Японская диета на 14 дней

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели. Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема

Японская диета 14 дней меню на каждый день


Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.

Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей. При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так. Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.

Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:


  • Запрещена беременным женщинам.
  • При язвенных болезнях желудка.
  • При болезнях печени и почек.
  • При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

1. Японская диета 14 дней меню на каждый день

Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:

  • Можно употреблять только пищу, указанную в меню.
  • Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.
  • Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.
  • Запрещено менять местами последовательность дней в диете.

Японская диета 14 дней меню и схема


Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам. Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.


Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио. Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.

Японская диета 14 дней меню

Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие.

Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.


2. Японская диета 14 дней меню и схема

Японская диета 14 дней список еды: таблица


В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:

  • Яйца курицы.
  • Качественный кофе в зернах.
  • Филе курицы.
  • Зеленый чай.
  • Постная говядина.
  • Томатный сок.
  • Два лимона.
  • Филе рыбы.
  • Белокочанная капуста.
  • Фрукты.
  • Кефир.
  • Масло оливковое.
  • Кабачки.

Составим таблицу ежедневного приема пищи:

Японская диета 14 дней список еды: таблица

Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие.

Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.


Японская диета 14 дней список еды
Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание:

  1. После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты.
  2. На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.
  3. Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.

Японская диета 14 дней

Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.

Японская диета 14 дней фото до и после похудевших


Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото.

Японская диета 14 дней фото до и после

В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были. Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными. Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище. Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса.


Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия. Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете. Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация. В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов. Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.

Читайте также: Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла? Оставьте свое мнение или отзыв для всех.

womaninc.ru

Какие ассоциации у вас вызывает название японской диеты? Может быть, вы представляете себе свежие роллы или салаты из морской капусты, заправленные ароматными добавками? На самом деле, в японской диете вы не найдете традиционных японских блюд, зато здесь есть полезные и вкусные продукты, правильное сочетание которых поможет вам постройнеть на 5-8 килограмм всего за 2 недели.


Основной принцип японской диеты – это ограничение углеводов и жиров, а также воспитание силы воли и терпения.

Подробное меню японской диеты на 14 дней

Для двух недель диеты нам потребуется:

  • хороший кофе (мы будем пить его много и часто, поэтому лучше, чтобы это был именно очень хороший, качественный кофе в зернах);
  • говядина;
  • яйца курицы;
  • сок из томата или несколько свежих томатов;
  • белокочанная капуста;
  • растительное масло (лучше, если вы используете масло оливы или льняное масло);
  • любые (любимые вами) фрукты;
  • морская рыба (форель, кета, палтус, кижуч);
  • морковь;
  • сухари, хлеб (ржаной);
  • кефир (лучше не выбирать обезжиренный кефир).

День №1

  • Утром выпиваем свежесваренный кофе (без сладостей). Перед кофе выпейте стакан теплой воды, чтобы подготовить желудок к завтраку.

  • К обеду мы готовим легкий салатик из капусты с маслом. Такой салат поможет в очищении организма (клетчатка в чистом виде), а оливковое масло позволит коже оставаться молодой и красивой (это особенно важно в период диеты). За обедом выпиваем стаканчик томатного сока или съедаем один помидор.
  • Ужин будет скромным, но сытным. Возьмите любую рыбку, сварите или запеките ее в духовке без соли.

День №2

  • На завтрак мы вновь выпиваем кофе без молока и позволяем себе закусить его ломтиком хлеба (ржаного). Перед завтраком также не забываем о стакане теплой воды.
  • В обед повторяем меню нашего вчерашнего ужина – запеченная или варенная рыбка без соли.
  • Вечером готовим говядину. Мясо желательно отварить или потушить без соли. Запиваем наш ужин кефиром.

День №3

  • Традиционное утро сопровождается несладким кофе с кусочком печенья или сухариком. Помните, что сухарик и печенье – это именно один кусочек, а не целый килограмм!
  • В обед мы готовим себе вкусный и необыкновенно полезный кабачок. Его можно зажарить (ломтиками или половинками) на небольшом количестве масла или запечь в фольге.

  • Сегодня нас ждет по-настоящему царский ужин! Яйца (2 шт.) варим вкрутую. Также варим говядину и заедаем все это салатом из капусты.

День №4

  • После вчерашнего пиршества утром мы получаем только суровый кофе. Без печенья и сухарей.
  • Обед тоже выглядит несколько скудно – яйцо вкрутую, 3 морковки с маслом. Единственная радость обеда – сыр! Но только 200 грамм.
  • Зато на ужин нас ждет настоящее счастье – фрукты! Правда, ваш стол в этот день могут украсить только 200 грамм яблок, апельсин или груш.

День №5

  • Если вам безумно наскучил кофе на завтрак, сегодня ваш день! Мы завтракаем тертой сырой морковкой, заправленной лимонным соком (можете просто выдавить сок из половинки лимона).
  • На обед у нас уже привычная вареная или запеченная морская рыбка (около 400 грамм) и стакан томатного сока, который также можно заменить свежим томатом.
  • Если у вас остались фрукты со вчерашнего дня – это прекрасно! Сегодня мы вновь встречаем вечерний прием пищи разными фруктами.

День №6

  • Встречаем утро свежим кофе. И начинаем мечтать об обеде.
  • На обеде нас ждет курица (варим около 400 грамм) и салат из капусты.
  • За богатый дневной рацион мы «расплачиваемся» довольно скудным ужином из двух яичек и морковного салата.

День №7

  • На завтрак выпиваем зеленый чай.

 

  • Днем радуем себя интересным сочетанием фруктов и отварной говядиной.
  • А ужин седьмого дня нашей диеты мы составляем самостоятельно – из любых вечерних вариантов предыдущих шести дней (кроме самого обильного ужина третьего дня)

День №8

  • Рацион этого дня полностью совпадает с седьмым днем нашей диеты – зеленый чай, говядина с фруктами и любой ужин на ваш выбор, кроме ужина третьего дня.

День №9

  • Утром, после стакана теплой воды, пьем горячий кофе.
  • В обеденное время позволяем себе съесть курицу (половину небольшой тушки). Закусываем ее салатиком из капусты или моркови (на ваш выбор).
  • Вечером варим себе два яйца и натираем сырую морковку (нам нужно около 200 грамм, что, примерно, составляет один стакан).

День №10

  • Утром отдыхаем от кофе, балуя себя салатиком из морковки с оливковым маслом.
  • В обед достаем из холодильника большую вкусную рыбу, жарим или тушим ее и с удовольствием съедаем. Запиваем рыбку стаканом томатного сока.
  • На ужин съедаем фрукты.

День №11

  • Завтракаем чашкой черного кофе с сухариком или несладким печеньем.

 

  • На обед зажариваем или запекаем в духовке средний кабачок.
  • И получаем на ужин уже привычные 2 яйца, сваренные вкрутую, отварную говядину и салатик из капусты.

День №12

  • На завтрак – только кофе и совсем небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Обедаем жаренной или запеченной рыбкой с салатиком из помидоров, огурцов или капусты. Все еще заправляем салатик оливковым маслом (вместо привычного майонеза).
  • На ужин получаем стакан кефира и отварную говядину.

День №13

  • Уже предчувствуя скорое окончание мучений, с удовольствием завтракаем чашечкой кофе.
  • Далее — два яйца с капустным салатом и сок из томатов.
  • Вечером – морская рыба.

День №14

Если вы дочитываете меню без бутерброда в руках, значит, вы победили! И скорее всего, вы уже получили свою награду – минус 5-8 килограммов. Но нам осталось продержаться всего один день.

  • На завтрак мы с удовольствием варим себе кофе.
  • Обедаем рыбкой с салатом из капусты.
  • Ужинаем отварной телятиной со стаканом кефира. Подходим к зеркалу и радуемся полученному результату!

Как легко перенести японскую диету?

1. Важно правильно настроить себя психологически. Попытайтесь договориться с собой – перед началом диеты не внушайте себе, что сейчас вам придется жить в режиме жестких ограничений. Наше тело реагирует на такие установки однозначно – оно решительно не хочет прощаться с лишним весом. Представьте, что вы участвуете в увлекательной игре.

Получайте удовольствие от нового опыта. И вы обязательно получите в награду стройность и хорошее самочувствие.

2. Не забывайте пить много чистой и негазированной воды не только в период диеты, но и после нее. Во-первых, вода создает ощущение сытости. Во-вторых, она просто необходима для нормального обмена веществ, для вывода из организма шлаков и токсинов. И, в-третьих, во время ограничений в пище, вода спасает нашу кожу от обезвоживания.

3. На время диеты полностью откажитесь от соли, сладостей и алкоголя.

4. Постарайтесь плавно входить и выходить из японской диеты.

За 2-3 недели до диеты постепенно отказывайтесь от высококалорийных продуктов, уменьшите объемы потребляемой пищи.

Точно также и после диеты не набрасывайтесь на любимые сладости, обжаренные в масле куриные ножки, пельмени и прочие губительные для фигуры продукты. Помните, что для гармонии тела необходима гармония и сдержанность в пище.

5. Четко соблюдайте все пункты меню японской диеты. Всего один продукт, принятый в неправильное время, может полностью зачеркнуть все ваши старания. Поэтому, если вы решили соблюдать диету, соблюдайте ее по всем правилам.

girl-magazine.ru

Японская диета на 14 дней

Восточная методика позволяет улучшить метаболизм, сохранить полученные результаты на несколько лет при внимании к своему пищевому поведению и исключению избытка калорий в рационе.

Вам может быть интересно: Ягоды годжи для похудения

Японская диета 14 дней представляет собой низкоуглеводную, бессолевую систему питания, при которой из организма уходит избыток жидкости и жировых отложений. Она эффективно выводит шлаки и токсины.

При соблюдении всех правил, японская диета 14 дней — это оригинальный вариант похудения с очевидными преимуществами:

  1. риск возврата потерянных килограммов сведен до минимума;
  2. схема питания строится на доступных и недорогих сезонных продуктах;
  3. приготовление пищи не занимает много времени;
  4. система подходит спортсменам, желающим подсушить тело;
  5. по мнению врачей, эта методика снижает уровень холестерина;
  6. с ее помощью можно избавиться от 10-15кг лишней массы.

Подготовка к диете

Японская диета на 2 недели требует серьезной психологической подготовки. Она считается одним из самых строгих способов похудения. Кроме морального настроя необходим плавный переход к сдержанному рациону.

Приготовьте себе легкий ужин, перед тем как приступите к рекомендациям диеты — небольшое количество отварного риса и салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом без соли и специй. Как вариант — из пекинской капусты с редисом, в него можно добавить пару капель уксуса.

Приобретите себе специальные палочки для еды и научитесь есть с их помощью. Они сократят размер потребляемых порций, поднимут вам настроение. С ними вы почувствуете себя настоящей миниатюрной японкой.

Правила методики снижения веса

Чтобы добиться желаемого результата, стоит уделить особое внимание меню и схеме японской диеты, которые имеют четкие правила:

  • строгое следование пресному рациону;
  • нельзя путать дни регламентированного приема пищи;
  • употребление примерно 2л кипяченой воды без газа ежедневно;
  • исключение из пищи соли, сахара и любых других специй;
  • введение соли в рацион в последние дни в микроскопических количествах;
  • постепенное добавление приправ в блюда небольшими дозами после выхода из системы.

Особенности соблюдения диеты

Главная особенность этой методики — максимальный отказ от соленой пищи, который затянется на две недели. Ее создатели гарантируют, что потерянный вес точно не вернется к женщине в течение нескольких лет, что отлично мотивируют следовать этой восточной традиции.

Вторая особенность системы заключается в ежедневном употреблении чистого кофе или кофейного напитка, поэтому тем, у кого есть проблемы с давлением, стоит соблюдать повышенную осторожность при выборе этого метода.

Меню японской диеты на 14 дней

В интернете чаще всего встречается адаптированное для европейцев меню японской диеты на 14 дней, в то время как сами японцы придерживаются более строгой версии, в которую входят следующие ингредиенты:

  1. 400г отварного белого риса;
  2. 200г несладких сезонных фруктов;
  3. 120г нежирного рыбного филе;
  4. 100г обезжиренного молока;
  5. 250г свежих овощей без крахмала;
  6. 60г бобовых;
  7. одно куриное яйцо;
  8. допускается пара ложек сахара или его заменителя.

Таблица меню японской диеты 14 дней каждый:

Разрешенные продукты

Список продуктов японской диеты 14 дней достаточно скудный, в него входят:

  1. несладкие фрукты — яблоки, цитрусы, вишни, сливы и груши;
  2. капуста — цветная, пекинская, белокочанная;
  3. овощи — морковь, баклажаны, кабачки, томатный сок;
  4. оливковое масло не рафинированное первого отжима;
  5. кисломолочные — натуральный нежирный кефир 1% и пресный сыр;
  6. мясные — говяжье, куриное и рыбное филе;
  7. куриные яйца, возможно перепелиные в весовом соотношении 1к5;
  8. натуральный зерновой или молотый черный кофе;
  9. листовой зеленый чай без добавок;
  10. чистая питьевая вода без газа.

Запрещенные продукты

Все остальные продукты, за исключением выше указанного списка запрещены. Жесткое табу накладывается на:

  • сладкие фрукты и крахмалосодержащие овощи;
  • жирные сорта мяса и рыбы, молочные изделия;
  • полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
  • мучные и кондитерские вкусности;
  • соусы, специи и другие приправы;
  • алкоголь и любую газированную воду.

Как правильно выйти из японской диеты?

Чтобы закрепить надолго результаты японской диеты 14 дней, надо придерживаться определенных правил выхода из этой системы:

  1. вводить не более 1-го нового продукта к разрешенному списку ежедневно;
  2. придерживаться заданного размера порций, чтобы не увеличить объем уменьшившегося желудка;
  3. отказаться на следующий месяц от острой, жирной и кислой пищи;
  4. поддерживать водный баланс организма 1.5-2л чистой питьевой воды в сутки.

Плюсы и минусы диеты

Восточная методика похудения является одной из самых жестких с потреблением менее 1200 ккал в день. Отзывы о японской диете 14 дней в основном имеют положительный характер:

  • она относительно разнообразна и сбалансированна;
  • обеспечивает стойкий результат и отсутствие голода за счет высокого содержания протеина;
  • скромный размер порций и присутствие сезонных продуктов делает похудение недорогим, несмотря на наличие мясных и рыбных блюд в меню.

Вам может быть интересно: Как пить яблочный уксус для похудения

Отрицательные моменты:

  1. недостаток питательных веществ — гармоничным дополнением станет прием витаминного комплекса, он поможет избежать срыва намеченного плана похудения;
  2. большой стресс для организма — при недостатке калорий происходит расходование внутренних резервов;
  3. индивидуальные особенности — высокое содержание белка повышает нагрузку на печень и почки, тяжело усваивается и требует длительного времени на переваривание пищи.

Противопоказания

Как было отмечено, этот метод похудения подходит далеко не всем. Японская диета 14 дней противопоказана:

  1. беременным и кормящим женщинам;
  2. лицам с нарушениями в работе ЖКТ;
  3. людям с заболеваниями печени, сердца и почек;
  4. тем, у кого есть проблемы с кровеносным давлением.

33devici.ru

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

www.woman.ru

Основная информация о японской диете

Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

  1. Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
  2. Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
  3. Цена — невысокая
  4. Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
  5. Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
  6. Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

диета на 14 дней

Противопоказания:

У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Также не следует забывать, что при быстрой потере веса на коже образуются растяжки. Чтобы избежать их появления, специалисты рекомендуют пользоваться во время диет моделирующим кремом. Однако, подходить к выбору данного косметического средства надо очень осторожно. В мелком шрифте, которым большинство производителей косметики печатают состав, могут скрываться такие компоненты, как минеральные масла, животные жиры и парабены. Последние особенно опасны для организма, так как имеют свойство накапливаться в нем и вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют использовать только натуральную косметику. Лидером последних рейтингов стал моделирующий крем от компании Mulsan Cosmetic. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru, где представлен широкий выбор натуральных косметических средств полностью безопасных для здоровья.

Японская диета на 14 дней

Основные условия

Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:

  • Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
  • Не путать дни
  • Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
  • Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты

Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет. Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день. Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.

Японская диета на 14 дней

Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

Японская диета 14 дней меню:

1 день:

  • На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
  • На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
  • На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 день:

  • На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
  • На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
  • На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

  • На завтрак — кофе и сухарь.
  • На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
  • На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.

4 день:

  • На завтрак — кофе.
  • На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
  • На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.

5 день:

  • На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
  • На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
  • На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
  • На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

  • На завтрак — зеленый чай без сахара,
  • На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
  • На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.

8 день:

  • На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
  • На обед — рыба плюс томатный сок.
  • На ужин — два вареных яйца.

9 день:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
  • На ужин — фрукты.

10 день:

  • На завтрак — зеленый чай,
  • На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
  • На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

  • На завтрак — кофе плюс сухарик.
  • На обед — рыба и салат из овощей.
  • На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.

12 день:

  • На завтрак — кофе и сухарь.
  • На обед — рыба и овощи.
  • На ужин — вареное мясо и кефир.

13 день:

  • На завтрак — кофе.
  • На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
  • На ужин — 250 г любой рыбы.

14 день:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
  • На ужин — 200 г говядины и кефир.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:

  • 400 г риса
  • 200 г фруктов
  • Бобы — 60 г
  • 120 г рыбного филе
  • Молоко 100 г
  • Одно яйцо
  • Пару ложек сахара
  • Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Японская диета

Подготовка к японской диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически. Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что необходимо купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

  1. Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
  2. Свежие яйца — 20 шт.
  3. Рыбное филе — 2 кг
  4. Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
  5. Говядина — 1 кг
  6. Куриное филе — 1 кг
  7. Оливковое масло
  8. Растительное масло
  9. Морковь — 2 кг
  10. Капуста свежая белокочанная — пару шт.
  11. Кабачки — 1 кг
  12. Фрукты — 1 кг
  13. Томатный сок — 2 л
  14. Кефир
  15. Лимон

Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе.

evehealth.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector