Водная диета для ленивых


Данный метод похудения основывается не на ограничении питания, а на дополнительном обильном питье чистой негазированной воды. Важно соблюдать ряд правил приёма жидкости и вы обретёте желанную форму без смены типа питания.

В первую очередь нужно вычислить суточный объем необходимой жидкости. Для этого массу тела нужно умножить на 40. Полученный результат соответствует количеству мл. При этом не нужно выпивать бОльший объем, это может привести к отёчности и другим проблемам со здоровьем.

Пить воду нужно за полчаса до еды и спустя 2 часа после приёма пищи. Также выпить воду можно при сильном чувстве голода или желании съесть вкусный продукт. Никогда не запивайте еду. Откажитесь от этой вредной привычки. В самый первый утренний стакан воды можно добавить имбирь или мяту, что добавит бодрости и энергии на весь день.

Как похудеть на воде.

Организм человека на 70% состоит из воды. Однако малоподвижный образ жизни, неправильное питание, частые стрессы, экологическая обстановка и ряд других факторов сокращают количество имеющейся в организме жидкости. Американские диетологи уверены, что нарушенный водный баланс и приводит к ожирению. Поддержание водного баланса в норме позволяет регулярно очищать организм от шлаков, поддерживать метаболизм на нужном уровне. Это в свою очередь благотворно влияет на сжигание жиров.


За неделю водной диеты можно сбросить до 5 кг. Вода вымывает не только вредные, но и полезные вещества. Не следует находиться на такой диете дольше месяца. 30 дней — это максимальный срок. Диетологи рекомендуют недельную программу похудения, после которой организму требуется три недели на восстановление.

Программа похудения за 7 дней.

Похудение с помощью воды удобно совмещать с дробным питанием. Для результатов вода должна быть тёплой, поскольку холодная вода не будет расщеплять жиры.
Также для большей эффективности ограничьте употребление соли, сахара, кофе, жирной и высококалорийной пищи.

Программа 7 дней позволяет сбросить до 10 лишних килограммов. Однако с возвращением к обычному типу питания несколько килограммов обязательно вернутся. Диета полезна для очищения организма и удобна в качестве экспресс-метода похудения перед важным мероприятием.

Если же мероприятие раньше, то воспользуйтесь 3‑х дневным вариантом водной программы похудения. Она отличается большим употреблением жидкости и ограничениями в продуктах питания. Такой метод позволит временно избавиться от 2-4килограммов. Подходит он только для полных, так как для людей со средним и небольшим весом трудно добиться результата за три дня.

Меню водной диеты.


Похудеть на воде просто даже без изменения своих пищевых привычек и типа питания. Важно регулярно и в нужных количествах выпивать чистую минеральную или обычную воду комнатной температуры.

Однако для большей эффективности и переходу к правильному питанию можно попробовать соблюдать рекомендации диетологов по меню во время диеты.

  • В течение дня должно быть три основных приёма пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними нужно устраивать перекусы — два или три. Можно заменить второй ужин стаканом тёплой воды.
  • Желательно, чтобы завтрак состоял из белковой пищи. Утром вы себе можете приготовить яйца, нежирный творог или обезжиренный сыр твёрдых сортов.
  • Обед может состоять из овощного супчика, отварной куриной грудки.
  • Овощи с мясным или рыбным стейком, приготовленными ан пару или гриле будут идеальным ужином.
  • Для второго завтрака и полдника прекрасно подойдут сухофрукты, орехи, несладкие фрукты, свежевыжатые соки.
  • Порции не должны быть более 200 граммов. При этом стакан фрэша — это полноценный приём пищи, он не должен входить в дневную норму воды, равно как чаи, кофе, бульоны и другие жидкости.

detstrana.ru

Суть диеты

Новый рацион является достаточно хитрой и в то же время умной системой. Суть водной диеты сводится к тому, что благодаря ей можно сбросить немалый вес, при этом не заработав себе психологических травм. К тому же риск срыва в данном случае сводится к минимуму.

Водная диета для ленивых разрешает наслаждаться вдоволь любимыми блюдами во время празднований. Самое главное — позаботиться о достаточном количестве жидкости, поступающей в организм.

Польза

Инструкция водной диеты интересует людей сразу же после того, как они узнают о пользе этого рациона. Он является самой настоящей находкой для занятых мужчин и женщин, желающих избавиться от лишних килограммов.

Изменив рацион, можно получить такую пользу:

  • приведение метаболизма в норму;
  • очищение крови и сосудов;
  • улучшение тона кожных покровов;
  • устранение ощущения голода;
  • избавление от токсинов и прочих вредных элементов;
  • активация процесса синтеза желудочного сока;
  • выведение из организма мочевины;
  • уменьшение головных болей;
  • активное расщепление клеток жира;
  • поддержка тонуса тканей мышц;
  • нормализация пищеварительных процессов.

Вред и недостатки

Водная диета для ленивых, даже несмотря на все ее достоинства, не является полностью безопасной. Она обладает несколькими минусами и все же несет некоторый вред организму, поэтому сидеть на ней необходимо с осторожностью.

Что касается недостатков, здесь их всего три:


  1. Ограничение срока. Рацион может быть рассчитан не более чем на три недели. Если придерживаться его дольше, сердце, а также пищеварительная и мочевыделительная системы получат серьезную нагрузку, что негативно скажется на их функционировании.
  2. Вымывание полезных элементов. Нередко вместе с токсинами и шлаками жидкость выводит натрий, витамины и кальций. Подобные состояния представляют опасность для худеющих, которые страдают проблемами костного аппарата, авитаминозом или иммунодефицитом.
  3. Правильный выход. Несмотря на быстрое устранение лишних килограммов, результаты нельзя назвать стойкими. Дабы не вернуть сразу же потерянную массу, из диеты необходимо выходить осторожно, придерживаясь правильного питания, а не потреблять на следующий день огромными количествами мучные, жирные и прочие калорийные продукты.

Сколько можно потерять

Обладатели большого количества лишнего веса, конечно же, хотят узнать, сколько можно скинуть на водной диете. Однозначного ответа на этот вопрос найти просто невозможно, так как похудение является индивидуальным процессом и зависит от особенностей организма. Самое большое влияние на него оказывают следующие факторы:

  1. Потребляемая пища. Хотя разрешается есть любые блюда, следует помнить о том, что большое количество жирного и сладкого в каждодневном рационе существенно тормозит процесс.
  2. Лишний вес. Худые и стройные люди расстаются со своими килограммами очень медленно, а вот у их полных противоположностей этот процесс происходит гораздо быстрее.
  3. Возраст. Молодому организму худеть куда проще, нежели более старому. Объясняется это тем, что с возрастом процессы обмена замедляются.

Какую воду пить

Водная диета для ленивых предполагает замену любых напитков (чай, сок, кефир, кофе и так далее) чистой водой. При желании в стакан можно добавить дольку лимона или чайную ложку меда.

Используемая вода обязательно должна быть живой. Некоторые люди берут ее из-под крана — так, конечно, сделать можно, но перед употреблением необходимо будет очистить ее с помощью специального фильтра. Объясняется это содержанием в продукте хлора, болезнетворных бактерий и иных вредоносных веществ.

Что касается кипяченой воды, в ней отсутствуют бактерии, но и необходимых организму солей и минералов там тоже попросту нет. Такая жидкость не пропускается мембраной и не воспринимается в качестве воды, из-за чего может вызвать неприятные побочные эффекты.

Правила

Интересуясь вопросом о том, как похудеть на водной диете, люди готовы соблюдать все правила, ведь результата добиться хочется как можно скорее. Важно обратить внимание на следующие моменты:

  • после приема пищи можно пить травяные чаи, но не ранее чем через час;
  • потреблять лучше всего теплую или комнатную воду, так как она лучше справляется с ускорением метаболизма;
  • пить жидкость необходимо перед любой пищей, будь то основной прием или просто перекус.

Нередко люди просто-напросто забывают о правилах, из-за чего замедляется процесс похудения. Чтобы избежать этого, стоит обзавестись бутылкой с водой и держать ее всегда под рукой.

Примерное меню на 3 дня

Женщины и мужчины часто используют калькулятор веса, чтобы выяснить, сколько им необходимо сбросить. На самом деле эта процедура не сильно важна, так как благодаря диете можно избавиться даже от большего количества лишних килограммов. Первым делом рекомендуется опробовать трехдневный вариант рациона. Размер порций не имеет значения. Здесь каждый день меню будет меняться:

  1. На завтрак ломтик хлеба с твердым сыром и одно вареное куриное яйцо; на обед овощной салат с вареной грудкой; на ужин говядина в отварном виде и овощи. Между основными приемами пищи разрешается употреблять сливы и груши.
  2. Завтрак — творог с хлебом и травяным чаем; обед — салат из овощей, отварная рыба и ломтик хлеба; ужин — свежий овощной салат. В качестве перекуса можно сделать бутерброд из черного хлеба и помидоров.
  3. Первый прием пищи — овощной салат, отварная говядина и зеленый чай; второй — суп с овощами и курицей; третий — рыбная котлета на пару и хлеб.

Перед каждым приемом пищи требуется выпивать по два стакана чистой воды (за 20-30 минут). За полчаса перед сном можно выпить жидкость с медом.

Недельный рацион

Если предыдущая водная диета для похудения для ленивых покажется слишком легкой, можно приступить к недельному рациону. Здесь блюда следует подбирать самостоятельно, но обязательно придерживаясь такой последовательности:


  • первый завтрак — белки;
  • второй завтрак — фрукты;
  • обед — рыба или мясо в отварном виде (лучше их чередовать);
  • полдник — ягоды;
  • ужин — рыба или мясо в запеченном виде и овощной салат.

Перекусы в данном случае можно делать из фруктов, сухофруктов и ягод. Воду пить также необходимо за 20-30 минут до приема пищи и через час-полтора после него.

Выход из диеты

Достигнутые результаты нужно уметь сохранить, чтобы вскоре не вернуться к прежнему весу. Для этого следует двигаться по такому пути:

  • в первые три дня — потихоньку уменьшать количество потребляемой жидкости, в результате дойдя до нормы;
  • с четверного по седьмой день — постепенно вводить в ежедневный рацион мучные продукты, но есть их можно только в первой половине дня;
  • спустя неделю — полностью вернуться к привычному меню, но продолжая потреблять сладости и мучные изделия до обеденного времени.

Противопоказания

Зная, сколько можно сидеть на водной диете, люди сразу хотят приступить к ней, совсем не обращая внимания на противопоказания. Здесь, как и в любом ограниченном рационе, они имеются, и оставлять их незамеченными не стоит, так как это чревато негативными последствиями для организма любого человека.

Придерживаться диеты не стоит в таких случаях:


  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • проблемы с ЖКТ;
  • гипертония;
  • болезни почек;
  • склонность к отечности;
  • проблемы с сердцем;
  • изменения в мочевыделительной системе.

Причины отсутствия результата

Диета для самых ленивых обязательно приводит к потере веса, но далеко не у всех худеющих наблюдается положительный эффект. В случае отсутствия результата необходимо пересмотреть свой рацион и попытаться отыскать ошибки. Наиболее распространенными причинами являются:

  1. Внеплановые перекусы. Люди часто не могут сдержаться и потребляют конфеты или печенье без предварительных двух стаканов жидкости. Из-за этого нарушается вся система диеты, а вес стоит на месте.
  2. Нехватка воды. Перед каждым приемом пищи ее требуется пить в количестве не менее двух стаканов.
  3. Женские циклы. Если диета началась накануне менструации, организм старается запастись жидкостью, поэтому результатов нужно немного подождать. Первый отвес будет появляться примерно на 3-4 день после нового цикла.

Бывает и так, что килограммы успешно уходили, но внезапно этот процесс остановился. Скорее всего, причиной этому является стадия «плато». Организм нуждается в ней, так как ему требуется время на восстановление и перестройку под новый вес. Здесь важно не останавливаться и продолжать придерживаться рациона.

Рекомендации


В погоне за стройной фигурой люди готовы сделать что угодно, лишь бы поскорее обзавестись шикарным и привлекательным телом. Дабы процесс пошел интенсивнее, следует прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Физические нагрузки. Даже если рабочий график слишком насыщенный, необходимо выделить хотя бы полчаса в день на тренировку. Здесь необязательно выполнять силовые упражнения, так как вполне достаточно будет легкой прогулки по парку или обычной утренней зарядки.
  2. Правильный сон. Он должен составлять не менее восьми часов в сутки. Организму необходимо достаточно отдыхать, дабы не приходить к стрессовому состоянию.
  3. Здоровый рацион. В каждодневном меню следует ограничить или полностью исключить копчености, жирные и жареные блюда. Кроме того, в меньших количествах рекомендуется есть сладости. Специалисты советуют позабыть вовсе о газировке и алкогольных напитках, так как они негативно влияют на обменные процессы.
  4. Прием жидкости. Пить воду необходимо мелкими глотками и медленно, а не залпом. Даже если есть сильная тяга к жидкости, нужно взять себя в руки и не хватать ее огромными глотками.
  5. Витаминные комплексы. Поскольку вода способна вымывать даже полезные компоненты из организма, их требуется регулярно восполнять. Для этого можно употреблять специальные комплексы, продающиеся в обычных аптеках. Благодаря этому можно не только сбросить вес, но и сохранить свое здоровье.

  6. Норма воды. Из-за перенасыщения жидкостью можно нанести вред организму, а ее избыток нередко провоцирует возникновение отечности или судороги. Рекомендуемая доза напрямую зависит от первоначальной массы тела и физической активности. Чтобы не ошибиться, следует изучить данные, представленные ниже. На них можно опираться как мужчинам, так и женщинам, ведь пол в данном случае никакого значения не имеет.

Нормы потребляемой воды

Использовать калькулятор веса не понадобится, если знать, какое количество воды будет оптимальным для похудения. Потребляемые нормы обязательно приведут к той массе тела, которая является идеальной, поэтому расчеты в данном случае не понадобятся.

При весе в 60-70 кг необходимо потреблять столько жидкости в сутки (в зависимости от активности):

  • высокая — 3 литра;
  • средняя — 2,5 литра;
  • низкая — 2 литра.

Обладателям массы тела 80-90 кг стоит выпивать воду в таких количествах:

  • чрезмерная активность — 3,6 литра;
  • средняя активность — 3,3 литра;
  • минимальная подвижность — 2,7 литра.

Людям с весом более 90 кг необходимо потреблять от 3 до 4 литров воды. Здесь активность особого значения не имеет, но при ее увеличении потребность в жидкости будет также становиться больше.

Отзывы и результаты

Положительные отзывы о водной диете для ленивых поступают в ее адрес каждый день. Особый восторг выражают люди, которым необходимо было избавиться от лишних килограммов в максимально сжатые сроки. Мужчины и женщины, обратившиеся к этому рациону, успешно избавлялись от 1 кг в день, независимо от их первоначального веса. Кому-то хватило для получения желаемого результата всего 5 суток, а кто-то решил придерживаться нового меню чуть дольше. Самое главное — мало у кого наблюдались побочные эффекты. К тому же худеющие, правильно вышедшие из диеты, не набирали вес более года после ее окончания.

fb.ru

Чем полезна диета на воде?

Чем полезна диета на воде?

Вода – важнейшее вещество для всего живого. Для сохранения молодости и красоты необходимо соблюдать правильный питьевой режим, регулярно пополнять запасы чистой воды в организме, обеспечивать его этой незаменимой жидкостью. Если человек не будет получать воды в течение всего трёх дней, то ему грозит смерть. Пожалуй, этот факт наилучшим образом иллюстрирует степень важности воды для человеческого организма. Поэтому всегда лучше выпить немного больше воды, чем меньше.

При строгом соблюдении нескольких несложных правил диета, основанная на употреблении чистой воды, принесёт не только желанное избавление от лишних килограммов, но и значительную пользу для всего организма:

  • Снижение веса. В отличие от большинства других диет, в этом случае похудение происходит не из-за потери организмом жидкости, а благодаря задействованию внутренних резервов. Вода, которую нужно пить в больших количествах, будет своевременно утолять чувство голода, есть захочется реже, соответственно, вы будете потреблять меньше калорий.
  • Комплексное очищение организма. Вода влияет на действие всех систем и органов на клеточном уровне. Вода необходима не только для функционирования каждой клеточки нашего тела, но и для того, чтобы своевременно выводить отходы этого функционирования. Вода очищает нас изнутри, дарит здоровье и прекрасное самочувствие.
  • Понижение давления. Гипертония – частое сегодня явление. Нередко причина кроется в неправильном питании и недостатке жидкости в организме. Правильно организованный питьевой режим поможет быстро справиться с этой проблемой и привести давление в норму.
  • Нормализация температуры тела. Достаточный объём воды, поступающей в организм, особенно важен в жаркий сезон. Особое внимание на питьевой режим нужно обратить людям, имеющим заболевания сердца или страдающим от гипертонии. В жару необходимо пить больше, так как очень много жидкости выводится с потом. Эти потери необходимо своевременно пополнять.
  • Нормализация функционирования суставов и внутренних органов. Дефицит жидкости оказывает негативное влияние на каждый орган. При нормализации уровня поступающей в организм воды, приходит в норму и функционирование всех систем и органов.
  • Омоложение. Вода напрямую влияет на обмен веществ. Благодаря ей восстановление тканей осуществляется значительно быстрее. Все клеточки тела работают энергичнее, обновляются быстрее. А это позволяет сохранить молодость и красоту. Водная диета на 7 дней позволит вам существенно улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Обратите внимание на то, что придерживаться этой диеты рекомендуется не более месяца. После этого нужно сделать перерыв, немного сократив потребление воды. А после перерыва можно снова вернуться к питанию с повышенным потреблением воды.

Кому нельзя соблюдать диету?

Кому нельзя соблюдать диету?

В отношении данного режима питания действуют общие противопоказания, которые относятся к любым диетам. Для того чтобы решить, подходит вам этот вариант или нет, лучше всего будет обсудить этот вопрос с вашим лечащим врачом. Следующим категориям лиц любые диеты и ограничения в питании строго запрещены:

  • Беременные женщины и кормящие мамочки. Этим женщинам необходимо полноценное питание, рассчитанное не на один, а на два организма. Рацион должен быть строго сбалансирован, подобран в индивидуальном порядке. Ни о каких жёстких ограничениях в пище не может быть и речи. Все радикальные меры по похудению лучше оставить на то время, когда малыш родится и перестанет зависеть от вашей груди.
  • Люди, страдающие гипертонией. Люди с повышенным давлением должны более пристально и серьёзно относиться к тому, сколько жидкости они принимают. Для них должна существовать собственная мера, которой стоит придерживаться, несмотря ни на какие посторонние советы. Все изменения в питьевом режиме необходимо обсуждать с врачом. В противном случае последствия могут оказаться опасными для здоровья. Если пить слишком мало, то почкам будет сложно справляться с выведением ненужных веществ из организма, а это напрямую отразится на давлении. Если же начать принимать слишком много воды, то она может начать накапливаться в теле, взывая отёки. А также вместе с избытками воды из организма будут выводиться необходимые для нормальной работы сердца вещества и микроэлементы.
  • Люди, имеющие проблемы с почками. При заболеваниях почек рацион должен быть продуманным, сбалансированным и полноценным. Ни в коем случае нельзя голодать! Суточная калорийность рациона должна составлять не менее 3500 калорий. В противном случае в расход пойдут внутренние белки организма, а этот процесс сопряжён с нагрузкой на почки.
  • Лица с заболеваниями мочевыводящих путей. Несложно догадаться, что если начать пить больше воды, то и выходить из организма она будет в повышенных объёмах. Поэтому, если у вас имеются проблемы с мочевыводящими путями, то вопрос о водной диете необходимо тщательно обсудить с врачом. Вероятно, он рекомендует вам отказаться от этого режима питания.

Если вы хотите точно знать, достаточно ли вы выпиваете воды, то можете сдать общий анализ крови. В бланке результата найдите строку гематокрит. Если этот показатель в норме, значит, вы пьёте достаточно. Если же он понижен, это говорит об излишке воды в организме. А при повышенном гематокрите питьевой режим надо расширить, то есть употреблять больше воды.

Водная диета для ленивых: секреты похудения

Водная диета для ленивых: секреты похудения

Чаще всего причиной появления избыточного веса становится банальное переедание, а также недостаточное количество чистой воды в организме. Иногда человеку кажется, что он пьёт достаточно – кофе, чай, газировки, коктейли и пр. Но организм нуждается именно в простой чистой воде. Поэтому она должна присутствовать в рационе в необходимом количестве всегда. Помимо всех прочих потребляемых жидкостей. Нередко люди путают чувство голода и жажды. Как ни странно, но это так. Иногда вам кажется, что мы хотим есть. Но стоит выпить стакан воды, и это чувство проходит. Значит, на самом деле хотелось пить, а не есть. Но некоторые люди в таком случае просто перекусывают. В результате дефицит воды остаётся, а лишняя еда поступает в организм, приводя к появлению лишних килограммов. Именно с этой проблемой борется рассматриваемая нами сегодня диета. В результате такого питания с повышенным содержанием воды, тело не только худеет, то и очищается. Вода действительно способна сохранить красоту и здоровье, вернуть молодость и прекрасный внешний вид. Но добиться высокого результата можно только тогда, когда все правила диеты строго соблюдаются.

Важные принципы водной диеты

Важные принципы водной диеты

Секреты, хитрости и правила есть у каждой диеты. Некоторые режимы питания по-настоящему сложные и требуют колоссальных усилий. Но к ним не относится водная диета, отзывы о которой говорят о том, что она достаточно простая. Всего несколько несложных правил, и вы увидите результаты от вашего нового стиля питания.

Начнём с того, что же именно нужно пить. Подойдёт обычная чистая вода без газа. Её температура должна быть комфортной, комнатной. Не стоит употреблять минеральные воды, так как они могут способствовать повышению аппетита. А также не подходит и дистиллированная вода и вода прямо из крана.

Если вы начнёте, почти не прекращая, пить воду, то ничего, кроме заметных отёков, не добьётесь. К любой диете нужно подходить с умом. Сначала нужно определить, сколько же воды вам нужно выпивать в день. Если вы впервые пробуете эту диету, то рассчитать нужный объём можно следующим образом: 1 литр воды на каждые 30 кг веса. Человеку весом 60 кг в день нужно выпивать 2 литра воды.

Если вы уже знакомы с диетой на воде, то количество потребляемой воды для вас может быть немного больше. Оно определяется следующим образом: ваш вес нужно умножить на 40. Это действие даст вам необходимый объём в миллилитрах. Для того чтобы перевести показатель в более привычные литры, нужно разделить его на 1000. Например, человек весит 60 кг. Значит, ему необходимо выпивать в день 60х40=2400 мл воды, или 2,4 литра. Есть и другая формула для расчёта: вес тела разделить на 20. Например, 60 кг:20=3 л.

Не забывайте о том, что на этой диете вес снижается. Соответственно, через некоторое время вам будет нужно повторно взвеситься и определить новые оптимальные объёмы выпиваемой воды.

Теперь поговорим о том, как правильно пить воду. Глотки должны быть мелкие, медленные. Первый стакан воды нужно выпивать с утра на голодный желудок. Завтракать нужно только через полчаса. Эта первая порция воды – самая важная. Она запускает обмен веществ, позволяет телу мягко проснуться и приступить к активной работе. В течение дня воду нужно пить также за полчаса до еды, размеренно и неторопливо.

Исходя из практического опыта людей, придерживавшихся этого режима питания, наиболее эффективной является порция в 500 мл воды. Это примерно пара стаканов. Выпивать её надо за один раз перед каждым приёмом пищи. Обычно получается выпить три таких порции в день, что составит 1,5 литра воды.

Когда вы посчитаете свою дневную норму воды по формулам, приведённым выше, то сможете определить, сколько же ещё воды вам надо будет выпивать, помимо двух стаканов перед тремя приёмами пищи. Этот объём нельзя выпивать залпом, а нужно равномерно распределить на весь день. Дополнительные порции надо выпивать не раньше чем через час после еды. А также водой можно заменить привычные перекусы. Если вас внезапно посетило чувство голода. Выпейте стакан воды. Скорее всего, голод отступит. Последний за день стакан воды нужно выпить не позднее чем за три часа до сна. После этого уже ничего нельзя есть и пить.

Важное замечание! Выпить слишком много воды может оказаться не менее вредно, чем выпить слишком мало. Поэтому строго следуйте тем цифрам, которые вы получили в результате расчёта. Больше воды вам не нужно!

Что разрешено на диете?

Что разрешено на диете?

Многих пугает название этой диеты. Оно как бы говорит о том, что это самая жесточайшая диета в мире, на которой можно только пить водичку, а есть ничего нельзя. На самом деле, всё совсем не так. Этот режим питания предполагает довольно мягкие условия приёма пищи:

  • Можно есть все продукты в любых сочетаниях. Колбаса, мясо, картошка – на этой диете вы не забудете вкуса любимых блюд. Конечно, если вы будете регулярно переедать, то вода, ни в каком количестве, не поможет вам похудеть. Если уж вы мечтаете сбросить вес, то придётся соблюдать определённую умеренность в пище. Ешьте всё, что вам нравится, но в разумных количествах. Похудеть вам поможет то, что вода будет заполнять желудок и регулировать аппетит.
  • Фрукты и овощи – в приоритете! Обогатите рацион этими замечательными продуктами. Из них вы сможете получать необходимые витамины и микроэлементы без угрозы для вашей стройности.
  • Добавьте витамины! Если пить чистую воду вам не нравится, то вы можете добавить ей вкуса с помощью маленькой ложечки сока апельсина или другого цитруса. Но помните, что больше одного фрукта в день с такой целью употреблять не стоит. ещё можно разбавлять воду имбирём и мятой.
  • Добавьте сладости! Использовать сахар не рекомендуется, а вот ложечка мёда вполне подойдёт.
  • Используйте зелёный чай. Некоторую часть из суточного объёма воды можно заменить на несладкий зелёный чай. Это полезный напиток, разгоняющий метаболизм и способствующий очищению организма. Совсем небольшую долю воды можно также заменить на свежевыжатые фруктовые соки.

Переходить на новый питьевой режим необходимо постепенно. Эта диета требует подготовки в виде разгрузочного дня. А также придерживаясь этого режима питания, рекомендуется сделать спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Прогулки, пробежки, фитнес – всё это непременно должно присутствовать в распорядке дня человека, мечтающего похудеть.

Что нельзя на диете?

Что нельзя на диете?

Отнеситесь внимательно к следующим нюансам диеты. Если вы не будете их соблюдать, то никакого эффекта от повышенного употребления воды вы не ощутите. Напротив, эти правила очень важны, так как они обеспечивают безопасность этой системы питания. Итак, на этой диете запрещено:

  • Фастфуд, сладости, жирная пища, выпечка, полуфабрикты. Воды не справиться с вредной пищей. Поэтому постарайтесь привести ваш рацион в максимальное соответствие со стандартами здорового питания. Если вдруг вам нестерпимо захочется съесть что-то вредное, то просто выпейте пару стаканов воды. Скорее всего, это желание исчезнет.
  • Другие напитки в большом количестве. Если вы будете прилежно выпивать тот объём воды, который вам положен по весу, то у вас не возникнет нужды в других напитках. Но вот если вы сначала напьётесь лимонада или кофе, а потом попытаетесь выпить положенный объём воды, то вы почувствуете, что для неё места просто нет. Поэтому с осторожностью пейте что-то ещё, кроме воды.
  • Холодная вода. Пейте только воду комфортной температуры. Холодная вода представляет опасность для вашего горла, зубов и желудка.
  • Употреблять воду непосредственно перед едой, в процессе и сразу после. Еду не нужно запивать. Когда она попадает в желудок, воды в нём не должно быть. Иначе нарушится процесс переваривания, желудочные соки станут менее концентрированными, жирная пища станет более плотной. Всё это может стать причиной серьёзных последствий в виде воспалительных процессов в кишечнике и проблем с пищеварением. Чтобы еда не казалась сухой, ешьте маленькими кусочкам и старательно пережёвывайте пищу;
  • Выпивать за один раз более двух стаканов воды. Три стакана воды – это уже слишком большая порция для человеческого желудка. Ведь наша цель – снизить аппетит и похудеть, а не растянуть желудок. Поэтому одного или двух стаканов на одну порцию вполне достаточно.

Обратите внимание на формулу расчёта минимально необходимого объёма воды в сутки: вес человека, умноженный на 30. Например, для человека весом 60 кг в сутки требуется 60х30=1800 мл воды. Это минимальное количество, которое необходимо для нормального функционирования организма.

Примерное меню на один день

Примерное меню на один день

Если вы ищете простой режим питания, который поможет вам похудеть, то вам нужна именно водная диета. Отзывы и результаты, которые она обеспечивает, действительно позволяют говорить о том, что это эффективная и доступная каждому диета. Никаких особых усилий и условий вам не потребуется. Проведите простые расчёты, вооружитесь дополнительным объёмом чистой питьевой воды и начинайте свой путь к стройности и здоровью! Не забывайте о простых правилах рационального питания: не злоупотреблять вредной пище, не переедать. Важным плюсом будет, если в процессе диеты вы сможете перейти на дробное питание, то есть питаться чаще, чем три раза в день, но употреблять более скромные порции.

Примерное меню на день на водной диете может выглядеть следующим образом:

  • Утро начинается с пары стаканов воды за полчаса до завтрака. На завтрак можно съесть творог или овсянку с орешками, сухофруктами, мёдом. Когда пройдёт около 1,5 часов после завтрака, нужно выпить стакан зелёного чая, сока с тостом или же просто воды.
  • За полчаса до второго завтрака нужно выпить стакан воды. Перекусить можно любым фруктом, кроме банана.
  • Перед обедом, за 30 минут, снова употребить пару стаканов воды. Пообедать можно любой пищей, которая вам нравится. Но важно, чтобы в меню присутствовал суп, а вся съеденная еда могла бы поместиться на одной тарелке. Попить можно только через два часа после обеда;
  • Перед полдником тоже нужно выпить воды (2 стакана). Через полчаса – съесть бутерброд или фрукт. Пить можно только через час после полдника;
  • Перед ужином выпейте воды (объём определите исходя из вашего расчёта). Выбор блюд на ужин тоже любой. После еды не пить два часа. После этого можно выпить сок или зелёного чая. Только не забывайте, что последний раз в день можно пить не позднее чем за три часа до сна.

Если по этой схеме у вас не выходит нужный объём воды, то добавляйте его в перерывы между едой.

Для того чтобы убедиться в эффективности диеты, заведите наглядный график, на котором будут отражаться ваши успехи в похудении. Это поможет вам сохранить мотивацию и достигнуть поставленной цели. На современных смартфонах можно установить соответствующие приложения, которые помогут вам не забывать о правилах питьевого режима и контролировать объём выпитой жидкости.

Вкусные блюда для водной диеты

Вкусные блюда для водной диеты

Как мы уже говорили выше, придерживаться этой системы питания можно не более месяца. Но если вы выбрали в качестве подходящего вам варианта строгую диету, которая предполагает употребление только воды и продуктов с низкой калорийностью, то срок диеты нужно сократить. Оптимальный вариант – неделя. Можно продлить такое питание до двух недель, но не более. Для такой системы блюда и принципы питания будут несколько отличаться. Приведём пример дневного меню:

  • Утром необходимо выпить первую порцию воды (2 стакана). На завтрак нужно употребить белковую пищу – творог, яйцо или сыр малой жирности. Пить можно только через час;
  • Перед обедом – очередная порция воды (2 стакана). Через полчаса можно поесть овощной суп и куриную грудку в варёном виде. Попить можно через час;
  • Если вы испытываете чувство голода между основными приёмами пищи, то сделайте перекус. Перед ним, конечно, нужно выпить воды. А через 30 минут можно поесть сухофрукты.
  • Перед ужином – ещё одна порция воды (2 стакана). Через полчаса поешьте отварное мясо или рыбу, приготовленную на пару. В качестве гарнира подойдут овощи. Пить можно через час.

Не забывайте о том, что каждый день вы должны выпивать определённый объём воды. Равномерно распределяйте его между приёмами пищи, соблюдая установленные правила.

Благодаря такой диете вы можете скинуть до 10 кг за неделю. Но несколько из них вернуться после того, как вы вернётесь к привычному рациону. Не строгая диета на воде позволит гарантированно избавиться от 2-3 килограммов в неделю. Результат вполне достойный, особенно если учесть комфорт рациона и степень безопасности этой диеты.

2womans.ru

Суть водной диеты, или Диета для ленивых
К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:

  1. За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
  2. В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.

Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.

Как это работает?
Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.
К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.
Несомненные плюсы данной диеты:

  • благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);
  • вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;
  • в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
  • худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.

Особенности водной диеты

  • Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.
  • Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).
  • Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.
  • Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
  • Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
  • Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.

Примерное меню

  • За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.
  • За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.
  • За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.
  • За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.

Как повысить эффективность диеты?
Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:

  • за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;
  • за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
  • пить воду медленно, небольшими глотками;
  • употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;
  • ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Противопоказания
Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.

www.gastronom.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.