Японская диета на 7 дней оригинал


Японская диета на 7 дней оригинал
Содержание:

  • Особенности
  • Преимущества и недостатки
  • Основные правила
  • Немного о безобидных хитростях и подготовке
  • Меню японской диеты на 7 дней
  • Как правильно выйти?
  • Противопоказания
  • Отзывы о японской диете

Длительность японской диеты составляет 7-14 дней. Меню не имеет отношения к японской кухне, что не представляет важности для человека, нацеленного на быстрый результат. Диета относительно новая, строгая, но эффективная. Предпочтение отдается низкоуглеводной белковой еде. Некоторым удается сбросить до семи килограмм в неделю.

Вторая неделя закрепляет и улучшает эффект. Но такой способ похудения имеет весомые минусы и противопоказания. Узнаем, в чем суть диеты, ее преимущества и недостатки, разберем подробно схему питания.

Особенности


Суть заключается в потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами, важными для организма элементами. Углеводы, соль убирают из рациона полностью, без каких-либо исключений. Организм начинает испытывать внезапный дефицит в жирах и углеводах, и «берется» за свои внутренние ресурсы.

Японская диета строгая, непростая, но довольно короткая, а потому выполнимая. Особенно тяжелой она покажется людям, которые ранее не нагружали себя ограничениями, никогда не отказывали себе в высококалорийной еде.

Обычно во время японской диеты чувство голода особенно сильное, и люди допускают распространенную ошибку: после окончания срока снова начинают есть все подряд, не в состоянии разумно ограничить количество еды. Это непременно сведет к нулю все старания, так как сброшенные килограммы вернутся обратно. По этой причине японская диета подходит людям, которые смогут справиться с собой и отказаться от привычной пищи.

Преимущества и недостатки

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

Преимущества:

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

Недостатки:

  • вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  • чувство голода мучает постоянно;
  • прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют
  • пятиразовое питание);
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  • у кормящих женщин нередко исчезает молоко.

Основные правила

Для получения впечатляющих результатов придерживаются неукоснительных правил:

  1. Запрещены малейшие отклонения от меню. Дни местами не меняют.
  2. Должно быть всего три приема пищи. Кушать после семи часов вечера не следует.
  3. Пьют по два литра чистой жидкости в день. Алкоголь запрещен.
  4. Соль или сахар добавлять нельзя, даже в кофе. Это бессолевая диета!
  5. Порции мяса, птицы, рыбы составляют 250 г (в некоторые дни процесса можно позволить себе 500 г). Мясные, рыбные блюда варят, запекают или готовят на пару. Жарить нельзя. Выбирают нежирные сорта.
  6. Овощной салат едят, сколько захочется. Его заправляют лимонным соком или маслом оливы. Солить нельзя!

  7. Яйца варят всмятку.
  8. За один раз пьют только одну чашку кофе или томатного сока.
  9. Разрешается употреблять сухарики только из ржаного хлеба.
  10. Следует совмещать с выполнением умеренных физических нагрузок, что значительно улучшит результат. Доводить себя до переутомления опасно.
  11. Кофе варят самостоятельно из обжаренных зерен. Молоко или сливки не добавляют. Зерна следует размолоть «в муку». На турку (150 мл) берут 2 чайные ложки порошка. Ставят на маленький огонь. Снимают, как только поднимется пенка. Повторяют действия трижды.

Самое главное и трудное — не сорваться. Вес будет снижаться постепенно, голод будет сопровождать постоянно, а все вокруг начнут есть сладости, гамбургеры, чипсы и утверждать, что Вы выглядите прекрасно, что диетой можно добиться только язвы желудка. Читмил и перекусы также запрещены. Читмил — один день, в который можно позволить себе есть все, что душе угодно, даже высококалорийную пищу. Но на следующий день к диете необходимо вернуться. Японская же диета не предполагает никаких отклонений.Японская диета на 7 дней оригинал

Немного о безобидных хитростях и подготовке

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;

  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

Меню японской диеты на 7 дней

Предлагаем ознакомиться с таблицей семидневного рациона.



День Завтрак Обед Ужин
1 Свежий черный кофе без молока, сливок, сахара 2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока 100 г вареной рыбы, мелко нарезанный капустный лист, заправленный каплей масла
2 Кофе, ржаной сухарь 250 г паровой или вареной рыбы, салат из капусты и оливкового масло (можно добавить огурец, редиску) 200 г вареной говядины, стакан кефира с 0-1% жирности
3 Кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба 200 г кабачков на пару 200 г говядины отварной, 2 вареных яйца, лист салата
4 Черный кофе Сырое яйцо, три крупные моркови с маслом, двадцатиграмовый ломтик нежирного сыра Предпочтительно съесть два средних яблока. Нельзя есть виноград, манго, бананы (в отличие от банановой диеты).
5 Три протертые свежие морковки, приправленные соком лимона 500 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сока Два средних яблока.
6 Кофе 500 г отварной курицы без шкурки, салат с капустой, морковью, маслом 2 куриных яйца вкрутую, морковный салат
7 Зеленый или травяной чай 200 г вареной говядины, фрукты Любой вариант ужина из предыдущих дней, кроме третьего

Продукты не заменяются аналогичными по калорийности. Если Вы не любите говядину или морковь, а предпочитаете рыбу, Вам больше подойдет рыбная диета.

Как правильно выйти?

Правильное окончание поможет закрепить достигнутые успехи. Питаются тем же, чем питались во время семидневной диеты. Остаются ограничения в сладостях, мучных изделиях. Употребление калорийной еды переносят на первую половину дня. Еду присаливают совсем чуть-чуть, используют морскую соль. Подобного меню придерживаются месяц. Переедание после такой строгой диеты отрицательно скажется на органах ЖКТ. За такой срок организм может привыкнуть к правильному питанию, и отклоняться от него вовсе не захочется.

ПротивопоказанияЯпонская диета на 7 дней оригинал

Такой рацион противопоказан в следующих случаях:


  1. При заболевании пищеварительной системы, сахарном диабете, проблемах с щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов, анемии.
  2. В период беременности. Развивающемуся плоду будет очень не хватать витаминов. Это опасно для его развития.
  3. В период лактации. С молоком женщина и без диеты теряет множеств калорий и полезных веществ ежедневно. Организм после беременности восстанавливается полгода и должен получать витамины, микроэлементы, белки и углеводы, насыщать ими молоко для ребенка. Вред здоровью кормящей матери причиняется существенный.
  4. Соблюдение японской диеты может обострить хронические заболевания желудка и ЖКТ.

Курение во время японской диеты окажет дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему. Рассмотрим отзывы людей, прошедших через такую диету.

Отзывы о японской диете на 7 дней

Дарья, Москва

«Перед отпуском за неделю смогла похудеть на 6 килограмм. Строго выполняла все правила, заставляла себя еще и бегать по утрам. Результат превысил все ожидания.»

Ирина, Астрахань

«Тяжелая диета, сначала еле вытерпела, но постепенно становилось легче. Я допустила ошибку: не стала проходить период подготовки, предварительно не обследовалась. После пришлось приводить желудок в порядок.»


Елена, Иркутск

«Сбросила 4 кг за неделю. Без силы воли здесь не обойтись. Если бы я не ленилась и заставила себя заниматься фитнесом, сбросила бы еще больше.»

Японская диета не предполагает никаких отклонений. Она одна из самых строгих, но результативных и коротких. Поэтому необходимо взять себя в руки, в этот период питаться отдельно от семьи и коллег, чтобы не мучить себя, не испытывать лишний раз свою волю на прочность и не соблазниться каким-либо запрещенным блюдом. Худеть так можно не больше раза в год после консультации с диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом. При выполнении всех правил Вас ждут воодушевляющие результаты. Поделитесь своим опытом похудения с помощью японской диеты, оставляйте отзывы.

lady-galaxy.com

Положительный эффект

Японская диета на 7 дней оригинал

Система снижения веса, рассчитанная на неделю, безусловно, имеет множество плюсов:

  • нет полного отказа от еды;
  • если нет проблем со здоровьем, организм легко перестроится под новый рацион питания;
  • ежедневная потеря веса может составлять до 1 кг;
  • результат выраженный и стойкий, может сохраняться в течение нескольких лет;
  • оптимальный вариант для людей, у которых большой объем лишнего веса.

Возможные минусы

На фоне большого количества положительных моментов, диета на 7 дней имеет и свои недостатки:

  • приходится отказываться от большого количества привычных продуктов;
  • человек постоянно будет испытывать чувство голода;
  • есть придется регулярно трижды в день;
  • множество противопоказаний.

Кроме того, к недостаткам можно отнести и то, что человеку, который не придерживался правил рационального питания, употребляя чрезмерно большое число жирной пищи, мучного и сладостей, будет практически невозможно выдержать в течение 7 дней режим полного контроля и жесткого ограничения.

Противопоказания

Рацион питания, который диктуется японской диетой, не подходит для людей, страдающих нарушениями пищеварения, сахарным диабетом любой степени, патологиями работы щитовидной железы, сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, ограниченное питание не подходит беременным и женщинам, которые кормят ребенка грудью, а также лицам, страдающим анемией.

Японская диета на 7 дней оригинал

У людей с заболеваниями ЖКТ применение рассматриваемой системы снижения массы тела может повлечь за собой их переход в более тяжелые, хронические стадии.

Что едят во время диеты?

Для диеты на 7 дней подойдут такие продукты:

  • листовые сорта салатов;
  • яйца (куриные);
  • кофе;
  • масло (растительное);
  • соки (только натуральные);
  • рыба, мясо (нежирные сорта);
  • твердые сорта сыра, кисломолочные продукты;
  • зеленый чай;
  • томаты, капуста, морковь, кабачки, лимоны.

Японская диета на 7 дней оригинал

Отдавайте предпочтение паровому способу приготовления пищи. Растительное масло — единственный разрешенный вариант заправки для салатов. Овощи по возможности следует употреблять в сыром виде. Чтобы отварную пищу было легче есть, можно пить больше минеральной воды, зеленого чая или томатного сока.

Что будем подавать к столу?

Рассмотрим меню японской диеты на 7 дней с детальным планом на каждый день.

День первый

Первый прием пищи — черный кофе. Никакого сахара и/или сливок.

Второй прием пищи — свежая капуста в виде салата, сваренные вкрутую яйца (не более двух штук). Запить все это лучше всего соком из томатов — не больше 1 стакана.

Третий прием пищи — рыба (отваренная), салат.

День второй

Первый прием пищи — сухарик, черный кофе.

Второй прием пищи — повторение ужина первого дня.

Третий прием пищи — 200 г кусочек говядины, а также кефир.

День третий

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — морковь в количестве трех штук, дополненная одним яйцом (сырым).

Третий прием пищи — любимый сорт яблок.

Японская диета на 7 дней оригинал

День четвертый

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — корневая часть петрушки/пастернака (предварительно подвергнуть обработке на масле), а также яблоки.

Третий прием пищи — сваренные вкрутую яйца (не больше двух), 200 г кусочек говядины, салат из свежей капусты.

День пятый

Первый прием пищи — морковь натереть произвольно и заправить соком лимона.

Второй прием пищи — 500 г филе рыбы, сок из томатов для того, чтобы запить.

Третий прием пищи — филе рыбы, салат из свежей капусты.

День шестой

Первый прием пищи — черный кофе.

Второй прием пищи — отварная курица без кожи (500 г) и в дополнение — стакан томатного сока.

Третий прием пищи — салат из сырой моркови и двух яиц вкрутую.

День седьмой

Первый прием пищи — чай.

Второй прием пищи — фрукты и 200 г говядины.

Третий прием пищи — любое блюдо из предыдущих шести дней.

Как видно, питание во время японской диеты за 7 дней крайне однообразно, от человека требуется приложить немало усилий. Чтобы было легче справляться с психологическими нагрузками, специалисты рекомендуют предварительно подготовиться к испытаниям. За пять дней до начала диеты будет целесообразным отказаться или ограничить потребление соли, а также сладостей, алкоголя и копченостей. Неплохо также иногда отводить дни для разгрузки.

Бессолевая диета — панацея или вред?

Японская диета на 7 дней оригинал

Японская диета полностью исключает потребление соли. На фоне того, что те, кто испытал систему на себе, выдают исключительно положительные отзывы о японской диете на 7 дней, медики не столь однозначны.

Хлор помогает расщеплению жиров, участвует в образовании желудочного сока. Без этого элемента нормально не функционируют нервная и половая системы, не выводится мочевина.

Если в нашем рационе постоянно наблюдается недостаток соленых продуктов, в организме начинает наблюдаться нарушение электролитного баланса. С другой стороны, избыток вещества также вреден для нас. Чем больше соли, тем больше мы пьем. Отсюда — отеки, нарушение обмена веществ, увеличенная нагрузка на почки, а также сердечно-сосудистую систему.

Еда, которую подают без соли, не только не имеет вкуса, но и еще больше способствует тому, что сидящий на диете, срывается и начинает употреблять запрещенные продукты. Однако, как отмечают диетологи, если правильно и очень строго подойти к подготовке, проведению и выходу из бессолевой диеты можно не только снизить массу тела, но и достигнуть омоложения организма, его очистки. И еще одно — такая система похудения должна применяться не чаще двух раз в год. Рекомендованной длительности диеты необходимо придерживаться.


0 0 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Основные привила и виды японской диеты

Японская девушка на диете

Диета означает в первую очередь ограничения по количеству и составу продуктов. Самыми результативными считаются те, где соблюден жесткий контроль за потреблением еды. Японская диета считается одной из тяжелых, не только физически, но психологически.

Как питается европейский житель? Помимо основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин, мы постоянно что-то жуем на бегу. И переваривать пищу до конца, организм просто не успевает. Другая проблема, что мы едим?

Большинство постоянно потребляет фаст-фут, большая часть из которого абсолютно бесполезна. К тому же эта еда высококалорийна, постоянное ее поедание обязательно подорвет ваше здоровье. Для приготовления полезной еды нужно время, и ко всему прочему она должна быть свежей, чтобы приносить максимум пользы. Мало кто будет утруждать себя.

Вот основные правила для японской диеты:

  • Придерживаться четкого меню, которое расписано на весь срок диеты. В нем установлены даже размеры порций.
  • Обязательно нужно правильно выходить из диеты, чтобы не вернуть утраченные тяжким трудом килограммы, а также, чтобы организм постепенно приспособился к новому рациону.
  • Никаких специй или пряностей, даже соль необходимо ограничить до минимума, а лучше вообще убрать.
  • Применять диету можно только пару раз в год, в качестве разгрузки организма.

Разрешенный рацион очень ограничен, поэтому сила воли играет не последнюю роль на протяжении всего срока диеты. Людям, привыкшим много и вкусно питаться будет сложно, продержаться, поэтому есть несколько видов японской диеты:

  • Японская диета на семь дней;
  • Диета на 14 дней.

Между ними есть разница. Например, меню японской диеты на 7 дней, позволяет только вывести лишнюю воду из организма. Многие даже этот срок с трудом выдерживают. Если вы крепкий орешек то, продержавшись на этой диете 14 дней, вы сможете избавиться не только от лишней жидкости, но и жира.

Японская диета уникальна, как для мужчин, так и для женщин. Ограниченные порции блюд помогают уменьшить желудок, это в последующем облегчает переход на раздельное питание. Также потребляемые свежие овощи и фрукты очищают внутренние органы ответственные за переработку полезных веществ. Нормализуют работу вкусовых рецепторов. А также помогают расщепить накопленный за годы неправильного питания, жир.

Что можно, а что нельзя есть во время японской диеты

Питание по японской диете

Перед началом диеты следует подготовить организм к тому, что еда будет поступать ограниченными порциями, и в строго отведенное время. Для этого следует в первую очередь настроить себя морально, потому что многие женщины во время диеты становятся раздражительней. От этого могут испортиться отношения с самыми близкими людьми.

Чтобы диета не казалась мучением, примерно за неделю до ее начала, постепенно начинайте ограничивать свое питание. Исключите в первую очередь перекусы, лучше увеличьте обеденную порцию. Перед завтраком, за 30 минут, выпивайте стакан теплой воды.

В обед старайтесь есть больше свежих овощей, например, салат только без майонеза, и на оливковом или подсолнечном масле. Ужинайте тоже легко и не слишком поздно, никаких ночных перекусов.

Вот список продуктов на весь срок диеты:

  • Отборный сорт кофе, лучше в зернах;
  • Натуральный зеленый чай без вкусовых добавок;
  • Куриные яйца, в идеале домашние – два десятка;
  • Морская рыба два килограмма;
  • Не жирное говяжье филе – 1кг;
  • Курятина – 1 кг;
  • Пол литра оливкового масла;
  • Два вилка белокочанной капусты;
  • Три килограмма свежей моркови;
  • Кабачки или баклажаны на ваш вкус, можно оба овоща в общей сложности 1 кг;
  • Любые фрукты кроме винограда и бананов – 1 кг;
  • Литр кефира, не надо закупать его заранее лучше приобрести свежий, когда понадобиться;
  • Сок томатный – 1л;
  • Пару отборных лимонов.

В японской диете запрещено есть другие продукты, не обозначенные в списке, сюда включены сладости, жирная пища, калорийные напитки.

Японская диета:

Дни Завтрак Обед Ужин
№1 Кофе без молока и сахара Два крутых яйца;

Капустный салат, приправленный маслом;

Стакан томатного сока

Одна рыба, сварить или пожарить – 200гр.;

Капустный салат

№2 Ломтик ржаного хлеба;

Кофе

Рыба – 200 гр;

Капустный салат

Не соленая, вареная говядина 200 гр;

Кефир 1 ст

№3 Кофе 1 яйцо сырое;

2 вареные морковки

3-4 яблока
№4 Кофе 3-4 жареных на масле кабачка или баклажана;

 

Вареная говядина 200 гр;

Капустный салат;

Два крутых яйца

№5 Тертая морковка в сыром виде с добавлением лимонного сока Рыба вареная;

1 стакан томатного сока

250 — 300 гр свежих фруктов
№6 Кофе Пол кило вареной курятины;

Салат свежий морковно-капустный

Морковный салат;

Два крутых яйца

№7 Чай Вареная говядина 200 гр;

Пара фруктов

Рыба вареная;

Капустный салат

№8 Чай Говядина 200 гр;

фрукты

Два крутых яйца;

Свежий морковный салат

№9 Кофе Оставшаяся половина филе курицы, сварить;

Морковно-капустный салат

Сырой морковный салат;

Два крутых яйца

№10 Тертая сырая морковь с лимонным соком Жареная рыба;

1 стакан томатного сока

300 гр фруктов
№11 Кофе Сырое яйцо;

Твердый сыр 50гр;

Вареные морковки 3шт.

200 гр фруктов
№12 Кофе с сухариком или ломтем ржаного хлеба Большой жареный кабачок;

3 яблока;

Кофе;

1 сухарик

Вареная говядина 200 гр;

Кефир один стакан

№13 Кофе Два крутых яйца;

1 томатный сок;

Салат из вареной капусты

Вареная рыба, можно пожарить 1шт.
№14 Кофе Рыба сварить ил поджарить на масле;

Свежий капустный салат с маслом

Отварная говядина 200 гр;

Стакан кефира

 

Как правильно закончить японскую диету

 

Когда срок диеты подходит к концу не слишком радуйтесь. Даже после окончания диеты следует, есть только низкокалорийную пищу, также небольшими порциями. Ведь за время соблюдения диеты ваш желудок привык к ней. Постепенно вводите различные крупы: овсянку, гречку, рис.

Сладкое и мучное также остается под строгим контролем. Старайтесь готовить еду на пару и с минимальным добавлением соли и специй. Пейте больше чистой негазированной воды, это поможет притупить чувство голода и способствует пищеварению.

Выходить из диеты следует несколько дней, после можно вводить в рацион новые продукты, но ограниченно.

Положительные и отрицательные моменты в японской диете

Японская диета - плюсы и минусы

Вы обязательно останетесь довольны результатом, если выполнили все условия японской диеты. В качестве награды за ваше терпение и стойкость будет здоровый организм и красивая стройная фигура. Если придерживаться правильного питания, то эффект от диеты сохраниться на долгие годы.

Разумеется, не всем подойдет подобное голодание. Людям с патологиями различных видов противопоказана любая диета. Беременные и кормящие матери также не должны ограничивать свой рацион, потому что ребенку требуется много различных витаминов и минералов. Диета всегда испытание для организма, поэтому следует внимательно наблюдать за собственными ощущениями.

Информативное видео

Зачем нужны диеты

Благодаря просторам интернета способов похудеть в кратчайшие сроки масса. Одни предлагают различные физические упражнения, другие раздельное питание, третьи сидят на диетах, а ведь еще есть масса медикаментозных процедур помогающих нормализовать вес. Какой из вариантов подойдет вам? Любой, все зависит от индивидуальных предпочтений.

Самый щадящий вариант это постепенное снижение веса с помощью комплекса:

  • Диета;
  • Физические нагрузки;
  • Строгий режим дня.

Японская диета считается самой популярной, благодаря конструктивному подходу. Только строгое соблюдение правил, и режима питания, помогут в итоге сбросить вам как минимум 5 килограмм.

Многие диеты помогают разгрузить организм и нормализовать работу основных органов: желудка, кишечника, печени, почек, сердца. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, это внимательно следить за тем, как реагирует ваш организм на диету.

Если вы почувствовали недомогание, то следует ее прекратить. Обратитесь сразу к диетологу, чтобы подобрать другой способ нормализовать свой вес.

Почему японская диета

Если вы думаете, что в рацион японской диеты входят только: рис, моллюски или соевые блюда. Ошибаетесь, никаких экзотических продуктов в ней нет. Японская диета состоит из:

  • Куриных яиц;
  • Морских видов рыбы;
  • Не жирного мяса;
  • Зеленого чая;
  • Овощей;
  • Фруктов.

Как вы думаете, почему в стране Восходящего Солнца нет полных жителей. Все просто, их питание строиться на низкокалорийной пище, с ограничением на углеводы и животные жиры.  Опираясь на эту особенность, и составлена уникальная японская диета.

Достоверно известно, что впервые ее применили в одной токийской клинике, и она показала очень эффективные результаты. Состоящая из простых и четких схем, диета помогла уже многим.

Интересно: Японская мудрость гласит: Только тот добьется цели, кто неотъемлемо выполняет все правила.

Высказывание точно передает дух победы. Если вы решите сесть на японскую диету, то следует основательно подготовиться. Помните секрет долголетия и здоровья наших восточных соседей в малом потреблении еды.

По статистике жители Японии едят на четверть меньше чем европейцы, при этом их рацион состоит в основном из морепродуктов и овощей. В них содержится достаточно элементов для поддержания энергии на весь рабочий день.

Японская диета сильно ограничивает поступление многих витаминов и элементов, поэтому рекомендуется в этот период принимать поливитамины. Они помогут получать все необходимое.

Любите себя и берегите собственное здоровье. Помните, никто не позаботится о нем, кроме вас.

ewomans.com

Разновидности японской диеты

Рацион этой диеты предполагает полноценный отказ от употребления приправ и соли. Также никаких мучных продуктов и сахара. Такая система питания займет у вас не более 14 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, так как организм сильно устает, и ему довольно тяжело перенести нагрузку подобного рода. Эту диету придумали японцы, и на сегодняшний день она обрела высокую популярность.

Снижение веса

Прежде чем рассмотреть меню японской диеты на 7 дней, давайте разберемся, за счет чего происходит уменьшение массы тела.

  • Определенное число приемов пищи, полностью исключены перекусы.
  • Рацион с небольшим содержанием калорий, который не превышает число 1100, а иногда и не более 600 ккал. За счет дефицита энергии в организме происходят катаболические процессы, соответственно масса тела уменьшается.
  • Присутствие белка в достаточном количестве предотвращает потерю мышечной массы. На усвоение и переваривание белка организм тратит немало энергии, что приводит к улучшению метаболизма.
  • На похудении благоприятно сказывается урезанное количество углеводов, так как именно они превращаются в излишние жировые отложения.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.

японская диета на 7 дней отзывы и результаты

  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Преимущества

Перед тем как применить для себя меню японской диеты на 7 дней, отзывы и результаты необходимо изучить, а также следует ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

меню японской диеты на 7 дней отзывы

Рассмотрим для начала преимущества этого рациона питания:

  1. Согласно отзывам, данный способ похудения позволяет избавиться от 6 лишних килограмм. Все зависит от количества избыточного веса – если его много, то, соответственно, и похудеть можно намного существеннее.
  2. Данная диета, по некоторым утверждениям, поможет не только потерять ненужные килограммы, но и поменять вредные привычки в еде, и нормализовать обменные процессы.
  3. Еще один положительный фактор заключается в том, что сидеть на такой диете довольно легко. Уже спустя пару дней организм привыкает к новой системе питания, практически не чувствуется голод.
  4. Кроме того, японская диета на 7 дней (отзывы и результаты после применения свидетельствуют о том) имеет довольно стойкий эффект. Если после ее завершения не набрасываться на еду, то в ближайшее время потерянный вес вряд ли снова вернется.

Недостатки

  1. Низкая калорийность. Данный рацион предполагает минимальное содержание углеводов. В некоторые дни предусмотрено употребление не более 600 калорий. В связи с этим диетологи не рекомендуют ее частое применение – не более одного раза в год.
  2. Наличие противопоказаний. Исходя из отзывов о японской диете, данный способ похудения не стоит применять людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Так как ежедневно нужно употреблять натуральный черный кофе, который способен отрицательно влиять на сердечно-сосудистую систему.
  3. Японская диета 7 дней, меню которой предполагает трехразовое питание, имеет огромный минус с точки зрения диетологов, так как специалисты советуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
  4. Не рекомендовано сидеть на такой диете кормящим грудью и беременным женщинам. В таком случае могут быть самые непредсказуемые последствия.

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

С первого по шестой день на завтрак необходимо выпивать 200 мл натурального черного кофе. На седьмой день кофе нужно заменить зеленым чаем. Яйца, курицу и говядину следует употреблять только в отварном виде, рыбу допускается поджаривать на растительном масле или варить. Также допускается употреблять 1% кефир и такие фрукты, как апельсины, груши и яблоки.меню японской диеты на 7 дней отзывы и результаты

Японская диета на 7 дней (меню по граммам) предполагает следующий рацион питания:

День Завтрак Обед Ужин
1 Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, 2 яйца и томатный сок Рыба – 250 грамм
2 Сухарик из ржаного хлеба Рыба – 250 грамм, капустный салат Говядина – 200 грамм, кефир – 1 стакан
3 Обжаренный кабачок – 200 грамм Яйца – 2 шт., говядина – 200 грамм, капустный салат
4 Сухарик из ржаного хлеба 1 яйцо, сыр – 10 грамм, салат из трех отварных морковей, заправленный растительным маслом Фрукты – 2 шт.
5 Салат из моркови, можно немного сбрызнуть соком лимона Томатный сок, рыба – 200 грамм Фрукты – 2 шт.
6 Курица – 400 грамм, морковно-капустный салат Морковно-капустный салат, яйца – 2 шт.
7 Говядина – 200 грамм, фрукты – 2 шт. Любой из предложенных вариантов, за исключением третьего дня

Дополнения к меню

  • Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после.
  • Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.
  • Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  • В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продуктов

  • Кофе. Данный напиток благоприятствует ускорению обмена веществ. Потребление его в оптимальных количествах наилучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Благодаря свойствам антиоксиданта, он прекрасно защищает клетки от свободных смертоносных радикалов. Натуральный черный кофе разрешено заменить зеленым чаем.
  • Капуста. В ней содержится минимальное количество калорий – на 100 грамм приходится порядка 30 ккал. Существует также мнение, что на переваривание капусты организм затрачивает значительно больше энергии, чем получает. Наличие большого количества волокон клетчатки способствует не только ускорению пищеварения, но и уменьшает массу вредных жиров, которые поступают в кровь. Кроме того, капуста содержит множество витаминов B, а также C, A, U, и микроэлементов (марганец, калий, цинк).

меню японской диеты на 7 дней отзывы и результаты фото

  • Морковь. Она богата витаминами A, B и каротином. В ней также высокое содержание марганца, молибдена и кобальта. Витамин B защищает организм от стрессовых воздействий и поддерживает правильное функционирование центральной нервной системы. В то время как витамин A благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
  • Овощи являются для организма источником витаминов, воды и клетчатки. А главное, от них невозможно потолстеть. Порция салата в меню должна быть весьма ощутимой.
  • Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах. При этом жира в этих продуктах минимальное количество. В животном белке содержится множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
  • Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, требуемых для сильных волос, эластичной кожи, улучшает мозговую деятельность. Фосфор, а также его сочетания с другими элементами, благоприятствует ускорению процессов мышления и улучшению памяти.

Результаты и отзывы

Достаточно много женщин выбрали для себя как способ похудеть меню японской диеты на 7 дней. Отзывы и результаты (фото ниже демонстрирует их) свидетельствуют о ее эффективности. За время диеты можно потерять порядка 8-9 килограмм. В действительности количество ушедших килограммов будет зависеть от ряда факторов:

японская диета 7 дней меню продукты в граммах

  • Состояния нервной системы.
  • Физической активности.
  • Первоначального веса.
  • Состояния обмена веществ.

Ориентируясь на многочисленные отзывы тех, кто придерживался данного рациона питания, можно сделать вывод, что обычно потеря в весе составляет не менее 5 килограмм. В то время как при подвижном образе жизни и большом весе можно расстаться с 10 килограммами.

Однако диету способны выдержать далеко не все: некоторым недостаточно мотивации, а у кого-то отсутствует сила воли. Часто практически с финиша сходят в результате начавшихся болей в желчном пузыре или желудке. Те, кому удалось продержаться до конца, говорят, что самое сложное было выдержать первые пару дней, далее о еде думаешь уже не так часто.

И вырисовалась главная проблема: у многих женщин вес возвращается назад в течение небольшого времени. Чтобы это предотвратить, следует правильно выйти из диеты.

Правильный выход

Наконец-то завершилась нелегкая японская диета 7 дней (меню, продукты в граммах при этом соблюдались неукоснительно)! Результаты вас порадовали, но надолго ли? В этом случае ответ однозначный: если сразу вернуться к обычному режиму питания, то ваши усилия буквально за пару недель сведутся к нулю. Чтобы вес не вернулся, следует правильно выйти из диеты.

Основные принципы выхода

  • Продолжительность выхода должна составлять не менее 14 дней. Его можно продлить при желании.
  • Постарайтесь придерживаться примерного состава ужина, постепенно добавляя продукты на перекусы, обед и завтрак.
  • Не нужно уменьшать объем белковой пищи.
  • На все время выхода желательно продлить ограничение соли.

Необходимо постепенно вводить новые продукты, увеличивать калорийность и выравнивать соотношение углеводов, белков и жиров.

Спорт и диета

Если вы привыкли к определенным физическим нагрузкам (к примеру, пилатес 3 раза в неделю), то не нужно существенно увеличивать интенсивность и частоту занятий. Это довольно строгая система питания, и в процессе занятий спортом ваше самочувствие может ухудшиться (темнеть в глазах, кружиться голова и т. д.).японская диета на 7 дней меню по граммам

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке, замените лифт подъемом по ступеням, гуляйте не менее одного часа в день, не ленитесь активно отдыхать в выходные дни.

Вместо послесловия

И в заключение хотелось бы напомнить, что японская диета 7 дней (меню, отзывы были приведены ранее) имеет как положительные, так и отрицательные моменты. Поэтому прибегать к ней следует только после того, как взвесите все за и против. Ведь срыв под конец может грозить не только существенной прибавкой в весе, но и серьезными проблемами с ЖКТ, в то время как неправильный переход к обычной системе питания вернет все ваши сброшенные килограммы. Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, а главное, соблюдать правила диеты, результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет продолжительным.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector