Самая жесткая диета

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

  • Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.

  • Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, виноград, картофель, морковь, свеклу и другое.

принципы диеты

  • Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

    • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

жесткая диета


    • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, хлеб цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
    • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
    • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

    • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора мяса (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие йогурты, соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.

Кстати, именно это правило «диктуют» рекомендации по отказу от жареных продуктов, поскольку это потребует использование жиров, что многократно увеличит калорийность блюд.

  • Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

  • Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или творог зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.

жесткая диета


  • День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/лапша из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
  • Вечер – зелень любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.


разгрузочные дни

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:

    • жесткие диеты
      • Диета моделей – за день можно потерять 3 — 5 кг лишнего веса, но проводить ее можно только 1 раз в месяц. Ужин при таком питании отменяется, на завтрак разрешено съесть 1 вареное всмятку куриное яйцо, на обед творог (150 г) и 200 мл чая. Соль и сахар исключатся, воды можно пить неограниченное количество, но только не кофе, соки и компоты.
      • Жокейская диета. Она рассчитана на 3 дня, в течение которых худеющий должен посещать сауну и пройти краткий курс агрессивного антицеллюлитного массажа. Суть такого жесткого похудения сводится к употреблению в течение суток только одного какого-то продукта.

    Например, в первый день это может быть запеченный в духовке цыпленок – его делят на 5 — 6 частей и съедают в несколько приемов, во второй – 300 г говядины, приготовленной на пару или в духовке, на третий – 5 чашек натурального кофе без сахара.

    • Токийская диета. Если придерживаться ее в течение 5 дней, то можно похудеть на 5 — 6 кг! Для этого нужно будет каждый день съедать 1 цыпленка, запеченного в духовке или жаренного на сковороде, и выпивать 2 литра воды. Кроме указанного ничего вводить в меню нельзя, даже чай с кофе находятся под запретом.

    О диете моделей смотрите в этом видео:

    Преимущества и недостатки жесткой диеты

    Из преимуществ можно выделить только один момент – реально быстрая потеря веса. Если точно придерживаться рекомендаций специалистов, то в день будет «уходить» в среднем 1 кг. Но зато недостатков у жестких диет очень много:

    • обостряются имеющиеся хронические патологии;
    • худеющий испытывает сильный голод, что провоцирует проблемы в психоэмоциональном плане;
    • появляются нарушения в работе кишечника – возможно развитие запоров или диареи;
    • постоянно присутствует слабость;
    • ощущается недостаток витаминов и минералов, что может проявляться ломкостью ногтевых пластин, выпадением волос, сухостью кожных покровов лица и тела.

    Такой стресс для организма может обернуться проблемами в эндокринной системе – поджелудочная железа начинает вырабатывать слишком много инсулина, надпочечники продуцируют адреналин, щитовидная железа на фоне недостатка микроэлементов тоже «колеблется» в процессе синтеза гормонов.

    Что учитывать на самой жесткой диете

    Прежде чем приступать к такому «экстремальному» похудению, стоит пройти полное медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний. Врачи могут дать рекомендации по поводу грамотного похудения, которое не спровоцирует обострение хронических заболеваний, движение камней по мочеточникам или повышение количества желчи, поступающей в кишечник. Кроме этого, стоит учесть несколько важных моментов:

    • Нельзя применять жесткие диеты при любых острых состояниях – банальная простуда, обостренный нейродермит, грибковое поражение ног, грипп служат противопоказаниями условного характера. Если отмечается нарушение менструального цикла, или женщина пребывает в периоде планирования беременности, то подобное похудение тоже запрещено.
    • После потери веса нужно правильно и плавно перейти к привычному рациону питания. Это подразумевает постепенное введение калорийных продуктов – не более 50 г в день и по нарастающей. И разнообразие в меню должно «входить» аккуратно. Например, в первый день можно побаловать себя чашечкой кофе с сахаром, на второй – добавить в обед отварной картофель в количестве 1 штука, и так далее.

    выход из диеты

    • Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

    Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании. При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

    Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

    Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

    hudeiskorei.com

    Что такое жесткая диета?

    К жестким диетам, можно отнести любую систему питания, которая предполагает ограничение калорийности рациона до 1200 ккал в сутки. Нужно сказать, что некоторые диеты такого рода ограничивают ее до 500 ккал, что может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Жесткой называют также любую из монодиет, поскольку в данном случае рацион ограничивается употреблением только одного вида продукта. В результате организм не получает целого спектра полезных веществ, что также нарушают его нормальную работу. В свете всего вышесказанного становится понятным, почему жесткие диеты нельзя использовать долгий период времени. Нужно помнить, что наше здоровье и самочувствие зависит в первую очередь от нашего питания, поэтому любое изменение его в сторону уменьшения требуемой калорийности или несбалансированности рациона способно привести к самым негативным последствиям.

    Есть ли плюсы?

    Тем не менее, стоит признать, что подобные диеты остаются достаточно популярными. Что же положительного находят в них представительницы слабого пола? К относительным их плюсам можно отнести следующие:

    • Обычно длительность жестких диет для похудения гораздо короче, чем остальных диет.
    • Потеря веса во время жесткой диеты для похудения может быть достаточно значительной.

    Пожалуй, это основные «преимущества» жесткой диеты. Однако, недостатков у них гораздо больше. Так, например, жесткие диеты для похудения, которые соблюдаются больше рекомендованного времени, могут привести к замедлению обмена веществ. В результате, если по окончании диеты, вы вернетесь к своему обычному рациону, лишние килограммы могут вернуться. Ну, а о том, что во время такой диеты организм может испытывать нехватку в питательных веществах и витаминах, уже говорилось.

    Примеры диет

    Жестких диет для быстрого похудения достаточно много, поэтому, если вы решитесь воспользоваться быстрой жесткой диетой, вам есть из чего выбрать. Вот лишь некоторые из них.

    Токийская диета. Дительность 6 дней. Потеря веса 5 кг в неделю.

    Продукты, разрешенные к употреблению: цыпленок табака, вода.

    Правила диеты: ежедневно употреблять 1 кг куриного мяса и 1,5-2 л воды.

    «Кинодиета». Длительность: более 7 дней.

    Продукты, разрешенные к употреблению: кофе, яйца, нежирное мясо, овощи.

    Правила диеты: завтрак и ужин составляют чашка кофе или чая, 2 яйца, кусочек хлеба и 3 помидора. В обед разрешается съесть 250 гр. мяса с салатом и яблоко. Полдник состоит из чашки кофе и 2 бисквитов.

    Белково-углеводная диета. Длительность 7 дней.

    Жесткая диета для быстрого похуденияПродукты, разрешенные к употреблению: картофель, мясо, творог, сухофрукты, сметана, кефир, яблоки.

    Правила диеты: На каждый день выбираются 2 продукта, которые следует употребить в течение дня, разделив на 5 приемов пищи. В первый день это 0,5 л кефира и 5 картофелин, во второй — 0,5 л кефира и 0,5 кг отварного мяса, третий — 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок, четвертый — 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пятый — 0,5 л кефира и 0,5 кг сухофруктов, шестой — 0,5 л кефира и 0,5 л сметаны, седьмой – 1,5 л кефира.

    Жесткие диеты для быстрого похудения привлекательны тем, что за 6-7 дней можно скинуть до 5 кг. Конечно, это показатель во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас изначально. Нужно понимать, что с помощью жесткой диеты для быстрого похудения, вы вряд ли сможете решить проблему лишнего веса. Скорее быстрая жесткая диета поможет вам привести себя в форму перед каким-нибудь важным мероприятием, но брать ее за основу, если вы решили избавиться от лишних килограммов навсегда, не стоит.

    Почему мы худеем от жестких диет?

    За счет чего можно похудеть во время соблюдения диеты с жестким ограничением рациона? Прежде всего, похудение происходит за счет потери воды, недополученного объема пищи, а также за счет уменьшения объема мышц. Что же касается потери жировых запасов, то они весьма незначительны.

    Самая жесткая диета

    В поисках наиболее эффективного способа похудеть, многие стремятся найти самую жесткую диету. На самом деле, выбрать таковую из всего богатого списка быстрых жестких диет достаточно сложно, поскольку практически все из них строго ограничивают рацион. Самой жесткой диетой станет, вероятно, отказ от пищи, но это совершенно недопустимо. Самое лучшее, что можно посоветовать тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья – выбрать для себя сбалансированное здоровое питание и регулярную физическую активность.

    В этом случае процесс похудения будет проходить гораздо медленнее, но зато он будет стабильным, и вы сможете быть уверенными в том, что лишние килограммы уже никогда не вернуться. Этого, к сожалению, нельзя сказать о быстрых диетах с жестким ограничением рациона. Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, подумайте, стоит ли подвергать свой организм такому стрессу, или нужно все-таки выбрать более щадящие методы борьбы с лишним весом. Лучшая диета – хорошо сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые организму витамины и питательные вещества.

    pohudanie.net

    Суть и принципы жесткой диеты

    Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)
    Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)

    Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

    • Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
    • Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
    • Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

    При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

    Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

    • Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
    • Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
    • Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
    • Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
    • Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

    Достоинства и недостатки, противопоказания

    После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)
    После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)

    Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

    • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
    • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
    • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
    • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
    • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

    Противопоказаниями для строгих диет являются:

    • Период беременности и лактации.
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
    • Хроническая анемия.
    • Проблемы с артериальным давлением.
    • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
    • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

    Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

    Ориентировочное меню на неделю

    Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)
    Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)

    Меню для быстрого похудения на 10 кг:

    День Ориентировочный рацион
    1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
    2-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
    3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
    Второй завтрак: стакан кефира.
    Обед: бульон нежирный (150 мл).
    Полдник: стакан кефира.
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
    Второй завтрак: стакан томатного сока.
    Обед: овощной бульон (150 мл).
    Полдник:  стакан яблочного сока.
    Ужин: грейпфрут.
    Перед сном: стакан йогурта
    5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
    6-й Завтрак: вареное яйцо.
    Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
    Обед: отварная говядина (150 г).
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

    Особенности выхода из жесткой диеты

    Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)
    Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

    Как выходить из диеты правильно:

    • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
    • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
    • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
    • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
    • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
    • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
    • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
    • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
    • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
    • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

    Другие «помощники» в похудении

    Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)
    Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

    После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

    Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

    Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.

    Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

    Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

    hudey.net

    Как худеть с помощью быстрых диет правильно

    Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

    1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
    2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

    Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

    Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.Ходьба пешком

    1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
    2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
    3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
    4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

    Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

    Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

    Упражнения для похудения живота и боковУпражнения представлены в нашей публикации на сайте.

    О диете Екатерина Миримановой можно узнать из этой статьи.

    Отсюда вы узнаете, что такое японская диета и насколько она эффективна.

    Эффективные диеты для быстрого похудения

    Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

    • кефирная;
    • гречневая.

    Кефирная диетаКефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

    Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

    Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

    Гречневая диетаЭтот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

    Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

    Диета без диет: похудение без ограничений

    Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

    Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

    Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

    r-sleek

    Самая лучшая диета для быстрого похудения

    Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

    Фруктовый салатСуть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

    Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

    В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

    Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:Яйца

    • отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
    • отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
    • овощной салат и яйца;
    • фруктовый салат;
    • отварная грудка, цитрус, чай.

    На ужин можно приготовить:

    • творог с чаем;
    • отварная говядина и салат из огурца;
    • рыба на пару с салатом;
    • салат из фруктов.

    Быстрая диета для похудения живота и боков

    Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

    1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
    2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
    3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
    4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

    На диете

    В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

    Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

    • каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
    • закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
    • предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

    Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

    Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

    Творог и яблокоПримерный дневной рацион может быть следующий:

    1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
    2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
    3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
    4. Перекусы: фрукты.

    Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

    Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

    1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

    2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

    3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

    Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.Цыпленок в фольге

    Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

    Диеты для быстрого похудения на 10 кг

    При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

    Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:Вода

    • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

    Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

    Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

    • Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

    Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

    Легкая диета для быстрого похудения

    Легкая диетаСтоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

    Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

    Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

    Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

    1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
    2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
    3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
    4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
    5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

    Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

    ОвсянкаЭто позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

    Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

    Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

    О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения — следующее видео.

    nektarin.su


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector