Диета магии за 4 недели


Иметь стройную фигуру мечтает каждая женщина. Но одного желания недостаточно. Важно поработать над собой, чтобы добиться идеальных пропорций фигуры.

Избавиться от лишнего веса поможет магическая диета. За одну неделю можно сбросить 5-7 кг. Но не стоит обольщаться, что это будет сделать довольно просто.

Диета Магия – жесткий вариант похудения. Придется взять себя в руки, набраться терпения, расстаться с вредными привычками, чтобы достичь результата.

к оглавлению ↑

Принципы магического похудения

Это недельная диета, которая рассчитана на максимально быстрое похудение. За счет рекомендуемых продуктов происходит заметное уменьшение объемов талии, бедер и ягодиц.

Что важно для многих женщин – это рассасывание жировых складок на животе. Он становится более плоским. Диетологи подобрали белковые и низкоуглеводные продукты, в которых практически не содержится жиров.

Их недостаток “вынуждает” организм использовать для поддержания функционирования органов собственные запасы в виде жировых отложений. В результате этого происходит быстрая потеря массы тела.

Эффективность этого метода разгрузки заключается:


Диета магии за 4 недели

Овощи есть только в свежем виде без термической обработки. Магическая диета – строгий метод похудения, который может выдержать не каждая женщина.

Поэтому рекомендуется соблюдать ее не более 7 дней. Более продолжительное похудение может негативно отразиться на организме из-за недостаточного поступления витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ.

За это время организм восстановится от стресса, и человеку будет проще снова начать худеть. Если же после диеты произошли сбои в организме, стоит искать более щадящий метод похудения.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Главная цель диеты – быстро убрать лишние килограммы. Поэтому все продукты подобраны так, чтобы свести к минимуму образование жира и способствовать его быстрому рассасыванию.

Низкая калорийность продуктов, отсутствие жиров и углеводов может негативно отразиться на самочувствии. Отсутствие углеводов лишает человека энергии. Поэтому часто в период голодания возникает сильная усталость, головокружение, головные боли.


Могут появиться раздражительность, бессонница. Есть высокая вероятность нарушения обмена веществ. Нехватка жиров может привести к сбоям в работе пищеварительной системы.

Возможны болезненные ощущения в области желудка. Чтобы свести к минимуму эти проявления, рекомендуется побольше отдыхать, исключить любые физические нагрузки.

Диетологи рекомендуют худеть в жаркий период времени. Высокая температура снижает чувство голода, и похудение будет проходить более безболезненно.

Чтобы не навредить себе, перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Достоинства

Популярность диеты – в стремительном похудении за неделю. И женщины готовы ограничивать себя в питании, выдерживать длительные перерывы между приемами, чтобы стать стройными и привлекательными.

И пусть это дается нелегко, но даже при правильном и сбалансированном питании таких результатов добиться практически невозможно.

Диета имеет и другие достоинства:

Диета магии за 4 недели

к оглавлению ↑

Недостатки

Во время похудения может наблюдаться ухудшение самочувствия:

к оглавлению ↑

Противопоказания

Применять диету может не каждая женщина. Есть ряд противопоказаний. Данным методом запрещено худеть, если:

Диета магии за 4 недели

В меню включены яйца и цитрусовые, которые могут вызывать аллергические реакции. Если это все же случилось, здесь вы можете узнать о диете при аллергии.

к оглавлению ↑

Рацион питания на 7 дней, советы по составлению


Как составить меню для соблюдения диеты Магии в течение месяца и возможно ли правильно питаться за эти 4 недели похудения? Предлагаем готовый рацион на неделю.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Диета магии за 4 недели

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

При соблюдении диеты можно меню на неделю составить самостоятельно, подобрав продукты на свое усмотрение.

Вместо свежих слив можно использовать чернослив, грейпфрут заменить на апельсины или мандарины. Вместо отварных яиц можно приготовить омлет. Разрешено жарить яйца без масла.

Если есть желание, можно добавлять в блюда небольшое количество зелени или специй. Из овощей можно также использовать тыкву, кабачки, листовой салат, шпинат. Куриные яйца можно заменить на перепелиные.

к оглавлению ↑

Что говорят диетологи

Чтобы добиться результата и снизить возникновение негативных симптомов, диетологи рекомендуют следовать рекомендациям:

к оглавлению ↑

Правильный выход


Важный этап после похудения — правильный выход из диеты. Есть ряд правил, которым необходимо следовать после завершения голодания.

к оглавлению ↑

foodexpert.pro

 Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

 В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

Диета магии за 4 недели

 Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

 Диетическая система базируется на ряде правил:

  • следование режиму без отклонений;
  • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;

  • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
  • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
  • запрещено голодать;
  • уменьшить чувство голода помогут овощи;
  • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
  • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
  • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

Когда начинают уходить объемы?

 Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

 Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.Диета магии за 4 недели

 В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.


Как часто можно сидеть на диете Магги?

 Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

Меню яичной

 Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

1 недели

 Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

 Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

 По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

  • 1 сваренное яйцо;
  • ½ цитруса.Диета магии за 4 недели

 Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.


  Обеденное время Вечернее время
1-й день не сахаристые фрукты мясо
2-й куриное мясо 1 цитрус

 2 яйца

 нарезка из овощных культур

 1 кусок сухого хлеба

3-й 1 кусок сухого хлеба

 сыр малой жирности

 томаты

Мясо
4-й не сахаристые фрукты сырые овощи

 мясо

5-й обработанные овощные культуры

 2 яйца

  

1 цитрус

 овощная нарезка

 немного вареной рыбы

6-й не сахаристые фрукты овощная нарезка

 мясо

7-й курица

 томаты

 обработанные овощи

 1 цитрус

обработанные овощи

2 недели

 Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.

 Ежедневный завтрак:

  • 1 яйцо;
  • ½ цитруса.Диета магии за 4 недели

  Обед Ужин
1-й день овощная нарезка

 мясо

2 яйца

 овощная нарезка

 1 цитрусовый фрукт

2-й овощная нарезка

 мясо

2 яйца

 1 цитрусовый фрукт

  

3-й огурцы

 мясо

Аналогично ужину в предыдущий день
4-й 2 яйца

 соленый сыр малой жирности

 обработанные овощи

2 яйца
5-й сваренная рыба 2 яйца
6-й сваренное мясо

 1 цитрус

 томаты

фруктовая нарезка
7-й томаты

 обработанные овощи

 1 цитрус

  

томаты

 обработанные овощи

 курица

 1 цитрус

3 недели

 Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.Диета магии за 4 недели

 Меню строится по следующему принципу:


  • 1-й день: не сахаристые фрукты;
  • 2: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
  • 3: фрукты и овощные культуры;
  • 4: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
  • 5: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
  • 6 и 7-й: не сахаристые фрукты.

4 недели

 Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.Диета магии за 4 недели

 

Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю

1-й день немного курицы или мяса

 банка законсервированного тунца

2 200 г прожаренного или сваренного мяса

 ломтик сухого хлеба

3 творог

 обработанные овощные культуры

 ломтик сухого хлеба

4 Курица

 ломтик сухого хлеба

5 нарезка из овощных культур
6 вареная курица

 100 г творога

 ломтик сухого хлеба

 кефир

7 творог

 тунец из консервы

 обработанные овощные культуры

 ломтик сухого хлеба

Творожная

 Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.Диета магии за 4 недели

 В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

 Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

 Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

1 неделя

 Каждое утро начинается с завтрака:

  • фрукты;
  • 0,2 кг творога.Диета магии за 4 недели

 В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

2

 Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

 Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

3

 Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

  • 1-й день: не сахаристые фрукты;
  • 2: овощные культуры;
  • 3: сырые и сваренные овощи, фрукты;
  • 4: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
  • 5: мясо и овощи;
  • 6 и 7-й день: фруктовая нарезка.Диета магии за 4 недели

4

 Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

  • среда: 0,4 кг;
  • суббота: в любом необходимом объеме;
  • воскресенье: 0,4 кг.

Выход из системы и удержание веса

 Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

 После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

 Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

Нарушение диеты и срывы

 Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

 Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

 После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

 Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

 Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

Физические нагрузки

 Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.Диета магии за 4 недели

 Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

 Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

 Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

Рекомендации

 При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

 Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

 Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.

 Диета магии за 4 неделиЕе отличительной чертой является соблюдение установленного порядка и выбор определенных продуктов питания. Такой режим продолжается 4 недели и основывается на употреблении яиц или творога.

Источник:

  • < Чем лучше отмывать воск для депиляции с кожи? Способы и средства
  • Что подарить на Новый год 2018 родителям? >

ekran-stroka.ru

Достоинства и недостатки

Считается, что яичная диета магии была разработана специально для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Ее авторами являются ученые из клиники Майо в США, и именно их знаниям обязана «железная леди» своим безупречным внешним видом.

Обиходное название «Магги» диета также приобрела в честь политической деятельницы – англичанки придумали его от сокращения ее имени.

Меню диеты магии на месяц, невзирая на его кажущуюся строгость, является достаточно питательным и сбалансированным. Ввиду этого, система питания является практически безопасной и имеет малое количество противопоказаний.

Случаев возникновения хронических заболеваний и тяжелых патологий непосредственно на фоне следования диеты зафиксировано не было. Эта методика похудения подходит для лиц любого пола и возраста.

Во время нее не требуется дополнительного приема витаминных комплексов и поддерживающих средств. Обильное питье не просто приветствуется, а является обязательным. Вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров дистиллированной питьевой воды в сутки. Также допускается употребление чая и кофе в любом количестве. В горячие напитки можно добавлять молоко, но нельзя использовать сахар. Если очень хочется, можно употреблять газировку. Дозволяется даже банка содовой в день, но при условии, что напиток является диетическим.

Если в меню не прописано конкретное количество продукта, есть его можно, сколько душе угодно. Например, если в списке говорится «фрукт в любом количестве», значит, можно съесть и одну грушу, и две, и три, и пять. Сам же рацион расписан на все дни каждой недели.

Противопоказания

Противопоказаний к диете ничтожно мало. Однако ее категорически воспрещено применять людям, страдающим аллергическими реакциями на цитрусовые, индивидуальной непереносимостью продуктов, которые часто фигурируют в меню белковой диеты магии (например, при повышенном холестерине нельзя ежедневно употреблять яйца).

Система питания строжайше противопоказана беременным женщинам, а также молодым мамочкам, пребывающим в лактационном периоде. Ни в коем случае не следует прибегать к ней, если вы схематически принимаете препараты для снижения артериального давления.

Условным противопоказанием считаются расстройства и хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Все зависит от тяжести конкретной патологии и поражения определенного органа. Так или иначе, если какие-то болезни имели место в вашем анамнезе, придется расписать меню и пойти с ним на консультацию гастроэнтеролога. Если он даст «зеленый свет» – вы можете приступить к диете.

Правила и ограничения

Стоит отметить, что меню данной системы разработано таким образом, чтобы запустить внутренние биохимические процессы, направленные на ускоренный липолиз. Поэтому самовольное изменение рациона и внедрение собственных правил может свести все ваши старания и временные «лишения» на «нет».

Диета предполагает строго следования таким правилам:

  • Есть можно только указанное количество той или иной пищи;
  • Если норма не прописана, продукт можно кушать в любом количестве, но время менять нельзя!;
  • Сахар должен быть категорически исключен из рациона, однако допускается использование его заменителя;
  • Менять местами обед и ужин нельзя;
  • Исключить любой продукт из меню можно, но нельзя заменить его другим;
  • В приготовлении овощей не разрешаются бульоны;
  • Соусы и жиры следует полностью исключить;
  • Если вы сорвались с диеты на любом ее этапе – продолжать не имеет смысла. Следует начать весь путь заново. И это обусловлено не стимулированием мотивации, а нарушением «устаканивающегося» на нужный лад метаболизма;
  • Повторять диету следует не чаще раза в год. Если вы все же решили сделать это – придерживайтесь диеты магии на первой и четвертой неделе;
  • Базовые специи (соль, перец, сушеные травы) разрешены, но стоит контролировать их количество;
  • Химические приправы и усилители вкуса категорически запрещены!

Подробное меню диеты магии

Первая неделя

Завтрак для каждого дня первой недели – 1-2 куриных яйца, отваренных вкрутую + половинка цитрусового (лучше всего грейпфрута):

  • Понедельник. Обед – любимый фрукт в любом количестве (груша, яблоко, апельсин, дыня, арбуз, абрикос, персик). Ужин – постное жареное или вареное мясо (фарш допускается, запрещается баранина и гусятина);
  • Вторник. Обед – отварная или жареная куриная грудка без кожицы. Ужин – салат из свежих томатов, огурцов, моркови и болгарского перца, 1 тост из зернового хлеба или 1/4 диетической лепешки, апельсин или грейпфрут;
  • Среда. Обед – тост из ломтика черного хлеба, помидоры, обезжиренный сыр. Ужин – как в понедельник;
  • Четверг. Обед – как в понедельник. Ужин – как в понедельник + овощной салат;
  • Пятница. Обед – вареные овощи (морковь, кабачок, горошек) и 2 отварных яйца (или 4 перепелиных). Ужин – жареная или вареная рыба, овощной салат, грейпфрут;
  • Суббота. Обед – как в понедельник. Ужин – как в четверг;
  • Воскресенье. Обед – вареное или жареное куриное или индюшиное мясо без кожицы, отварные овощи, томаты, 1 цитрусовый. Ужин – отварные овощи.

Вторая неделя

Завтрак для каждого дня идентичен завтраку первой недели:

  • Понедельник. Обед – жареное или вареное постное мясо + овощной салат. Ужин – 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин + овощной салат;
  • Вторник. Обед – как в понедельник. Ужин – как в понедельник, но без салата;
  • Среда. Обед – отварное или жареное мясо и огурцы. Ужин – как во вторник;
  • Четверг. Обед – 2 вареных яйца, белый обезжиренный сыр, отварные или пропаренные овощи. Ужин – 2 вареных яйца;
  • Пятница. Обед – отварная или жареная рыба. Ужин – как в четверг;
  • Суббота. Обед – отварное или жареное мясо, томаты, грейпфрут. Ужин – фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом;
  • Воскресенье. Обед – отварная или жареная курятина без кожицы, томаты, отварные овощи, грейпфрут или апельсин. Ужин – аналогичный.

Третья неделя

Здесь предусмотрен переход в «моно-режим». Весь день можно употреблять продукты из списка, и более ничего, кроме зеленого чая или кофе. Допускается стакан кефира:

  • Понедельник: только фрукты, исключая банан, виноград, инжир, финики, манго;
  • Вторник: только овощи, исключая картофель;
  • Среда: любые фрукты и овощи с учетом запретов понедельника и вторника;
  • Четверг: отварные овощи, морская или речная рыба, капуста или салат из зеленых листовых овощей;
  • Пятница: жареное или вареное мясо (не баранина) + отварные овощи;
  • Суббота и воскресенье: 1 вид фруктов в любое время.

Четвертая неделя

Все продукты из приведенных списков должны быть «растянуты» на весь день. Менять и добавлять что-либо запрещено:

  • Понедельник: 4 ломтика вареного или жареного мяса + банка тунца в собственном соку + 2-4 томата свежих + 4 огурца + тост + апельсин или грейпфрут;
  • Вторник: 200 г вареного или жареного мяса + 3 томата свежих + 4 огурца свежих + тост + груша или яблоко + долька дыни / грейпфрут;
  • Среда: белый нежирный сыр + 1 ст.л. творога + 2 огурца свежих + 2 томата свежих + вареные овощи + тост + грейпфрут или апельсин;
  • Четверг: 1/4 курицы (жареной или вареной, без кожицы) + 1 огурец свежий + 3 томата свежих + грейпфрут или апельсин;
  • Пятница: салат овощной + 2 яйца + 3 томата свежих + грейпфрут или апельсин;
  • Суббота: творог или брынза + 2 отварных грудки + тост + 2 томата свежих + 2 огурца свежих + простокваша + грейпфрут или апельсин;
  • Воскресенье: банка тунца в собственном соку + 2 ст.л. творога + вареные овощи + 2 томата свежих + 2 огурца свежих + тост + грейпфрут или апельсин.

Готовы бросить вызов лишнему весу и продержаться до конца? Тогда смело приступайте! Успехов вам и железной воли!

mjusli.ru

Правила диеты

Считается, что эта диета была названа в честь одной из самых известных женщин XX века – Маргарет Тэтчер и была сокращена до Мэгги/Магги. Неизвестно использует ли она этот план диеты, в конце концов, премьер-министр не страдает от проблемы лишнего веса и не ставила перед собой целью изобрести диету, но строгое индивидуальное меню было разработано специалистами Клиники Майо.

Меню диеты на 4 недели предполагает употребление следующих продуктов:

Как вы можете видеть, есть разнообразие, и меню диеты придерживаться довольно просто.

Запрещенные продукты включают:

Разрешается удалять продукт из меню, но запрещено заменять продукты по вашему усмотрению. Единственное исключение — замена яиц творогом в случае аллергии.

Основные принципы диеты:

Существует два вида диеты Магги – основанная на твороге или на яйцах. Яичная диета Магги рассчитана на 4 недели. Обязательные продукты из меню – вареные яйца и цитрусовые, предпочтительно грейпфруты. Меню диеты на грейпфруте эффективно, потому что этот вид цитрусовых содержит вещества, которые предотвращают всасывание жира.

Это интересно: Недавние исследования показали, что влияние грейпфрута на потерю веса отвечает за флавоноидный нарингин, который контролирует выработку инсулина и, следовательно, подавляет голод.

Поэтому меню Магги можно рекомендовать для очень занятых женщин, которые стремятся улучшить фигуру. Сочетание белка и грейпфрута позволяет вам выровнять уровень сахара в крови и держать аппетит под контролем.

Таблица с меню на 4 недели для Диеты Магги

В представленной ниже таблице расписано меню Диеты Магги на 4 недели, которое следует соблюдать по дням без малейшего отклонения от рациона. Обязательно выпивайте не менее двух литров жидкости в день – это может быть чай, кофе, минеральная вода. Подслащивающие напитки, конечно, запрещены.

День недели Прием пищи Неделя №1 Неделя№2 Неделя№3 Неделя№4
Ежедневный завтрак: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца. Ежедневный завтрак тот же, только вместо грейпфрута 1 апельсин. Перечисленные ингредиенты можно есть в произвольном количестве в течение дня (в том числе и на завтрак) Эти продукты могут быть разделены в любом порядке
понедельник Обед фрукты яичный салат, 1 апельсин апельсины, арбуз, дыня, яблоки, груши и т. д. 4 ломтика жареного или отварного мяса (200 г), 1 грейпфрут
Ужин листья салата, мясо 250 г запеченного или жареного куриного мяса. 3 помидора, 4 огурца, консервированный тунец, 1 тост.
вторник Обед отварная курица 200 г запеченной или отварной куриной грудки без кожи Вареные овощи 200 г вареного мяса, апельсин
Ужин салат из моркови 150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец); тост — 25 грамм, грейпфрут или апельсин. 4 огурца, 2 помидора, яблоко, тосты.
среда Обед Тосты, помидор, сыр 250 г рыбы обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, тост — 25 г 1 столовая ложка творога, сыр, 2 помидора, 2 огурца
Ужин жареная курица, салат с помидорами, перцем 2 яйца, апельсин вареные овощи, 1 тост, грейпфрут.
четверг Обед фрукты 250 г вареной овощей на выбор: цуккини, морковь, зеленый горошек, фасоль отварная рыба, отварные овощи, салат половина вареной курицы, апельсин
Ужин Отварное мясо, овощи 2 яйца 3 помидора, 1 огурец, тост
пятница Обед вареная цветная капуста 250 г вареного или запеченного рыбного мяса; 150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец). отварные овощи, отварное мясо 2 яйца
Ужин Печеная рыба, грейпфрут 2 яйца салат, грейпфрут
суббота Обед 2 яйца, фрукты один из фруктов в любом количестве 200 г вареного или запеченного куриного мяса (можно поджаренное), 200 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец), грейпфрут или апельсин. фрукты небольшая порция творога, кислое молоко, грейпфрут.
Ужин запеченная рыба, салат 2 яйца 2 отварных куриных грудки, 2 помидора, 2 огурца, тосты
воскресенье Обед запеченная курица, овощи 250 г куриной или отварной курицы без кожи, 200 г вареной овощей, одного помидора, грейпфрута или апельсина фрукты консервированная рыба тунец, 2 помидора, 2 огурца
Ужин Салат с огурцами и зеленью, вареные овощи 200 грамм приготовленных овощей на выбор, кроме запрещенных. 1 столовая ложка творога, 1 грейпфрут

Это приблизительное меню на 4 недели, но завтрак должен быть всегда одного типа. Но не волнуйтесь, вы привыкнете к этому питанию очень быстро. Как видите, нет необходимости отказываться от жареной пищи и иногда вы можете позволить себе немного жареного мяса. Однако если вы хотите получить максимальные результаты, лучше придерживаться режима и потреблять мясо в вареной, тушенной или запеченной форме. Стоит отметить, что рецепты блюд для диеты маги рассчитаны для большой потери веса. Если вас беспокоит около 5 кг, выберите что-то более простое и, возможно, на более короткий период времени. Не забывайте о физической активности, и результат не заставит вас ждать.

Рекомендации к меню

Чтобы понять подходит ли вам рецепты на основе грейпфрута и отварных яиц, можно попробовать для начала продержаться неделю на рекомендациях, которые представлены ниже.

Важная информация: исследования показывают, что грейпфрут может быть полезен для похудения, однако употребление только грейпфрута и вареных яиц будет затруднено в качестве долгосрочного решения проблем с весом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана похудения.

Используйте меню этой диеты в течение недели. Вам разрешено умеренное количество сухих тостов и черный кофе. В некоторых версиях меню разрешается есть другие источники белка, такие как курицу или рыбу, салаты из красных или зеленых овощей, а также стакан молока. Грейпфрутовое и яичное меню обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого количества калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако необходимо помнить, что при быстрой потере веса происходит в первую очередь потеря воды и мышечных волокон, но не жира.

Как эти продукты влияют на потерю веса:

Важно: если у вас высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, перед решением ежедневно потреблять яйца.

Вам не нужно ограничивать себя 800-калорийной суточной нормой при этом меню, чтобы получить нужный эффект. Вместо того чтобы ограничивать себя таким количеством продуктов, включите грейпфрут и вареные яйца в состав здоровой низкокалорийной диеты. Пусть грейпфрут станет отличной заменой десерту, которым вы будете оканчивать каждое блюдо или перекус. После недельного эксперимента вы можете приступать к 2-недельной диете Магги. В зависимости от вашего первоначального веса и количества потребляемой пищи, диета Maggi позволит вам потерять от 5 до 20 килограммов. Главное — не искушаться и не переедать в те дни, когда разрешено есть продукты в неограниченном количестве.

Наглядная инфографика:

Диета магии за 4 недели

pohudet.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.