Магги диета на месяц

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, стремится найти доступный, но при этом эффективный метод похудения. Среди популярных вариантов достойный результат гарантирует диета Магги, положительное влияние которой успели уже оценить и мужчины, и женщины. Что же представляет собой эта диета и в чем ее индивидуальная прелесть?

Диета Магги: основные плюсы и незначительные минусы

В последние года разнообразные подходы к похудению, основанные на белковых продуктах, пользуются большим спросом среди людей, мечтающих стать стройнее и привлекательнее. Диета Магги как раз является белковой, еще ее называют яичной диетой. Она представляет собой достаточно сбалансированный рацион, являясь методом правильного похудения.

В чем особенность яичной диеты Магги? Она строится не на разгрузочных днях или голодовке, базируется не на подходе, при котором следует исключать большую часть привычных продуктов. Этот вариант питания опирается на физиологию и биохимические процессы в организме. За счет этого голод может почти не беспокоить. Все компоненты диеты подобраны исключительно так, чтоб ускорить сжигание жиров и обмен веществ, перестроить за месяц диеты имеющиеся химические процессы.


Диета Магги

Основные плюсы диеты Магги

  1. Эффективность. Уже за 2 недели будет заметен результат, а к концу диеты каждый человек может сбросить от 10 до 25 кг (зависит от первоначальной полноты, степени ожирения).
  2. Простота и доступность. Меню белковой диеты представляет собой несложный перечень продуктов, при этом нет необходимости тратить бесконечно много времени на приготовление указанных блюд. Данный рацион питания для похудения может быть использован человеком в любом возрасте. Врачи отмечают, что даже пожилым людям доступен этот вариант правильного питания, если нет весомых медицинских противопоказаний к диетам.
  3. Диета не является жесткой. Данный подход можно назвать щадящим. Причина кроется в том, что практически нет конкретных рамок, ограничивающих количество того или иного продукта в рационе. Также отсутствуют обязательные разгрузочные дни, когда употреблять можно только воду или, например, томатный сок. Исключая формат голодовки белковая диета по праву может считаться вариантом правильного похудения с возможностью удержания после веса на нужной отметке.

  4. Запрет на небольшое количество продуктов. В отличие от яблочной или гречневой диет в представленном варианте меню достаточно разнообразное. Недопустимо использование в пищу: жиров, любого вида масла, крепких бульонов, сахара, алкоголя, некоторых фруктов (финики, виноград, инжир, бананы), баранины и картофеля. А вот соль и специи, приправы исключать не нужно.
  5. Баланс витаминов. Этот вариант простого, быстрого и правильного похудения предполагает сбалансированный рацион, в котором в должном количестве будут присутствовать важные витамины, микроэлементы, необходимые для поддержания должного самочувствия и общего тонуса. Потому добавлять в течение месяца в рацион БАДы или витаминные комплексы не нужно.
  6. Продолжительный результат. Если учесть момент верного выхода из данной диеты, то полученный во время нее результат сохранится надолго. Нет необходимости повторять курс регулярно. Хотя некоторые диетологи и советуют через месяц перерыва закрепить эффект, «посидев» еще 4-е недели на диете Магги, но в скорректированном варианте, когда необходимо повторить два раза первую неделю и два раза финальную.
  7. «Нет» подсчету калорий. Так как белковая диета Магги строится на активации биохимических процессов, здесь незначительную роль играет калорийность. Потому и не возникает необходимости сосредоточенного подсчета калорий, боясь переступить дневной лимит.

Некоторые минусы яичной (белковой) диеты

  1. Аллергия. Яйца и цитрусовые являются продуктами очень аллергенными. Неприятная реакция способна развиться и в процессе прохождения курса похудения у людей, ранее не имевших склонности к аллергической реакции на такую пищу.
  2. Нагрузка на почки. В течение месяца диеты почки вынуждены работать очень усиленно за счет имеющихся в меню продуктов и необходимости употребления большого количества жидкостей.
  3. Индивидуальные противопоказания по состоянию здоровья. Здесь учитываются не только личные особенности, когда есть непереносимость того или иного продукта. Но и имеющиеся заболевания, связанные с сердцем либо сосудами, ЖКТ. Диета также не рекомендуется в период беременности и кормления.
  4. Имеется риск возникновения: запоров, отеков, метеоризма, головных болей, неприятного запаха изо рта.
  5. Условный минус: некоторые моменты, указанные в инструкции, требуют обязательного исполнения, потому могут вызывать незначительные затруднения.

Правила соблюдения диеты

У данного варианта похудения существует обязательная инструкция, следовать которой необходимо беспрекословно. В противном случае все старания будут бесполезны, желаемый результат так и останется недоступным.

  • Нельзя проводить замену неугодному в рационе продукту. Допустимо только исключение отдельных незначительных элементов в меню.

  • Важно беспрекословно следовать графику диеты. Не изменять последовательность вариантов питания в рамках обеда, ужина или менять местами дни. При наличии сильного голода разрешается устраивать перекусы, но они должны быть через 2-3 часа после основного приема пищи.
  • В ситуациях, когда был пропущен день яично-белковой диеты или были внесены недопустимые корректировки, курс придется повторять заново. Это требуется для постоянной активации и укрепления процессов в организме.
  • В процессе похудения необходимо употреблять большое количество жидкостей: воды (минимум 2 литра в сутки), несладкого кофе, любого вида чая, газированных напитков (диетических), свежих соков (исключительно в качестве аналога фруктам). Это поможет избежать возникновения запоров, ускорит вывод токсинов, жиров и шлаков.
  • Нежелательно принимать пищу после 18:00.
  • По возможности следует добавить разного рода физические нагрузки и активность в жизнь для достижения наилучшего результата.
  • Девушкам лучше садиться на эту диету в первый день после окончания менструации. Для всех: желательно начинать курс похудения с понедельника и в тот период года, когда не планируется никаких торжеств с застольями.
  • Если отказаться от употребления сахара совершенно невозможно, то следует использовать подсластители и аналоги, имеющие нулевую калорийность.
  • Требуется постоянно осуществлять контроль над своим физическим и эмоциональным состоянием. При обнаружении каких-либо проблем, вызванных рационом, от диеты лучше отказаться, а также необходимо проконсультироваться с врачом (диетологом, терапевтом).

  • Запрещается добавление в пищу «химических» специй, майонеза, кетчупа. Варить продукты нужно в простой воде. Блюда должны быть постными, приготовленными на пару; жарка осуществляется без применения масла и соусов на его основе.
  • Для контролирования перемен в весе требуется выработать привычку проводить взвешивание каждое утро.

Меню белковой (яичной) диеты Магги на месяц

Условно рацион можно разделить на два подхода:

  1. 1 и 2 недели предполагают строгое соответствие пищевому графику, поделенному на завтрак, обед и ужин.
  2. 3 и 4 недели не имеют подобного деления. График строится индивидуально, основываясь на личных возможностях и потребностях, опираясь исключительно на допустимые в нужный день продукты.

Важно: первые 14 дней во время завтрака всегда будут одни и те же продукты: 1 или 2 яйца, приготовленных вкрутую (варить до 10 минут), и половинка цитрусового (апельсина либо грейпфрута). Допустимо употребление чая, кофе.

Неделя №1

День 1-ый

Обед: киви, дыня, груша или иной фрукт, который разрешен диетой. Употреблять до чувства насыщения.

Ужин: парное, поджаренное мясо.


День 2-ой

Обед: любое блюдо из куриных грудок.

Ужин: овощная смесь в виде салата, 1 тост, 1 целый цитрусовый, пара яиц.

День 3-ий

Обед: ломтики сыра (исключительно твердого, нежирного), несколько помидоров и тост.

Ужин: блюдо из мясного фарша либо несколько небольших кусочков мяса.

День 4-ый

Обед: выбранные фрукты без ограничения их объема.

Ужин: дублирует предыдущий день с добавлением салата (пара листьев).

День 5-ый

Обед: овощная смесь тушеная или вареная, включающая бобовые, сваренные вкрутую яйца (2 штуки).

Ужин: простой салат из овощей, 1 цитрусовый, ломтик рыбы в любом виде.

День 6-ой

Обед: фрукты или натуральный, приготовленный дома сок.

Ужин: мясное блюдо с листьями салата.

День 7-ой

Обед: 1 апельсин или грейпфрут, мясо птицы с потушенными овощами либо свежими томатами.

Ужин: овощное рагу без использования соуса, масла.

Неделя №2

1-ый день

Обед: любое мясное блюдо и листья свежего салата.

Ужин: овощная смесь (салат), яйца (2 шт.), целый цитрусовый.

2-ой день

Обед: повторяет день предыдущий.

Ужин: апельсин либо грейпфрут, пара сваренных яичек.

3-ий день

Обед: огурцы (столько, сколько получится съесть) с любым мясным блюдом.

Ужин: тот же, что и во вторник этой недели.

4-ый день


Обед: несколько кусков обезжиренного сыра, 2 яйца, а также овощи, приготовленные любым способом.

Ужин: только яйца (пара штук).

5-ый день

Обед: рыбное блюдо.

Ужин: вновь только пара яиц.

6-ой день

Обед: целый цитрусовый, кусок мяса со свежими томатами.

Ужин: фрукты.

7-ой день

Обед: овощное тушеное рагу или свежие помидоры, половинка курицы, апельсин (грейпфрут).

Ужин: повтор дневной пищи.

Неделя №3

День 1-ый

Фрукты в свежем виде, допустимо один раз выпить домашний сок (стакан).

День 2-ой

Овощные соки либо овощи в разном виде.

День 3-ий

Комбинация овощей и фруктов по усмотрению.

День 4-ый

Капустные листья или салат зеленый, рыба тушеная либо консервы (без масляной основы), пареные овощные смеси.

День 5-ый

Овощи на свой вкус, а также курица либо мясо.

День 6-ой

Повторяется меню для понедельника.

День 7-ой

Повторение меню субботы (понедельника).

Неделя №4

1-ый день

1 цитрусовый целиком, рыбные консервы (лучше тунец без масла), овощи (3 томата, 4 огурца) и не более четырех мясных ломтиков (можно заменить на куриную грудку).

2-ой день

1 тост, томаты с огурцами в том же количестве, что и днем ранее, любой разрешенный фрукт и не более 200 граммов фарша либо мяса.


3-ий день

Овощи (готовить по усмотрению), по паре штук помидоров и огурцов, творог (ст. ложка) или немного сыра твердых сортов, целый апельсин либо грейпфрут.

4-ый день

Тост, грейпфрут или апельсин, куриное мясо (можно половинку курицы без кожицы), какой-либо фрукт, огурец, помидоры (3 шт.).

5-ый день

Яички в количестве пары штук, цитрусовый на выбор, томаты (до 3-х штук), салат зеленый (один лист).

6-ой день

1 тост и стакан кисломолочного продукта (простокваши), брынза либо творог (не более 125 гр.), филе курицы, по паре штук свежих помидоров и огурцов.

7-ой день

Помидоры и огурцы в том же количестве, одна банка рыбных консервов, тост и целый цитрусовый, а также овощная смесь (приготовленная на пару, тушеная) и творог (одна ложка).

Рецепты для белковой диеты

Конкретных сложных блюд, которые должны готовиться строго по рецепту, в рамках этой диеты для похудения не существует. Допустимо применение любых блюд, если они не противоречат инструкции к диете, например, не содержат масла и не требуют майонеза в качестве заправки. Но можно прибегнуть к трем простым вариантам для внесения разнообразия в меню.

Баклажаны запеченные

Потребуется:

  • 2 баклажана средних размеров;
  • чеснок.

Разрезать овощи пополам и поместить в разогретую до примерно 200 градусов духовку, разложив их на решетке. Время запекания – 60 минут. После готовые баклажаны стоит порезать на ломтики, квадратики или дольки, обсыпать измельченным чесноком.

Овощной салат

Ингредиенты:

  • зеленый лук (около 30 грамм);
  • 70 грамм красного свежего перца;
  • около 300 грамм помидоров;
  • огурцы свежие (135 грамм);
  • соль, натуральные специи или приправы по желанию.

Овощи нарезаются в одну миску средними по размеру кусочками. Перемешиваются. В завершение можно добавить щепотку соли, специй или приправ для вкуса.

Филе куриное (грудки), запеченное в фольге

Необходимо:

  • порция куриного филе (грудки);
  • репчатый лук (белый или красный);
  • чеснок;
  • фольга для запекания.

Приготовленное филе с обеих сторон натирается чесночком. Лук режется кольцами, выкладывается на приготовленную фольгу. Сверху на него кладется филе, укрываемое еще одним луковым колечком. Завернутое в фольгу филе выкладывается на противень и отправляется в духовку (разогреть до 250 градусов) примерно на 45 минут. По истечении времени курица переворачивается и допекается еще минут 15.

Белковая диета Магги с творожной основой

У основной диеты Магги, базовыми компонентами которой являются яйца и цитрусовые, существует подвид. Он подойдет в первую очередь той группе людей, которым противопоказано употребление яиц ввиду аллергии или простой непереносимости этого продукта.

Творожная диета Магги также относится к диетам белковым и низкоуглеводным. Основной ее компонент, как следует из названия, – творог. При этом жирность данного продукта не должна превышать 10%. Являясь заменой яйцам, количество творога рассчитывается следующим образом:

  • 1 яйцо = 100 грамм обезжиренного творога.

Данный вариант питания для похудения не уступает в результативности основной форме этой диеты. При этом для него нет необходимости составлять отдельное меню на 4 недели. Достаточно заменить употребление яиц двумя ложками творога на завтрак и в те дни, когда яйца дополнительно присутствуют в рационе на обед или ужин. Дополнительным компонентом творожной диеты может стать нежирный кефир (1%).

diet-log.ru

Особенности диеты Магги

Диета Магги считается строгой диетой, поэтому перед тем, как начинать следовать ее правилам, настрой себя на то, что будет не так просто, как кажется.

В ТЕМУ: Осознанное похудение: 10 правил, как есть все, что хочешь и быть в форме

Диета Магги

Нет, ты не будешь ощущать голод, но поскольку диета исключает большую часть углеводной еды, в первую неделю можно ощущать апатию, слабость и плохое настроение. Необходимо понимать, что это всего лишь переходной период, и через несколько дней все наладится.

Правила диета Магги

Главное правило диеты Магги – соблюдение меню.  Это может вызвать неудобства у тех, кто работает, но, поверь, результат того стоит.

Кроме того, в рамках диеты обязательно нужно выпивать 2 литра воды в день, и иметь хотя бы минимальные физические нагрузки. Если в какой-то из дней, ты перепутаешь продукты или пропустишь прием пищи, диету необходимо начать заново.

Результаты диеты Магги

Диета Магги длится 4 недели, за которые ты сможешь сбросить 10-20 килограммов. При этом, вес не вернется назад, как это часто бывает после похудения.

В ТЕМУ: Кефирная диета: как сбросить 5 килограммов за неделю

диета магги результаты

Важно: после окончания диеты придерживайся правил правильного питания. Это – гарантия идеального веса.

Меню первой недели

диета магги

Ежедневно на завтрак съедай ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1-й день

  • Обед: фрукт в любом количестве.
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

2-й день

  • Обед:  отварная или запеченная курица.
  • Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, грейпфрут.

3-й день

  • Обед: обезжиренный сыр, 1 помидор, 1 тост.
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

4-й день

  • Обед:  любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

5-й день

  • Обед: 2 вареных яйца, отварные овощи (кабачки, морковь или горошек).
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

6-й день

  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

7-й день

  • Обед: жареное куриное мясо, 1 помидор, 1 грейпфрут
  • Ужин: вареные овощи.

Меню второй недели

Меню диеты Магги

Ежедневно на завтрак съедай ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1-й день

  • Обед:  мясо и овощной салат.
  • Ужин:  2 яйца и 1 грейпфрут (апельсин).

2-й день

  • Обед: мясо и овощной салат.
  • Ужин:  2 яйца и 1 грейпфрут (апельсин).

3-й день

  • Обед:  мясо и овощной салат.
  • Ужин: яйца и 1 грейпфрут (апельсин).

4-й день

  • Обед: 2 яйца, обезжиренный сыр, отварные овощи.
  • Ужин: 2 яйца.

5-й день

  • Обед: рыба.
  • Ужин:  фрукты.

6-й день

  • Обед: мясо, 1 помидор, 1 грейпфрут (апельсин).
  • Ужин:  фрукты.

edinstvennaya.ua

Важное о диете магги

Важно знать о маггиПрежде чем, мы перейдем к основной теме хотелось бы сказать вот что… Тема похудения и в целом избавления от лишнего веса всегда была, есть и будет. Существует сотни, если не тысячи различных способов похудения на дому. Каждая из них имеет место быть. Но так или иначе каждая из этих методик похудения основана на дисциплине, плане правильного питания и определенных продуктах питания. Какая-то диета помогает похудеть на 10-15 кг в месяц, другие могут избавить Вас от 15-20 кг лишнего веса.

Но прежде чем, Вы сядете на ту или иную диету, Вам следует понять — худеть слишком быстро Вам не нужно, это может навредить Вашему организму.

Многие говорят, что фитнес для похудения не нужен. Нужен. Не фанатичный, но тем не менее минимальную, а желательно среднюю физическую нагрузку Вам все же нужно получать. Это усилит эффект похудения. Поверьте мне, проверено на себе.

Вам нужно придерживаться плана питания. Использовать только те продукты, которые разрешены. Пить больше воды. Спать не менее 8-9 часов в сутки.

И перед любой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, так как не каждая система похудения будет для Вас безопасна. И практически у каждой из них есть свои противопоказания.

Итак, в чем суть данной системы похудения?

Основные принципы диеты

Основной принцип похудения заключается в том, чтобы Вы неукоснительно соблюдали все правила. В противном случае Вы не сможете сбросить 10-15 кг в месяц и пользы никакой от неё не будет. Итак, если вкратце:

  • Если в меню не указано количество еды, то есть продукта, значит его можно есть в неограниченном количестве
  • В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Лучше все 3 литра.
  • Мясо и овощи варятся исключительно в воде или на пару
  • Для вкуса можно добавлять специи и соль (а также лук и чеснок)
  • Жиры и масла в еду добавлять нельзя категорически
  • Можно пить чай или кофе, но без сахара и молока
  • Можно использовать сахарозаменитель
  • Если Вы очень уж голодны, то можно перекусить огурцами, морковкой или салатом, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи
  • Нужно строго соблюдать режим питания и не менять продукты, а также сами приемы пищи — обед с ужином и т. д.
  • Разрешено пить 1 стакан диетического лимонада (Как пример, Пепси лайт или колу лайт)
  • Если режим приостановлен, или Вы сорвались и съели запрещенные продукты, то придется начать всё заново
  • Если хотите начать заново, то можете повторить 2 раза первую и четвертую неделю
  • Если Вы соблюдаете всё вышеописанное, то как итог за 30 дней диеты магги можете сбросить от 10 до 15 кг лишнего веса.

Какие продукты разрешены и запрещены?

Если сидите на магги, то есть определенный перечень продуктов, которые Вам можно есть. Остальные продукты запрещены.

Итак, рацион в основном белковый, поэтому основными источниками белка являются яйца, творог, мясо, нежирная рыба.

Разрешенные фрукты: апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, слива, яблоки, ананас, киви, груша, персики, мандарины, помело.

Разрешенные овощи: морковь, зеленый горох, фасоль, патиссоны, огурцы, салат, капуста, помидоры, баклажаны, лук, чеснок, укроп, петрушка.

А также: тост из черного хлеба

Диета магги: видео о системе питания

Преимущества

Я буду смотреть со своей колокольни и отмечу те преимущества, которые я сама на себе испытала.

Во-первых, здесь Вы не голодаете.  Магги включает в рацион довольно много различных продуктов. Это и мясо, и нежирная рыба, и овощи, и фрукты, и зелень.

Во-вторых, из данных продуктов можно приготовить очень много различных и самое главное — вкусных блюд. Об отдельных рецептах мы ещё поговорим в отдельных подкастах.

В-третьих, если очень хочется сладкого можно выпить лимонад без сахара или приготовить что-то вкусное и сладкое на основе сахарозаменителя и разрешенных продуктов.

В-четвертых, организм довольно приспосабливается к режиму питания и тем продуктам, которые используются для похудения.

В-пятых, не нужно себя изнурять тяжелыми физическими упражнениями. Можно худеть на 10-15 кг в месяц и даже больше и без фитнеса. Но, как я ранее уже Вам говорила, всё же лучше ходить 1-2 раза в фитнес-зал. Результаты будут весомее.

И наконец, в-шестых, если строго соблюдать все правила питания и режим в целом, то можно похудеть на 10-15 кг в месяц, что очень прилично.

Недостатки

Как и у любой системы быстрого похудения на дому, есть у нее и определенные недостатки. Я могу отметить, разве что два основных недостатка. Это строгий режим питания и строгий перечень разрешенных продуктов. Это раз.

Во-вторых, это очень большое количество яиц или творога, которые Вам нужно съедать. Яйца я не особо люблю, а вот творожную диету мне было легче соблюдать.

Кто автор диеты магги?

Если честно, я сама никогда об этом не задумывалась, и когда начала искать информацию, то обнаружила довольно интересные факты.

Как оказалось, диету магги разработал ни один человек, а несколько. И никого из них не звали Магги, или даже Мэгги.

Она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Кстати, уменьшительно ласкательное имя Маргарет — Мардж или Мэгги. Русский вариант немного изменился — магги. Вот откуда растут ноги…

До выборов премьер-министра Маргарет нужно было привести себя в форму и сразу несколько исследовательских лабораторий и клиник из трех американских штатов — Аризона,  Флорида и Миннесота разработали специальную систему питания для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Специально для будущего премьер-министра — Маргарет Тэтчер.

Автор магги

Но, как сообщается, данной диетой Тэтчер так и не пользовалась, так как никогда не имела проблем с лишним весом. Весила она практически всегда 51-53 кг и носила 14-й размер платья. Но пользовалась или нет, это уже спорный вопрос…

А вот мне, да и тысячам других женщин и мужчин, мечтающим похудеть на 10-15 кг в месяц данная система очень пригодилась.

Противопоказания

Данная система довольно универсальна и подходит практически для каждого человека, который мечтает похудеть на 10-15 кг в месяц. И противопоказана она Вам только в одном случае — если у Вас есть непереносимость к определенным продуктам, которые разрешены данной диетой. Но все-таки, перед тем как её использовать, советую Вам проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Я ранее уже говорила о принципах данной системы быстрого похудения, поэтому особо повторяться не буду. Скажу лишь, что Вам необходимо строго соблюдать режим питания, использовать только те продукты, которые разрешены и готовит их только разрешенными способами. Пить не меньше 2-х литров воды в сутки, лучше 3 литра. Не употреблять запрещенные продукты. Спать 8-9 часов в день. И немного баловать себя фитнесом.

Если Вы ничего не нарушаете, если в Вас есть сила воли, стремление, усердие, желание и Вы действительно действуете, то Вы сможете добиться желаемого и похудеть на 10-15 кг, а может и на все 15-20 кг в месяц.

Меню на 4 недели:

Меню диетыКак я ранее говорила, существует 2 вида — творожная и яичная диета магги. Если Вы используете творожную, то основным продуктом будет творог. Если яичную, то за основу берутся яйца.

Рассмотрим с Вами меню магги на основе яичной диеты.

На протяжении первых двух недель каждый день утром на завтрак кушаем ½ грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца.

1 неделя

Понедельник

На обед — фрукты в любом количестве.

На ужин — нежирный стейк или курица (250 г)

Вторник

На обед — отварная курица (200 г)

На ужин — 2 яйца и овощной салат (150 г). Лепешка из черной муки и апельсин.

Среда

На обед — нежирный творог или сыр (150 г) + 2 помидора + тост (25 г).

На ужин — отварное мясо (250 г)

Четверг

На обед — фрукты.

На ужин — отварное мясо (курица, фарш) -250 г, салат (150 г).

Пятница

На обед — 2 яйца и отварные овощи (250 г).

На ужин — отварная рыба (нежирная) — 200 г, салат (150 г), апельсин.

Суббота

Меню такое же, как и в четверг.

Воскресенье

На обед — отварная курица (250 г) + отварные овощи (200 г) + 1 цитрус (апельсин или грейпфрут).

На ужин — отварные овощи (200 г).

2 неделя

Понедельник

На обед — овощной салат (200 г) и мясо (250 г).

На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.

Вторник

Меню аналогично меню понедельника.

Среда

На обед — Мясо (200 г) и огурцы.

На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.

Четверг

На обед — Овощи (150 г) + 2 яйца + творог (150 г).

На ужин — 2 яйца.

Пятница

На обед — вареная рыба (200 г).

На ужин — 2 яйца.

Суббота

На обед — Отварное мясо (200 г), 2 помидора и грейпфрут.

На ужин — фрукты.

Воскресенье

На обед — Отварное мясо (200 г), 3 помидора и грейпфрут.

На ужин — Отварное мясо (250 г), 2 помидора и грейпфрут.

3 неделя

Понедельник — день фруктов. Кушаете фрукты в неограниченном количестве.

Вторник – овощной день. Кушаете вареными или свежими в любом количестве.

Среда — овощи и фрукты. В любом количестве.

Четверг -овощи (свежие или вареные) — 100 г + нежирная рыба (приготовить на пару или на гриле) — 200 г.

Пятница — повторяем меню четверга.

Суббота и воскресенье — кушаем свежие фрукты в любом количестве.

4 неделя

Понедельник

— 150 г огурцов и помидоров

— 250 г кг отварной курицы

— тунец в собственном соку — 250 г

— апельсин

— тост из черного хлеба (25 г)

Вторник

Меню понедельника

Среда

Меню понедельника, но вместо курицы 150 г творога и немного отварных овощей (150 г).

Четверг — повторяем меню понедельника.

Пятница

2 яйца, 250 г помидоров и один цитрус (апельсин или грейпфрут).

Суббота

— 250 г отварной курицы

— тост из черного хлеба (25 г)

— 2 помидора

— 100 г творога

— Апельсин (Грейпфрут)

Воскресенье

Повторяем меню понедельника, но вместо курицы — столовая ложка творога.

Результаты похудения на магги

Есть немало людей, которым удалось похудеть с помощью магги. Ниже Вы можете посмотреть их результаты и отзывы. Я взяла их с одной очень хорошей и полезной группы Вконтакте, которая в свое время мне сильно помогла. Итак, к результатам:

Отзывы о магги

Отзывы о диете магги

Отзывы о диете для похудения магги

Напутствие худеющим

Как Вы сами видите, диета магги — это четкая и отработанная, проверенная временем и тысячами людей система похудения в домашних условиях, которая вполне может Вам помочь похудеть на 10-15 кг в месяц. И гораздо больше.

Строго соблюдайте все рекомендации, придерживайтесь плана питания без изменений и отвлечений, и всё у Вас получится! Приятного Вам чтения и отличных результатов в похудении!

Магги диета на месяц

maggi-dieta.ru

Принципы диеты Магги

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

  • Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 РєРі.

  • Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

  • Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

  • Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Что можно есть

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

  • Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

  • Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

  • Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

  • Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

  • Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

  • Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

  • Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 Рі.

  • Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

  • Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

  • Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

Что нельзя есть

В списке запрещенных продуктов:

  • Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.

  • Жареные блюда.

  • Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.

  • Молоко.

  • Картофель и бобовые.

  • Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.

  • Все масло, все жиры.

  • Грибы.

  • Спиртные напитки.

  • Жевательная резинка.

Меню диеты Магги на неделю

Дни недели

Время приема пищи

I неделя

II неделя

III неделя

IV неделя

Понедельник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день.  Низкокалорийные фрукты в любом кол-ве.

продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, тост, 4 куска мяса (вареного)

Обед

разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши)

салат, вареное мясо

Ужин

отварное мясо кусочками (нежирное)

грейпфрут, салат, 2 яйца

Вторник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля

продукты на день: один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г

Обед

сваренное без соли куриное филе

салат, мясо

Ужин

тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин

апельсин, 2 яйца

Среда

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)

продукты на день: грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога

Обед

2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный

огурцы с мясом

Ужин

мясо отварное

грейпфрут, 2 яйца

Четверг

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

рыбный день + салат из листовых овощей, вареные овощи

  продукты на день: апельсин, тост, 3 помидора, огурец, половинка вареной курицы

Обед

незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно)

нежирный сыр, вареные овощи, пара вареных яиц

Ужин

салат и отварное мясо

2 яйца

Пятница

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи

продукты на день: грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц

Обед

овощной салат и два вареных яйца

рыба отварная

Ужин

грейпфрут, салат, отварная рыба

пара вареных яиц

Суббота

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)

продукты на день: апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога, простокваша

Обед

разрешенные фрукты 1-го в любом количестве

Помидоры, апельсин, мясо

Ужин

салат и вареное мясо (нежирное)

фруктовый салат (мандарины, дыни, персики)

Воскресенье

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)

продукты на день: 1 грейпфрут, овощи вареные, 1 тост, 2  помидора, 2 огурца, немного творога или баночка тунца

Обед

апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы

грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица

Ужин

вареные овощи

апельсин, курица вареная, помидоры, овощи отварные

Можно ли алкоголь при диете Магги?

Как уже было неоднократно сказано, диета Магги разработана для стимулирования химических реакций в организме, способствующих сжиганию жира. Алкоголь же содержит спирт, который изменяет эти реакции, поэтому употребление алкоголя на этой диете категорически запрещено. Для людей, не способных воздержаться от алкоголя, разработаны другие диеты с иным рационом. Курение, кстати, тоже не поощряется: оно ускоряет кровообращение, вследствие чего изменяются и химические реакции.

Интересные рецепты для диеты Магги

Салат аппетитный «Красное трио»

Салат аппетитный Красное трио

Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:

  • Помидоры черри – 20 шт.

  • Один крупный болгарский перец красного цвета.

  • Головка красного лука.

  • Гранат.

  • Зелень петрушки и кинзы.

  • Соль, сок лимона, молотый черный перец. Сок лимона можно заменить винным уксусом. Эти компоненты тщательно смешивают, они будут выступать в качестве заправки для салата.

Перец необходимо запечь в духовом шкафу до того момента, пока его кожица не обуглится. Затем кожуру с перца снимают, а мякоть нарезают кубиками. Лук режут полукольцами, томаты черри делят на 2 половинки. Зелень измельчают. Все компоненты смешивают, заливают заправкой. Салат выдерживают в холодильнике около четверти часа и подают к столу.

Коктейль «Зеленый»

Коктейль «Зеленый»

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

  • Два свежих огурца.

  • Пучок петрушки.

  • 50 мл минеральной воды.

Огурцы пропускают через блендер, добавляют в получившуюся массу минеральную воду и мелко нарезанную зелень петрушки. Коктейль охлаждают перед подачей.

Курица с овощами в духовке

Курица с овощами в духовке

Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:

  • Крылья и ножки куриные – 0,5 РєРі.

  • Один болгарский перец.

  • Одна морковь.

  • 0,1 РєРі тыквы.

  • 0,2 РєРі кабачка.

  • Перец и соль по вкусу.

Кубиками нарезают тыкву и перец, кольцами режут морковь и кабачок, полукольцами рубят лук. Курицу и овощи выкладывают в форму, добавляют немного воды, солят, перчат и убирают в духовку. Пока курица готовится, необходимо будет ее три раза полить выделяющимся соком.

Томаты с творожной начинкой

Томаты с творожной начинкой

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,1 РєРі творога;

  • 2 томата;

  • Зубчик чеснока;

  • Столовая ложка рубленой зелени;

  • Морская соль.

Чеснок давят с помощью пресса, перетирают его с зеленью и творогом. Получившуюся массу солят. С томатов срезают верхушки, вынимают всю мякоть и заполняют творожной начинкой. Блюдо готово.

Салат с огурцами и курицей

Салат с огурцами и курицей

Для приготовления салата потребуются следующие продукты:

  • Куриная грудка в отварном виде.

  • Два свежих огурца.

  • Твердый сыр – 50 Рі.

  • Соевый соус – 2 ст. л.

  • Сок лимона – 1 ст. л.

Куриную грудку отваривают, охлаждают, нарезают на тонкие полосы. Овощи режут соломкой, сыр натирают на крупной терке. Все компоненты смешивают, заправляют лимонным соком и соевым соусом.

Печеные креветки

Печеные креветки

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 800 Рі креветок отварных;

  • Лимонный сок – 80 мл

  • 2 столовых ложки масла оливы.

  • 3 зубчика чеснока.

  • Столовая ложка лимонной цедры.

  • Немного красного перца.

  • Зелень петрушки.

Противень смазывают столовой ложкой масла оливы, выкладывают на него креветки. Отдельно готовят соус из лимонного сока, цедры, чеснока и перца и заливают им креветки. Помещают противень в предварительно разогретую до 250 градусов духовку и выпекают на протяжении 10 минут. Готовые креветки посыпают зеленью петрушки и подают к столу в теплом виде.

Кабачковый суп-пюре

Кабачковый суп-пюре

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

  • Один кабачок и одно яйцо.

  • 0,2 Р» воды.

  • Соль.

Кабачок нарезают кольцами, не очищая от кожуры, сердцевину вырезают. Овощи выкладывают в кастрюлю и заливают водой, проваривают на протяжении получаса. Готовый кабачок измельчают с помощью блендера, подсаливают и подают к столу, сверху на пюре выкладывают отварное куриное яйцо.

Плюсы и минусы диеты Магги

Плюсы и минусы диеты Магги

Можно выделить следующие плюсы диеты Магги:

  • Рацион позволяет насытить организм питательными веществами, поэтому диету можно назвать практически сбалансированной. Во время процесса похудения можно отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Специалисты рекомендуют в качестве дополнительной добавки к пище использовать только Омега-3.

  • Диету можно практиковать практически в любом возрасте.

  • Диета не является голодной. Худеющему человеку не потребуется высчитывать килокалории.

  • Блюда готовятся очень быстро и просто.

  • Если выйти из диеты правильно, то результат сохранится на протяжении долгого времени.

Минусы диеты Магги:

  • Диета довольно продолжительна – потребуется целый месяц.

  • Во время процесса похудения нужно съедать много яиц.

  • Придерживаться диеты необходимо очень строго.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете Магги:

  • Беременность.

  • Кормление грудью.

  • Болезни почек.

  • Язва желудка гастрит и иные заболевания органов пищеварительной системы.

  • Нарушения в работе сердца и сосудов.

  • Прием лекарственных препаратов, которые направлены на снижение артериального давления.

  • Высокий уровень холестерина в крови.

  • Аллергия на творог и яйца.

Возможные побочные эффекты

Возможные побочные эффекты

При соблюдении диеты Магги возможно возникновение следующих побочных эффектов:

  • Во время распада белков и жиров образуются токсические соединения. В этом процессе наиболее задействованными оказываются почки и печень. Когда белка из пищи поступает слишком много, а жировые отложения тают слишком быстро, увеличивается нагрузка на указанные органы, что негативным образом сказывается на их функционировании.

  • Во время диеты повышается уровень холестерина в крови. Соответственно, возрастает риск развития ишемии сердца, атеросклероза, инсульта и инфаркта.

  • Возможны трудности с опорожнением кишечника, а именно – увеличивается частота запоров. Поэтому возрастает риск развития геморроя.

  • Так как организм получает мало полиненасыщенных жирных кислот, это может отрицательным образом отразиться на сосудистых стенках, которые становятся более хрупкими.

  • На фоне недостаточного поступления в организм углеводов у человека могут возникать головные боли. Он может стать более нервным и раздражительным.

  • Ухудшается состояние кожных покровов.

  • Не исключено ослабление иммунитета, сбои в работе ЦНС.

Часто задаваемые вопросы по диете Магги

Часто задаваемые вопросы

  • На первой неделе вес уходил очень быстро, а на второй он скачет. В чем причина? Так как на протяжении 2 и 3 недели человек питается овощами и фруктами, организм начинает задерживать жидкость. Поэтому в один день возможно уменьшение веса на 300 Рі, а на следующий день прибавка на весах составит полкило. Это нормально, организм таким способом пытается не допустить обезвоживания. Переживать не стоит, похудение продолжится. Начиная с четвертой недели, вес будет убавляться более стабильно.

  • Очень надоело питаться яйцами, можно их заменить какими-нибудь другими продуктами? Настоятельно не рекомендуется отходить от предложенной схемы питания. Однако если человек чувствует, что скоро сорвется, то лучше всего позволить себе небольшое послабление в меню. Часть яиц можно заменить маложирным творогом. Он содержит достаточное количество белка и способен укреплять костную ткань. Чтобы заменить 1 яйцо, нужно съесть 60 Рі творога.

  • Можно ли употреблять в пищу жареные блюда, шашлык и пр.? Готовить блюда можно любым способом, главное, не обжаривать их с использованием масла. Можно даже жарить продукты на сковороде, но она должна быть сухой.

  • Допустимы ли перекусы во время диеты? Если преследует голод, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть какой-либо овощ: морковь, огурец или капусту.

  • Что разрешено использовать в качестве заправки для салатов? Можно использовать сок лимона, соевый соус без добавления сахара, уксус (винный и яблочный), маложирный кефир и йогурт. В идеале, салаты лучше не заправлять вовсе. Когда блюдо готовится заранее, овощи выделяют сок, поэтому от дополнительной заправки можно будет отказаться.

  • Какой можно использовать в пищу сыр? Чем разрешается заменить его? Разрешено употреблять в пищу маложирный сыр – до 20% жирности. Найти его в продаже порой бывает сложно, поэтому сыр можно заменить творогом (0-9% жирности). Марки сыров, которые можно использовать при составлении меню: Российский 17%, Карат «Домашний» зерненый 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.

  • Допустимо ли употреблять в пищу мед, сливки и молоко? Эти продукты находятся под абсолютным запретом, причем в любых количествах.

  • Можно ли включать в меню квашеную капусту? Квашеная капуста находится в списке запрещенных продуктов, так как она содержит слишком много соли.

  • Можно ли во время диеты употреблять в пищу консервированные и маринованные продукты? Маринованные продукты и консервы не рекомендовано употреблять в пищу во время диеты Магги.

www.ayzdorov.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector