Упражнения для похудения подростку


Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик хочет быть в прекрасной физической форме. Очень часто в подростковом возрасте тело далеко от идеала, и, смотря на красивые фото в социальных сетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать свои проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, потому что он не будет получать необходимые в этом возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку, килограммы вернутся тоже, к тому же вес может прибавиться.
  • Именно голодовки ведут к срывам, как правило, на таком режиме выдерживают от 3 до 7 дней, а потом совершают полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.

Правильный подход

Правильно похудеть подростку в идеале поможет специалист. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом возрасте тело перестраивается, поэтому многие девочки и мальчики набирают вес. И если вы заметили, что тело немного увеличилось в объемах, в районе от 2 до 5 кг., то это вполне нормально. Надо учитывать, что в этот период девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда исполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в этот период поддержка. Похудеть девочке-подростку может помочь мама. Она не только поддержит, но и поможет составить меню. Помочь похудеть подростку-мальчику может папа. Именно родители должны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой образ жизни ведет. Также хорошим вариантом помощника может оказаться сестра (брат) или подруга (друг). Вы можете вместе ввести правильное питание, делиться эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Упражнения для похудения подростку

Правильное питание

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:


  • Фастфуд. Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, различную выпечку, конфеты, шоколад. Эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, так как они имеют высокую калорийность и губительны для фигуры. Избавиться от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку. Не секрет, что Coca-Cola не имеет полезных свойств. Она отрицательно скажется на коже, зубах и организме в целом.
  • Колбасу, сосиски. В этих продуктах высокое содержание соли, которая удерживает жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.

Полезный рацион

Включаем в меню:

  • Большое количество овощей и фруктов.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно заменить фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно съесть пару фиников, они очень приторные. Сахар можно заменить медом или медовой травой стевией (это натуральный подсластитель).

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

Вода

Как бы банально не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • обмен веществ ускорится.

Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Но это не так. Предлагаем пример такого питания:


Завтрак Овсяная, гречневая каша; творожные блюда (можно добавлять изюм и другие сухофрукты); блюда из яиц — омлет, вареные яйца, яичница.
Второй завтрак (приходится на время учебы в школе) Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог. Можно приготовить из перечисленных продуктов салат. Обязательно положите в сумку бутылочку воды.
Обед Любой гарнир (рис, гречка) с мясом (например, филе курицы) или рыбой. Не забывайте, что еда должна быть приготовлена на пару или в духовке, также можно её отварить.
Полдник Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог.
Ужин Гарнир с рыбой, мясом и овощами. Но ужин не должен быть тяжелым.
Перекус перед сном Если за 2 часа до сна чувствуется голод, то можно выпить нежирный кефир или йогурт.

Упражнения для похудения подростку

Похудение в разном возрасте

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

Подросток-девочка 12-13 лет

В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно:


  • Попытайтесь приучить ребенка к физическим нагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься вместе с ним дома, так он постепенно втянется. Старайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и весело.
  • Активный отдых. Зимой выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом выбирайте велосипед и побольше купайтесь.
  • Найдите вид спорта, который понравится ребенку. Например, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
  • Следите за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать более дисциплинированным, а также избавит от лишних перееданий и перекусов.

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.

  • Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет похудеть подростку быстро.

  • Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.
  • Также начните заниматься спортом, занятия помогут похудеть в ногах и в лице. Это повысит самооценку девочки-подростка, и она начнет любить себя.

Упражнения для похудения подростку

Движение

Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.

  • Начинайте приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
  • В хорошую погоду не отказывайтесь от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, так же как и ходьба по лестнице, откажитесь от лифта.
  • В теплое время года катание на велосипеде для похудения — ваше лучшее времяпрепровождение. Это не только полезно, но и приятно, к тому же можно позвать друзей и отправиться в путешествие по городу.
  • Танцы — отличная альтернатива, просто включите любимую музыку и зажигайте у себя дома.
  • Уборка в доме — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете несколько десятков наклонов.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию:

  • волейбол;
  • теннис;
  • танцы;
  • футбол;
  • плавание.

Упражнения для похудения подростку

Спорт

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и заметны проблемные места при лишнем весе. Например, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы хотите достичь более быстрых результатов, то надо сочетать правильное питание со спортом. Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.

  • Прыжки на скакалке для похудения. Этот предмет известен всем девочкам, который можно использовать, чтобы похудеть. Во время прыжка старайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно эффективно похудеть в ногах.
  • Махи ногами. Надо сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Выполняя его каждый день, вы приобретете красивый рельеф ног. Махи можно выполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленями. Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, поднимайте до линии пояса. Так можно похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение вам поможет похудеть в коленях.
  • Приседания. Держа спину ровно, поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады. Поочередно делайте выпад ногами вперед, сгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны. Помогут укрепить косые мышцы живота.

Видеокомплекс упражнений для подростков

Худеем в лице

Что делать, если юная девушка или парень хочет быстро похудеть в лице?

  • Зарядка для лица. Произнесите все гласные звуки, протягивая их на разные тональности.
  • Рожицы. Высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка, носа.
  • Повороты. Поверните голову в сторону и дотроньтесь подбородком до плеча и остановитесь в таком положение.
  • Массаж. Специальный массаж поможет похудеть в лице и сделает его овал четко очерченным.

Три главных правила

Нет лени

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудение требует сил и вложение энергии в свои усилия, и здесь нет места лени. Прекращай откладывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Здоровый сон

Нужен здоровый сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового образа жизни. Прекращайте засиживаться в социальных сетях, а утром быть вялым лимоном. Казалось бы, такой простой совет, а как он поможет похудеть подростку! Хорошо выспавшись, вы будете чувствовать себя бодро весь день, что благоприятно скажется на вашем внешнем виде.

Мотивация

Многим необходима мотивация, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, с какой целью вы худеете. Боритесь со своими комплексами, если хотите красивую фигуру, стремитесь к этому. Например, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы похудеть к лету.


Упражнения для похудения подростку

Но главное, не забывайте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, поступки. А лишние килограммы стоит сбросить хотя бы потому, что это будет полезно организму и здоровью. Телосложение у каждого человека разное, та самая широкая кость, действительно, существует. Поэтому не надо стремиться к излишней худобе лишь потому, что вы не похожи на окружающих.

Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает и такая «диета», а точнее правильное питание, становится образом жизни. Не надо расстраиваться, если не получается с первой попытки, начинайте с маленьких шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к правильному питанию, родители помогают приобрести хорошее здоровье, которое напрямую зависит от того, чем питается человек, а также красивую фигуру.

aveslim.ru

Упражнения для похудения для подростков

Существует две наиболее распространенные причины, по которым подростки начинают интересоваться спортом:

  • Желание набрать мышечную массу, чтобы выглядеть старше и «круче». В первую очередь, речь идет об упражнениях для подростков — юношей;
  • Желание сбросить лишний вес. Такими спортивными нагрузками интересуются в большей степени девушки, но многим юношам тоже хотелось бы согнать жир в тренажерном зале.

В этой главе мы рассмотрим упражнения для похудения для подростков обоего пола, поскольку и юношам, и девушкам проще и быстрее всего похудеть, прибегнув к аэробным нагрузкам. Что это такое? Под аэробными нагрузками подразумеваются монотонные, энергичные движения, выполняемые в одном и том же, не слишком быстром, ритме на протяжении длительного времени (от 40 минут), при условии доступа чистого кислорода. В таких обстоятельствах запускается механизм сгорания жировых отложений в мышцах. Давайте рассмотрим, какие аэробные нагрузки можно предложить своему сыну или дочери. Вот несколько примеров аэробных упражнений для подростков:

  • Катание на велосипеде;
  • Прыжки через скакалку;
  • Подвижные игры на свежем воздухе;
  • Футбол, волейбол, бадминтон и прочие активные командные виды спорта;
  • Спортивные бальные танцы, аэробика, фитнес, пилатес;
  • Вращение хула-хупа.

В сети можно найти массу комплексов упражнений для подростков, но, как правило, затея на этом и заканчивается. Очень трудно пробудить у сына или дочери желание выполнять все эти сложные телодвижения, вчитываться в инструкцию или пытаться повторить упражнения за тренером в видеоролике. А заставлять все это делать ни в коем случае нельзя. Упражнения для подростков должны приносить удовольствие, поэтому наилучший вариант – найти подвижный вид спорта, которым ваш ребенок искренне интересуется, и записать его в соответствующую спортивную секцию.

Трудно найти юношу, который не хотел бы стать похожим на звезду футбола или хоккея. Практически любая девушка видит себя в мечтах на сияющем паркете танцевального зала в невероятном бальном платье или на теннисном корте под восхищенными взглядами болельщиков. Используйте это стремление в благих целях. Помогите своему ребенку решить проблемы избыточного веса и неуверенности в себе «одним выстрелом». Обсудите вместе, какие именно виды спорта и физические упражнения для подростков кажутся вашему ребенку наиболее привлекательными. Мощная мотивация – это залог успешного похудения.

Упражнения для подростков – юношей

Причиной неуверенности в себе может стать не только избыточный вес, но и его недостаток. Особенно остро этот вопрос стоит для мальчиков 13-16 лет, которые уже перешли порог полового созревания и начали беспокоиться о том, как их внешность оценивается противоположным полом. Когда у подростка субтильное телосложение с невыразительными мышцами, он чувствует себя маленьким и жалким. Более сильные и крупные парни могут подтрунивать над слабыми сверстниками. И даже если с вашим сыном такого не происходит, ему все равно неприятно смотреть, как более успешные одноклассники флиртуют с девушками, в то время как на него никто не обращает внимания. Как же ему помочь?

Во-первых, не стоит загонять сына в секцию тяжелой атлетики или брать с собой в тренажерный зал, предлагая ему таскать гантели и штанги. Такой подход к силовым тренировкам исключен, поскольку скелет подростка еще полностью не сформировался, а мышцы слишком эластичны для того, чтобы на них опираться. Во-вторых, нужно правильно подобрать не только силовые упражнения для подростка – юноши, но и правильную частоту тренировок. Заниматься следует по 1-1,5 часа три раза в неделю. Вот несколько примеров силовых упражнений для подростка:

  • Широкое силовое отжимание. Примите позу для отжимания от пола, руки расставьте на 15-20 см шире плеч. На выдохе медленно опуститесь вниз до касания грудью пола, а на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Все туловище должно представлять собой прямую линию, мышцы пресса и ног напряжены;
  • Подъемы рук с гантелями. Возьмите самые легкие гантели, встаньте прямо, руки по швам ладонями к бедрам. На вдохе поднимите руки вверх до касания плечами ушей, а на выдохе опустите вниз. Это упражнение для подростков помогает сформировать трапецию;
  • Широкие подтягивания. Повисните на турнике, расставив руки на 15-20 см шире плеч. На вдохе медленно подтянитесь к перекладине до касания подбородком, а на выдохе опуститесь вниз. Нельзя делать подбрасывающих движений тазом и резко падать вниз;
  • Отжимание на трицепс. Примите упор для отжимания, но руки поставьте на ширине плеч пальцами вперед. На выдохе опуститесь вниз так, чтобы локти двигались строго вниз параллельно корпусу, а не в стороны. На выдохе снова поднимитесь. Это упражнение для подростков формирует красивую линию трицепса;
  • Упражнение на пресс. Повисните на перекладине вниз головой, обхватив ее ногами. Руки за головой. На выдохе медленно поднимите корпус до касания головой бедер, а на вдохе так же медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения для подростков на фитболе

Катание на велосипеде - аэробное упражнение для подростков

Огромный надувной каучуковый мяч, ныне широко известный под названием «фитбол», был изобретен в 1963 году итальянским производителем игрушек Аквилино Козани. Однако этот веселый игровой предмет быстро перекочевал с детских площадок в тренажерные залы. Фитболы различаются по диаметру:

  • 42 см;
  • 55 см;
  • 62см;
  • 75 см.

Было бы неправильно полагать, что упражнения для подростков должны выполняться на самом маленьком снаряде. Напротив, на большом фитболе проще сохранять равновесие. Для тренировок вам понадобится не только сам спортивный снаряд, но также противоскользящий резиновый коврик. В противном случае можно поскользнуться и получить травму.

Упражнения для подростков на фитболе очень популярны и вот почему:

  • Тренировки с огромным забавным мячом приносят много позитивных эмоций. Подростки охотно занимаются с ним просто потому, что это интересно и необычно;
  • Фитбол тренирует работу вестибулярного аппарата, улучшает осанку и координацию движений;
  • Заниматься с этим спортивным снарядом могут как юноши, так и девушки, причем, не имеет значения, какой у них изначальный вес и уровень физической подготовки.

vesvnorme.net

Как подростку похудеть с помощью фитнеса?

Если ребенок имеет лишний вас, значит, он неправильно питается и испытывает дефицит физических нагрузок. Нехватка двигательной активности решается просто: покупается абонемент в спортклуб или разрабатывается программа домашних тренировок. Рекомендуется все-таки начать с домашних тренингов: полные дети часто стесняются своей фигуры и боятся выглядеть неуклюжими. Если тренировки на виду у других посетителей тренажерного зала будут причинять ребенку дискомфорт, это не только испортит настроение и усилит имеющиеся комплексы, но и снизит мотивацию к занятиям.

Подростки должны использовать для похудения специальные комплексы упражнений. Начинать следует с минимальной нагрузки, которая будет посильна для ребенка с низким уровнем физической подготовки. По мере роста тренированности занятия необходимо усложнять, добавляя количество повторов, сокращая паузы между упражнениями и увеличивая вес отягощения. Тренировка для похудения должна продолжаться 40-60 минут. Занятия короче сорока минут непродуктивны, поскольку организму требуется время, чтобы израсходовать все запасы гликогена и переключиться на расщепление жировой ткани. А тренировки, длящиеся дольше часа, нежелательны не только для подростков, но и для взрослых любителей фитнеса. Уставшие мышцы хуже справляются с выполнением упражнений: нарушается техника, снижается эффективность работы, растет риск получения травмы.

Самое подходящее время для подростковых тренировок — первая половина дня. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа. После завершения тренинга также необходимо подождать около двух часов, прежде чем садиться за обеденный стол. Сама тренировка делится на три блока: разминка, основная часть, заминка. Разминка занимает от 2 до 5 минут. Она состоит из простых движений: наклонов, вращений, поворотов, приседаний и выпадов без утяжелителей. Для разогрева мышц подходит также ходьба и бег на месте. Закончив основной комплекс упражнений, нужно сделать заминку, то есть немного подвигаться в медленном темпе: походить по комнате, сделать 2-3 легких упражнения по типу разминочных, выполнить растяжку. Стретчинг (растяжка) очень полезен, он расслабляет мышцы и снимает болезненные ощущения после нагрузок.

Основной блок может включать силовые и аэробные нагрузки. Для похудения очень эффективны кардиотренировки (аэробные занятия). Сюда относится бег, плавание, прыжки со скакалкой, аэробика, танцы. Силовые нагрузки (с отягощениями) также способствуют похудению, кроме того, стимулируют рост мышц, делают тело более упругим и подтянутым.

Упражнения для похудения: примерный комплекс

Силовые тренировки не оказывают такой же сильный жиросжигающий эффект, как аэробные тренинги. Но они обязательно должны присутствовать в тренировочной программе худеющего подростка. Без силовых нагрузок не сформировать красивую атлетическую фигуру. Однако силовые занятия подростков должны проводиться при соблюдении ряда условий. Опорно-двигательный аппарат подростков еще только формируется, и перегрузки могут помешать нормальному течению этого процесса. Дети не должны выжимать максимальный вес и бить силовые рекорды. Не стоит включать в программу занятий становую тягу или приседы с тяжелой штангой на плечах. Предельно допустимый вес гантелей — до 10 кг. Проводятся силовые тренинги не чаще трех раз в неделю.

Домашний комплекс упражнений:

  • Приседания с гантелями (15 повторов).

Берем в руки гантели весом 1,5 кг. Становимся ровно, разведя стопы на ширину плеч. Делаем вдох и опускаемся в присед. Руки с гантелями выпрямляем перед собой. Опускаемся до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу. Пятки не поднимаем, колени не выводим за линию стоп. Одновременно с выдохом выпрямляемся, привстаем на носки и поднимаем руки над головой.

  • Отжимания (15 повторов).

Принимаем упор на колени и ладони выпрямленных рук. Голени держим на весу. Руки устанавливаем под верхней частью груди на ширине плеч или чуть шире. Согнув руки, опускаемся к полу как можно ниже. Делая выдох, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. Это облегченный вариант отжиманий. Если позволяет физическая подготовка, можно сразу начинать с классических отжиманий с упором не на колени, а на носки.

  • Планка (2 минуты).

Становимся в упор лежа, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Сгибаем одну руку и опираемся на локоть. Сгибаем вторую руку и принимаем упор стоя на предплечьях: тело прямое, мышцы ягодиц и живота напряжены. В этом положении остаемся минимум 2 минуты.

  • Скручивания.

Ложимся на спину, заводим руки за голову. Ноги сгибаем и ставим стопы на пол. Локти разводим в стороны. Напрягаем мышцы живота, поднимаем плечи и подтягиваем их к ногам. Плавно опускаем плечи на пол. Делаем 20-25 повторов.

medaboutme.ru

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Толстый ребенок

 Для того чтобы похудеть подростку, ему нужен определенный толчок, для чего и в каких целях ему необходима стройная фигура. И если эти предпосылки обнаружатся, то особых трудностей в процедуре похудания не предвидится. Ведь все пищеварительные процессы и обмен веществ в молодом организме проходят намного эффективнее, чем в старшем возрасте. А скинуть вес к определенному времени не представляется сложным. Первоначально подрастающему юноше или девушке необходимо поставить ясную цель — сбросить определенное количество килограмм за месяц. А потом составить план по достижению данной цели и, как можно строже его придерживаться.

 Правильное питаниеПервым условием в плане должно присутствовать условие правильного питания.

 Главная проблема, с которой придется бороться родителям — это обеспечить ребенка правильным питанием. Посмотрите, что едят дети в ваше отсутствие — это и разнообразные фаст-фуды, и кола с чипсами, короче тем, что проще всего купить. Родителям надо наладить контроль над употреблением пищи, необходимо, чтобы ребенок кушал в определенное время и не реже 3-4 раз в сутки. Если ваше подрастающее чадо привыкло кушать преимущественно вечером, нужно уравновесить рацион таким образом, что бы употребление пищи было равномерным. В этом случае нужно будет отказаться от всех заведений общественного питания. Если отсутствует возможность покушать в домашних условиях, значит надо создать такие условия, что бы обед и завтрак происходил в точно назначенное по режиму время. Включить в рацион обязательное употребление первых горячих блюд, и убрать все продукты, в которых имеется повышенное содержание углеводов и транс-жиров. Отказать ребенку в употреблении всех сладких и газированных напитков, вместо них пить обычную очищенную не  газированную воду.

 Активный ребенокВо вторых нужно создать все условия для повышения физической активности.

 Упражнения для похудения подростку. Ребятам, страдающим излишним весом и, которые ходят от него избавиться, врачи педиатры советуют как можно больше двигаться и вести активный образ жизни. Находясь в движении, организм ребенка будет расходовать больше калорий, что благоприятно скажется на потере веса. Ведь процесс похудания можно начать в любое время, хоть на сегодняшний момент.

Для этого необходимо следовать следующим правилам:

  • откажитесь от пользования лифтом и поднимайтесь, и спускайтесь самостоятельно по лестнице;
  • при условии, что учебное заведение находится рядом с домом, лучше добираться до него пешком, а не находится в переполненном общественном транспорте;
  • старайтесь не пропускать физподготовку без основательных на то причин, и если ваш ребенок не имеет медицинских противопоказаний;
  • после школьных занятий необходимо вести активный образ жизни, не сидеть дома, а выходить во двор и играть в разнообразные подвижные игры;
  • можно записаться в бассейн или на различные спортивные секции. Особенно занятия плаванием способствуют быстрому сжиганию калорий, потому что при этом занятии происходит задействование практически всех мышц.

Детский врач И третий вариант — это встать на запись к педиатру. Необходимо уточнить, нет ли у ребенка заболеваний, способствующих развитию ожирения, и при необходимости исключить таковые. Для достижения хороших результатов в процессе похудения ребенку нужна помощь, поддержка и понимание друзей и родителей. Только так можно легко добиться желаемой цели. Нужно дать понять ребенку, что курение и употребление разнообразных энергетиков, это вред и их употребление ни к чему хорошему не приведет.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

 Толстый и худой ребенокНе нужно подходить к процессу по сбрасыванию веса быстрыми темпами, как утверждают диетологи, это может отрицательно отразиться на вашем здоровье и может провиснуть кожа. Также при быстрой потере веса существует возможность быстрого его восстановления, а в некоторых случаях даже еще и большего его набора. Худеть подросткам без ущерба для здоровья рекомендуется не более трех килограмм за семь дней, и, поддерживая выбранный график, продолжать курс похудения и в дальнейшем.

 Мы предложим вашему вниманию уникальную систему по избавлению от лишнего веса за неделю. В ее комплекс входит разгрузочная диета с легкими физупражнениями. Для быстрого снижения веса и без ущерба здоровью необходимо строго выполнять все условия курса. Запрещается курить, пить любые энергетики, газировку и кофе. Обязательное условие — не игнорировать употребление пищи в установленное время и ежедневно употреблять до полутора литров чистой воды.

Эффективные диеты для быстрого похудения подростка. Начинаем курс похудения:

  1. Первый день недели — минимизируем употребление жиров, белков, углеводов и переходим к постепенному занятию физическими упражнениями. На завтрак принимаем в пищу 2-3 банана, зеленый чай с одной чайной ложкой меда. После приема пищи, примерно через 60 минут, приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Пробежавшись, переходим к физическим занятиям с гантелями в виде махов рук по сторонам и сгибаний в локтях. Обязательно применяем отжимания и подтягивание. На обед можно употребить кусочек вареной рыбы с порцией риса и салат из овощей. По времени обед должен происходить в 12-30 — 13-00. На ужин ограничимся салатом из овощей, стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  2. Второй день недели — в этот день снимаем ограничение при употреблении фруктов и овощей. Их можно есть без ограничения, но не перемешивая. Время между приемом одного вида не должен быть меньше трех часов.
  3. Третий день — продолжается разгрузки и физкультура. На завтрак кушаем два, три яблока, а через час приступаем к сорокаминутной пробежке не быстрым темпом. Главное следим за дыханием и не сбиваем его. Потом приступаем к упражнениям, аналогичным в первый день. На обед употребляем небольшую порцию овсянки, два сваренных яйца и салат из овощей. Ужин на этот день состоит из фруктов и порции творога.
  4. Четвертый день — снимаем ограничение в употреблении яблок и едим их без ограничения. Время между каждым употреблением пищи должно составлять три часа.
  5. Пятый день — на завтрак съедаем 2-3 банана, выпиваем чашку зеленого чая с одной чайной ложкой меда. Обед будет состоять из кусочка вареной рыбы с порцией риса и салата из овощей. На ужин ограничимся салатом из овощей со стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  6. Шестой день — на завтрак выпиваем стакан натурального апельсинового сока. В обед можно поедать фрукты в любом количестве. На ужин употребляем порцию риса с кусочком вареной рыбы.
  7. Седьмой день — разгрузочный с физической нагрузкой. Завтрак состоит из трехсот грамм фруктов. По исходу часа приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Обязательно следим за дыханием и не сбиваем его. После пробежки переходим к физическим занятиям с гантелями, аналогичными в первый день. Не забудьте про отжимания и подтягивания. На обед кушаем порцию каши из гречки с отварной печенью и салатом из овощей. На ужин скушайте салат из овощей с несколькими ломтиками сыра.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5SFwiC2ioJU[/youtube]

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

 Все родители в ответе за своих чад, и если у вашего ребенка появился лишний вес, необходимо приложить максимум усилий и помочь ему скинуть лишний жир. Вот несколько советов, которые помогут вам оказать помощь в процедуре похудания ребенка:

  • контролируйте процесс активного отдыха ребенка, необходимо, чтобы он как можно больше двигался и ходил пешком, играл во дворе или занимался спортом;
  • не приобретайте вредные для детского организма продукты. Не разрешайте употреблять шоколад, конфеты, чипсы, газировку;
  • как можно доходчивее доведите до подростка, что еда является не удовольствием, а ежедневной потребностью организма. Никогда не мотивируйте ребенка сладостями;
  • контролируйте правильный режим питания, при котором он должен принимать еду в определенное время;
  • вам самим необходимо смотреть за своим весом и правильным питанием, ведь подросток не станет бороться с лишним весом, если он будет присутствовать и у вас;
  • ребенку необходима психологическая помощь в процедуре похудания, особенно в тех случаях, когда быстро похудеть не получается.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

 Главная причина прибавки в весе — это неправильное питание, когда ребенок без разбора может употреблять многие продукты. В этом случае все курсы по похудению могут оказаться бессмысленными. Для правильного питания необходимо придерживаться следующих правил:

 Рацион должен быть уравновешенным и соразмерным в сочетании углеводов, жиров и белков как 4/1/1.

 Производить прием пищи необходимо стараться в одно и то же время, поддерживаясь определенного графика:

  • большая часть продуктов должна потребляться в обед, а ужинать после семи часов вечера не рекомендуется;
  • откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов;
  • не пейте сладкую газированную воду;
  • порции делайте небольшие и раскладывайте в маленькие тарелочки;
  • стоит ограничить в рационе жареные, копченые изделия и соления;
  • готовить пищу лучше с использованием пара и кушать вареную пищу;
  • старайтесь, как можно больше употреблять овощей и фруктов;
  • пищу солить лучше перед ее употреблением.

Диета для подростков 11-16 лет

Диета для подростков

 Перед решением применить диету в отношении своего ребенка, нужно сначала посоветоваться с педиатром. Начинать ее надо осторожно и при любом плохом самочувствии рекомендуется немедленно ее прервать. Мы рекомендуем несколько диет для подростков 13-16 лет.

Для одиннадцатилетних

  1. На завтрак рекомендуем обезжиренный творог с медом — 150гр. и отваренное яйцо с чаем.
  2. На обед можно употребить овощной суп, филе курицы — 150гр.
  3. Полдник будет состоять из свежевыжатых овощей или фруктов с кусочком черного хлеба. На ужин можно съесть вареную рыбу и салат из овощей.

Для двенадцатилетних

  1. На завтрак съедается 200гр. овсяной каши с медом, вареное яйцо и чай.
  2. На обед овощной суп с филе индейки — 160гр.
  3. На полдник употребить пару яблок.
  4. Для ужина подойдет обезжиренный творог — 160гр. и отварная рыба.

Для тринадцатилетних

  1. В качестве завтрака употребить 200гр. нежирной говядины с чаем.
  2. На обед съешьте запеченную в фольге рыбу, салат из капусты и чай.
  3. На полдник только фрукты.
  4. Ужин будет состоять из запеканки без добавления сахара и йогурт.

Для четырнадцатилетних

  1. На завтрак достаточно ста грамм вареного мяса, пару кусочков хлеба и пару томатов. Обед будет состоять из борща без бульона, 3-4запеченных картошки, и капустного салата.
  2. На полдник достаточно йогурта и несколько сухариков.
  3. На ужин разрешается употребить сто грамм филе индейки и чай.

Для пятнадцатилетних

  1. Утренний прием пищи состоит из 200гр. нежирного творога с медом, вареного яйца и чая. На обед необходимо съесть борщ без бульона со ста граммами вареной телятины и пару помидор.
  2. На полдник принимайте стакан кефира с несколькими кусочками черного хлеба.
  3. Для вечернего приема пищи подойдет сто грамм куриного филе с чаем.

www.jirabas.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.