Рецепты от елены малышевой


dieta-malyshevoy-dlya-pohudeniya

Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.

Правила диеты Елены Малышевой

Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой — это система здорового питания сниженной калорийности.

Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях  будет эффективней, если соблюдать следующие правила:


  • Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.

  • Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность — 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.

  • Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.

  • Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.

  • Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).

  • Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.

  • Не употребляем сахар и соль.

  • На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.

  • Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.

  • Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.

  • Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.


Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:

Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:

Разрешенные напитки:

  • Минеральная вода,
  • Диетическая кола,
  • Чай,
  • Кофе,
  • Любые напитки без добавления сахара,
  • Сладкое (без сахара),
  • Сахарозаменители,
  • Желатин,
  • Cоусы,
  • Специи,
  • Несоленый овощной бульон,
  • Чеснок,
  • Сухие и свежие травы,
  • Хрен,
  • Сок лимона,
  • Горчица,
  • Уксус,
  • Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.

Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.

С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.

Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа — в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.

Рекомендуемый к употреблению салат можно заправить 1 ст.л. растительного масла, соком лимона, но, нельзя солить.

Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.

Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.


Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):

Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.

Первая неделя

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,

Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,

Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал,

Итого: 808,55 ккал за день.

Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,


Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 790,2 ккал.

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 124 ккал,

Итого: 806,26 ккал.

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством

Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,


Итого: 806,05 ккал.

Завтракаем: омлет с добавлением капусты — брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты — 210 ккал,

Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) — 201,6 ккал,

Итого: 795,85 ккал.

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 302 ккал,

Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,

Итого: 799,11 ккал.

Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.


В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Неделя 2

Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком — 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 147 ккал,

Итого: 838 ккал.

Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) — 287 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,

Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) — 172,4 ккал,

Итого: 807,9 ккал.

Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,


Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) — 180 ккал,

Полдник: суфле с добавлением черничного сока — 209 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,

Итого: 747,15 ккал.

Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 233,4 ккал.

Итого: 799,6 ккал.

Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 313,4 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением фруктов — 212 ккал,

Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) — 117 ккал,

Итого: 803,5 ккал.

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,


2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 162,2 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,

Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,

Итого: 747,2 ккал.

разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.

Диета Елены Малышевой для поддержания веса

Первая неделя

Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.

Итого: 1005,3 ккал.

Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) — 351 ккал,


Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,

Итого: 1006,1 ккал.

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) — 495 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса — 182,05 ккал,

Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.

Итого: 992,96 ккал.

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,

Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,

Итого: 997,6 ккал.

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,


Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,

Итого: 997,55 кккал.

Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир — гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 453 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) — 140,26 ккал,

Итого: 992,76 ккал.

разгрузка.

Вторая неделя

Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 220,5 ккал,

Итого: 1003,9 ккал.

Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,

Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 1007,15 ккал.

Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,

Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.

Итого: 962,1 ккал.

Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) — 315 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.

Итого: 1007,45 ккал.

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 470,1 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) — 177 ккал,

Итого: 999,55 ккал.

Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 243,3 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,

Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,

Итого: 1000,8 ккал.

разгрузка.

Другие варианты диет Елены Малышевой

 

Вариант первый (1 неделя)

Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты — одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.

Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.

Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.

Полдник: триста грамм любых фруктов.

Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.

Вариант второй (1 неделя)

Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.

Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.

Полдник: одно зелёное яблоко.

Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.

Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)

Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм — соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм — соблюдаем диету две недели.

Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Полдник: одна груша.

Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.

Быстрая диета Елены Малышевой

Что входит в диету Малышевой:

Продолжительность диеты – одна неделя.

Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.

Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.

Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.

Полдник: два персика.

Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.

Также, можно пить неограниченное количество воды.

Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).

Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)

Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.

любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.

едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.

к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.

И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.

Диета для похудения  Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)

Результат: до минус пяти килограмм.

Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.

Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.

Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.

Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.

Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.

Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.

Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.

 

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как худеть на 10-15 кг за две недели при помощи…

 

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.

В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня — употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня — едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.

Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.

Отзывы

Прочитав множество отзывов людей, попробовавших диету Малышевой, можно сделать следующие  выводы: это не просто диета, а способ правильного питания и здоровый образ жизни. Меньше есть, отказаться от мучного, употреблять меньше соли, а также больше двигаться, принимать пищу в строго определенное время, не голодать. Эти принципы лежат в основе многих диет и об этом говорят многие диетологи. Однако не все люди самостоятельно способны придерживаться таких принципов, в этом случае поможет диета, ведь в ней четко расписано, все что надо делать и есть. А вот, что пишут люди:

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

Ольга, 43 года.  Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

Марина, 30 лет. Очень простая и эффективная система, а главное — медицински и научно обоснованная, питание сбалансировано по БЖУ. Все для результата. Похудела на 3,5 кг за месяц. Спасибо, Малышева. 

Нонна, 54 года. Диета Малышевой нестремительная это точно. Мне кажется это не метод диетический, а метод воспитательный. Вот так можно воспитать людей, любящих здоровый образ жизни. Пять месяцев диеты и можно сказать, что сложно терять не только свою форму, а и хорошее самочувствие. У меня нет одышки, давление нормализовалось, сахар пришел в норму. Оздоровительная диета.

 

 

life-dieta.ru

Рецепт меню домашней диеты Малышевой на каждый день

Диетическая система Малышевой подразумевает дробное питание: ежедневные 5 приемов пищи осуществляются в одно и то же время. Дело в том, что строгий режим питания не только организует человека, но позволяет организму лучше перерабатывать еду, вырабатывая энергию, не откладывая ее про запас. Например, можно использовать следующий график:

  • первый завтрак в 8 часов утра;
  • второй завтрак в 10 часов утра:
  • обед с 12 до 13 часов;
  • полдник не позднее 16 часов;
  • ужинать всегда нужно за 3 часа до сна. Лучшее время — с 19 до 20 часов.

Сбалансированная программа питания приветствует употребление пищи с низким гликемическим статусом.

В повседневное домашнее меню обязательно должны быть включены:

  • овощи — зелень, помидоры, фасоль зеленая и зеленый горошек (не консервированный), морковь, редиска, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, лук, перец сладкий, свекла;
  • свежие фрукты и сухофрукты (кроме банана, винограда);
  • грибы — шампиньоны;
  • морепродукты — нежирные сорта рыбы, креветки (до трех раз в неделю);
  • мясо — постная говядина, курица (желательно на обед);
  • кисломолочная продукция — лучше всего обезжиренная (или с низким процентом жира);
  • цельные злаки — в виде всевозможных каш (лучше всего в утреннее время, но до 200 гр в сутки);
  • яйца (через день).

Список продуктов, которые следует употреблять умеренно:

  • картофель (лучше запекать);
  • масло оливковое (не более 1 ч. л. в сутки);
  • чечевица, красная и черная фасоль;
  • изделия из муки;
  • орехи;
  • мёд (не более 1 ч.л. в день).

Запрещенные к употреблению продукты:

  • сало, жирное мясо;
  • колбаса и копчености;
  • жирная сметана (более 10% жирности), сливочное масло, маргарин;
  • маойнезы, соусы, подливы, кетчупы;
  • жирные сорта сыров;
  • консервы;
  • сдоба, любая выпечка;
  • варенье, конфитюры, джемы;
  • виноград, бананы, дыня, персики;
  • мороженое, десерты, конфеты, шоколад, торты;
  • семечки подсолнечника, арахис;
  • соки, газированные напитки, содержащие сахар, алкоголь.

Особое внимание уделяется способу приготовления продуктов. Предпочтительно все блюда приготовлять на пару, запекать или тушить.

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю

  • Понедельник
  • 1 Завтрак: порция овсяной каши, чернослив (2 шт), 2 вареное яйцо, стакан чая (кофе);
  • 2 Завтрак: курага или груша, травяной чай;
  • Обед: мясо говяжье отварное или луковый суп на бульоне (120 гр), запеченная стручковая фасоль (100 гр);
  • Полдник: груша или фруктовый батончик;
  • 1 ужин: овощи запечь или потушить, добавив немного оливково масла, немного сухарей;
  • 2 ужин: 1 стакан обезжиренного кефира (1%).
  • Вторник
  • фруктовый батончик, порция овсяной каши со стаканом чая (кофе);
  • салат из свеклы, моркови и клюквы, сухарики несоленые;
  • кета отварная (120 гр), салат из протертого авокадо;
  • йогурт 200 гр (1,2% жирности);
  • филе индейки на пару (120 гр), салат (зелень, томат, капуста);
  • 1 стакан обезжиренного кефира.
  • Среда
  • порция мюсли или салат из моркови, яблок (170 гр), стакан чая (кофе);
  • грейпфрут (апельсин, яблоко);
  • порция вермишели из твердых сортов пшеницы с небольшим кусочком вареного куриного мяса, салат из зелени;
  • нежирная творожная запеканка (200 гр), свежие ягоды или яблоко;
  • капустный или огуречный салат с оливковым маслом, запеченный лосось (150 гр), травяной чай;
  • чашка кефира обезжиренного.
  • Четверг
  • каша, сваренная на воде, любая (200 гр), свежие ягоды или компот с сухофруктами;
  • курага или чернослив, зеленый чай;
  • отварное куриное мясо (120 гр), овощной суп из зелени с фасолью (200 гр);
  • ананас (100 гр), миндаль, изюм;
  • порция тушеных овощей, немного сухариков, салат из авокадо или листьев салата;
  • 1 стакан кефира обезжиренного.
  • Пятница
  • порция гречневой каши или омлет из двух яиц (паровой), сухофрукты 20 гр, стакан чая (кофе);
  • курага (апельсин, яблоко);
  • минтай или треска на пару (200 гр), порция запеченных или тушеных овощей;
  • мюсли или хлопья (150 гр);
  • креветки вареные (150 гр), салат из помидор (зелень, огурец);
  • 1 стакан кефира 1% жирности.
  • Суббота
  • каша из пшена с добавлением кураги, стакан травяного чая (шиповник);
  • квашеная капуста или немного зеленого горошка (150 гр), немного ржаных сухариков;
  • плов с овощами (200 гр), 2 шт. ржаных хлебцев с отрубями;
  • фруктовый батончик;
  • творог 2% жирности (100-150 гр);
  • стакан кефира 1% жирности.
  • Воскресенье
  • порция овсянки или перловой каши с изюмом, стакан чая (кофе);
  • грейпфрут или стакан нежирного молока;
  • куриное мясо отварное (120 гр), морковно-яблочный салат (150 гр);
  • йогурт пониженной жирности (150 гр);
  • минтай или хек, приготовленные на пару (150 гр), запеченная зеленая фасоль (150 гр);
  • кефир (1%).

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Режим питания по этой диете может быть откорректирован под индивидуальные вкусы, но необходимо выбирать только те продукты, которые есть в списке разрешенных, учитывать массу съедаемых продуктов и методы их приготовления. Обязательно соблюдение питьевого режима. Желательно делать зарядку и сохранять психологический настрой на похудение. Для ускоренного похудения в домашних условиях доктор Малышева рекомендует свой фирменный салат «Щетка», который эффективно очистит от шлаков и токсинов весь организм.

onadiet.ru

Основные принципы похудения

В основе диеты лежит принцип потребления минимального необходимого количества калорий (до 1200) и уменьшения количества съедаемых содержащих белок продуктов, в том числе и животного происхождения, поваренной соли. Под запрет попадает и ряд продуктов, содержащих большое количество углеводов и сахара.

Правила, которым надо следовать при похудении, довольно просты, но придерживаться их следует неукоснительно, иначе диета не даст ожидаемого результата.

Основные принципы диеты заключаются в:

  1. Отсутствии спешки — не стоит рассчитывать, что килограммы, накопленные за годы, уйдут за несколько дней. Правильное похудение предполагает сброс не более чем 500 гр веса в сутки, только при таком темпе организму не будет нанесен вред.
  2. Адекватной оценке желаемого результата — еще до начала диеты стоит определиться с весом, к которому стремиться худеющий.
  3. Строгом подсчете калорий — потребуется высчитывать количество калорий в продуктах, съеденных в каждый прием пищи.
  4. Размеренном употребление пищи — еду следует тщательно пережевывать, стараться полностью ощутить ее вкус. Люди, кушающие не спеша, отмечают, что насыщение наступает быстрее.
  5. Соблюдении питьевого режима — ежесуточно надо выпивать от полутора литров чистой воды без газа, иные жидкости (компоты, супы, соки и прочие) в этот объем не входят. Рекомендуется выпивать по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи — таки голод менее ощутим и порция съеденного будет меньше.
  6. Регулярных занятиях спортом — во время похудения по методике Малышевой не обязательно посещать спортзал или усиленно тренироваться, достаточно выполнять ежеутреннюю зарядку или совершать пробежку. Физические упражнения следует выполнять ежедневно по 15-25 минут.

Кроме того, Малышева рекомендует пред началом диеты пройти обследование в медицинском учреждении и выявить причину появления лишнего веса. Если причиной является не низкая двигательная активность или чрезмерное употребление калорийной еды, а какое-либо заболевание, следует приступить к его лечению.

Списки разрешенных и запрещенных продуктов

Рецепты от елены малышевой

Методика Малышевой представляет собой сбалансированную и полноценную диету, способствующую не только похудению, но и общему оздоровлению организма. Основу рациона составляют продукты с минимальным гликемическим индексом, содержащие минимум белка и калорий. В частности, есть разрешается:

  • болгарский перец;
  • томаты;
  • огурцы;
  • свеклу;
  • морковь;
  • капусту белокочанную и цветную;
  • петрушку, кинзу и иную зелень;
  • кабачки;
  • фасоль стручковую;
  • редис;
  • баклажаны;
  • грибы;
  • зеленый горошек.

Эти продукты можно кушать в свежем виде, запеченные или отварные, приготовленные на пару. Главное, при готовке не добавлять никакого жира.

Список продуктов, которые можно употреблять умеренно, состоит из:

  • запеченного картофеля;
  • орехов;
  • мясо птицы с минимальной жирностью;
  • кисломолочной продукции;
  • злаковых культур (до 200 гр в готовом виде в сутки);
  • морепродуктов (не чаще, чем трижды в неделю);
  • яиц (до 3 штук в неделю);
  • оливкового масла (по чайной ложке ежедневно);
  • фруктов (за исключением банана);
  • меда (до 2 ложек в сутки);
  • бобовых культур;
  • хлебобулочных изделий из муки грубого помола.

Чтобы расстаться с лишним весом по условиям диеты Малышевой потребуется полностью исключают из рациона консервы, сало, сливочное масло, майонез и прочие соусы с заправками, жирные сыры и сметану, сахар, субпродукты, колбасу, арахис, копченые продукты, соль, жирное мясо, сладости (в том числе — варенье, выпечку), газировку, алкоголь, покупной сок, фрукты и овощи с высоким гликемическим уровнем (например, дыни, бананы, виноград). Под запрет попадает и всевозможная готовая пища — фаст-фуд, салаты на развес и так далее.

При готовке допускается использование лимонного сока (в качестве заправки), сахарозаменителей, пряностей, хрена, горчицы, чеснока, уксуса. Благодаря этим продуктам блюда не будут пресными и выдержать диету без срывов будет проще.

Диетическое меню на 7 дней

Рецепты от елены малышевой

Во время избавления от лишнего веса рекомендуется питаться строго по часам, не отступая от графика. Порции следует готовить небольшие, а воду допускается пить в любое время. Оптимальный график питания по методике Малышевой таков:

  • 8-00 — плотный завтрак;
  • 10-00 — второй завтрак;
  • 12-00 — обед;
  • 16-00 — полдник;
  • 20-00 — ужин (последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну).

Пить воду надо каждый час по стакану — благодаря этому улучшится пищеварение и не будет сбоев в питьевом режиме. Во время диеты надо высыпаться, поскольку недостаток сна ухудшает метаболизм и провоцирует постоянное чувство голода. Соблюдение временных рамок приучает организм к регулярному поступлению пищи и активации химических реакций, благодаря которым нет потребности наедаться впрок и откладывать часть поступающих веществ в виде жира.

  • на завтрак — порция отваренной без соли гречки (200 гр), вареного яйца, 100 грамм салата из овощей с заправкой из лимонного сока и несладкого яблока;
  • на второй завтрак — 120 гр запеканки из обезжиренного творога с ложкой сметаны минимальной жирности, чай и сухофрукты (4 шт);
  • на обед — до 150 гр суфле из говядины, отварные овощи на выбор (200 гр);
  • на полдник — спелый грейпфрут среднего размера;
  • на ужин — 200 гр рагу из капусты и кабачков, запеченное с медом яблоко.

Меню второго дня также разнообразно:

  • завтракают стаканом обезжиренного йогурта, тарелкой запаренного геркулеса;
  • во второй прием пищи кушают пару отрубных хлебцев с овощным салатом;
  • обедают двумястами граммами плова и салатом из томатов с капустой;
  • на полдник съедают 100 гр обезжиренного творога и половину стакана 1% кефира;
  • ужинают приготовленной на пару треской и отварными овощами (по 150-200 гр).

На третий день для похудения готовят:

  • с утра — паровой омлет из 2 яиц с овощами;
  • на перекус — несладкое среднее яблоко;
  • на обед — овощной суп, куриное филе и приготовленную на пару фасоль в стручках (по 100 гр);
  • на ланч — яблочно-капустный салат с лимонным соком;
  • на ужин — 150 гр творога с минимальной жирностью.

На протяжении четвертого дня кушают:

  • с утра — 100 гр отварной говядины со свежими овощами в том же количестве, пару хлебцев;
  • во второй прием еды — винегрет (до 180 гр) и хлебцы;
  • в обед — по 150 гр отварных овощей и нежирной рыбы;
  • во время ланча — зеленое яблоко и 50 гр орехов (кроме арахиса);
  • а ужинают двумястами граммами творожно-морковной запеканкой.

Меню на пятый день диеты для похудения состоит из:

  • порции запаренного с сухофруктами геркулеса на завтра;
  • 200 гр овощного рагу на оливковом масле во время второго приема пищи;
  • тушеных овощей и отварной рыбы (по 150 гр) на обед;
  • 150 гр плова вегетарианского на полдник;
  • нежирного творога (100-150 гр) на последний прием пищи.

На протяжении шестого дня кушают:

  • вареное яйцо, 50 гр нежирного сыра и столько же горошка с утра;
  • овощной салат на второй завтрак;
  • отварную куриную грудку (100 гр), суп с горохом (200 гр) и пару хлебцев в обед;
  • овощной салат на полдник;
  • приготовленные на пару овощи (220 гр) и 50 гр творога на ужин.

В последний день диеты едят:

  • на завтрак — 200 гр каши из перловой крупы с салатом из натертых яблока и моркови;
  • во второй прием пищи — цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • днем — тушеную с нежирным мясом капусту (300 гр);
  • на полдник — творог с чесноком и зеленью;
  • вечером — отварную фасоль и суфле из рыбы (по 150 гр).

На протяжении всех 7 дней следует тщательно следить за объемом съедаемых порций — за один прием пищи допускается съедать не более 250-300 гр. Благодаря ограничению объемов съедаемого желудок уменьшится и даже после окончания похудения в домашних условиях съесть большее количество не получится, соответственно, повторный набор веса не произойдет.

Если требуется сбросить более 5-7 килограмм, стоит применить диету, рассчитанную на месяц. В этом случае в течение первой недели кушают любые овощи в свежем виде, по 1 отварному яйцу в день на завтрак или в обед и неограниченное количество обезжиренных кисломолочных продуктов. После наступления второй недели в ежедневное меню добавляются яблоки. С третьей недели разрешается в дополнение к основному рациону кушать по 300 гр вареного нежирного мяса.

Выход из диеты

После того, как диета закончена, не следует сразу кушать продукты, от которых на ее протяжении пришлось отказаться — их вводят в рацион постепенно. В идеале, ежедневно повышают калорийность потребляемой пищи на 50 калорий. Выход из диеты должен быть продолжительным — это позволит закрепить результат и избежать возвращения сброшенных килограмм.

Для сохранения достигнутого результата надо:

  • употреблять не более 1300 калорий ежесуточно;
  • кушать по режиму;
  • активно заниматься спортом.

Рецепты вкусных диетических блюд

Рецепты от елены малышевой

Домашняя пища для похудения может быть не только низкокалорийной и полезной, но и вкусной. Например, томатный суп, приготовленный по такой рецептуре:

  • в 40 гр оливкового масла слегка обжаривают нарезанный мелко лук (1 луковицу);
  • 6 крупных томатов запекают в духовке, очищают от шкурки и разминают в пюре;
  • литр предварительно сваренного говяжьего бульона доводят до кипения и заправляют томатным пюре, луком, 150 граммами гречневой крупы и порезанным болгарским перцем;
  • суп варят 15-20 минут, снимают с огня и заправляю зеленью.

На полдник или на второй завтрак подойдут фаршированные яблоки — их готовят так:

  • ножом убирают сердцевину из 6 фруктов;
  • внутрь закладывают смесь из 100 гр изюма и 300 гр творожка;
  • запекают в духовке до появления румяности.

Отзывы о диете Малышевой

Диетологи единогласно считают, что похудение по методике Малышевой — наиболее оптимальный вариант для избавления от лишнего веса без вреда для здоровья. Отзывы тех, кто худел по данному методу, также положительные.

Олеся: «Я всегда была полной, но это меня не смущало, пока вес не стал больше 100 килограмм. Решив стать стройной, я перепробовала массу диет, но ни одна из них не подошла — некоторые просто не давали желаемого результата, во время других я не могла выдержать мучительное чувство голода. Когда мне порекомендовали диету Малышевой, я очень сомневалась в ее эффективности, но решила попробовать. Результат просто великолепный — за неделю я сбросила более 5 кило!»

Нина: «Про диету Малышевой я узнала от подруги и решила тоже попробовать похудеть. За 7 дней получилось избавиться от 4 килограмм, что я считаю отличным результатом. Во время похудения чувство голода не ощущается, самочувствие прекрасное. Через некоторое время хочу снова повторить недельный курс диеты для улучшения результата.»

lovedame.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.