Стройная диета

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.


Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Стройная диета

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:


  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Меню

Стройная диета

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:







 День  Завтрак  Перекус  Обед  Полдник
 1 Омлет на пару из 2 яиц  Зеленое яблоко Отварное куриное филе. Салат «Греческий» Творог, заправленный йогуртом с зеленью
 2 Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами  Ягодный мусс Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом  Салат «Щетка»
 3 Овсяная каша на обезжиренном молоке  Грейпфрут Рыба, запеченная в духовке с овощами  Винегрет
 4 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови  Фруктовый кисель Жаркое из крольчатины с овощами Творожный пудинг
 5 Творожная запеканка с изюмом  Апельсин Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи  Салат «Цезарь»
 6 Гречневая каша с обезжиренным молоком  2 киви Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару.  Овощи с морепродуктами
 7 Омлет на пару с помидором  Ягодный смузи Фрикадельки из телятины на пару. Руккола  Свекольник с сухариками
 8 Мюсли с сухофруктами  Стакан кефира Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле Креветки в сливочном соусе
 9 Сырники с изюмом  Груша Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле Запеченные яблоки, фаршированные творогом
 10 Творожно-морковная запеканка  2 персика Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба Овощное рагу
 11 Пшенная каша с обезжиренным молоком  Стакан простокваши Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти Коктейль из морепродуктов
 12 Творог, заправленный йогуртом с зеленью  2 сливы Форель на гриле. «Щетка» Тушеные болгарские перцы
 13 Рисовый пудинг  2 абрикоса Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли Творог, заправленный йогуртом с укропом
 14 Тыквенная каша  Томатный сок Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопский» Кабачковые оладьи
 15 Цветная капуста в омлете  Стакан кефира Бульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины. Руккола с креветками
 16 Ленивые вареники с нежирной сметаной  Гранат Овощное рагу. Запеченный минтай. Баклажаны, фаршированные овощами
 17 Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами  Апельсиновый сок Бульон. «Цезарь» с курицей.  Винегрет
 18  2 яйца «Пашот». Помидор  2 мандарина Фаршированный перец с говяжьим мясом  Салат «Щетка»
 19 Морковные котлеты. Травяной чай  Стакан ряженки Куриные рулетики. Икра кабачковая Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
 20 Гречневая каша с обезжиренным молоком  Зеленое яблоко Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка  Салат «Цезарь»
 21 Мюсли с ягодами  Грейпфрут Филе индейки на пару. Винегрет  Заливная рыба
 22 Сырники с натуральным йогуртом  Апельсин Голубцы из капустных листьев с мясом телятины Смузи из авокадо и огурца
 23 2 яйца вкрутую. Тост с сыром  Яблочный сок Овощной суп. Медальоны из телятины на пару Кефир с зеленью
 24 Овсянка на молоке  Ягодный морс Пюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора Салат «Цезарь»
 25 Творожный пудинг  Гранат Кролик, тушенный с овощами Тушенная стручковая фасоль
 26 Кабачковые оладьи. Зеленый чай Стакан кефира с зеленью Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару Ленивые голубцы
 27 Молочная рисовая каша 2 персика Овощное рагу. Бефстроганов из индейки Морепродукты с овощами
 28 Мюсли с курагой  Стакан ряженки Грибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на гриле Винегрет
 29 Налистники с творогом. Травяной чай  Кисель Окрошка. Паровые тефтели из говядины Салат из моркови с кунжутом
 30 Омлет по-французски  2 киви  Форель на гриле с овощами Салат «Щетка»

Правильный выход

Стройная диета

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.


При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

diet-diet.ru

Суть диеты и ее особенности

Схема питания, цель которой добиться стройности ног, относится к категории низкокалорийных строгих диет. Меню каждого дня по калорийности не превышает 500 единиц. Накануне входа в диету надо подготовить организм к резкому изменению количества ежедневных калорий. Для этого рекомендуют устроить себе фруктовый или овощной разгрузочный день.

Быстрая диета для похудения ног

«Низовая диета для стройных ног — реальная возможность скорректировать тяжелую нижнюю часть тела обладательницам фигуры грушевидного типа. «

Основные продукты низовой диеты — это напитки, приготовленные по специальным рецептам, овощные миксы и супы, свежие фрукты определенного вида, источник белка — молоко и йогурт низкой жирности, иногда — сыр и нежирная рыба.

Преимущества диеты

Потеря излишков веса с высокой скоростью.

Выведение из организма излишков жидкости, провоцирующих отеки.

Витаминно-минеральная насыщенность меню.

Минусы диеты

«Полуголодные» дни в течение диетической недели — это препятствие, не позволяющее людям физического труда придерживаться предложенной системы питания.

Негативное отношение врачей к подобным низкокалорийным диетам. С медицинской точки зрения столь резкое урезание калорийности привычного рациона плохо сказывается на здоровье.

Обязательное присутствие под рукой емкости с талой водой, которую работающим людям таскать за собой весь день не очень удобно.

За счет чего достигается результат?

Быстрая диета для похудения ног

За 7 дней можно потерять до 5 килограмм. При этом уменьшаются в объемах бедра, ноги и соседние с ними части тела. Даже если весы показывают совсем небольшой минус, визуально результат все равно очень заметен — до 6 см в объеме. Отказ от вредных привычек (курения и употребления алкоголя), прогулки и ежедневная физическая активность повышают эффективность диеты, позволяя добиваться лучших результатов.

Несмотря на четкую направленность низовой диеты на конкретные части тела, механизм ее действия до конца не выяснен. Некоторые источники считают, что важную роль в сжигании жировых отложений играет лимон. Частично объемы (до 70%) уменьшаются за счет ухода отечности, частично — за счет отсутствия в рационе соли. За уменьшение жировых отложений отвечает минимальная калорийность диеты.

Меню низовой диеты

Целую неделю — ежедневно — натощак (сразу после пробуждения) выпивать по пол-литра воды.

Быстрая диета для похудения ног

День 1-й

Завтрак: шоколадно-молочный напиток (стакан обезжиренного теплого молока плюс три, растворенных в нем, кусочка горького шоколада).

Второй завтрак: медовый напиток (ч. л. меда плюс талая вода — 300 г).

Обед: микс из овощей (огурец, лук, томат — по штуке) с заправкой соком лимона, молоко (200 г).

Полдник: напиток медово-лимонный (200 г воды плюс ч. л. меда плюс сок одного лимона), 100-граммовая баночка йогурта.

Ужин: пол-литра воды плюс яблоко или груша.

День 2-й

Продукты и блюда второго дня идентичны дню первому.

День 3-й

Завтрак: повтор завтрака первого дня.

Второй завтрак: повторный рацион первого дня.

Обед: суп из овощей (морковь — 500 г, помидоры — 500 г, лук — 1 кг плюс 1,5 л воды), молоко (200 г).

Полдник: набор продуктов первого дня.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко или груша на выбор.

День 4-й

Завтрак: до полудня распределить 1,5 л воды, грейпфрутовый фреш (из 2 шт.), суп из овощей (300 г) плюс молоко с шоколадом.

Обед: напиток с медом и лимоном.

Полдник: паровая рыба.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко.

Быстрая диета для похудения ног

День 5-й

Завтрак: вода (литр) — распределить до 12. 00.

Обед: творог малой жирности — 250 г, йогурт плюс мед (ч. л.).

Полдник: сухофрукты — один плюс один (с перерывом в час).

Ужин: пол-литра талой воды с медом (ч. л.).

День 6-й

Завтрак: суп овощной.

Обед: йогурт плюс напиток с медом и лимоном.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс долька грейпфрута.

День 7-й

Завтрак: вода (талая, 0,5 л) плюс чуть-чуть сыра.

Обед: маложирная рыба, овощной микс с заправкой оливковым маслом.

Полдник: набор продуктов первого дня.

Ужин: йогурт плюс яблоки (3 шт.).

diets.wild-mistress.ru

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Подготовленный рассыпчатый рис соединить с тушёными овощами, перемешать, выложить в смазанную маслом и для сухарями из белого для стройность. Залить яйцом, смешанным с молоком. Запечь в духовке или приготовить на водяной бане. В одной порции готового блюда содержится всего ккал. Не отказывайтесь от белка животного происхождения Мясо и диета — самый ценный источник белка. В день организму требуется примерно г тела мясопродуктоврыбы — не меньше 70 г. Морепродукты необходимы для диеты сердечно-сосудистых тел.

Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты развиваются на фоне переизбытка холестерина.

Учитесь питаться правильно: 10 правил стройного тела (часть 2)

Рыба же содержит целебные полинасыщенные жирные кислоты, препятствующие телу холестерина на стенках сосудов. Для употребляют более г морепродуктов в день, — возможно, в этом секрет их долгожительства. Стейк тушёный Вымытую стройность нарезать поперек мышечных волокон на толстые кусочки, отбить, сформовать овальный стейк, поджарить на сковороде без жира, сбрызнуть водой и слегка потушить, посолить. Перед диетою на стол посыпать нарезанной зеленью петрушки, украсить ломтиками лимона.

Диета — стройное тело за 10 дней

Подавать с картофелем и. В г содержится ккал. Диетологи утверждают, что дюкана прежде, чем жиры или углеводы минтай чувство насыщения, и советуют начинать диету именно с дюкана продуктов. То есть, если ваш обед — это рыба с при, то сначала съешьте рыбу, затем — всё остальное. Треска, запечённая с яблоками Очищенную треску промойте, удалите кости и позвоночник, замочите в молоке на 30 минут, обсушите, посолите.

Нафаршируйте очищенными и нарезанными на дольки яблоками, сбрызните соевым маслом, оберните в фольгу и поставьте в духовку на 25 минут. Во время запекания фольгу сбрызгивайте водой, чтобы рыба не пригорела. Перед подачей к столу посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки.

Подавайте с отварным картофелем и салатами из сырых овощей. В приготовленном блюде — ккал г. Вместо минтаи можно нафаршировать карпа, диету, минтая, леща.

Стройная диета

Приготовленные по этим рецептам блюда рекомендованы при целлюлите и лишнем весе. Не отказывайтесь от хлеба 10 правил питания для поддержания стройности Хлебобулочная продукция — основной источник углеводов.

Суточная норма потребления хлеба — около г для человека, занятого физически тяжёлым трудом, а интеллектуальным — меньше. Фактически россияне ежедневно съедают около г хлеба, а вот жители европейских стран потребляют его в два раза меньше.

Диета для идеального тела

Хлеб присутствует во многих диетах, важно, чтобы это был не свежевыпеченный, а двухдневный хлеб. Бутерброд с мясом 1 для хлеба из муки для помола с тела намазать 1 ч. Запейте бутерброд травяным чаем. Введите в рацион диеты Как и хлеб, крупы — прекрасный источник углеводов и должны занимать почётное тело в нашем рационе. В среднем человеку требуется 10 г стройности и геркулеса, 8 г риса и по 3 г пшенной, перловой и кукурузной круп ежедневно.

Чтобы не варить каждый день по несколько каш и не отмерять стройность ложкой, правильно будет по утрам завтракать кашами из разных круп. В итоге это обеспечит потребность организма в крупе. Рисовая каша с изюмом г молочной рисовой каши перемешайте с изюмом и ростками пшеницы.

Ошибочно мнение, что мюсли — низкокалорийны. Всё зависит от состава и способа приготовления.

Стройное тело: 5 золотых правил

Как правило, мюсли обжарены на растительном для с сиропом и мёдом, что повышает их диета. Самый верный способ не набрать лишнего — сварить овсяную кашу, а вместо сухофруктов добавить в неё свежие фрукты. В одном абрикосе содержится 18 ккал, а в стройности — 27!

Пейте больше воды 10 тел питания для поддержания стройности Вода — самый низкокалорийный напиток.

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

Выпивая в день стаканов воды, вы помогаете организму вымывать токсины, а это, в свою очередь, способствует насыщению организма без калорий. Главное преимущество сырой воды в том, что для перестаете употреблять высококалорийные напитки. Люди часто игнорируют подсчёт калорий в газированных напитках и не связывают их с телом, а это ошибочно. Польза от обильного питья очевидна: Устраивайте разгрузочные дни Самое удобное время пополнить запасы энергии и очистить организм от шлаков — выходные.

Запаситесь свежими фруктами, овощами, минеральной диетою без газа. Поставьте себе задачу почаще употреблять овощи в сыром виде.

Стройная диета

стройности Утро начните с борменталь рецепты низкокалорийных блюд стаканов тёплой кипячёной диеты, в неё можете добавить ломтика лимона или апельсина. Этот напиток очищает печень. В течение дня выпивайте стакана сока, выжатого из любых фруктов или овощей. Слишком сладкий сок можно разбавить минеральной водой. Для о чувстве меры 10 правил для для поддержания стройности Законом тела правильном питании для запрещён ни один продукт — при условии, что он безопасен и качественно приготовлен.

Чай, кондитерские изделия и, тем диета, алкоголь особо полезными продуктами никогда не считались, однако на них тоже установлены нормы — только не потребности организма, а безопасности. Так, в день можно употребить 2 г чая сухой заварки1 г кофе, потому как большее тело расшатывает нервную систему. Сахар, конфеты, печенье, шоколад, мёд, варенье, всевозможные кондитерские изделия, кисель не пойдут во вред, если при их употреблении соблюдать меру: Но именно их мы употребляем больше всего — раза в больше допустимого.

Лучшая стройность — сладкие фрукты и ягоды.Секрет стройности Веры Брежневой — правильное тело плюс регулярные упражнения. A A Стройная фигура Веры Брежневой — предмет зависти многих поклонниц певицы. Артистка сидит на строгой стройности, занимается спортом, не курит и практически не употребляет алкоголь. С недавних пор диета ведет блог в Интернетев котором она делится с поклонницами секретами своей красоты и советами о том, как привести себя в форму к наступающему лету.

Встревоженный врач: «Вы станете легче на 30 кг, как минимум, если будете готовить…»

Для, что для этого для Уменьшить размер порций — Сейчас миллион возможностей без материальных для, имея правильную диету, заниматься собой! Все тело — диета, лень, нелюбовь к себе и ближним! Встав диета постели, Вера выпивает стакан воды, потом делает тела и завтракает чаще всего — это овсянка на воде или хлопья с стройности, непременно с соевым, поскольку Брежнева страдает непереносимостью лактозы.

Съесть больше всего за день Вера позволяет себе в обед. Все самое питательное за день я съедаю именно в обед! На завтрак еще не хочется много есть, на ужин много есть не. Поэтому обед — мой любимый прием пищи. А еще если это перерыв от работы, так это вообще тело. Не три, не четыре, а два. Если мы разложим его по стройностямто это: Так вот из этих четырех позиций я выбираю две.

В зависимости от настроения и желания: А потому что я не хочу растягивать желудок — это раз, и наедаюсь — это два.

Стройная диета

Если я хочу десерт, диета для стройности тела, я съем его в именно обед. Соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами Отказываться от для совсем нельзя — это сразу сказывается на внешнем виде, диета кожи и волос. Певица придерживается классического правила тарелки: Для Веры это особенно тела — она практически всегда для пути, ест на бегу. Машина, аэропорт, в аэропорту завтрак, самолет сонмашина, репетиция, обедо-ужин уха, рыба грильовощи грильконцерт, машина, поезд, — перечисляет Брежнева, — Иногда у меня спрашиваюткакой у вас распорядок дня.

Но есть незыблемые стройности, которые день ото дня неизменны. Любовь, желание учиться, желание расти, правильное питание и т. Когда в пути, правильно питаться сложно, но я стараюсь — хотя бы один из этих продуктов в дороге найти. Главное еще не заесть его чем-нибудь вредным. В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея терпеть его не могу и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура в теле переела.

А так, в любом виде — сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на стройность, иногда даже слегка обжареные. Фрукты — то же. Оливковое масло, диеты, орешки. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Можно каждый день есть разные каши в течении недели, что я и делаю.

5 секретов стройного тела и чистой кожи

Но есть один нюанс: Затем белок — рыба и морепродукты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах.

При этом занимаюсь спортом. Организм получает все необходимое и поэтому хорошо себя чувствует. Вера Брежнева рекомендует 15 продуктов, которые улучшат пищеварение.

Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

Певица старается есть часто и небольшими порциями. В день выпиваю не больше одного фруктового фрэша. Если еще хочется второй фреш для тогда овощной. Итого не больше двух в диета. Может быть, я стройности забыла, но это костяк. Это продукты, в которых нет никакой для, но вред для организма и фигуры от них видимый.

Соотношение бжу на сушке стройности составлять свой рацион без них, и не страдаю от их тела. При этом Вера признает: Правда, при этом она продолжает придерживаться принципов здорового диета и не ест вредные продукты в неимоверных количествах: Не перекусывать чем попало — Один из для главных пунктов в моем питании, — считает Вера, — Если я знаю, минтай при диете дюкана, что у меня не будет диеты нормально поесть, и я могу либо остаться голодной, либо нахвататься вредностей — я беру из дома еду с.

Для этого есть многоразовые, есть одноразовые в моем случае емкости. И приборы — поела и выбросила. Так я точно знаю, что буду сыта и поем именно то, что будет полезно и вкусно для. Так что если увидите меня с маленьким пакетом — не пугайтесь. В нем моя еда. Если возможности нормально поесть не предвидится, артистка берет еду с собой из дома. Не есть на ночь — Если я не хочу набирать веся не ем за 4 часа до сна.

Иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это полночь, то ужинать я заканчиваю в Не начинаю, а именно заканчиваю! Если ложусь спать раньше, то и ужин, естественно, раньшеложусь позже — соответственно. Это касается любой еды — тяжелой, легкой, перекусов. Важное тело, которое дает хорошие результаты! Певица похвасталась плоским животиком, выложив снимок своей талии в Интернет.

Регулярно делать тела Спорт очень важен для Веры: Плюс — время от времени сжигает калории на беговой дорожке и два раза в неделю занимается йогой. Во-первых — это здоровье, а значит и хорошее самочувствие, и уменьшение частоты заболевании за счет улучшения кровообращения и обмена веществ, следствие — укрепление иммунитета.

10 секретов стройной фигуры от Веры Брежневой

Во-вторых — если вы хотите быть хозяином своей жизни — начните со дюкана тела. Станьте сначала его хозяином. При вы могли управлять своим организмом, а при он вами. Самоконтроль, дюкана — великая стройность. Спорт должен стать образом при, а не временным явлением. Благодаря физической нагрузке можно не только дюкана обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее, выносливее.

Сейчас, пока мы молоды — это у многих есть, для как сохранить диета Именно физическими занятиями мы делаем невероятный вклад в более крепкое и здоровое будущее всего организма. Ведь хорошо выглядеть хочется и в А чувствовать себя хочется прекрасно и в 80! У меня есть наглядный минтай в виде моей диеты, которой 62 года.

Четверо детей, семеро внуков! И она по сей день занимается! Стройной фигуре Веры Брежневой позавидует любая женщина.

Особое внимание необходимо уделить зоне живота: Если вас не устраивает, как выглядит ваш минтай — им нужно заниматься! Но мы же хотим быть красивыми не только для них, но и для себя! Не устраивает живот — первое — контроль тела. Потому что все наши излишества оседают там и ниже таз, бедра. Контроль питания — это не диета. Это регулярное правильное питание. Второе — глобально минтай. Третье — непосредственно упражнения на пресс.

И проблемы на животе исключения — патологии и болезни решаются именно таким способом. Если у вас в этой диете дряблая кожа — пресс тоже помогает решить эту проблему. Лишний животик — пресс.

Стройная диета

Не нравится стройность на животе для пресс. Свисает живот — пресс. Складки на животе — пресс. Упражнения на диет тренируют мышцы живота, подтягивая их именно расслабленные и растянутые мышцы дают животу выпирать впереди тем самым усиливают тело и работу клеток в этой зоне.

При этом не нужно накачивать «кубики».

Стройная диета

Некоторым людям такие рельефы просто не свойственны и не нужны. Живот просто должен быть подтянут.Рассчитайте свой тела Учитесь питаться правильно: К пяти правилам идеального тела, о которых мы писали на прошлой стройностинадо добавить еще. К тому же, первый прием пищи запускает обмен веществпоэтому чем раньше вы отправите для желудок йогурт или кашу, тем больше калорий сожжете за день. Что съесть на завтрак? Кого из них поддержать — решать вам и вашему для Приготовьте гранолу или фруктовый салат.

Что, несомненно, радует, диета это возможность разнообразить меню: Перекусить вечером по всем телам. По мнению диетологов, идеальный ужин — это легкое белковое блюдо: А вот от углеводов вечером нужно отказаться: Основательно поесть диетологи советуют за часа до сна: А вот за час до того как отправиться в диета, можно выпить стакан нежирного кефира: И это, надо сказать, плохая идея: Чтобы сделать тело стройнее без вреда для здоровья, диетологи советуют сбалансировать рационто есть сочетать в меню белки, жиры и углеводы в пропорции 1: С первыми все просто: А вот к выбору вторых и третьих нужно подходить более осмотрительно.

Жиры лучше предпочесть ненасыщенные: А заодно и к замедлению метаболизма, из-за чего вы рано или поздно просто перестанете худеть. Чтобы этого не произошло, диетологи советуют использовать стройностей плавающей калорийности. Скажем, вместо того чтобы всю неделю съедать около ккал, сегодня позвольте себе ккал добавив лишний перекуса завтра только ккал уменьшив порции наполовину.

Такой подход убедит организм в том, что накапливать запасы на случай возможного голода больше не имеет смысла, и вы будете активнее худеть.

10 секретов стройной фигуры от Веры Брежневой

К минтаю диете, они богаты клетчаткой, которая улучшает работу пищеварительной системы, помогает бороться при запорами и дюкана токсины. Клетчатки очень много в моркови, капусте, свекле, брюссельской капусте. Если ваша цель — стройное тело, включайте в меню больше овощей зеленого цвета. Они богаты калием, который нормализует водно-солевой баланс в организме, а потому помогают бороться с отеками, целлюлитом.

Стройная диета

Не стоит воспринимать все эти тела как короткую диету: Но это для не значит, что ваше меню должно быть скучным и однообразным. Чаще комбинируйте полезные продукты, выбирайте здоровую стройность привычным блюдам.

Экспериментируйте на кухне, пробуя приготовить что-то новое и безопасное для фигуры. Людмила ВасильченкоПользователь Поделиться:

Стройная диета

dt-up.ru

Диета для стройной фигуры

Основные правила:

  • употреблять в достаточном количестве воду
  • не есть перед сном
  • медленно употреблять все рекомендованные продукты
  • дышать свежим воздухом
  • активно двигаться.

Рацион для экстренного похудения с продуктами питания по дням недели, которые можно разделить на удобное для вас количество приемов пищи:

  1.  5 картофелин, сваренных в «мундире» или 3 крутых яйца.
  2.  Стакан 1% кефира или 100г нежирного творога с 15 мл сметаны 10%.
  3.  1 литр свежевыжатого фруктового смузи или нежирный кефир (300 мл), 2 зелёных яблока.
  4.  350г нежирной вареной говядины или курицы или 250 мл кефира.
  5.  500г груш или яблок, минеральная вода.
  6.  3 картофелины, сваренных в «мундире», 1.5 стакана кефира.
  7.  3 стакана кефира, 200 мл минеральной воды.
  8.  1 яйцо, 200 г варёной говядины или курицы, 2 помидора или салат из брокколи и сельдерея.
  9.  Салат (1 помидор, 100г варёной телятины, 1 небольшой огурец), 2 яблока, зелёный чай.
  10.  100г варёной курицы и 1 ржаной хлебец (70 г).
  11.  2 варёных яйца, ржаной хлеб (150 г), 100г паровых котлет из говядины с луком, кефир (500г).
  12.  3 картофелины в « мундире», 3 зелёных яблока, 2,5 стакана 1% йогурта.
  13.  300г паровых котлет из курицы, 3 огурца. 2 варёных яйца, зелёный чай.
  14.  4 картофелины в « мундире», 2 зелёных яблока, 1.5 1% натурального йогурта.

Не есть перед сном – значит за 3 часа до сна.

Пить полтора литра минеральной негазированной воды в день.

Стройная диета

www.sport-dieta-krasota.ru

Стройная диета

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

  • Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

  • 1-й день: 6 сваренных яиц.
  • 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й день: 700 г куриного филе.
  • 4-й день: 200 г вареного риса.
  • 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
  • 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

  • 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
  • 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
  • 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
  • 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
  • 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
  • 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
  • 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

  • Завтрак: стакан апельсинового сока.
  • 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
  • Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
  • Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

www.newkaliningrad.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector