Меню японской диеты на 7 дней


«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета. Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Суть японской диеты

Быстрее всего вес уходит в начале диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней


Меню диеты не предполагает углеводов

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

Обеденная порция согласно японской диете

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

Завтрак по японской диете

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

Обед – обжаренные кабачки

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

На 5 день приготовьте на обед рыбу

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты


Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года

«Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».

Марина, 28 лет

«Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».


Лилия, 39 лет

«Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».

Ольга, 22 года

«Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

sovets.net

Особенности

Суть заключается в потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами, важными для организма элементами. Углеводы, соль убирают из рациона полностью, без каких-либо исключений. Организм начинает испытывать внезапный дефицит в жирах и углеводах, и «берется» за свои внутренние ресурсы.


Японская диета строгая, непростая, но довольно короткая, а потому выполнимая. Особенно тяжелой она покажется людям, которые ранее не нагружали себя ограничениями, никогда не отказывали себе в высококалорийной еде.

Обычно во время японской диеты чувство голода особенно сильное, и люди допускают распространенную ошибку: после окончания срока снова начинают есть все подряд, не в состоянии разумно ограничить количество еды. Это непременно сведет к нулю все старания, так как сброшенные килограммы вернутся обратно. По этой причине японская диета подходит людям, которые смогут справиться с собой и отказаться от привычной пищи.

Преимущества и недостатки

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

Преимущества:

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

Недостатки:

  • вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  • чувство голода мучает постоянно;
  • прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют
  • пятиразовое питание);
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  • у кормящих женщин нередко исчезает молоко.

Основные правила

Для получения впечатляющих результатов придерживаются неукоснительных правил:

  1. Запрещены малейшие отклонения от меню. Дни местами не меняют.
  2. Должно быть всего три приема пищи. Кушать после семи часов вечера не следует.
  3. Пьют по два литра чистой жидкости в день. Алкоголь запрещен.
  4. Соль или сахар добавлять нельзя, даже в кофе. Это бессолевая диета!
  5. Порции мяса, птицы, рыбы составляют 250 г (в некоторые дни процесса можно позволить себе 500 г). Мясные, рыбные блюда варят, запекают или готовят на пару. Жарить нельзя. Выбирают нежирные сорта.
  6. Овощной салат едят, сколько захочется. Его заправляют лимонным соком или маслом оливы. Солить нельзя!
  7. Яйца варят всмятку.
  8. За один раз пьют только одну чашку кофе или томатного сока.
  9. Разрешается употреблять сухарики только из ржаного хлеба.
  10. Следует совмещать с выполнением умеренных физических нагрузок, что значительно улучшит результат. Доводить себя до переутомления опасно.
  11. Кофе варят самостоятельно из обжаренных зерен. Молоко или сливки не добавляют. Зерна следует размолоть «в муку». На турку (150 мл) берут 2 чайные ложки порошка. Ставят на маленький огонь. Снимают, как только поднимется пенка. Повторяют действия трижды.

Самое главное и трудное — не сорваться. Вес будет снижаться постепенно, голод будет сопровождать постоянно, а все вокруг начнут есть сладости, гамбургеры, чипсы и утверждать, что Вы выглядите прекрасно, что диетой можно добиться только язвы желудка. Читмил и перекусы также запрещены. Читмил — один день, в который можно позволить себе есть все, что душе угодно, даже высококалорийную пищу. Но на следующий день к диете необходимо вернуться. Японская же диета не предполагает никаких отклонений.Меню японской диеты на 7 дней

Немного о безобидных хитростях и подготовке

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;
  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

Меню японской диеты на 7 дней

Предлагаем ознакомиться с таблицей семидневного рациона.


День Завтрак Обед Ужин
1 Свежий черный кофе без молока, сливок, сахара 2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока 100 г вареной рыбы, мелко нарезанный капустный лист, заправленный каплей масла
2 Кофе, ржаной сухарь 250 г паровой или вареной рыбы, салат из капусты и оливкового масло (можно добавить огурец, редиску) 200 г вареной говядины, стакан кефира с 0-1% жирности
3 Кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба 200 г кабачков на пару 200 г говядины отварной, 2 вареных яйца, лист салата
4 Черный кофе Сырое яйцо, три крупные моркови с маслом, двадцатиграмовый ломтик нежирного сыра Предпочтительно съесть два средних яблока. Нельзя есть виноград, манго, бананы (в отличие от банановой диеты).
5 Три протертые свежие морковки, приправленные соком лимона 500 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сока Два средних яблока.
6 Кофе 500 г отварной курицы без шкурки, салат с капустой, морковью, маслом 2 куриных яйца вкрутую, морковный салат
7 Зеленый или травяной чай 200 г вареной говядины, фрукты Любой вариант ужина из предыдущих дней, кроме третьего

Продукты не заменяются аналогичными по калорийности. Если Вы не любите говядину или морковь, а предпочитаете рыбу, Вам больше подойдет рыбная диета.

Как правильно выйти?

Правильное окончание поможет закрепить достигнутые успехи. Питаются тем же, чем питались во время семидневной диеты. Остаются ограничения в сладостях, мучных изделиях. Употребление калорийной еды переносят на первую половину дня. Еду присаливают совсем чуть-чуть, используют морскую соль. Подобного меню придерживаются месяц. Переедание после такой строгой диеты отрицательно скажется на органах ЖКТ. За такой срок организм может привыкнуть к правильному питанию, и отклоняться от него вовсе не захочется.

ПротивопоказанияМеню японской диеты на 7 дней

Такой рацион противопоказан в следующих случаях:

  1. При заболевании пищеварительной системы, сахарном диабете, проблемах с щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов, анемии.
  2. В период беременности. Развивающемуся плоду будет очень не хватать витаминов. Это опасно для его развития.
  3. В период лактации. С молоком женщина и без диеты теряет множеств калорий и полезных веществ ежедневно. Организм после беременности восстанавливается полгода и должен получать витамины, микроэлементы, белки и углеводы, насыщать ими молоко для ребенка. Вред здоровью кормящей матери причиняется существенный.
  4. Соблюдение японской диеты может обострить хронические заболевания желудка и ЖКТ.

Курение во время японской диеты окажет дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему. Рассмотрим отзывы людей, прошедших через такую диету.

Отзывы о японской диете на 7 дней

Дарья, Москва

«Перед отпуском за неделю смогла похудеть на 6 килограмм. Строго выполняла все правила, заставляла себя еще и бегать по утрам. Результат превысил все ожидания.»

Ирина, Астрахань

«Тяжелая диета, сначала еле вытерпела, но постепенно становилось легче. Я допустила ошибку: не стала проходить период подготовки, предварительно не обследовалась. После пришлось приводить желудок в порядок.»

Елена, Иркутск

«Сбросила 4 кг за неделю. Без силы воли здесь не обойтись. Если бы я не ленилась и заставила себя заниматься фитнесом, сбросила бы еще больше.»

Японская диета не предполагает никаких отклонений. Она одна из самых строгих, но результативных и коротких. Поэтому необходимо взять себя в руки, в этот период питаться отдельно от семьи и коллег, чтобы не мучить себя, не испытывать лишний раз свою волю на прочность и не соблазниться каким-либо запрещенным блюдом. Худеть так можно не больше раза в год после консультации с диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом. При выполнении всех правил Вас ждут воодушевляющие результаты. Поделитесь своим опытом похудения с помощью японской диеты, оставляйте отзывы.

lady-galaxy.com

Японские секреты красоты и бодрости

На постижение всех таинств долголетия, красоты и неувядающей молодости жителей Востока может уйти вся жизнь. Это целая наука, которая требует прилежности и старания. Но основные секреты стройности очень просты.

  • Не заполнять желудок полностью. Тогда со временем насыщение будет приходить при употреблении гораздо меньших порций. Это примерно 250 г или 1 стакан.
  • Зеленый чайПить зеленый и белый чай без сахара (до 2-х литров в день). Напитки можно заменить или чередовать с чистой водой, минеральной без газов, отваром трав, шиповника. Обязательно выпивать 1 стакан жидкости натощак (за 0,5 часа до завтрака), остальную – между приемами пищи.
  • Красиво сервировать стол, приступать к трапезе в хорошем настроении.
  • Блюдо дополнять листьями салата и другой зеленью, чтобы размер порции не казался очень маленьким.
  • Медленно пережевывать пищу. Чувство сытости наступает не сразу, а через 15-20 минут после начала трапезы. Поэтому лишний вес обычно набирают люди, которые буквально проглатывают пищу, не разжевывая ее. К тому же, такое поглощение отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на работе пищеварительной системы. Желудок получает большую нагрузку, а куски пищи царапают его внутренние стенки.

Все эти рекомендации надо соблюдать для поддержания нормального веса. Ну а если имеется лишний, тогда стоит сесть на японскую диету, благодаря которой можно за неделю сбросить до 7 кг.

Важно знать! У полных людей результат будет ощутимее.

к оглавлению ↑

Меню для похудения за неделю

Длится японская диета 7 дней, меню включает мясные и молочные продукты, овощи, фрукты, соки. Положительным моментом является отсутствие запрета на разные способы приготовления блюд, поэтому можно баловать себя жареной рыбой и запеченным мясом с хрустящей корочкой. Ну а недостатками – маленький размер порций и всего лишь трехразовое питание. Причем, до обеда можно только пить, за исключением одного дня.

Это важно! Необходимо полностью исключить соль и сахар. Соки готовить только самостоятельно.

  • 1-й день
  1. Завтрак – натуральный черный кофе.
  2. Обед – салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный льняным или оливковым маслом, стакан томатного сока.
  3. Ужин – порция рыбы (200 г). Подойдет любой сорт. Украсить блюдо можно листьями салата и зеленью.
  • 2-й день
  1. Натуральный черный кофеЗавтрак – чашка кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
  2. Обед – 150 г отварного куриного мяса вместе с бульоном, тост.
  3. Ужин – 200 г рыбы, салат из свежих овощей (морковь, капуста, огурец, зелень).
  • 3-й день
  1. Завтрак – черный кофе.
  2. Обед – 200 г телятины, салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин – жареный кабачок, посыпанный зеленью. Овощ можно нарезать кружочками и запечь в духовке.
  • 4-й день
  1. Завтрак – черный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – отварная морковь (3 шт), яйцо, ломтик сыра. Продукты можно есть отдельно или приготовить салат, заправив его оливковым маслом.
  3. Ужин – грейпфрут или апельсин.
  • 5-й день
  1. Легкий овощной салатЗавтрак – салат из свежей моркови и зелени, заправленный соком лимона. Более «мягкий» вариант получится, если в качестве заправки использовать нежирную сметану (1 чайную ложку).
  2. Обед – порция рыбы, запеченной с помидорами, ½ стакана томатного сока.
  3. Ужин – 2 яблока (лучше зеленых сортов) или апельсин.
  • 6-й день
  1. Завтрак – чашка черного кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
  2. Обед – ½ тушки цыпленка, приготовленной без кожицы, салат из свежей капусты (можно заменить морковью или приготовить вместе).
  3. Ужин – 2 вареных яйца, стакан морковного сока или салат из свежей моркови со сметаной.
  • 7-й день
  1. Завтрак – зеленый чай, тост.
  2. Обед – 200 г телятины, фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша), заправленный нежирным йогуртом.
  3. Ужин – 2 вареных яйца, свежая капуста и зелень.

Если система питания не вызывает дискомфорта, а желаемый результат еще не достигнут, процедуру можно продлить еще на один сеанс (но не более!). Меню следует просто дублировать.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Выход из диеты по всем правилам

Овсяная каша с фруктамиПравильный выход из диеты не менее важен, чем строгое соблюдение рекомендуемого меню во время процедуры. За неделю у организма появилась привычка получать небольшое количество пищи, поэтому надо постараться сохранить ее. А вот частоту трапез следует увеличить до 5-6-ти. Запрещенные во время диеты продукты надо вводить постепенно по одному в день. На первой неделе не надо употреблять копчености, сладости и выпечку. Лучше ограничиться кашами, супами, салатами из морепродуктов, овощами, фруктами и соками.

Помните! Количество употребляемой жидкости должно остаться неизменным.

Японская диета – строгая и низкокалорийная, поэтому повторять ее не рекомендуется чаще 1 раза в полгода при длительности в 7 дней, и 1 раза в год при двухнедельном курсе.

к оглавлению ↑

Противопоказания к проведению процедуры

Система питания построена на ежедневном употреблении кофе и строгом ограничении большинства продуктов, поэтому для ее соблюдения есть ряд противопоказаний:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • период беременности и лактации;
  • частые депрессии.

к оглавлению ↑

Отзыв поклонницы о похудении на японской диете

Врач может дополнить список, запретив проведение процедуры и людям без видимых противопоказаний. Разумно будет учесть его рекомендации и отказаться от японской диеты, применив другую систему питания. Для похудения, возможно, потребуется длительное время, но без вреда для здоровья. А не это ли самое главное для красоты?

3ladies.su

Общие правила и принципы диеты

Основные советы по соблюдению:

  • В случае появления мигрени, слабости и ломоты в теле необходимо сразу же перестать придерживаться диеты;
  • В период похудения следует употреблять большое количество воды. Она даст чувство насыщения, что позволит снизить потребность в еде;
  • Менять продукты, используемые в диете, нельзя;
  • После пробуждения нужно выпивать 200 мл воды, чтобы улучшить метаболизм;
  • Приём пищи нужно осуществлять не позднее, чем за несколько часов до сна;
  • Если продукты, которые используются в диете вам не нравятся, то от данного способа похудения следует воздержаться;
  • Общая продолжительность диеты может составлять неделю-две, но не больше;
  • Медики не советуют следовать данной диете чаще одного раза в год.

Японский диетолог Морияма утверждает, что японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. Для них недопустимо употребление таких вредных продуктов, как шоколад, выпечка и чипсы.

Плюсы и минусы

Многим японская диета позволяет достигнуть высоких результатов в похудении. Но есть и разочарованные восточной системой питаний: причём не только из-за сохранения веса, но и ввиду возникших проблем со здоровьем. Чтобы свести к минимуму риск попадания во вторую категорию граждан, следует заранее рассмотреть все плюсы и минусы подобной методики.

К плюсам японской диеты можно отнести такие моменты:

  • Значительная потеря в весе;
  • При минимальном потреблении соли уменьшается риск появления отёчности;
  • Снижается риск появления заболеваний сердца (также благодаря уменьшению соли в питании);
  • Организм насыщается полезными элементами;
  • Белковые продукты не позволяют коже обвиснуть после быстрого похудения;
  • При правильном выходе из диеты результат сохранится надолго (опять-таки, если вы не будете много есть после);
  • Для приготовления блюд можно использовать один из способов: тушение, варка, приготовление на пару. Блюда можно даже жарить, не исключая при этом растительное масло;
  • Все продукты, используемые в меню, всегда можно найти на полках в любом магазине.

Основные минусы системы питания:

  • Подобный рацион не совсем сбалансирован, из-за чего в конце голодовки многие женщины отмечают головокружение, снижение работоспособности и постоянную сонливость;
  • Трёхразовый приём пищи не соответствует нормам здорового похудения, так как он должен быть как минимум пятиразовым;
  • Ежедневное употребление кофе натощак сможет выдержать далеко не каждый желудок и сердце;
  • У этой диеты имеется большой перечень противопоказаний;
  • В рамках японской диеты в день вы будете употреблять не более 800 ккал, что крайне вредно для тех, кто привык к умственной и физической активности;
  • Если был осуществлён неправильный выход из диеты, то возможен быстрый набор веса;
  • Большая потеря влаги может привести к обезвоживанию.

Разрешённые и запрещённые продукты

Сначала рассмотрим те продукты, которые можно употреблять при нахождении на этой диете:

  • яблоки, вишня, груши, сливы, апельсины, мандарины, черешня, лимон;
  • морковь, капуста (лучше всего использовать пекинскую), баклажаны, кабачки;
  • нежирные сорта сыра;
  • сок томатный;
  • куриное или говяжье филе. Кроме того, также можете использовать и филе рыбы, например, минтая;
  • йогурт, кефир;
  • зелёный, чёрный чай, кофе;
  • яйца куриные.

Список продуктов, используемых при японской диете, намного обширнее, чем в каких-либо других методиках.

К запрещённым можно отнести такие продукты, как:

  • копчёности, колбаса;
  • спиртные напитки, содовая;
  • соевый соус;
  • любые сладости;
  • сахар и соль;
  • макароны;
  • молоко и творог;
  • специи и приправы;
  • хлебобулочные изделия.

Кроме того, не стоит дополнять рацион сладкими фруктами и овощами (исключением являются те фрукты, которые входят в рацион).

Основное меню на неделю

Основное меню выглядит таким образом:

  • Понедельник. На завтрак вы можете выпить чёрный кофе. Обед — несколько яиц, салат из капусты. На ужин можно съесть небольшой кусок жареной или варёной рыбы.
  • Вторник. Завтрак состоит из небольшого ломтика хлеба и кофе. На обед съешьте небольшой кусок рыбы и салат из капусты с маслом. На ужин допускается употребление небольшого куска говядины и стакана несладкого чая.
  • Среда. Завтрак — небольшой сухарик и кофе. В обед вас ждёт жареный кабачок (не более двух кусков). На ужин можно съесть несколько яиц вкрутую, варёную говядину и салат из капусты.
  • Четверг. На завтрак следует выпить стакан чёрного кофе. На обед — одно сырое яйцо, три небольших варёных моркови и 15 г твёрдого сыра. Ужин — несколько фруктов.
  • Пятница. На завтрак можно съесть сырую морковь с лимонным соком. На обед — небольшой кусок варёной или жареной рыбы со стаканом томатного сока. На ужин употребите любой из разрешённых фруктов.
  • Суббота. Завтрак — чашка чёрного кофе. В обед угоститесь половиной варёной курицы, а также салатом из моркови или капусты. На ужин — 2 яйца и 150 г тёртой моркови.
  • Воскресенье. На завтрак выпить чай. В обед можно съесть кусок говядины. Ужин — один из разрешённых фруктов, кусок говядины или варёной рыбы.

Вариант меню для японской диеты на 14 дней

Первая неделя остаётся неизменной.

Меню для второй недели:

  • Понедельник. На завтрак выпить чашку кофе (лучше всего, если он будет без сахара). В обед допускается съесть небольшой кусок курицы и салат из моркови или капусты. Ужин может состоять из одной моркови, стакана крепкого чая и двух яиц.
  • Вторник. На завтрак можно съесть кусок сырой моркови. В обед — рыбу, приготовленную на пару, и стакан томатного сока. На ужин полакомитесь любым разрешённым фруктом.
  • Среда. Завтрак — чашка чёрного кофе. В обед можно съесть три небольшие моркови, одно сырое яйцо и кусочек твёрдого сыра. Ужин должен состоять из фруктов.
  • Четверг. На завтрак можете выпить чашку чёрного кофе и съесть сухарик. На обед побалуйте себя одним небольшим кабачком, который предварительно обжаривается в масле. Ужин — 200 г варёной говядины, два яйца, сваренных вкрутую, и салат из капусты.
  • Пятница. Утро начинается с чёрного кофе и одного сухарика. Обед — небольшая рыба. Ужин может состоять из стакана кефира и 100 г отварной говядины.
  • Суббота. На завтрак можете выпить чашку чёрного кофе. В обед съешьте салат из капусты, два яйца и выпейте стакан томатного сока. Ужин — кусок варёной или жареной рыбы.
  • Воскресенье. Завтрак — чёрный кофе. В обед можно съесть кусок варёной рыбы и салат из капусты. Ужин — стакан кефира и 200 г варёной говядины.

Диету можно закончить и на 13-й день (в субботу).

Противопоказания

Противопоказания, при которых недопустим данный метод похудения:

  • период беременности или кормления грудью;
  • инфекции, которые носят вирусный характер;
  • гепатит;
  • венерические болезни;
  • воспаления какой-либо формы;
  • если возраст пациента менее 18 и старше 55 лет;
  • гипертония;
  • желчнокаменное заболевание;
  • желудочные болезни — например, язва или гастрит;
  • чрезмерные нагрузки (умственные, эмоциональные или физические);
  • невралгия, климакс;
  • сахарный диабет;
  • тяжёлые поражения почек;
  • хронические заболевания, которые могут обостриться;
  • холецистит.

Если в ходе диеты у вас стали появляться такие побочные явления, как тахикардия, головокружение, сухость губ, боль в желудке, обезвоживание организма, то от дальнейшего соблюдения режима питания следует отказаться, обратившись к врачу за помощью.

Выход из диеты

Результатом диетического питания является потеря в весе до 7 кг при недельном курсе и до 15 кг при двухнедельном, но если сразу после окончания диеты вернуться к привычному рациону, то потерянный вес очень быстро вернётся в двойном размере.

Чтобы этого не произошло, нужно осуществлять правильный выход из диеты. Для этого диетологи разработали специальную систему, позволяющую сделать это без стресса для организма Как правило, выход длится от одной до четырёх недель:

  • Новые продукты могут вводиться в рацион не чаще одного раза в два дня;
  • По утрам лучше всего употреблять каши на воде;
  • Порции следует увеличивать постепенно;
  • Разрешается добавление соли, но в первую неделю не более 5 г в день;
  • Лучше всего перекусывать дважды в день, съедая по одному фрукту или йогурту;
  • Воду также нужно пить не менее двух литров за день;
  • На ужин вы можете съедать небольшую порцию рагу или котлету (куриную) с гарниром;
  • Не стоит забывать про фитнес-тренировки.

medknsltant.com

Содержание:

  1. Японская диета с меню на каждый день: возникновение
  2. Ключевые принципы японской диеты на 7 дней
  3. Противопоказания к японской диете на 7 дней
  4. Список разрешенных и запрещенных продуктов
  5. Подробное меню японской диеты на каждый день
  6. Выход из японской бессолевой диеты
  7. Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Японская диета способна принести не маленькие результаты своим последователям. Многочисленные отклики людей по целому миру говорят о том, что использование японской диеты для похудения несет свои результаты, но многие люди могут срываться из-за ее жестких правил и принципов. Почему данные правила могут не прийти по вкусу людям? В чем суть японской диеты? Разбираемся ниже.

Японская диета с меню на каждый день: возникновение

Большинство людей, когда слышат от кого-то про диету с названием «японская», сразу могут решить, что подобный тип питания включает в себя только питание Японии и их национальные блюда – много вареного риса, рыбы, суши, роллов, различных моллюсков и прочей еды. Но это вовсе не так, как считают многие люди. Этот тип диетического питания способен быть использован среди европейских жителей, поскольку в диете присутствуют все продукты и блюда, которые привычны для населения данного земного полушария.

До сих пор неизвестно, по каким причинам данная диета приобрела название японской. Есть определенное мнение, которое говорит о том, что принципы данной диеты были сформированы в Японии. По этой причине японская диета и стала носить такое название. Но подлинность такого суждения никак не доказана. Однако, несмотря на распространенное полагание, возможно сразу ответить на вопрос о названии, что она никоим образом не связана с японской кухней.

Роллы, рисовая лапша, суши и прочие блюда японской кухни данная диета не включает. Рацион питания сформирован специалистами для сброса излишней массы тела. Все эффективные рационы питания для сбрасывания веса, безусловно, устраняют из собственного рациона многие любимые лакомства. Но в обратном случае положительного результата, увы, не будет, и вы не сможете похудеть. Японская диета отличается от прочих тем, что она требует жесткого и строгого следования ее принципам. Не зря диетическое питание получило место среди жестких диет. Почему японская диета считается жесткой:

Четкий, расписанный рацион питания на каждый день с конкретным количеством и порционным размером. Все в строгости по предписанному рациону.

Правила правильного выхода из японской диеты на 7 дней еще строже, чем само диетическое питание.

Меню исключает соль, пряности и всевозможные специи. Вследствие этого нюанса в диете, многим людям довольно сложно питаться по японской диете 7 дней, так как еда полностью без вкуса.

Следует владеть поистине хорошей силой воли для придерживания подобного рациона питания. Меню японской диеты достаточно однообразное и способно повторяться таким образом многие дни подряд. Привыкшим людям к разнообразному рациону будет достаточно тяжело сидеть на японской диете 7 дней.

Благоприятная сторона данного питания в том, что потерянный лишний вес не возвращается назад. Данный факт манит многих людей придерживаться такого питания. Что следует отметить – диета несет эффект и женскому и мужскому организму.

Также вас может заинтересовать еще один популярный и эффективный метод похудения — луковый суп для снижения веса.

Ключевые принципы японской диеты на 7 дней

Японская бессолевая диета возникла еще 15 лет назад. Популярность и распространенность получила не только 14-дневная диета, но и 7-дневная. Она превосходно дает возможность за неделю понять в чем суть, сможете ли вы корректно избавляться от лишнего веса и не принесет ли вам такая диета депрессивных состояний. Японская диета обладает собственной схемой и таблицей, однако перед применением такого метода похудения стоит узнать в чем ее ключевые принципы:

  1. Диетическое питание продолжается на протяжении 7-ми дней.
  2. Особенности диеты – рацион достаточно сложный, строгий. Он исключает углеводные продукты. Основа – практически одни белки и меньшее количество жиров. Число потребления углеводов сводится до 20 г в сутки.
  3. Ценовой диапазон диетического питания – диета не сильно дорогая, поскольку для ее соблюдения не нужны экзотические товары.
  4. Результат диеты за неделю составляет минус 3-5 килограмм.
  5. Количество раз проведений – нельзя превышать двух раз в год, желательно через полгода от первого раза.
  6. Диета нуждается в правильном выходе из рациона питания. От этого напрямую зависят ее результаты и длительность их сохранения.
  7. Кроме того, человеку, который решил худеть с помощью японской диеты 7 дней, потребуется проявить большую силу воли, выдержку, поскольку подобный рацион питания достаточно сложный в плане придерживания. Многочисленные эксперты рекомендуют проводить настрой на данную диету еще заблаговременно. Следует психологически подготовить себя к большим ограничениям в пище.

японская диета: меню на каждый день

Правила диеты:

Для достижения хорошего результата, необходимо в четкости и жесткой мере придерживать следующие правила:

  • Процесс питания осуществляется строго по схеме, установленной в рационе.
  • Нельзя изменять и менять местами дни питания и продукты питания. Все должно проходить строго по предписанному плану.
  • Исключение из рациона соли полностью.
  • Обязательно следует пить достаточное количество воды. Роль ее в диете очень велика. Пить нужно около 1,5-2 литров очищенной воды. Разрешено употребление воды негазированной.
  • Вы не должны позволять себе никаких послаблений – все в четкости согласно рациону питанию. Употребляя сахар, соль вы сокращаете собственные шансы на сброс лишних килограммов. В таком случае подобные пытки для организма не принесут никакой пользы.
  • Немаловажным правилом японской диеты 7 дней является ее выход. Проводится он постепенно, благодаря чему эффект сохраняется длительный период.
  • Чтобы закрепить эффект диеты, вам необходимо и после нее придерживаться правил правильного и сбалансированного питания. Необходимо сократить к минимальным значениям рафинированные жиры (в большей степени животного происхождения) и углеводы.

Противопоказания к японской диете на 7 дней

Специалисты питания, нутрициологи рекомендуют использовать подобное диетическое питание исключительно молодой категории людей, которая не обладает никакими противопоказаниями к применениям.

Какие основные противопоказания:

  1. Диета не разрешена во время подросткового полового созревания. По этой причине нельзя использовать диету в 15-17-летнем возрасте.
  2. Под запретом и использование диеты при беременности и грудном вскармливании.
  3. Сахарный диабет.
  4. Менопауза у женщин.
  5. Заболевания органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, гастрит).
  6. Гепатит.
  7. Заболевания желчного пузыря.
  8. Холецистит.
  9. Повышенное артериальное давление.
  10. Неправильная деятельность почек.
  11. Заболевания нервной системы.
  12. Инфекционные заболевания вирусного происхождения.
  13. Воспалительные процессы в организме.
  14. ВИЧ и СПИД.

Японская диета нуждается практически в ежедневном употреблении кофе на голодный желудок. При нарушениях в работе пищеварительной системы кофе будет нести не очень хорошее влияние на организм. Поэтому необходимо будет подыскать для себя другую диету.

японская диета на 7 дней

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Японская диета на 7 дней обладает определенными разрешенными и запрещенными продуктами. Перечень разрешенных продуктов довольно однообразный. Употребление пищи осуществляется только в обед и вечером. Завтрак, можно сказать, отсутствует, так как сложно назвать едой чашку черного кофе или чая. Однако, есть в этом и собственные достоинства. Одно из первых – меню японской диеты не дорогое. Необходимую продукцию можно приобрести в любом магазине и торговом центре. Что относят к разрешенным продуктам:

  • Несладкие фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
  • Овощи свежие: капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки
  • Масло растительное нерафинированное
  • Сыр нежирных сортов
  • Томатный сок
  • Свиное, куриное мясо: обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
  • Свежая морская рыба: преимущество отдавайте рыбе белых сортов.
  • Кефир или несладкий йогурт натурального происхождения.
  • Яйца куриные
  • Кофе натуральный: предпочтительно покупать кофе в зернах либо нерастворимый.
  • Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
  • Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С этим перечнем можно пойти в супермаркет и приобрести все необходимое для японской диеты на 7 дней.

О других продуктах, не вошедших в перечень разрешенных, следует забыть на ближайшие 7 дней. Данный перечень большой, однако есть ключевые продукты, которые не разрешено потреблять на этой диете. Люди могут вовсе не знать о том, что запрет налагается на такие продукты. Разбираемся в том, какие продукты не разрешено употреблять на японской диете:

  • Фрукты сладкие: бананы, виноград.
  • Овощи, которые не включены в список разрешенных.
  • Рыба и мясо: не разрешено употреблять рыбу и мясо с высоким содержанием жиров.
  • Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
  • Спиртные напитки и газированная вода.
  • Пища быстрого приготовления
  • Запрещены всевозможные бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфут. Кроме того, под запретом и полуфабрикаты.
  • Соль, приправы, пряности и специи.
  • Сладости, хлебобулочные изделия.

Есть кроме того и более длительные виды диеты. Их продолжительность может составлять 13, 14, 30 дней. Но, наиболее предпочтительной диетой для первого раза считается именно данная японская диета на 7 дней.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

  • Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
  • Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

  • Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
  • Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
  • Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

японская диета: меню

5-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
  • Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

  • Завтрак: Зеленый чай
  • Обед: Говядина отварная – 200 г
  • Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

японская диета: меню на 7 дней

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

  • Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
  • Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
  • Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
  • Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

японская бессолевая диета

beladies.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.