Линейка веса по дюкану

Меню диеты Дюкана

Диета Дюкана является некоторым видоизменением старой кремлевской диеты (диеты Аткинса). Меню основано, прежде всего, на исключении углеводной пищи из рациона. В диете Пьера Дюкана используется чередование дней с белковой и белково-овощной едой. Подсчет калорий и расчет величины порций не ведется.

Чтобы для диеты Дюкана рассчитать вес, воспользуйтесь калькулятором процента жира – вы сразу же увидите, насколько вам нужно похудеть. На официальном сайте Дюкана используется немного другой калькулятор — менее правильный, на наш взгляд.

Диета разбита на 4 этапа.

1 этап диеты: протеины

Длительность белковой диеты от 3 до 10 дней, в зависимости от лишнего веса:

  • 3 дня – лишний вес менее 10 кг
  • 4-5 дней — лишний вес 10-20 кг
  • 6-10 дней — лишний вес более 20 кг

В среднем около 5 дней ваш рацион (меню) будет состоять из следующего набора продуктов:

  • печень, почки, телячий и говяжий язык
  • нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить без добавления жира, без кожи)
  • морепродукты
  • нежирная натуральная ветчина
  • куриные яйца
  • обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
  • приправы: горчица, соль, уксус
  • лимон
  • овсяные (2 ст. ложки в день) и пшеничные отруби (1 ст.л.)
  • жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л

2 этап: белково-овощное чередование

На данном этапе к списку разрешенных продуктов из первого этапа, здесь добавляются овощи: редис, огурец, помидор, спаржа, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей, капуста, кабачок, баклажан, перец, свекла и морковь. Также можно использовать в рационе различные специи и соусы, а также обезжиренное сухое молоко, натуральные рыбные консервы, нежирный сыр.

Используется чередование белковых и белково-овощных дней. Т.е. один день питаемся продуктами из 1 этапа диеты, а на следующий добавляем еще овощи.

Длительность 2 этапа диеты Дюкана от 4 до 10 дней, в зависимости от лишнего веса:

3 этап: закрепление снижения веса

На данный этап диеты отводится по 10 дней на каждый потерянный килограмм веса.

к рациону первых этапов можно добавить фрукты (кроме бананов, винограда и черешни), хлеб, нормальный сыр, макароны, рис, картофель. При этом картошку, рис и макароны можно есть только 2 раза в неделю.


По четвергам желательно использовать чисто белковую диету (продукты 1 этапа).

4 этап: стабилизация веса

Разрешаются любые продукты, но 1 раз в неделю устраивается разгрузочный день – белковая диета (разрешаются только продукты из первого этапа диеты Дюкана).

Ежедневно употребляются 3 столовых ложки овсяных отрубей.

ecodiet.ru

Бесплатный онлайн калькулятор диеты Дюкана для расчета идеального веса

Перед тем, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес. Кроме этого, калькулятор поможет узнать продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Калькулятор может быть использован и для других диет, так как позволяет определить статус вашего веса и количество килограмм, которые нужно сбросить.

Для расчета веса нужно ввести ваш возраст, указать пол, исходный вес, рост и выбрать степень ежедневной активности. Нажав кнопку «рассчитать» вы получите ваш индекс массы тела, статус вашего веса, идеальный вес, а так же примерную продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Для того, что бы начать новый расчет необходимо нажать кнопку «очистить».

Данные расчетов и ваши данные нигде не сохраняются, конфиденциальность гарантируется. Все расчеты выполняются бесплатно и без СМС.

Необходимо понимать, что все расчеты приблизительны и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Более точно определить продолжительность каждой фазы диеты Дюкана вы сможете самостоятельно, когда начнете ее использование.


Обратите внимание, что продолжительность первого этапа диеты Дюкана — фазы Атака не может быть больше 7-9 дней.

Продолжительность второго этапа — фазы Круиз — до достижения идеального веса.

Продолжительность третьего этапа — фазы Закрепление — на каждый сброшенный килограмм — необходимо 10 дней фазы Закрепления.

Продолжительность четвертого этапа — фазы Стабилизации строго не нормируется. На ней можно находится всю жизнь.

Более подробную информацию по применению диеты Дюкана читайте на странице нашего сайта — основные принципы диеты Дюкана.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета дюкана: рассчитать вес

Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану. Достаточно ответить на несколько вопросов анкеты, которые касаются вашего веса, пола, возраста и телосложения. Эта версии анкеты не является официальной. Сначала она разрабатывалась в помощь друзьям разработчиков сайта, но теперь функционал позволяет использовать ее на сайте. Здесь не нужно вводить e-mail и регистрироватся на сайте для получения результатов. Мы будем рады любым советам по улучшению анкеты расчета идеального веса по Дюкана.
Так же мы постараемся выдать ваши данные и рекомендации по диете в удобной таблице, которую можно будет распечатать или послать по почте (планируется). Внимание: расчет веса по диете дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен!
Вводите ваши данные правильно. Вся введенная информация остается конфиденциальной. Ваши персональные данные для расчета диеты никуда не записываются: все расчеты происходят онлайн.

Диета Дюкана


Расчет веса по дюкану Реакции организма на диету Дюкана

Расчет веса по дюкану Как правильно сесть на диету Дюкана

Расчет веса по дюкану Меню по диете Дюкана

Расчет веса по дюкану Заменители сахара на диете Дюкана

Расчет веса по дюкану Отзыв о похудении не по системе Дюкана

Расчет веса по дюкану Пьер Дюкан приехал в Москву

Расчет веса по дюкану Увеличение употребления белка: за и против


Расчет веса по дюкану Вода против целлюлита на диете Дюкана

Расчет веса по дюкану Если не уходит вес на диете Дюкана

Расчет веса по дюкану Употребление рыбы на диете Дюкана

Расчет веса по дюкану Какие витамины принимать на диете

Расчет веса по дюкану Можно ли употреблять алкоголь на диете Дюкана?

Принцип диеты

Расчет веса по дюкану Основной принцип диеты дюкана — уменьшение потребления жиров и углеводов, при повышении в рационе белка — мяса, рыбы и яиц. А недостающие углеводы на этой диете можно получать из овощей, в специальные дни.

  • Пьер Дюкан

    Расчет веса по дюкану Один из самых известных людей Франции — Пьер Дюкан. Он стал известным благодаря изобретению диеты, которая покорила сердца сначала французов, а затем и всего мира. Диета очень эффективна.

    Как рассчитать вес на калькуляторе по Дюкану бесплатно


    Расчет веса по дюкануДиета Дюкана весьма популярна среди женщин. В основе данной диеты лежит употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов. Рекомендованная длительность составляет несколько месяцев, но при желании можно продолжать питаться по тому же принципу.

    Но для того чтобы начать похудение по Дюкану, нужно просчитать линейку диеты и вычислить свой нужный вес. Есть немало калькуляторов в интернете, где вы можете это сделать бесплатно.

    Расчет веса по Дюкану и длительность диеты

    Рассчитать вес при диете Дюкана можно двумя способами:

    • рассчитать длительность каждого из этапов диеты;
    • рассчитать линейку своего веса с учетом количества продуктов, длительности этапов и физических активностей.

    Первый способ прост: если вы хотите похудеть на пять килограмм, то длительность этапов будет следующей:

    • 2 дня – первый этап;
    • 15 дней – второй;
    • 50 дней – третий соответственно.

    Расчет веса по дюкануЕсли ваша цель – избавиться от 15 килограмм лишнего веса, то таблица будет такой:

    • первый этап длится 4 дня;
    • второй 85 дней;
    • третий – 150 дней соответственно.

    Разрешенные продукты при диете Дюкана

    При диете Дюкана разрешается употреблять 72 разновидности белковых продуктов. В частности, такие виды диетического мяса, как:

    • нежирная говядина (филе, вырезка и стейк);
    • телятина (ростбиф, печень, почки, язык и эскалоп);
    • кролик;
    • индюк;
    • курица и другие виды.

    Разрешена такая морская рыба:

    • палтус;
    • дорада;
    • Расчет веса по дюканухек;
    • налим;
    • треска;
    • сом;
    • кефаль;
    • форель;
    • сельдь;
    • сайда;
    • пикша;
    • осетр;
    • тунец;
    • Расчет веса по дюканупутассу;
    • карп;
    • лосось;
    • камбала;
    • щука;
    • крабовое мясо;
    • икра и т. д.

    Морепродукты, рекомендованные при диете Дюкана:

    • устрицы;
    • крабы;
    • Расчет веса по дюкануомары;
    • кальмары;
    • мидии;
    • креветки;
    • раки;
    • гребешки;
    • морские ежи;
    • осьминоги и другие.

    Кроме курицы и индейки можно употреблять мясо молодых петухов, перепелов, страуса, цесарки, голуба, а также печень курицы. Яйца допускаются куриные и перепелиные.

    Разрешены обезжиренные молочные продукты:

    • Расчет веса по дюкануйогурт без добавок;
    • сыр;
    • творог;
    • кефир.

    В числе разрешенных овощей такие:

    • морковь;
    • помидоры;
    • кабачки;
    • свекла;
    • Расчет веса по дюканузеленый салат;
    • сельдерей;
    • цикорий;
    • огурцы;
    • баклажаны;
    • лук;
    • капуста и многое другое.

    Также разрешены грибы и соя.

    Этапы диеты Дюкана

    Первый этап диеты Дюкана называется «Атакой». В этот период нужно съедать 72 разновидностей белковых продуктов, цель – за 7 дней потерять до 4 кг веса. При этом нужно съедать порядка полутора столовых ложек овсяных отрубей ежедневно и для закрепления результатов заниматься физическими упражнениями хотя бы по 20 минут в день.


    На втором этапе («Чередование») нужно дополнительно съедать 28 видов овощей, это позволит избавляться от одного килограмма за неделю. Период этапа зависит от того, какой вес для вас будет идеальным. Съедайте по 2 ложки отрубей и занимайтесь по 30 минут ежедневно.

    Расчет веса по дюкануТретий этап называется «Закрепление». В этот период в рацион входят фрукты и продукты, содержащие крахмал. Количество отрубей увеличивает до 2,5 ложек в день, а занимаемся физкультурой по 25 минут.

    Последний этап длительности не имеет, вы можете придерживаться этих правил всю жизнь. Съедайте по три столовых ложки отрубей и как минимум 20 минут в сутки посвящайте спорту.

    Расчет веса самостоятельно

    Если сделать расчет веса, то можно просчитать, сколько именно жировых отложений накапливается между вашими внутренними органами. Так, нужно принимать меры в случаях, если объем талии превышает показатель в 89 см у женщин и 100 см у мужчин.

    Без калькулятора можно все рассчитать по такой формуле: разделите свой вес в килограммах на показатель роста в метрах в квадрате. «Здоровые» параметры – это 8,5–4,9. А вот излишки – это лишние килограммы. Значение от 30 и до 4,9 говорит о начале ожирения. Но при расчетах нужно учитывать и развитость мускулов. При мощном мышечном корсете вес может быть большим из-за него, а не жира.

    Диета Дюкана: калькуляторы просчетов веса


    В интернете без труда можно найти линейку веса по диете Дюкана. Просчитать свой оптимальный вес. к которому потом нужно будет стремиться можно вручную, а можно посредством специального калькулятора, который можно тоже найти на просторах сети. Его огромное преимущество – это то, что вам сразу же будут предложены методики похудения с подбором меню питания.

    Когда вы отыскали специальный калькулятор веса согласно диете Дюкана, то в него нужно ввести такие данные:

    • пол;
    • возраст;
    • исходный вес;
    • желаемый вес;
    • рост;
    • степень активности в течение дня.

    Расчет веса по дюкануЕсли вы ранее рожали, но нужно указать дополнительно свой вес в дородовой период и сразу же после рождения ребенка. Также необходимо указать, встречались ли в вашей семье слишком тучные люди. Укажите диеты, которые вы соблюдали, и как долго это происходило.

    Такое подробное описание позволит программе максимально точно определить линейку вашего веса, поэтому заполните все предлагаемые пункты. Это позволит вам лучше сориентироваться в вашей будущей системе похудения. Вы сможете все структурировать и будете иметь наглядное представление о том, что делать дальше и чего ожидать.

    Есть и более упрощенный вариант калькулятора с указанием ключевых данных. Даже благодаря ему вы в итоге увидите, какой индекс массы вашего тела и его статус, каким должен быть ваш идеальный вес и сколько в вашем случае должна длиться каждая фаза диеты Дюкана.

    Можете не переживать, все вы получаете совершенно бесплатно, вам не придется отправлять платные сообщения. чтобы получить результаты. А еще ваши данные нигде не будут сохранены, конфиденциальность тут гарантирована.

    Но учтите тот факт, что все приведенные расчеты, полученные благодаря калькулятору, приблизительные и не учитывают многих ваших особенностей. Длительность той или иной фазы диеты вы сможете откорректировать самостоятельно, когда к ней непосредственно приступите.

    Правила диеты Дюкана

    Как мы уже увидели, каждый этап диеты имеет свои особенности и правила. Но каждый из них, как и вся данная диета в целом имеет такие общие правила:

    • Расчет веса по дюкануешьте в любое время и в любых объемах, прием пищи не привязан ко времени и не ограничен определенными порциями;
    • в течение всей диеты выпивайте каждый день от полутора литров жидкости;
    • каждый день ешьте овсяные отруби в установленном количестве;
    • выполняйте хотя бы минимальные физические нагрузки;
    • гуляйте как минимум по 20 минут ежедневно при первом этапе и по 30 минут при последующих.

    Рассчитать свой вес по специальному калькулятору – это первый шаг на пути к изменению своего тела в лучшую сторону. А диета Дюкана, несомненно, будет при этом отличным помощником.

    Расчет веса по дюкану Уманец Бэлла Андреевна

    Источники: http://fotodiet.ru/kalkulator-dukana.htm, http://dukana.ru/ves, http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-ot-izvestnyh-lyudey/kak-rasschitat-ves-na-kalkulyatore-po-dyukanu-besplatno.html

    vse-diet.ru

    Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

     
    На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

    Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно


    Возраст лет
    Пол Женщина   
    Мужчина
    Ваш вес кг.
    Рост см.
    Ежедневная активность
     
     
    Ваш IМТ (индекс массы тела) кг/м2
    Статус вашего веса
    Ваш идеальный вес кг.
    Сколько вам нужно сбросить кг.
    Примерный расчет Диеты
    1 этап. Атака дней
    2 этап. Круиз дней
    3 этап. Закрепление дней

    Линейка веса по дюкану

    Этапы диеты Дюкана

    Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

    Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

    На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

    Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

    Пример меню для этапа «атака»

    Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

    Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

    Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

    Ужин: уха из любого вида рыбы.

    После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

    Отруби для диеты ДюканаТакже во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

    Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

    Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

    Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

    Обед: тушеная телятина с овощами.

    Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

    Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

    В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

    Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

    Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

    Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

    Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

    Пример меню для этапа «консолидация»

    Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

    Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

    Обед: нежирные котлеты с салатом.

    Ланч: стакан кефира.

    Ужин: макароны с соусом.

    После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

    Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

    Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

    Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

    Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

    good-diets.ru

    Белковая диета Дюкана

    Как сообщает официальный сайт, белковая диета Дюкана предполагает прохождение нескольких этапов, самым тяжелым из которых считается этап Атака. На данном этапе крайне важно строго следовать предписаниям разработчика диеты.

    Программа рассчитана не на один месяц, а результат у каждого будет индивидуален – в зависимости от начального, исходного, веса. Дюкан считал, что его разработки могут стать основой питания на всю последующую жизнь. Однако многие диетологи готовы подвергать его слова сомнению, считая, что белковая и моноуглеводная диета может обернуться тяжелыми неприятностями для организма при условии неправильного питания.

    Основатель диеты обещал ошеломительные результаты – потеря 3-5 кг каждую неделю. Однако сегодня даже неискушенные в вопросах диет люди знают, что подобное экстремальное похудание – сильнейший стресс для организма, не приносящий ему здоровья. Дело в том, что любое похудение начинается с потери жидкости в первую очередь, затем «уходит» сухая мышечная масса, то есть мышцы и мышечные ткани внутренних органов и только в последнюю очередь организм прощается с жиром. Как видите, когда речь идет о потере веса ликвидация жира подразумевается в последнюю очередь.

    Ни для кого не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красиво, эффектно и привлекательно. Фигура – неотъемлемая составляющая нашего образа. Все мы хотим быть стройными и подтянутыми! Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире. Белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана поможет вам не только скинуть лишние килограммы, но и почистить ваш организм. Чтобы получить хороший стабильный результат, диету желательно соблюдать на протяжении нескольких месяцев. Диету Дюкана можно поделить на четыре этапа, а именно – атака, круиз, консолидация и закрепление. Преимущество диеты заключается в том, что вы не набираете вес после диеты, а также можете есть продукты в любых количествах!

    Если вы хотите узнать свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором. Все, что вам нужно – это заполнить все поля и ознакомиться с табличкой.

    Калькулятор веса, как рассчитать вес и кол-во дней для каждого этапа диеты

    Рассчитать вес для диеты Дюкана очень просто, воспользуйтесь нашим калькулятором веса. Укажите пол, ваш вес, рост, вашу ежедневную активность и нажмите на кнопку «Рассчитать», расчет веса произойдет автоматически. Мы предоставляем вам эту возможность бесплатно.

    СОХРАНИТЕ КАЛЬКУЛЯТОР СЕБЕ НА СТРАНИЧКУ

    Линейка веса по дюкану

    ОН ВСЕГДА БУДЕТ ПОД РУКОЙ

    Атака — первый этап диеты доктора Дюкана

    А теперь подробно, главная задача этапа Атака — запуск механизмов расщепления жира. Длительность этой фазы рассчитывается от того, насколько стройным хочет стать человек, то есть каков его вес на момент начала диеты. Так, если исходный вес превышает норму (желаемый) менее, чем на 10 кг, то срок действия «Атаки» составит 3 дня. Почти в 2 раза больше (5-7 дней) потребуется тем, чей изначальный вес превышает желаемый на 20 – 30 кг. Если же данный показатель от 30 кг – атаковать жировые ткани придется 5-10 дней. На данном этапе в среднем происходит потеря 2-6 кг.

    Отличительной особенностью данной фазы является то, что пациенту предлагают пищу, максимально насыщенную белками – яйца, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу. Именно поэтому данный этап имеет дополнительное название – «Белковая фаза». Большое внимание уделяется суточным объемам воды – следует выпивать не менее 1.5 литров.

    Image 069

    Описание правил и меню этапа Атака

    На данном этапе в меню разрешены такие виды мяса, как курица и индюшатина, у этих продуктов обязательно следует снимать кожицу. Воспрещаются вареная говядина, свинина, телятина, утятина, крольчатина, гусятина и ягнятина.

    Что касается способа приготовления разрешенного вида мяса, то его можно даже жарить, однако без масла и соусов. Также Пьер Дюкан допускал употребление следующих продуктов: ветчины и говяжей либо куриной печени. Хотя современные диетологи уверены, что эти продукты достаточно жирны, содержание жира в них больше, чем, например, в говядине.

    Количество яиц в меню ограничивается 2 штуками в день. Особое внимание на этот пункт должны обратить люди, страдающие от повышенного холестерина: допустимая норма для них – 3-4 желтка в неделю, в то время как употребление белков не ограничено.

    В отношении продуктов, таких как рыба и морепродукты строгих рекомендаций не выделено. Подойдут любые дары моря, приготовленные на пару, отваренные или их вариации на гриле.

    Молочные продукты на этапе Атака должны быть обязательно обезжиренными: творог, натуральные йогурты, молоко. Гурманы могут дополнить молочный вкус ванилью, кокосом или же лимонным соком.

    Меню этапа Атака полностью исключает из рациона сахар и значительно снижает количество потребляемой соли. Заменителями сахара, в рецептах блюд, его предполагающих, могут стать специи, уксус, лимонная кислота, чеснок, лук, корнишоны, горчица.

    После еды разрешена жевательная резинка, но опять-таки без сахара.

    Уже на первом этапе диеты вам придется «подружиться» с овсянкой, ведь она станет частью обязательного меню системы питания, а также поможет оставаться в форме по завершении всех этапов диеты. Пациенту ежедневно следует поглощать 1.5 ложки овсяных отрубей. Они, попадая в желудок и поглощая имеющуюся влагу, увеличиваются в размерах и обманывают организ, даруя ощущение сытости. Кроме того, они помогут справиться с запорами, возникновение которых неизбежно на начальных этапах, поскольку в рационе будет преобладать белковая пища и отсутствовать клетчатка.

    На данном этапе показаны пешие прогулки и умеренные физические нагрузки.

    Круиз — второй этап диеты Пьера Дюкана

    Вступив в следующий этап диеты, пациент получает возможность разнообразить свой рацион овощными блюдами. Иными словами, рецепты блюд с высоким содержанием белка теперь начинают чередоваться с белково-овощными лакомствами. Эта стадия продолжается до тех пор, пока пациент не обретет желаемые параметры. Обычно на это уходит 2-6 месяцев.

    Не каждый овощ считается полезным на стадии Круиз. К употреблению рекомендованы помидоры, огурцы, спаржа, фенхель, лук всех разновидностей, фасоль стручковая, болгарский перец, капуста во всех ее «проявлениях», шпинат, соя, грибы, тыква, кабачки и листья салата. Категорически запрещены такие овощи, как чечевица, горох, бобы, авокадо, кукуруза, маслины и оливки, картофель. Под запрет попали и все виды круп. Иногда, если очень хочется, можно побаловать себя обезжиренным йогуртом с кусочками фруктов или кетчупом.

    На данном этапе диеты обязательно нужно довести количество потребляемых овсяных отрубей до 2 ст. ложек в сутки. С запорами помогут справиться также пшеничные отруби, их следует употреблять в количестве 1 ст. ложки каждый день. Молочные продукты по-прежнему разрешены, однако их суточный объем не должен превышать 1 кг. Также важно выпивать ежедневно не менее 1.5 литров воды.

    Image 071

    И, конечно, не следует забывать о необходимости пеших прогулок и занятиях спортом.

    Закрепление — третий этап диеты Пьера Дюкана

    Название этапа дает четкое понятие ее главной цели – закрепление полученных результатов. Здесь важно подробно рассчитать длительность фазы: один сброшенный килограмм приравнивается к 10 дням диеты, то есть, если пациент сбросил, например, 5 кг, то фаза «Закрепление» должна составлять 50 дней.

    На данном этапе происходит постепенное возвращение к привычному рациону. Так, к блюдам, разрешенным на первых 2 этапах, добавляются фрукты 900 гр в сутки, кроме виноградов, черешни, бананов); разрешено немного сыра и до 2 ломтиков в день хлеба. Также в рационе появляются соевый соус, аджика.

    Фаза закрепления предусматривает и маленькие гастрономические радости. Так, раз в неделю в одну из трапез вы можете позволить себе абсолютно все, что пожелаете, несмотря на калорийность блюда. Раз в неделю Дюкан советует отдавать предпочтение полностью белковым блюдам.

    Стабилизация — четвертая, заключительная, фаза диеты Дюкана

    Данная фаза преследует цель, желанную для многих, а именно – стабилизировать вес, забыв о полноте раз и навсегда.

    Доктор Дюкан утверждал, что такое возможно, более того, данную фазу можно сделать основой питания на всю жизнь. Удивительно, но это совсем не сложно, поскольку строгих ограничений в питании фаза «Стабилизации» не предусматривает. Важно лишь выполнять 3 важных требования диеты:

    • Следует ежедневно выполнять не менее чем 20 минутные пешие прогулки. Не важно куда вы будете направляться – на работу, в лес, на прогулку перед сном, главное, не пользоваться при этом транспортом.
    • Раз в неделю питаться так, как вы делали это, находясь в фазе «Атака». Иными словами, все блюда должны быть исключительно белковыми.
    • Ежедневно употреблять в пищу 3 столовых ложки уже известных овсяных отрубей. Причем они могут использоваться в качестве компонентов во время приготовления блинов, галет, кексов.

    Согласитесь, эти требования стоит выполнять, ведь в результате вы обретете фигуру, которая будет вызывать восхищение. Причем результат продержится не несколько месяцев, а всю жизнь.

    Image 070

    Диета Пьера Дюкана — подробное меню на неделю и на каждый день

    Меню Диеты Дюкана предполагает 3 классических трапезы (завтрак, обед, ужин), а также второй завтрак и полдник. Ниже приведено примерное меню, проанализировав составляющие которого, вы можете составить свое, с учетом всех рекомендаций диеты.

    Меню фазы 1 – «Атака»

    Завтрак

    • 2 – 3  яйца, из которых вы можете приготовить омлет с зеленью, яйца-пашот или просто отварить их;
    • Кусочек ветчины, как вариант – малосольной рыбы;
    • Чай или кофе.

    Второй завтрак

    • Отруби, которые можно дополнить натуральным йогуртом или же творогом;

    Обед

    • Постное мясо, которое можно запечь или сделать более пикантным, полив соком лимона и натерев чесноком. Мясо можно заменит запеченной рыбой.

    Полдник

    • Креветки или кальмары, отваренные и приправленные специями.

    Ужин

    • На ужин самое время побаловать себя рыбой – гриль;
    • Кефир.

    Меню фазы 2 – «Круиз»

    Завтрак

    • Омлет обязательно с болгарским перцем, томатом, зеленью;
    • Оладьи из кабачка;
    • Творог;
    • Кофе с добавлением молока.

    Второй завтрак

    • Яйца, приготовленные любым способом, за исключением жарки с использованием масла.

    Обед

    • Рыба или курица в отварном виде;
    • Салат, приготовленный из яиц, рыбной консервы, стручковой фасоли и болгарского перца. Салат заправляется соком лимона, а пикантность ему придает черный перец.

    Полдник

    • Куриная грудка, которую следует отварить;
    • Салат из овощей, в качестве заправки которого используется сок лимона;
    • Чай, предпочтительно – зеленый.

    Ужин

    • Томаты, кабачки, баклажаны, приготовленные на гриле, тушеная капуста;
    • Отварной язык или мясо, или рыба;
    • Кефир.

    Меню фазы 3 – «Закрепление»

    Завтрак

    • Сырники, которые можно посыпать корицей или ванилью и подавать со сметаной;
    • Чай или кофе.

    Второй завтрак

    • Фрукты;
    • Йогурт с низким процентом жирности.

    Обед

    • Куриные котлеты, приготовленные на пару;
    • Овощной салат, который не воспрещается заправить небольшим количеством растительного масла.

    Полдник

    • Бутерброд их хлеба и сыра;
    • Творог со сметаной.

    Ужин

    • Морепродукты в «компании» с рисом или макаронами. Блюдо можно заправить соевым соусом.

    Полезные советы доктора Дюкана

    Диета для похудения Дюкана подходит как для мужчин, так и для женщин. В большинстве случаев она не несет вреда организму, поскольку отличается мягким и щадящим воздействием. Достаточно нелегким испытанием может стать только фаза Атака, поскольку предполагает доминирование белковой пищи, что может стать причиной обострения некоторых хронических заболеваний. Как и всякая диета, диета по Дюкану имеет ряд ограничений и противопоказаний. Итак, какие есть противопоказания и кому не рекомендуется данная методика похудения:

    • Женщинам в период беременности и лактации;
    • Людям, страдающим нарушенным метаболизмом;
    • Людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, больным подагрой;
    • Лицам, не достигшим 18 лет;
    • Больным с нарушением сердечно-сосудистой деятельности.

    Несомненными достоинствами данной диеты можно считать следующие:

    • Эффективность, как главный «плюс» диеты: килограммы действительно покидают вас, более не возвращаясь;
    • Что важно, во время диеты человек не испытывает чувства голода;
    • Диета Дюкана для похудения безопасна, ведь в ее основе – натуральные продукты;
    • Придерживаться принципов диеты очень легко: блюда можно приготовить дома, найти в  меню корпоративной столовой или ресторане;
    • Даже гурманы не будут страдать из-за скудности меню. Рацион тех, кто придерживается диеты, разнообразен, в нем есть место маленьким гастрономическим изыскам;
    • Диета не предусматривает ограничений в объемах пищи, а также не привязывает трапезу к определенным часам.

    Отзывы и результаты худеющих

    Анализ отзывов худеющих и результатов о диете Дюкана позволяет выявить интересную особенность: все они крайне противоречивы. Некоторые отзывы врачей говорят о том, что данный способ похудания является очень строгим, ведь придется надолго отказаться от майонеза, сладостей и алкоголя. Другие, напротив, отмечают сытность блюд в меню диеты, рассказывая, что они никогда не выходят из-за стола голодными. Но есть фактор, объединяющий высказывания всех респондентов: диета для похудения действительно работает, она эффективна!

    specdieta.ru


  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector