Список разрешенных продуктов

При составлении рациона женщине необходимо выбирать разрешённые продукты при грудном вскармливании. С молоком в организм грудничка попадают питательные вещества. Разнообразное мамино меню насыщает питание новорожденного витаминами. Но некоторые провианты приводят к аллергии.

Основы питания

Употребление продуктов влияет на протекание лактации. Одни усилят выработку молока, другие сократят. Если ребёнок отказывается от груди, значит изменилось меню мамы. Питание при грудном кормлении способствует быстрому развитию новорождённого, восстановлению женщины.

Список разрешенных продуктов

Главное правило – не переедать, так как это приводит к расстройству и нарушению стула. В первый месяц придерживаются гипоаллергенной диеты. Со второго добавляется новая пища. Каждый продукт вводят через 3–4 дня, чтобы определить состояние грудничка. При отсутствии негативной реакции увеличиваются порции. Если блюдо не подошло, в следующий раз его можно пробовать через месяц.


Находясь на ГВ, нужно следить за питьевым режимом. Тёплая вода влияет на увеличение выработки молока. С её помощью избавляются от токсинов, очищают организм. Кормящей маме положено выпивать до двух литров воды в день. Безвредным является зелёный чай, натуральный сок, морс, компот. Сюда же входит бульон и суп.

Продукты, содержащие коровий белок, вводят в минимальном количестве. Яйца включают постепенно, начиная с желтка. Рекомендуется пробовать перепелиные яйца. Молоко разрешают с третьего месяца после родов.

Подбирается меню, насыщенное витаминами, питательными веществами. Нельзя сидеть на диете, так как строгое ограничение приведёт к нехватке витаминов, негативно отразится на самочувствии. Переедать также нельзя. Допустимые продукты при грудном вскармливании готовят на пару, запекают в духовке. Ограничивают жирную и острую пищу, копчёности, мучные изделия. Запрещена газировка, консервированные компоты и соки, алкоголь.

Список разрешенных продуктов

При кормлении грудью отказываются от грибов, солений, маринадов. Соль, уксус приводит к отравлению. Не стоит рисковать и добавлять приправы, но разрешена зелень. Майонез заменяют нежирной сметаной.

Меню


В питании кормящей женщины не всегда есть ограничения. По мере роста и развития малыша список разрешённых продуктов увеличивается. Пищеварительная система достаточно сформирована, иммунитет окрепший, поэтому вырабатываются ферменты, необходимые для переваривания пищи.

Какие продукты разрешены при грудном вскармливании:

  • овощи;
  • фрукты;
  • молочное;
  • сыры;
  • напитки;
  • зелень;
  • рыба.

Среди овощей находятся томаты жёлтого цвета, которые помогают справляться со стрессом. С них предварительно снимают шкурку. В перечень продуктов входит кабачок, который разрешают готовить уже через неделю после родов. Тыквенные очищают организм, который, насыщаясь полезными веществами, теряет лишние килограммы.

Здоровыми считается цветная капуста, брокколи. В составе много витамина С для повышения настроения, укрепления иммунитета, борьбы с вирусами. Свежие огурцы разрешают, но только выращенные в домашних условиях. Они очистят почки, выведут лишнюю жидкость, укрепят мышцы сердца.

Морковь полезна для зрения и кожи, улучшает эластичность, помогает быстрому заживлению ран, восстанавливает структуру волос. Употребляют продукт с осторожностью, так как оранжевый цвет вызывает аллергию. Баклажаны в небольшом количестве наладят обмен веществ, нормализуют работу почек и печени, стимулируют деятельность пищеварения. Это отличное средство при запоре у грудничков. Женщинам с низким давлением рекомендуют свёклу.


Фрукты необходимы при лактации, так как поддерживают нормальный вес, помогают сбрасывать лишние килограммы. Яблоки разрешают уже с первой недели. Лучше выбирать зелёные плоды, которые перед едой очищают от кожуры. Пюре повышает гемоглобин, совершенствует состав крови, слабит при запоре.

Груша улучшает кроветворение, стабилизирует работу органов ЖКТ, лечит изжогу и гастрит. Сладкие плоды перед применением очищают от кожуры. Груши нельзя есть натощак. Бананы – станут перекусом, повысят настроение, нормализуют сон. Слива выступает слабительным средством, укрепляет кости. Компот из сухофруктов улучшает лактацию. Чернослив снижает риск возникновения аллергической реакции.

Список разрешенных продуктов

Рекомендуют употреблять топлёное молоко, которое легко усваивается. Разрешается козий продукт разбавленный водой для приготовления каши. Творог формирует кости, укрепляет скелет, стимулирует работу мозга. Лучше делать его в домашних условиях. Кефир укрепит волосы, ногти, усовершенствует микрофлору кишечника. Более полулитра напитка в день пить нельзя.

Твёрдый рассольный сыр считают гипоаллергенным, поэтому разрешают съедать по 30–50 г ежедневно. Нежирную сметану добавляют в суп, салат, второе блюдо. Вводится ряженка и простокваша.

Список разрешенных продуктов


Разрешённые продукты по месяцам

При составлении рациона нужно рассмотреть подробный список разрешённых продуктов при грудном вскармливании по месяцам. Среди напитков находится зелёный чай и чистая негазированная вода. Питье тонизирует и влияет на образование грудного молока. Со временем объёмы уменьшают. Отказаться стоит от томатного сока, из цитрусовых, от экзотических видов напитков.

Полезным является компот из ягод и сухофруктов. Рекомендуется есть чернослив, свежие плоды, груши и яблоки. Нельзя яркие фрукты. Для удобства составления рациона питания после родов при грудном вскармливании используют раннее введенные продукты.

В течение первого месяца разрешается творог, гречневая, овсяная каша на воде, бананы, печёные яблоки, отварные овощи. На пару готовят индейку, курицу, суп без зажарки, белый хлеб с отрубями. В качестве напитков выбирают отвар шиповника, зелёный и чёрный чай.


Список разрешенных продуктов

С первого по третий месяц готовят кролика, говядину, печень. Добавляют в рацион пшено, перловку, белый рис, пшеничную крупу. Варят супы из овощей с добавлением сметаны и зелени. Пробуют отварную рыбу, нежирный сыр, простоквашу, ряженку, натуральный йогурт. Разрешается черешня, арбуз, фрукты по сезону. Готовят компот из яблок, сухофруктов, морсы из брусники, черники.

После третьего месяца употребляют ржаной подсушенный хлеб, свёклу, нежирную свинину. Готовят перепелиные, куриные яйца, орехи, базилик, свежевыжатый сок. С шестого месяца добавляют мёд, чеснок, бобовые, немного красной рыбы, свежие огурцы и помидоры. В это время готовят рассольник с солёными огурцами. В варёном виде овощи теряют вредные свойства, но и часть полезных.

Первый месяц считают самым тяжёлым в отношении питания. Стоит отказаться от шоколада, сгущёнки, кофе и мороженого. Нужно научиться готовить диетические блюда, думая о животике грудничка, а не о личных пищевых пристрастиях. Полезны крупяные и овощные супы, каши, отварное мясо. Подбирая разрешённые продукты при грудном вскармливании, требуется разделить их по месяцам, чтобы в течение первого года взросления малыша, избежать проблем со здоровьем новорождённого.

Список расширяется по мере роста ребёнка в зависимости от индивидуальной реакции организма. Основываясь на этом, женщина может подобрать меню для правильной работы кишечника.

Список разрешенных продуктов

Аллергены


Если мама предрасположена к аллергии, есть вероятность, что у новорождённого проявится чувствительность к продуктам. К питанию нужно относиться тщательно. При возникновении шелушения, покраснения, высыпания режим изменяют, возвращаясь к блюдам позднее.

В списке продуктов, которые можно при грудном вскармливании, находятся красные помидоры. Но томаты считаются аллергенами, поэтому рекомендуют их употребление с полугода. Такими же характеристиками обладают персик и нектарин. Начинают приём с третьего месяца, чтобы нормализовать стул, избавиться от стресса, депрессии, предотвратить отёчность. Персики помогут поднять настроение, наполнят энергией.

Список разрешенных продуктов

Среди ненужных продуктов при ГВ находится коровье молоко. Белок вызывает аллергию, поэтому даже доктор Комаровский советует начинать приём молочного с шести месяцев. Правильно подобранные продукты на грудном вскармливании помогут составить меню для поддержания веса.

К высокоаллергенной еде относят молоко, яйца, морепродукты, солёную рыбу. Пока малышу не исполнится полгода запрещается есть яркие овощи, дыню, арбуз, клубнику, малину, грибы.

Средние аллергены – макаронные изделия, горох, бобовые, абрикосы, вишни, черника, гречка, рис, овёс. Практически не вызывает аллергию курица, растительное и сливочное масло, нежирная рыба, кабачки, смородина, кисломолочные продукты.

Список разрешенных продуктов


Меню для усиления лактации

С помощью рационально питания мамы налаживается и поддерживается выработка молока. Кроме выбора поз, правильного прикладывания, частоты кормления подбирают рацион. Придерживаются питьевого режима, готовят некалорийные блюда.

Увеличит приток молока нежирный бульон, отварное мясо, гречневая, геркулесовая каша. Рекомендуют до 5 ядер грецких орехов в день, зелень, листья салата. Усиливают лактацию отвары из фенхеля, отрубной хлеб, брынза, творог, морковь. Можно есть крыжовник, чёрную, белую смородину, пить имбирный чай. Все продукты должны быть тёплыми. Начиная со второго месяца меню становится разнообразным. Каши и мясо, рыба и овощи готовят в духовом шкафу и на пару.

Примерное меню на неделю:

Список разрешенных продуктов

В понедельник на завтрак рекомендуют овсяную кашу, зелёный чай с галетным печеньем. На второй — пюре из яблок с творогом. На обед готовят овощной суп, гречневую кашу с кусочком отварной курицы, компот из сухофруктов. Полдничают бананом с галетным печеньем. День завершают ужином из рисовой каши с отварной рыбой и тушёной морковью, делают некрепкий чай. Если хочется есть вечером, выпивается стакан кефира.


Во вторник готовят гречневую кашу с сахаром, чай с печеньем. На перекус разрешают кефир и творог. На обед употребляют суп с овощами. Добавляют морковь, брюссельскую капусту. На второе готовят котлеты из курицы, запекают оладьи из кабачков, варят компот из сухофруктов. На полдник идеальным вариантом станут тушёные груши и яблоки. Лёгкий ужин – овощное рагу, тефтели из рыбы, чай с молоком. На ночь рекомендуют ацидофилин.

Среда начинается с овсяной каши, кусочком твёрдого сыра, галетным печеньем, зелёным чаем. Второй завтрак состоит из яблочного пюре и творога. На обед готовят рисовый суп. На второе — картофель с фрикадельками куриными. В качестве напитка советуют настой шиповника. На полдник достаточно компота из сухофруктов, печенья. Ужин пройдёт с запеканкой из гречки, рыбной тефтели, чая. На ночь полезно выпить стакан простокваши.

Список разрешенных продуктов

Все дни постоянно чередуются. Со временем добавляют овощные и фруктовые салаты, печёные овощи, рагу, плов. Порции не должны быть более 200 г. Это позволит утолить голод, не набрать лишний вес.


Список разрешенных продуктов

Рацион питания кормящей при грудном вскармливании отличается ограничениями. Подобрать его непросто. Чтобы мама и малыш были здоровыми, готовят некалорийные блюда из свежих продуктов, которые безопасны, не имеют потенциальных аллергенов.

rozhau.ru

В чем особенность диеты Дюкана?

Практически все системы похудения имеют начало, но не содержат дальнейшие рекомендации для стабилизации веса. Способ, предлагаемый французским доктором Пьером Дюканом, отличается плавным «выходом» из диеты. Метод действительно может способствовать избавлению от ненавистных килограммов навсегда. Но опять же, соблюдая несложные правила самого автора.

Диета подразумевает 4 этапа. С каждым шагом, вы постепенно учитесь правильно питаться, получать удовольствие от еды и худеть. Каждый этап имеет свою продолжительность и рекомендуемую Дюканом «продуктовую корзину». Вы не будете чувствовать каких-либо лишений благодаря мягкому введению здоровых изменений в питании.

Как и в любой диете, срыв или малейшее отклонение от правил может перечеркнуть все приложенные усилия. Но у кого получается все с первого раза? Даже ходить мы учимся не сразу, а постепенно. Часто получая больше опыта и знаний. Если я вас воодушевила, давайте приступим к рассмотрению разрешенных продуктов.

Первый этап — Атака


На первой фазе вы начинаете питаться только той едой, которая богата белком.

Список разрешенных продуктов

Мое личное наблюдение: продолжительное питание высокобелковой пищей может нанести вред почкам. Если у вас с этим все в порядке, то 4-5 дней никакого вреда не нанесут.

Мясо Приветствуются нежирные сорта мяса — говядина, индейка, кролик, курица, телятина. Иногда употребляйте субпродукты (язык, печень, почки) или натуральную ветчину.

Гусь и утка запрещены.

Блюда нужно готовить без масла. Варим, тушим, запекаем.

Яйцо Предпочтителен белок. Потребление желтка сократите.
Морепродукты, рыба Морепродукты разрешены все. Готовить без зажарки.

Рыба любая – речные и морские породы.

Готовить хорошо на пару, отваривать, тушить. Жареные блюда не допускаются.

Консервы лучше не употреблять, но если они натуральные и без масла, то можно.

Позвольте себе иногда есть копченую рыбу и крабовые палочки в малых количествах. Едим все без масла.

Молочные и кисломолочные продукты Едим и пьем все обезжиренное – до 0,5% жирности. Йогурт, кефир, молоко (до 1,5%), ряженка, творог. Без добавления сахара или искусственных добавок.
Напитки Чаи: зеленый, черный, травяной некрепкой заварки. Слабенький кофе, цикорий, чистая вода.

По Дюкану газировка и напитки категории «Лайт» не запрещены. Мое личное мнение: это скользкий путь. Газировка «Лайт» или «0 калорий» — без сахара, там содержатся ненатуральные подсластители. Это очень вредные добавки, их лучше вообще стороной обходить.

Количество жидкости в день – не меньше 1,5 литров

Приправы Любой лук, кроме лука-порея, соевый соус, чеснок, свежая и сушенная зелень, базилик, томатная паста (немного, т.к. она содержит много сахара). Соль нужно сократить. Салаты заправлять уксусом, 3-4 каплями лимона.
Масла не более 1 чайной ложки оливкового или рапсового (разрешено Дюканом с конца 2016 года)
Прочее Орехи — не более 1 горсти (тоже нововведение с 2016 года)

Лапша «Ширатаки» — низкокалорийный продукт и можно есть без ограничений.

Растительное – любое какое хотите, но не более 1 коф. ложки.

Тофу, сейтан («вегетарианское мясо», готовится из теста).

Ягоды гожди, семена льна или чиа – 1 ст. л. в день.

Особое место в диете на всех 4 этапах занимают овсяные отруби. Их количество не должно превышаться или занижаться.

На «Атаке» съедайте строго 1,5 ст. л. в день. Можно с салатом, творогом или сделать овсяноблин. У кого гастрит или проблемы с пищеварением, для щадящего режима рекомендую использовать овсяную или гречневую муку. Подробности по этой фазе читайте в статье «Диета Дюкана – Атака, что можно есть».

Список разрешенных продуктов

Дюкан пишет, что увеличил количество масла, потому что такое количество жира благотворно скажется на работе кишечника. А значит, будет меньше запоров. Плюс вы получаете дополнительно витамин Е в рационе. Как он сам говорит: «Его главный враг сахар, а не жир». Так что теперь можете готовить белковые продукты или добавлять в салаты.

Но это еще не все нововведения. Любители орешков, возрадуйтесь! Теперь можно одну небольшую горсточку, но только взамен масла. То есть если вы сегодня хотите похрустеть арахисом, то масло под запретом. Разрешенное количество каждого плода в день читайте в статье «орехи и похудение».

Второй этап — Чередование

Набор продуктов тот же, что и на «Атаке». Плюс в меню вводятся новые продукты — овощи. Получается белково-овощное питание. Эту фазу еще называют – этап Круиз.

Овощи Из этих продуктов готовьте салаты, рагу, запекайте, отваривайте или тушите. Зажаренная еда запрещена.

Разрешенные продукты: капуста (любых сортов), редис, фасоль стручковая или зеленые бобы, лук-порей, баклажаны и кабачки, огурцы, все виды листовых салатов, помидоры, репка, артишок, спаржа, сельдерей, фенхель и тыква.

Обязательно включите самые витаминные продукты: шпинат, сельдерей.

Свёклу и морковку употребляйте 1 раз за всю неделю.

Прочее Масло растительное – увеличиваем до 1 ст. ложки

Грибы. Нельзя их есть маринованными, солеными или жаренными.

Натуральный соевый йогурт (1 шт.).

2 ст.л. томатной пасты (конечно без без сахара).

Жидкости выпивайте до 1,5 литров в сутки. Пейте все то же, что и на «Атаке». Также увеличьте количество отрубей из овсянки до 2 ст л в день

То, что содержит крахмал, на 2 этапе запрещено: картофель, батат, бобовые, чечевица, кукуруза, макароны и крупы. Авокадо тоже под запретом, т.к. слишком жирное.

Не забывайте строгое правило – не докладывайте себе добавку. А для удобства в подсчете объема порции рекомендую приобрести кухонные весы.

В этот этап может начаться ломка и высока вероятность сойти с диеты. Вы будете видеть, как вес будет идти на снижение. Держитесь и двигайтесь вперед. Пишите в отзывах к статье какие у вас результаты по диете и что не получается. Будем разбираться 🙂

Схему чередования овощных и белковых, а также примерный рацион, читайте в статье «Диета Дюкана 2 этап».

Третий этап – Закрепление

Кушать можно все то же, что и на «Круизе». Но теперь еще больше можно разнообразить меню – отныне можно есть фрукты, хлеб, немного картофеля и др. Эту фазу условно разделите на две части.

В первую часть можно 1 порцию крахмалистых продуктов в неделю + 1 праздничную трапезу.

Хлеб Ржано-пшеничный, цельнозерновой. 2 ломтика в день (или 50 г).
Фрукты Любые – не больше 200 грамм в день.

Исключаются только: виноград любых сортов, вишня, все сухофрукты, бананы, черешня.

Едим только по 1 штучке в день.

Если фрукты маленькие – абрикос, слива — съедайте по 2.

Сыр Разрешено только 40 г в день. 16-20 % — предельная допустимость жирности продукта.
Крахмалистые продукты Их можно только 1 раз за всю неделю и небольшими порциями – 150 – 220 г

Готовьте блюда из: булгура, чечевицы, макаронных изделий, риса, картофеля, бобовые, полента, кус-кус, нут, горох

Без зажаривания, без масла.

Крупы До 200 г. гречки без масла

До 125 г. белого риса

Мясо Ветчина, нежирная свинина, мясо ягненка, бекон. Разрешается 1-2 раза в неделю
Праздничная еда

Это может быть завтрак, либо обед или ужин

Позволяйте себе 1 раз в неделю в любой день, кроме белкового, добавить в меню лакомство.

Это может быть кусочек торта, салат с майонезом, что угодно из запрещенной еды. И без добавки.

Во второй части этапа разрешается по 2 порции пира в неделю + 2 крахмалсодержащих блюда.

Крахмалистые продукты Можно кушать все то же, что и в первой части, но уже 2 раза в неделю.
Праздничный стол Также выбирайте какой-либо один приём пищи, но уже 2 раза в неделю. Только так, чтобы не 2 дня подряд.
Прочее Лапша «Ширатаки»

Масло растительное – здесь можно 1 ст.л.

Выпивайте все те же 1,5 литра воды в сутки. Пить те же напитки, что и на предыдущих фазах.

Съедайте строго 2 столовые ложки в день овсяных отрубей.

Таким образом, к 3 этапу вы должны питаться 6 дней в неделю фруктами, овощами и белковыми продуктами, а 1 день – только белковое меню.

Дюкан в книге советует есть исключительно белковую еду по четвергам. Кстати, у него есть очень удобная книга-помощник. Пьер пошагово ведет вас к похудению на 10 кг за 60 дней.

Четвертый этап – Стабилизация

Питание должно быть таким же, как 3 фазе. Внесите поправки только в день употребления сплошного белка (четверг).

Рыба Отдавайте предпочтение белой рыбе.

Употребление красной сократите до 200 г.

150 г если кушаете копченую.

Мясо Так же кушайте только нежирные сорта.

А мясо птицы есть без крыльев и верхней части ножек.

Молочные и кисломолочные продукты Изменения лишь в том, что теперь можно употреблять только продукты с наименьшим содержанием лактозы.
Прочее Теперь нужно пить побольше – 1,5-2 литра в день.

И отрубей съедать надо 3 ст л

На этом этапе сократите количество употребляемой соли.

Физические нагрузки

Дюкан рекомендует больше ходить пешком 20-30 минут в день. Я бы посоветовала увеличить это время до 40-50 минут. Откажитесь от лифта, прогуливайтесь до работы и обратно пешим шагом.

Обязательно включите в расписание посещение бассейна, спортзала. Аэробные упражнения и кардиотренировки должны стать для вас спутниками на всю жизнь.

Список разрешенных продуктов

Разумное питание и физкультура – самые важные привычки здорового человека. Именно с их помощью легко поддерживать себя в форме и сохранять результат. С ними приобретаются и другие важные изменения в образе жизни: здоровый сон, отсутствие стрессов.

takioki.ru

5 главных правил для похудения

Главные правила похуденияВы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.

  1. Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.
    Пейте чистую воду. Хотя все об этом знают еще со школы, этим постоянно пренебрегают. Начав выпивать хотя бы один стакан в день, ваш организм уже будет очень благодарен вам. Вы ведь дома моете полы, так давайте начнем мыть наш организм. Причем не сладким чаем и кофе, а именно водой.
  2. Замените быстрые углеводы, медленными. Все просто, чем больше быстрых углеводов, тем больше новых килограммов. Чем больше медленных углеводов, тем ниже стрелка на весах. Медленные углеводы кроме своих основных полезных свойств (мы о них расскажем дальше), к тому же очень хорошо дает чувство сытости. В результате реже возникает чувство голода и меньше размеры порций.
  3. Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу. Сейчас мир несется на огромной скорости, а вместе с ним и мы. В итоге нам некогда просто посидеть и поесть. Когда вы последний раз ужинали не перед компьютером или телевизором, а на кухне? При этом просто ужиная, а не копаясь в телефоне? Кроме того, что нам необходимо насытить наш организм, то же самое мы должны дать и мозгу. Ужиная и смотря сериал, наш мозг даже не знает, что мы поели. В результате, через небольшой промежуток времени, он снова дает нам сигнал, что пора бы подкрепиться.
  4. Начните потихоньку менять плохие привычки. Мы постоянно о них слышим, мы знаем о них все, что только возможно. Но, они и сегодня с нами. Не надо сразу начинать делать все.
  5. Найдите ту привычку, которую вы готовы поменять и делайте это постепенно. Об этом мы подробно расскажем в наших статьях, как это сделать легко и получить результат.
    Постепенно добавляете в свой рацион, продукты из списка правильного питания. Не надо с завтрашнего дня начинать есть одни овощи и фрукты. Это единственный путь как побыстрее все бросить и вернуться к «вкусному», но убивающему вас питанию. Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».

Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

Список продуктов рекомендуемых для правильного питания

Мы подготовили для вас список продуктов для правильного питания, разделенный на категории для вашего удобства. Также, приведем список продуктов с низким гликемическим индексом, которые максимально способствуют похудению.

Список продуктов для правильного питания
Мясо Морепродукты и рыба Орехи Крупы и бобовые
  • филе курицы;
  • филе индейки;
  • постная говядина;
  • крольчатина;
  • нежирная свинина.
  • креветки;
  • кальмары;
  • мидии;
  • минтай;
  • дорадо;
  • сибас;
  • окунь;
  • хек;
  • семга;
  • тунец;
  • форель;
  • горбуша.
  • фундук;
  • миндаль;
  • кешью;
  • грецкий орех;
  • кедровый орех.
  • пшено;
  • овсянка;
  • булгур;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • фасоль;
  • горох;
  • нут;
  • чечевица.
Овощи Фрукты Ягоды Зелень
  • белокочанная капуста;
  • краснокочанная капуста;
  • цветная капуста;
  • пекинская капуста;
  • брокколи;
  • зеленый салат;
  • лук;
  • чеснок;
  • редис;
  • редька;
  • дайкон;
  • морковь.
  • яблоки;
  • айва;
  • груши;
  • абрикос;
  • персик;
  • нектарин;
  • банан;
  • маракуйя;
  • хурма;
  • ананас;
  • киви;
  • папайя;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • мандарин;
  • гранат.
  • малина;
  • клубника;
  • смородина;
  • земляника;
  • морошка;
  • черника;
  • ежевика;
  • голубика;
  • клюква;
  • брусника;
  • крыжовник;
  • облепиха.
  • сельдерей;
  • пастернак;
  • водоросли (нори);
  • базилик;
  • кинза;
  • укроп;
  • петрушка.

Полный список продуктов

Обратите внимание, мы выделили разными цветами продукты, которые необходимо употреблять осторожно.

Список продуктов для правильного питания

Продукты, употребление которых опасно для вашего здоровья. Их необходимо либо заменить, либо ограничить их употребление. Они несут наибольший вред вашему здоровью и организму в целом.

Список опасных продуктов

Конечно, в нашей современной жизни, часть из этих продуктов очень сложно будет исключить полностью. Но, необходимо постараться хотя бы снизить их количество в своем рационе.

Правильное питание жиры, белки, углеводы и клетчатка

Белки жиры углеводы для правильного питания
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо для нашего организма

Кроме того, что наш рацион должен состоять из продуктов полезных для нашего организма, необходимо получить норму белков, жиров и углеводов. Не считая витаминов и микроэлементов, которых становится все меньше в современных продуктах.

Белки

Белки

Это наша основа, белок наш строительный материал, без него наши мышцы перестанут расти, и начнут деградировать. Продукты богатые белком должны быть обязательно в ежедневном меню. Продукты наиболее богатые белком:

  • нежирное мясо (грудка индейки или курицы приготовленной на пару или отваренной);
  • рыба и морепродукты;
  • творог;
  • бобовые.

Продукты наиболее богатые животным белком и растительным белком

Продукты богатые животным белком

Продукты богатые растительным белком

Углеводы

Углеводы

Для правильного питания очень важны сложные углеводы, потому, что они долго усваиваются, дают ощущение сытости и не поднимают резко сахар в крови. Быстрые же углеводы, наши основные враги, именно они главные виновники наших лишних килограммов.

К полезным углеводам относятся:

  • крупы (овсянка, гречка);
  • бурый рис;
  • печеный картофель;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Продукты богатые медленными углеводами

Продукты богатые медленными углеводами

Жиры

Жиры

Казалось бы, мы хотим избавиться от жира, зачем нам они нужны? Но, есть и полезные жиры:

  • орехи;
  • жирная рыба;
  • оливковое масло.

Хорошие жиры понижают холестерин и содержат важные для нас кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9.

Продукты богатые жирами

Продукты богатые жирами

Клетчатка

Клетчатка

Очень часто о ней забывают, но она играет огромную роль в правильном питании. Кроме того, что она просто необходима для формирования регулярного стула у нее есть еще одно полезное свойство. Клетчатка, собирает все токсины и шлаки, скопившиеся в процессе работы организма и выводит их.

Где же больше всего содержится клетчатки:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица, бобы;
  • Различные цельнозерновые продукты.

Продукты богатые клетчаткой

Продукты богатые клетчаткой

Заключение

Как поняли, продукты для правильного питания необходимо применять комплексно в своем рационе. Не получится так, что начали есть одну капусту и все. К тому же это не вкусно. А действительно правильное питание может быть очень вкусным, а не только полезным.

Самое главное это переходить в крайности. Да есть в нашем рационе вредные продукты и от этого нам не уйти, но пользуясь нашим списком, вы всегда будете знать какие продукты полезны. И наконец, сможете забыть об этих истощающих диетах, когда надо есть одну капусту и морковку.

ТОП-30 самых полезных продуктов для организма

ТОП-30 полезных продуктов

food2u.ru

Выбираем продукты по системе Миримановой

Если вы планируете на обед или ужин приготовить курицу, то обязательно ее надо избавить от видимого жира и кожицы. Морепродукты и рыба входят в список разрешенных продуктов Екатерины Миримановой, а крабовые палочки желательно совсем исключить из своего рациона.

Бобовые, грибы и овощи, можно кушать все. Исключение составляет картофель — его нужно употреблять по минимуму. Это же правило относиться и к макаронам. Но, если вы не можете отказаться от любимой пасты, то важно выбирать изделия именно из твердых сортов пшеницы.

Фрукты и ягоды

Употребление фруктов и ягод (сухофруктов), а также орехов разрешено условиями диеты. Сливы (совсем немного), яблоки, киви, цитрусовые, авокадо, арбуз (всего лишь пару кусочков), ананас, курага и чернослив (не более 6 штук), горсть орехов – эти полезные продукты желательно включать в рацион ежедневно. Конечно же, предпочтение следует отдавать сезонным фруктам и ягодам. Особо стоит отметить, что бананами надо успеть полакомитося до 12.00. Они содержат много углеводов, поэтому не стоит увлекаться этим тропическим фруктом.

yagodi_opt

Молочные продукты

Мириманова настоятельно советует включать в свой рацион молочные продукты , однако, следует внимательно проверять их жирность. Нежирная сметана, кефир, низкокалорийный йогурт — просто незаменимы во время похудения. Цельное молоко (с любым % жирности) лучше выпить с утра. Сыры можно выбирать любой жирности, но съедать не больше 50 г за один день.

molocka_opt

Масло и соусы

Оливковое и растительное масло, майонез, различные готовые соусы (бальзамический, соевый, хрен, горчицу, кетчуп, аджику) разрешено добавлять к тем продуктам, которые вы едите до 14.00 и в объеме не более 5 мг (примерно 1 чайная ложка). На вечер эти продукты под запретом. Натуральные растительные приправы (зелень, травы, специи, чеснок) можно использовать без ограничений.

olive-oil1_opt

Список разрешенных продуктов по системе минус 60 поможет вам правильно составить недельный рацион. Мириманова предлагает составлять меню на одну неделю, но вы можете расписать его сразу на несколько недель вперед. Это облегчит вам процесс закупки продуктов и значительно сократит время на выбор разрешенных кулинарных миксов.

Важно помнить, что меню Миримановой на один день должно предусматривать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Дополнительных перекусов должно быть не больше двух, например, полдник и ланч.

Завтрак на диете минус 60

Утренний прием пищи пропускать нельзя. Если вы рано проснулись, то его можно разделить на две части. Первый завтрак (в 5-7 утра) – более легкий, а другой (10-11 часов) – плотный. Во сколько завтракать на диете зависит от времени вашего пробуждения. Первый должен быть почти сразу после сна, зарядки и гигиенических процедур. Это может быть печенье с какао или бутерброд с кофе. А вот для ланча можно приготовить абсолютно все что угодно. На завтрак Миримановой разрешены продукты:

  • картофельное пюре с обжаренной куриной грудкой, белый хлеб с сыром и капучино с молоком;
  • омлет с кусочками ветчины, сэндвич из белого хлеба с колбасой, травяной настой;
  • сладкая каша на молоке с фруктами, чай с конфетами;
  • мясная отбивная с рисом, салат овощной, пирог, какао;
  • вермишель с сыром, печенье с кофе.

eda_opt

Варианты блюд зависят от вашего вкуса. Главное, не забывать основной принцип: утренний прием пищи обязателен. Он активирует работу всего организма на целый день. А чтобы было не скучно, используйте список-подсказку, содержащий диетические рецепты завтраков, которые не помешают диете.

Если вы не привыкли завтракать, для вас поначалу покажется нереально, есть так рано. Но постепенно вы будете просыпаться с чувством голода. Ранняя вечерняя трапеза и легкие продукты, обеспечат вас утренним чувством голода, а значит, и прекрасным аппетитом.

Обед глазами Екатерины Миримановой

Обеденный прием пищи должен состояться ровно до 14.00. К этому времени вы можете спокойно съесть первое, второе и даже десерт. Но и для второй дневной трапезы нужно соблюдать некоторые правила. Нельзя сочетать мясо с картофелем и макаронами. Поэтому для супа можно использовать либо мясные продукты с овощами, либо варить картофельный суп без мяса.

tikva_opt

На второе в качестве гарнира к мясу могут быть овощи, макароны тоже разрешено есть с овощами. Жареные блюда после 12.00 по полудню есть запрещено. Но фантазии есть где разгуляться, так как продукты можно запекать, варить, тушить или готовить на пару. Днем приветствуются употреблять рыбу и морепродукты, также разрешены копчености и маринады. Из всех соусов рекомендуется выбирать соевый и томатный (майонез и сметану можно использовать только утром). В обед разрешается выпить сок, кефир, чай, компот, допустимо красное сухое вино – не больше бокала. Рекомендованные блюда:

  • мясной суп (без корнеплодов), курицу с овощным рагу, салат фруктовый, сок;
  • Щи со свежей капустой и картофелем (вегетарианские), котлета и зеленый горошек, чуть сладкий черный чай;
  • суп-пюре из цветной капусты и тыквы, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот из сухофруктов;
  • куриный бульон с постными пирожками с капустой из цельнозерновой муки.
  • суп овощной, овощи тушенные с грибами, травяной настой или отвар шиповника;
  • суп с морепродуктами, семга на пару с пшеничной кашей, сок.

Ужин на диете

Самым легким приемом пищи по системе минус 60 считается именно вечерний. Еду можно приготовить на пару или отваривать, другой вид обработки продуктов в это время суток исключен. На диете минус 60 запрещены продукты: вся сладкая еда и чистый сахар, выпечка, конфеты и жареные блюда. Вечером следует отдавать предпочтение молочным продуктам, фруктам, крупам и овощам. Рыбу, яйца и мясо с ними сочетать не следует, варить их надо отдельно. Чай и кофе, но без молока и сахара входят в список разрешенных продуктов по системе минус 60. В вечерний прием пищи можно побаловать себя:

  • диетическая творожная запеканка из духовки с чаем;
  • фруктовый салат с живым йогуртом;
  • салат из овощей с куриной отварной грудкой, настой из трав;
  • творог с киви и яблоками или домашний глазированный сырок с диетической шоколадной глазурью, чай.

zapekankad_o

Если после ужина, который должен быть исключительно до 18.00, вам захотелось кушать, то возможен легкий перекус (пару кусочков сырка или фрукт). Если вам не удалось поужинать до шести, не огорчайтесь. В этом случае старайтесь соблюдать главный принцип – вечерний прием пищи не позже чем за три часа до сна.

fordiets.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector