Похудеть за 20 дней на 20 кг


Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Основные принципы

Диета 20 днейДиета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней


Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

  1. Худеем за 20 днейНе вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
  2. Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
  3. Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
  4. Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
  5. Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
  6. Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.

Перестройка и обновление

Сбрасываем вес за 20 днейНесмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.


Меню 2х2

Диета на 20 днейМеню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

  • на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
  • один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
  • два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

Похудейте за 20 днейВ меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.


  • Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
  • Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
  • Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
  • Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

  • Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
  • Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
  • Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

abgym.ru

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации эти вовсе не сложные:


  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб — вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.

Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц, 20 дней – диеты, рекомендации, отзывы

Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц, 20 дней – диеты, рекомендации, отзывы

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц, 20 дней – диеты, рекомендации, отзывы

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально. Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма. Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме. Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц, 20 дней – диеты, рекомендации, отзывы

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:


  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц, 20 дней – диеты, рекомендации, отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!


Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

sibloma.ru

С чего начать похудение?

Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего. Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур. Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов. Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи советуют не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Однако даже для того, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней, голодать не нужно. Вместо перекусов предусмотрены небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре.


Сон играет немаловажную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать нужно не менее 7 часов в день с небольшой корректировкой на индивидуальные особенности организма. Исследования показали, что женщины, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за сутки, страдают от избыточного веса и ожирения на 20% чаще тех, кто спит по 7 часов. Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы. Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес.

Основные правила

Питание небольшими порциямиДвадцать килограмм — это много, и чтобы их сбросить, придется приложить усилия. Нужно следовать простым правилам и соблюдать рацион. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Идеальным считается прием пищи каждые 3 часа. Это значит, что если вы завтракаете в 9-00, то второй завтрак будет в 12-00, обед в 15-00 и т.д. При этом количество калорий в день ограничено, то есть при частых приемах пищи у вас будет легкая диетическая еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна, но не позднее 20-00.

Всю пищу нужно подвергать минимальной термической обработке, сохраняя полезные вещества. Из способов приготовления нужно отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию. От жарки на масле или на сухой сковороде лучше отказаться.

Каждое утро нужно натощак выпивать один стакан теплой воды, допускается добавление дольки лимона. Это запускает работу желудочно-кишечного тракта, и еда переваривается быстрее и эффективнее.

Что придется исключить из рациона:

  • картофель;
  • молоко жирностью выше 2%;
  • изделия из муки высшего сорта;
  • кофе;
  • сахар в любом виде.

После первой недели диеты нужно пропускать один из приемов пищи, кроме завтрака. Это значит, что в понедельник вы пропускаете второй завтрак, во вторник полдник, в среду обед и т.д.

Диета, с помощью которой можно потерять до 20 кг, рассчитана на 20 дней и относится к категории строгих. Нужно употреблять только разрешенные продукты, пить много воды и спать не менее 7 часов. Количество калорий на день рассчитывается индивидуально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и образа жизни.

Если вы занимаетесь спортом трижды в неделю, то обойтись 1200 ккал в день не получится, так как организму потребуется подпитка для осуществления физических нагрузок.

Желательно, чтобы программу для вас составил врач-диетолог, однако вполне можно обойтись калькуляторами из интернета.

Рацион при диете

При низкокалорийной белковой диете нужно употреблять как можно больше клетчатки и воды. Идеальным продуктом являются натуральные овощи и фрукты. Пищевые волокна, содержащиеся в свежих овощах, помогают улучшить пищеварение и настроить обмен веществ.

Кефирно-яблочная диетаВ яблоках содержится до 25% кислорода, масса витаминов и совсем нет жира. Однако употреблять эти фрукты нужно правильно. Их не стоит смешивать с основным приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует. Для яблок хорошо подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Они улучшают обмен веществ и способствуют нормализации водного баланса. Если сочетать яблоки с кефиром, их действие усиливается. Идеальным разгрузочным днем считается кефирно-яблочная диета. Для тех, кто желает похудеть на 15 кг, подойдут несладкие зеленые яблоки, так как в них содержание сахара меньше.

Среди овощей ограничений практически нет. Разрешаются цветная капуста, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания перечисленных продуктов организму приходится расходовать большое количество калорий. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а значит, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается. Если придерживаться правильного питания, похудеть на 5 кг за 20 дней можно только за счет очищения и нормализации обменных процессов.

Во время диеты нужно активно есть цитрусовые фрукты, они насыщают влагой и витаминами, а также способствуют выведению шлаков и токсинов. Когда во второй половине дня падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует голод, нужно съесть дольку грейпфрута, лимона или апельсина, чтобы перебить голод и нормализовать уровень инсулина в крови.

При употреблении грейпфрута нужно учесть, что полезной является не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки. Именно в них содержатся ценные для похудения флавоноиды. Если каждый день есть грейпфрут на ужин, можно похудеть за 20 дней на 10 кг.

Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Овсяная кашаЗавтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Меню для диеты на 20 дней

Понедельник. Завтрак: стакан теплой воды, через полчаса 2 отварных яйца с 150 г нежирного творога, зеленый чай с лимоном. Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с ягодами. Можно взять замороженную клубнику, ежевику, бруснику. Предварительно разморозить ночью в холодильнике. Обед: 200 г отварного куриного мяса, 100 г стручковой фасоли, цельнозерновой тост с сыром. Полдник: зеленое яблоко со стаканом кефира. Ужин: гуляш из курицы с морковью и луком, десерт из желатина с какао с медом.

Отварной лососьВторник. Завтрак: стакан теплой воды, яичница-болтунья, цельнозерновой тост, чай с медом. Второй завтрак: овсяные хлопья с кефиром и свежими ягодами. Обед: салат из огурца и помидора с луком и черным перцем, для заправки пол-ложки оливкового масла и уксуса. Отварной лосось с лимоном, 200 г. Полдник: 2 апельсина. Ужин: отварная индейка, 200 г, шпинат, клюквенный соус. Зеленый чай с имбирем и корицей.

Среда. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша со свежими ягодами без молока, зеленый чай. Второй завтрак: рисовый пудинг с какао, имбирный напиток. Обед: 100 г отварной говядины, спаржа, чесночный соус. Полдник: кефир, зеленое яблоко. Ужин: овощной нежирный бульон. Сэндвич из цельнозернового тоста и говядины с соусом из натурального йогурта, чеснока и перца.

Четверг: стакан теплой воды, рисовая каша с ложкой молока. Второй завтрак: свежевыжатый морковно-яблочный сок, отруби с кефиром. Обед: 200 г белой морской рыбы, салат из моркови и капусты с оливковым маслом и специями. Полдник: зеленое яблоко, зеленый чай. Ужин: 200 г креветок, свежая вишня с обезжиренным йогуртом.

Пятница. Завтрак: стакан теплой воды, 2 отварных яйца, цельнозерновой тост с 1 кусочком сыра. Второй завтрак: мюсли с кефиром, 150 г. Обед: суп куриный с перловкой, морковью, луком. Салат из свежих овощей без масла. Полдник: панкейк из овсяных хлопьев с кокосовой стружкой. Ужин: яблоко, стакан кефира.

Суббота. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша на воде с ягодами, зеленый чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, стакан кефира. Обед: овощной бульон с вареным яйцом, шпинат. Полдник: грейпфрут, зеленый чай. Ужин: салат из морепродуктов с лимоном, стакан отварного риса.

Воскресенье. Завтрак: стакан теплой воды, мюсли из овсяных хлопьев с обезжиренным натуральным йогуртом. Второй завтрак: зеленый чай с имбирем, стакан отварной гречки. Обед: куриное филе, запеченное с ананасом, 200 г. Стакан отварного риса, 1 огурец. Полдник: салат и свежих овощей, апельсин. Ужин: 200 г творога с нежирной сметаной, зеленый чай.

Как похудеть с помощью диеты?

Если вы будете следовать предписанной диете, то, как похудеть за 20 дней на 10 килограмм, станет достижимой целью. Помимо диеты, нужно обязательно заниматься физической активностью, иначе похудение будет не таким эффективным. Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, подойдут пешие прогулки быстрым шагом, не менее 1 часа в день.

Первые 15 кг всегда сбрасывать легче, так как организм с удовольствием избавляется от ненужного жира, воды и шлаков, переходя на правильное питание. Вы почувствуете легкость, а вид в зеркале вдохновит на новые усилия. Последующие 15 кг будет сбрасывать тяжелее, понадобится помощь тренеров, так как только за счет ограничения питания больших результатов не добиться. Только сочетание спорта, режима сна и диетического питания поможет добиться фигуры мечты.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Можно ли похудеть за 20 дней на 5 кг

Для того чтобы снизить вес всего на пять килограмм в течение двадцати дней, достаточно скорректировать питание. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  • есть маленькими порциями;
  • отказаться от жаренных и жирных блюд;
  • сократить потребление сахара и крахмала;
  • исключать алкоголь и выпечку;
  • пить больше воды;
  • не принимать пищу за 3-4 часа до сна.

Если вы сможете на протяжении этого времени соблюдать указанные правила, вы сможете добиться результата. Конечно, можно посетить диетолога и спросить у него, можно ли похудеть за 20 дней. Но с большей вероятностью можно сказать, что он посоветует эти же правила. Они позволят вам улучшить работу органов пищеварения и нормализуют обмен веществ.

Конечно, можно добавить и физические упражнения, но и без них результат будет заметен окружающим.

Можно ли похудеть за 20 дней на 10 кг

Далее попробуем разобраться, можно ли похудеть за 20 дней на десять или более килограмм. Данная цифра также является средней. Для достижения эффекта вам не придется соблюдать диеты. Отличным эффектом обладают разгрузочные дни. Вы можете выполнять их один раз в неделю. При грамотном составлении рациона во время разгрузки удается сбросить до килограмма лишней массы.

Естественно, между разгрузочными днями нельзя налегать на жареные блюда и мучные изделия. Важно соблюдать правильный рацион питания и сократить потребление сахаров.

Для повышения эффекта придется тренироваться. Вы можете выполнять элементарную утреннюю гимнастку. Просто добавьте в нее несколько минут безостановочных прыжков и приседания. Уже от этого будет заметный эффект.

Также можно посещать тренажерный зал. За двадцать дней вы сможете сходить на тренировку 10 раз. Этого достаточно, чтобы не только снизить вес, но и скорректировать фигуру. Составлять план занятий лучше с личным тренером.

Для более интенсивного снижения массы тела можно использовать жиросжигатели, например, Diablos ECA Fire Caps, Hellfire, Red Wasp 25, Simpatoterm Lux, Black Mamba Hyperrush. Все препараты включают в себя растительные компоненты, которые оказывают только положительный эффект без каких-либо последствий.

В результате применения жиросжигателей улучшается обмен веществ и метаболизм. Клеточки жира распадаются и при этом выделяется энергия. Это позволит вам с большей отдачей тренироваться в зале или пробегать большее количество километров по утрам. В любом случае, от БАДов вы получите только положительный эффект.

peptits.ru

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать следующей диете.

Диета

Принцип этой диеты заключается в отказе от продуктов, которые способны добавить лишний вес и чередовании пропусков пищи. Состоять диета будет из пяти этапов, каждый из которых длится четыре дня.

Меню:

Завтрак: 3 средних яблока + творог не жирный (100гр.)
Обед: курица (170гр.) + рис (100 гр.) + молоко обезжиренное (250 мл.)
Ужин: на первом этапе ужин отсутствует. Допускается употребление стакана обезжиренного молока.

Меню выглядит так:

Завтрак: отсутствует. В крайнем случае допускается зеленый чай.
Обед: греча вареная (100 гр.) + треска вареная (200гр.) + зеленый чай.
Ужин: средний помидор + капуста (200 гр.). Из овощей стоит приготовить салат.

Меню:

Завтрак: салат из 3-х свежих огурцов среднего размера, дополненный чайной ложкой масла и лимонным соком.
Обед: отсутствует. Для утоления чувства голода можно выпить стакан воды с лимонным соком.
Ужин: вареная фасоль(100гр.) + отварная куриная грудка (150 гр.).

o-DIETING-facebook

Меню:

Завтрак: зеленый чай + творог обезжиренный (150 гр.)
Обед: брокколи вареная (200 гр.)
Ужин: отсутствует. Допускается 1 среднее зеленое яблоко + стакан воды с лимонным соком.

Меню:

  • Завтрак: отсутствует. Сильное чувство голода можно утолить стаканом молока комнатной температуры.
  • Обед: треска вареная (200 гр.) + два свежих огурца среднего размера.
  • Ужин: рис отварной (150 гр.) + 2 помидора среднего размера.

Возможно, кого-то смутит однообразие продуктов. Но это не должно становиться поводом для отказа.

Именно так можно приучить организм к малому употреблению пищи и снизить аппетит, удовлетворяя который и набираются лишние килограммы.

Как похудеть за 20 дней на 5-10 кг

Если придерживаться вышеописанной диеты и выполнять хотя бы самые простые физические упражнения, то за три недели похудеть на 20 килограмм вполне реально. Но, может быть, такого снижения веса и не надо, достаточно будет сбросить всего 5-10 кг. Стоит ли в этом случае придерживаться того меню, что описано выше?

Для того, чтобы похудеть на 5-10 килограмм за такой же срок, стоит воспользоваться немного другой диетой. Точнее, это будет даже не диета, а изменение привычного рациона. Стоит отказаться от сладкого, мучного, копченого и прочих вкусных вредностей. В меню стоит ввести как можно большее количество овощей, и раз в три дня употреблять суп из сельдерея на обед.

Рецепт

0,5 кг капусты белокочанной, 4 средние луковицы, 400 грамм сельдерея, 1 крупный болгарский перец.

Вообще, суп из сельдерея стоит готовить хотя бы раз в неделю. Он прекрасно насыщает организм, но при этом не добавляет ему ни калории. Дело в том, что для переваривания сельдерея энергии тратится больше, чем потребляется.

iStock_000015890356Medium_weight-loss

Как сохранить формы при быстром похудении?

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

  1. Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
  2. Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
  3. Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

kkal.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.