не каждый сможет на ней продержаться. Кроме того, диетологи негативно относятся к ней, поскольку после подобного похудения могут возникнуть серьёзные осложнения и побочные эффекты. Отзывы потребителей также противоречивы: кто-то в восторге от диеты, а кому-то она вовсе не понравилась.

medvoice.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.