Жесткая диета для быстрого похудения

Лишние килограммы потому и являются лишними, что от них необходимо избавиться. И мало кто любит ждать, особенно когда дело касается собственных достижений. Попрощаться с лишним весом в короткие сроки помогает жесткая диета для быстрого похудения.

Само название предупреждает о том, что будет необходимо соблюдать определенные правила, наложить на свой рацион ограничения, а это может повлечь за собой стресс организма. Именно поэтому важно проконсультироваться со специалистом перед соблюдением жесткой диеты для похудения.

Плюсы и минусы диеты для быстрого похудения

Этот вид избавления от лишних килограммов является весьма популярным среди представительниц женского пола, ведь кто не мечтает избавиться от 2-3 килограмм за несколько дней? Он предполагает употребление до 1200 килокалорий в сутки.

Для начала рассмотрим положительную сторону жесткой диеты:

  • она, как правило, не требует большого финансового вложения;
  • помогает привести фигуру в форму перед значимым событием в короткие сроки. Рекомендованная продолжительность – 3 дня.

Минусом можно считать:

  • стресс для организма, вследствие чего будет нанесен вред здоровью;
  • если после достижения результата не будет соблюдаться правильный режим питания, сброшенные килограммы вернутся вновь.

И не стоит забывать о противопоказаниях, к которым относятся:

  • заболевания сердца;
  • простуда, снижение иммунитета;
  • нарушения работы желудка и пищеварительного тракта.ogurtsi-dieti-dlya-bistrogo-pohudeniya-dieta-zhestkaya

Основные рекомендации для эффективного похудения

  1. Питаться нужно небольшими порциями с промежутками в 3-4 часа.
  2. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.
  3. Необходимо отказаться от употребления быстрых углеводов. Продукты быстрого приготовления, в виде пюре, а также шлифованный рис, не принесут организму никакой помощи. Все дело в том, что у них разрушены пищевые волокна.
  4. Выбор стоит сделать в пользу медленных углеводов, в состав которых входят глюкоза и пищевые волокна. Они способны предотвратить развитие ожирения и сахарного диабета.
    К продуктам, содержащим медленные углеводы, относятся:
    — макароны,
    — цельнозерновой хлеб,
    — картофель,
    — крупы без обработки.Не стоит включать их в рацион после 16 часов дня. В сутки рекомендовано около 200 г таких продуктов.
  5. Жирность молочных продуктов не должна превышать 1,5%, это дает оптимальное сочетание низкой калорийности и полезности.

Жесткая диета: разновидности и этапы

Жесткие диеты для быстрого похудения предполагают отказ от жирной, соленой, жареной, сладкой, копченой пищи. Они подразделяются на 2 категории – по продолжительности и по продукту, составляющему основу питания.

На 3 дня: ежедневно употребляется сваренная на воде каша из геркулеса и стакан кефира.

kurinaya-grudka-dieti-dlya-bistrogo-pohudeniya-dieta-zhestkaya

На 2 недели: считается очень жесткой, в рационе могут присутствовать лишь рисовая каша на воде и жидкости, такие как негазированная минералка, чай с лимоном и медом, несладкий кофе.

Жесткая белковая диета рассчитана на 3 дня. В первый день выпивается около двух литров кефира, во второй – семь яичных белков и большое количество воды, на третий – полкилограмма отварного куриного мяса.


Огуречная, на 2 или 1 день: питаться свежими огурцами – не более 2 кг, литром кефира.

Гречневая обещает справиться за неделю с 5-6 кг лишнего веса. Для этого нужно заливать гречку с вечера горячей водой, а последующий день есть ее с кефиром.

Молочная: в первый день пить стакан молока через каждые 2 часа, во второй – через 1,5.

Вариантов жесткой диеты существует немало, рассмотрим подробнее меню диеты на 7 дней, с помощью которого можно избавиться от 7 до 10 лишних килограммов.

Меню на неделю

Диету жесткую на неделю вынести не так уж легко, на время соблюдения такой системы питания следует отказаться от соли и сахара, при этом рекомендуется пить как можно больше воды.

Примеры меню

Вариант №1:

С 1 по 6 день перечисленные продукты употреблять по 100 грамм 5 раз в день, запивать стаканом кефира.

1 — Отварной картофель – 1 шт.

2 — Мясо.

3 — Яблоко.

4 — Творог.

5 — Курага.

6 — Сметана.

7 — Кефир – 500 г, 3 раза в день.

grechka-dieti-dlya-bistrogo-pohudeniya-dieta-zhestkaya


Вариант №2:

День 1 и 3. Минеральная негазированная вода – 1,5 литра.

День 2 и 5. Молоко – 800 мл. Вечером допустимо яблоко.

День 4. Салат с морковью, белокочанной капустой и 1 ст. ложкой растительного масла – около килограмма за день, чай без сахара – 500 мл.

День 6. Здесь применим полноценный рацион.

Утро: чай и отварное яйцо; позже отвар из овощей;

День: Мясо, зеленый горошек – по 100 г;

Полдень, вечер: зеленое яблоко.

День 7. Творог – 100 г, стакан молока или кефира, перед сном чай без сахара – 250 мл.

Как сохранить вес

Как говорилось выше, жесткая диета имеет свойство обратимости. Какой бы вид похудения вы не выбрали, будь то на 7 дней или на 3 дня, белковую или огуречную, нельзя после нее забывать о правильном питании, иначе все ваши усилия и старания окажутся напрасными.

Первое, чему стоит уделить внимание, – физические нагрузки. Без спорта никакая система сброса веса не принесет должных результатов. Не обязательно посещать спортзал, если у вас не хватает на него времени или денежных средств, выполняйте различные упражнения в домашних условиях.

yabloko-dieti-dlya-bistrogo-pohudeniya-dieta-zhestkaya

Начните с упражнений на грудь, живот и руки. Для придания формы этим частям тела можно выполнять отжимания, пресс, бег, приседания, ходьбу на месте, поднятие и разведение рук с гантелями. Также дополнительно не запрещено использовать косметические средства, такие как скрабы, кремы, обертывания.


Однако с силовыми нагрузками следует знать меру, не стоит переусердствовать во время соблюдения жесткой диеты. Спортом рекомендуется заниматься через несколько дней после нее.

Рассмотренные системы питания применяются для быстрого похудения, лишние килограммы уйдут в короткие сроки и без физических нагрузок. Но, даже увидев приятный результат, нельзя возвращаться к неправильному питанию и отказываться от спорта. Помните, что результат — идеальная фигура — достигается только при помощи комплексного подхода.

dieti100.ru

Что такое жесткая диета?

К жестким диетам, можно отнести любую систему питания, которая предполагает ограничение калорийности рациона до 1200 ккал в сутки. Нужно сказать, что некоторые диеты такого рода ограничивают ее до 500 ккал, что может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Жесткой называют также любую из монодиет, поскольку в данном случае рацион ограничивается употреблением только одного вида продукта. В результате организм не получает целого спектра полезных веществ, что также нарушают его нормальную работу. В свете всего вышесказанного становится понятным, почему жесткие диеты нельзя использовать долгий период времени. Нужно помнить, что наше здоровье и самочувствие зависит в первую очередь от нашего питания, поэтому любое изменение его в сторону уменьшения требуемой калорийности или несбалансированности рациона способно привести к самым негативным последствиям.

Есть ли плюсы?


Тем не менее, стоит признать, что подобные диеты остаются достаточно популярными. Что же положительного находят в них представительницы слабого пола? К относительным их плюсам можно отнести следующие:

  • Обычно длительность жестких диет для похудения гораздо короче, чем остальных диет.
  • Потеря веса во время жесткой диеты для похудения может быть достаточно значительной.

Пожалуй, это основные «преимущества» жесткой диеты. Однако, недостатков у них гораздо больше. Так, например, жесткие диеты для похудения, которые соблюдаются больше рекомендованного времени, могут привести к замедлению обмена веществ. В результате, если по окончании диеты, вы вернетесь к своему обычному рациону, лишние килограммы могут вернуться. Ну, а о том, что во время такой диеты организм может испытывать нехватку в питательных веществах и витаминах, уже говорилось.

Примеры диет

Жестких диет для быстрого похудения достаточно много, поэтому, если вы решитесь воспользоваться быстрой жесткой диетой, вам есть из чего выбрать. Вот лишь некоторые из них.

Токийская диета. Дительность 6 дней. Потеря веса 5 кг в неделю.


Продукты, разрешенные к употреблению: цыпленок табака, вода.

Правила диеты: ежедневно употреблять 1 кг куриного мяса и 1,5-2 л воды.

«Кинодиета». Длительность: более 7 дней.

Продукты, разрешенные к употреблению: кофе, яйца, нежирное мясо, овощи.

Правила диеты: завтрак и ужин составляют чашка кофе или чая, 2 яйца, кусочек хлеба и 3 помидора. В обед разрешается съесть 250 гр. мяса с салатом и яблоко. Полдник состоит из чашки кофе и 2 бисквитов.

Белково-углеводная диета. Длительность 7 дней.

Жесткая диета для быстрого похуденияПродукты, разрешенные к употреблению: картофель, мясо, творог, сухофрукты, сметана, кефир, яблоки.

Правила диеты: На каждый день выбираются 2 продукта, которые следует употребить в течение дня, разделив на 5 приемов пищи. В первый день это 0,5 л кефира и 5 картофелин, во второй — 0,5 л кефира и 0,5 кг отварного мяса, третий — 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок, четвертый — 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пятый — 0,5 л кефира и 0,5 кг сухофруктов, шестой — 0,5 л кефира и 0,5 л сметаны, седьмой – 1,5 л кефира.

Жесткие диеты для быстрого похудения привлекательны тем, что за 6-7 дней можно скинуть до 5 кг. Конечно, это показатель во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас изначально. Нужно понимать, что с помощью жесткой диеты для быстрого похудения, вы вряд ли сможете решить проблему лишнего веса. Скорее быстрая жесткая диета поможет вам привести себя в форму перед каким-нибудь важным мероприятием, но брать ее за основу, если вы решили избавиться от лишних килограммов навсегда, не стоит.

Почему мы худеем от жестких диет?


За счет чего можно похудеть во время соблюдения диеты с жестким ограничением рациона? Прежде всего, похудение происходит за счет потери воды, недополученного объема пищи, а также за счет уменьшения объема мышц. Что же касается потери жировых запасов, то они весьма незначительны.

Самая жесткая диета

В поисках наиболее эффективного способа похудеть, многие стремятся найти самую жесткую диету. На самом деле, выбрать таковую из всего богатого списка быстрых жестких диет достаточно сложно, поскольку практически все из них строго ограничивают рацион. Самой жесткой диетой станет, вероятно, отказ от пищи, но это совершенно недопустимо. Самое лучшее, что можно посоветовать тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья – выбрать для себя сбалансированное здоровое питание и регулярную физическую активность.

В этом случае процесс похудения будет проходить гораздо медленнее, но зато он будет стабильным, и вы сможете быть уверенными в том, что лишние килограммы уже никогда не вернуться. Этого, к сожалению, нельзя сказать о быстрых диетах с жестким ограничением рациона. Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, подумайте, стоит ли подвергать свой организм такому стрессу, или нужно все-таки выбрать более щадящие методы борьбы с лишним весом. Лучшая диета – хорошо сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые организму витамины и питательные вещества.

pohudanie.net

Жесткая диета: особенности, плюсы и минусы ^


Суть жестких эффективных диет заключается в уменьшении массы и объемов тела за несколько дней. Такой результат достигается из-за отсутствия или ограниченного количества поступающих жиров и углеводов, поэтому организм начинает их добывать самостоятельно, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.

Жесткие диеты: польза и вред

Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

  • Очищается кишечник;
  • Улучшается метаболизм;
  • Активизируется обмен веществ.

Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

 


Жесткая диета для быстрого похудения

 

Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Гипертония.

Сколько можно сбросить на жесткой диете

На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

Жесткие диеты для быстрого похудения: меню, правила, популярные рецепты ^

 

Zhestkaja-dieta-recepty

 

Правила для успешного похудения на жесткой диете:

  • Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л;
  • Не использовать в рационе жирные, сладкие, жареные, соленые, копченые блюда;
  • Отказаться от спорта, так как организм в это время может быть ослаблен.

Жесткая диета на 3 дня

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

В течение трех дней предлагается питаться только одной овсянкой и кефиром:

  • С утра варим 1 стакан геркулеса на воде, ничего не добавляем. Кушаем сваренную кашу в течение дня;
  • Выпиваем 1 л кефира (1%).

Жесткая диета на 7 дней

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Для эффективного похудения – на 7 кг за неделю – рекомендуется использовать это меню:

  • День первый: выпиваем 0,5 л нежирного кефира, съедаем 1 вареную картофелину;
  • День второй: выпиваем 2 стакана кефира, съедаем 300 г мяса;
  • День третий: кушаем яблоко, все также пьем 1 л кефира;
  • День четвертый: питаемся творогом (100 г) и кефиром в том же объеме, как и раньше;
  • День пятый: кушаем курагу (100 г), пьем 1 л кефира;
  • День шестой: съедаем сметану (100 г), пьем кефир;
  • День седьмой: трижды выпиваем по 2 стакан кефира.

Жесткая диета: за неделю 10 кг

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Не менее строгий рацион, который помогает снизить вес до 10 кг:

  • День 1: исключительно водичку (1,5 л);
  • День 2: пьем обезжиренное молоко (1 л);
  • День 3: повтор первого дня;
  • День 4: питаемся салатом из овощей, не содержащих крахмала;
  • День 5: повторяем меню второго;
  • День 6: съедаем вареное яйцо, пьем стакан овощного отвара на обед, кушаем 100 г вареной курятины и на ужин – яблоко;
  • День 7: выпиваем по 0,5 л маложирного кефира и молока, съедаем 200 г творога.

Жесткая диета на 2 недели

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Самым жестким вариантом рациона питания считается именно этот, так как в 14 дней разрешается кушать только рисовую кашу, сваренную на воде и без добавок, а также пить жидкость:

  • Минералку без газа;
  • Зеленый или черный чай с лимоном и медом;
  • Некрепкий кофе без сахара.

Жесткая питьевая диета

Жесткая диета для быстрого похудения

 

За неделю употребления только жидких блюд можно снизить вес на 7-8 кг, меню питьевой диеты:

  • Понедельник: пьем 1,5-2 л маложирного кефира (1%);
  • Вторник: овощной или мясной бульон;
  • Среда: натуральные соки, разбавленные отфильтрованной водой (2 л);
  • Четверг: разные виды чая;
  • Пятница: кисель без сахара;
  • Суббота: овсяный кисель;
  • Воскресенье: отвары из фруктов и ягод.

Жесткая белковая диета

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Белковую диету можно использовать для похудения на 3-4 кг:

  • Первый день: пьем только кефир (2 л);
  • Второй день: съедаем 5-7 яичных белков, выпиваем много воды;
  • Третий день: питаемся вареным куриным мясом (0,5 кг).

Жесткая гречневая диета

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Для похудения на 5-6 кг за неделю нужно питаться гречкой с кефиром:

  • На ночь заливаем 200 г гречки 0,5 л кипятка;
  • Весь следующий день кушаем ее, разбавляя кефиром (1%).

Жесткая диета на кефире

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Для разгрузочного дня можно воспользоваться кефирно-яблочным рационом:

  • За весь день выпиваем 1,5 л нежирного кефира;
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Жесткая молочная диета

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Альтернативным вариантом предыдущему меню считается молочная диета, но использовать ее можно 2 дня:

  • В первый день каждые 2 часа пьем по стакану молока;
  • Во второй день принимаем молоко уже с интервалом в 1,5 часа.

Яблочная жесткая диета

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Как вариант разгрузочного дня на яблоках можно использовать следующее меню:

  • Съедаем 1,5 кг яблок;
  • Употребляем 2 л очищенной воды.

Жесткая рисовая диета

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Похудение на рисе может длиться от 1 до 3 дней:

  • Сутки запариваем стакан риса в кипятке, затем варим 2 минут в воде. Съедаем за 1 день;
  • Пьем 0,5 л кефира и 1 л воды.

Жесткая огуречная диета

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Для детоксикации организма за 1-2 дня весьма полезно это меню на огурцах с кефиром:

  • Съедаем до 2 кг свежих огурцов;
  • Пьем кефир (1 л).

Жесткая вегетарианская диета

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю на веганской диете, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:

  • Утром кушаем ягоды, пьем зеленый чаек;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем орешками;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Жесткая диета на воде

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Рацион для похудения на воде считается наиболее строгим:

  • За день выпиваем 2 л негазированной воды;
  • При появлении чувства голода перекусываем яблоком.

Жесткая диета для похудения живота

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Для уменьшения объема живота подходит картофельная диета, рассчитанная на неделю:

  • Ежедневно съедаем 1,5 кг отварного картофеля, поделенного на порции;
  • Пьем только воду, при голодании – стакан кефира (1%).

 

 

Отзывы, результаты и правильный выход ^

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год – это может неблагоприятно повлиять на организм. Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно.

Как выходить из жесткой диеты:

  • Не повышать резко калорийность рациона – ее необходимо увеличивать постепенно;
  • Стараться избегать употребления вкусных блюд в первые 2 недели: как правило, за одной порцией следует вторая, и из-за этого сброшенные килограммы чаще всего возвращаются с довеском;
  • Иметь позитивный моральный настрой.

Результатов жесткой диеты для похудения может быть только 3:

  • Снижение веса;
  • Избавление от аллергии;
  • Очищение организма.

Если хочется дополнительного косметического эффекта – придется использовать более мягкие и сытные варианты, способствующие укреплению волос и ногтей, а также улучшению состояния кожи.

 

Жесткая диета для быстрого похудения

 

Отзывы читателей

Отзывы о самой жесткой диете для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Инна, 23 года:

«Я каждую неделю делаю разгрузку на огурцах – это позволяет мне держать вес в норме и не толстеть после длительной недельной диеты, благодаря которой я скинула 8 килограммов»

Арина, 39 лет:

«Хоть и не люблю жесткие методы снижения веса, но для себя выбрала диету на гречке: на мой взгляд, она практически не позволяет голодать, да и отвес неплохой – 6 кило за неделю»

Оксана, 34 года:

«Пробовала пить весь день воду, и вечером еле сдержалась – думала, съем все, что есть в холодильнике. Правда, отвес действительно порадовал: минус 1,5 килограмма за день»

 

happy-womens.com

Достоинства и недостатки, противопоказания

После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)
После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

  • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
  • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
  • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
  • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
  • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

  • Период беременности и лактации.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
  • Хроническая анемия.
  • Проблемы с артериальным давлением.
  • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
  • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)
Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День Ориентировочный рацион
1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: бульон нежирный (150 мл).
Полдник: стакан кефира.
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: овощной бульон (150 мл).
Полдник:  стакан яблочного сока.
Ужин: грейпфрут.
Перед сном: стакан йогурта
5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й Завтрак: вареное яйцо.
Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
Обед: отварная говядина (150 г).
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)
Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

Как выходить из диеты правильно:

  • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
  • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
  • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
  • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
  • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
  • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
  • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
  • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
  • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)
Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

hudey.net

Предисловие.

Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

легкая диета для быстрого похуденияНачнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.

Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

диета для очень быстрого похуденияС помощью этой диеты для похудения вы похудеете очень быстро. Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.

Первый день Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.

Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.

Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.

Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).

Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

диета Ларисы Долиной для быстрого похуденияЗа день до диеты Долиной исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.

Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно — по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея — вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

диета для быстрого похудения ногЭта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

  • Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
  • в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
  • в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
  • в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
  • На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

диета для быстрого похудения животаБыстрая диета для похудения живота – это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю — минус 4 — 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) — 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном — не меньше 1,5 — 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

самая быстрая диета для похуденияСамая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).

Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Диета достаточно жесткая, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. жесткая диета для быстрого похуденияКаждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

  • На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (лучше Бонского для похудения), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
  • На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

  • На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (рецепты овощных супов), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

  • На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
  • На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и Американские горки.

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

огуречная диета для быстрого похуденияОгуречная диета предусматривает очень небольшой набор продуктов.

На завтрак по этой диете сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного.

На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.

На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца, пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.

Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.

Огурцы грунтовые  полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.

Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета. Диета №9

легкая и быстрая диетаВ сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты. Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых — вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих — желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.

И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса ( можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.

В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).

Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.

Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.

Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.

В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой — седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг.

Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний. кремлевская диета - супер диета

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать — превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать — это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета — супер диета Елены Малышевой Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!

В качестве заключения.

заключение 10 диет. Лучшая диета - диета под номером 6Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.

Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6.

Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.

diets-10.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector