Реальная диета для похудения

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Как похудеть

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни


Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Как похудеть - здоровое питание
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Как похудеть - Реальная история

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)


Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.

  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:


  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть


Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.


На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.

  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Как похудеть - упражнения для похудения - вращение обруча

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Как похудеть - Рене ЗеллвегерВ ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

lusinda.ru

Японская диета

японская диета меню на 14 днейВ настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик — это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

Полезные продукты для похудения

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

Здоровая еда

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневая диета для похуденияГречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета «Любимая»

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

Реальная диета для похуденияВ первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Реальная диета для похуденияОсобенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях: отзывыЛечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

devoe.ru

Диеты: панацея или вред?

Сегодня интернет пестрит секретами похудения, пользователи неустанно пишут свои отзывы, а звезды делятся рецептами диет с экранов телевизоров. Питание по группе крови, белковые, фруктовые и монодиеты… Что же выбрать для наилучшего результата без негативных последствий для организма? Нет никаких сомнений в том, что есть диеты, которые реально помогают. Отзывы и бесчисленные фото в стиле «до и после» – тому прямое доказательство.

Однако, прежде чем перейти к конкретным примерам, необходимо отметить, что любая диета – это огромный стресс для нашего здоровья. Такое испытание может оказаться непреодолимым для иммунной системы. Для того чтобы организм мог противостоять микробам и стрессам, ему необходимы силы, а их он получает с едой. В рацион должна входить разнообразная пища. Помогают ли диеты, ограничивающие потребление жиров и углеводов? Пожалуй, да. Лишние килограммы действительно уйдут, однако в организме начнутся необратимые нарушения обмена веществ.

Вывод таков: сидеть на диетах продолжительное время, в особенности если речь идет о монодиетах, категорически запрещается. Наша цель – сохранить и улучшить здоровье. Потеря лишнего веса – это, скорее, побочный эффект. Какие же диеты безвредны для здоровья и губительны для лишних килограммов? Давайте разбираться.

Кремлевская диета

Самое время затронуть диеты, которые реально помогают. Отзывы о кремлевской диете чаще других встречаются на форумах, посвященных теме похудения. Даже те из нас, кто никогда не сталкивался с лишним весом и не интересовался темой похудения, наверняка слышали о ней. Суть такой диеты лежит в ограничении потребления углеводов. Последние являются основными источниками калорий, то есть энергии для нашего организма. Диетологи выделяют так называемые медленные и быстрые углеводы. Первые содержит ржаной хлеб, крупы, печеный картофель, фрукты и молочные продукты. Такие углеводы крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Ко второй группе принадлежат сахар, мед, шоколад, печенье и прочие сладости. Критерием такой классификации служит то, насколько быстро углеводы расщепляются в нашем организме в глюкозу.

Какие же рецепты подойдут для кремлевской диеты? Главными составляющими вашего рациона должны стать разнообразные овощные салаты, например, из зеленого и красного сладкого перца, спаржи, огурцов и репчатого лука. Для заправки используйте оливковое масло. Красному мясу лучше предпочесть курицу и рыбу. Готовьте их на пару или запекайте в духовке, сбрызнув лимонным соком. Не забывайте о первых блюдах. На обед отлично подойдет суп из сельдерея. Для его приготовления вам понадобится корень сельдерея, лук, морковь и болгарский перец. Рецепт приготовления необычайно прост. Овощи измельчите, залейте водой и варите в течение 20 минут. В готовый суп добавьте зелень. По желанию измельчите овощи в блендере. Преимущество кремлевской диеты в том, что она допускает даже десерты. Да-да, это не ошибка. Натрите половину яблока на крупной терке и смешайте с обезжиренным творогом. Украсьте десерт веточкой мяты и измельченными миндальными орехами.

Считаем углеводы

Но как же подсчитать содержание углеводов в том или ином продукте? Для удобства введена хлебная единица. Ей соответствует количество углеводов, содержащееся в ломтике ржаного хлеба, а именно 10 гр. В таких условных единицах и принято измерять содержание углеводов в продуктах. Согласно кремлевской диете, если вы желаете за короткое время избавиться от избыточного веса, ваш дневной рацион должен быть в пределах 40 хлебных единиц. Те люди, которые довольны своим весом, должны потреблять 60 условных единиц.

Ешь — не хочу

Однако есть и те продукты, которые учитывать нет необходимости. Некоторые из них наверняка найдутся в холодильнике каждой хозяйки. Капусту, помидоры и огурцы, кабачки, зелень, баклажаны, тыкву, корнеплоды и бобовые можно употреблять в неограниченных количествах. Это одно из главных преимуществ данной диеты. Голодный обморок вам точно не грозит.

Гречневая диета

Одной из самых распространенных в наше время является гречневая диета. Как уже говорилось выше, организм для полноценного функционирования должен получать разнообразные питательные вещества, витамины и микроэлементы. Так вот гречка – это тот продукт, в котором такое разнообразие присутствует. По количеству витаминов группы В и магния, которые необходимы для здоровья нашего сердца, аминокислот и рутина она является одним из рекордсменов. «Это именно та диета, которая мне помогла», — подобными отзывами переполнен интернет.

Полезные свойства гречки

Среди монодиет гречневая является одной из самых безопасных. Помимо перечисленных выше полезных веществ, данная крупа отличается высоким содержанием клетчатки. Она не только улучшает работу кишечника и выводит из него шлаки, но также приносит нам чувство насыщения. Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются приверженцы различных диет, является непреодолимое чувство голода. В случае с таким питанием его удастся избежать. Диетическим продуктом гречку делает и ее низкий гликемический показатель. Говоря простым языком, углеводы, содержащиеся в гречке, наш организм медленно превращает в глюкозу. Энергия высвобождается постепенно, а мы долгое время не испытываем чувства голода.

Однако сидеть на гречневой диете, как и на любой другой, можно ограниченное время, в нашем случае – от одной до двух недель. Срок зависит от того, насколько строго вы придерживаетесь рациона. Если никаких отступлений от разрешенной гречки нет, то максимальная продолжительность диеты составляет неделю. Несмотря на полезные свойства, гречка не содержит всех необходимых питательных веществ, минералов и витаминов для нашего организма в достаточном количестве.

Как приготовить

Гречка – это доступный нам продукт. Пакет с крупой найдется на прилавке любого супермаркета, а цена за килограмм сравнительно невысокая. Каковы же рецепты для диеты? Существуют два способа приготовления гречки – традиционно сварить на воде в пропорции один к двум или же запарить. Во втором случае гречку необходимо с вечера залить кипятком и настаивать ночь. Утром вас будет ждать сытный, а, главное, полезный завтрак. При таком способе приготовления пропорции крупы и воды остаются прежними.

Осталось ответить на главный вопрос: какие же результаты дает гречневая диета? Согласно отзывам, неделя такого питания позволяет похудеть в среднем на 5 килограммов. Однако это не предел. Результат зависит от вашего веса, индивидуальных особенностей организма и физических упражнений.

И кремлевская, и гречневая – это диеты, которые реально помогают. Отзывы о них в большинстве своем положительные.

Кефирная диета

В наш список под названием «самые помогающие диеты» нельзя не включить кефирную диету. В отличие от первых двух, следуя ей, вы неминуемо столкнетесь с чувством голода. Это безусловный минус. Но есть и плюсы. Максимальная продолжительность такой диеты составляет неделю. Кроме того, вы можете делать разгрузочные дни от одного до четырех раз в месяц.

Это еще одна домашняя диета для похудения. Несложно догадаться, что место главного продукта в рационе отводится кефиру низкой жирности. Суточная норма составляет около полутора литров кисломолочного продукта. Кефирная монодиета не относится к числу строгих. Это означает, что рацион можно разнообразить низкокалорийными овощами, например, огурцами, капустой. В первые дни диеты можно употреблять в пищу до 400 гр дополнительных продуктов, к концу недели это количество необходимо сократить до 100 гр. Несмотря на все тяготы кефирной монодиеты, результат вас порадует. Вознаграждением за усилия станет потеря веса до -7 килограммов.

Все это диеты, которые реально помогают. Отзывы о последней, однако, несколько противоречивые. Несмотря на то что килограммы при такой диете уходят быстрее, чем при многих других, существует ряд противопоказаний к ней. На первом месте среди них – заболевания ЖКТ.

fb.ru

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Диеты позволяющие сбросить 20 кг за неделю

К ним относятся белковая диета и белково углеводная диета, в последней идет чередование белковых и углеводных продуктов.

Для эффективности диеты необходимо:

  • Очищение организма и кишечника
  • Разгрузочный день раз в неделю
  • Соблюдать питьевой режим
  • Физические нагрузки, спорт

Тренировка мышц позволит избавиться от обвисшего тела и сжечь быстрей лишние калории. Поскольку на поддержание мышечной массы организм тратит много энергии, и если ее нет, то мышцы зарастают жиром. Желательно также делать горчичное обертывание, это улучшит упругость кожи.

В меню не должно быть жирных, сладких и молочных продуктов. Мясо можно употреблять только отварное или на пару. 

Маложирная диета

Суть диеты заключается в том, что необходимо отказаться от употребления жирных продуктов и всего, что содержит значительное количество жира. В сутки допустимо не больше 40 грамм жира. Тогда организм начинает использовать собственный жир.

Считается, что чем больше в продуктах жира, то тем больше он откладывается в теле. Кроме того, жирные продукты не вызывают быстрое насыщение и не снижают аппетит.

Самые популярные маложирные диеты созданные врачами диетологами Гинзбургом и Орнишом.

Отказаться необходимо в первую очередь от насыщенных жиров. Они содержатся в таких продуктах, как:

  • Свинина
  • Яйца
  • Икра
  • Маргарин
  • Сливочное масло

Можно употреблять малонасыщенные жиры или так называемые Омега 9. В малых количествах малонасыщенные жиры незаменимы для организма и помогают снизить уровень холестерина.

Малонасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Подсолнечное, кукурузное, льняное и соевое масло
  • Семена мака, подсолнечника, льна, тыквы
  • Грецкие орехи
  • Морепродукты и рыба
  • Листовые овощи

Разрешено употреблять мясо, приготовленное без масла. Рыба готовится на пару. Молочные продукты должны быть нежирными.

Следует отказаться от:

  • Жирных сортов рыбы
  • Жирной свинины
  • Жирной птицы
  • Алкоголя
  • Шоколада

Вместо шоколада лучше употреблять

  • Мед
  • Зефир
  • Мармелад

Используя маложирную диету, не забывайте подсчитывать калорийность пищи. Общая калорийность потребляемой еды на день не должна превышать 1500 калорий.

Маложирные диеты являются отличным решением, кто хочет похудеть без вреда для здоровья и после окончания диеты хочет сохранить достигнутый результат. Тем более, что срывы на такой диеты исключены, она легко переносится организмом, не вызывает чувства голода. И за месяц таким образом можно потерять до 6 кг. Улучшить результат можно, постоянными физическими упражнениями.

 

Диета позволяющая сбросить до 10 кг за месяц

Основана на организации правильного образа жизни.

  • Обязательное очищение организма
  • Корректировка правильного питания.
  • Постоянные занятия спортом
  • Употребление большого количества воды
  • Отказ от малополезных продуктов: сладостей, жаренного, жирного, мучного.
  • Использование скарбов, массажа и расслабляющих ванн. 
  • Обертывание с горчицей

Здесь ничего сложного нет. По мнению диетологов, главное не сбрасывать вес, а подтягивать мышцы. Вот как , например у боксеров, вес достигает порой больше ста килограмм, но у них ничего не висит. И все потому, что мышцы подтянутые.

Кроме того, организм много энергии тратит на поддержание мышечной массы в тонусе, за счет этого происходит сжигание лишнего жира, и процесс похудения происходит быстро и безопасно, без жестких диет и приема небезопасных таблеток. Если же мышцы слабеют, то постепенно начинают обрастать жиром.

Диета с использованием воды перед едой

Считается, что если выпить достаточное количество перед едой, то желудок наполнится жидкостью и уже не возможно будет много съесть еды. Самое лучше время для завтра выбирать в пределах 8-9 часов утра. Еду лучше  употреблять часто но меньшими порциями, устраивая себе небольшие перекусы.

 Если следовать данной методике месяц, то организм быстрей начнет испытывать ощущение сытости, появится привычка утолять голод, а не переедать. И сам желудок будет уменьшаться в размерах, что приведет к уменьшению употребления пищи и последующему похудению.

Лучше если прием пищи будет в пять равномерных по времени интервалов. Следует отказаться от сладкого, жирного, соленого. В день желательно выпивать два литра воды, но только не газированной. Чай и кофе должны быть без сахара.

Диеты, которые реально помогают похудеть за неделю

К таким диетам относятся быстрые и жесткие диеты. Большинство из них основаны на употреблении одного лишь продукта в течении недели. Не каждый может выдержать такие диеты без чувства дискомфорта. Не каждому они подходят. Существует множество заболеваний, когда использовать такие нельзя. 

Кроме того, однообразное питание вредно для организма, поскольку он не может получать в необходимом количестве важные для него витамины и компоненты.

Пить при монодиетах можно только воду, но не газированную или чай без сахара. 

Яблочная диета

Основа на употреблении одних лишь яблок, при ощущении чувства голода. В день можно съедать до полтора килограмма яблок. Можно чередовать яблоки разных сортов.

В яблоках содержится много полезных минералов и микроэлементов, благодаря которым нормализуется уровень холестерина, очищается кишечник, улучшается работа ЖКТ и обмен веществ.

Гречневая диета

Предназначена для тех, кому не подходят яблоки. Гречневая диета имеет мало противопоказаний. Гречку необходимо есть также каждый день на протяжении всей недели. Готовится она не традиционным способом, ее ни в коем случае не нужно варить. А необходимо залить кипятком и дать постоять, накрыв плотной тканью. 

Стакан гречки заливают стаканом кипятка, соль при этом не используется. После ее набухания, когда она уже приготовится, то получится дневная норма, которую необходимо разделить на 5 приемов.

Огуречная диета

Огуречная диета хорошо помогает снизить вес, очистить печень и почки, снять оттеки. Дневная норма составляет до полтора килограмма свежих огурцов. Для разнообразия можно сделать салат с огурцами добавив укропа, петрушки и сельдерея.

Монодиеты по дням

Состоят из тех же строгих диет, но рассчитанных для каждого дня индивидуально. Составляются самостоятельно, что кому больше нравится.

Например:

  1. В понедельник – яблочная диета
  2. Во вторник – гречневая диета
  3. В среду – огуречная диета
  4. В четверг – овсяная диета
  5. В пятницу – кефирная диета
  6. В субботу – рисовая диета
  7. В Воскресенье – можно устроить разгрузочный день, пить только воду или чай 

Легка диета

Не смотря на свой скромный состав, она еще и эффективно помогает бороться с подкожным жиром. За неделю помогает сбросить до 5 кг. По своему составу меню она безопасна для организма.

  1. Утром натощак выпивается чашка холодной воды, обязательно с добавленным лимоном. Он поможет вывести с организма все вредное, что скапливается при неправильном питании. Через два часа разрешается съесть пару яблок. Если этого мало и чувствуется голод, то можно еще съесть немного орехов.
  2. На обед положено съедать немного мясного блюда, не больше 300 грамм. Это может быть или вареная говядина или курица. Причем обязательно нужно чередовать , в один день говядину, во второй день курицу. Запивается стаканом кефира.
  3. На полдник, он обычно начинается по истечению трех часов, как пообедали, сделайте овощной салат. Заправлять его можно только оливковым маслом, и обязательно в небольшом количестве.
  4. На ужин, который обычно должен быть не поздней 6 часов вечера, съешьте два сваренных яичка и 1 огурчик. Больше ничего есть нельзя.

В течение дня не забываем поддерживать водный баланс в организме, не допускать жажды. Для этого нужно пить больше воды или зеленого чай. Считается, что зеленый чай также помогает расстаться с ненавистными килограммами, но для этого придется пить именно не сладкий вариант зеленого чая.

Диета Рэйчел Вайс

Несмотря на мягкий рацион диеты, её нужно совмещать с физическими упражнениями и тренировками. Поскольку именно физические тренировки улучшают кровообращение, не дает возможности мышцам обвисать и зарастать жиром.

В процессе диеты запрещается употреблять сладкое. Лучше есть больше фруктов. Режим питания 5 порций в день.

  1. На завтрак отводится 200 грамм творога и чашка к кефира.
  2. На второй завтрак одно яблоко или груша, можно один банан
  3. На обед отварная нежирная рыба не больше 200 грамм, салат с тушеных овощей. Вместо вареной рыбы допускается мясное блюдо из говядины или курятины. Запивается все зеленым чаем.
  4. На полдник чашка кефира
  5. На ужин кусочек сыра с фруктовым салатом, запивается все зеленым чаем.

Диета Эдиты Вилкевичуте

Автором этой диеты является литовская топ модель, по своей профессии ей крайне необходимо держать себя в форме. Следовательно, приходится ограничивать рацион в некоторых продуктах. Но с другой стороны рацион диеты достаточно мягкий, не жесткий и выдержать ее в течение недели вполне под силу многим. Что неминуемо отразится на улучшении фигуры.

Рацион диеты можно создать под себя. Разрешено употреблять исключительно рыбу, овощи и фрукты. Все другие продукты временно исключаем из рациона. Причем рыбу необходимо кушать только один раз в день и именно в обед. Она обязательно должна быть приготовленной на пару и порция ее должна составлять не больше чем 200 грамм. Наутро можно приготовить овощной салатик, на ужин лучше ограничиться только фруктами.

Также не стоит забывать, пить достаточное количество воды, чтобы помочь желудку лучше переваривать пищу и вывести все вредное, что накопилось в нем за период неправильного питания.

За семь дней можно распрощаться с 6 килограммами.

Диета Евы Лонгории

Рацион должен состоять только с кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Нельзя доводить себя до переедания.

  1. На завтрак отводится виноград или другие фрукты по желанию
  2. На второй завтрак чашка кефира
  3. На обед фруктовый салат с тешенными овощами, запивать нужно зеленым чаем, обязательно не сладким. А лучше и вовсе без сахара.
  4. На полдник одно яблоко или любой другой фрукт по желанию
  5. На ужин снова овощной салат, но не много.
  6. Перед самим сном по желанию можно выпить чашку морковного сока

Если строго придерживаться меню и не нарушать рацион, то за неделю можно избавиться от 5 кг.

Но лучше всего худеть постепенно, занимаясь физическими упражнениями, и контролируя свой рацион. Поскольку сам процесс похудения не должен быть изнурительным психологически и физически. И голодание не всегда приносит пользу. Кроме возможных побочных эффектов, организм может долго сохранять накопленные жиры и сжигать их по минимуму. Лучше спортивных упражнений и разумных ограничений в питании, еще ничего не придумали. 

Смотрите также Виды диет для похудения

 

vritmevremeni.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector