Японская диета 7 дней

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета. Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Суть японской диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».


Меню японской диеты на 7 дней

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.


Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года «Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».

Марина, 28 лет «Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».


Лилия, 39 лет «Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».

Ольга, 22 года «Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

sovets.net

Суть японской диеты и ее плюсы

Методика представляет собой жесткую систему с ограничением углеводов и жиров. Меню не терпит изменений, преимущественно состоит из белковых продуктов и овощей. Разрешается сокращать количество приемов пищи (несмотря на то, что их всего 3), пропускать, но не добавлять. Японская диета предполагает полный отказ от соли. Именно эта мера ведет к быстрым результатам. Лишние килограммы и объемы будут уходить вместе с водой. Чем больше изначальный вес, тем радостнее результаты.

Плюсы системы:


  1. Меню японской диеты разработано на 7 дней. Не нужно что-то придумывать, считать калории, определять совместимость продуктов.
  2. Все блюда простые и состоят из доступных продуктов, не требуют много времени на приготовление, некоторые из них можно сделать заранее.
  3. Разнообразие. В меню присутствуют продукты из нескольких групп. В отличие от монодиет, рацион достаточно интересный, еда вкусная.
  4. Изменение привычек. За неделю японской диеты изменяется пищевое поведение, к концу срока пропадает желание употреблять тяжелые, калорийные, жирные блюда, снижается аппетит.

Относительно сытности мнения разделяются, так как у всех разное пищевое поведение и отношение к еде. Одним людям привычно питаться средними порциями 3 раза в день, другие при таком режиме чувствуют себя голодными.

Рыба как основной источник белка при японской системе питания

Минусы японской диеты

Основным недостатком системы является количество приемов пищи и скудный завтрак. Эта методика полностью противоречит канонам разумного похудения. Диетологи рекомендуют употреблять пищу не менее 5 раз в день. Здесь же получается 3 неполные трапезы, но особенно разочаровывает утренний прием, состоящий преимущественно из кофе. Напиток подарит бодрость, но чувство голода появится уже через несколько часов и может быть очень сильным.

Другие недостатки японской диеты:


  1. Низкая калорийность. В среднем один день содержит 500-800 ккал, что намного ниже нормы и может привести к замедлению обмена веществ.
  2. Большое количество противопоказаний. И их нужно все изучить. При наличии некоторых заболеваний такое питание нанесет огромный вред организму.
  3. Сокращение калорийности и углеводов зачастую приводит к упадку сил, чувствуется слабость, головокружение, снижение концентрации внимания.

Важно! Японская диета имеет много разновидностей. Бессолевой вариант нельзя соблюдать более 7 дней. Системы на 2-3 недели имеют другие правила, свои особенности и меню.

Видео: Диетолог на японской диете

Основные правила

Важно помнить, что японская диета на 7 дней не предполагает внесения коррективов в рацион. Нельзя заменять одни продукты другими, даже если они обладают меньшей калорийностью. Изменения негативно скажутся на результатах похудения.

Обязательные правила:

  1. Употребление не менее 1 литра воды в сутки. В идеальном варианте нужно выпивать не менее 2-2,5 литров. Можно добавлять лимонный сок.

  2. Дополнительный прием витаминных препаратов. Скудные порции и низкая калорийность рациона не способны полностью обеспечить организм необходимыми веществами.
  3. Минимальная физическая активность. Движение ускорит похудение, но от тяжелых тренировок нужно отказаться. Достаточно 30 минут танцев, быстрой ходьбы, езды на велосипеде.
  4. Все продукты можно варить в воде, на пару либо тушить или жарить без масла и соусов. Для рыбы и мяса по желанию используется гриль.
  5. Овощные салаты употребляют в любом количестве, но следует помнить о соли, заправках и масле.
  6. Разовая порция мяса, рыбы или курицы не должна превышать 250 г.

Важно не только правильно заканчивать японскую диету, но и плавно в нее войти. Примерно за 5 дней до начала усиливается питьевой режим, сокращается количество сладостей, постепенно исключается жареное, соленое, копченое. Резкие ограничения ни к чему хорошему не приводят, только повышают вероятность срыва.

Отварные овощи для очищения при диете по-японски

Разрешенные и запрещенные продукты

Нельзя употреблять любые готовые блюда, полуфабрикаты, напитки. Вся еда должна готовиться самостоятельно без добавления соли, жира и сахара. Оливковое масло можно добавлять только в салаты не более 1 десертной ложки в сутки. Разрешены все виды перца, куркума, орегано, имбирь и другие специи, улучшающие вкус и способствующие похудению.

Основные продукты рациона:

  • яйца, сыр;
  • рыба;
  • овощи, фрукты;
  • нежирное мясо (говядина или телятина);
  • кефир.

Также в рационе присутствует томатный сок, его желательно готовить самостоятельно, так как в покупных напитках присутствуют соль или усилители вкуса, разжигающие аппетит. Можно иногда заменять сок таким же количеством свежих помидоров (200 г).

Продукты, которые можно употреблять на диете

Совет! Овощные салаты будут намного вкуснее и аппетитнее, если их заправлять лимонным соком. Вместе с разрешенными специями и зеленью он замаскирует отсутствие соли.

Меню на 7 дней

На завтрак всегда употребляется натуральный вареный кофе без сахара, сливок и других добавок. В некоторые дни дополнительно вводится сухарик из ржаного или отрубного хлеба, в редких случаях можно использовать тост.

Первый день

Завтрак: кофе
Обед: 2 яйца, сок, салат капустный
Ужин: 100 г рыбы

Второй день

Завтрак: сухарик, кофе
Обед: капустный салат, 100 г рыбы
Ужин: 100 г говядины, стакан кефира

Третий день

Завтрак: сухарик, кофе
Обед: порция кабачков, можно заменить баклажанами
Ужин: капуста, 2 яйца, 100 г телятины

Четвертый день

Завтрак: кофе
Обед: яйцо (в классическом варианте сырое), 20 г сыра, салат из свежей моркови
Ужин: фрукты

Пятый день

Завтрак: морковный салат, кофе
Обед: 100 г рыбы, сок
Ужин: фрукты


Кофе для улучшения метаболизма

Шестой день

Завтрак: кофе
Обед: курица (до половины тушки), капуста
Ужин: морковный салат, 2 яйца

Заключительный день

Завтрак: зеленый чай
Обед: фрукты, порция мяса
Ужин: любой белковый

Важно! В предпоследний день на обед разрешено съесть 0,5 тушки курицы. Но делать это необязательно, можно придерживаться общего правила и употребить однократно 250 г. Желудок сократился до нужного размера, нежелательно его снова растягивать.

Противопоказания к диете

В японском меню диеты на 7 дней ежедневно употребляется на завтрак натуральный вареный кофе. Именно поэтому система не подходит гипертоникам, людям с повышенной возбудимостью и нервными заболеваниями, проблемами с почками, печенью, сердцем. Употребление напитка на голодный желудок противопоказано при гастрите и язве. Все чаще практикуется замена кофе цикорием и зеленым чаем.

Нельзя худеть этим методом во время беременности, в период грудного вскармливания, а также в детском возрасте. Нужно учитывать индивидуальную непереносимость основных продуктов: рыбы, яиц, кофе, томатов.

Кофе при желании можно заменить на цикорий

Золотые правила японок

Можно переживать о последующем после японской диеты наборе веса, сокращать калорийность рациона и во всем себя ограничивать. Но есть вариант интереснее: золотые правила японок, которые позволяют на протяжении всей жизни быть стройными и не переживать о расползающейся талии. Они пригодятся любому человеку независимо от пола и возраста.

Золотые правила:

  1. Каждый день выпивать несколько чашек зеленого или белого чая.
  2. Ограничить употребление сладких блюд в вечернее время.
  3. Тщательно пережевывать пищу.
  4. Накладывать блюда в маленькие белые тарелки, тем самым сокращая размер порций.
  5. Получать удовольствие от еды, употреблять только вкусные и желанные блюда.

Эти нехитрые правила помогут сохранить стройность не только после диеты. Они могут стать надежной страховкой от лишних килограммов на всю жизнь.

www.prosto-mariya.ru

Основные привила и виды японской диеты

Японская девушка на диете

Диета означает в первую очередь ограничения по количеству и составу продуктов. Самыми результативными считаются те, где соблюден жесткий контроль за потреблением еды. Японская диета считается одной из тяжелых, не только физически, но психологически.

Как питается европейский житель? Помимо основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин, мы постоянно что-то жуем на бегу. И переваривать пищу до конца, организм просто не успевает. Другая проблема, что мы едим?

Большинство постоянно потребляет фаст-фут, большая часть из которого абсолютно бесполезна. К тому же эта еда высококалорийна, постоянное ее поедание обязательно подорвет ваше здоровье. Для приготовления полезной еды нужно время, и ко всему прочему она должна быть свежей, чтобы приносить максимум пользы. Мало кто будет утруждать себя.

Вот основные правила для японской диеты:

  • Придерживаться четкого меню, которое расписано на весь срок диеты. В нем установлены даже размеры порций.
  • Обязательно нужно правильно выходить из диеты, чтобы не вернуть утраченные тяжким трудом килограммы, а также, чтобы организм постепенно приспособился к новому рациону.
  • Никаких специй или пряностей, даже соль необходимо ограничить до минимума, а лучше вообще убрать.
  • Применять диету можно только пару раз в год, в качестве разгрузки организма.

Разрешенный рацион очень ограничен, поэтому сила воли играет не последнюю роль на протяжении всего срока диеты. Людям, привыкшим много и вкусно питаться будет сложно, продержаться, поэтому есть несколько видов японской диеты:

  • Японская диета на семь дней;
  • Диета на 14 дней.

Между ними есть разница. Например, меню японской диеты на 7 дней, позволяет только вывести лишнюю воду из организма. Многие даже этот срок с трудом выдерживают. Если вы крепкий орешек то, продержавшись на этой диете 14 дней, вы сможете избавиться не только от лишней жидкости, но и жира.

Японская диета уникальна, как для мужчин, так и для женщин. Ограниченные порции блюд помогают уменьшить желудок, это в последующем облегчает переход на раздельное питание. Также потребляемые свежие овощи и фрукты очищают внутренние органы ответственные за переработку полезных веществ. Нормализуют работу вкусовых рецепторов. А также помогают расщепить накопленный за годы неправильного питания, жир.

Что можно, а что нельзя есть во время японской диеты

Питание по японской диете

Перед началом диеты следует подготовить организм к тому, что еда будет поступать ограниченными порциями, и в строго отведенное время. Для этого следует в первую очередь настроить себя морально, потому что многие женщины во время диеты становятся раздражительней. От этого могут испортиться отношения с самыми близкими людьми.

Чтобы диета не казалась мучением, примерно за неделю до ее начала, постепенно начинайте ограничивать свое питание. Исключите в первую очередь перекусы, лучше увеличьте обеденную порцию. Перед завтраком, за 30 минут, выпивайте стакан теплой воды.

В обед старайтесь есть больше свежих овощей, например, салат только без майонеза, и на оливковом или подсолнечном масле. Ужинайте тоже легко и не слишком поздно, никаких ночных перекусов.

Вот список продуктов на весь срок диеты:

  • Отборный сорт кофе, лучше в зернах;
  • Натуральный зеленый чай без вкусовых добавок;
  • Куриные яйца, в идеале домашние – два десятка;
  • Морская рыба два килограмма;
  • Не жирное говяжье филе – 1кг;
  • Курятина – 1 кг;
  • Пол литра оливкового масла;
  • Два вилка белокочанной капусты;
  • Три килограмма свежей моркови;
  • Кабачки или баклажаны на ваш вкус, можно оба овоща в общей сложности 1 кг;
  • Любые фрукты кроме винограда и бананов – 1 кг;
  • Литр кефира, не надо закупать его заранее лучше приобрести свежий, когда понадобиться;
  • Сок томатный – 1л;
  • Пару отборных лимонов.

В японской диете запрещено есть другие продукты, не обозначенные в списке, сюда включены сладости, жирная пища, калорийные напитки.

Японская диета:

Дни Завтрак Обед Ужин
№1 Кофе без молока и сахара Два крутых яйца;

Капустный салат, приправленный маслом;

Стакан томатного сока

Одна рыба, сварить или пожарить – 200гр.;

Капустный салат

№2 Ломтик ржаного хлеба;

Кофе

Рыба – 200 гр;

Капустный салат

Не соленая, вареная говядина 200 гр;

Кефир 1 ст

№3 Кофе 1 яйцо сырое;

2 вареные морковки

3-4 яблока
№4 Кофе 3-4 жареных на масле кабачка или баклажана;

 

Вареная говядина 200 гр;

Капустный салат;

Два крутых яйца

№5 Тертая морковка в сыром виде с добавлением лимонного сока Рыба вареная;

1 стакан томатного сока

250 — 300 гр свежих фруктов
№6 Кофе Пол кило вареной курятины;

Салат свежий морковно-капустный

Морковный салат;

Два крутых яйца

№7 Чай Вареная говядина 200 гр;

Пара фруктов

Рыба вареная;

Капустный салат

№8 Чай Говядина 200 гр;

фрукты

Два крутых яйца;

Свежий морковный салат

№9 Кофе Оставшаяся половина филе курицы, сварить;

Морковно-капустный салат

Сырой морковный салат;

Два крутых яйца

№10 Тертая сырая морковь с лимонным соком Жареная рыба;

1 стакан томатного сока

300 гр фруктов
№11 Кофе Сырое яйцо;

Твердый сыр 50гр;

Вареные морковки 3шт.

200 гр фруктов
№12 Кофе с сухариком или ломтем ржаного хлеба Большой жареный кабачок;

3 яблока;

Кофе;

1 сухарик

Вареная говядина 200 гр;

Кефир один стакан

№13 Кофе Два крутых яйца;

1 томатный сок;

Салат из вареной капусты

Вареная рыба, можно пожарить 1шт.
№14 Кофе Рыба сварить ил поджарить на масле;

Свежий капустный салат с маслом

Отварная говядина 200 гр;

Стакан кефира

 

Как правильно закончить японскую диету

 

Когда срок диеты подходит к концу не слишком радуйтесь. Даже после окончания диеты следует, есть только низкокалорийную пищу, также небольшими порциями. Ведь за время соблюдения диеты ваш желудок привык к ней. Постепенно вводите различные крупы: овсянку, гречку, рис.

Сладкое и мучное также остается под строгим контролем. Старайтесь готовить еду на пару и с минимальным добавлением соли и специй. Пейте больше чистой негазированной воды, это поможет притупить чувство голода и способствует пищеварению.

Выходить из диеты следует несколько дней, после можно вводить в рацион новые продукты, но ограниченно.

Положительные и отрицательные моменты в японской диете

Японская диета - плюсы и минусы

Вы обязательно останетесь довольны результатом, если выполнили все условия японской диеты. В качестве награды за ваше терпение и стойкость будет здоровый организм и красивая стройная фигура. Если придерживаться правильного питания, то эффект от диеты сохраниться на долгие годы.

Разумеется, не всем подойдет подобное голодание. Людям с патологиями различных видов противопоказана любая диета. Беременные и кормящие матери также не должны ограничивать свой рацион, потому что ребенку требуется много различных витаминов и минералов. Диета всегда испытание для организма, поэтому следует внимательно наблюдать за собственными ощущениями.

Информативное видео

Зачем нужны диеты

Благодаря просторам интернета способов похудеть в кратчайшие сроки масса. Одни предлагают различные физические упражнения, другие раздельное питание, третьи сидят на диетах, а ведь еще есть масса медикаментозных процедур помогающих нормализовать вес. Какой из вариантов подойдет вам? Любой, все зависит от индивидуальных предпочтений.

Самый щадящий вариант это постепенное снижение веса с помощью комплекса:

  • Диета;
  • Физические нагрузки;
  • Строгий режим дня.

Японская диета считается самой популярной, благодаря конструктивному подходу. Только строгое соблюдение правил, и режима питания, помогут в итоге сбросить вам как минимум 5 килограмм.

Многие диеты помогают разгрузить организм и нормализовать работу основных органов: желудка, кишечника, печени, почек, сердца. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, это внимательно следить за тем, как реагирует ваш организм на диету.

Если вы почувствовали недомогание, то следует ее прекратить. Обратитесь сразу к диетологу, чтобы подобрать другой способ нормализовать свой вес.

Почему японская диета

Если вы думаете, что в рацион японской диеты входят только: рис, моллюски или соевые блюда. Ошибаетесь, никаких экзотических продуктов в ней нет. Японская диета состоит из:

  • Куриных яиц;
  • Морских видов рыбы;
  • Не жирного мяса;
  • Зеленого чая;
  • Овощей;
  • Фруктов.

Как вы думаете, почему в стране Восходящего Солнца нет полных жителей. Все просто, их питание строиться на низкокалорийной пище, с ограничением на углеводы и животные жиры.  Опираясь на эту особенность, и составлена уникальная японская диета.

Достоверно известно, что впервые ее применили в одной токийской клинике, и она показала очень эффективные результаты. Состоящая из простых и четких схем, диета помогла уже многим.

Интересно: Японская мудрость гласит: Только тот добьется цели, кто неотъемлемо выполняет все правила.

Высказывание точно передает дух победы. Если вы решите сесть на японскую диету, то следует основательно подготовиться. Помните секрет долголетия и здоровья наших восточных соседей в малом потреблении еды.

По статистике жители Японии едят на четверть меньше чем европейцы, при этом их рацион состоит в основном из морепродуктов и овощей. В них содержится достаточно элементов для поддержания энергии на весь рабочий день.

Японская диета сильно ограничивает поступление многих витаминов и элементов, поэтому рекомендуется в этот период принимать поливитамины. Они помогут получать все необходимое.

Любите себя и берегите собственное здоровье. Помните, никто не позаботится о нем, кроме вас.

ewomans.com

Положительный эффект

Японская диета 7 дней

Система снижения веса, рассчитанная на неделю, безусловно, имеет множество плюсов:

  • нет полного отказа от еды;
  • если нет проблем со здоровьем, организм легко перестроится под новый рацион питания;
  • ежедневная потеря веса может составлять до 1 кг;
  • результат выраженный и стойкий, может сохраняться в течение нескольких лет;
  • оптимальный вариант для людей, у которых большой объем лишнего веса.

Возможные минусы

На фоне большого количества положительных моментов, диета на 7 дней имеет и свои недостатки:

  • приходится отказываться от большого количества привычных продуктов;
  • человек постоянно будет испытывать чувство голода;
  • есть придется регулярно трижды в день;
  • множество противопоказаний.

Кроме того, к недостаткам можно отнести и то, что человеку, который не придерживался правил рационального питания, употребляя чрезмерно большое число жирной пищи, мучного и сладостей, будет практически невозможно выдержать в течение 7 дней режим полного контроля и жесткого ограничения.

Противопоказания

Рацион питания, который диктуется японской диетой, не подходит для людей, страдающих нарушениями пищеварения, сахарным диабетом любой степени, патологиями работы щитовидной железы, сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, ограниченное питание не подходит беременным и женщинам, которые кормят ребенка грудью, а также лицам, страдающим анемией.

Японская диета 7 дней

У людей с заболеваниями ЖКТ применение рассматриваемой системы снижения массы тела может повлечь за собой их переход в более тяжелые, хронические стадии.

Что едят во время диеты?

Для диеты на 7 дней подойдут такие продукты:

  • листовые сорта салатов;
  • яйца (куриные);
  • кофе;
  • масло (растительное);
  • соки (только натуральные);
  • рыба, мясо (нежирные сорта);
  • твердые сорта сыра, кисломолочные продукты;
  • зеленый чай;
  • томаты, капуста, морковь, кабачки, лимоны.

Японская диета 7 дней

Отдавайте предпочтение паровому способу приготовления пищи. Растительное масло — единственный разрешенный вариант заправки для салатов. Овощи по возможности следует употреблять в сыром виде. Чтобы отварную пищу было легче есть, можно пить больше минеральной воды, зеленого чая или томатного сока.

Что будем подавать к столу?

Рассмотрим меню японской диеты на 7 дней с детальным планом на каждый день.

День первый

Первый прием пищи — черный кофе. Никакого сахара и/или сливок.

Второй прием пищи — свежая капуста в виде салата, сваренные вкрутую яйца (не более двух штук). Запить все это лучше всего соком из томатов — не больше 1 стакана.

Третий прием пищи — рыба (отваренная), салат.

День второй

Первый прием пищи — сухарик, черный кофе.

Второй прием пищи — повторение ужина первого дня.

Третий прием пищи — 200 г кусочек говядины, а также кефир.

День третий

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — морковь в количестве трех штук, дополненная одним яйцом (сырым).

Третий прием пищи — любимый сорт яблок.

Японская диета 7 дней

День четвертый

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — корневая часть петрушки/пастернака (предварительно подвергнуть обработке на масле), а также яблоки.

Третий прием пищи — сваренные вкрутую яйца (не больше двух), 200 г кусочек говядины, салат из свежей капусты.

День пятый

Первый прием пищи — морковь натереть произвольно и заправить соком лимона.

Второй прием пищи — 500 г филе рыбы, сок из томатов для того, чтобы запить.

Третий прием пищи — филе рыбы, салат из свежей капусты.

День шестой

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — отварная курица без кожи (500 г) и в дополнение — стакан томатного сока.

Третий прием пищи — салат из сырой моркови и двух яиц вкрутую.

День седьмой

Первый прием пищи — чай.

Второй прием пищи — фрукты и 200 г говядины.

Третий прием пищи — любое блюдо из предыдущих шести дней.

Как видно, питание во время японской диеты за 7 дней крайне однообразно, от человека требуется приложить немало усилий. Чтобы было легче справляться с психологическими нагрузками, специалисты рекомендуют предварительно подготовиться к испытаниям. За пять дней до начала диеты будет целесообразным отказаться или ограничить потребление соли, а также сладостей, алкоголя и копченостей. Неплохо также иногда отводить дни для разгрузки.

Бессолевая диета — панацея или вред?

Японская диета 7 дней

Японская диета полностью исключает потребление соли. На фоне того, что те, кто испытал систему на себе, выдают исключительно положительные отзывы о японской диете на 7 дней, медики не столь однозначны.

Хлор помогает расщеплению жиров, участвует в образовании желудочного сока. Без этого элемента нормально не функционируют нервная и половая системы, не выводится мочевина.

Если в нашем рационе постоянно наблюдается недостаток соленых продуктов, в организме начинает наблюдаться нарушение электролитного баланса. С другой стороны, избыток вещества также вреден для нас. Чем больше соли, тем больше мы пьем. Отсюда — отеки, нарушение обмена веществ, увеличенная нагрузка на почки, а также сердечно-сосудистую систему.

Еда, которую подают без соли, не только не имеет вкуса, но и еще больше способствует тому, что сидящий на диете, срывается и начинает употреблять запрещенные продукты. Однако, как отмечают диетологи, если правильно и очень строго подойти к подготовке, проведению и выходу из бессолевой диеты можно не только снизить массу тела, но и достигнуть омоложения организма, его очистки. И еще одно — такая система похудения должна применяться не чаще двух раз в год. Рекомендованной длительности диеты необходимо придерживаться.


0 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Особенности диеты

Впервые услышав название «японская  диета»,  люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

Противопоказания

Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

  • гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
  • инсулинозависящим;
  • людям с гормональным дисбалансом;
  • беременным и кормящим грудью;
  • имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
  • бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.

Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

Японская диета 7 дней

Плюсы диетического питания

Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:

  • высокая эффективность;
  • очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
  • простота приготовления блюд;
  • экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
  • отсутствие экзотических продуктов в меню;
  • улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
  • минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
  • подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
  • низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.

Японская диета 7 дней

Минусы диеты

Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:

  • без подготовки её тяжело выдержать,
  • суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
  • обострение болезней,
  • отсутствие витаминов и других полезных элементов,
  • трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
  • утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
  •  однообразное меню,
  • чувство голода нужно притуплять водой,
  • может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
  • повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
  • резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.

Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки  составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.

При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.

Японская диета 7 дней

Суть и правила японской диеты

Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.

Суть диетического питания

Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются  японская диета на 14 дней и на 7 дней,  когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.

  • завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
  • обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
  • ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

Японская диета 7 дней

Правила диеты

Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.

  1. Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
  2. Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
  3. Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
  4. Нужно придерживаться плана и меню похудения.
  5. Переставлять меню разных дней запрещено.
  6. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
  7. Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
  8. Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
  9. Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
  10. Выходить из диеты нужно медленно.
  11. Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.

Японская диета не зря считается очень жесткой.  Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.

Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.

Японская диета 7 дней

Подготовительный этап и выход

Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.

Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.

Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.

Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:

  • завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
  • перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
  • обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
  • полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
  • ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
  • перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Рекомендованные и запрещённые продукты

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?

Рекомендованные продукты при похудении на «японке»:

  • натуральный кофе или зеленый чай;
  • сухарик из темного хлеба;
  • капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
  • морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
  • кефир, 1% или обезжиренный;
  • вода;
  • яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
  • томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
  • растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
  • кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
  • сыр твердый нежирный;
  • лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
  • несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.  Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Японская диета 7 дней

Меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней достаточно строгая. Те, кто прошли её, остались довольны результатом. Придерживаясь меню японской диеты на 7 дней за неделю можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Это будет уход из организма жидкости, которая часто задерживается внутри.
Предлагаем ознакомиться с принципом недельного питания на японской диете в таблице.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе 2 варенных яйцаСтакан томатного сокаНашинкованная капуста с маслом 200 гр рыбы
Вторник КофеСухарик темного хлеба 200 гр рыбыКапуста с маслом 100 гр говядиныСтакан кефира
Среда Кофе 1 сырое яйцоСалат из 3 крупных отварных морковок с маслом 2 яблока
Четверг Кофе Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока 100 гр говядиныСалат из капусты2 яйца
Пятница 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком 0,5 кг рыбыСтакан томатного сока 2 яблока
Суббота Кофе 0,5 кг куриной грудкиСалат капуста+ морковь или из одного ингредиента 2 яйцаМорковь с маслом
Воскресенье Кофе 100 гр говядиныЯблоки или груши Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Меню на 14 дней

Те, кто осилил первую неделю такой диеты, могут продолжить похудение на ней еще на неделю. Потеря веса при двухнедельном рационе в среднем составляет 8 кг. Меню японской диеты на 14 дней не сильно отличается от рациона семидневной диеты. В одном из вариантов во вторую неделю повторяется меню первой недели. Есть более разнообразный вариант питания, меню которого представлено в  таблице японской диеты 14 дней.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней
Восьмой Кофе 0,5 кг куриного филеМорковно-капустный салат с маслом 2 яйцаМорковь среднего размера с маслом
Девятый Кофе 200 гр рыбыСтакан томатного сока 200 гр фруктов
Десятый Кофе 1 яйцоМаленький кусочек сыраСалат с 3 средних морковок с маслом 200 гр фруктов
Одиннадцатый КофеСухарик темного хлеба Средний баклажан или кабачок 1 яйцо200 гр говядиныКапуста с маслом
Двенадцатый КофеСухарик темного хлеба 200 гр рыбыКапустно-морковный или капустный салат с маслом 100 гр говядиныСтакан кефира
Тринадцатый Кофе 2 яйцаСтакан томатного сокаВареная капуста с маслом 200 гр рыбы
Четырнадцатый Кофе 200 гр рыбыКапуста с маслом 100 гр говядиныСтакан кефира

Отзывы и результаты

У японской диеты противоречивые отзывы. Это не удивительно, учитывая количество недостатков и ограничений. Но, при этом она занимает первое место среди диет для похудения, признанных медиками.

Ограничения в разнообразии пищи, почти отсутствующий завтрак, который обычно считается самым главным приемом пищи, и почти отсутствующий ужин могут отбить желание худеть таким образом. Есть и те, кто привык питаться похожим образом или присутствует сильнейшая мотивация для похудения.

И хоть у японской диеты отзывы и результаты разные, преобладают всё равно положительные. Как правило, полностью негативные отзывы исходят от людей, которые не смогли продержаться на ней нужный срок или имеют проблемы со здоровьем.

Люди, которые смогли мужественно выдержать такой питания 7 или 14 дней, а потом правильно выйти из диеты, обычно довольны своими результатами.

sportfito.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector