Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.
Особенности диеты Магги
Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.
Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.
Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:
- ускорение процесса метаболизма;
- полное усвоение белков;
- отсутствие чувства голода;
- сжигание жировой прослойки;
- улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
- пропадет чувство усталости;
- нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
- контуры тела станут красивыми и четко выраженными.
Потеря в весе:
- на 1 неделе – от 2 до 3 кг;
- за 2 неделю – от 3 до 5 кг;
- по истечении 3 недели – до 8 кг;
- в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.
Правила питания

Принципы данной диеты следующие:
- меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
- объем суточной жидкости (чистая вода) – не меньше 3 л.;
- 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
- несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
- при приготовлении блюд не используется масло и жир;
- допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
- через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
- ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
- ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
- готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
- не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
- перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.
Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.
Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.
Какие продукты можно кушать

Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:
- Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
- Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
- Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
- Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
- Яйца.
- Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
- Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
- Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
- Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
- В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
- Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.
Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.
Список запрещенных продуктов

p-content/uploads/2018/02/moloko-250x156.jpg 250w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" />
Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:
- Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
- Молоко.
- Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
- Варенье и мед.
- Картофель.
- Грибы.
- Чечевица, бобы, фасоль.
- Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
- Соусы и майонезы.
- Растительное и сливочное масло.
- Кондитерские изделия.
- Макароны и выпечка.
- Алкогольные напитки.
Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)
В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.
I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.
|
Завтрак
|
Обед
|
Ужин
|
Понедельник |
Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута |
В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. |
Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата |
Вторник |
Мясо курицы, кожу обязательно снять |
Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п. |
Среда |
Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог |
Листья салата, мясо в отварном виде |
Четверг |
Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве |
Овощной салат и нежирное мясо (фарш) |
Пятница |
Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить |
Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
Суббота |
Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве |
Овощной салат и нежирное мясо (фарш) |
Воскресенье |
Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи |
Овощи в вареном виде или на пару |
II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.
|
Завтрак
|
Обед
|
Ужин
|
Понедельник |
Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута |
Овощной салат и нежирное мясо (фарш) |
Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
Вторник |
Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) |
Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
Среда |
Мясо и огурцы |
Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
Четверг |
Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) |
Отварное яйцо – 2 шт. |
Пятница |
Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию |
Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде |
Суббота |
Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
Салат из фруктов |
Воскресенье |
Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи |
Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи |
III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.
День недели
|
Меню
|
Понедельник |
Сочетание фруктов из разрешенного списка |
Вторник |
Овощи в сыром или отварном виде |
Среда |
Меню дня включает овощи и фрукты |
Четверг |
Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде |
Пятница |
Мясо, овощи на пару или вареные |
Суббота |
Один из видов фруктов |
Воскресенье |
Как и в предыдущий день только фрукты одного вида |
IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.
День недели
|
Меню
|
Понедельник |
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде |
Вторник |
На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.) |
Среда |
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр. |
Четверг |
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде |
Пятница |
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки |
Суббота |
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт. |
Воскресенье |
Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка |
В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.
Диета Магги: творожный вариант

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).
Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.
Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.
Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.
Рецепты разрешенных блюд
Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:
- Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
- Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
- Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
- Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
- Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.
Как правильно выйти из диеты

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:
- Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
- Не есть за 3 ч. до сна.
- Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
- Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.
Противопоказания к применению диеты
Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:
- беременность;
- период лактации;
- наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
- высокий уровень холестерина (яичная диета).
Плюсы и минусы
Основные преимущества:
- не имеет ограничений по возрасту;
- магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
- отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
- очень простые и доступные блюда;
- возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
- не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
- женщина не испытывает голод;
- вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
- разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.
Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:
- необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
- основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
- не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.
Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.
proteinfo.ru
Первая в истории
Эта диета более известна как Магги, но есть и другие названия: Марджи, Мэгги, Мэрджи, и прочие уменьшительные от имени Маргарет. Да, той самой – Тетчер, железной леди, иконы стиля и просто красивой женщины.

Нет, это не «утка» с целью заинтересовать диетой. Действительно, при разборе историками документов леди Тетчер в её кабинете был найден ничем не примечательный, казалось бы, листок с каким-то меню. Текст был машинописный, и даже с подписью первоисточника.
Выяснилось, что это особая система питания, которую разработали персонально для Маргарет Тетчер доктора и диетологи США. В меню было несколько указаний, например, что мясо можно запивать виски, и что сама диета рассчитана на 2 недели, но не более того.
По сути, это первая в истории официальная белковая диета. Для первой в истории женщины-политика.
Основы основ
Сейчас по миру бродят уже довольно сильно изменённые вариации, иногда мало чем похожие на оригинал. Что обычно и бывает, когда подключается «сарафанное радио». К примеру, алкоголь запрещен вовсе. Но основы сохраняются те же – питание должно быть белковое с жестким дефицитом углеводов.
Что привлекает людей в диете Магги:
- Сытность;
- Возможность разнообразия;
- Разрешается есть после 6 и перекусывать между основными приёмами пищи;
- Физиологичное похудение, вызванное перестройкой обмена веществ;
- Можно (и нужно!) много пить, и даже разрешены чай и кофе, но только без сахара;
- Пища не пресная, её можно солить, приправлять натуральными специями и травами.
Диетическая программа длится 4 недели. И как говорят отзывы, можно потерять от 10 до 20 кг.
У диеты есть яичный вариант и творожный. Сейчас их разберём.
Яичная диета магги меню на каждый день
Посмотрим меню. Для примера распишу 1 неделю по дням.

Основных приёма пищи 3. Завтрак везде – 1-2 яйца (всмятку или вкрутую – не суть) и половинка апельсина. Можно заменять грейпфрутом.
1 сутки:
- Обед: 2-3 одинаковых фрукта;
- Ужин: запечённое нежирное филе индейки.
2 сутки:
- Обед: бутерброд (тост) с сыром;
- Ужин: паровые котлетки (2-3 небольших шт.), яйцо.
3 сутки:
- Обед: фрукты, яйцо;
- Ужин: запеченный рыбный стейк, огурец.
4 сутки:
- Обед: варёная куриная грудка;
- Ужин: овощной салат, яйцо.
5 сутки:
- Обед: тушеные овощи, яйцо;
- Ужин: отварная куриная грудка, салатный лист.
6 сутки:
- Обед: фрукты, яйцо;
- Ужин: отварная рыба, овощной салат;
7 сутки:
- Обед: отварное мясо, рагу;
- Ужин: яйцо, свежий овощной салат, апельсин.
Меню второй недели строится так же. Помните, что перекусывать можно! Между перекусами и основными приёмами пищи должно проходить не меньше 2 часов. Пищу запивать не стоит, лучше подождать час после еды.
Можно ли яйца заменять творогом? Если боитесь есть много яиц, то периодически заменять можно – 2-3 раза в неделю. Творог, кстати, отлично подойдет в качестве перекуса.
А вот третья неделя принципиально отличается. Каждый день недели разрешается какой-то один, максимум два вида пищи:
1 день: фруктовый – можно до 2 кг любых фруктов одного вида;
2 день: варёные, тушеные или запеченные овощи, салаты, овощные запеканки;
3 день: овощи+фрукты;
4 день: рыба+овощи;
5 день: мясо+овощи;
6,7 день – фрукты, какой-то один вид на каждый день.

Четвёртая неделя – выход из диеты, закрепление результата. Объёмы порций пока не увеличиваются, зато можно вводить больше разных продуктов в течение дня и потихоньку убирать обилие яиц.
Диета на твороге
Творожный вариант Магги больше подходит людям со слабой печенью. Но при гастрите из-за повышенной кислотности его лучше не использовать. И он считается менее сытным, не смотря на такие же по объёму порции.
В меню схема та же: 3 основных приёма пищи, но завтрак состоит из 100 г обезжиренного творога и той же половины цитрусового фрукта.

1 день:
- Обед: фрукты, 2-3 штучки;
- Ужин: куриное филе.
2 день:
- Обед: тост из творожного сыра с зеленью, огурец;
- Ужин: тушеная капуста, залитая яйцом;
3 день:
- Обед: творожная запеканка без сахара и соуса, фрукт;
- Ужин: отварная куриная грудка, салат;
4 день:
- Обед: яйцо, йогурт с фруктами;
- Ужин: овощной салат, отварная рыба.
5 день:
- Обед: мясные тефтельки, огурец;
- Ужин: рагу.
6 день:
- Обед: овощная запеканка;
- Ужин: запеченное филе говядины без жира, отварные овощи.
7 день:
- Обед: творожная запеканка, яйцо;
- Ужин: запеченный рыбный стейк, апельсин.

Дальше всё, как и в яичной диете: на вторую неделю повтор, третья неделя – перезагрузка, четвертая неделя – выход.
Какая диета Магги эффективнее – яичная или творожная – определённо сказать нельзя. Теоретически эффект должен быть одинаковый, но всё индивидуально.
О продуктах подробнее
Что можно есть:
- Белок: яйца, нежирное мясо и рыба, молоко и кисломолочные продукты низкой жирности: сыры, творог, с 4 недели можно кефир, йогурт без добавок;
- Овощи;
- Фрукты (желательно сезонные);
- «Вчерашний» цельнозерновой хлеб (тосты), хлебцы;
- Чай, кофе, отвары трав без сахара;
- Натуральные специи и сухие травы.

А что нельзя:
- Животные жиры: свинина, сало, субпродукты (печень, сердце), сливочное масло, сливки, сметана;
- Растительные жиры: масла, орехи, семечки;
- Из овощей картошка;
- Из фруктов: виноград, бананы, инжир, финики, манго, авокадо;
- Сухофрукты;
- Морепродукты;
- Бобовые;
- Грибы;
- Крупы;
- Макароны, белый хлеб;
- Сдобная выпечка;
- Сладости, кондитерские изделия, варенье, мёд;
- Консервы, разносолы;
- Колбасные изделия, полуфабрикаты;
- Алкоголь.
Согласитесь, для почти месяца список разрешенного довольно ограниченный. Особенно если учитывать острый дефицит полезных жиров… Кстати, о дефиците.
smotrivita.ru
Принципы диеты Магги
Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.
-
Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 РєРі.
-
Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.
-
Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.
-
Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.
Что можно есть?
Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:
-
Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.
-
Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.
-
Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.
-
Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.
-
Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.
-
Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.
-
Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 Рі.
-
Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.
-
Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.
-
Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.
Что нельзя есть?
В списке запрещенных продуктов:
-
Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.
-
Жареные блюда.
-
Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.
-
Молоко.
-
Картофель и бобовые.
-
Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.
-
Все масло, все жиры.
-
Грибы.
-
Спиртные напитки.
-
Жевательная резинка.
Меню диеты Магги на неделю
Дни недели
|
Время приема пищи
|
I неделя
|
II неделя
|
III неделя
|
IV неделя
|
Понедельник
|
Завтрак
|
половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца
|
вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина
|
монодиета – фруктовый день. Низкокалорийные фрукты в любом кол-ве.
|
продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, тост, 4 куска мяса (вареного)
|
Обед
|
разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши)
|
салат, вареное мясо
|
Ужин
|
отварное мясо кусочками (нежирное)
|
грейпфрут, салат, 2 яйца
|
Вторник
|
Завтрак
|
половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца
|
вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина
|
монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля
|
продукты на день: один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г
|
Обед
|
сваренное без соли куриное филе
|
салат, мясо
|
Ужин
|
тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин
|
апельсин, 2 яйца
|
Среда
|
Завтрак
|
половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца
|
вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина
|
монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)
|
продукты на день: грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога
|
Обед
|
2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный
|
огурцы с мясом
|
Ужин
|
мясо отварное
|
грейпфрут, 2 яйца
|
Четверг
|
Завтрак
|
половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца
|
вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина
|
рыбный день + салат из листовых овощей, вареные овощи
|
продукты на день: апельсин, тост, 3 помидора, огурец, половинка вареной курицы
|
Обед
|
незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно)
|
нежирный сыр, вареные овощи, пара вареных яиц
|
Ужин
|
салат и отварное мясо
|
2 яйца
|
Пятница
|
Завтрак
|
половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца
|
вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина
|
монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи
|
продукты на день: грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц
|
Обед
|
овощной салат и два вареных яйца
|
рыба отварная
|
Ужин
|
грейпфрут, салат, отварная рыба
|
пара вареных яиц
|
Суббота
|
Завтрак
|
половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца
|
вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина
|
монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)
|
продукты на день: апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога, простокваша
|
Обед
|
разрешенные фрукты 1-го в любом количестве
|
Помидоры, апельсин, мясо
|
Ужин
|
салат и вареное мясо (нежирное)
|
фруктовый салат (мандарины, дыни, персики)
|
Воскресенье
|
Завтрак
|
половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца
|
вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина
|
монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)
|
продукты на день: 1 грейпфрут, овощи вареные, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, немного творога или баночка тунца
|
Обед
|
апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы
|
грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица
|
Ужин
|
вареные овощи
|
апельсин, курица вареная, помидоры, овощи отварные
|
Можно ли алкоголь при диете Магги?
Как уже было неоднократно сказано, диета Магги разработана для стимулирования химических реакций в организме, способствующих сжиганию жира. Алкоголь же содержит спирт, который изменяет эти реакции, поэтому употребление алкоголя на этой диете категорически запрещено. Для людей, не способных воздержаться от алкоголя, разработаны другие диеты с иным рационом. Курение, кстати, тоже не поощряется: оно ускоряет кровообращение, вследствие чего изменяются и химические реакции.
Интересные рецепты для диеты Магги
Салат аппетитный «Красное трио»
Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:
-
Помидоры черри – 20 шт.
-
Один крупный болгарский перец красного цвета.
-
Головка красного лука.
-
Гранат.
-
Зелень петрушки и кинзы.
-
Соль, сок лимона, молотый черный перец. Сок лимона можно заменить винным уксусом. Эти компоненты тщательно смешивают, они будут выступать в качестве заправки для салата.
Перец необходимо запечь в духовом шкафу до того момента, пока его кожица не обуглится. Затем кожуру с перца снимают, а мякоть нарезают кубиками. Лук режут полукольцами, томаты черри делят на 2 половинки. Зелень измельчают. Все компоненты смешивают, заливают заправкой. Салат выдерживают в холодильнике около четверти часа и подают к столу.
Коктейль «Зеленый»
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
-
Два свежих огурца.
-
Пучок петрушки.
-
50 мл минеральной воды.
Огурцы пропускают через блендер, добавляют в получившуюся массу минеральную воду и мелко нарезанную зелень петрушки. Коктейль охлаждают перед подачей.
Курица с овощами в духовке
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
Кубиками нарезают тыкву и перец, кольцами режут морковь и кабачок, полукольцами рубят лук. Курицу и овощи выкладывают в форму, добавляют немного воды, солят, перчат и убирают в духовку. Пока курица готовится, необходимо будет ее три раза полить выделяющимся соком.
Томаты с творожной начинкой
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Чеснок давят с помощью пресса, перетирают его с зеленью и творогом. Получившуюся массу солят. С томатов срезают верхушки, вынимают всю мякоть и заполняют творожной начинкой. Блюдо готово.
Салат с огурцами и курицей
Для приготовления салата потребуются следующие продукты:
Куриную грудку отваривают, охлаждают, нарезают на тонкие полосы. Овощи режут соломкой, сыр натирают на крупной терке. Все компоненты смешивают, заправляют лимонным соком и соевым соусом.
Печеные креветки
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
-
800 Рі креветок отварных;
-
Лимонный сок – 80 мл
-
2 столовых ложки масла оливы.
-
3 зубчика чеснока.
-
Столовая ложка лимонной цедры.
-
Немного красного перца.
-
Зелень петрушки.
Противень смазывают столовой ложкой масла оливы, выкладывают на него креветки. Отдельно готовят соус из лимонного сока, цедры, чеснока и перца и заливают им креветки. Помещают противень в предварительно разогретую до 250 градусов духовку и выпекают на протяжении 10 минут. Готовые креветки посыпают зеленью петрушки и подают к столу в теплом виде.
Кабачковый суп-пюре
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Кабачок нарезают кольцами, не очищая от кожуры, сердцевину вырезают. Овощи выкладывают в кастрюлю и заливают водой, проваривают на протяжении получаса. Готовый кабачок измельчают с помощью блендера, подсаливают и подают к столу, сверху на пюре выкладывают отварное куриное яйцо.
Плюсы и минусы диеты Магги
Можно выделить следующие плюсы диеты Магги:
-
Рацион позволяет насытить организм питательными веществами, поэтому диету можно назвать практически сбалансированной. Во время процесса похудения можно отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Специалисты рекомендуют в качестве дополнительной добавки к пище использовать только Омега-3.
-
Диету можно практиковать практически в любом возрасте.
-
Диета не является голодной. Худеющему человеку не потребуется высчитывать килокалории.
-
Блюда готовятся очень быстро и просто.
-
Если выйти из диеты правильно, то результат сохранится на протяжении долгого времени.
Минусы диеты Магги:
-
Диета довольно продолжительна – потребуется целый месяц.
-
Во время процесса похудения нужно съедать много яиц.
-
Придерживаться диеты необходимо очень строго.
Противопоказания
Противопоказания к диете Магги:
-
Беременность.
-
Кормление грудью.
-
Болезни почек.
-
Язва желудка гастрит и иные заболевания органов пищеварительной системы.
-
Нарушения в работе сердца и сосудов.
-
Прием лекарственных препаратов, которые направлены на снижение артериального давления.
-
Высокий уровень холестерина в крови.
-
Аллергия на творог и яйца.
Возможные побочные эффекты
При соблюдении диеты Магги возможно возникновение следующих побочных эффектов:
-
Во время распада белков и жиров образуются токсические соединения. В этом процессе наиболее задействованными оказываются почки и печень. Когда белка из пищи поступает слишком много, а жировые отложения тают слишком быстро, увеличивается нагрузка на указанные органы, что негативным образом сказывается на их функционировании.
-
Во время диеты повышается уровень холестерина в крови. Соответственно, возрастает риск развития ишемии сердца, атеросклероза, инсульта и инфаркта.
-
Возможны трудности с опорожнением кишечника, а именно – увеличивается частота запоров. Поэтому возрастает риск развития геморроя.
-
Так как организм получает мало полиненасыщенных жирных кислот, это может отрицательным образом отразиться на сосудистых стенках, которые становятся более хрупкими.
-
На фоне недостаточного поступления в организм углеводов у человека могут возникать головные боли. Он может стать более нервным и раздражительным.
-
Ухудшается состояние кожных покровов.
-
Не исключено ослабление иммунитета, сбои в работе ЦНС.
Часто задаваемые вопросы по диете Магги
-
На первой неделе вес уходил очень быстро, а на второй он скачет. В чем причина? Так как на протяжении 2 и 3 недели человек питается овощами и фруктами, организм начинает задерживать жидкость. Поэтому в один день возможно уменьшение веса на 300 Рі, а на следующий день прибавка на весах составит полкило. Это нормально, организм таким способом пытается не допустить обезвоживания. Переживать не стоит, похудение продолжится. Начиная с четвертой недели, вес будет убавляться более стабильно.
-
Очень надоело питаться яйцами, можно их заменить какими-нибудь другими продуктами? Настоятельно не рекомендуется отходить от предложенной схемы питания. Однако если человек чувствует, что скоро сорвется, то лучше всего позволить себе небольшое послабление в меню. Часть яиц можно заменить маложирным творогом. Он содержит достаточное количество белка и способен укреплять костную ткань. Чтобы заменить 1 яйцо, нужно съесть 60 Рі творога.
-
Можно ли употреблять в пищу жареные блюда, шашлык и пр.? Готовить блюда можно любым способом, главное, не обжаривать их с использованием масла. Можно даже жарить продукты на сковороде, но она должна быть сухой.
-
Допустимы ли перекусы во время диеты? Если преследует голод, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть какой-либо овощ: морковь, огурец или капусту.
-
Что разрешено использовать в качестве заправки для салатов? Можно использовать сок лимона, соевый соус без добавления сахара, уксус (винный и яблочный), маложирный кефир и йогурт. В идеале, салаты лучше не заправлять вовсе. Когда блюдо готовится заранее, овощи выделяют сок, поэтому от дополнительной заправки можно будет отказаться.
-
Какой можно использовать в пищу сыр? Чем разрешается заменить его? Разрешено употреблять в пищу маложирный сыр – до 20% жирности. Найти его в продаже порой бывает сложно, поэтому сыр можно заменить творогом (0-9% жирности). Марки сыров, которые можно использовать при составлении меню: Российский 17%, Карат «Домашний» зерненый 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
-
Допустимо ли употреблять в пищу мед, сливки и молоко? Эти продукты находятся под абсолютным запретом, причем в любых количествах.
-
Можно ли включать в меню квашеную капусту? Квашеная капуста находится в списке запрещенных продуктов, так как она содержит слишком много соли.
-
Можно ли во время диеты употреблять в пищу консервированные и маринованные продукты? Маринованные продукты и консервы не рекомендовано употреблять в пищу во время диеты Магги.
www.ayzdorov.ru