Лесенка диета меню 5 дня

Хотите сбросить лишние килограммы в короткий срок? Диета «Лесенка» с 5 дневным меню поможет добиться результата! Воспользуйтесь меню на 5 дней и с диетой Лесенка лишние кг уйдут на глазах!

Быстрые диеты помогают привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограммов за несколько дней. «Лесенка» является необычной системой похудения. При помощи этой быстрой диеты можно добиться впечатляющих результатов.

Основные правила «многоступенчатой системы»

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Диета рассчитана на пять дней, каждый из которых можно считать самостоятельным этапом похудения. Последовательность ступеней менять запрещается, поскольку у каждого этапа своя важная функция. При соблюдении правил диеты можно потерять примерно 5-7 килограммов за пять дней.


Женщине нужно пить большое количество жидкости: чаи, приготовленные на основе лекарственных трав, чистую воду. На протяжении дня следует употреблять продукты натурального происхождения, в составе которых не содержатся красители или консерванты. Эти вредные вещества препятствуют процессу похудения, способствуют возникновению острого чувства голода.

Для того чтобы ограничения в питании не сказались на самочувствии женщины, состоянии её волос и кожи, следует регулярно употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.

Важно! Диета «Лесенка» довольно строгая, на ней не рекомендуется сидеть чаще двух раз в год. В процессе похудения следует делать обертывания, наносить на проблемные зоны кремы и скрабы. Косметические средства помогают устранить дряблость кожи, придают ей упругость и эластичность. Соответствующие процедуры следует проводить регулярно.

Первый этап диеты — очищение организма

В первый день организм представительницы прекрасного пола очищается от шлаков и токсичных веществ. На первом этапе диеты можно потерять от 1,5 до 2 килограммов.

Похудение с помощью активированного угля: отзывы, рецептыОчистить организм можно разнообразными методами. Самым простым вариантом является прием таблеток активированного угля. Препарат помогает снизить кислотность желудочного сока, приостанавливает процессы брожения в организме, позволяет нормализовать стул. В большинстве случаев таблетки активированного угля принимают по одной штуке с интервалом в 2 часа. Активированный уголь надо тщательно разжевывать. Препарат нужно запивать достаточным количеством чистой воды.


Диета минус 60Основой рациона в первый день диеты выступают яблоки. При этом нужно отдавать предпочтение фруктам зелёного цвета с низким содержанием сахара. В яблоках содержится растительная клетчатка, усиливающая действие активированного угля.

Фрукты достаточно редко провоцируют аллергическую реакцию. Они обладают приятным вкусом и легко усваиваются органами пищеварительного тракта. Вследствие этого яблоки принято считать идеальным продуктом, помогающим очистить организм от токсинов.

Фрукты не обязательно есть в свежем виде. Яблоки можно запекать в духовом шкафу. При приготовлении этого простого блюда не используется сахар. Яблоки можно присыпать небольшим количеством порошка, полученного из корицы.

Восстановление как вторая ступень диеты

Кефирная диета на 7 дней: минус 10 кг, отзывыОсновной задачей второго дня диеты является восстановление кишечной микрофлоры после очищения организма активированным углем. На данном этапе применяются кисломолочные продукты с невысокой жирностью. Они богаты полезными бактериями.


Во второй день диеты разрешается пить кефир или натуральный йогурт без фруктовых наполнителей. Особенно полезны продукты с «живыми» бактериями: они приносят неоценимую пользу организму.
Следует перечислить основные особенности второго этапа диеты:

Кефирная диета на 7 дней: минус 10 кг, отзывы

Для улучшения вкуса в творог можно добавить немного свежей зелени:

Здоровая едаВ творог кладут и ароматные пряности:

Во второй день женщина теряет приблизительно 1,5 кг. На данном этапе идёт подготовка организма к следующему, энергетическому, дню.

Третий этап «Насыщение энергией»

Лесенка диета меню 5 дняВ третий день основным продуктом в рационе обычно выступает изюм. Его запрещается заменять свежим виноградом. Изюм обладает массой полезных свойств. После высушивания в ягодах сохраняется большое количество витаминов и минеральных веществ.

Все продукты, которые нужно употребить в этот день, достаточно калорийные. Но их употребление не отразится на эффективности диеты «Лесенка». Напротив, организм получит энергию, которая необходима ему для прохождения следующих этапов.

Женщине нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

изюм

Четвертый этап — «строительство»

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Главной целью четвёртого этапа диеты является восполнение запасов белка, который можно считать важным строительным материалом, необходимым для повышения прочности тканей.

В этот день можно есть грудку курицы или индейки. С птицы предварительно снимают кожу. Грудку необходимо употреблять в отварном виде. В качестве дополнения к птице можно использовать листья салата, свежей петрушки или укропа.

Пищу разрешается немного подсолить. Для улучшения вкуса птицы можно добавить небольшое количество лимонного сока. В этот день рекомендуется пить чистую воду, ромашковый чай, напиток, приготовленный на основе цикория.

Важно! Курицу (индейку) рекомендуется есть в небольшом количестве. При возникновении лёгкого ощущения голода можно выпить немного бульона, в котором готовилась птица. Это позволит снизить вероятность срыва диеты.


Заключительный этап диеты

Овсяная каша на молокеВ этот период происходит активное сжигание жира. Представительнице прекрасного пола рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу, которая является источником клетчатки.

Кашу рекомендуется готовить на воде. В блюдо можно добавить щепотку соли. Сахар в кашу класть запрещается. В идеале блюдо должно иметь вязкую консистенцию. Овсяная каша оказывает благотворное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, в пятый день диеты употребляют в пищу овощи, содержащие мало калорий:

Лесенка диета меню 5 дняВ овощной салат можно добавить оливковое масло или лимонный сок.
На заключительном этапе диеты разрешается и употреблении разнообразных фруктов:

Виноград, бананы и другие фрукты, обладающие сладким привкусом, есть не рекомендуется.

Важно! Овощи и фрукты можно употреблять как вместе с овсяной кашей, так и отдельно.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диетВ заключение стоит отметить, что диета «Лесенка» может причинить вред здоровью при наличии у женщины хронических заболеваний органов пищеварительной системы или онкологических болезней, патологий печени и почек. Данный способ похудения не рекомендуется применять в период беременности и естественного вскармливания.


При наличии противопоказаний к применению активированного угля следует остановить свой выбор на другой диете. Препарат не рекомендуется пить при повышенной чувствительности к его компонентам, язве желудка в период обострения.

devoe.ru

О диете

Диета Лесенка обеспечивает снижение веса всего лишь за пять дней, что является довольно заманчивым. Конечно, избавиться от 5-10 кг за пять дней, не получится, но этого можно достичь за один месяц, придерживаясь диеты Лесенка. Главными особенностями таковой диеты является то, что она не влияет негативно на организм и не способствует обратному возврату сброшенных килограммов.

Особенно эффективна диета Лесенка для тех людей, которые недавно имели склонность к набору лишних килограммов и теперь стремятся в течение краткого времени от них избавиться. Голодание — это невыход для избавления от жировых прослоек, ведь необходимо знать верную методику, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья, о чем расскажет этот материал.

Пятидневное меню

Данная диета получила такое название потому, как для достижения успеха требуется преодолеть пять ступенек. Только после прохождения этих ступенек можно ощутить результат и получить необычайный заряд энергии. Что же входит в меню диеты Лесенка и что же это за пять шагов к похудению?


  • Шаг 1 — Очищение

    Начальный шаг, которому свойственна сложность выполнения. Этот день обуславливается избавление организма от накопленных за долгое или короткое время шлаков и токсических веществ, негативно влияющих не только на увеличение веса, но и на развитие новых болезней.

    dieta-lesenka-v43
    Прежде чем приступить к процессу обновления, следует избавить свой организм от накопившихся вредных веществ. Только после выполнения данного шага, можно переходить к следующему. На основании многих исследований было выявлено, что первый день очищения позволяет избавиться до нескольких килограммов лишнего веса.

    В меню первого шага входит следующий перечень питательных веществ:

  • берется 1 кг яблок;
  • литр чистой воды;
  • активированный уголь в количестве 8 таблеток.Смешивать эти продукты и препараты не нужно.
    ета заключается в разделении поровну всех продуктов на один день. На протяжении дня необходимо кушать яблоки, пить воду в небольших количествах, но часто. Таблетки угля необходимо принимать каждые два часа, обязательно запивая водой. Каким образом осуществляется выведение шлаков и токсинов? Все очень просто, яблоки с водой являются пектиновой оболочкой, заполняющей желудок. А вот угольные таблетки способствуют накоплению токсинов, шлаков и вредных газов, после чего все это выводится из организма естественным образом, оставляя за собой очищенный желудок и кишечник.
  • Шаг 2 — Восстановление

    Второй день следует посвятить своему кишечнику, который был заселен патогенными бактериями. Для избавления от этих бактерий и восстановления микрофлоры потребуется сделать уклон на употреблении кисломолочной продукции натурального происхождения. Именно кисломолочная продукция является залогом возобновления и восстановления микрофлоры. Второй день диеты Лесенка позволяет избавиться от одного до двух килограмм лишнего веса.

    Eggs & Dairy

    Меню второго дня включает в себя употребление нежирного натурального кефира в количестве 1 литра за день. Жирность кефира не должна превышать 1-2%, но съедать необходимо исключительно натуральный продукт, так как в магазинных практически отсутствует тот состав полезных бактерий. Кроме кефира, меню второго дня характеризуется употреблением нежирного творога. В течение дня необходимо пить воду в минимальном количестве 1,5 литров. Следует учитывать, что кефир и вода приводят к появлению жидкого стула, а значит, таким образом, продолжается очищение организма.


  • Шаг 3 — Заряд энергией

    Наступает экватор ступенчатой диеты и можно позволить себе немного расслабиться. Заряд энергии естественно организм получает при употреблении сладких продуктов, но не шоколада и конфет, а натуральной глюкозой. А натуральная глюкоза содержится в меде и изюме, но следует помнить, что нужно зарядиться, а не перезарядиться, поэтому употребляем в умеренных количествах. На третий день можно обнаружить отсутствие эффекта похудения или вовсе прибавление 1 кг, что является предсказуемым явлением.
    мед-с-орехами

    Меню третьего дня обусловлено употреблением изюма в количестве 300 грамм на сутки, а также майского меда (2 ст. ложки). Пить можно компот их сухофруктов и воду. Изюм, мед и компот следует употреблять на протяжении третьего дня в малых количествах. Фруктоза не позволит организму ощутить чувство голода. Кроме того, что организм наполняется сладкими натуральными продуктами, так он еще и обогащается полезными витаминами и минералами.


  • Шаг 4 — Строительство

    Теперь следует дать правильное направление для своего организма, чтобы он осуществлял сжигание жировых прослоек и при этом сохранял мышечную массу. Чтобы строительство красивого тела осуществлялось правильно, в этот день необходимо употреблять белковую пищу. День на белковой пище сократит вес на 0,5 кг, но не стоит огорчаться, ведь теперь фундамент заложен и вскоре перейдем на последнюю ступень.
    Мясо-индейки

    На четвертый день в рацион необходимо включить куриное или мясо индейки.
    Приготовить его можно тремя способами:

  • запечь в духовке;
  • отварить;
  • приготовить на пару.На протяжении дня необходимо питать мышечную массу белковой пищей и запивать при этом водой. В рацион можно включить зелень.
  • Шаг 5 — Сжигание жиров

    На последнем шаге в рацион включается клетчатка, которую организм переваривает продолжительное время. С помощью клетчатки можно непросто утолить голод, а избавиться от него на несколько дней. Процесс переваривания клетчатки обусловлен выделением энергии, вырабатываемой из жировых слоев. Таким образом, теперь человек теряет жировую массу в количестве до 2,5 кг.9887846-5

    На пятый день меню должно включать в себя разнообразную продукцию, в частности, обязательно необходимо кушать свежие овощи, фрукты, злаковые. Не забываем об очищенной воде. Каждый день необходимо взвешиваться и записывать показания весов. На пятый день можно заметить, что действительно чудо-диета Лесенка является эффективной и позволяет сбросить за первые пять шагов до 4-5 кг.

К сведению! Если вы успешно преодолели все пять шагов и увидели эффективность работы диеты, то для улучшения результатов повторить процедуру можно через пять дней.

Диета лесенка и противопоказания

Хоть данная диета и относится к безопасным способам похудения, но все же, экстремальные перепады организм ощущает.

KKbxPWshzzkНе каждый организм может справиться с такими перепадами, а точнее, нельзя сажать себя на такую диету при наличии следующих недомоганий:

  • обнаружение заболеваний желудка и кишечника;
  • наличие хронических болезней;
  • при наличии аллергии на продукцию, входящую в пять шагов к похудению;
  • при недомоганиях печени;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Также нельзя садиться на такую диету во время вынашивания ребенка на любом триместре и после его рождения при кормлении грудью. Конечно, человек может и не знать о наличии в своем организме того или иного недуга, поэтому правильным вариантом будет первоначально посетить доктора. Только с разрешения врача можно садиться на диету Лесенка и сбрасывать лишние килограммы.

К сведению! Если запланировали похудеть с помощью диеты Лесенка, то следует питаться небольшими порциями на протяжении всего дня. Большая пауза при питании может поспособствовать тому, что вы сорветесь и начнете кушать все подряд.

Чего можно достичь

Эффективность лесенки заключается в том, что при правильном прохождении всех пяти шагов уже с первого раза можно избавиться от 5 лишних кг. Важно при этом знать, что если вы начали идти по этим ступенькам, то нельзя останавливаться и нарушать темп. Все должно быть выполнено в течение 5 дней. Любое не удержание во время диеты или после ее прохождения, приведет не только к тому, что вы вернете свои бывшие кг, но и прибавите к ним. Поэтому после разрешения врача настройте себя морально и в путь.

hudayalady.ru

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Лесенка диета меню 5 дня

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку!

Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Лесенка диета меню 5 дня

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

  • Активированный уголь — 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса, например, если вес 80 кг, то нужно взять 8 таблеток угля.
  • Яблоки любых сортов — 1 кг.
  • Негазированная питьевая вода — 1-1.5л.

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

Лесенка диета меню 5 дня

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

  • Творог (нежирный!) — 600 г.
  • Кефир или йогурт с бифидобактериями — 1 л.
  • Негазированная питьевая вода — 1 л.

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

Лесенка диета меню 5 дня

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

Лесенка диета меню 5 дня

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок.

Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

Лесенка диета меню 5 дня

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Лесенка диета меню 5 дня

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

dom-eda.com

Суть диеты и основная информация о ней

Лесенка диета меню 5 дня

Эффективная «Лесенка» относится к числу экспресс-диет, что позволяют похудеть довольно быстро. В ее основе заложен принцип критичного снижения потребляемых калорий и углеводов, в связи с которым человек начинает активно сжигать собственные жировые запасы.

Пятидневная «голодовка» предполагает, что тратить вы будете на порядок больше чем получаете, при этом организм не успеет перестроиться на резкое восстановление, когда запасание жира происходит чуть ли не из воды.

Однако необходимо понимать, что подобная диета для похудения — стресс для любого организма. Поэтому, если вы не хотите в дальнейшем получить серьезные проблемы со здоровьем, сидеть на ней разрешается не чаще раза в год.

План питания

Для того чтобы понять по какому принципу работает «Лесенка», давайте рассмотрим её подробное меню по дням.

День 1: «очищение»

Чтобы организм эффективнее избавлялся от излишков жира, необходимо правильно его подготовить. Прочищение кишечника – именно такую задачу преследует меню первого дня, согласно которому, потреблять в пищу разрешается:

  • активированный уголь (из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса) или его аналоги (например, Энтеросгель);
  • яблоки любого сорта – 1 кг;
  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса.

Вода и яблоки наполнят желудок, подарив ощущение сытости, в то время как уголь, будучи абсорбентом, обеспечит отвод вредных веществ и токсинов.

Потреблять обозначенные продукты можно в любой последовательности и с любыми временными промежутками. Однако наибольшее насыщение, согласно отзывам, происходит, если принимать пищу маленькими порциями с перерывом в 2-3 часа.

Кроме того, не забудьте и тот факт, что в этот день вам регулярно придется посещать туалет, поэтому по возможности провести его лучше дома или в месте с быстрым доступом к санитарным удобствам.

День 2: «восстановление»

Когда большая часть шлаков и токсинов покинет ваш организм, можно будет вплотную заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличным подспорьем станут:

  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • кефир с низким содержанием жирности – 1 л;
  • нежирный творог — 0,6 кг.

На этом этапе сочетание воды и кефира будет способствовать продолжению очищения организма, а молочные бифидобактерии помогут нормализовать состояние ЖКТ.

Лесенка диета меню 5 дня

В то же время созданный в первый день дефицит животного белка будет активно компенсироваться за счет потребления молочных продуктов, а усвояемость протеина повысится в несколько раз. И хотя ни сонливости, ни упадка сил наблюдать вы не должны, будьте готовы к тому, что к концу дня вас все назойливее начнет беспокоить чувство голода.

День 3: «энергия»

Как несложно догадаться из названия, этот день будет полностью посвящен восстановлению энергетических запасов. В качестве доступных источников сахара и глюкозы чудо-диета лесенка предлагает использовать:

  • изюм – 0,3 кг;
  • мед – 2 ст. л.;
  • компот из сухофруктов (любых) – 2 л.

Не секрет, что сухофрукты богаты на всевозможные витамины и микроэлементы. Так, глюкоза, которая активно поступает в кровь, поспособствует снятию психологического напряжения, связанного со столь резким изменением рациона. Однако, поскольку потребление сладостей стимулирует не только хорошее настроение, но и голод, в этот день прием пищи стоит максимально растягивать по времени.

Из полезных советов стоит отдельно выделить два:

  1. После принятия отвара из сухофруктов, многие люди начинают бегать в туалет значительно чаще, а потому дальних поездок и серьезных дел на этот день планировать не стоит.
  2. Покупные сухофрукты содержат в своем составе вредный консервант Е220. Чтобы снизить его содержание в отваре, не помешает замочить их на ночь в воде комнатной температуры, а утром как следует промыть перед завариванием.

День 4: «строительство»

На этом этапе идет восстановление мышц, которые первыми попадают под удар любых диет. Происходить этот процесс будет за счет:

  • мяса птицы (курицы или индейки) — 0,5 кг;
  • питьевой воды (негазированной) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • свежей зелени (в качестве гарнира) – в умеренном количестве.

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений мясо может быть приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Будучи легкоусвояемым, оно довольно быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и подарит ощущение сытости.

Однако учтите, 0,5 – это не так много, поэтому лучше заранее разделить кусок на несколько маленьких порций. Также будьте готовы к тому, что с этого дня потеря веса ощутимо замедлится.

День 5: «жиросжигание»

На заключительном этапе предстоит компенсировать тот стресс, что организм испытал за предыдущие дни диеты. Наедаться «от пуза», разумеется, мы не будем, однако расширим меню до:

  • овсяных хлопьев без примесей и добавок – 0,2 кг (в сухом виде);
  • овощей и фруктов (за исключением яблок с бананами и тех, в которых много крахмала, например, картофеля) – 1 кг;
  • питьевой воды (негазированной) — 1 л.

Из хлопьев и воды готовится каша, которой вам и предстоит питаться весь день (чередуя ее с фруктами и овощами). Обильное поступление клетчатки, которая присутствует во всех продуктах, представленных в меню, создаст эффект «отрицательной калорийности». Иными словами, при минимальном потреблении калорий вы будете чувствовать максимальную сытость.

Недостатки и слабые стороны

Плюсы «Лесенки» практически любой человек назовет, даже не задумываясь. Это и быстрая потеря веса, и улучшение работы ЖКТ, и доступность всех продуктов питания, и многое другое. Вред же от нее менее очевиден и сводится к: истощению (если не придерживаться графика «1 раз в год»), постоянным визитам в туалет и физическому ослаблению.

Минусы хоть и незначительные на первый взгляд, но могут привести к серьезным осложнениям, поэтому полностью отказаться от диеты следует:

  1. Будущим и кормящим мамам.
  2. Людям, страдающим от язвы или гастрита, заболеваниями печени и почек.
  3. Тем, у кого наблюдаются кардиологические нарушения и/или индивидуальная непереносимость отдельных элементов меню.

Есть ряд и более специфических неприятных последствий, наиболее доступно разъяснить которые способен лишь медик. Поэтому, как и в случае с любой другой диетой, консультация у врача перед началом курса обязательна.

Эффективна или нет?

Когда речь заходит о какой-либо диете, главное, что волнует решивших придерживаться ее, — это «уходят ли объемы» и «на сколько можно похудеть за указанный срок». И «Лесенка» в этом случае – не исключение. Найти ответы на вопросы помогут отзывы тех, кто уже испытал действие этого разгрузочного меню на себе. Так, если проанализировать их, станет очевидно, что:

  • «До 8 кг» — это не «8 кг», а потому нужно быть готовыми к тому, что лишний вес может уменьшиться и на 5, и на 3 и даже всего на 1,5 кг даже при жестком соблюдении диеты.
  • Люди, чей вес значительно превышает норму, могут рассчитывать на более заметные результаты, чем те, кого от стандартных показателей отделяют один-два килограмма.
  • Если вы не пересмотрели свой ежедневный рацион и выход из диеты был проведен с нарушениями, вес не только вернется довольно быстро, но и, скорее всего, дополнительно возрастет.
  • Не каждый организм способен так резко отказаться от пищи. Поэтому если вы почувствовали недомогание, но решили идти до победного, не удивляйтесь, если у вас начнутся проблемы с желудком.
  • Ступенчатая диета предполагает активный энергорасход именно в первые два дня. Поэтому, если отказ от пищи сопровождается неприятными ощущениями, можете начинать худеть не с понедельника, а с выходных (когда не надо идти на работу и можно расслабиться).

Как видите, результаты, что пророчит эта разрекламированная 5-ступенчатая диета, вовсе не так однозначны, как хотелось бы. Сильно полным людям она не подойдет, т. к. рассчитана всего на неделю. Худышки же, которые за зиму подкопили пару-тройку лишних кг и теперь не могут влезть в любимые джинсы или платье, рискуют не дождаться того результата, на который рассчитывают.

Впрочем, вредные компоненты в этом меню отсутствуют, да и полноценная разгрузка организму никогда не помешает. Поэтому, если вы решите прибегнуть к помощи «Лесенки», какой-никакой результат вам точно гарантирован.

Читайте также: «Диета на три дня».

hudeyko.ru

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);
— килограмм яблок любого сорта;
— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);
— нежирный «живой» кефир (1 литр);
— негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)
— мед (2 столовых ложки)
— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

www.woman.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector