Мотивации для похудения


Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?

На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.

Здоровье

В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:

  • Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.

  • Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
  • Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.

Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее. Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы. Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.

Личная жизнь

Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!


психологическая мотивация похудения

Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.


Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

Работа

Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.

самая сильная мотивация похудеть

На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?

Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»


Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.

Сильная мотивация для похудения

Уверенность в себе

Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.

сильная мотивация для похудения

Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.

Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.

Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса

Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.


  • «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
  • Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
  • Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
  • Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!

Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!

Реальная цель – лучшая мотивация

Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

лучшая мотивация чтобы похудеть

Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

o-motivacii.ru


Красивая фигура - отличная мотивацияЗдравствуйте, дорогие друзья!

Знаете ли Вы, что такое мотивация? Будучи хорошо мотивированным, каждый из нас может буквально свернуть горы. У любого из нас были моменты в жизни, когда не смотря на долгий тернистый путь, желанная цель была достигнута.

Не знаю, может Вы копили деньги на приобретение попугая или выполняли все условия договора с родителями, чтобы они купили дорогую игрушку… А может, Вам уже приходилось однажды худеть… Вспомните свой душевный настрой на пути к успеху. Вспомните, откуда черпали силы и как горели идеей достичь цели. Вам было хорошо в этот период? Вы гордились собой?

Или мотивация наоборот была негативной. Например, после неприятного события Вы овладели новым навыком или избегая злого пса нашли другую дорогу к дому…

А теперь, давайте вернемся в реальность и посмотрим на себя в зеркало. Вроде-бы на пляж выходить страшно и цифры на весах зашкаливают, а вот собой заняться никак рука не поднимается… То одно, то другое, то лень-матушка, то дела срочные появляются… и запал к стройности плавно сходит на нет.

В общем, Вас ждет план мотивации для похудения составленный для самых ширококостных любителей булочек и дивана!

На первом этапе запишите все причины для похудения:


  • складочки на спине, животе или боках
  • нарушения здоровья (сходите к терапевту и сдайте кровь на сахар и холестерин)
  • округлый животик, стремящийся порвать пояс брюк или юбки
  • любимый купальник, врезающийся во всех местах
  • угроза или явная необходимость смены гардероба
  • муж стал заглядываться на соседку
  • что-то, что не нравится именно Вам

Сохраните этот список и периодически пересматривайте.

С причинами разобрались, теперь начнем формировать мотивационный пакет.

Для пущей эффективности необходимо несколько видов мотивации.  Необходимо мотивировать себя на позитивные изменения в нескольких сферах:

  • питание
  • двигательная активность
  • образ жизни

Сейчас мы рассмотрим только самые эффективные виды мотивации, которые будут работать и помогут похудеть даже в самом тяжелом случае самосопротивления 🙂

Итак, мотивация первая для похудения — это цель. С постановкой цели Вы будете знать к чему стремиться. При этом следует понимать, что цель, возможно, так и не будет достигнута на 100%.


  • Когда цель — Ваша фотография несколько лет назад, то приложив некоторые усилия в результате Вы получите гораздо больше и будете выглядеть гораздо интереснее, чем на фотографии;
  • Если цель — некая девушка с красивым телом, то Вы должны понимать, что у Вас будет совсем другое тело. Тоже красивое, но другое;
  • При нормальном индексе массы тела возможен вариант, когда вес не меняется, а подкожный жир уходит. При этом фигура выглядит изумительно;

Держите изображение Вашей цели на самом видном месте.

Цель мотиватор

Почаще смотрите на него и спрашивайте себя о том, какие шаги на пути к цели Вы уже сделали, какие делаете прямо сейчас  и какие еще действия можете предпринять.

Мотивация вторая — заряжаемся энергией. На пустой батарейке далеко не уедешь, поэтому сначала зарядим ее до отказа. Посмотрите в интернете фотографии стройных людей ,ведущих здоровый образ жизни.Стройные тела отлично мотивируют.

Сравните фотографии людей похудевших исключительно на диете и людей, похудевших с привлечением спорта.

Обратите внимание, что в первом варианте люди редко фотографируются в неглиже. Часто им просто нечего показать. Обычно при голодном похудении тело не избавляется от косметических проблем (складочки, целлюлит). А при похудении с помощью фитнеса тело выглядит в разы привлекательнее и сексуальнее.


Почитайте сайты, дневники и сообщества людей, ведущих здоровый образ жизни. Не могу рекомендовать сообщества посвященные похудению, так как там не всегда здоровый поход к стройности, живы мифы о волшебных таблетках, диетах, добавках…  Наша цель — здоровье и красота!

Хорошо заряжают истории успеха. Читая, понимаешь, что не одинок в своих проблемах и что кто-то уже смог преодолеть путь к стройности. А значит — у Вас все получится!

Мотивация третья — даем зарок. Пообещайте кому ни будь из своего окружения, что похудеете на столько то килограмм к такому то сроку. Для пущей эффективности, пообещайте дать ему денег или иную ценность, важную для Вас, в случае провала. Этот человек или люди не должны входить в состав Вашей семьи.

Особенно эффективно разработать план-график похудения и заключить договор о выплате некой денежной суммы за невыполнение любого из пунктов.

Включите в условия договора такие пункты:

  • график тренировок
  • границы калорийности рациона
  • минимум 8 часов сна в сутки
  • отбой в период с 22.00 до 23.00
  • прохождение медицинского осмотра
  • физическая активность вне спорта (например пешие прогулки на определенное расстояние)

Мотивация четвертая — покупаем годовой абонемент в спорт клуб. Это мощный инструмент, действующий сразу в двух важных направлениях:

  • пропуски равносильны потере денег
  • дух единомышленников поможет не сдаваться

Абонемент в фитнес клуб

Когда Вы тренируетесь дома — легко «скиснуть» через 5 минут тренировки и отложить похудение в долгий ящик. Видя, как бодро занимаются окружающие — хочется тянутся за ними и стыдно сдаваться. Если есть тренер, то он всегда может дать Вам «волшебный пинок» и .

В спорт клубе, как правило, есть спортивный врач. Он проведет с Вами ряд тестов, оценит состояние сердечно-сосудистой системы и поможет подобрать оптимальную интенсивность тренировок, во избежание перегрузок. Перетренированность еще никому не шла на пользу.

Мотивация пятая — пряники. Положительные эмоции крайне важны для успешного похудения. Кроме того, для многих людей отказ от привычных блюд является крайне болезненным.

Купите себе красивую одежду для тренировок и хорошую обувь.

Меню составляйте с учетом Ваши любимых блюд и продуктов. Если сразу бросится в омут здорового питания, то можно забыть о том, что оно бывает еще и вкусным. Невкусное и непривычное питание ведет к срывам и плато в похудении.

Один раз в одну — две недели (в зависимости от исходного веса) устраивайте себе праздничные дни. Запланируйте в эти дни порцию чего-ни-будь любимого, но запретного. Хоть бисквит с масляным кремом и шоколадом, хоть жареную картошку с салом… Но всего одну порцию! Как бы странно это не звучало, но редкие «пиршества» помогают похудеть. Праздник вкуса

Запишитесь на массаж (клубная карта часто дает скидку на массаж), только не на антицеллюлитный. Массаж — отличное средство восстановления после тяжелых тренировок. Помогает лучше и ответственнее относится к своему телу. Нормализует отток лимфы, а это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Ну и в заключение — помните, что перемены требуют времени. Никакие изменения не происходят мгновенно, тем более при похудении. Наберитесь терпения и мужества. Не сидите на месте, а ДЕЙСТВУЙТЕ.

Если Вам нужна помощь, информация или поддержка — пишите в комментариях. Вместе мы подберем самую действенную мотивацию и разработаем план похудения.

У Вас все получиться. Я в Вас верю!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com

Тебе нужно внести здоровые привычки в свою жизнь
? ?

Кажется, что в сутках просто не хватает часов, чтобы сделать всё, что было запланировано. А если ещё пытаешься воплотить в жизнь новые здоровые привычки,Expand text… то такая нехватка времени очень сильно нервирует! Советуем найти время для здоровых привычек и правильно спланируй свой день. Только тогда сможешь открыть в себе скрытые запасы энергии и легко справиться со стрессом. Предлагаем небольшой список того, что можно начать делать прямо сейчас, чтобы быстро и просто ввести здоровые привычки в свою жизнь:

Пей воду в течение дня. Да, мы уже говорили об этом 100 раз: вода — источник энергии и секретный ингредиент. Она отлично влияет на кожу, пищеварительный процесс, а также помогает худеть и борется целлюлитом. Если целый день ты ощущаешь нехватку сил, то очень часто это является следствием обезвоживания организма. Пей воду в течение всего дня. Если стакан или бутылка стоит рядом с тобой, так будет проще всего. Если тебе почему-то не нравится "вкус" воды, то можешь капнуть в неё лимон (+ витамин С)!
2. Сократи потребление газировки и кофе. Сахар и кофеин выводят воду из организма и вызывают энергетические приступы, которые затем сменяются сильными провалами. Лучше пей зелёный чай или 100% фруктовый сок.

3. Уменьши потребление сахара. Это поможет сократить потребление калорий и помочь в процессе похудения. Сахар содержится в газировке, хлопьях на завтрак, выпечке, конфетах, тортах, мороженом.

4. Запасись здоровыми перекусами. Можно купить, например: мини-морковки, сулугуни, орехи, свежие и сушёные фрукты, йогурт, цельнозерновые крекеры, арахисовое масло, вяленую индейку и т.д. Имея под рукой такие быстрые и здоровые закуски, ты сможешь постоянно себя контролировать и не вредить похудению.

5. Выдели время, чтобы спланировать здоровую еду на неделю. Потрать 15-20 минут на то, чтобы обозначить, что ты будешь кушать. Основное правило — чем проще, тем лучше. Тогда при походе в магазин ты уже будешь знать, что тебе действительно нужно купить (избежишь импульсивных эмоциональных покупок).

6. Покупай замороженные готовые к употреблению продукты. Замороженные фрукты и овощи содержат множество витаминов и минеральных веществ. Замороженная курица и морепродукты также отлично подходят для быстрого приготовления. Конечно, ты будешь отдавать предпочтение свежим продуктам, но на случай экстренной нужды такая заморозка не помешает.

7. Собирай еду на работу с вечера. Таким образом, ты сэкономишь время с утра и на работе будешь есть только здоровую пищу.

8. Готовь в двойном размере. Когда готовишь обед (особенно на праздники или выходные), готовь сразу больше, чем необходимо, а излишки потом заморозь. Тогда у тебя под рукой всегда будет здоровая еда.

9. Делай себе поблажки. Если ты постоянно испытываешь стресс и нервничаешь по поводу приготовления и потребления здоровых продуктов, попробуй следовать распространённому принципу "80/20". Если 80% твоего питания является правильным и здоровым, то относись проще к оставшимся 20%. Ты и твоя здоровая диета отлично выживите.

10. Втискивай спорт, куда только можешь. Эксперты рекомендуют тренироваться минимум 30 минут 3 раза в неделю. Старайся соблюдать эти рекомендации. Нет времени ходить в спортзал? Попробуй тренироваться перед телевизором (сейчас есть очень много кассет, реклама CD или DVD дисков).

11. Старайся выходить на прогулку. Хотя бы 1 раз в день. Даже 20 минут могут значительно повлиять на твой уровень активности и энергичности. Гулять можно с друзьями и/или подругами!

12. Ходи пешком. Увеличь время, когда ты ходишь, а не пользуешься автомобилем или другим транспортом. Можно, например, припарковаться подальше от офиса и прогуляться. Зачем звонить друзьям, если можно к ним приехать?!

13. Высыпайся. Даже если ты встаёшь пораньше, чтобы всё успеть, эффективность твоей работы в течение дня будет ниже, чем если ты нормально выспишься. Недостаток сна к тому же делает твой организм более подверженным болезням.

Начни реализовывать все эти советы на практике уже сегодня. Сделай их частью своей повседневной жизни. Удивительно, но все эти здоровые привычки требуют совсем немного времени!

vk.com

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Мотивации для похудения

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Мотивации для похудения

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей.  Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Мотивации для похудения

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Мотивации для похудения

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Мотивации для похудения

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Мотивации для похудения

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет,  общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Мотивации для похудения

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.


Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.


Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Мотивации для похудения

Что запомнить

  1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
  2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
  3. Правильная мотивация – половина успеха.
  4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

 

 

tvoy-ves.ru

Мотивация по Бек Джудит

Такая мотивация для похудения на каждый день будет по душе тем женщинам и мужчинам, которые планируют свой распорядок дня и недели, составляют списки задач и постоянно контролируют течение жизни.

Перед тем, как найти мотивацию для похудения, следует задуматься о действиях, которые станут возможны после того, как вы похудеете, но невозможны в настоящее время. Составьте список таких действий, например, может открыться возможность носить более фигурные вещи, ходить в бассейн, планировать беременность, заниматься велоспортом или подниматься в горы без одышки.

Составленный список действий и есть сильная мотивация для похудения, его нужно носить с собой всегда или скопировать, чтобы он был рядом на рабочем месте.

Перед тем, как садиться за трапезу, худеющему следует перечитывать данный список – это предотвратит срыв и психологически настроит на меньшее потребление калорий.

Поставьте цель и временные рамки, в которых следует достичь этой цели. Например, похудеть в бедрах на 5 см до Нового года, или сбросить 8 кг до Дня рождения.

Чтобы не потерять мотивацию, подробно распишите, в какой способ вы хотите добиться поставленной цели – укажите график походов на фитнес, рацион, другие занятия спортом.

Затем заведите блокнот, в котором каждая страница будет поделена на две колонки. В одной запишите планы, в другой – достигнутые цели, и каждый день записывайте туда прогресс.

С помощью такой мотивации можно приучить себя к фитнесу и спорту, сосредоточиться на лояльном похудении без вреда для здоровья и с успехом достичь своих целей.

Методика Ковалькова

Это достаточно жесткая мотивация для похудения, которая поможет заставить себя похудеть тех, кто забыл об уходе за собой. Также данная методика помогает любителям модных методик и трендов, веяний моды.

Ковальков

Методика принадлежит российским ученым, которые разработали ее на основе методики доктора Ковалькова.

Чтобы похудеть, для начала необходимо протий полное медицинское обследование и направиться на консультацию к диетологу. Пройдя обследование, вы заметите плачевные изменения, которые происходят в организме под воздействием избыточного веса. Это и замедление метаболизма, и повышенная нагрузка на позвоночник, печень, сердце и сосуды, кишечник и желудок.

Диетолог детально расскажет не только о том, как похудеть и как не сорваться с диеты, но и обрисует дальнейшие перспективы вашего здоровья, если рацион не будет налажен.

Основная цель такой мотивации для похудения для мужчин и женщин – сброс лишнего веса, как залог здоровья, а не только красоты. Ведь нездоровый организм не может подарить вам свежий и привлекательный внешний вид.

Требуется не только подбор правильной мотивации для похудения с диетологом, но и выбор наиболее подходящего рациона для вашего организма с учетом имеющихся отклонений и перспектив.

Так как не сорваться с диеты бывает достаточно сложно, поддерживайте связь с диетологом постоянно и не равняйтесь ни на кого, ведь составленный план – сугубо индивидуальный и подходит только вам.

Методика Свияш и Хей

Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.

Визуализация

Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:

  • Придумайте свой будущий образ, в котором вы будете очень счастливы. Такой образ можно создать в своем воображении или найдите фото, где вы довольны собой и счастливы.
  • Затем возьмите тетрадь и напишите детальный рассказ о том, чем вы будете заниматься, когда сбросите лишний вес. Рассказ должен быть от первого лица.
  • Чтобы мотивация была действительно мощная, приложите к написанному рассказу вырезки из журналов или собственные фото, где фигура вас устраивала.
  • Но не только слова будут вас мотивировать – смотрите на себя в зеркало в конце дня и убеждайте, что вы самая красивая и для вас нет преград, что ваше тело достойно лучшего.
  • Если не хватает мотивации и нет сил взять себя, кажется, что сладкий десерт лучше, чем поход в спортзал – прокручивайте образ своей будущей стройной жизни и написанный рассказ в голове.

Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.

Спортивный образ жизни

Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.

Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.

Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.

Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.

Спортивный образ жизни

Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.

Поддержка

Немаловажной является и организация поддержки. Даже самые мотивированные люди могут потерять желание худеть, если не нашли соответствующей поддержки.

Перед тем как начать худеть, поговорите серьезно со своей семьей. Выразите твердость своих намерений и беспокойство о здоровье, оповестите их о том, что врачом прописана диета, и ее необходимо соблюдать.

Если раньше вы занимались спортом одни – позовите с собой друзей. Не стоит стесняться заниматься спортом при близких друзьях или родственниках. Если вы вместе поставите себе цели и будете их сообща добиваться, это станет хорошей мотивацией не останавливаться на достигнутом и не поддаваться слабостям.

В некоторых случаях требуется профессиональная поддержка – ее оказывают психологи и диетологи. Обратитесь к специалисту, который сможет поддерживать с вами связь – общение с ним в минуты сомнения поддержит желание стать стройнее и здоровее.

Некоторым бывает сложно вернуться к занятиям спортом после перерыва. В этих случаях помогают занятия с личным тренером. Он напомнит о предстоящей тренировке и необходимости ее проведения, отказать человеку, отвечающему за ваше здоровье и красоту, будет достаточно сложно.

Заключение

Поиск мотивации всегда начинается с самоанализа. Ни одна изнуряющая диета не даст таких долгосрочных и заметных результатов, как комплексный подход к похудению. Заручитесь поддержкой близких, специалистов, и начинайте действовать – для человека с большим желанием изменить себя нет преград.

apatii.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.