Японская диета 7 дней меню

Японская диета успела завоевать высокую популярность среди жителей нашей страны. В процессе похудения женщина не только уменьшает массу тела, но и получает полностью перенастроенный организм, избавляется от «мучной» зависимости, налаживает пищевое поведение. Японская диета на 7 дней — облегченный вариант, направленный на решение всех указанных задач.

Рассматриваемая схема сброса веса длится всего неделю, но она весьма эффективна и при условии полного соблюдения всех правил можно добиться результата в минус 7 кг. Впечатляет, не так ли? Однако прежде чем вы решитесь на диету, рекомендуется изучить все положительные и отрицательные стороны. Учитывать необходимо и противопоказания. Главный принцип похудения — не причинить вред.

Положительный эффект

Японская диета 7 дней меню

Система снижения веса, рассчитанная на неделю, безусловно, имеет множество плюсов:

  • нет полного отказа от еды;
  • если нет проблем со здоровьем, организм легко перестроится под новый рацион питания;
  • ежедневная потеря веса может составлять до 1 кг;
  • результат выраженный и стойкий, может сохраняться в течение нескольких лет;
  • оптимальный вариант для людей, у которых большой объем лишнего веса.

Возможные минусы

На фоне большого количества положительных моментов, диета на 7 дней имеет и свои недостатки:

  • приходится отказываться от большого количества привычных продуктов;
  • человек постоянно будет испытывать чувство голода;
  • есть придется регулярно трижды в день;
  • множество противопоказаний.

Кроме того, к недостаткам можно отнести и то, что человеку, который не придерживался правил рационального питания, употребляя чрезмерно большое число жирной пищи, мучного и сладостей, будет практически невозможно выдержать в течение 7 дней режим полного контроля и жесткого ограничения.

Противопоказания

Рацион питания, который диктуется японской диетой, не подходит для людей, страдающих нарушениями пищеварения, сахарным диабетом любой степени, патологиями работы щитовидной железы, сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, ограниченное питание не подходит беременным и женщинам, которые кормят ребенка грудью, а также лицам, страдающим анемией.

Японская диета 7 дней меню

У людей с заболеваниями ЖКТ применение рассматриваемой системы снижения массы тела может повлечь за собой их переход в более тяжелые, хронические стадии.

Что едят во время диеты?

Для диеты на 7 дней подойдут такие продукты:


  • листовые сорта салатов;
  • яйца (куриные);
  • кофе;
  • масло (растительное);
  • соки (только натуральные);
  • рыба, мясо (нежирные сорта);
  • твердые сорта сыра, кисломолочные продукты;
  • зеленый чай;
  • томаты, капуста, морковь, кабачки, лимоны.

Японская диета 7 дней меню

Отдавайте предпочтение паровому способу приготовления пищи. Растительное масло — единственный разрешенный вариант заправки для салатов. Овощи по возможности следует употреблять в сыром виде. Чтобы отварную пищу было легче есть, можно пить больше минеральной воды, зеленого чая или томатного сока.

Что будем подавать к столу?

Рассмотрим меню японской диеты на 7 дней с детальным планом на каждый день.

День первый

Первый прием пищи — черный кофе. Никакого сахара и/или сливок.

Второй прием пищи — свежая капуста в виде салата, сваренные вкрутую яйца (не более двух штук). Запить все это лучше всего соком из томатов — не больше 1 стакана.

Третий прием пищи — рыба (отваренная), салат.

День второй

Первый прием пищи — сухарик, черный кофе.

Второй прием пищи — повторение ужина первого дня.

Третий прием пищи — 200 г кусочек говядины, а также кефир.

День третий

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — морковь в количестве трех штук, дополненная одним яйцом (сырым).

Третий прием пищи — любимый сорт яблок.


Японская диета 7 дней меню

День четвертый

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — корневая часть петрушки/пастернака (предварительно подвергнуть обработке на масле), а также яблоки.

Третий прием пищи — сваренные вкрутую яйца (не больше двух), 200 г кусочек говядины, салат из свежей капусты.

День пятый

Первый прием пищи — морковь натереть произвольно и заправить соком лимона.

Второй прием пищи — 500 г филе рыбы, сок из томатов для того, чтобы запить.

Третий прием пищи — филе рыбы, салат из свежей капусты.

День шестой

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — отварная курица без кожи (500 г) и в дополнение — стакан томатного сока.

Третий прием пищи — салат из сырой моркови и двух яиц вкрутую.

День седьмой

Первый прием пищи — чай.

Второй прием пищи — фрукты и 200 г говядины.

Третий прием пищи — любое блюдо из предыдущих шести дней.

Как видно, питание во время японской диеты за 7 дней крайне однообразно, от человека требуется приложить немало усилий. Чтобы было легче справляться с психологическими нагрузками, специалисты рекомендуют предварительно подготовиться к испытаниям. За пять дней до начала диеты будет целесообразным отказаться или ограничить потребление соли, а также сладостей, алкоголя и копченостей. Неплохо также иногда отводить дни для разгрузки.

Бессолевая диета — панацея или вред?


Японская диета 7 дней меню

Японская диета полностью исключает потребление соли. На фоне того, что те, кто испытал систему на себе, выдают исключительно положительные отзывы о японской диете на 7 дней, медики не столь однозначны.

Хлор помогает расщеплению жиров, участвует в образовании желудочного сока. Без этого элемента нормально не функционируют нервная и половая системы, не выводится мочевина.

Если в нашем рационе постоянно наблюдается недостаток соленых продуктов, в организме начинает наблюдаться нарушение электролитного баланса. С другой стороны, избыток вещества также вреден для нас. Чем больше соли, тем больше мы пьем. Отсюда — отеки, нарушение обмена веществ, увеличенная нагрузка на почки, а также сердечно-сосудистую систему.

Еда, которую подают без соли, не только не имеет вкуса, но и еще больше способствует тому, что сидящий на диете, срывается и начинает употреблять запрещенные продукты. Однако, как отмечают диетологи, если правильно и очень строго подойти к подготовке, проведению и выходу из бессолевой диеты можно не только снизить массу тела, но и достигнуть омоложения организма, его очистки. И еще одно — такая система похудения должна применяться не чаще двух раз в год. Рекомендованной длительности диеты необходимо придерживаться.



0 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Правила и особенности японской диеты

Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)
Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)

Японская диета исключает употребление жирной высококалорийной пищи и позволяет сбросить 7 кг за неделю. Можно придерживаться её 13 или 14 дней, однако не все выдерживают строгий длительный режим питания, поэтому недельный курс похудения – самый оптимальный.

Правила недельной японской диеты:


  • питайтесь по специальному меню, не заменяя продукты и не меняя местами дни недели;
  • откажитесь от алкогольных и газированных напитков, сахара, соли, жирных блюд и мучных изделий;
  • выпивайте за день полтора-два литра чистой воды;
  • завтрак диеты составляет чашечка натурального кофе (по желанию можно заменить чёрным или зелёным чаем).

Во время диеты можно есть яйца, обезжиренную молочную продукцию (кроме молока и творога). А также:

  • нежирную рыбу, куриное и говяжье мясо;
  • несладкие фрукты, овощи (капусту, кабачки, морковь, баклажаны), томатный сок, нерафинированное растительное масло.

К плюсам японской диеты можно отнести простоту и доступность продуктов, хороший и долгий эффект, положительное влияние на обмен веществ в организме.

Минусы диеты – слишком малое число калорий, что может привести к слабости, сонливости и истощению организма. В связи с этим диетологи не рекомендуют придерживаться японской диеты дольше двух недель и повторять её чаще двух раз в год. Перед началом курса обязательно посоветуйтесь с доктором.


Противопоказания к диете: болезни сердца, сосудов, желудка, печени, повышенное давление, беременность и кормление грудью.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Меню японской диеты на 7 дней

Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)
Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)

Японская диета на 7 дней даёт возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Всего в день – 3 приёма пищи вместе с утренним кофе, перекусы нужно заменить водой. Блюда меню должны быть вареными, запечёнными, тушёными или приготовленными на пару.

Меню японской диеты на неделю – таблица


Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 мл кофе Салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом – любое количество, пара яиц вкрутую, 200мл томатного сока 240г варёной рыбы
Вторник Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 240г сваренной на пару рыбы, салат капустный – какое угодно количество 210г отварного филе говядины, 200 мл кефира
Среда 200 мл кофе 220г тушёного кабачка Пара яиц вкрутую, 180г запечённого мяса говядины, салат из капусты – любое количество
Четверг Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 20г сыра, яйцо вкрутую, три тёртые моркови, политые подсолнечным маслом 220г фруктового салата
Пятница Тёртая морковь с парой капель лимонного сока 180г запечённой в фольге рыбы, 200 мл томатного сока 220г салата из фруктов
Суббота 200 мл кофе 400-500г варёного куриного мяса, салат из моркови и капусты – неограниченное количество 220г салата из капусты и моркови, пара яиц всмятку
Воскресенье 200 мл кофе 180г тушёной говядины, пара фруктов Повторяет ужин любого дня, кроме среды

Чтобы похудеть на 8-10 кг, меню диеты можно повторить с первого дня. Для лучших результатов выполняйте ежедневно лёгкие физические упражнения.

В случае появления неприятных ощущений и плохого самочувствия курс похудения следует немедленно прекратить.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Выход из японской диеты и отзывы похудевших

Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)
Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)

Выход из японской диеты является очень важной и неотъемлемой её частью. При неправильном завершении методики потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Так как организм привык за неделю к маленькому количеству пищи, не спешите увеличивать её объёмы, а вот порции разделите на 5-6 раз. В течение первой недели после окончания диеты добавляйте в меню каждый день по одному новому продукту (каши, супы, морепродукты, фрукты, овощи). Постепенно увеличивайте количество сахара и соли в рационе. Жареные и копчёные блюда можно есть только спустя две недели после выхода из диеты.

Результатами японской семидневной диеты делятся женщины, опробовавшие на себе данный способ похудения.

Александра: «Неделю сидела на японской диете – результаты порадовали – минус 6 кг. Было тяжело без завтраков, с нетерпением ждала обеда, запивая приступы голода водой. С тех пор прошло уже полгода, а лишний вес ко мне не возвращается».

Валентина: «Недавно мне посчастливилось побывать в Японии, и я была поражена стройностью её жителей. Вернувшись домой, сразу села на диету и за неделю похудела на 6 с половиной килограммов. Собираюсь снова навестить эту страну, теперь уже в прекрасной форме».

Анастасия: «Подруга пригласила на свадьбу, и я решила пересмотреть свой гардероб. После того, как я не влезла в своё любимое платье, решила срочно сесть на диету. Хорошо, что до торжества ещё оставалась неделя. Покопавшись в интернете, нашла японскую диету – она меня заинтересовала низкой калорийностью и обилием белковой пищи. Ровно через 7 дней я с лёгкостью впрыгнула в платье, и на свадьбе выглядела просто неотразимо».


Вера: «Всегда хотела иметь фигуру, как у девушек из мультиков аниме. Японская диета заинтересовала меня своим названием, и я решила попробовать. Неделя тянулась долго, хотелось поесть сладкого, солёного, но приходилось терпеть. Мой результат – минус 7 кг за неделю. Теперь я могу похвастаться своей фигурой».

Марьяна: «По телевизору увидела сюжет о японской диете и решила испытать её на себе, ведь за зиму под кожей накопился жирок. За 7 дней я сбросила 4 кг и решила продолжить. Ещё неделя – и ушло ещё 5 кг. Всем рекомендую данный метод похудения».

Пусть японская диета на 7 дней сделает вас стройными и красивыми.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней – в видео ниже.

hudey.net

Особенности диеты

Впервые услышав название «японская  диета»,  люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

Противопоказания

Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

  • гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
  • инсулинозависящим;
  • людям с гормональным дисбалансом;
  • беременным и кормящим грудью;
  • имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
  • бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.

Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

Противопоказания к японской диете

Плюсы диетического питания

Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:

  • высокая эффективность;
  • очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
  • простота приготовления блюд;
  • экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
  • отсутствие экзотических продуктов в меню;
  • улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
  • минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
  • подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
  • низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.

Похудение на японской диете

Минусы диеты

Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:

  • без подготовки её тяжело выдержать,
  • суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
  • обострение болезней,
  • отсутствие витаминов и других полезных элементов,
  • трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
  • утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
  •  однообразное меню,
  • чувство голода нужно притуплять водой,
  • может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
  • повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
  • резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.

Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки  составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.

При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.

Японская диета

Суть и правила японской диеты

Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.

Суть диетического питания

Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются  японская диета на 14 дней и на 7 дней,  когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.

  • завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
  • обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
  • ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

Принципы японской диеты

Правила диеты

Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.

  1. Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
  2. Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
  3. Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
  4. Нужно придерживаться плана и меню похудения.
  5. Переставлять меню разных дней запрещено.
  6. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
  7. Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
  8. Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
  9. Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
  10. Выходить из диеты нужно медленно.
  11. Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.

Японская диета не зря считается очень жесткой.  Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.

Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.

Японская диета для похудения

Подготовительный этап и выход

Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.

Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.

Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.

Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:

  • завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
  • перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
  • обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
  • полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
  • ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
  • перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Рекомендованные и запрещённые продукты

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?

Рекомендованные продукты при похудении на «японке»:

  • натуральный кофе или зеленый чай;
  • сухарик из темного хлеба;
  • капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
  • морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
  • кефир, 1% или обезжиренный;
  • вода;
  • яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
  • томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
  • растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
  • кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
  • сыр твердый нежирный;
  • лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
  • несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.  Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

разрешенные продукты

Меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней достаточно строгая. Те, кто прошли её, остались довольны результатом. Придерживаясь меню японской диеты на 7 дней за неделю можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Это будет уход из организма жидкости, которая часто задерживается внутри.
Предлагаем ознакомиться с принципом недельного питания на японской диете в таблице.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе 2 варенных яйца
Стакан томатного сока
Нашинкованная капуста с маслом
200 гр рыбы
Вторник Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Среда Кофе 1 сырое яйцо

Салат из 3 крупных отварных морковок с маслом

2 яблока
Четверг Кофе Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока 100 гр говядины
Салат из капусты
2 яйца
Пятница 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком 0,5 кг рыбы
Стакан томатного сока
2 яблока
Суббота Кофе 0,5 кг куриной грудки
Салат капуста+ морковь или из одного ингредиента
2 яйца
Морковь с маслом
Воскресенье Кофе 100 гр говядины
Яблоки или груши
Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Меню на 14 дней

Те, кто осилил первую неделю такой диеты, могут продолжить похудение на ней еще на неделю. Потеря веса при двухнедельном рационе в среднем составляет 8 кг. Меню японской диеты на 14 дней не сильно отличается от рациона семидневной диеты. В одном из вариантов во вторую неделю повторяется меню первой недели. Есть более разнообразный вариант питания, меню которого представлено в  таблице японской диеты 14 дней.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней
Восьмой Кофе 0,5 кг куриного филе
Морковно-капустный салат с маслом
2 яйца
Морковь среднего размера с маслом
Девятый Кофе 200 гр рыбы
Стакан томатного сока
200 гр фруктов
Десятый Кофе 1 яйцо
Маленький кусочек сыра
Салат с 3 средних морковок с маслом
200 гр фруктов
Одиннадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
Средний баклажан или кабачок 1 яйцо
200 гр говядины
Капуста с маслом
Двенадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капустно-морковный или капустный салат с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Тринадцатый Кофе 2 яйца
Стакан томатного сока
Вареная капуста с маслом
200 гр рыбы
Четырнадцатый Кофе 200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира

Отзывы и результаты

У японской диеты противоречивые отзывы. Это не удивительно, учитывая количество недостатков и ограничений. Но, при этом она занимает первое место среди диет для похудения, признанных медиками.

Ограничения в разнообразии пищи, почти отсутствующий завтрак, который обычно считается самым главным приемом пищи, и почти отсутствующий ужин могут отбить желание худеть таким образом. Есть и те, кто привык питаться похожим образом или присутствует сильнейшая мотивация для похудения.

И хоть у японской диеты отзывы и результаты разные, преобладают всё равно положительные. Как правило, полностью негативные отзывы исходят от людей, которые не смогли продержаться на ней нужный срок или имеют проблемы со здоровьем.

Люди, которые смогли мужественно выдержать такой питания 7 или 14 дней, а потом правильно выйти из диеты, обычно довольны своими результатами.

sportfito.ru

Содержание:

  1. Японская диета с меню на каждый день: возникновение
  2. Ключевые принципы японской диеты на 7 дней
  3. Противопоказания к японской диете на 7 дней
  4. Список разрешенных и запрещенных продуктов
  5. Подробное меню японской диеты на каждый день
  6. Выход из японской бессолевой диеты
  7. Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Японская диета способна принести не маленькие результаты своим последователям. Многочисленные отклики людей по целому миру говорят о том, что использование японской диеты для похудения несет свои результаты, но многие люди могут срываться из-за ее жестких правил и принципов. Почему данные правила могут не прийти по вкусу людям? В чем суть японской диеты? Разбираемся ниже.

Японская диета с меню на каждый день: возникновение

Большинство людей, когда слышат от кого-то про диету с названием «японская», сразу могут решить, что подобный тип питания включает в себя только питание Японии и их национальные блюда – много вареного риса, рыбы, суши, роллов, различных моллюсков и прочей еды. Но это вовсе не так, как считают многие люди. Этот тип диетического питания способен быть использован среди европейских жителей, поскольку в диете присутствуют все продукты и блюда, которые привычны для населения данного земного полушария.

До сих пор неизвестно, по каким причинам данная диета приобрела название японской. Есть определенное мнение, которое говорит о том, что принципы данной диеты были сформированы в Японии. По этой причине японская диета и стала носить такое название. Но подлинность такого суждения никак не доказана. Однако, несмотря на распространенное полагание, возможно сразу ответить на вопрос о названии, что она никоим образом не связана с японской кухней.

Роллы, рисовая лапша, суши и прочие блюда японской кухни данная диета не включает. Рацион питания сформирован специалистами для сброса излишней массы тела. Все эффективные рационы питания для сбрасывания веса, безусловно, устраняют из собственного рациона многие любимые лакомства. Но в обратном случае положительного результата, увы, не будет, и вы не сможете похудеть. Японская диета отличается от прочих тем, что она требует жесткого и строгого следования ее принципам. Не зря диетическое питание получило место среди жестких диет. Почему японская диета считается жесткой:

Четкий, расписанный рацион питания на каждый день с конкретным количеством и порционным размером. Все в строгости по предписанному рациону.

Правила правильного выхода из японской диеты на 7 дней еще строже, чем само диетическое питание.

Меню исключает соль, пряности и всевозможные специи. Вследствие этого нюанса в диете, многим людям довольно сложно питаться по японской диете 7 дней, так как еда полностью без вкуса.

Следует владеть поистине хорошей силой воли для придерживания подобного рациона питания. Меню японской диеты достаточно однообразное и способно повторяться таким образом многие дни подряд. Привыкшим людям к разнообразному рациону будет достаточно тяжело сидеть на японской диете 7 дней.

Благоприятная сторона данного питания в том, что потерянный лишний вес не возвращается назад. Данный факт манит многих людей придерживаться такого питания. Что следует отметить – диета несет эффект и женскому и мужскому организму.

Также вас может заинтересовать еще один популярный и эффективный метод похудения — луковый суп для снижения веса.

Ключевые принципы японской диеты на 7 дней

Японская бессолевая диета возникла еще 15 лет назад. Популярность и распространенность получила не только 14-дневная диета, но и 7-дневная. Она превосходно дает возможность за неделю понять в чем суть, сможете ли вы корректно избавляться от лишнего веса и не принесет ли вам такая диета депрессивных состояний. Японская диета обладает собственной схемой и таблицей, однако перед применением такого метода похудения стоит узнать в чем ее ключевые принципы:

  1. Диетическое питание продолжается на протяжении 7-ми дней.
  2. Особенности диеты – рацион достаточно сложный, строгий. Он исключает углеводные продукты. Основа – практически одни белки и меньшее количество жиров. Число потребления углеводов сводится до 20 г в сутки.
  3. Ценовой диапазон диетического питания – диета не сильно дорогая, поскольку для ее соблюдения не нужны экзотические товары.
  4. Результат диеты за неделю составляет минус 3-5 килограмм.
  5. Количество раз проведений – нельзя превышать двух раз в год, желательно через полгода от первого раза.
  6. Диета нуждается в правильном выходе из рациона питания. От этого напрямую зависят ее результаты и длительность их сохранения.
  7. Кроме того, человеку, который решил худеть с помощью японской диеты 7 дней, потребуется проявить большую силу воли, выдержку, поскольку подобный рацион питания достаточно сложный в плане придерживания. Многочисленные эксперты рекомендуют проводить настрой на данную диету еще заблаговременно. Следует психологически подготовить себя к большим ограничениям в пище.

японская диета: меню на каждый день

Правила диеты:

Для достижения хорошего результата, необходимо в четкости и жесткой мере придерживать следующие правила:

  • Процесс питания осуществляется строго по схеме, установленной в рационе.
  • Нельзя изменять и менять местами дни питания и продукты питания. Все должно проходить строго по предписанному плану.
  • Исключение из рациона соли полностью.
  • Обязательно следует пить достаточное количество воды. Роль ее в диете очень велика. Пить нужно около 1,5-2 литров очищенной воды. Разрешено употребление воды негазированной.
  • Вы не должны позволять себе никаких послаблений – все в четкости согласно рациону питанию. Употребляя сахар, соль вы сокращаете собственные шансы на сброс лишних килограммов. В таком случае подобные пытки для организма не принесут никакой пользы.
  • Немаловажным правилом японской диеты 7 дней является ее выход. Проводится он постепенно, благодаря чему эффект сохраняется длительный период.
  • Чтобы закрепить эффект диеты, вам необходимо и после нее придерживаться правил правильного и сбалансированного питания. Необходимо сократить к минимальным значениям рафинированные жиры (в большей степени животного происхождения) и углеводы.

Противопоказания к японской диете на 7 дней

Специалисты питания, нутрициологи рекомендуют использовать подобное диетическое питание исключительно молодой категории людей, которая не обладает никакими противопоказаниями к применениям.

Какие основные противопоказания:

  1. Диета не разрешена во время подросткового полового созревания. По этой причине нельзя использовать диету в 15-17-летнем возрасте.
  2. Под запретом и использование диеты при беременности и грудном вскармливании.
  3. Сахарный диабет.
  4. Менопауза у женщин.
  5. Заболевания органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, гастрит).
  6. Гепатит.
  7. Заболевания желчного пузыря.
  8. Холецистит.
  9. Повышенное артериальное давление.
  10. Неправильная деятельность почек.
  11. Заболевания нервной системы.
  12. Инфекционные заболевания вирусного происхождения.
  13. Воспалительные процессы в организме.
  14. ВИЧ и СПИД.

Японская диета нуждается практически в ежедневном употреблении кофе на голодный желудок. При нарушениях в работе пищеварительной системы кофе будет нести не очень хорошее влияние на организм. Поэтому необходимо будет подыскать для себя другую диету.

японская диета на 7 дней

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Японская диета на 7 дней обладает определенными разрешенными и запрещенными продуктами. Перечень разрешенных продуктов довольно однообразный. Употребление пищи осуществляется только в обед и вечером. Завтрак, можно сказать, отсутствует, так как сложно назвать едой чашку черного кофе или чая. Однако, есть в этом и собственные достоинства. Одно из первых – меню японской диеты не дорогое. Необходимую продукцию можно приобрести в любом магазине и торговом центре. Что относят к разрешенным продуктам:

  • Несладкие фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
  • Овощи свежие: капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки
  • Масло растительное нерафинированное
  • Сыр нежирных сортов
  • Томатный сок
  • Свиное, куриное мясо: обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
  • Свежая морская рыба: преимущество отдавайте рыбе белых сортов.
  • Кефир или несладкий йогурт натурального происхождения.
  • Яйца куриные
  • Кофе натуральный: предпочтительно покупать кофе в зернах либо нерастворимый.
  • Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
  • Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С этим перечнем можно пойти в супермаркет и приобрести все необходимое для японской диеты на 7 дней.

О других продуктах, не вошедших в перечень разрешенных, следует забыть на ближайшие 7 дней. Данный перечень большой, однако есть ключевые продукты, которые не разрешено потреблять на этой диете. Люди могут вовсе не знать о том, что запрет налагается на такие продукты. Разбираемся в том, какие продукты не разрешено употреблять на японской диете:

  • Фрукты сладкие: бананы, виноград.
  • Овощи, которые не включены в список разрешенных.
  • Рыба и мясо: не разрешено употреблять рыбу и мясо с высоким содержанием жиров.
  • Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
  • Спиртные напитки и газированная вода.
  • Пища быстрого приготовления
  • Запрещены всевозможные бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфут. Кроме того, под запретом и полуфабрикаты.
  • Соль, приправы, пряности и специи.
  • Сладости, хлебобулочные изделия.

Есть кроме того и более длительные виды диеты. Их продолжительность может составлять 13, 14, 30 дней. Но, наиболее предпочтительной диетой для первого раза считается именно данная японская диета на 7 дней.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

  • Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
  • Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

  • Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
  • Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
  • Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

японская диета: меню

5-ый день

  • Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
  • Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

  • Завтрак: Кофе
  • Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
  • Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

  • Завтрак: Зеленый чай
  • Обед: Говядина отварная – 200 г
  • Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

японская диета: меню на 7 дней

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

  • Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
  • Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
  • Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
  • Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

японская бессолевая диета

beladies.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector