Лучшая диета для быстрого похудения


Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

12 эффективных диетПричины ожирения.


  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Овощи и фруктыСамые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.

  2. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).

  4. Белковая пищаБелковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата.

    начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.

  8. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.

  11. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
  12. Кефирная диетаКефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Неожиданные эффекты от похуденияРассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.

  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.

  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

foodandhealth.ru

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Чтобы ваш вес ушел навсегда, вам следует правильно соблюдать быстрые диеты. Прежде всего, следует сказать о том, что каждая диета должна быть согласована с врачом, тем более это касается людей с проблемами со здоровьем.

Если вы не хотите усугубить ситуацию, то пойдите к терапевту или диетологу и обсудите с ним приглянувшуюся вам диету.

Несколько слов стоит сказать и о приеме поливитаминов. Они помогут вам легче перенести диету и снабдить организм всеми необходимыми микроэлементами. Кроме того, пить их можно и в период простуд даже тем, кто не придерживается диетического питания.

Не стоит забывать и о физкультуре. Если вы работаете не так уж далеко от своего дома, что можно дойти пешком, то вам лучше отказаться от транспорта и добираться на работу своим ходом. Это послужит хорошей нагрузкой для организма.

Пешие прогулки не будут лишними ни в какое время года, они всегда и всем полезны.

Ну и чтобы не навредить своему организму и избежать повторного набора веса, постарайтесь плавно выходить из диеты, какой бы она ни была. Не налегайте сразу же после нее ни на сладкое, ни на мучное, ни на жирное. Старайтесь всю жизнь придерживаться сбалансированного питания и всегда находите время на прием пищи в спокойной обстановке.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: кефирная

Это самая быстрая диета и реальная возможность заметно похудеть. С помощью кефирной диеты многим женщинам удалось достигнуть ошеломительных результатов в похудении, и все это происходило в домашних условиях. Эта диета не только эффективная, но еще и недорогая. Ведь кефир не является тем продуктом, на который нужно тратить много денег. Тем более что за день его позволяется выпивать не более 1,5 литра. Причем жирность его должна быть невысокой.

Каждые 2-3 часа просто выпивайте по небольшой чашке кефира.

Если к концу дня ваш диетический напиток закончится, а голод останется, то можете обмануть желудок и выпить пару стаканчиков воды. Этот прием поможет вам притупить чувство непреодолимого голода.

Эта диета не подойдет людям с серьезными заболеваниями пищеварительного тракта, так как им следует придерживаться лечебного стола, порекомендованного их лечащим врачом, а увлекаться строгими диетами для сжигания жира не стоит. Кефир, конечно, является очень полезным продуктом, но при проблемах со здоровьем пить его в больших количествах нельзя.

Гречневая диета

Это тоже одна из эффективных монодиет. Основана она на гречневой кашке. А готовить ее необходимо следующим образом:

  1. взять стакан гречневой крупы;
  2. залить двумя стаканами крутого кипятка;
  3. закрыть крышкой и запаривать таким образом в течение нескольких часов (3-4 часа).

С помощью такого способа приготовления каша сохранит все витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму. Есть гречку нужно, как только вы почувствуете голод. Пить разрешается только воду и зеленый чай без сахара.

Также рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы для того, чтобы укрепить свой иммунитет и поддерживать бодрое расположение духа.

Чтобы избежать возврата скинутых килограммов, вам следует выходить из данной диеты правильно, то есть без спешки. Не позволяйте себе сорваться и сразу после окончания диетического периода бежать к холодильнику и начинать жадно есть все его содержимое. Новые продукты в процессе диеты включайте в свое меню постепенно, и тогда проблем с лишним весом у вас не будет.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: диета Ксении Бородиной

Если вы желаете худеть с помощью сбалансированного питания, но являетесь очень занятым человеком, тогда вам идеально подойдет комплекс Ксении Бородиной под названием «Худеем за неделю». С помощью этой методики похудения вам удастся избавиться даже от 7 килограмм всего лишь за 7 дней.

Как говорят отзывы похудевших с помощью данной методики женщин, диета Ксении Бородиной на самом деле действенная и несложная, худеть на ней одно удовольствие.

Питание в этом случае у вас получится вполне сбалансированным и очень даже вкусным. Это очень лёгкая диета для быстрого похудения. А приобрести данную систему можно в любой аптеке. В ее основе лежат блюда в сухом виде, которые расфасованы по пакетикам. Вам остается просто вскрыть пакетик и залить его крутым кипятком. Это очень удобно, особенно для тех людей, которые целыми днями работают, и времени на приготовление диетических блюд у них совершенно нет.

Самой Ксении Бородиной похудеть помогло именно сбалансированное питание, способствующее ускорению потери лишних килограммов, а не чудодейственные таблетки или жвачки. Бородина даже написала книгу, посвященную правильному похудению. Ее вы можете найти на полках книжных магазинов своего города. Она просто исключила навсегда из своего рациона следующие продукты:

  1. конфеты, торты, пирожные и другие вредные сладости;
  2. жареное;
  3. жирное;
  4. копченое;
  5. хлебобулочные изделия из сдобного теста.

Ксюша питается только натуральными продуктами и следит за тем, чтобы в ее рационе присутствовали в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Именно это помогло ей быстро прийти в форму после родов. Еще она ведет подсчет калорий и не позволяет себе наедаться до отвала.

Жареное мясо все-таки она изредка может себе позволить, но только в малых количествах. Ну и еще эта телезвезда ведет очень активный образ жизни, и на диване валяться ей совершенно некогда.

Диета для быстрого похудения, или как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Если вы хотите добиться быстрого сжигания жира на вашем теле и заметного уменьшения объемов, то вам можно порекомендовать быстродействующую диету, которая является безуглеводной. Сидеть на ней более 10 дней не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья.

Суть этого способа избавления от лишнего веса заключается в том, что кушать во время диеты для быстрого похудения можно одни лишь белковые продукты, а количество углеводистой пищи придется резко ограничить.

На такой диете сидят даже самые известные во всем мире манекенщицы. Здесь происходит активное сжигание жировых запасов, которые накопились под вашей кожей, а мышечная масса остается нетронутой.

Далее мы приведем примерное меню для диеты для быстрого похудения, которая является безуглеводной.

  • Итак, на завтрак вы можете покушать яйцо всмятку, но только одно. А попить можете или простой воды, или же зеленого чая.
  • На второй завтрак, который будет происходить у вас примерно через 3 часа после основного, вы можете полакомиться обезжиренным творогом. Скушать его можно не более 150 грамм. Попить разрешается некрепкого и несладкого зеленого чая.
  • На обед, то есть еще через 3 часа, можно покушать опять же творога и попить несладкого зеленого чая.
  • Ужинать вам не разрешается во время этой диеты для быстрого похудения, а вот пить воду — пожалуйста. Вообще, во время безуглеводной диеты следует как можно больше употреблять простой питьевой воды, так как она помогает организму лучше усвоить белки в большом количестве.

Отзывы о диетах, способствующих быстрому снижению веса

Сейчас мы хотим представить вашему вниманию несколько отзывов о быстродействующих диетах. Отзывы эти были оставлены на различных форумах, посвященных диетам и здоровому образу жизни.

Пишет Марина, 28 лет: «Я пробовала многие диеты: летние на фруктах, белковые, основанные на раздельном питании, и так далее. А похудела я очень быстро с помощью диеты на гречневой каше. Я ее обожаю, поэтому худела с удовольствием. За 5 дней с помощью кефирной диеты мне удалось избавиться от 4 килограмм лишнего веса, чему я очень рада. Для меня она является самой быстрой диетой для похудения. Мне необходимо было сбросить несколько кило, чтобы влезть к празднованию юбилея моего мужа в свое любимое облегающее платьице. Оказалось, это не так уж и трудно.»

Пишет Наталья, 34 года: «После родов я так поправилась, что мне противно было даже смотреть на свое отражение в зеркале. Я стала похожа на какую-то огромную пельмешку. Что я только ни делала, чтобы похудеть. Я даже пробовала принимать специальные таблетки, которые перебивают аппетит. Они и правда устраняют чувство голода, но вот после того, как я их принимать переставала, голод ко мне возвращался вместе со скинутыми килограммами. Это меня доводило до сильнейшего стресса. Тогда мне подруги порекомендовали безуглеводную диету. Худела я с помощью нее стремительно, но вот чувствовала при этом себя не очень хорошо. Мне было тяжело справляться со своим голодом. Через недельку я уже весила почти на 10 кг меньше, чем раньше, а голод научилась перебивать водой. Сейчас планирую повторить еще раз свою десятидневную безуглеводную эпопею и сбросить еще 10 кг. Безуглеводная диета действительно эффективная».

Как видите, быстродействующие диеты существуют и помогают достичь неплохого результата огромному количеству женщин. Какая подойдет именно вам, может подсказать врач общей практики, терапевт или диетолог. Вы можете любую быструю методику похудения вместе с предложенным меню скачать совершенно бесплатно из интернета, а потом распечатать и повесить на своем холодильнике или же над кухонным столом.

aranetta.ru

На какой диете лучше худеть в домашних условиях ^

Говоря о том, на какой диете лучше уходят объемы и килограммы, следует учитывать несколько факторов:

  • Ее продолжительность;
  • Строгость рациона: чем он жестче – тем быстрее снижается вес, но это небезопасно;
  • Продукты, используемые в меню: они должны быть доступными и натуральными;
  • Чему отдается предпочтение: углеводам или белкам?

По мнению некоторых диетологов, лучшая диета без вреда для здоровья, основанная на белковой пище – мясе, яйцах, рыбе, твороге, кефире – хорошо укрепляет мышцы, улучшает метаболизм и способствует формированию красивого рельефа тела, из-за чего часто используется спортсменами.

Лучшая диета для безопасного похудения на углеводах – ягодах, фруктах и овощах – выводит излишнюю жидкость, стимулирует метаболизм, а клетчатка, содержащаяся в большинстве таких продуктов, эффективно очищает кишечник.

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Выбирая лучшую сбалансированную диету, необходимо учесть оптимальное соотношение в ней белков и углеводов, так как эти вещества очень важны для организма. Что касается жиров, то они ограничиваются практически во всех методиках коррекции веса.

Какие плюсы есть у лучших эффективных диет:

  • Они способствуют улучшению метаболизма;
  • Сжигают жировые клетки без вреда для здоровья;
  • Не предполагают изнурительное голодание.

Несмотря на все достоинства, перед тем, как использовать любую из диет, при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендованные продукты

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Какие продукты используются в меню здоровых диет:

  • Овощи и фрукты;
  • Злаковые крупы;
  • Зелень;
  • Кисломолочные изделия;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Мясо: куриное, крольчатина, говядина, индюшка;
  • Ягоды;
  • Бобовые;
  • Орешки.

Правилами здорового питания запрещаются все копченые, жареные, соленые, сладкие, мучные и жирные блюда. Для успешного похудения нужно ежедневно пить по 1,5 л воды, а употреблять пищу небольшими порциями, но каждые 3 часа.

Как выбрать лучшую диету: меню, правила, рецепты ^

 

Luchshaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

 

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Голливудская методика снижения веса позволяет избавиться от 7-8 килограммов за 2 недели, употребляя при этом белковую пищу, а также овощи и фрукты.

Примерное меню:

  • На завтрак съедаем обезжиренный творог (100 г), пьем чай;
  • Обедаем помидором, вареными яйцами (2 шт.), пьем чай или кофе;
  • Ужинаем капустным салатом, половинкой грейпфрута и кусочком отварной телятины.

Лучшая диета для похудения на 10 кг

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Быстро помогает снизить вес меню, основанное на капусте. Так нужно питаться не более двух недель:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая;
  • Обедаем салатиком из свежей капусты и моркови, съедаем кусочек рыбки;
  • Ужинаем капустной нарезкой, вареным яйцом и любым фруктом;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан кефира.

Лучшая диета для похудения живота

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Для того, чтобы убрать жировые складки в области живота и боков, необходимо использовать этот пример меню в течение недели:

  • Завтракаем 100 г куриной грудки, стаканом молокочая;
  • Перекусываем йогуртом;
  • На обед готовим салат-щетку и кушаем куриное мясо;
  • Полдничаем любым цитрусом и обезжиренным творогом;
  • На ужин – салат из огурцов и 70 г вареной рыбки.

Лучшая диета для уменьшения объемов

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Чтобы уменьшить объемы всего тела, в течение 1-2 недель рекомендуется питаться преимущественно белковой пищей, следуя приблизительному меню:

  • Завтракаем несладким йогуртом и апельсином;
  • Через 2 часа съедаем вареное яйцо, пьем фруктовый сок;
  • Обедаем овощным салатом, кушаем 200 г вареной курятины;
  • Полдничаем творогом (70 г);
  • Ужинаем мясным бифштексом и апельсином;
  • На ночь выпиваем стаканчик кефира.

Лучшая белковая диета для похудения

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Белковая диета для похудения может применяться на протяжении двух недель, и считается наиболее полезным рационом для спортсменов:

  • Завтракаем творогом и чаем;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем овощным супом с куриным мясом, съедаем салат с кусочком рыбки, пьем протеиновый коктейль;
  • Ужинаем только салатиком из морепродуктов.

Лучшая диета для мужчин

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Для уменьшения объема живота мужчинам рекомендуется использовать данный пример рациона на протяжении 2-3 недель:

  • Завтракаем салатиком из помидор, вареных яиц и натертого сыра. Пьем йогурт;
  • Перекусываем мюсли с кусочками фруктов;
  • Обедаем приготовленным на пару мясом и картофелем, также кушаем овощной салат;
  • На полдник кушаем салатик с грибами;
  • Обедаем паровым омлетом, помидорами и кусочком мяса.

Лучшая диета для сушки тела

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Этот метод разрешается использовать 3 недели, а отдать предпочтение необходимо белковой продукции.

Примерное меню:

  • Завтракаем творогом(200 г) и хлебцом;
  • Через 2 часа съедаем грейпфрут или апельсин;
  • Обедаем 100 г гречневой каши и вареной говядиной (200 г);
  • На полдник пьем ряженку;
  • Ужинаем зелеными овощами и запеченной рыбой.

Лучшая детокс-диета

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Для очищения в течение недели нужно следовать этому детокс-меню:

  • Первый день – пьем чай, соки, воду;
  • Второй день – вводим фрукты, содержащие клетчатку: манго, сливы, персики, абрикосы;
  • Третий день – к предыдущим продуктам добавляем свежие овощи;
  • Четвертый день – вводим рисовую кашу;
  • Пятый день – позволяем себе съесть также и горстку орешков;
  • Шестой день – добавляем злаковые каши и нежирные йогурты;
  • Седьмой день – в завершение вводим рыбу.

Лучшая диета на месяц

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

При длительном ограничении калорий важно, чтобы соблюдался оптимальный баланс углеводов и белков. Для этого можно воспользоваться следующим примером меню, и всего за 4 недели скинуть до 10 килограммов:

  • Завтракаем стаканом теплого молока с 1 ч. л. меда;
  • На ланч пьем несладкий чай с хлебцом;
  • Обедаем супом с малым количеством картофеля, 100 г вареного говяжьего мяса и фруктовым салатом;
  • Полдничаем кефиром и орешками;
  • Ужинаем 200 г кефира, двумя кусочками черного хлеба.

Лучшая витаминная диета

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Такой методикой пользуется певица Мадонна, и для того, чтобы сбросить 7 килограммов за 2 недели, придется придерживаться следующего меню:

  • Завтракаем тостом, обжаренным в яичных белках (2 шт.), а также отварным яйцом и спелым персиком;
  • Обедаем вареной куриной грудинкой и ломтиком цельнозернового хлеба;
  • Ужинаем вареным овощами, кусочком рыбы и небольшой порцией макарон.

Лучшая жиросжигающая диета

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Для похудения на 6-7 килограммов за 2 недели рекомендуется использовать этот примерный вариант меню:

  • Завтракаем 100 г морской капусты, съедаем йогурт, пьем ананасовый сок;
  • Обедаем вареным рисом с креветками, а также фруктовым салатом;
  • На полдник кушаем яблоко;
  • Ужинаем грейпфрутом и вареной рыбой.

Лучшая постная диета

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

В этом 7-дневном рационе преобладают каши, фрукты и овощи, а вот от мяса, рыбы и кисломолочных продуктов необходимо отказаться:

  • Завтракаем овощным салатиком, пьем кофе;
  • Обедаем постными щами и овощным салатом;
  • На полдник съедаем салат из квашеной капусты;
  • Ужинаем цукатами и вареной или запеченной тыквой.

 

 

Лучшие диеты для быстрого и безопасного похудения: отзывы и результаты ^

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Самые положительные характеристики о лучших диетах  — именно от врачей-диетологов: они считают, что правильно сбалансированный рацион никак не может навредить организму, поэтому использовать любую из представленных выше методик похудения разрешается 3-4 раза в год.

Как лучше выходить из диеты

  • Следить за увеличением калорийности дневного рациона – разрешается прибавлять не более 200 Ккал в сутки;
  • Первые 2 недели не употреблять никакой жирной пищи;
  • Для того, чтобы не набрать снова вес, рекомендуется придерживаться здорового питания.

Результаты самых лучших диет для похудения в домашних условиях замечательные:

  • Эффективное снижение веса;
  • Укрепление мышц;
  • Уменьшение объемов живота и всего тела (рук, бедер, ног).

Отзывы наших читательниц

 

Лучшая диета для быстрого похудения

 

Анна, 23 года:

«Мне понравилась жиросжигающая методика: вроде есть не особо хотелось, но за неделю я все же сбросила 4 килограмма, как и планировала»

Жанна, 30 лет:

«Мне очень помогла белковая диета: во-первых, мышцы стали действительно крепче, и я это заметила в зале на тренировке, ну а во-вторых – я скинула на ней 5 килограммов всего за неделю»

Лариса, 38 лет:

«Для меня оказалась эффективной постная диета. Конечно, мяса мне очень не хватало, но ради того, чтобы снизить вес на 7 кило за 2 недели — как у меня и получилось, — стоило потерпеть»

 

 

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.