Тощая диета 7 дней


Все женщины стремятся к идеальной фигуре. Одним из способов достижения желаемых форм являются диеты. Интернет заполнен советами по подбору диет, расчетами дневных норм питательных веществ и рецептами блюд способных скрасить время ограниченного питания. И одной из наиболее популярных диет, является «Тощая диета».

Правила питания на тощей диете

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.

  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Тощая диета

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню диеты на 7 дней:


  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

  1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
  2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
  3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
  4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
  5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.

  6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
  7. День седьмой: Снова зеленый чай.
  8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
  9. День девятый: 2 яблока.
  10. День десятый: Литр кефира.
  11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
  12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
  13. День тринадцатый: Молока литр.
  14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.


К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

diet-log.ru

Тощая диета: суть и особенности ^

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

  • Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.

 

Тощая диета 7 дней

 

  • В связи с вышеперечисленным, диетологи рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме.

Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Плюсы и минусы

 

Тощая диета 7 дней

 

Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

  • Она довольно эффективна;
  • Не требует особых финансовых затрат;
  • Не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
  • Используемые в ней продукты доступны для всех.

Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:

  • Методика весьма экстремальна и может подорвать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Сопровождается постоянным и навязчивым чувством голода.
  • Противопоказана при острых и хронических заболеваниях, беременности и в период лактации.

Сколько можно сбросить

 

Тощая диета 7 дней

 

Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить:

  • Для того, чтобы избавиться от 5-7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы,
  • Если ставится задача скинуть 15-20 кг, то допускается ее продление до 14-20 дней.

Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.

Варианты меню на 7, 14 и 20 дней ^

 

Тощая диета 7 дней

 

Меню у тощей диеты вне зависимости от продолжительности очень скудное:

  • Рекомендуется разделить требуемый суточный объем пищи на 3-4 приема.
  • Соки выбирайте апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый или яблочный, без содержания сахара.
  • Соблюдайте обильный питьевой режим — кроме обозначенного в меню количества можно выпивать еще до 1,5 л жидкости – зеленый чай, легкий компот из сухофруктов, минералку без газа.

Меню тощей диеты на 7 дней

 

Тощая диета 7 дней

 

  • 1 день: 1 л молока и 200 мл йогурта;
  • 2 день: 1 л сока, 200 г нежирного творога;
  • 3 день: 200 г отварного картофеля, 1 л питьевой воды;
  • 4 день: 800 мл сока, 200 г отварной или запеченной рыбы;
  • 5 день: 1 л питьевой воды, 1 кг яблок;
  • 6 день: вареное мясо без соли, 1 л сока;
  • 7 день: 200 г творога, 800 мл кефира либо йогурта.

Существуют также варианты этой диетической программы на 14 и 20 дней. Вообще говоря, диетологами первоначально разрабатывалась только одна методика похудения, рассчитанная на семь дней.

Все остальные вариации были модифицированы самими худеющими в погоне за более эффективным результатом. Поэтому безопасность таких программ похудения остается под вопросом и требует тщательного взвешивания всех факторов «за» и «против» такого голодания.

Меню на 14 дней

Тощая диета 7 дней

 

  • 1 день: чай зеленый без сахара;
  • 2 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 3 -й: минеральная вода без газа;
  • 4 -й: зеленое яблоко — 1;
  • 5 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 6 -й: чай зеленый без сахара;
  • 7 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 8 -й: зеленое яблоко – 1;
  • 9 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 10 -й: огурец свежий – 2;
  • 11 -й: чай зеленый без сахара;
  • 12 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 13 -й: зеленое яблоко – 3;
  • 14 -й: вода минеральная.

 

Тощая диета 7 дней

 

Этот вариант очень жесткий, переносится тяжело, и может стать причиной развития анорексии. Но тем, кто сможет выдержать такую методику, гарантирована потеря как минимум 7 килограммов избыточного веса. Очень важно при соблюдении диеты пить много жидкости и вести умеренно-подвижный образ жизни, не допуская переутомления.

Существует также вариация тощей диеты, рассчитанная на 20 дней и обеспечивающая сброс от 10 до 12 килограмм лишнего веса. Она в определенном роде является не столь строгой, как двухнедельная, и является продолжением программы похудения на 7 дней.

Рацион тощей диеты на 20 дней

 

Тощая диета 7 дней

 


  • 1-7 дни: по варианту семидневной диетической программы;
  • 8 -й: 200 г нежирных молочных продуктов, овощи тушеные или приготовленные на пару, мясо постное;
  • 9 -й: 200 г нежирного творога, сок без содержания сахара;
  • 10 -й: нежирная рыба, креветки – 200 г, сок без содержания сахара;
  • 11 -й: 4 отварных картофеля, сок без содержания сахара;
  • 12 -й: 5 зеленых яблок;
  • 13 -й: 200 г отварного нежирного мяса, сок без содержания сахара;
  • 14 -й: 1 л кефира;
  • 15 -й: все, что хотите (в разумных пределах);
  • 16 -й: 5 яблок;
  • 17 -й: 800 мл молока, 200 г отварного мяса;
  • 18 -й: 1 л кефира;
  • 19 -й: 200 г творога, минералка без газа;
  • 20-й: 1 яблоко, 1 л кефира.

 

 

Правильный выход и рекомендации специалистов ^

Одним из самых больших минусов этой программы является то, что она способствует замедлению обмена веществ в организме. Это, кроме возможных негативных последствий для здоровья, может привести также к тому, что после выхода из диеты прежний вес худеющего может быстро вернуться обратно. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо правильно выстраивать свой рацион после окончания диеты:

  • К привычному питанию нужно переходить очень плавно, начиная с супов, овощей, фруктов, нежирной рыбы и кисломолочной продукции.
  • К употреблению соли тоже подойдите с осторожностью и максимально сократите ее количество.
  • Идеальным вариантом станет, если после тощей диеты вам удастся и в дальнейшем придерживаться умеренного и правильно сбалансированного питания, позволяющего не только закрепить полученный результат, но и впоследствии улучшить его.

 

Тощая диета 7 дней

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы об этой диетической программе крайне разноречивы. Подкупает в ней желающих похудеть то, что такой рацион не предполагает постоянную готовку и высчитывание калорий. Кроме того, эффективность этой методики похудения весьма высока. Но стоит ли подвергать свой организм столь жестоким испытаниям – вопрос спорный. И об этом свидетельствует масса отрицательных отзывов.

  • Ведь программа эта очень тяжелая и голодная, и после ее окончания побочные эффекты часто проявляются с самой неожиданной стороны.
  • У женщин могут начать  выпадать волосы, портиться кожа и проявляться различные депрессивные расстройства.
  • Итогом таких серьезных экспериментов над собой может стать полное истощение организма и развитие анорексии.

Тощая диета 7 дней

Поэтому соблюдать тощую диету рекомендуется только по рекомендации и под наблюдением врача. Кроме того, эта методика похудения подходит для людей, обладающих значительным превышением своего веса над нормальным. Ни в коем случае не применяйте ее, если общий ИМТ (индекс массы тела) у вас в норме.

Помните, что неграмотное использование любых диетических программ в погоне за вожделенной стройностью может привести к весьма печальным последствиям — сильному снижению иммунитета и развитию серьезных заболеваний.

 

happy-womens.com

Требования тощей диеты

Выбрав для себя тощую диету продолжительностью 7 дней, будьте готовы к употреблению таких продуктов.
Первый день: 1 л молока. Максимально допустимая жирность — 2,5% (а лучше менее жирное). Если вы не хотите или не можете пить молоко, допускается заменить его кефиром (требования по жирности те же).
Второй день: творог (200 г) с фруктовым соком без сахара (800 мл). Соки разрешены любые, кроме виноградного и бананового.
Третий день — строжайший. Пьем только чистую воду. На любую еду наложен запрет.
Четвертый день: 4 средних отварных картофелины без соли и других приправ или жиров; 800 мл сока (прежние рекомендации в силе).
Пятый день: питание ограничивается пятью средними яблоками любого вида.
Шестой день: 200 г нежирного отварного несоленого мяса.
Седьмой день: 1 л кефира, жирность которого не превышает 2,5%.

Обязательное требование — дробление приемов пищи. Первое общение с едой — в ближайший час (максимум два) после пробуждения.

Если вдруг нарушили диету, но сходить с нее не желаете, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начинать с первого дня и провести диет-курс заново. Из жидкости разрешена негазированная вода (можно минеральную), которую нужно пить в достаточно большом количестве. Также позволены чай и кофе без сахара и других подсластителей.

Существует и более длительная тощая диета продолжительностью в 14 дней. На нее садятся те, кто радикально настроен быстро похудеть. Отметим, что разумным питание это назвать никак нельзя. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанной выше семидневке. Данная диета больше напоминает настоящую голодовку. Не сложно догадаться, что специалисты категорически против проведения такой добровольной экзекуции над организмом.

Можно питаться следующими продуктами и жидкостями.
День 1: несладкий чай зеленого вида (желательно заварной). Пейте его сколько угодно, но не налегайте на этот напиток перед сном. Все же в нем содержится кофеин, способный вызвать бессонницу.
День 2: 800 мл кефира 0% жирности.
День 3: зеленый или мятный чай (требования, как и для первого дня).
День 4: полностью отказываемся от пищи, пьем только воду без газа.
День 5: за весь день можно скушать одно зеленое яблоко.
День 6: 1 л снятого (обезжиренного) молока.
День 7: зеленый или мятный чай без сахара (можете добавлять в него стевию). Стевия — это измельченный порошок листьев стевии, натуральный заменитель сахара.
День 8: 1 л снятого (обезжиренного) молока.
День 9: 2 яблока (одно — в свежем виде, второе — в запеченном).
День 10: 1 л обезжиренного кефира.
День 11: до 600 г свежих огурцов.
День 12: зеленый или мятный чай.
День 13: 1 л снятого (обезжиренного) молока.
День 14: три яблока.

Если вы — настоящий герой и смогли выдержать данную сверх низкокалорийную методику, очень важно постепенно выходить из нее. Иначе можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи нужно повышать крайне постепенно. Поначалу после завершения диеты стоит питаться исключительно протертой продукцией, не включающей в себя пищевые волокна грубого типа в больших количествах.

Выйдя из тощей диеты, хотя бы ближайшую неделю не нужно употреблять рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. Как можно дольше нужно строить свой рацион на кисломолочных продуктах нежирного типа, мясе без кожи, приготовленном максимально мягким способом термообработки, паровых овощах, овощных салатах, слизистых кашах. Все жирные и калорийные продукты, если хотите сберечь вес, потерянный с помощью титанических усилий, и здоровье, должны присутствовать в рационе в минимальном количестве.

Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса, чтобы хоть как-то смягчить стресс, который оказывает на организм данное питание.

Меню тощей диеты на 7 дней

Первый день пьем молоко примерно в таких количествах.
Завтрак: 300 мл.
Перекус: 150 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 150 мл.
Ужин: 200 мл.

Второй день
Завтрак: 60 г творога.
Перекус: стакан апельсинового сока.
Обед: 80 г творога.
Полдник: стакан яблочного сока.
Ужин: 60 г творога; 300 мл сока из апельсинов или яблок.

Третий день пейте негазированную воду.

Четвертый день
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 250 мл цитрусового сока или фреша.
Обед: 2 отварных картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистого фрукта.
Полдник: стаканчик сока из яблок.
Ужин: 1 отварная картофелина.

Пятый день кушаем только яблоки.
Завтрак: 1 шт.
Перекус: 1 шт.
Обед: 1 шт.
Полдник: 1 шт.
Ужин: 1 шт.

Шестой день
Завтрак: 60 г отварного филе говядины.
Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или фреша.
Обед: куриное филе в отварном виде (80 г).
Полдник: стакан яблочного сока.
Ужин: 60 г говядины или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стаканчик сока из любимого цитруса или другого некрахмалистого фрукта (овоща).

Седьмой день пьем только кефир.
Завтрак: 250 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обед: 250 мл.
Полдник: до 150 мл.
Ужин: до 200 мл.

Меню тощей диеты на 14 дней

День 1 пейте зеленый заварной чай.

День 2 пейте нежирный кефир. Завтрак: 150 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 200 мл. Полдник: 150 мл. Ужин: 200 мл.

День 3 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 4 пейте только негазированную воду.

День 5 Завтрак: треть крупного зеленого запеченного яблока. Обед: несколько ломтиков сырого яблока (примерно третья часть фрукта). Ужин: треть крупного зеленого запеченного яблока.

День 6 пейте только снятое (обезжиренное) молоко. Завтрак: 200 мл. Перекус: 100-150 мл. Обед: 200 мл. Полдник: около 150 мл. Ужин: 200 мл.

День 7 пейте зеленый/мятный чай. Для его подслащения можете использовать стевию.

День 8 повторяйте меню 6-го дня.

День 9 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.

День 10 пейте обезжиренный кефир. Завтрак: 250 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 300 мл. Полдник: 100 мл. Ужин: 250 мл.

День 11 кушайте свежие огурцы. Завтрак: 100 г. Перекус: 100 г. Обед: 200 г. Полдник: 100 г. Ужин: 100 г.

День 12 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 13 повторяйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: целое яблоко в свежем или запеченном виде. Полдник: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.

Противопоказания тощей диеты

  • Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
  • Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
  • Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
  • Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Достоинства тощей диеты

  • Среди неоспоримых достоинств тощей диеты — ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что и прельщает большое количество стремящихся к идеальной фигуре людей.
  • Также бонусом, который немного радует при таких пищевых ущемлениях, является бюджетность диеты. Продуктов нужно покупать совсем небольшое количество, а потому и денег на это тратить много не доведется.
  • Не нужно много готовить, затрачивая дополнительное время на приготовление диет-блюд.

Недостатки тощей диеты

Данная диета действительно имеет множество недостатков.

  1. Если верить отзывам людей, испытавших ее на себе, после выхода из диеты у некоторых испортилось состояние кожи, даже начали выпадать волосы.
  2. У представительниц женского пола нередко сбивается менструальный цикл. Выйти наружу могут и различные хронические заболевания.
  3. Это происходит, во многом, из-за существенной нехватки витаминов и минералов в тощем диет-рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
  4. Нередко такая диета отражается и на настроении: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная слезливость или другие негативные последствия.
  5. Нельзя не сделать акцент и на том, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
  6. Явно нельзя придерживаться тощей диеты людям, которые не настроены крайне серьезно и не обладают железной силой воли.
  7. Наверняка не подойдет эта диета и людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом точно придется забыть. Хоть бы хватило энергии, чтобы просто полноценно выполнять свои ежедневные функции. Ведь рацион крайне низкокалориен, что может негативно отразиться и на памяти, способности быстро принимать решения, внимании.
  8. Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в диет-период, следует отметить и то, что выползает следующая проблема. Из-за довольно заметного похудения при немалом первоначальном количестве лишнего веса может обвиснуть кожа. Смягчить это некрасивое проявление можно массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно реализовать и в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если сидите на продолжительном варианте тощей диеты.

Повторное проведение тощей диеты

Проводить семидневную тощую диету не рекомендовано чаще раза в 2 месяца, а 14-дневную — в 4. Но прибегать к такому похудению снова стоит только в крайнем случае. Если первичное похудение прошло для вас относительно просто и беспроблемно, то совсем не факт, что и в другой раз вы удачно преодолеете диет-дистанцию.

Просидев на любом из вариантов тощей диеты, старайтесь правильно выходить из нее и далее сбалансированно питаться. При таком пищевом поведении наверняка и дальше, если остались излишки веса, он будет уходить. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья, похудению.

vse-diety.com

Основные принципы

Тощая диета 7 дней

Тощая диета является низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает множество побочных эффектов, её трудно выдержать из-за сильного голода. Требует не менее недели подготовки, сама длится (в классическом варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и реабилитацию организма после перенесённого стресса. Принципы:

  1. Минимум жиров и углеводов в рационе.
  2. Неделя голодовки состоит из 3 монодиет и из 3 разгрузочных дней (они чередуются друг с другом). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
  3. Рекомендуемые монодиеты: огуречная, кефирная, яблочная.
  4. Фрукты и овощи нужно употреблять только в свежем виде.
  5. В разгрузочные дни разрешается пить воду (обычную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, но без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с низким процентом жирности (1%).
  6. Ограничение соли.
  7. Обязательно пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
  8. Курс похудения — 1 неделя. Повторять не чаще двух раз в год.

Результаты могут достигать от 2 до 7 кг за неделю. Зависят от исходного веса, скорости метаболизма, индивидуальных особенностей, двигательной активности, точности соблюдения рекомендуемого рациона.

Противопоказания

Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

  • наследственные патологии;
  • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
  • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
  • пищевые расстройства;
  • проблемы с нервной системой и психикой;
  • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • любые патологии почек и печени;
  • возраст до 18 и после 60.

Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • можно потерять до 7 кг за неделю;
  • не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
  • бюджетность;
  • в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.

Недостатки:

  • множественные побочные эффекты и осложнения;
  • трудно выдержать;
  • постоянное чувство голода;
  • невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
  • отказ от тренировок.

Рекомендации

Тощая диета 7 дней

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Важно! Даже если выдержите диету до конца и добьётесь желаемых результатов, не нужно её продлевать более, чем на 1 неделю. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Варианты

Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.

Сроки

  1. Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
  2. Классический вариант: 7 дней.
  3. Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.

Продукты

Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:

  • огурцы (15 ккал);
  • зелёные яблоки (47 ккал);
  • обезжиренный кефир (34 ккал);
  • капусту (28 ккал);
  • грейпфруты (35 ккал);
  • помидоры (18 ккал);
  • киви (47 ккал);
  • свёклу (42 ккал);
  • морковь (32 ккал).

Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.

Размер порций

Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.

Тощая диета 7 дней

Схемы похудения

Жёсткая (классическая)

  • 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
  • 2-й — кефирная монодиета;
  • 4-й — огуречная;
  • 6-й — яблочная;
  • 7-й — подготовка к выходу.

Щадящая

В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет. Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными. Для этой схемы прописывается разрешённый список:

  • свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
  • обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
  • яйца.

Всё остальное — под запретом.

Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

Примерные меню

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

Жёсткий вариант меню на неделю для тощей диеты

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

Щадящий вариант меню на 14 дней для тощей диеты

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

Меню на 20 дней

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

  • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
  • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
  • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

Рецепты

Тощая диета 7 дней

Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.

  • Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

  • Зелёный смузи

Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.

  • Огуречный коктейль

1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.

Побочные эффекты

Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
  • упадок сил, вялость;
  • снижение работоспособности и выносливости;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
  • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
  • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

Выход

Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:

  1. Отварные овощи.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Жидкие супы.
  4. Паровая рыба.
  5. Мясо на пару.
  6. Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
  7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
  8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.

Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…

hudeyko.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.