Жёсткие диеты для быстрого похудения


Достоинства и недостатки, противопоказания

После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)
После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

  • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
  • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.

  • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
  • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
  • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

  • Период беременности и лактации.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
  • Хроническая анемия.
  • Проблемы с артериальным давлением.
  • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
  • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)
Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)

Меню для быстрого похудения на 10 кг:


День Ориентировочный рацион
1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: бульон нежирный (150 мл).
Полдник: стакан кефира.
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: овощной бульон (150 мл).
Полдник:  стакан яблочного сока.
Ужин: грейпфрут.
Перед сном: стакан йогурта
5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й Завтрак: вареное яйцо.
Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
Обед: отварная говядина (150 г).
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)
Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

Как выходить из диеты правильно:

  • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
  • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
  • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
  • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
  • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
  • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
  • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
  • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
  • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)
Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.


Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

hudey.net

Плюсы

Любая система питания, в том числе и жесткая быстрая диета, имеет свои положительные и отрицательные стороны. К первым относятся:

  • вес снижается до 1,5 кг в сутки;
  • очищение кишечника;
  • избавление от аллергий при их наличии;
  • выработка привычки правильного питания;
  • улучшение метаболизма и обменных процессов;
  • устранение отечности.

Минусы

Что касается недостатков, то их тоже немало:

  • слабость, апатия, головные боли;
  • недостаточное поступление в организм полезных элементов;
  • стресс, в результате которого появляется эффект плато;
  • более эффективными являются монодиеты, которые сложно выдерживать из-за однообразия продуктов.

Очень интересным нюансом является так называемый эффект плато. Им именуется состояние, когда во время похудения вес резко останавливается на месте. Объясняется это адаптацией организма к измененной нагрузке, а также потерей прежнего объема и массы. О данном эффекте следует говорить лишь в том случае, если вес не меняется в течение пары недель. Хотя ничего плохого в нем нет, ведь показатель на весах стал оптимальным и в ближайшее время он вряд ли повысится.

Противопоказания


Перед началом жесткой диеты для похудения обязательно нужно пройти консультацию с доктором. Такая рекомендация дается для любого ограниченного рациона, так как каждый организм реагирует на изменения по-разному. Отправляться к специалисту необходимо даже при отличном самочувствии.

10 кг за неделю на жесткой диете сбросить могут многие люди, но существуют противопоказания, которые не стоит оставлять без внимания. Переходить на ограниченный рацион должны с осторожностью следующие категории:

  • подростки;
  • беременные женщины;
  • гипертоники;
  • люди, склонные к отечностям;
  • обладатели хронических заболеваний печени и почек;
  • те, кто проходят послереабилитационный период;
  • аллергики (касается аллергии на те продукты, которые необходимо потреблять при том или ином варианте диеты).

Альтернативные варианты

Если жесткая диета пугает своими особенностями, но попробовать получить подобные результаты очень хочется, можно испытать на себе разгрузочные дни. Длятся они один-два дня, но зато позволяют сбросить до 2 килограммов. Лучшими разгрузочными днями являются:


  1. Виноградный. Здесь необходимо в течение суток съесть 3 кг свежего винограда и выпить 2 литра травяных отваров и обычной воды.
  2. Шоколадный. Для него потребуется взять 300 г натурального горького шоколада и есть его вместе с несладким чаем.
  3. Картофельный. За день нужно употребить ровно 1,5 кг картофеля, запеченного в мундире. Никаких приправ и соли добавлять к нему не стоит. Разрешены только петрушка, укроп и прочая зелень. При этом требуется пить чистую воду и травяные настои.

Правила

Соблюдение элементарных правил жесткой диеты для похудения поможет сделать ее максимально результативной. Именно с их учетом можно подобрать наиболее подходящее меню. Сюда относятся такие моменты:

  1. Общая калорийность в день должна составлять не более 1200 ккал.
  2. В течение дня необходимо выпивать 2 литра жидкости, в том числе зеленого чая, травяных настоев.
  3. Предпочтение лучше отдавать пище со сложными углеводами.
  4. Вместе с основными продуктами нужно употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  5. Для любого человека суточная доза углеводов на диете не должна быть выше 220 г, а употреблять их нужно до 16:00.
  6. Раз в неделю следует делать очистительные клизмы.

Эффективные диеты

Отыскать самую жесткую диету среди их разнообразия очень тяжело. Для каждого человека она будет своей. Ниже предоставлены лучшие рационы, результаты которых схожи между собой. Они считаются самыми экстремальными, поэтому относиться к ним следует с осторожностью.

Любимая

Жесткая диета получила такое неожиданное наименование благодаря тому, что не является монорационом. Здесь присутствует обилие продуктов, дающих организму все необходимые элементы. Длится она всего неделю. Каждый день требуется потреблять определенные продукты:


  1. Начало диеты будет питьевым. В течение суток требуется выпить 2 литра воды. При желании часть этого объема можно выделить под кефир, бульоны или зеленый чай, но без добавления сахара.
  2. На второй день необходимо кушать овощи. Их нужно потреблять в свежем виде каждые 2 часа в неограниченном количестве. Можно готовить салаты с растительным маслом.
  3. Следующий день повторяется в точности, как первый.
  4. В этот день потребуется есть только фрукты. Ими могут быть: грейпфрут, апельсин, яблоко и так далее. Но при этом не стоит сильно налегать на бананы и виноград, потому как они содержат быстрые углеводы.
  5. Белковый день позволяет наконец-то отведать мяса (только куриные грудки и говядина низкой жирности). Вместе с тем разрешены йогурты, творог и морепродукты.
  6. Предпоследний день вновь является аналогичным первому.
  7. Заключительный день подразумевает выход. Здесь на завтрак нужно съесть пару вареных куриных яиц, в обед — мясной бульон и фрукт, на ужин — овощной салат.

Белковая


По названию легко можно сообразить, что в основе лежит белковая пища. При такой жесткой диете 10 кг потерять сможет каждый человек, так как мучные изделия, сладости и копчености полностью исключаются. Также не рекомендуется потреблять в большом количестве клубнику, бананы, малину и авокадо, а алкоголь и вовсе запрещен.

Соблюдать диету допустимо не более недели. Объясняется это тем, что она принадлежит к категории низкокалорийных, и в случае увеличенной длительности может вызвать сильную слабость. Каждый день меню будет одинаковым:

  • завтрак — яичница из трех куриных яиц, пара небольших помидоров и чашка зеленого чая;
  • перекус — салат из капусты, огурцов, моркови и помидоров в неограниченном количестве;
  • обед — 100 грамм листьев шпината, заправленных лимонным соком и 300 грамм отварной куриной грудки;
  • полдник — 250 мл кефира низкой жирности;
  • ужин — 200 грамм отварной рыбы.

Химическая

Еще одна жесткая диета на неделю, получившая название не просто так, нравится потребителям за мгновенный эффект. Обеспечивается это запуском химических процессов посредством сочетания тех или иных продуктов. Главной задачей рациона является перевод тела в другой метаболический режим. Это позволяет израсходовать жировые накопления, а следовательно — избавиться от лишнего веса.

Программа рассчитана на месяц, но сразу настраиваться на такую длительность не стоит. Специалисты настоятельно рекомендуют начать с двух недель, а далее — уже по самочувствию. Первые 14 дней позволят утратить 8-10 кг, а полный курс порадует уменьшением веса на 23-25 кг.

Первые 14 дней требуется делать только два приема пищи — обед и ужин (если количество порции не указано, то оно не ограничено):


  1. Яблоки; отварная говядина (150 г).
  2. Куриная грудка (150 г); салат из мандаринов и груш, грейпфрут и яйцо.
  3. Небольшой кусочек цельнозернового хлеба, нежирный творог (200 г) и большой помидор; рыба в отварном виде (150 г).
  4. Вишня или груши в неограниченном количестве; салат «Цезарь» (200 г).
  5. Пара яиц и отварная морковь (100 г); легкий салат из сладкого перца и томатов, апельсин и паровая рыба в любом количестве.
  6. Гранат; огуречно-помидорный салат и куриная грудка (150 г).
  7. Небольшая куриная грудка и салат из моркови; пара яиц, паровые овощи, ломтик хлеба.
  8. Куриная грудка с морковным салатом; овощи на пару, яйца и апельсин.
  9. Аналогично предыдущему.
  10. То же самое, что и в 8 день.
  11. Капуста с морковью, пара яиц и творог (200 г); два куриных яйца.
  12. Рыба на гриле; пара яиц.
  13. Говядина с томатами и апельсин; грушево-яблочный салат с йогуртом.
  14. Куриная грудка небольшого размера и томат; пара яиц и рагу из овощей в неограниченном количестве.

Следующие две недели в течение дня необходимо съедать определенные продукты, распределив их на несколько приемов пищи самостоятельно. Питание строится таким образом:

  1. Фрукты.
  2. Сырые и пропаренные овощи.
  3. Фрукты и овощи.
  4. Рыба.
  5. Говядина в отварном виде.
  6. Абрикосы и сливы.
  7. Авокадо или хурма.
  8. Консервированный тунец (не более 200 г), мясо (до 400 г), 4 огурца и фрукты.
  9. По 3 огурца и помидора, мясо (200 г).
  10. Пара помидоров, паровые овощи, творог низкой жирности (100 г).
  11. Отварная курица, грейпфрут, 3 помидора, ломтик хлеба.
  12. Три томата, пара яиц, апельсин.
  13. Две отварные куриные грудки, стакан кефира, небольшой сухарик и пара помидоров.
  14. Творог (100 г), консервированный тунец (200 г), тост, вареные овощи.

Питьевой рацион

Жесткая питьевая диета пользуется не меньшей популярностью, так как является достаточно эффективной. Она помогает распрощаться с лишним весом быстро, но не так просто. Даже несмотря на то, что вода способна восстановить энергию, предотвратить мышечные спазмы и снизить риск появления заболевания сердечно-сосудистой системы, при ее длительном потреблении без пищи могут начаться проблемы со здоровьем. Поэтому водная диета не предполагает полное отсутствие продуктов питания, но существенно ограничивает их количество. Длительность программы составляет 7 дней, в течение которых питаться нужно так:

  • завтрак — овсяная каша на воде с медом, фруктами, орехами, овощами/творогом низкой жирности;
  • перекус — пара яблок/груш;
  • обед — легкий суп без картофеля;
  • полдник — тост с сыром и любой фрукт;
  • ужин — рыба/мясо с овощами в духовке.

Количество порций не должно превышать 200 г. Если в течение недели не возникнет сильного дискомфорта, то программу можно повторить еще один раз, но не более. Придерживаться питания не стоит обладателям проблем с почками.

Питание на 3 дня

Переходить на жесткий рацион с тяжелой и вредной пищей очень тяжело, поэтому некоторые люди выбирают более упрощенный вариант — на три дня. Благодаря ему можно скинуть до 5 кг. Питание будет однообразным и состоящим лишь из завтрака, обеда и ужина:

  1. Первый прием — яйцо всмятку.
  2. Второй и третий приемы — чашка зеленого чая и 150 г творога.

Выход из диеты

Любая жесткая диета для быстрого похудения должна быть правильно окончена. По завершении курса не стоит сразу же набрасываться на мучные изделия, сладости, жирную и острую пищу, так как это поспособствует быстрому возвращению потерянных килограммов. Выход из рациона должен быть грамотным. Для этого рекомендуется соблюдать следующие правила в течение недели:

  • избегать жареной и жирной пищи;
  • позабыть о копченостях;
  • проводить еженедельно разгрузочные дни;
  • не переусердствовать со сладостями и алкогольными напитками;
  • помнить о соотношении жиров, белков и углеводов;
  • заниматься физическими нагрузками.

Что касается питьевой системы питания, то после нее необходимо употреблять 3-5 дней легкую пищу в отварном виде. Лучше всего кушать овощи, творог и каши. Начинать вводить мучные продукты и сырые овощи нужно постепенно и не ранее, чем через 3 для после окончания курса похудения.

Отзывы и результаты

Люди утверждают, что за неделю на жесткой диете 10 кг скинуть вполне реально, что, конечно же, их сильно порадовало. Несмотря на предостережение докторов по поводу ухудшения здоровья, многим потребителям удалось справиться с проблемой лишнего веса очень быстро. Первоначально все они были уверены, что ранее, чем через месяц желаемый вес не уйдет, в чем вскоре были переубеждены. Некоторым худеющим даже удалось распрощаться с 15 и 20 кг, которые в течение длительного времени не возвращались к ним обратно, так как эти люди научились придерживаться правильного питания и получать удовольствие от действительно полезной пищи.

Конечно, недостатки жестких рационов потребители тоже отмечают. Чаще всего они говорят о головных болях. Возникают они, как правило, уже ближе к концу диеты, но все же выдерживать их крайне сложно, в особенности работникам офисов и тем, кто постоянно контактирует с людьми. Кроме того, худеющие указывают на то, что перестроиться им было довольно сложно. Объясняется это тем, что ранее они потребляли лишь фаст-фуд и прочую вредную пищу, а резкий переход им, конечно же, доставил дискомфорт.

www.syl.ru

Пожалуй, единственный способ быстро и результативно сбросить несколько лишних килограмм перед праздником или по другому поводу – это жесткие диеты для быстрого похудения. Несмотря на все свои минусы и риски в отношении здоровья они остаются действенным способом увидеть на весах более приятные цифры.

Женщины в погоне за идеальной фигурой часто прибегают к использованию жестких диет, пренебрегая при этом мнением докторов о вредности подобных мер для здоровья. Жесткие диеты с одной стороны позволяют организму быстро сбросить лишние килограммы, теряя в день по 500-1000 гр. Ни чего удивительного, что они столь манят желающих стать стройными и красивыми в кратчайшие сроки. Однако с другой стороны такие категоричные меры таят в себе серьезный вред для здоровья человека.

Жесткая диета для быстрого похудения – испытание для организма, поскольку несбалансированное питание негативно сказывается на работе всех внутренних органов. Поэтому относиться к ним нужно очень осторожно.

Вместе с тем подобная диета может стать просто спасением в ситуации, когда требуется срочно похудеть, к примеру, к какому-либо мероприятию или к празднику. В этой ситуации особого вреда она не причинит, поскольку придерживаться ее вы будете всего несколько дней – не успеет просто.

  • • Безопасным можно считать следование жесткой диете не более 2-3 дней, за этот период времени можно сбросить до 3 кг. Однако дольше сидеть на такой диете не стоит, это может существенно подорвать ваше здоровье, и в дальнейшем прибавить еще больше лишнего веса.

Большой популярностью также пользуются разгрузочные дни – по сути, это однодневная жесткая диета. По мнению медиков, разгрузочные дни, напротив, очень полезны для организма и его здоровья.

Все приведенные ниже варианты диет позволяют добиться быстрого снижения веса. Но оставаться на них дольше, чем указано, не следует. Человек, возвращаясь к обычному питанию, достаточно быстро восстанавливает свой исходный вес. Затем снова изводит себя диетой и худеет. Подобные «маятниковые» колебания веса сохранению здоровья не способствуют. Вес здорового человека, худой он или полный, должен оставаться постоянным, но желательно, нормальным – в соответствии с возрастом и конституцией тела.

  • • Если вы хотите похудеть, стремитесь к таким показателям веса, которые в состоянии удержать, ну и конечно, при которых хорошо себя чувствуете.

  • 1. Завтрак: сыр твердый — 30 гр. грейпфрут, ломтик черного хлеба, кофе без сахара или чай не сладкий.
  • 2. Обед: фасоль, обезжиренный творог — 200 гр. ломтик черного хлеба, кофе без сахара или чай не сладкий.
  • 3. Ужин: рыба — 100 гр. или столько же нежирного мяса и овощи на гарнир, чай не сладкий.

Это жесткая диета на 3 дня, придерживаясь ее, можно избавиться за это время — 3-5 кг. Она ограничена в сроках, повторять ее можно только 1 раз в месяц. Сахар и соль запрещены. Несмотря на высокую эффективность, она входит в самые жесткие диеты, поскольку в ней отсутствует ужин вообще.

  • 1. Завтрак: яйцо куриное всмятку.
  • 2. Обед (спустя 3 часа после завтрака): нежирный творог — 175 гр. чай несладкий.
  • 3. Полдник (спустя 3 часа): также, творог — 175 гр. и чай.
  • 1. Первый день: разделите печеного цыпленка на 3 части.
  • 2. Второй день: 300 гр телятины, приготовленной без жира, разделенной на 3 части.
  • 3. Третий день: 3-5 чашек натурального кофе.
  • 1. Первый день: кефир — по 100 мл, вареная картошка – по 1 шт. (5 раз в день).
  • 2. Второй день: кефир — по 100 мл, и мясо отварное – по 100 гр. (5 раз в день).
  • 3. Третий день: кефир — по 100 мл, и по 1 яблоку (5 раз в день).
  • 4. Четвертый день: кефир — по 100 мл, и творог — по 100 гр. (5 раз в день).
  • 5. Пятый день: кефир — по 100 мл, и курага — по 100 гр. (5 раз в день).
  • 6. Шестой день: кефир — по 100 мл, и сметана — по 100 гр. (5 раз в день).
  • 7. Седьмой день: кефир — по 500 мл (трижды в день).

Главное, прежде чем сесть на какую-либо диету, помнить, что любое похудение обязательно должно быть разумным, и лишать организм необходимых элементов и веществ для его полноценного функционирования, точно не стоит.

  • 1. Первые два дня: трижды в день по 1, сваренному вкрутую яйцу, 1 яблоку, по чашечке кофе без сахара.
  • 2. Третий день: завтрак — куриные яйца 2 шт.; обед – говядина 50 гр. шпинат; ужин – шпинат, 1 куриное яйцо.
  • 3. Четвертый день: завтрак – куриное яйцо; обед – рыба отварная, 1 томат; ужин – куриные яйца – 2 шт. чашечка кофе без сахара.
  • 4. Пятый день: завтрак – куриное яйцо, чашечка кофе без сахара; обед – 1 помидор, куриные яйца 2 шт.; ужин – рыба на гриле или жаренная на решетке без жира, салат с овощей, заправленных парой капелек уксуса.
  • 5. Шестой день: завтрак – куриное яйцо, чашечка кофе без сахара; обед – 1 огурец, небольшой кусок говядины; ужин – телятина, обжаренная без жира, томат, чашечка кофе без сахара.
  • 6. Седьмой день: завтрак – куриное яйцо, чашечка кофе без сахара; обед – половина жаренного без жира цыпленка, овощи на гарнир; ужин – вторая половина жаренного цыпленка, 1 яблоко, чашечка кофе без сахара.

Рассчитана диета на 6 дней. В сутки следует съедать одного цыпленка табака, весом до 1 кг, и употреблять жидкости не менее 1,5-2 литров. Ожидаемая потеря веса за неделю составляет порядка 5,5 кг.

В данном случае «грешниками» называются люди, у которых просто непреодолимое стремление к каким-либо запрещенным продуктам. Логика такова: если ежедневно разрешать хотя бы одно из запрещенных блюд, то желание нарушить правила снизится. А правила, собственно выглядят следующим образом:

  • 1. разрешается один завтрак в день, один небольшой прием пищи (порядка 250-400 ккал), плюс один основной прием (400-550 ккал) – когда появляется самое интенсивное чувство голода в течение дня;
  • 2. в день допускается один «грех» вдобавок к указанному трехразовому питанию;
  • 3. ежедневно дополнительно можно съедать один сухарик или хрустящий хлебец, 14 гр. масла, один грейпфрут, яблоко, грушу, выпивать молока – порядка 180 — 270 мл, в зависимость от процента жирности;
  • 4. без ограничения допустимы вода, чай, кофе (можно с добавлением молока из рациона).
  • 1. Первый день: 0,5 л кефира, 5 картофелин, среднего размера.
  • 2. Второй день: 0,5 л кефира, сухари.
  • 3. Третий день: 0,5 л кефира, творог — 400 гр.
  • 4. Четвертый день: 0,5 л кефира, 0,5 кг мяса или полкурицы в отварном виде.
  • 5. Пятый день: 0,5 л кефира, фрукты любые.
  • 6. Шестой день: 0,5 л кефира, минеральная вода.
  • 1. Завтрак: 2 чашечки кофе или чая без сахара, 2 ломтика хлеба (мука желательно грубого помола), 2 куриных яйца всмятку, 3 томата.
  • 2. Обед: мясо, жаренное без жира — 250 гр. салат на гарнир, 1 яблоко.
  • 3. Полдник: чашечка кофе, два бисквита.
  • 4. Ужин: идентичный завтраку.
  • 1. Первый завтрак: кофе черный без сахара, хлеб — 50 гр. брынза — 50 гр.
  • 2. Второй завтрак: одно яблоко.
  • 3. Обед: отварное или жаренное без жира мясо — 100 гр.
  • 4. Полдник: одно яблоко.
  • 5. Ужин: мясо — 100 гр. 2 картофелины, чашечка кофе.

Если данный рацион окажется очень скудным для вас, можете добавлять в течение дня 50 гр. хлеба и стакан молока (все это должно составить 1300-1500 ккал). Худение при данной диете медленное, однако постоянное.

  • 1. Первый день: молоко — 1,5 л.
  • 2. Второй день: простокваша — 500 мл.
  • 3. Третий день: яйца вкрутую – 6 шт.
  • 4. Четвертый день: отварная говядина — 400 гр.
  • 5. Пятый день: овощи любые — 600 гр.
  • 6. Шестой день: фрукты — 1,5 кг.
  • 7. Седьмой день: обычное питание.

Еще одна самая жесткая диета, построенная по принципу моно-диет: один день – один вид продукта. Но здесь еще и в строго ограниченном количестве. По количеству продуктов, берущихся на неделю – она разнообразная, а потому большой угрозы здоровью нет. Но при этом она довольно «голодная».

  • 1. Первый день: овощи — 0,5 кг.
  • 2. Второй день: жаренное мясо, без жира — 100 гр.
  • 3. Третий день: яйца вкрутую – 6 шт.
  • 4. Четвертый день: говядина отварная — 400 гр.
  • 5. Пятый день: рыба отварная — 400 гр.
  • 6. Шестой день: фрукты — 1 кг.
  • 7. Седьмой день: фрукты, как в шестой день.

Не забывайте также, что у всех жестких диет имеются противопоказания. В частности, к ним относятся такие проблемы со здоровьем, как язва желудка, сердечные заболевания и даже обычная простуда.

See also:

  • Anything
  • Почему во время тренировок синее тело?
  • Some qunique referrer placeholder
  • Диета анорексичек 15 кг
  • Как научиться не есть чтобы похудеть?

mywomensecrets.ru

Какие жесткие диеты подходят для быстрого похудения

Жёсткие диеты для быстрого похудения

Жесткая низкоуглеводная диета

Она существенно ограничивает суточную калорийность, прежде всего понижая количество углеводов в рационе до шестидесяти грамм в день.

Соблюдая диету вы должны в день выпивать два литра чистой питьевой воды.

Запрещенные продукты:

  •  алкогольные напитки,
  • соки фруктов,

  • фрукты (разрешено употреблять лишь грейпфрут).

Рацион жесткой низкоуглеводной диеты на один день:

Завтракаем: тридцать грамм сыра твёрдого сорта, один грейпфрут, кусочек чёрного хлеба, стакан несладкого кофе.

Обедаем: чашка фасоли, двести грамм нежирного творога, кусочек чёрного хлеба, стакан несладкого кофе.

Ужинаем: сто грамм нежирного мяса, любые овощи в качестве гарнира, стакан несладкого чая.

Жесткая модельная диета:

Продолжительность — три дня.

Результативность диеты: до минус пяти килограмм в зависимости от исходного веса.

Повтор диеты возможен через месяц.

При соблюдении диеты вы не должны употреблять сахар, соль.

Рацион на день:

Ужина в данной диете нет вообще.

Завтракаем в 9.00: куриное яйцо, сваренное всмятку.

Обедаем (в 12.00): сто пятьдесят грамм творога невысокой жирности, стакан чая без сахара.

Перекус (в 15.00): сто пятьдесят грамм творога невысокой жирности, стакан чая без сахара.

 Жесткая жокейская диета

Продолжительность — 3 дня.

Для усиления эффекта дозволяется ходить в сауну, делать профессиональный массаж.

Рацион жесткой жокейской диеты на 3 дня:

запекаем курицу, делим её на три части и кушаем в течении дня.

триста грамм телятины за день.

пять стаканов натурального кофе за день.

 Жесткая белково-углеводная диета

Жёсткие диеты для быстрого похудения

В белково-углеводной диете режим приёма пищи — пятиразовый.

Рацион жесткой белково — углеводной диеты на одну неделю:

100 г. нежирного кефирчика, отварная картошка по штуке пять раз в день.

100 г. нежирного кефирчика, сто грамм вареного мяса пять раз в день.

100 г. нежирного кефирчика, одно среднего размера яблоко пять раз в день.

100 г. нежирного кефирчика, сто грамм творога невысокой жирности пять раз в день.

100 г. нежирного кефирчика, сто грамм кураги пять раз в день.

100 г. нежирного кефирчика, сто грамм сметаны пять раз в день.

пятьсот грамм нежирного кефирчика 3 раза в день.

Жесткая токийская диета

Продолжительность — шесть дней.

Результативность: минус 5 килограмм.

Рацион: цыпленок табака (один килограмм) + два литра чистой питьевой воды.

Жесткая диета «грешников»

«Грешник» это человек, имеющий непреодолимую тягу к продуктам, запрещенным диетой.

Но, если каждый день съедать один продукт, запрещенный диетой, то тяга прервать диету пропадёт.

Правила жесткой диеты «грешников»:

— В день можно устроить 1 приём пищи, имеющий калорийность до четырехсот килокалорий и 1 приём пищи, имеющий калорийность до 550 ккал;

— Можно съедать один продукт, запрещенный диетой;

— Дополнительная пища: 1 сухарь, четырнадцать грамм сливочного масла, грейпфрут, яблочко, груша, двести грамм молока невысокой жирности;

— В неограниченном количестве можно употреблять: чистую воду, несладкий чай и кофе.

Можно есть всё, но, нужно учитывать калорийность продуктов.

Жесткая «Светская» диета

Её рацион прост:Жёсткие диеты для быстрого похудения

поллитра кефира, пять картошек.

поллитра кефира, несколько сухариков.

поллитра кефира, четыреста грамм творога.

поллитра кефира, полкилограмма отварной курицы.

поллитра кефира, пара любых фруктов.

поллитра кефира, два литра минеральной воды.

Выход из диеты: постепенный, но две недели после окончания диеты рацион питания обычный, а затем можно повторить диету.

Жесткая актерская диета

Актерская диета является сбалансированной, так как организм при её соблюдении работает нормально. Следовательно, соблюдать диету разрешено столько времени, сколько вам нужно.

Завтракаем: выпиваем два стакана несладкого чая, съедаем два кусочка хлеба, 2 отварных куриных яичка всмятку, три помидора.

Обедаем: двести грамм поджаренного нежирного мяса, салат, среднее яблочко.

Перекус: стакан несладкого чая с 2 бисквитами.

Ужинаем: выпиваем два стакана несладкого чая, съедаем два кусочка хлеба, 2 отварных куриных яичка всмятку, три помидора.

zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya-1

 

Жесткая полужидкая диета

Продолжительность диеты: одна неделя.

Результативность: минус 3 кг.

полтора литра молока.

поллитра простокваши.

шесть отварных вкрутую куриных яиц.

четыреста грамм варёной говядины.

шестьсот грамм овощей на ваш выбор.

полтора килограмма любых фруктов на ваш выбор.

по сути является выходом из диеты, так как мы переходим на свой обычный рацион питания.

Жесткая бразильская диета

Продолжительность бразильской диеты — 2 недельки.

Результативность: минус четыре — пять килограмм.

Рацион жесткой бразильской диеты на 2 недели:

съедаем три отварных вкрутую куриных яйца, три яблока, выпиваем три стакана несладкого кофе.

съедаем три отварных вкрутую куриных яйца, три яблока, выпиваем три стакана несладкого кофе.

Завтракаем: 2 отваренных куриных яйца,

Обедаем: пятьдесят грамм отварной говядины с гарниром из шпината,

Ужинаем: одно отваренное вкрутую куриное яйцо и шпинат.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо,

Обедаем: одну вареную рыбку и одну помидорку,

Ужинаем: 2 отваренных куриных яйца и выпиваем стакан несладкого кофе.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан несладкого кофе;

Обедаем: один томат, 2 отваренных куриных яйца;

Ужинаем: одна запеченная в фольге рыбка, овощной салат с заправкой из пары капель уксуса.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан несладкого кофе;

Обедаем: один огурчик, пятьдесят грамм говядины;

Ужинаем: 100 г. поджаренной на гриле телятины, один помидор, стакан несладкого кофе.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан несладкого кофе;

Обедаем: 1/2 курицы поджаренной без жира с гарниром из овощного салата;

Ужинаем: 1/2 курицы поджаренной без жира, одно среднее яблоко, стакан несладкого кофе.

Вторая неделя копирует рацион первой.

 Жесткая «пёстрая» диета

Продолжительность диеты: одна неделя.

Диета не несёт большого вреда для здоровья.

День 1: полкило любых овощей на ваш выбор.

День 2: сто грамм поджаренного мяса без жира.

День 3: шесть сваренных вкрутую куриных яиц.

День 4: четыреста грамм отваренной говядины.

День 5: четыреста грамм вареной рыбы.

День 6: один килограмм любых фруктов на ваш выбор.

День 7: один килограмм любых фруктов на ваш выбор.

Противопоказания к соблюдению диеты:

  •  наличие язвы желудка и 12-перстной кишки,
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний,

  • простуда.

Вегетарианская жесткая диета на 3 дня

Результативность: минус 3 кг.

Завтракаем: выпиваем стакан сока овощей, четыре запеченных томата, стакан несладкого чая с добавлением лимона.

Обедаем: салат (огурец и зелёный лук), стакан несладкого чая с добавлением лимона.

Ужинаем: порция тушеных овощей (белокочанная капуста, шпинат с заправкой из сока лимона), стакан несладкого чая с добавлением лимона.

Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут), стакан несладкого чая с добавлением лимона.

Обедаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).

Ужинаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).

— смотри день 1.

Жесткая арбузная диета

Продолжительность: пять дней.

Результативность: минус 5 кг.

Рацион жесткой арбузной диеты:

Завтракаем: порцию каши, кусочек нежирного сыра.

На обед: съедаем 100 г. нежирного мяса, тушёные овощи.

На ужин: арбуз (на тридцать килограмм веса приходится один килограмм мякоти арбуза).

Гречневая диета: жесткая диета на 7 дней

Продолжительность диеты: одна неделя.Жёсткие диеты для быстрого похудения

Результативность: минус три – четыре килограмма.

Приготовление гречи: на ночь заливаем её двумя чашками кипятка. Оставляем до утра. Весь день питаемся только этой гречкой, поделенной на желаемое количество приёмов пищи.

Разрешенные напитки: отвары трав, зелёный чай, нежирный кефир.

Жесткая кефирная диета

Продолжительность диеты: девять дней.

Результативность: минус шесть килограмм.

День 1, день 2, день 3 – пьём кефир, едим отварной рис.

День 4, день 5, день 6 – пьём кефира, едим отварную курицу без кожи.

День 7, день 8, день 9 – пьём кефира, едим яблоки.

Отзывы

Кристина
Перед тем как сесть на диету важно понимать то, что все хорошо в меру. Любая быстрая диета — это стресс для организма. Особенно много противопоказаний у жестких диет. Поэтому лучше первоначально посоветоваться с врачом. Наели Вы свой лишний вес не за три дня, поэтому и не пытайтесь в такие сроки от него избавиться, особенно если в Вашей медицинской карте значатся такие заболевания как язва желудка либо сердечно-сосудистые отклонения. Даже недавно перенесенная простуда может служить медицинским противопоказанием.
Отнеситесь к своему здоровью бережно.Тощая корова еще не газель. Лучше всего начинать с любви к себе и принятии своего образа, а уж потом вносить в него коррективы.
Пользовалась жокейская диетой с результатом 3 кг. ча три дня. Большой плюс в том, что похудение происходит за счет потери жировой прослойки,а не мышечной массы. Для меня это отличный способ стать стройнее в короткий период. Но пользуюсь ей не чаще чем один раз в три месяца. Успехов!!!

Александра
Порадовала арбузная диета, которая дает возможность не только порадовать себя любимой ягодой-арбузом, но и почистить почки.
Хочется поделиться советами, которые могут пригодиться начинающим. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Так как объем пищи  уменьшается, то при  медленном ее употреблении во время еды будет приходить чувство сытости без стресса для организма. И вы не будете чувствовать себя голодной! Утром натощак я бы порекомендовала съесть разжевывая ложечку семян льна — это улучшает пищеварение и очень полезно для организма.  При соблюдении диеты три килограмма вас покинут и о расставании вы не пожалеете.

Тамара
В статье разнообразие диет и каждый сможет подобрать что-то на свой вкус. Для меня подошла жесткая вегитарианская диета, так как овощи я обожаю в любом виде, как сырые так и запеченые, и радуют овощные соки. 2 литра воды — это обязательное условие почти всех диет и эта не исключение.
Я продержалась неделю и рассталась с пятью килограммами. Плюс легкость во всем организме и очищение кожи лица. Рекомендую всем в летний период, так как в жаркие дни особо есть не хочется, то и проблем с соблюдением диеты не возникнет.

life-dieta.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.