Детокс коктейли для похудения

Наверняка многим из вас хоть однажды приходилось слышать о рецептах детокс-коктейлей для похудения в домашних условиях. Эти уникальные напитки не создают самостоятельный эффект похудения, но помогают бороться с лишними килограммами в комплексе с другими мерами и занятиями спортом. Приготовление детокс коктейлей – простое занятие, с которым справится каждый. Для этого лишь потребуются подходящие ингредиенты, смешанные в определенных пропорциях.

Детокс коктейли для похудения

На какой эффект детокс коктейлей можно рассчитывать?

Рецепты детокс коктейлей, приготавливаемые в домашних условиях для похудения, достаточно просты. При этом они позволяют добиваться неплохих результатов. Подобные напитки сегодня активно употребляют многие знаменитости и известные спортсмены, особенно девушки и женщины.


Сразу отметим, что не стоит ожидать какого-либо мгновенного и чудодейственного эффекта. Подобно любой диете и просто полезным продуктам, детокс-коктейли хороши в сочетании с физическими тренировками, например, детокс-йогой.

Кроме похудения, при употреблении коктейлей, приготавливаемых в домашних условиях, вы получите неплохой оздоровительный эффект. Буквально спустя неделю с момента начала употребления напитков ваше самочувствие улучшится и увеличится запас энергии, а также возрастет работоспособность.

Детокс коктейль Аюрведа для снижения веса

Первый рецепт детокс коктейля имеет необычное название, но отличается хорошей эффективностью. Для приготовления напитка нужно натереть ложку имбиря и смешать компонент с ложечкой куркумы и таким же количеством семян фенхеля. Всыпьте в заварочный чайник ложечку зеленого чая и залейте кипятком. Спустя минуту слейте воду с приготовленными специями и залейте чай свежей порцией воды, а затем перелейте ее в емкость со специями (всего потребуется литр воды). Накрыв крышкой, оставьте настояться до тех пор, пока напиток не остынет до комнатной температуры. Литр приготовленного по рецепту детокс коктейля нужно выпить в течение дня. Для вкуса можно добавлять ломтик лимона.

Жиросжигающий детокс коктейль из огурца и сельдерея

Для приготовления огуречного коктейля нужно нарезать один огурец, свежий сельдерей, яблоко и шпинат. Смешиваем эти ингредиенты со 100 граммами брусники или клюквы. Поместите все это в блендер и измельчите до однородной массы.

Получится кашицеобразная консистенция, которую нужно разбавить половиной литра кефира или обычной воды (выбирайте, что вам по вкусу) — и домашний коктейль из сельдерея для сжигания жира готов!

Свекольный коктейль


Современные диетологи при составлении индивидуальных детокс программ для снижения веса и очищения организма предлагают использовать полезные свойства свеклы, включая этот овощ в рецепты жиросжигающих коктейлей. Возьмите и вы на заметку очередной домашний детокс рецепт коктейля, который готовится из средней свеклы, морковки, небольшой редьки, пары зубков чеснока, лимонного сока, меда и петрушки.

Все овощи нужно помыть и очистить, порезать и выложить в блендер. Добавьте остальные компоненты и хорошенько измельчите.

Коктейль с финиками

Для домашнего коктейля для детокс похудения на основе фиников вам понадобится одна груша, ложка очищенных семечек (тыквенных или подсолнечника), стакан кефира и столько же яблочного сока, корица и десяток фиников. С помощью блендера все компоненты нужно измельчить – получится пюреобразная консистенция. Если будет слишком густо, разбавьте небольшим количеством минералки.

Такой несложный коктейль не только помогает избавиться от лишней массы, но и восстанавливает силы после физических тренировок. Также его можно употреблять в качестве завтрака.

Коктейль с ягодами

В летний сезон можно легко приготовить детокс коктейль для похудения из сезонных ягод.
добранный диетологами микс ингредиентов для домашнего детокса насыщает организм, а также помогает избавиться от лишнего веса. Для приготовления домашнего коктейля с детокс эффектом вам потребуется малина, смородина, клубника, имбирный корень, йогурт, овсянка и льняное масло, а также можно добавить банан. Для приготовления перемелите блендером все перечисленные компоненты. На это не уйдет много времени, поэтому подобный коктейль можно готовить каждое утро на завтрак.

Мы рассмотрели рецепты детокс коктейлей на день, а употреблять их можно поочередно. Выпивайте ежедневно до двух порций разных коктейлей и занимайтесь спортом. Также начните следить за своим рационом, добавьте в него детокс-салаты или супы, и вы добьетесь желаемых результатов.

www.sportobzor.ru

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

  • за 3 дня;
  • за 7 дней;
  • за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

Детокс коктейли для похудения

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса


Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Детокс коктейли для похудения

Каши

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.


Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

Мед

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

  • пищу животного происхождения;
  • соль и сахар;
  • острые специи и приправы;
  • майонез, горчицу и кетчуп;
  • мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
  • алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Детокс коктейли для похудения

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

  1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
  2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
  3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.

  4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
  5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

  • освободить организм от шлаков и токсинов;
  • без вреда избавиться от лишнего веса;
  • качественно изменить ваши пищевые привычки;
  • обрести энергию и бодрость;
  • улучшить состояние внешнего вида;
  • наслаждаться жизнью в полной мере.

Детокс коктейли для похудения

Противопоказания

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • люди пожилого возраста;
  • дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:


День
1
Завтрак Имбирный чай и цельнозерновой хлеб (1 кусочек).
Обед Каша рисовая и овощи (150 г.).
Перекус Запечённое зеленое яблоко (можно с медом) или банан.
Ужин Яйца вкрутую (1-2 шт.) и овощи на пару (150 г.).
Перед сном Компот из чернослива или кураги (150 мл.).
День
2
Завтрак Салат из овощей с оливковым маслом и мятный зеленый чай.
Обед Суп-пюре из овощей.
Перекус Один сладкий апельсин.
Ужин Салат из овощей и немного козьего сыра (100 г.).
Перед сном Шиповник (150 мл.).
День
3
Завтрак Обезжиренный творог с ягодами, чай зеленый с лимоном.
Обед Суп из цветной капусты с зеленью (200 мл.).
Перекус Небольшой персик или киви (2 шт.).
Ужин Салат из свежих помидоров и огурцов, порция отварного рыбного филе.
Перед сном Компот из ягод (150мл.).
День
4
Завтрак Фруктовый салат (150 г.), чай каркаде, имбирное печенье.
Обед Борщ зеленый (150 г.).
Перекус Груша или яблоко (1шт.).
Ужин Салат из овощей, отварное яйцо (1шт.).
Перед сном Стакан теплой воды с мятой и лимоном.
День
5
Завтрак Йогурт обезжиренный с кусочками фруктов, чай ромашковый.
Обед Суп-пюре из тыквы и кабачка (150 г.).
Перекус Смузи из моркови и яблок.
Ужин Салат из сырых овощей (150 г.).
Перед сном шиповник (150 мл.).
День
6
Завтрак Отварное яйцо (1шт.), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, банан.
Обед Овсяная каша с ягодами (200 мл.).
Перекус Любые орехи (50 г.).
Ужин Салат из отварной цветной капусты и зеленого горошка (150 г.).
Перед сном Теплая вода с кусочками кураги (150 г.).
День
7
Завтрак Зеленый чай с имбирем и лимоном, салат из моркови, яблока и изюма.
Обед Суп-пюре из овощей (200 г.).
Перекус Грейпфрут (1 шт.).
Ужин Тушеное овощное рагу (150 г.).
Перед сном Компот из сухофруктов (150 мл.).

Детокс коктейли для похудения

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения. 

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

  • корень имбиря;
  • ½ яблока;
  • ½ свеклы;
  • стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

Детокс коктейли для похудения

Отзывы о результатах

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

aveslim.ru

Рецепты красоты и здоровья

Как приготовить детокс коктейли для похудения? Здесь нет ничего сложного, главное желание и правильный набор необходимых продуктов.

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые входят в коктейли для очищения организма.

Составляющие детокс напитка:

  1. Простая вода. Нет, она не поможет сразу похудеть, но вот ее дефицит может привести к отечности и плохому обмену веществ.
  2. Молоко с низкой жирностью или йогурт. Оно богато на витамин D, который, в свою очередь, разрушает жировые отложения в тканях.
  3. Различные овощи и ароматные, сочные фрукты. В подавляющем их большинстве практически нет калорий, зато много питательных веществ.
  4. Каша овсянка. В ней много клетчатки и попадая в желудок, каша не дает появляться чувству голода.
  5. Зеленый чай. О его пользе знают многие. Чай обладает тонизирующим эффектом, придает бодрости, а еще организму необходимо много энергии, чтобы его переварить.
  6. Мед.
  7. Орехи.

5

Приготовить коктейли для похудения в домашних условиях можно самые разнообразные, на любой вкус и с учетом всех требований.

Вот рецепты лишь некоторых из них:

Бодрящий, освежающий детокс – фреш

Понадобится сок трех небольших лаймов, а также цедра от одного из них, небольшой банан, молоко либо йогурт, ванилинчик, ложка меда, шпинат.

Все ингредиенты необходимо высыпать в блендер и взбить. Коктейль готов к употреблению.

3

Ягодный смузи

Его составляющие – малинка и ежевичка граммов по 200, стакан охлажденного зеленого чая, небольшая ложка меда, немного ядрышек грецкого ореха.

Компоненты взбиваются в чаше блендера.

Читайте также:

Обертывания с медом для похудения

Что можно приготовить из потрохов: http://dometod.ru/eda/chto-mozhno-prigotovit-iz-potroxov.html

Потрясающий детокс-коктейль из имбиря

Он невероятно богат на витамины и помогает мгновенно потерять лишние калории. Понадобится пучок свежего шпината, имбирный корень, натертый на самую мелкую терку – одна ложечка и две ложки ароматного меда. Все взбиваем до тех пор, пока жидкость не будет напоминать по своей консистенции пюре. Если напиток покажется слишком густым, его можно будет разбавить водой.

4

dometod.ru

Чем полезны диетические смузи для организма

Слово smooth с английского переводится как мягкий, нежный. В Англии смузи употребляют в качестве легкого перекуса или ланча приверженцы здорового образа жизни. Напиток считают вкусной и полезной альтернативой «быстрой еде» (fast food) – легко и просто готовится, снимает усталость, активирует запасы жизненной энергии, способствует очищению, расщепляет жировые клетки. Термин de-tox означает избавление организма от токсичных веществ.

Зашлакованность, интоксикация – это удар по здоровью и красоте, что ведет к нарушению метаболизма, различным патологиям, лишнему весу. Тяжелые металлы и другие вредные вещества, накапливаясь в тканях, ослабляют иммунную систему. Зашлакованность свидетельствует о том, что организм не успевает выводить токсичные соединения из органов, клеток, крови. Помочь избавиться телу от вредоносных скоплений реально благодаря употреблению детокс смузи для похудения, содержащих большое количество антиоксидантов.

Детоксикация – это программа, особенно актуальная для людей, которые питаются ненатуральными продуктами, употребляют алкоголь или напитки с искусственными составляющими, курят, ведут малоподвижный образ жизни. Очищение от шлаков и токсинов – это ключ к восстановлению здоровья, стройности, красоты. Короткий экспресс-курс очистки составляет 3–5 дней, а комплексная детоксикация займет по времени около трех недель. Диетические детокс смузи для очищения организма имеют ряд преимуществ:

  1. Чудодейственный напиток готовят из сезонных ягод, фруктов, овощей. Многообразие витаминов, минералов и других ценных микроэлементов, содержащихся в свежих плодах и ягодах, легко усваивается пищеварительным трактом.
  2. Сок с мякотью не вызывает тяжести в желудке, а напротив, улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  3. Пюреобразный напиток очень сытный, он обеспечивает человека необходимыми питательными веществами на целый день. Быстрое и длительное насыщение происходит за счет клетчатки. Пищевые волокна, кроме сытости, способствуют улучшению пищеварения и очищению кишечника.
  4. Свежевыжатый сок с мякотью является низкокалорийным гастрономическим блюдом. Неделя, проведенная на плодово-ягодных напитках с мякотью, поможет сжечь около 7 кг жировых отложений. Употребляя детокс смузи, человек не испытывает стресс и дискомфорт от мучительного чувства голода, а напротив, ощущает прилив бодрости.
  5. Органический напиток легко готовить – в блендер загружают компоненты, измельчают, переливают содержимое в стакан, пьют небольшими глотками или едят чайной ложечкой.
  6. Коктейль из свежих плодов и ягод потрясающе вкусный. Каждый сможет оценить насыщенный вкус и приятный аромат по достоинству, сделав фреш с мякотью из компонентов, которым отдает предпочтение.

Отличается пюреобразный сок от твердой пищи порядком усвоения питательных веществ. Обычные продукты, измельченные во рту до консистенции кашицы, попадают сначала в желудок, а затем в кишечник, где при помощи ферментов происходит окончательное расщепление микроэлементов. Свежевыжатый сок с мякотью начинает усваиваться сразу при попадании в желудок, после чего питательные вещества разносятся кровью по телу.

Как похудеть на detox смузи

Уникальный овощной, ягодный или фруктовый коктейль люди, желающие похудеть или заботящиеся о своем здоровье, употребляют вместо основного приема пищи. Домашние детокс смузи для похудения – это полноценная еда, которая дает мощный энергетический заряд, благодаря мультивитаминному составу. Сытный «живой» напиток идеально подойдет для разгрузочных дней, диет, спортивного питания.

Чтобы похудеть на свежеприготовленных детокс смузи, ими, как правило, заменяют второй завтрак, обед, полдник, но соки с мякотью допускается употреблять и в качестве первого приема пищи или ужина. Длительная смена традиционного образа питания на плодово-ягодные коктейли возможна после предварительной подготовки. Резкий переход на овощные, фруктовые или ягодные фреши с мякотью противопоказан при сильной зашлакованности, большой избыточной массе тела, некоторых заболеваниях.

Недельная детокс программа поможет распрощаться с 3–7 лишними килограммами. Первый завтрак должен состоять из высокопитательных продуктов. Второй прием пищи ближе к полудню, обед и полдник – заменяют порцией смузи. Напитки делают разнообразными, в течение дня желательно употребить свежевыжатые соки с мякотью из овощей, фруктов, ягод. Ужинают салатами или другими легко усваиваемыми блюдами по своему усмотрению.

Жиросжигающие коктейли

Детокс смузи для похудения ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсичные составляющие, насыщает полезными микроэлементами. Натуральные коктейли радуют вкусовые рецепторы, повышают выработку серотонина (гормона счастья). Жиросжигающие напитки увеличивают энергию, что способствует снижению веса за счет увеличения двигательной активности.

Для приготовления жиросжигающих коктейлей смешивают фрукты с жгучими приправами (корица, имбирь и другие пряности), разгоняющими кровь, ускоряющими метаболизм. Фрукты, способствующие быстрому расщеплению жировых отложений, – цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин), киви, ананас, зеленые яблоки, гранаты. Сочетание кисло-сладких плодов с ягодами, содержащими в большом количестве фруктовые кислоты, такими как клюква, клубника, голубика, малина, крыжовник, смородина усиливают эффект похудения.

Содержание кислоты благотворно воздействует на жировые накопления, но пагубно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта и эмаль зубов. По этой причине жиросжигающие детокс смузи при похудении запрещено пить на голодный желудок. Чтобы снизить концентрацию фруктовых кислот, витаминный напиток разбавляют водой. Компоненты коктейля для жиросжигания противопоказаны при гастрите, панкреатите, холецистите, язвенной болезни, сахарном диабете.

Низкокалорийные смузи

«Живые» коктейли с низким содержанием калорий в день убирают от 300 до 800 грамм жировых отложений. Гарантированный эффект похудения достигается за счет расходования организмом накопленных энергетических ресурсов в форме жира. Чтобы достичь быстрых результатов, низкокалорийные смузи употребляют в течение всего дня, заменяя свежевыжатыми соками с мякотью все приемы пищи, кроме плотного завтрака и легкого ужина.

Готовят напиток преимущественно из овощей, зелени, цитрусовых, ягод – в них содержится меньше всего калорий. Питательную ценность усиливают путем добавления семян льна, кунжута или амаранта, богатых белком, аминокислотами, всевозможными полезными микроэлементами. Натуральный свежевыжатый сок с мякотью придает жизненных сил, дарит отличное настроение, избавляет от депрессии.

Зеленые смузи детокс

Жиросжигающим эффектом обладает большинство овощей: авокадо, томаты, болгарский перец, огурцы, капуста, морковь, свекла, брокколи, тыква и т.п. Для усиления и ускорения сжигания жира в зеленые смузи для похудения добавляют укроп, кудрявую петрушку, кинзу, базилик и другие травы. Чтобы коктейль мог удовлетворить потребность человека в белках и жирах, используют льняное, тыквенное, кунжутное, конопляное семя.

Доступный и идеальный источник белка и незаменимых жирных кислот – грецкие орехи. Они благоприятно воздействуют на мозг, насыщают жирными кислотами (омега-3, 6), белками и иными полезными микроэлементами. Усиливают питательную ценность зеленых соков с мякотью еще кешью, фундуком, миндальными, кедровыми и другими орешками. Овощи, зелень и орехи удовлетворяют суточную потребность в белках, жирах, витаминах, минералах. Недостающие для полноценного метаболизма углеводы организм возьмет из жировых запасов – в этом заключается быстрый процесс похудения на овощных смузи.

Рецепты смузи для похудения — топ 10

В зависимости от предназначения коктейль может быть очищающим, жиросжигающим или комбинированным. Смешивая сочные плоды и ягоды, получают легкие фруктовые, овощные, ягодные фреши с мякотью. Чтобы приготовить не только витаминно-минеральный, но и протеиновый напиток, богатый белками и аминокислотами, добавляют орехи, яйца, молоко (миндальное, соевое, рисовое и т.п.), йогурт, кефир, сыворотку, протеиновый порошок, пророщенные зерна.

Киви с бананом и шпинатом

  • Время: 15 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 57 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Свежевыжатый сок с мякотью – настоящий генератор энергии, благодаря мультивитаминному составу. Шпинат очищает и оздоровляет, киви сжигает жировые отложения, банан обладает высокой питательной ценностью. В качестве жидкой основы берут сок из зеленых яблок, он отлично перебивает вкус шпината и сохраняет его полезные свойства. Увеличить сытность напитка можно орешками, семенами.

Ингредиенты:

  • киви – 150 грамм (2 штуки);
  • банан – 300 г (2 штуки);
  • шпинат – 70 г (1 пучок);
  • сок зеленых яблок – 300 мл.

Способ приготовления:

  1. Очистить от кожуры киви с бананом.
  2. Нарезать плоды на несколько частей.
  3. Промыть шпинат под проточной водой.
  4. Поместить все ингредиенты в блендер.
  5. Измельчить до получения однородной консистенции.
  6. Перелить в стаканы.

Смузи из мандаринов, черники и йогурта

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 31 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская, русская.
  • Сложность: легкая.

Мандариново-черничный коктейль на основе низкокалорийного йогурта является кладезем множества витаминов и минералов. Напиток обладает необыкновенно приятным мандариновым ароматом и вкусом, черника добавляет сладости с легким привкусом кислинки и терпкости. Йогурт для основы берут с нулевым процентом жирности, кисломолочный продукт способствует сытости.

Ингредиенты:

  • мандарин – 200 грамм (4 штуки);
  • черника – 200 г;
  • йогурт – 300 мл.

Способ приготовления:

  1. Очистить мандарины от кожуры.
  2. Ополоснуть под струей проточной воды ягоды.
  3. Измельчить в блендере мандарины и чернику.
  4. Залить фруктово-ягодную смесь йогуртом.
  5. Смешать ингредиенты до однородной массы.
  6. Перелить в стаканы.

Яблочно-апельсиновый

  • Время: 12 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 45 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Необыкновенное сочетание двух любимых многими фруктов образует замечательный дуэт вкусов, а дополняет эту насыщенную палитру корица, которая идеально сочетается с ароматом апельсинов и яблок. Оба плода обладают уникальной способностью заряжать энергией, как батарейка, на протяжении дня. Апельсины из всех цитрусовых являются самыми вкусными жиросжигателями. Яблоки, благодаря изобилию клетчатки и пектинов, обеспечивают длительное ощущение сытости. Корица ускоряет метаболизм, улучшает деятельность почек и желудочно-кишечного тракта.

Ингредиенты:

  • яблоко – 350 грамм (2 штуки);
  • апельсин – 300 г (2 штуки);
  • корица – 10 г.

Способ приготовления:

  1. Вымыть яблоко, разрезать его на 4–6 частей.
  2. Снять кожуру с апельсина, разделить его на дольки.
  3. Смешать ингредиенты в блендере.
  4. Вылить в стаканы, добавить 2 кубика льда.
  5. Посыпать сверху корицей, украсить листочками мяты.

Апельсиновый с имбирем

  • Время: 18 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 65 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Апельсиновый смузи с добавлением имбирного корня способен в короткие сроки избавить от лишних килограммов. Оба компонента разгоняют обмен веществ, усиливают циркуляцию крови, расщепляют жировые клетки. Свежий имбирь, благодаря пряно-острому вкусу, добавляет пикантности густому напитку из апельсинов. Горсть грецких орехов за счет содержания жирных кислот, белков обеспечивает длительное чувство насыщения, исключая возможность частых перекусов или переедания.

Ингредиенты:

  • апельсин – 450 грамм (3 штуки);
  • имбирь – 100 г (1 штука);
  • грецкий орех – 20 грамм (4 штуки).

Способ приготовления:

  1. Снять с цитрусовых кожуру.
  2. Разделить апельсин на дольки.
  3. Очистить имбирь и нарезать его кружочками.
  4. Сложить ингредиенты в чашу для измельчения.
  5. Смешать апельсин с имбирем до однородной массы.
  6. Вылить в стаканы, посыпать ореховой крошкой.

Смузи огурец петрушка и сельдерей

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 15 ккал.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Овощной коктейль с зеленью – идеальный напиток для насыщения и избавления от лишней массы тела. Душистый сельдерей нормализует водно-солевой баланс, налаживает обмен веществ, улучшает моторику кишечника. Травянистое растение долго переваривается, что избавляет от желания перекусывать. Пряная кудрявая трава отличается уникальным преимуществом – она относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Огурец на 95% состоит из структурированной воды, содержит клетчатку, калий, йод и множество других ценных веществ, поэтому плод является спутником большинства диет.

Ингредиенты:

  • огурец – 200 грамм (2 штуки);
  • петрушка – 30 г (1 пучок);
  • сельдерей – 280 г (4 веточки).

Способ приготовления:

  1. Вымыть компоненты для зеленого смузи.
  2. Порезать огурцы брусочками.
  3. Нашинковать петрушку и сельдерей.
  4. Сложить составляющие в емкость блендера.
  5. Измельчить ингредиенты.
  6. Перелить смесь в стаканы.

Из капусты и моркови

  • Время: 16 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 42 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская, русская.
  • Сложность: легкая.

Капустно-морковный сок с мякотью обеспечивает организм большинством компонентов, необходимых для жизнедеятельности. Капуста относится к продуктам с отрицательной калорийностью – на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем содержит овощ. Морковь, благодаря фруктозе, глюкозе, клетчатке, обеспечивает продолжительное ощущение сытости. Оба овоща выступают в качестве «щетки» для кишечного тракта – освобождают его от всего ненужного и отравляющего, ликвидируют гнилостную микрофлору, убивают вредные микроорганизмы.

Ингредиенты:

  • капуста – 300 грамм;
  • морковь – 150 г (2 штуки).

Способ приготовления:

  1. Помыть овощи.
  2. Отрезать нужное количество капусты.
  3. Порезать ингредиенты на небольшие куски, переложить в блендер.
  4. Измельчить компоненты, разлить по стаканам.
  5. Украсить овощной фреш с мякотью веточками петрушки или укропа.

Морковно-свекольный коктейль

  • Время: 15 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 39 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская, русская.
  • Сложность: легкая.

Детокс напиток из моркови со свеклой – это панацея от многих патологий, настоящая природная «аптека». Очищающий и одновременно целительный напиток из невероятно полезных корнеплодов не только способствует похудению, но и оказывает помощь в оздоровлении всех внутренних органов и систем. Свекла и морковь уникальны по составу питательных элементов, корнеплоды омолаживают организм, очищают сосуды, повышают выносливость, помогают вывести токсичные соединения.

Ингредиенты:

  • морковь – 150 грамм (2 штуки);
  • свекла – 250 г (2 штуки).

Способ приготовления:

  1. Промыть овощи, почистить от кожуры.
  2. Нарезать на кусочки.
  3. Сложить в блендер, измельчить до однородной массы.
  4. Перелить овощную смесь в стаканы, украсить веточками зелени.

Детокс с кефиром и овсянкой

  • Время: 8 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 114 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Оба продукта отличаются пользой для здоровья, способствуют приобретению стройности, выведению токсичных веществ. Блюда на основе кефира с геркулесом отлично насыщают, на длительный период подавляют чувство голода. Овес – один из полезнейших злаков, который благодаря присутствию в составе жестких волокон удаляет из пищеварительного тракта остатки непереваренной еды и вредоносные соединения. Кефир восстанавливает правильную микрофлору в кишечнике.

Ингредиенты:

  • обезжиренный кефир – 250 мл;
  • овсяные хлопья – 70 грамм;
  • ваниль – 1 г.

Способ приготовления:

  1. Залить овсянку кефиром в пропорции 1:2.
  2. Оставить на 7-8 часов (в идеале на ночь, чтобы утром позавтракать диетическим блюдом).
  3. Добавить изюм, мед, орехи, сухофрукты (по желанию).
  4. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Сельдерей и грейпфрут для похудения

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 25 ккал на 100 г.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Детокс коктейль из грейпфрута и сельдерея способен за считаные дни избавить тело человека от лишних килограммов, насытить полезными компонентами, наладить функционирование внутренних органов, улучшить состояние кожи. Грейпфрут считается природным антибиотиком, является целебным средством против многих заболеваний. Частое употребление цитрусового плода помогает расщеплять липиды, а сельдерей способствует быстрому выведению разрушенных жировых клеток, застоявшейся жидкости, токсичных соединений.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – 900 грамм (2 штуки);
  • сельдерей – 280 г (4 стебля).

Способ приготовления:

  1. Ополоснуть грейпфрут с сельдереем водой.
  2. Снять с цитрусового плода кожуру, разделить на дольки.
  3. Нарезать стебли сельдерея, чтобы удобно было складывать в блендер.
  4. Поместить ингредиенты в чашу прибора для измельчения.
  5. Смешать компоненты до однородной консистенции.
  6. Разлить по стаканам.

Очищающий с черносливом на кефире

  • Время: 12 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 68 ккал.
  • Предназначение: завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Кефир с черносливом отлично очищает организм, нормализует микрофлору, избавляет от лишней массы тела. Детокс напиток на основе обезжиренного кисломолочного продукта с сухофруктами надолго утоляет голод. Чернослив служит отличной альтернативой сладостям, помогает легче перенести отказ от кондитерских изделий во время диеты. Высушенная слива способствует выведению токсинов, свободных радикалов, солей, песка, вредного холестерина.

Ингредиенты:

  • чернослив – 60 грамм;
  • обезжиренный кефир – 250 мл.

Способ приготовления:

  1. Очистить чернослив от косточек, переложить в блендер.
  2. Залить в емкость для смешивания йогурт.
  3. Взбить до однородной массы.
  4. Перелить в стакан.

Как правильно пить смузи

Во время похудения на плодово-ягодных коктейлях из рациона исключают жирную, жареную, острую, соленую, сладкую, копченую пищу. Нежелательно употреблять полуфабрикаты, консервы, алкогольные и газированные напитки, с осторожностью пить кофе, какао. Детокс смузи для эффективного похудения запускают в организме очистительные процессы – ненатуральная или трудно перевариваемая еда будет препятствовать освобождению органов и систем от вредных веществ и липидов.

Во время диеты на детокс смузи придерживаются дробного питания, едят 5-6 раз в день небольшими порциями. Густой напиток пьют маленькими глотками или едят как десерт чайной ложкой, периодически откладывая прибор, чтобы дать возможность пищеварительной системе полноценно усвоить поступившие питательные микроэлементы. Концентрированные выжимки из плодов и ягод являются ударной дозой витаминов и минералов, во избежание гипервитаминоза не стоит употреблять более 2-3 стаканов соков с мякотью в день.

Большое количество растительных ингредиентов к тому же может спровоцировать расстройство желудка. Степень концентрации напитка регулируют при помощи питьевой воды. Температура коктейля может варьироваться в зависимости от времени года, настроения – в холодную пору хочется согревающего питья, в жаркий период лучше воспринимаются прохладительные напитки. Фреши с мякотью употребляют в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать энергетический запал от мультивитаминного напитка.

Благодаря приливу энергии от выпитого густого свежевыжатого сока с утра и в обеденное время, человек ведет более активный образ жизни. По причине отсутствия в коктейле большого числа калорий расходуются собственные резервы в виде жировых отложений – так происходит процесс похудения. Лишние килограммы уходят и за счет освобождения внутренних органов и тканей от скопившихся токсичных соединений, шлаков, тяжелых металлов, солей, вредного холестерина, застоявшейся жидкости.

Противопоказания и вред

Сложно представить, что фреши с мякотью из свежих овощей, фруктов, ягод, зелени могут быть вредны. Тем не менее существует категория людей, которым противопоказаны определенные компоненты пюреобразных соков по причине патологий или индивидуальной непереносимости. Прежде чем употреблять детокс смузи, нужно знать о состояниях и заболеваниях, при которых натуральные напитки из плодов и ягод не рекомендованы:

  • Беременным и женщинам в период лактации противопоказаны смузи с компонентами, вызывающими аллергические реакции у матери или ребенка или стимулирующими гладкую мускулатуру ЖКТ (угроза выкидыша).
  • При анорексии либо булимии наблюдаются серьезные проблемы в пищеварительной системе, поэтому мультивитаминные напитки из свежих плодов и ягод противопоказаны из-за риска неправильного усвоения питательных веществ.
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки и т.п.) натуральные соки с мякотью могут спровоцировать обострение из-за большого содержания в фруктах, овощах, ягодах витамина С и фруктовых кислот.
  • При патологиях печени, почек смузи употребляют с осторожностью по причине сильного очистительного эффекта от шлаков и токсинов. Если выделительная функция нарушена, стремительное выведение вредных веществ может ухудшить состояние организма.
  • При сахарном диабете многие фрукты и ягоды едят избирательно в минимальных количествах. Благотворно на состояние здоровья повлияет употребление зеленых смузи с добавлением отрубей, орехов, приправ (куркумы, корицы, имбиря).

allslim.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector