Реальная диета

Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц? Информации о методах похудения много, но не все специалисты, давая рекомендации, упоминают о последствиях для здоровья и о риске набрать еще больше кг после окончания диеты.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Можно ли похудеть за 30 дней

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

За месяц можно похудеть на 4-5 кг без вреда для организма , поскольку максимальный показатель сжигания жира в организме составляет 900 г за неделю.

похудеть за месяц

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию.

«Экстремальные» диеты срочного похудения на 20-30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм.  Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Что делать, чтобы похудеть за месяц

Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.


Правильное питание, активный образ жизни, тренировки в зале – все это в комплексе вызывает выведение «мусора» из организма, скопившегося из-за ранее несбалансированного рациона, ведь шлаки также имеют свою массу.

Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира. Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается. В последующие недели поддержания диеты, вы сбросите не более 1 кг за неделю, даже выполняя интенсивные физические нагрузки.

За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5-7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25-30 кг жира.

Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по окончанию диеты набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!

Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше. Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья


Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового похудения в домашних условиях.

как соблюдать диету

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

  • Не принуждайте организм к голоданию;
  • Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
  • Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
  • Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;

  • Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
  • Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
  • Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
  • Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий составляет 1200 кКал в сутки.

Калории распределяются по формуле, которая предполагает прием в пищу белков, жиров и углеводов, которые необходимы для здорового рациона. Записывая все блюда, что употребляете на протяжении 1 недели, вы выясните, какие калории лишние.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы.  Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Похудей за 30 дней: ТОП-5-диет

Рассказов на тему: «Похудей за 30 дней на 5, 10, 20 или 30 кг в домашних условиях» много, но наша задача выделить те диеты, которые реально действуют. Обратите внимание на щадящие диеты, которые не принуждают к голоданию, а их применение не чревато возвратом веса.

Убрать живот за месяц: диета

Цель диет для стройного живота – убрать подкожный жир в области талии и наладить функции желудка. Первый шаг диеты – отказ от алкогольных напитков и табачных изделий! Главное условие всех диет для плоского живота – исключение из рациона жирного и сладкого.

Продукты, из которых состоит рацион:

  • Зерновые и овощи, богатые на клетчатку (бобовые, огурцы, яблоки, зелень, крупы);
  • Белок (рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок);
  • Овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом;
  • Фрукты.

Основа диет для плоского живота – белко-фруктовая база. Питание распределяйте так, чтобы на завтрак употреблять творог, овсянку, йогурт, вареные яйца или фруктовый салат на выбор. Обеденный прием пищи состоит из отварной куриной грудки, приготовленной на пару рыбе или овощного супа. На ужин можно приготовить салат, отварить креветки, съесть творог и грейпфрут или выпить стакан кефира.

Чередуйте продукты и разнообразьте меню на свое усмотрение, но главное, чтобы фрукты в рационе присутствовали ежедневно.

Убираем бока: диета «Любимая»

Даже если вы ежедневно мучаете себя физическими упражнениями, большие бока не исчезнут. Бока – это жир поэтому, чтобы от него избавиться, придется пересмотреть рацион. Попробуйте проверить одну из популярнейших диет, рассчитанную на 1 неделю.

  • В 1 день любимой диеты кушайте жиросжигающие супы. В интернете вы найдете много таких рецептов. Суповые диеты – один из лучших способов похудеть за месяц без истощения организма. Часто готовят жиросжигающие супы на основе лука, сельдерея, томата или авокадо;

  • 2 день – употребляйте питательные и вкусные фрукты (грейпфрут, зеленые яблоки и киви);
  • 3 день – кефирный, для очищения желудка. Норма выпитого кефира в день – около 1,5 литра. Если сложно питаться только кефиром, то на обед и полдник скушайте пару яблок;
  • 4 день – белковый;
  • 5 день – снова готовим жиросжигающие супы и пьем свежевыжатые соки;
  • На 6 день – едим овощи;
  • 7 день – овощи и фрукты, а на ужин отварная рыба.

Диета «6 лепестков»

Автор диеты «6 лепестков» утверждает, что эффективность методики в наглядности. Чтобы наглядно видеть то, к чему стремитесь, нарисуйте цветок с 6 лепестками и подпишите их программой приема пищи на каждый день. Так, окружающие не будут уговаривать вас скушать что-нибудь вкусное, а вы будете себя контролировать. По окончании дня, отрываете лепесток диеты и записываете на нем достигнутые результаты.

  • Возможно, вам понравиться: диета 7 лепестков

диета 6 лепестков

Рацион диеты «6 лепестков»:

  • 1 день – отварите рыбу, с минимальным количеством соли. Норма потребления – 300 – 500 гр. в день;
  • 2 день – овощной. Овощи выбирайте по желанию, можно есть салаты, заправленные подсолнечным маслом, или разбавить меню овощным пюре;
  • 3 день – ешьте вареную или запеченную курицу (500 г/день). На аперитив – зеленый чай или вода;
  • 4 день – каши, приготовленные на воде (овсянка, гречневая или рисовая каши);
  • 5 день – творог, йогурт или кефир;
  • 6 день – фруктовый;
  • Пить рекомендуется зеленый чай без сахара или негазированную воду.

Удобство диеты в том, что нет необходимости считать калории. Когда оторвете все лепестки, делайте перерыв, а через некоторое время – нарисуйте новых 6 лепестков.

Гречневая диета

Придерживаться программы гречневой диеты трудно, но если хотите сбросить до 10 лишних килограммов за месяц, стоит рискнуть. Вариантов гречневой диеты много. Гречку сочетают с употреблением кефира или рекомендуют разнообразить добавлением сухофруктов (курагой или черносливом), авокадо.

Чтобы приступить к испытанию диеты, приготовьте гречку. Рецепт простой: 1 стакан гречки залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Главное правило диеты – никакой соли, сахара или масла.

Для подготовки к гречневой диете, попробуйте использовать методику в качестве разгрузочного дня. Посмотрите, как реагирует организм на такой вид питания и насколько удалось похудеть. Если результат устраивает, продолжайте применять гречневую диету на пути к похудению.

bezpuza.ru

Кремлевская диета


В основе диеты лежит максимальное ограничение количества употребляемых ежедневно углеводов, вес которых не должен превышать 40 граммов. Следить за этим показателем помогает специально разработанная таблица. На самом деле это всего лишь перечень распространенных продуктов с указанием их химического состава, конкретного меню нет. Таблица диеты словно делит все продукты на «хорошие» и «плохие», то есть на приемлемые и неприемлемые для худеющих.

Внимание! Это одна из самых сложных с точки зрения составления меню диет. По этой причине новичку лучше воспользоваться готовыми примерами дневного рациона.

Как пользоваться таблицей? Очень просто. Сравниваем показатели по весу углеводов. Предположим, что худеющий выбирает между грушей и сельдереем. Кажется, что оба продукта полезны для организма, и так оно и есть. Однако в ста граммах груши 66% займут углеводы, а у сельдерея этот показатель равен всего трём. Следовательно, во время диеты выбор падет на сельдерей.

Обязательным является ежедневное добавление в меню малого количества мяса или рыбы, сырной продукции, а также овощей низкой калорийности. К очевидным плюсам «Кремлевской диеты» относят:

  • Неограниченность продолжительности питания по данной схеме. Нет необходимости останавливаться, если результат ещё не достигнут.
  • Быстрое снижение веса: -5 кг за 2 недели диеты, -18 – за 8.
  • Нет жесткого ограничения в наборе продуктов.

Разумеется, присутствуют и свои недостатки: так, меню диеты нельзя назвать действительно сытным, а потому у некоторых людей организм оказывается слишком ослабленным, чувствуется раздражение, кружится голова.

Диета от Миримановой

Идеальная диета для тех, кто уже заранее знает, что не сможет удержаться от поедания вкусняшек. К сожалению, не у всех сила воли такова, чтобы целую неделю питаться одной овсянкой, но что делать, если похудеть всё же очень хочется? К счастью, существуют диеты, которые реально работают и при этом не требуют гастрономических подвигов. К таковым и относится диета Миримановой. До 12 часов ограничивать себя в еде каким-либо образом не потребуется. Разумеется, не нужно стараться наесться булок и конфет за эти несколько часов, но в разумных пределах во время диеты питаться можно всеми любимыми блюдами. После 12 также жестких ограничений не будет, но пища должна быть диетической. Мясо и рыба, овощи и фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо), свежевыжатые соки – кто откажется от такого рациона?

Это важно! Для существенного эффекта придется применять ежедневные физические нагрузки, что может несколько смутить неспортивных людей.


Система получила название «Минус 60». Критикуется диета в основном за то, что вес уходит действительно медленно. Так, за 1-2 месяца удастся сбросить около 5-8 кг, что в сравнении с аналогами может показаться мелочью. Зато никакого и малейшего вреда для организма нет, а ушедшие килограммы не вернутся. Среди иных преимуществ традиционно отмечают такие:

  • Возможность составить собственное меню на каждый день недели с учетом всех личных предпочтений.
  • Безопасность процесса похудения – как физическая, так и психологическая.
  • За счет плавного уменьшения жировой прослойки кожа успевает адаптироваться – риск возникновения растяжек сводится к нулю.

Эта диета подходит для всех времен года, так как определенного списка продуктов нет.

Низкожировая вегетарианская диета

Этот метод похудения был заимствован из индийской традиции. Он основан на принципах вегетарианства, что и отразилось в названии. Питаться нужно низкокалорийными овощами и фруктами, обезжиренным творогом и кефиром 0-1%, а также пророщенной пшеницей.

Обратите внимание! Это действительно рабочий способ всего за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса! Однако стоит употреблять витамины для поддержания иммунитета.

Ключевым преимуществом похудения с применением этого индийского способа является его безопасность и отсутствие ограниченности во времени. Ведь множество людей питаются таким образом всю свою жизнь.

Однако у вегетарианцев могут возникать следующие проблемы:

  • Нестабильный гормональный фон.
  • Крошение зубов.
  • Поредение и выпадение волос.
  • Ломкость ногтей.
  • Чувство озноба.

Поэтому нужно либо вводить в рацион малое количество животных жиров, либо восстанавливать равновесие в организме с помощью препаратов, витаминов и минералов.

Экстренная экспресс-диета

Самый надежный способ похудеть быстро и существенно. Но он действительно сложен и потребует огромных усилий – и моральных, и физических. Итак, рацион для похудения крайне прост: нужно продержаться 3 дня на воде.

Внимание! Соблюдение диеты больше трёх дней может привести к катастрофическим для здоровья результатам!

На самом деле это «замечательное» меню можно несколько разбавить.

В полную, максимально расширенную версию рациона войдут:

  • Неограниченное количество чистой воды.
  • Полтора литра зеленого чая.
  • Не более 100 г ржаных сухариков.
  • 100 г овощного салата.

Желательно после этих трех дней диеты ещё около недели добавлять в меню овощной бульон. В целом же результат обещает быть соотносимым с приложенными усилиями: за 3 дня уйдет от 3 до 4,5 кг (в среднем) лишнего веса.

Похудение на молокочае

Не так давно популярным методом похудения стало употребление напитка, который являет собой смесь двух жидкостей – молока с низким процентом жирности и зеленого чая. Отзывы об этом чудодейственном средстве самые позитивные. Так, все отмечают, что его стабильное употребление помогает не только сбросить вес, но и наладить работу желудка. При этом вкус смеси не вызывает дискомфорта.

Приятный факт! Молокочай позволит всего за 1 день сбросить 2-4 кг без особых усилий! Главное – воздержаться от употребления любой пищи.

Рецепт молокочая для похудения более чем прост. Готовится он по одной из таких схем на выбор:

  • Нужно довести до кипения 2 литра нежирного молока. После этого потребуется добавить к горячей жидкости 3 ложки сухого зеленого чая. Подойдет также чай с добавками из кусочков фруктов. Лучше отдать предпочтение действительно качественному варианту.
  • Заварить зеленый чай и впоследствии смещать его с холодным молоком в пропорции 1:2 (одна часть молока на две части чая).
  • Заварить чай прямо в глубокой чашке: на ложку заварки придется 100 мл кипятка. По прошествии 20 минут разбавить 150 мл молока (холодного или теплого – по вкусу).

Результат приготовления влияет на вкус конечного напитка, но в любом случае пить молокочай приятно. Приятнее только встать на весы после такого разгрузочного дня.

Классическая действенная монодиета

Кефир и гречка – одни из наиболее востребованных продуктов среди общества любителей похудения. Что может быть более привычным, чем разгрузочный день на кефире после плотного праздничного ужина, в котором довелось поучаствовать предварительно?

Однако диета немного сложнее и включает в себя другой компонент – гречу. Такое сочетание позволяет придерживаться рациона три дня.

Обратите внимание! Придерживаться кефирно-гречневой диеты более трёх дней строго воспрещается – это опасно для организма!

Что нужно делать во время диеты? Для начала гречневая крупа заливается водой. Варить ничего не нужно. Залитую гречу с вечера оставляем набухать. В итоге утром без особых усилий и временных затрат получаем сытный и полезный завтрак.

В такую кашу категорически нельзя добавлять:

  • Соль.
  • Перец.
  • Соусы.

Зато её можно и нужно запить кефиром. Этот напиток пьется потом на протяжении дня. Ограничения в количестве потребляемого кефира при похудении нет. Да и выпить его слишком много попросту не получится, даже в случае искренней симпатии к этому кисломолочному продукту. Благодаря этой диете удастся достичь неплохих результатов с точки зрения похудения, насытить организм клетчаткой и белком, а также очистить его от токсичных веществ. Кефирно-гречневая диета также поможет наладить пищеварения и справиться с запорами.

Итак, похудение – процесс нелегкий. И выбрать для себя свою любимую диету очень сложно. Каждый рацион имеет свои преимущества и недостатки. Один вид питания рассчитан на огромное количество дней, то есть результат диеты придёт очень нескоро, зато вес будет стабилен и организм примет такое решение с благодарностью. Другой вариант слишком жесткий, зато позволяет сбросить вес всего за несколько дней. При этом есть риск поправиться снова, вернувшись к старому рациону. В любом случае выход из диеты должен ознаменоваться периодом контролируемого питания. Ещё лучше – если удастся полностью подчинить собственную волю и начать питаться правильно. Тогда вопросы о быстрых действенных диетах больше не встанут.

pohudet.guru

Реальная диета «6 лепестков»

Поклонниц этой реальной диеты легко узнать по бумажным цветам, наклеенным на холодильник. «6 лепестков» – это реальная диета для похудения, разработанная Анной Юханссон из Швеции. Рацион диеты достаточно сбалансирован даже для грудного вскармливания. Среднесуточный отвес реальной диеты составляет 500-800 г, а за две недели набегает порядка 10 кг.

На деле «6 лепестков» — это шесть монодиет, которые идут в строгой очередности по дням. Но достаточно ли этого времени? Автор диеты считает, что монодиета эффективна только в течение 25 часов, по прошествии которых включается эффект плато, так как организм готовится переживать «трудные времена». Она  предлагает вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, которые будут последовательно отрываться после каждого дня, проведенного на диете. Цветок станет вашим персональным отрывным календарем похудения.

Реальная диета «6 лепестков» чередует белковые и углеводные дни, и это тоже вносит свою лепту в эффективность диеты.

  1. Рыбный. Организм запасается омега-3 жирными кислотами и белком и готовится к растительному дню.
  2. Овощной. Калорийность рациона снижается, организм получает полезные углеводы, уменьшается количество жировых клеток.
  3. Куриный. В этот день восстанавливаются запасы белка, который идет на укрепление мышц.
  4. Злаковый. Организм затрачивает силы на переваривание злаков, восполняя нехваток энергии за счет жировых запасов.
  5. Творожный. Восполняется дефицит минеральных веществ, кроме того, творог – белок низкокалорийный.
  6. Фруктовый. Наконец-то организм получит полисахариды, которых так не хватало в предыдущие дни.

Эту последовательность нельзя ни менять, ни нарушать, но зато и отзывы о диете реально похудевших – самые воодушевляющие.

Светлана, 32 года

«Я чередовала неделю реальной диеты и три недели отдыха. Продержалась в этом ритме 4 месяца, но зато скинула 17 кг. Как только замечала, что распускаюсь – сразу на диету, нервы в кулачок! Приятно, что потерянные килограммы не возвращаются сразу, у меня, по крайней мере, год прошел, но обратно набрала всего 3 кг. Впрочем, многое от возраста зависит, если молодая и активная – можешь сбрасывать до 6 кг в неделю».

Реальная диета для похудения «минус 60»

Диеты реально похудевшихИстории людей, которые когда-то страдали от тучности, а сегодня легко двумя ногами влезают в брючину штанов, которые носили когда-то давно, всегда дают надежду. Такова и диета Екатерины Миримановой, которая сама избавилась от 60 кг, уменьшив свой вес вдвое.

Диета, которая реально помогает, предлагает следовать трем главным правилам:

  • Сказано – сделано. Главное условие диеты – это следовать ей, не мучая себя сомнениями, спокойно и без стрессов.
  • Меняй рацион. Причем постепенно. В первую неделю заменить большие тарелки на блюда поменьше. На второй недели постепенно заменить мучное и сладкое овощами и фруктами, на долю которых приходится половина объема тарелки.
  • Соблюдай режим. Пища должна приниматься строго в оговоренное время и состоять из рекомендованных продуктов.

Эта реальная диета для похудения позволяет маленькие радости, например, в первой половине дня можно есть все, кроме молочного шоколада, и завтракать нужно обязательно. Жарить продукты в масле не рекомендуется, но можно запечь их на гриле. Ужинать после 6 вечера нельзя, максимум, что можно себе позволить – это съесть фрукты и йогурт за три часа до сна. Отзывы о диете реально похудевших воодушевляют.

Инга, 26 лет

«Это диета, которая реально помогает! За три месяца -10 кг! Сама поразилась, и знакомые тоже поражены. Главное, что радует в реальной диете, это свободный завтрак – с утра можно позволить излишества, в плане качества,  а не количества, разумеется. Ем по утрам конфеты, вечером хожу в спортзал и все просто здорово!»

Диета, которая реально помогает – рацион Кима Протасова

Диета Кима Протасова делает ставку на сезонные овощи и молочные продукты. По отзывам реально похудевших, диета не включает нездоровых запретов. Можно есть, вообще никак не ориентируясь на часы. В основе реальной диеты для похудения – употребление сырых овощей, кроме кукурузы, горошка и фасоли. Если вам нравится капуста, дайкон, салат, огурцы, сельдерей, сладкий перец и помидоры, вам будет легко соблюдать эту схему питание. Молочные продукты при этом используются в качестве приправы.

В первые две недели реальной диеты рекомендуется питаться салатами с заправкой из молочных продуктов 5% жирности, овощами с брынзой или рикоттой, допустимы вареные яйца. Под запретом находятся алкоголь и подсластители для напитков. Но кофе и чай без сахара можно пить без ограничений, с учетом того, что вам дополнительно надо будет употребить 2 литра чистой воды в день. На 4 и 5 неделе в ежедневный рацион добавляется 300 г жареного мяса или рыбы. Затем следует постепенный выход из диеты от обезжиренных продуктов к кашам, сваренным на воде.

Дальше рекомендуется поддерживать результат с помощью злаковых, молочных, овощных и мясных продуктов. Реальная диета для похудения не ограничивает в количестве используемых продуктов, но зато калорийность их столь низка. Что даже при условии насыщения, переваривание продуктов скорее будет отнимать энергию, чем давать. Хотя профессиональные диетологи говорят, что такой рацион не вырабатывает здоровой привычки есть в меру. А что отмечают отзывы о диете реально похудевших?

Вика, 33 года

«Моя подруга похудела на 20 кг, я – на 16. Если ищете, на какой диете реально похудеть, выбирайте ту, продукты которой нравятся. Эта диета на любителя, но мне и овощи и кисломолочка нравится, так что выдерживать было легко».

pohudeyka.net

Белковая

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

  • они насыщают на длительное время;
  • они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
  • их можно есть в неограниченном количестве;
  • белки — строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
  • доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе «Атака» по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Дополнительно
1 Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель 2 варенных вкрутую яйца Запеченное говяжье филе Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины Вареный хек На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2 Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока Творог с клетчаткой Куриная грудка с нежирным сыром Нежирный йогурт Морепродукты на гриле В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3 Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя Запеченный стейк лосося На ночь — кефирный напиток с семенами льна
4 Каша из отрубей на молоке Огурец с нежирной брынзой Котлеты из филе индейки Нежирный йогурт Салат из кальмара и перепелиных яиц В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5 Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем 2 варенных вкрутую яйца Рулет из куриного филе, творога и зелени Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя Нежирная брынза с помидорами В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6 Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии Творог с клетчаткой Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии Коктейль из морепродуктов В течение дня помимо воды пить лимонную воду
7 Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени Качественные крабовые палочки или мясо краба Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты Нежирный йогурт Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

nadietu.net

Как очень быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации — диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 эффективных диет для быстрого похудения

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: простые диеты

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня — творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день — голодание, можно только пить воду — 3-4л. Третий день — это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Диета на неделю: эффективная и безопасная

Еще вы можете устроить себе картофельные дни — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

www.woman.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector