Кремлевская диета меню на 10

похудение с подсчетом баллов углеводов

Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин. При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни.

Основные правила кремлевской диеты

Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько. Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса. Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской.

Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход.


Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов. Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего.

Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами. Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость».




Продукты Баллы Продукты Баллы
Свежие фрукты и сухофрукты
Абрикос 9 Курага 51
Ананас 11,5 Лимон 3
Апельсин 8 Мандарин 8
Банан 21 Хурма 13
Инжир 11 Яблоко 9,5
Овощи
Баклажаны 4,5 Редис 3,5
Кабачки 4,5 Салатные листья 2
Картофель 16 Свекла 9
Кукуруза 20 Спаржа 3
Лук репчатый 9 Фасоль 3
Морковь 7 Цветная капуста 4
Помидор 4 Щавель 3
Первые блюда
Борщ 4 Суп овощной 16
Гороховый суп 20 Суп харчо 5,5
Куриный бульон 0 Фасолевый суп 7
Солянка 1,5 Щи 2
Молочные продукты
Брынза 0,5 Мороженое эскимо 20
Йогурт 3,2% 3,5 Сметана 15% 3,6
Кефир 4 Сыр 0,5-2
Масло сливочное 1 Сыр голландский 0
Молоко 4,8 Творог 3
Мясо, птица и рыба
Бифштекс 1,5 Рыба 0
Вареная колбаса 0 Сардельки свиные 2
Индейка 0 Свиная отбивная 0
Колбаса докторская 1,5 Сервелат 0,2
Колбаса копченая 0,5 Сосиски молочные 1,5
Котлеты 13 Шашлык 0
Куриная грудка 0 Шницель 9
Печень курицы 1,5 Яйцо куриное 0,5
Гарниры
Гречка 62 Рисовая каша рассыпчатая 25
Лапша яичная 68 Тушеная капуста 9
Макароны 20 Ячневая каша 66
Вторые блюда
Блины 32 Пельмени отварные 13
Вареники 16 Рагу овощное 10
Голубцы 7 Сырники творожные 18
Жаркое 10 Тефтели мясные с рисом 14
Хлеб
Бублики 58 Хлебцы докторские 46
Лаваш армянский 56 Хлеб пшеничный 50
Сдобные булочки 51 Хлеб ржаной 34
Орехи и сладости
Арахис 15 Леденцы 70
Варенье яблочное 66 Печенье сахарное 74
Вафли обычные 65 Пирожное бисквитное 63
Грецкие орехи 12 Халва 55
Кешью 25 Шоколад 50
Ягоды
Арбуз 9 Смородина 7,5
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
Напитки
Вино белое сухое 1 Минеральная вода 0
Компот грушевый 18 Томатный сок 3,5
Кофе 0 Чай 0
Соленья, грибы и морепродукты
Грибы белые 1 Майонез столовый 3
Квашеная капуста 5 Маринованные огурцы 2
Крабовые палочки 15 Морская капуста 1
Креветки 0,5 Оливки 5

Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты. Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра. Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты.

Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:

  • Активная потеря веса идет, если на начальной стадии набирать не более 20 баллов.
  • Килограммы уходят, если в последующие периоды рацион состоит из 40 единиц.
  • Стабильность в весе наблюдается при суточном употреблении продуктов, которые в общем оцениваются в менее чем 60 баллов.
  • Если цифра превышает 60, человек начинает набирать вес.

Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру. Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т.д. Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме.

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов.

Первый этап

Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней. Суточная норма единиц не должна превышать 20 б.


В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг. В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие.

Второй этап

На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи. Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю. Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели). Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап.

Третий этап

3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов.

Четвертый этап

На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного. Этап рассчитан на поддержание веса.

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

  • кофе,
  • мучное,
  • овощи с содержанием крахмала,
  • спиртосодержащие напитки,
  • фрукты,
  • все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

таблица кремлевской диеты

1 день:

  • С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
  • В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
  • После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.
  • В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

  • После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
  • Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
  • Полдник – стакан натурального йогурта.
  • Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

  • После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
  • В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
  • Вариант полдника – стакан нежирного молока.
  • Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

  • Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
  • В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
  • После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.
  • В вечернее время суток – любой чай, печень курицы, потушенной со сметаной, брокколи на пару.

Количество единиц за сутки – 20.

5 день:

  • Вариант завтрака – чай, глазунья с кусочками помидора.
  • На обед – салатные листья, горячий напиток, 1 огурец и отбивная свиная.
  • После обеда – томатный натуральный сок.
  • Вариант ужина – 2 молочные сосиски, обжаренные патиссоны или кабачки.

Баллы рациона 5-ого дня = 20,5.

6 день:

  • После сна – 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, не более 120 г творога с 0% жирности.
  • В обеденное время – горячий напиток, квашеная капуста, тарелка борща.
  • Полдник – 1 небольшой авокадо.
  • Вечером – салат с добавлением помидора и огурца, 200 г креветок.

Углеводные единицы рациона – 19,5.

7 день:

  • Завтрак – 1 сосиска и 1 яйцо, травяной отвар, кабачковая икра.
  • Обеденное время – горячий напиток, грибы со сметаной, бульон на основе мяса.
  • Вариант полдника – стакан свежего молока.
  • На ужин – салатные листья + обжаренная или запеченная грудка.

Заключительный день недели – 20 баллов.

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов. Это могут быть орехи, семечки и ягоды. Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц.

Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней. По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов.

Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты. Примерное меню на 10 дней приведено ниже.

продукты питания на втором этапе

День 1:

  • Завтрак – любой чай, салат с добавлением цветной капусты, 2 сосиски (7 баллов).
  • Обед – шашлык, кофе, салат с грибами и овощами, суп на курином бульоне (5 единиц).
  • Полдник – не более 200 г творога без сахара (6).
  • Ужин – чай, салат из морской капусты, 150 г креветок (4).

День 2:

  • После сна – чай + 2 сосиски + обжаренные баклажаны (7 единиц).
  • Обеденное время – тарелка супа из овощей, отбивная из свинины, салат из капусты (11).
  • После обеда – 10 маслин + кофе (2).
  • Вечером – стакан кефира + 1 помидор + отварная рыба (8).

День 3:

  • На завтрак – любой чай + омлет из 3 яиц с тертым сыром (3 балла).
  • В обед – салат из помидоров и моркови, капустные щи, курица-гриль (10).
  • После обеда – 25 г арахиса + бокал любого сухого вина (5).
  • В вечернее время суток – 3 кусочка сыра, листья салата, отварная любая рыба с красной или белой мякотью (4).

День 4:

  • После пробуждения – несколько ломтиков ветчины, любой горячий напиток, 2 жареных яйца, кусочек сыра (5 баллов).
  • Вариант обеда – щи из щавеля, салат с любыми овощами и грибами, бифштекс (8).
  • Полдник – не более 120 г сыра + зеленый чай (2).
  • Вариант ужина – бокал чая, вареная грудка, 1 средний помидор (6).

День 5:

  • Вариант завтрака – 3 сосиски, горячий напиток, не более 120 г икры из кабачков (11 единиц).
  • В обеденное время – салат из огурцов, печень отварная, горячий напиток, около 180 г грудки (9).
  • Вариант полдника – 1 помидор + 1 небольшой авокадо (6).
  • Перед сном – стакан кефира и любое мясо в вареном виде (4).

День 6:

  • Вариант завтрака – 2 фаршированных яйца с шампиньонами + кофе + 120 г творога диетического (5 единиц).
  • На обед – люля-кебаб из баранины, бульон на основе курицы, салат со свеклой и маслом (6).
  • После обеда – обжаренный арахис, около 40 г (в 100 г 15 единиц), любой чай (6).
  • Вечером – обжаренная грудка, горячий напиток, отварная цветная капуста (5).

День 7:

  • После сна – любой сорт чая, кусочек сыра, 2 ломтика ветчины, яичница из 3 яиц (2 единицы).
  • Обеденный вариант – салат со свеклой и капустой, обжаренное филе курицы, уха (16).
  • Полдник – один мандарин (8).
  • Перед сном – стакан кефира, листья салата, рыба с красной мякотью в отваренном виде (6).

День 8, 9, 10

Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому. На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня. Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток.

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты. В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце). Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром. Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым. На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя. Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода.

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы. Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром. Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром.

Паштет печеночный (4 единицы)

Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли. Печень протушивается с зеленью и нарезанным луком до состояния готовности. Смесь измельчается в блендере, комбайне или мясорубке. Все тщательно перемешивается, всыпаются специи и соль.

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Кремлевская диета с разнообразным меню, рассчитанным на 1 неделю или больше, имеет ряд достоинств и недостатков.

Из «плюсов» выделяют следующие:

  • разнообразный рацион;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие изнуряющего чувства голода;
  • избавление от недостатков на коже, связанных с потреблением углеводов.

К недостаткам худеющие относят строгое ограничение в употреблении всего сладкого и наличие довольно большого списка противопоказаний.

Основные из них:

  • период лактации и вынашивания ребенка;
  • язвенные болезни органов пищеварительной системы;
  • почечные патологии;
  • нарушение правильного функционирования кишечника;
  • любые формы сахарного диабета.

Помимо этого, не рекомендуется методика при болезнях сосудов и сердца. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом изменения рациона питания.

Часто задаваемые вопросы

Часто женщины, выбравшие новую для себя систему питания, сталкиваются с проблемой того, что можно есть, а что категорически запрещено. Некоторые вопросы, связанные с рассматриваемой диетой, помогут не совершать ошибок и быстрее избавиться от лишнего веса.

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3 кг. После второй недели процесс замедляется.

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

wellnesso.ru

Кремлевская диета на 10 дней

Кремлевская диета на 10 дней

Соблюдая кремлевскую диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Прежде чем начинать худеть, нужно удостовериться в том, что проблемы со здоровьем отсутствуют.

  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.

  • На ночь кушать не рекомендуется.

Меню кремлевской диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

  1. Первый день. На завтрак следует выпить чашку кофе, съесть две молочные сосиски и плавленый сырок. Пообедать разрешается жареной рыбой, салатом из морепродуктов и выпить несладкого чая. Ужинают стаканом кефира, кусочком курицы-гриль и грейпфрутом.

  2. Второй день. Утром можно съесть обезжиренный творог, одно куриное отварное яйцо и выпить стакан чая. Обедают жареной уткой или индейкой, помидорами черри. В качестве напитка используют томатный сок. Перекус: горсть грецких орехов. Ужин будет состоять из вареного мяса, капустного салата и чая.

  3. Третий день. Начать утро следует с сыра, яичницы и чая. На обед разрешено съесть люля-кебаб, нарезку из огурца и выпить чая. Перекусить между обедом и ужином можно одним киви. В вечернее время пьют любой кисломолочный напиток, едят крольчатину или курицу с помидорами.

  4. Четвертый день. Завтрак состоит из кружки чая, двух отварных сосисок и капустного салата. Пообедать можно тушеной бараниной или говядиной, салатом с грибами и выпить бокал сока. Перекус состоит из грейпфрута. Ужинают жареной рыбой и листовым салатом. В качестве напитка можно использовать кофе.

  5. Пятый день. Утром можно позавтракать стаканом молока и обезжиренным творогом. Пообедать следует салатом с огурцами и помидорами, запеченным мясом. Напиток на обед – стакан чая. Перекусить разрешается апельсином. Ужинают жареной рыбой, овощным салатом и кефиром. Можно на ужин также выпить бокал вина.

  6. День шестой. Утром разрешается съесть кусок колбасы, пожарить яйца и выпить кофе. Обедают ростбифом и морепродуктами. На обед разрешено выпить бокал вина. В качестве перекуса можно взять один мандарин. Ужинают жареным кроликом или курицей, пьют стакан томатного сока или стакан молока.

  7. Седьмой день. Утром нужно съесть две сосиски и баклажанную икру. Обедают запеченной рыбой, листовым салатом и чашкой кофе. Перекус состоит из горсти арахиса. На ужин берут отварную говядину и едят ее с салатом из свежей белокочанной капусты.

  8. Восьмой день. Утром нужно выпить стакан чая без добавления сахара, съесть кусочек вареной колбасы и пожарить яичницу. В обед едят салат из кальмаров и пьют чай без сахара. На полдник едят один апельсин. Ужинают йогуртом, печеной куриной грудкой и малосольным огурцом.

  9. Девятый день. Утром употребляют в пищу 2 отварных куриных яйца, творог и пьют чай без сахара. Обедают грибным салатом, жареной свининой, пьют кофе без сахара. На полдник следует съесть яблоко. Ужинают отварной курицей, капустой и пьют чай.

  10. Десятый день. Утром нужно выпить чай без сахара, съесть два отварных яйца и кусочек сыра. Пообедать следует салатом из огурцов и помидоров, а также жареной рыбой. Пьют чай без сахара. На полдник в пищу употребляют оливки. Вечером едят отварное мясо и два помидора, пьют йогурт.

www.ayzdorov.ru

В чем сущность кремлевской диеты?

Меню, разработанное по такой методике, сильно ограничивает прием продуктов, содержащих много углеводов. Организм тратит свои внутренние резервы энергии за счет жиров. Поэтому, съедая мясо в большом количестве, худеющий человек не поправится.

Здесь не рекомендованы: сладости, мучные продукты, любая готовка из картошки, хлеб, рис, а также сахар. На протяжении первых двух недель не стоит съедать овощи, фрукты, пить сладкие напитки, разрешен только томатный сок.

Основной момент питания состоит в полном отказе от сладкого!

Придерживаясь такого способа похудения, рекомендуется потреблять сыр, яйца, рыбу, а также мясо, овощи (с минимальным процентом углеводов). Особенность рациона питания заключается в подсчете баллов, которые соответствуют стоимости (количеству углеводов) продукта. Принято считать 1 балл, как 1 грамм углеводов, приходящихся на 100 грамм самого продукта.

Стоит отказаться от копченостей, сосисок, колбас, которые имеют в наличии сою, много химических добавок и мало мяса. При данном способе похудения нет определенных ограничений в количестве принимаемой пищи. Но не надо перебарщивать!

Эта методика станет более результативной, если ограничивать себя в потреблении высококалорийных продуктов. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна.

Диеты придерживаются на протяжении недели, 10 и более дней. Это отличный способ легкого избавления от ненужных килограммов, при котором человек не голодает и чувствует себя комфортно!

Основные этапы кремлевской диеты

  1. Первая фаза применения такого метода похудения длится две недели. Рацион питания на одни сутки должен включать потребление углеводов до 20 баллов. Добиться этого можно, если отказаться от мучного, сладкого, фруктов, овощей, насыщенных крахмалом. Меню должно быть обогащено мясом, рыбой, яйцами, сыром, а также маслом. На протяжении стольких дней один человек способен похудеть до 10 кг, а другой — до 2 кг. Все зависит от особенностей организма!
  2. По истечении 14 дней меню стоит пополнить дополнительными углеводами. Разрешается увеличить их прием на 5 баллов в течение одной недели. Общая суточная доза принятия углеводов на втором этапе должна составлять — 40 баллов. Нельзя переедать или голодать! Питание принимается умеренное. Необходимо контролировать вес. Если он будет увеличиваться, то следует отказаться от дополнительных углеводов и перейти на меню первого этапа.
  3. Данная фаза похудения длится до трех месяцев, чтобы полностью сбросить ненужные килограммы. Добавляют по 10 баллов углеводов каждую неделю. Этот процесс растягивают на длительное время, чтобы ускорить похудение. На данном этапе человек уже понимает, какая суточная доза приема углеводов ему необходима, чтобы не набирать вес, а стабильно худеть. По статистике для многих людей достаточно 60 баллов максимальной дозы в течение суток.
  4. После установления своей суточной дозы углеводов, соблюдать ее надо постоянно. Разрешается в редких случаях съедать кусочек пирога.

Кремлевская диета меню на 10 дней

Кремлевская диетаРацион каждого дня данной методики питания подсчитывается в баллах, указанных справа.

Первый день

На утро:

4 сваренные сосиски — 3,
цветная капуста — 5,
чай — 0.

Первый обед:

250 гр супа на курином бульоне с добавлением лука, зелени — 5,
шашлык из баранины — 0,
микс из овощей, грибов, мелко нарезанных — 6,
кофейный напиток — 0.

Второй обед:

Творог (200 гр) без добавок — 6.

Вечерний рацион:

Креветки — 2,
жаренная рыба (200 гр) — 0,
чайный напиток — 0.

Второй день

Утро:

Яичница из четырех яиц, немного сыра — 3,
чай — 0.

Первый обед:

Суп с сельдереем (250 мл) — 8,
протертая морковка — 7,
эскалоп — 0.

Второй обед:

Арахиса не более 30 гр — 5.

Вечернее меню:

Сваренная рыба — 0,
свежие листья салата — 4,
вино — 2,
не мягкий сыр — 1.

Третий день

Утро:

Жаренные баклажаны — 5,
три сваренные сосиски — 0,
чайный напиток — 0.

Первый обед:

Суп из овощей (250 мг) — 6,
капуста резанная — 5,
отбивная из куска свинины — 0,
кофейный напиток — 0.

Второй обед:

Десять маслин — 2.

На вечер:

Рыба вареная — 0,
один помидор — 6,
кефир (одна чашка) — 6.

Четвертый день

На утро:

Глазунья из двух яиц и измельченной ветчины — 1,
не мягкий сыр — 1,
чайный либо кофейный напиток.

Первый обед:

Микс из овощей с грибочками (150 гр) — 6,
супа (250 мг), приправленного сельдереем — 8,
бифштекс — 0,
чайный напиток.

Второй обед:

Сыра 200 гр.

На вечер:

Один помидор — 6,
курятина сваренная — 0,
чай.

Пятый день

Утро:

Творога (150 гр) — 5,
два вареных яйца фаршировать поджаренными грибами — 1,
чайный напиток.

Первый обед:

Салат из бурака — 7,
бульон куриный — 5,
кусок баранины — 0,
чай.

Второй обед:

Арахис жареный не более 30 гр — 5.

На вечер:

Цветная капуста в отварном виде (100 гр) — 5,
грудинка куриная обжаренная — 0,
чайный напиток.

Шестой день

Утро:

100 гр икры из кабачков — 8,
четыре сосиски — 3,
чай.

Первый обед:

200 гр сваренной курицы — 0,
сваренная печень — 6,
огурцы измельченные — 3,
чай.

Второй обед:

Один авокадо — 5.

Вечер:

200 гр сваренного мяса — 0,
чашка кефира — 10,
один помидор — 6.

Седьмой день

Утро:

Яйца приготовить в виде глазуньи плюс кусочки ветчины — 1,
не мягких сортов сыр — 1,
чай.

Первый обед:

Уха — 5,
250 гр жаренной курицы — 5,
овощной микс из бурака, капусты — 6.

Второй обед:

Один мандарин.

Вечер:

Сваренная рыба — 0,
свежие листья салата — 2,
чашка кефира.

Восьмой день

Повторение рациона питания первого дня.

Девятый день

Повторение приема пищи второго дня.

Десятый день

Повторение рациона питания третьего дня.

Если имеются хронические заболевания, нарушения работы сердца, сосудов, почек либо желудка, то лучше отказаться от такого питания. Не рекомендована данная методика похудения беременным, кормящим женщинам.

Таблица баллов

Таблица баллов для кремлевской диеты

Оцените статью

9krasiva.ru

Суть кремлевской диеты

Эта белково-растительная диета исключает из меню углеводы, что способствует расходованию, а значит и уничтожению внутренних запасов жира. Известно, что углеводы – это источник энергии для организма, но если их употребление ограничить, человек значительно теряет в весе. В отличие от других диет, в кремлевской диете нет необходимости считать количество потребляемых продуктов. В ней нужно ограничить углеводы. Что такое углеводы? Это привычные продукты: сахар, мед, перловая, рисовая, кукурузная и чечевичная крупы, вермишель, хлеб и сладкие продукты.

Важно запомнить в этой диете точную таблицу с определенным количеством углеводов в 100 г каждого продукта. Требуется набрать очки, которые приравниваются к количеству углеводов. Например, чтобы постепенно избавляться от веса, следует набрать за день 30-40 условных единиц. С помощью овощей есть возможность набрать эти баллы. Также в них есть клетчатка, микроэлементы и целый витаминный комплекс, что помогает поддержать деятельность кишечника. Рекомендуемые продукты можно есть в любом разумном количестве и в любой время дня. Меню составляется в любой комбинации, но так, чтобы в сумме было 40 у. е.

Чтобы поддержать водно-солевой баланс и вывести как можно больше шлаков, необходимо помнить о воде. Это значит пить около 2 литров, что улучшает обмен веществ и сжигает больше 15 тыс. калорий. Но если раньше никогда не приходилось пить столько воды, то начинать пить такое количество следует постепенно, увеличивая со временем до 2 л. Вода очень много значит в процессе похудения! Чтобы уменьшить нагрузки на почки, необходимо чаще пить отвары шиповника, трав.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

После применения данной диеты человек с большим весом может скинуть за неделю около 6 кг, за 1,5 месяца – до 15 кг. Главное достоинство диеты – это отсутствие ограничений и жестких правил.

Минусы, естественно, тоже присутствуют. Кремлевская диета подходит относительно здоровым людям. Но тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, с сердцем, сосудами, следует проконсультироваться с врачом. Запрещается категорически кремлевская диета беременным женщинам и людям, у которых нарушения деятельности почек.

Таблица: Что можно, а что нельзя

Разрешено Разрешено иногда Запрещено
Куриное мясо, печень

100г/0 баллов

100г тыквы10 б. Картофель отварной/ от 23 до 30 б.
Говядина, ветчина 100г/0 б. Лук-порей 11 б. и репчатый лук/8 б. 1 ч. л. сахара/26 б.
Яйцо 0,5 б. Сладкий перец/9 б. 150г торта, конфеты/70-75 б.
Лосось, сардины, креветки по 100г/0 б. 1 початок кукурузы 15 б. Блины/8 б.
крабовое мясо по 100г/2 б. 1 свекла/6 б. Печенье, варенье, крем, мед/12-15 б.
Селедка и кальмары 100г/4 б. Борщ, суп из овощей, грибов и гороховый суп/16-20 150г изюма/18 б.
Твердый сыр 100г/2 б. 1 ст.  молока/6 б. Яблоки, бананы, виноград/18-21 б.
Творожная масса 100г/3 б. 200 г сметаны/10 б. Арбузы, дыни, ягоды/11-20 б.
2 ст. л. сливок/1 б. 1 ст. несладкого йогурта_13 б. 100г орехов56 б.
20г растительного масла и 20г маргарина/0 б. Семечки, фундук и арахис по 2 ст. л. /1,2-1.8 б. Компот, соки/20-30 б.
20г сливочного масла и 20г майонеза/1 б. Абрикосы/3 б., авокадо/5 б. 1 ст. какао/26 б.
Баклажаны и квашеная капуста 100г/3 б. Инжир, слива и клюква/8 б. Пиво, ликер/12, 18 б.
Кабачки 100г/4 б. 150 г изюма/18 б. 1 ст. вишни/16 б.
Белокочанная капуста, морковка и огурец (1 шт.) по 100г/5 б. Персик, киви/ 9 б. 1 ст. кураги/80 б.
Цветная капуста, грибы и помидоры (1 шт.) 100г/6 б. 100г  миндаля/11 б. 100г мороженого/22 б.
100г фасоли/8 б. Пряности, уксус, чеснок/ меньше 1 б.
1 ст. чая, кофе или минеральной воды/0 б. 1 ст. яблочного, виноградного и томатного сока/10 б.
Алкоголь (водка)/1 б. Специи, уксус/0,5-1 балл

 

Полная таблица продуктов находится здесь!

Меню на 10 дней

1-й день

  • Завтрак: 2-3 кусочка ветчины, цветная капуста в кляре, чай.
  • Обед: суп с зеленью без картофеля, мясо на мангале, грибной салат, кофе.
  • Полдник: несладкий творог.
  • Ужин: креветочный салат, запеченная рыба, чай.

2-й день

  • Завтрак: омлет из 4 яиц, чай.
  • Обед: суп из фасоли, салат из моркови, немного эскалопа, сухое вино (100 мл).
  • Полдник: 30г арахиса.
  • Ужин: рыба вареная, салат, вино с сыром.

3-й день

  • Завтрак: баклажаны в тесте, 2-3 сосиски, чай.
  • Обед: суп из овощей, капуста квашеная, отбивные из свинины, кофе.
  • Полдник: оливки (10 шт.).
  • Ужин: рыба, помидоры, кефир.

4-й день

  • Завтрак: яйца с ветчиной, кусочек твердого сыра, чай.
  • Обед: салат из шампиньонов и овощей, суп из моркови, капусты и сельдерея, кусочек бифштекса, чай.
  • Полдник: 150г сыра, компот.
  • Ужин: курица с салатом из помидор, чай.

5-й день

  • Завтрак: творог, вареные яйца с грибами, чай из шиповника.
  • Обед: свекольник, баранина запеченная, чай.
  • Полдник: 30г жареного арахиса.
  • Ужин: цветная капуста с куриной грудкой, чай.

6-й день

  • Завтрак: икра кабачковая, сосиска, чай.
  • Обед: отварная курица, печень, огурцы, чай.
  • Полдник: авокадо.
  • Ужин: отварное мясо, помидоры, кефир.

7-й день

  • Завтрак: яйца с помидорами и ветчиной, сыр и чай.
  • Обед: суп рыбный, курица, салат из свеклы.
  • Полдник: мандарин.
  • Ужин: рыба, салат, кефир.

Остальные дни похожи: 8 день как первый, 9 день как второй, 10 день как третий. Главное, не впадать в крайности, а фантазировать, менять местами, подсчитывая баллы. Можно взять за основу продукты из таблицы, готовить по-своему, учитывая правила кремлевской диеты. Возможно, сложно считать баллы и количество углеводов, но усилия того стоят. Положительный результат не заставит себя ждать!

only-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector