Любимая диета до и после

В погоне за похудением многие женщины перепробовали не одну диету. Сегодня речь пойдет о диете «Любимая». Каковы ее принципы и эффективна ли она? Об этом пойдет речь ниже.

Меню любимой

Общие принципы диеты

При помощи данной диеты можно не только скинуть лишний вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Общий принцип диеты Любимая основан на различном способе употребления определенных продуктов.


  1. Первый, третий и шестой дни – питьевые. То есть, в это время вся пища употребляется исключительно в жидком виде.
  2. Второй день – овощной. Можно употреблять как свежие, так и тушеные овощи весь день. Кроме того, некоторые из них можно запекать. Запрещается жарка. Растительное масло можно добавить только в салат.
  3. Четвертый день можно назвать фруктовым днем. Необходимо кушать только фрукты и ничего больше.
  4. Пятый день предполагает употребление только белковых продуктов. На седьмой день необходимо начинать потихоньку выходить из диеты. Продукты остаются такими же, только их можно сочетать.

Список разрешенных продуктов

Итак, какие продукты разрешены на диете?

  • Начнем с питьевых дней. В это время можно употреблять бульоны с небольшим количеством мяса, прокрученные в блендере, овощные супы-пюре, протертые фрукты, кисель, компот и морс.
  • В овощные дни можно есть любые овощи. В ограниченных количествах можно есть даже картофель. Овощи можно запекать, парить, варить, а также есть сырыми. Сметана, майонез в овощной день исключаются (майонез убирается из рациона совсем). Салаты можно заправить растительным маслом, например, оливковым или кунжутным.

  • Из фруктов нужно исключить бананы и виноград. Они содержат очень большое количество сахара.
  • Белковые дни, пожалуй, наиболее сытные. Можно кушать нежирное мясо (куриную грудку, телятину), рыбу, яйца, творог, кефир, а также орехи, фасоль и соевые продукты. Кстати, соевое мясо отличный выход для вегетарианцев.
  • НЕЛЬЗЯ употреблять соль, сахар, кетчуп, соевый соус, а также алкоголь и газированные напитки. Покупной майонез также полностью исключается.

Меню диеты любимая на 7 дней

Чтобы вам было легче составить свой рацион на неделю, приводим примерный вариант:

  • 1 день. Чашка чая без сахара, стакан кефира – завтрак. Чашка бульона без соли – обед. Йогурт без добавок и сахара – полдник. Ужин – стакан молока.
  • 2 день. Завтрак – овощное рагу из кабачков и баклажан. Обед – салат из овощей плюс запеченная тыква. Ужин – холодный суп гаспачо из спелых помидоров с чайной ложкой масла. Пить можно воду или же зеленый чай без сахара.
  • 3 день. Завтрак – молочный коктейль плюс чашка чая без сахара. Обед – куриный бульон, сваренный из куска курицы без кожи. В него можно добавить только зелень или чеснок. Ужин – стакан молока или кефира.

  • 4 день. Завтрак – пара апельсинов плюс несладкий чай. Обед – фруктовый салат из яблок, апельсинов и киви. Можно заправить салат небольшим количеством йогурта без добавок. Ужин – пара грейпфрутов и зеленый чай без сахара.
  • 5 день. Пожалуй, самый легкий и разнообразный день. Завтрак – омлет из пары яиц с молоком, кусочек нежирного диетического сыра. Обед – рыба на пару со сметанным соусом. Ужин – творог с низким содержанием жира плюс стакан кефира.
  • 6 день повторяет первый.
  • На 7 день начинаем выходить из диеты. На завтрак можно съесть пару яиц или омлет. Второй завтрак – яблочко или апельсин. Обед – легкий овощной суп с курицей. Ужин – стакан кефира и кусочек сыра.

Также предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей про диету на помидорах.

Мягкий вариант диеты Любимая

Выше мы указали состав продуктов для мягкого варианта диеты. Выдержать ее будет значительно легче, чем жесткий вариант. Несмотря на то, что это по сути моно-диета, рацион все-таки разнообразен. Вариант пожестче мы опишем ниже.

Жесткий вариант диеты Любимая

Итак, предлагаем вашему вниманию более жесткий вариант диеты:

  1. 1 и 2 день – употребляется только кефир. Причем продукт должен быть нежирным – не более 1 процента.

  2. 3 день – яблочный. В этот день можно кушать только яблоки как сырые, так и запеченные.
  3. Следующие три дня можно кушать только куриную грудку без соли и кожи. Готовить ее можно самыми разными способами, нельзя только жарить. В белковый день крайне важно пить побольше воды, которая выводит продукты распада белка.
  4. 7 день – день выхода из диеты. Причем на Любимой диете этот день особенный. Вам нужно будет употребить за весь день бутылку красного сухого вина и твердый сыр в количестве 30 грамм на каждый бокал. Лучше всего запланировать выход из диеты на выходной, по понятным причинам.

Такая система питания достаточно жесткая, но эффективна. Самое интересное то, что желудок уменьшается, и вы кушаете меньше даже после выхода из диеты.

Здесь вы найдете меню белковой диеты на неделю.

Как удержать результат?

Основная проблема многих экспресс-диет – удержание веса. Как правило, после того, как человек возвращается к привычному рациону, лишние килограммы возвращаются и приводят с собой «товарищей».

Как поступить, чтобы такого не случилось?

  • Диета Любимая уменьшает объем желудка. Так не растягивайте его снова! Кушайте маленькими порциями и часто, не меньше 6 раз в день. Кроме того, не забывайте пить воду. Норма для взрослого человека – не меньше двух литров.
  • Ограничьте потребление картофеля, выпечки и белого хлеба. Это не значит, что нужно мучить себя запретами. Хочется картофеля? Не жарьте его, а запеките в духовке без масла. Есть такое блюдо нужно не чаще раза в неделю. Хочется пирожок? Скушайте его на завтрак, но только один!

  • Крайне важно все-таки увеличить свою двигательную активность. Идеально начать ходить в спортзал. Однако пешие прогулки тоже подойдут. Живете выше второго этажа? Начинайте подниматься домой пешком. Пройдите пару остановок до работы пешком. Нехватка времени – вот основная отговорка худеющих.
  • Научитесь заменять любимые вредные продукты. Майонез – сметана плюс чайная ложка горчицы плюс зубчик чеснока. Такой соус получается даже вкуснее майонеза.
  • Кетчуп – томатная паста высокого качества плюс чеснок и зелень. Немного подсаливаем и используем как соус. Вообще, любой соус можно приготовить дома.
  • Чипсы. Картофель нарезаем на прозрачные ломтики при помощи овощечистки. Раскладываем на тарелку, посыпаем небольшим количество соли и сушим в микроволновке до появления золотистого оттенка. Тоже можно сделать и в духовке. Такие чипсы получаются без масла и вредных канцерогенов. По желанию можно посыпать их любимыми специями.
  • Обычные макароны меняем на пасту из твердых сортов пшеницы. Спагетти плюс печеные баклажаны в томатном соусе – казалось бы, далеко не диетическое блюдо. Однако его можно есть даже на ужин, ведь такие макаронные изделия не влияют на прибавку в весе.
  • Лучше всего минимизировать жареные блюда. Продукты лучше тушить и варить на пару. Кстати, такие приборы, как мультиварка или пароварка, готовят очень вкусные блюда без капли масла.

Плюсы и минусы диеты

Диета Любимая имеет свои преимущества и недостатки. Давайте те же рассмотрим их.

Плюсы:Диета любимая

  • Потеря веса может составить до 8 кг.
  • Уменьшается желудок.
  • Уходит лишняя вода.
  • Очищается кишечник.

Минусы:

  • Диета может привести к срывам.
  • Уходит по большей части вода, но не жир.
  • Такая экспресс-диета достаточно тяжело переносится организмом.

Противопоказания

Любая диета имеет свои противопоказания. Поэтому важно перед тем, как начать ее соблюдать, проконсультироваться с врачом и проверить здоровье.

Какие факторы полностью исключают возможность соблюдения диеты Любимая?

  • Гастрит и язвенная болезнь желудка. Любая патология этого органа – повод забыть о таких диетах навсегда.
  • Заболевания печени.
  • Заболевания почек. Белковый день слишком сильно влияет на них и перегружает их.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Кроме того, не следует соблюдать экспресс-диету, если вы склонны к перееданию на фоне стрессов. Вам лучше подобрать сбалансированный рацион, не допускающий голодания и срывов.

Отзывы

Мария: «После рождения ребенка и окончания кормления я набрала в общей сложности около 8 лишних килограммов. Я такой человек, что мне легче выдержать диету определенный срок, а потом стараться правильно питаться. А тут на носу был корпоратив у мужа на работе. Решила попробовать диету Любимую.

Питьевые и овощные дни было очень тяжело. Фруктовый прошел проще, ведь было лето, а мы живем в частном доме. Самым легким днем могу назвать белковый. Через неделю увидела вес на весах и не поверила своим глазам – минус 7 кг!

Диета дала отличный толчок к правильному питанию. После ее окончания я сбросила еще пять килограммов, практически не голодая, просто исключила весь пищевой мусор – чипсы, колу, майонез. Не ем жареное и жирное. В выходные могу побаловать себя кусочком тортика или пиццы»

Екатерина: «На диету села перед Новым годом. Заключила пари с подругой, что влезу в свое новое платье, которое было куплено на размер меньше. Могу сказать, чтобы лично мне было очень тяжело. Такая диета легко переносится летом, когда на рынках продается обилие овощей и фруктов, а также совсем не хочется есть.


Первые дни пару раз срывалась, потом взяла себя в руки. Мне приходилось готовить мужу и сыну, так что страдала я сильно. Могу сказать, что результат стоил того – минус 6 кг. В платье влезла с легкостью и выиграла пари».

Александра: «Диета Любимая помогла мне привести себя в порядок перед поездкой на море. Просто поняла, что выгляжу отвратительно в своем купальнике – целлюлит, складки. Было лето, так что держать диету не составляло труда. Сыграло свою роль и увеличение активности – мы постоянно ездили гулять в парк и вообще больше времени проводили на воздухе.

Итог диеты – минус 9 кг! Понятное дело, что в основном ушла вода, но я и этому была рада. Теперь соблюдаю правильное питание и гораздо меньше ем. Вес не набрала, чего очень боялась.»

Анна: «Перепробовала множество диет. Последняя – ЛДиета любимая на 7 днейюбимая. Могу сказать точно – это прекрасный вариант, чтобы быстро скинуть вес, например, к юбилею или празднику. Лично я сначала сижу на ней, а потом просто соблюдаю правильное питание – не ем мучное и сладкое, кушаю больше овощей и фруктов, а также не жарю еду.

На мой взгляд, диета не голодная, но я по природе малоежка. Скину на ней около 6 кг, больше и не нужно было».

Мария: «После рождения ребенка активно взялась за фигуру. Я кормила грудью, так что скинуть излишки не составило труда – паровые овощи и мясо, молочные продукты, много воды. Однако последние 5 кг упорно не желали меня покидать. Решил попробовать диету Любимую. Незадолго до этого подруга скинула на ней около 7 кг. Дождалась окончания кормления и приступила.


Сказать, что мне было тяжело – не сказать ничего. Приходилось готовить мужу и дочке такие аппетитные блюда, как котлетки, тефтельки, макароны и разнообразные подливки. Но я выдержала. Итог – минус 6 кг. Довольна до ужаса! Даже достала свои старые вещи, в которые не помещалась с начала беременности.»

Алевтина: «К собственной свадьбе решила скинуть вес. Села на диету Любимая за месяц до торжества. Соблюдала не все правила. Например, в питьевые дни я ела овощные супы пюре с кусочками отварного мяса, а также пила много воды. Уже в первый день отвес составил около кг за счет воды.

Что касается фруктового дня, то я заправляла салаты натуральным йогуртом собственного приготовления. Итог меня впечатлил – минус 6 кг за неделю. Удерживала вес при помощи правильного питания – те же самые продукты, но все вместе и каждый день. В общем, я довольна!»

Результаты диеты

Соблюдая диету, можно скинуть от 6 до 12 кг. Но, разумеется, результат во многом зависит от исходного веса, от выбранного варианта диеты, а также от усердия в соблюдении рекомендаций и меню.

Тут вы можете ознакомиться с отзывами о диете лесенка и результатами с фото до и после. 

Фото до и после


Фотографии позволяют оценить, сколько килограмм можно сбросить, сидя на Любимой диете.

Результат любимой диеты

Меню диеты любимая

Заключение

Как видим, диета Любимая собрала массу поклонников. Если вы хотите в короткий срок скинуть лишний вес, такой рацион может подойти. Не забудьте только предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет всех вышеперечисленных болезней.

Желаем удачи в похудении!

moyafigura.com

Быстро постройнеть к свиданию

Она способна нанести лишнему весу мощный удар в кратчайшие сроки. Именно поэтому способ практикуют девушки, которым срочно нужно привести себя в порядок перед незапланированным выходом в свет.

Работает способ и тогда, когда стоит задача прийти в форму после зимних праздников. Похудение на «Любимой диета» актуально также, если при более щадящих методиках «отвес» в какой-то момент останавливается. И организму нужна встряска, чтобы «победить» самые стойкие килограммы.

Отзывы о «Любимой диете» обнажают ее подводные камни. Способ работает только, если причина полноты кроется в обжорстве, ошибках при формировании рациона.

В тех случаях, когда прибавка в весе обусловлена изменениям гормонального фона, диета бессильна и только усугубит проблемы худеющего. Так бывает, например, в послеродовой период или после перенесенных операций, приема специфических лекарств.

Еды будет мало, а дискомфорта — много

Разрыв в результатах приличный. Поэтому стоит всерьез задуматься, подходит ли вам такая «Любимая». Учтите, что рацион программы несбалансированный, а требования категоричные.

Суть диеты в том, что питаться можно только разрешенной пищей в определенные дни. Среди провианта ключевое место занимают питьевые продукты, овощи и фрукты. И это минус, поскольку подобным «пайком» сильно не наешься.

Поэтому частые спутники диеты — головокружение, тошнота, слабость и раздражительность. Кажется, что ради идеальных форм неделю можно и потерпеть дискомфорт. Но вот врачи другого мнения.

5 правил «Любимой диеты»

Далее — подробное описание основных правил диеты. Соблюдать их важно, чтобы выдержать этот непростой марафон и добиться максимально возможного в конкретном случае эффекта.

  1. Обязательная чистка. Накануне первого дня «Любимой диеты», нужно почистить кишечник при помощи клизмы или специальных слабительных препаратов. Это делается для выведения токсинов, которые при последующих пищевых ограничениях могут застояться в организме и ухудшить самочувствие.
  2. Никакой самодеятельности. Все разрешенные продукты нужно принимать строго в последовательности, предусмотренной программой. Менять местами дневные рационы диеты нельзя.
  3. Витаминная поддержка. При таких строгих методиках похудения организму особенно важна поддержка. Поэтому рекомендуется принимать обогащающие витаминно-минеральные комплексы. Причем начать лучше за несколько недель до диеты, не бросать во время нее и пропить таблетки до конца курса.
  4. Внутренний «стоп». Диета не накладывает критичных ограничений по калориям или объемам порций. Но переедать нельзя. Лучше оставляйте тарелку, когда еще слегка голодны. Прислушивайтесь к своим ощущениям: организм подскажет норму. Особенно стоп-правило касается алкогольных рационов. Есть разновидность «Любимой диеты», где в один из дней разрешены только вино и сыр. Это совсем не означает, что нужно с утра начинать праздновать «отвес». Это подчеркивает ориентированность дня на разгрузку и то, что вечером худеющий может немного расслабиться.
  5. Экономия сил. Обычно физические нагрузки важны при похудении. Если усилить естественные внутренние процессы сжигания жира поддержкой извне, то эффект будет более наглядным и оперативным. Но «Любимая диета» — не тот случай. Скудный рацион существенно сокращает энергетические возможности организма. И тренировки в спортзале при таком питании просто лишат вас сил. Но ежедневные прогулки на воздухе будут полезны.

Особенности рациона

«Любимая диета» предполагает, что меню на все 7 дней худеющий составляет сам. Но ориентироваться нужно на специфику каждого из дней и список разрешенных продуктов. Ниже описаны принципы питания этой диеты.

  • Сколько раз есть. Лучше придерживаться пятиразового питания. А в белковый день можно сесть за стол даже семь раз.
  • «Жидкие» дни. Общее Количество фрешей и фруктово-овощных напитков в один питьевой день — не более 400 мл.
  • «Твердые» дни. Объем одной порции должен находиться в пределах 300-350 г.
  • Фруктовые дни. Нужно исключить бананы, виноград, сухофрукты. Суммарно можно съедать порядка трех кило этой витаминной пищи в сутки.
  • Овощные дни. От картофеля лучше отказаться. Салаты можно заправлять растительным маслом или лимоном. Но масла только две столовые ложки в сутки.
  • Соль, сахар, кофе. Сахар исключается. А соль допустима только в седьмой день диеты. Но не более 6 г в сутки. Кофе можно ежедневно, но утром и несладкий.
  • Вода. Нужно обильное питье. Но до еды, во время трапезы и в течение получаса после нее пить нельзя. В этом случае жидкость может изменять свойства желудочного сока и влиять на интенсивность пищеварения.

Девушка с сияющей улыбкой держит стакан с морковным фрешем

Подробная таблица питания

Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.

Таблица — Перечень разрешенных на «Любимой диете» продуктов

День диеты Специфика Рекомендованная пища
1 Жидкий рацион — Теплая вода;
— несладкий чай
— нежирный йогурт без сладких добавок;
— молоко;
— кефир;
— несоленый бульон из куриной грудки без добавок;
— несладкий кисель;
— натуральный компот;
— яблочный фреш;
— морковный фреш;
— тыквенный фреш;
— «зеленый» коктейль из огурцов, зелени и кефира;
— негазированная теплая вода
2 Овощной рацион — Капуста белокочанная;
— капуста брокколи;
— помидоры;
— огурцы;
— лук;
— перец;
— морковь;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай
3 Жидкий рацион Аналогично первым суткам
4 Фруктовый рацион — Яблоки;
— апельсины;
— грейпфрут;
— киви;
— ананас;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай
5 Белковый рацион — Куриная грудка;
— морепродукты;
— яйца;
— нежирная рыба;
— нежирный творог;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай
6 Жидкий рацион Аналогично первым суткам
7 Смешанный рацион — Яйца;
— куриная грудка;
— рыба;
— морепродукты;
— суп или бульон;
— рекомендованные овощи;
— рекомендованные фрукты;
— рекомендованная молочная и кисломолочная продукция;
— соль;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай

 

Морковь и сок в стеклянных стаканах

Недельное «любимое» меню по дням

Рацион «Любимой» диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню «Любимой диеты».

Понедельник

  • Утро. Яблочный кисель.
  • Подкрепление. Морковный фреш.
  • Обед. Куриный бульон.
  • Вечер. Йогурт.
  • Перед сном. Кефир.

Вторник

  • Утро. Салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
  • Подкрепление. Отварная морковь.
  • Обед. Тушеная с помидорами капуста.
  • Вечер. Салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
  • Перед сном. Пюре из брокколи.

Среда

  • Утро. Кефир.
  • Подкрепление. Несладкий йогурт.
  • Обед. Куриный бульон.
  • Вечер. Коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
  • Перед сном. Вишневый кисель.

Печёное яблоко в формочке

Четверг

  • Утро. Запеченные яблоки.
  • Подкрепление. Апельсиновый фреш.
  • Обед. Фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
  • Подкрепление. Апельсин.
  • Перед сном. Грейпфруты.

Пятница

  • Утро. Отварные яйца.
  • Подкрепление. Запеканка из творога и курицы.
  • Обед. Запеченная рыба.
  • Вечер. Куриная грудка.
  • Перед сном. Творог.

Суббота

  • Утро. Кефир.
  • Подкрепление. Апельсиновый фреш.
  • Обед. Куриный бульон.
  • Вечер. Йогурт.
  • Перед сном. Молоко.

Варёное яйцо с ярко-жёлтым желтком

Воскресенье

  • Утро. Отварные яйца.
  • Подкрепление. Грейпфрут. Отварные креветки.
  • Обед. Суп с кусочками филе и зеленью. Салат из капусты и огурцов.
  • Вечер. Рыба, запеченная с помидорами и творогом.
  • Перед сном. Йогурт.

Экстрим-вариант «любимого» похудения: от 7 до 12 дней

Есть и еще более экстремальная разновидность «Любимой диеты». Когда рацион ограничивается всего одним продуктом в сутки, а овощи вообще уходят. Эта вариация еще опаснее первоисточника. Ниже описана схема.

  • Жидкие дни. Это первые и вторые сутки. Они проходят на воде и нежирном кефире.
  • Витаминный день. Это третьи сутки экстремального похудения. Можно только яблоки или, по желанию, апельсины.
  • Протеиновые дни. Четвертый, пятый и шестой. Есть разрешено только вареную курицу — самую постную часть тушки.
  • Винный день. На седьмой день разрешается несколько бокалов сухого красного вина и твердый сыр.

Схема на 5 дней

Есть еще одна «ядерная» разновидность этой программы. Но тут хотя бы уже без вина. Этот жесткий вариант «Любимой диеты» рассчитан на 5 дней. Схема следующая:

  • первые сутки. Только кефир и вода;
  • вторые сутки. Свежие овощи и фрукты, только не картошка и не калорийные бананы-виноград;
  • третьи сутки. Едят яйца, курицу, молоко;
  • четвертые сутки. Разгрузка на апельсинах или грейпфрутах;
  • пятые сутки. Свежие овощи и фрукты, кроме картошки и калорийных бананов-винограда.

Правильнее будет посоветоваться с профессионалами в области коррекции веса, перестроиться на здоровый рацион, подобрать разнообразные и безопасные для своей фигуры продукты. Именно так должна выглядеть лучшая и любимая ваша диета.

womanfan.ru

Особенности «Любимой» диеты

Концепция плана похудения — это ежедневное соблюдение рациона «разгрузочных» дней. Техника не нова, используется в системах снижения веса известных диетологов, например, Маргариты Королевой, доктора Ковалькова. Но между рекомендациями диетологов и этой схемой питания есть разница. Она состоит в длительности соблюдения разгрузочного рациона, превышая максимально допустимую «планку» в три дня.

Принципы

Рацион питания кажется разнообразным. В него включены белковые и молочные продукты, фрукты и овощи. Но употреблять их необходимо отдельно друг от друга, не только в разные приемы пищи, но и в разные дни.

Такой подход к «раздельному питанию» призван усилить метаболизм. Он основан на мнении, что при употреблении какого-либо одного продукта тело тратит больше энергии на его переваривание. Насытившись, например, белком, тело не усваивает его больше требуемой «нормы», то есть объем съеденных продуктов не влияет на общую калорийность рациона. Кроме того считается, что употребление белка в отдельности от углеводов, снижает риск накопления полученной энергии в виде жира.

Эти утверждения легли в основу принципов диеты.

  • Один день — один вид продуктов. В отличие от диеты «6 лепестков», которая в течение каждого дня требует есть конкретный продукт, этот план питания не ограничивает вас в выборе наполнения рациона. Каждый день вы будете употреблять одну группу сходных продуктов, среди которых питьевые блюда — от обычной воды до травяного чая и мясных бульонов. Или овощи, фрукты, среди которых сможете выбрать любые, по своему вкусу.
  • Контроль количества съеденного. От разгрузочных дней этот план питания отличает необходимость следить за объемом рациона. Но соблюдение достаточно жестких норм оправдывается высокой результативностью диеты. Через неделю вы можете отметить на весах минус 5 кг. А кому-то удается достичь невероятных успехов — минус 10 кг за неделю в домашних условиях.
  • Опыт в соблюдении разгрузочных дней. Рацион скудный и достаточно жесткий, поэтому для «новичка» он может показаться непосильным испытанием уже к третьему дню. Чтобы оценить свои силы, рекомендуется попробовать «посидеть» на разгрузочных днях этой диеты заранее. Например, в течение одного дня есть только овощи в рекомендованном объеме, а через неделю попробовать употреблять только жидкие блюда. Если такой рацион не вызовет протеста со стороны вашего организма, можно перейти к полноценной диете.
  • Только 7 дней. Существует вариант меню «Любимой» диеты на 14 дней, но руководствоваться им опасно. Рацион ее слишком скудный, чтобы придерживаться его так долго. При длительном соблюдении вероятны расстройства в работе нервной системы и пищеварения, упадок сил, снижение иммунной защиты, гормональный сбой.

Суп

Жесткий вариант

Считается «классическим» вариантом этой диеты и стимулирует большее снижение веса, чем «легкий». Планировать его желательно на период, свободный от работы, например, на отпуск или продолжительные выходные. Большая часть продуктов создает нагрузку на почки и заставляет усиленно работать кишечник, поэтому находиться в офисе вам будет некомфортно.

  • День первый — только жидкие блюда. В жестком варианте питьевой день предполагает употребление ограниченного перечня жидких продуктов. Пить следует негазированную воду, травяные чаи (с ромашкой, чабрецом, мятой), кефир с минимальным содержанием жира, чистый мясной или рыбный бульон без добавок, сок овощной морковный или тыквенный. Не допускается наличие в жидкости сахара, соли, в бульон можно добавить немного ароматных специй. Алкоголь под запретом, без вина, пива, слабоалкогольных коктейлей и напитков. В рацион нельзя включать питьевые покупные йогурты с содержанием сладких добавок и фруктовые соки, богатые натуральными сахарами.
  • День второй — только овощи. После первого питьевого дня овощной покажется невероятно сытным. Допускается употребление любых овощей кроме картофеля и свеклы в том виде, какой вам нравится. Продукты можно есть в сыром виде, отваривать, тушить, запекать, но не жарить. Суточный объем готовых блюд — полтора килограмма, общий рацион желательно разделить на пять приемов и кушать по триста граммов за один раз. Солить пищу нельзя, а вот добавлять ароматные специи, которые к тому же стимулируют пищеварение, нужно. Для заправки салатов используйте смесь оливкового масла с лимонным соком. Питьевой режим включает полтора литра чистой воды в течение дня.
  • День третий — снова жидкие блюда. Список разрешенных продуктов третьего дня не отличается от первого. Снова ваше основное меню любимой диеты на 7 дней должна составлять вода. Продолжайте открывать для себя вкусы травяных чаев и бульонов. Напитки без сахара и соли — не менее вкусные, чем с привычными добавками.
  • День четвертый — только фрукты. Назвать этот день сытным невозможно. Фрукты содержат глюкозу, поэтому быстро создают чувство насыщения, но столь же быстро приходит голод, бороться с которым помогает только простая вода. В этот день вы выпьете не меньше двух — двух с половиной литров питьевой воды. А основной рацион составят свежие яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, персики и другие вкусные фрукты. Под запретом только виноград и бананы, также не разрешены цукаты — изюм, курага и другие, количество сахара в которых выше, чем в свежих плодах.
  • День пятый — только белок. На протяжении первых четырех дней организм в ограниченном количестве получал белок из кефира и бульонов, поэтому рацион пятого дня особенно важен. Следует выбирать продукты, белок из которых легко усваивается организмом, поэтому подробное меню включает нежирную куриную грудку без кожи, творог жирностью до двух процентов, куриные и перепелиные яйца, рыбу морских сортов и морепродукты. Рецепты блюд просты: отваривание, запекание, приготовление на пару без соли. Активно используйте специи: паприку, имбирь, сушеный чеснок, базилик, другие ароматные травы. Блюдо приобретет пикантный вкус, если предварительно замариновать мясо или рыбу в лимонном соке. Общий объем каждого приема пищи — не более трехсот граммов, в перерывах между ними пейте как можно больше воды.
  • День шестой — опять жидкие блюда. Меню шестого дня аналогично первому и третьему. Активно употребляйте жидкость, к рациону можете добавить настой шиповника, который обогатит организм витамином С.
  • День седьмой — выход из диетического рациона. Комбинируйте продукты, которые употребляли в течение предыдущих шести дней. Седьмой день — это не диета, как таковая, это переход к обычному рациону, который должен быть максимально плавным. Включите в меню отварные яйца и салат из овощей, суп на мясном бульоне без картофеля, запеченную куриную грудку с помидорами, кефир и творог, свежие фрукты. Питайтесь дробно и небольшими, уже привычными порциями до трехсот граммов. Обязательно кушайте не менее пяти раз в день с шестым последним «перекусом» перед сном в виде обезжиренного теплого молока или кефира.

Существует еще более жесткий вариант «Любимой» диеты на 5 дней. Он включает два питьевых дня, третий фруктовый, четвертый белковый и пятый снова питьевой. Результаты похудевших на том и другом варианте — минус от четырех до семи килограммов.

Девушка в розовой футболке

При соблюдении жесткого варианта диеты «Любимая» придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Не планируйте физических нагрузок. Вероятно, вы будете чувствовать слабость, поэтому из занятий физической активностью вам доступна лишь умеренная ходьба. Отсутствие глюкозы в рационе снижает активность мозга, поэтому и умственную работу попробуйте отложить.
  • Пейте воду за 30 минут до еды. Так вы подготовите пищеварительный тракт к перевариванию пищи и поможете организму усвоить все питательные вещества. После еды следует пить воду через час, между приемами пищи употребление воды не ограничено.
  • Придерживайтесь рациона без простых сахаров. Выбор правильных углеводов — основа здорового питания. Чтобы поддерживать вес после диеты, не позволяйте себе сладких кондитерских блюд, сдобы, выпечки, сладких напитков.

Вырабатывайте правильные привычки в питании. Это более эффективный способ поддержания нормального веса, чем диеты и разгрузочные дни.

Фрукты и сок

Легкий вариант

Похудение на «Любимой» диете может быть более комфортным, если придерживаться ее «легкого» варианта. В ней сокращено количество «питьевых» дней и изменен их рацион.

  • Первый день — только супы. Питьевой день не будет голодным, если вместо кефира и бульонов употреблять супы. Диетолог Ирина Бельская отмечает, что более сытные жидкие блюда помогут легче войти в диету и сохранить мотивацию остаться в ней до конца. Супы обладают жиросжигающим действием, так как содержат мало калорий, но обеспечивают чувство насыщения надолго. В составе супа можно использовать большое количество разных овощей, а в качестве основы — нежирный бульон из куриной грудки. Классика похудения — супы на основе томатного сока с добавлением сельдерея, лука, болгарского перца, петрушки и чеснока.
  • Второй день — только фрукты. По мнению Ирины Бельской, входить в диету на фруктах приятно, ведь они сладкие и хорошо насыщают. Диетолог рекомендует употреблять грейпфруты в количестве трех-четырех плодов, до шести зеленых яблок и три-четыре киви в день. Эти фрукты отличаются по вкусу, поэтому вас порадует их разнообразие, и достаточно сытные, что важно для сохранения мотивации.
  • Третий день — только кефир. Самый сложный день «Любимой» диеты, рацион которого включает только кефир. В этот день кисломолочный напиток работает на очищение кишечника от шлаков и позволяет желудку отдыхать. Общий объем кефира жирностью полтора процента должен составить полтора литра. Разделите его на несколько порций и пейте в течение дня. Питьевой режим стандартный, не забывайте выпивать не менее полутора литров чистой воды. Если ощущаете острые приступы голода, съешьте пару яблок через час-полтора после завтрака и столько же на ланч.
  • Четвертый день — белковые продукты. По словам диетолога Ирины Бельской, слишком разнообразить и насыщать рацион четвертого дня белковыми продуктами не стоит. В конечном счете, каждая диета имеет цель снизить потребление калорий, а употребление яиц, мяса, рыбы, творога и прочих достаточно калорийных продуктов может свести на нет ваши усилия. Так что сформируйте меню этого дня из куриной грудки, отваренной без кожи. Разделите ее на три равных части и кушайте в основные приемы пищи. Между ними можно выпить по стакану кефира, и, конечно, следует пить воду. «Если бы я разрабатывала меню для себя, я бы на завтрак выпила зеленый чай, к обеду приготовила филе рыбы на пару, а ужин заменила стаканом кефира, — отмечает Ирина Бельская. — А еще вместо обычного чая можно употреблять молочный, объединив напитки в равных пропорциях».
  • Пятый день — только жидкое питание. Обычно к пятому дню организм, работающих в условиях форс-мажора, который создает любая диета, теряет запас сил. Вы можете чувствовать слабость, апатию. В таком же состоянии пребывает и пищеварительная система, которой важно предложить простые и легко усваивающиеся продукты. Оптимально в этот день есть супы, аналогичные тем, что вы кушали в первый день. Употребляйте их теплыми, варите на мясном или рыбном бульоне, обязательно с большим количеством овощей. Можно добавить в рацион гранатовый и грейпфрутовый соки. В них есть натуральные сахара, но дополнительная глюкоза организму сейчас будет только кстати. Объем сока небольшой, не более трех стаканов в течение дня.
  • Шестой день — только овощи. Диета близится к завершению, ведь завтра уже можно не соблюдать жесткий, ограниченный рацион. Меню этого дня сделайте овощным, включив в него любое количество сезонных плодов. В вашем распоряжении огурцы, морковь, капуста, болгарский перец, помидоры, все виды зелени. Их кушайте в отварном, тушеном виде. Больше всего полезных элементов сохраняют свежие овощи, поэтому в каждый прием пищи употребляйте какой-то овощ сырым или комбинируйте их в салатах. Вместо растительного масла для заправки используйте соевый соус, лимонный сок с добавлением чеснока, зелени. Пейте как можно больше воды, ведь клетчатка овощей активно очищает кишечник, а обилием жидкости вы поможете ей работать.
  • Седьмой день — разнообразный рацион. Подготовительный день к обычному рациону уже не такой скудный, как предыдущие. Его задача — увеличить число продуктов, но и сохранить меню правильным. Оптимально, если вы будете придерживаться его еще всю следующую неделю, чтобы закрепить полученный результат. Выбирайте в меню фрукты и овощи, ешьте их в виде салатов, перекусов, десертов. Приготовьте рыбу или нежирное мясо, скушайте белковое блюдо на обед. Ужин сделайте легким — из свежих овощей и кефира.

Овощи и калькулятор

Рекомендации диетологов

Подробное описание диеты — это перечень монодиет или разгрузочных дней, которые следует пройти для потери веса. Этот способ действительно работает, через неделю вы обнаружите отвес в четыре, семь, а может и десять килограммов. Однако подобные техники похудения не дают длительных результатов и могут принести здоровью вред.

«Любая монодиета основана на мнении, что продукты разной природы, например, белки и углеводы, мешают друг другу нормально усваиваться, чем способствуют образованию жира, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — На этой теории строятся принципы так называемого раздельного питания. Но до сих пор эта теория не подтверждена».

Не существует данных о том, как белки мешают усваиваться углеводам и наоборот. Более того, среди продуктов невозможно найти те, в составе которых присутствует лишь один чистый компонент. Один лишь белок — это белая часть яйца, тогда как желток содержит до шестидесяти процентов жиров. Рыба, мясо, творог — все это комбинированные продукты с белково-жировой структурой. И разделять их составы ошибочно.

«Я — не противник разгрузочных дней, — уточняет Людмила Денисенко, — более того, рекомендую прибегать к ним периодически. Но разгрузочный день должен быть один, и не чаще раза в неделю, а лучше в две. Если разгрузочные дни растягиваются на неделю, это опасно для организма».

В чем минусы подобного питания? Их несколько.

  • Недостаток питательных веществ. Любая монодиета, состоящая из одного продукта, критически ограничивает поступление необходимых организму веществ. Ежедневно нашему телу требуется и белок, и углеводы, и жиры, а еще огромное множество витаминов и микроэлементов. Исключая те или иные компоненты из рациона, мы искусственно провоцируем их дефицит. Он, в свою очередь, вызывает нарушения в работе отдельных органов или систем организма в целом. «Стать стройным и больным — сомнительная перспектива, — комментирует диетолог Евгений Черных. — Не становитесь фанатиком, обеспечивайте организму нормальное питание».
  • Расстройство пищеварения. Чередование фруктовых, кефирных, белковых и овощных дней не может пройти бесследно для пищеварительной системы. Фрукты, содержащие клетчатку, провоцируют работу кишечника, кефир вызывает процессы брожения. Белок, который без клетчатки перевариваться не может, частично задерживается в теле, а выводить его на следующий день «поручается» овощам. В течение всей диеты неизменны проявления расстройства желудочно-кишечного тракта в виде тяжести в животе, урчания, метеоризма, нарушения стула.
  • Отвес не только жира. Любая быстрая диета, позволяющая буквально за неделю сбросить до десяти килограмм, основана вовсе не на стремительном разрушении жировой ткани. Так быстро жир уходить из нашего тела не может. Организм рассматривает его как резерв на «черный день», и когда этот день наступает, аккуратно и понемногу отправляет жировые массы в «топку». Ежесуточно наше тело может переработать не более ста пятидесяти граммов жира, то есть в неделю чуть менее килограмма. Ну никак не пять и тем более не десять. Но цифры на весах не обман, скажете вы, и объемы действительно уменьшились. Отвес достигается тем самым очищением кишечника, на который направлен любой разгрузочный день. Масса его содержимого обычно достигает двух килограммов. Также уходит вода из тканей, что проявляется уменьшением объемов на талии и бедрах. Уход воды объясняется критически низкой калорийностью рациона и расходованием гликогена, который присутствует в мышцах. Он уходит примерно через сутки после того, как питание становится избыточно «легким». Объем жидкости может составлять два-три килограмма.

«Любая диета должна учить питаться правильно, — продолжает врач-диетолог Людмила Денисенко. — Та же, что не формирует правильные пищевые привычки, не имеет смысла. Вес вернется, и скорее всего с лихвой. Причем возврат веса при переходе к обычному питанию будет стремительным».

Отзывы о любимой диете указывают на ее плюсы: быстрое снижение веса, достаточное количество еды в рационе, отсутствие чувства голода. Но воспринимать ее, как руководство к действию, ошибочно. Длительное ограничение рациона в виде чередующихся монодиет опасно для организма, которому ежедневно необходимы разные питательные вещества. А потеря массы за счет очищения кишечника и ухода жидкости из тканей быстро возвращается, что сводит на нет эффект от любой быстрой диеты.

woman365.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector