Яичная диета на 4 недели


Яичная диета на 4 недели допускает употребление в пищу не только вареных яиц, но и мяса, рыбы, обезжиренного сыра и творога, овощей и фруктов. В этом ее основное отличие от коротких и тяжелых монодиет.

Данную диету изобрели американские специалисты, взяв за основу 7-дневный рацион, включающий вареные яйца на завтрак и на обед. Он показал настолько хорошие результаты и быструю потерю веса, что врачи продолжили поиск оптимально допустимого периода яичной диеты. Наиболее успешный итог по снижению массы тела и закреплению достигнутых показателей наблюдается при месячном курсе специального питания.

Особенности яичной четырёхнедельной диеты

Особенности яичной диеты

Основа диеты — однообразное питание, богатое белком. Ради его переваривания и усвоения организм тратит много калорий, что приводит к сжиганию жира. Благодаря этому в течение первых двух недель человек теряет до четверти своего лишнего веса.


Яйца нужно кушать дважды в день в первой половине диеты, когда происходит значительная потеря килограммов. Во второй части в рацион не включено их большое количество.

Сырые яйца в меню диеты не входят. Если хочется разнообразить блюдо, допустимо приготовить болтунью без молока или яйца пашот.

Мнения врачей

Взгляд на противопоказания яичной диеты в последние годы изменился. Ранее считалось, что большая доза яиц оказывает негативное воздействие на организм из-за роста в крови показателя холестерина. Диетологи рекомендовали более сбалансированное питание, однако после проведенных исследований изменили свое мнение. Было доказано, что «вредный» холестерин, способствующий образованию бляшек, никак не зависит от ежедневного поглощения вареных яиц.

За счет поступления протеинов обменные процессы организма ускоряются, что приводит к избавлению от жира. Хотя яичная диета исключает из питания быстрые углеводы и жиры, последние находятся в мясе и рыбе в достаточном количестве. Продукты распада белков следует как можно скорее выводить из организма, поэтому в рацион включены овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Тем не менее, яичная диета считается строгой и для сбрасывания лишних килограммов необходимо точно соблюдать ее на протяжении всех 4 недель. Проводить ее можно не чаще раза в год.

Плюсы и минусы диеты


Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым плюсам относится быстрое реагирование тела на изменения питания. К концу второй недели вес сильно снижается, иногда полные люди теряют до 25 кг. За счет сжигания жиров он надолго удерживается на новом уровне.

Плюсы яичной диеты:

  • многие любят куриные яйца и не имеют ничего против их включения в ежедневное меню;
  • занимающиеся фитнесом поглощают протеины, чтобы мышцы приобрели красивый рельеф. Яичная диета создает для этого все условия;
  • диета недорогая и сытная, а все блюда просты в приготовлении;
  • помимо снижения веса, у худеющих улучшится состояние волос, кожи и ногтей за счет витаминов и микроэлементов, содержащихся в яйцах.

Минусы диеты:

  • некоторые хронические заболевания не позволяют кушать много белковой пищи, таким образом, она подходит не всем;
  • в процессе диеты возможны недомогания, так как организму сложно подстроиться под обновленный рацион питания. При появлении мигреней, слабости или других тревожных симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Правила питания

Главная задача любой диеты — не только способствовать похудению, но и очистить организм. Во время соблюдения особого режима питания специалисты рекомендуют употреблять до 2 литров негазированной воды в день. Нежелательно пить кофе или чай, за исключением несладкого травяного.


Не стоит волноваться по поводу нехватки в пище витаминов и микроэлементов. Яйцо — очень питательный продукт. Несмотря на 85 % воды в его составе, оно содержит 12 % белка, в совокупности 1 % жира и углеводов, глюкозу, витамины группы В, фосфор, кальций и магний.

Вместе с остальными продуктами, входящими в диетическое меню, яйца дают организму все требуемые вещества.

Запрещённые продукты

Запрещённые продукты

Во время яичной диеты на 4 недели из меню придется убрать свежий хлеб, макароны, крупы, картошку, сладкое и другие продукты, содержащие углеводы. Жирная пища тоже исключается. Хотя отварное мясо включено в меню, все жировые прослойки с него следует удалить. Блюда из баранины кушать нельзя.

Мясо и рыбу можно варить, готовить на пару или тушить без масла. Они содержат насыщенные и ненасыщенные жиры, так что яичная диета является безуглеводной, но полностью от жиров худеющему отказываться не нужно.

Ученые доказали, что получая ежедневно одинаковое питание, человек резко худеет. Диета эффективна благодаря именно этой особенности организма. Дополнительное преимущество – употребление белковой пищи и сведение до минимума поступление жиров и углеводов. Конечно, ограничивать себя в любимых блюдах и лакомствам неприятно и сложно, но результат того стоит.

Уже через неделю взглянув в зеркало, соблюдающий специальное меню заметит, как тело уменьшилось в объемах, а живот и бока подтянулись. Вода, выпитая вместо сладких чая и кофе, избавит от отеков и скопления ненужной жидкости. Овал лица станет четче и изящнее.

Меню на 4 недели


Рацион питания расписан на каждый день. Размер порции и продукты, которые следует кушать, были подобраны диетологами. Если в точности соблюдать правила яичной диеты на 4 недели и питаться согласно подробному меню, человек обретет отличную форму и почувствует себя легче и подвижнее благодаря потере веса.

1-я неделя

Завтрак одинаков в первые 2 недели. Он состоит из 2 сваренных вкрутую яиц и половины грейпфрута или апельсина.

Понедельник

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром.

Вторник

Обед – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи.

Ужин – 2 вареных яйца, обжаренный кусочек хлеба, салат из свежих овощей с добавлением листьев латука без заправки, один апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед – обезжиренный малосоленый сыр без ограничений, обжаренный кусочек хлеба, один помидор.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо.


Четверг

Обед — любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Пятница

Обед – 2 вареных яйца, любой вареный овощ без ограничений (лучший выбор: морковь, кабачок, фасоль).

Ужин – отварная или приготовленная на гриле рыба, зеленый салат, один апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Воскресенье

Обед и ужин – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой овощ на пару, один помидор, один апельсин или грейпфрут.

2-я неделя

График диеты

Понедельник

Обед – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром, зеленый салат.

Ужин – 2 вареных яйца, зеленый салат, один грейпфрут.

Вторник

То же, что и в понедельник.

Среда

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, салат из огурцов без заправки.

Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут.

Четверг

Обед – 2 вареных яйца, нежирный зерненный творог, любой вареный овощ без ограничений.

Ужин – 2 вареных яйца.


Пятница

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора.

Ужин – 2 вареных яйца.

Суббота

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора, один грейпфрут.

Ужин – фруктовый салат (за исключением манго, дыни, винограда и банана).

Воскресенье

Обед и ужин – вареная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой вареный овощ без ограничений, один грейпфрут.

3-я неделя

Меню диеты

Указанные продукты можно кушать в любом количестве и в любое время. Следует соблюдать правила диеты и не использовать заправку к салату, срезать жир с мяса и кожу с курицы. Потребление соли нужно снизить до минимума и не забывать пить много воды.

Понедельник

Фрукты, кроме манго, дыни, винограда и банана.

Вторник

Любые сырые овощи и вареные либо приготовленные на пару, за исключением картофеля.

Среда

Совместное меню понедельника и вторника.

Четверг

Отварная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты.

Пятница

Отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

Один сорт фруктов в течение всего дня. В воскресенье стоит выбрать другой фрукт.

4-я неделя


Продукты для диеты

Указанные продукты можно есть в любое время, соблюдая рассчитанное количество.

Понедельник

4 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г) или четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца без добавления масла, кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут.

Вторник

2 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г), кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут, одно яблоко.

Среда

300 г вареных овощей, одна ст. ложка нежирного зерненного творога, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Четверг

Половина отварной курицы без кожи, обжаренный кусочек хлеба, один огурец, 3 помидора, один грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца, листья латука, 3 помидора, 1 грейпфрут.

Суббота

2 отварные куриные грудки, 120 г нежирного творога, стакан кефира, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут.

Воскресенье

Банка консервированного тунца без добавления масла, 200 г вареных овощей, кусочек обжаренного хлеба, 1 ст. ложка нежирного зерненного творога, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Противопоказания и возможные побочные эффекты


Перед началом любой диеты следует посоветоваться с лечащим врачом. Ограниченное меню и однообразная пища вызывают в организме стресс, который тоже ускоряет снижение веса. Однако такая встряска подойдет далеко не всем.

Во время диеты человек может ощутить упадок сил или плохо себя почувствовать. Скачки настроения нормальны в первые дни, но если они не прекращаются, эксперимент по изменению питания нужно остановить. Если организм плохо переносит диету, пользы она не принесет.

Правильный выход из диеты

Яичную диету разрабатывали опытным путем, тщательно следя за весом худеющих и подбирая оптимальное меню. Соблюдение сроков активного избавления от лишних килограммов и закрепления полученного результата имеют огромное значение. Их нарушение или неправильный выход из диеты повлечет возврат потерянного веса.

Яичная диета позволяет за 2 недели достичь желаемого похудения. Быстро уменьшающиеся цифры на весах придадут сил довести поставленную задачу до завершающего этапа. Вторая половина диеты настраивает организм на сохранение достигнутого. В рационе появляется больше фруктов и зелени.

По окончании четвертой недели не стоит сразу возвращаться к прежним привычкам и набрасываться на мучное и сладкое. Занятия спортом и правильное питание удержат вес на прежней отметке, а окружающие будут восхищаться постройневшей фигурой сумевшего пройти диету.

Заключение


Людям хочется быть красивыми и здоровыми, независимо от возраста. Диеты позволяют быстро привести тело в хорошую форму, но не стоит останавливаться на достигнутом.

Прогулки, езда на велосипеде и посещение фитнес-клуба позволят не только держать мышцы в тонусе, но и подарят прекрасный досуг. Можно устраивать вылазки на пикники с друзьями или пригласить их присоединиться к спортивным тренировкам. Активный образ жизни и движение дадут ощущение бодрости и добавят сил для воплощения отложенных в дальний ящик планов.

Стоит отвлечься от дивана и телевизора хотя бы на несколько вечеров в неделю, и совсем скоро физические нагрузки станут необходимы. В парке и на спортивной площадке можно встретить новых друзей и единомышленников. Круг общения расширится, а вес продолжит неуклонно снижаться. Добиться поставленной задачи так просто!

adella.ru

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);


Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно  насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

  • яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
  • яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
  • яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
  • яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.

Минусы и риски яичной диеты на 4 недели

  • несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы

  • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

Понедельник

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

Вторник

  • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
  • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

Среда

  • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
  • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

Четверг

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

Пятница

  • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
  • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

Воскресенье

  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: то же самое, что и в обед

Яичная диета: полное меню второй недели

  • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

Далее по дням недели:

Понедельник

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
  • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

  • Идентично меню понедельника

Среда

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
  • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
  • Ужин: 2 яйца

Пятница

  • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
  • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

Воскресенье

  • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
  • Ужин: то же самое, что и в обед

Яичная диета: полное меню третьей недели

  • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.

Понедельник

  • Фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)

Вторник

  • Любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)

Среда

  • Комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник

Четверг

  • Рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста

Пятница

  • Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота и воскресенье

  • Один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки или только груши)

Меню последней недели — выход из яичной диеты

  • Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.

Понедельник

  • 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

Вторник

  • 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

  • 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

  • ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

Пятница

  • 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

  • 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

  • 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

www.woman.ru

Основные принципы яичной диеты

Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.

Яичная диета на 4 недели

Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.

Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.

Правила питания

Яичная диета на 4 недели

Чтобы результат диеты совпал с ожидаемым, необходимо строго соблюдать правила составления рациона.

  1. Питаться нужно строго 3 раза в день. Перекусы исключены.
  2. Приемы пищи нельзя менять местами.
  3. Ужинать следует до 18 часов либо за 4 часа до отхода ко сну.
  4. Салаты и яйца не нужно подсаливать.
  5. Если в меню присутствуют цитрусовые, начинать трапезу надо с них.
  6. На протяжении дня важно выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды: это способствует более быстрому выведению шлаков из тканей.
  7. Допускается неподслащенный чай и кофе в зернах.
  8. При ощущении сильного голода между приемами пищи можно перекусить кусочками моркови либо огурца.
  9. Диетическое питание следует совмещать с физическими упражнениями.
  10. Если диета по какой-либо причине прерывается, необходимо начинать ее сначала.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Строгая диета Магги предполагает точное соблюдение рациона. Чтобы было легче составлять ежедневное меню, можно воспользоваться списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Яичная диета на 4 недели

Допустимо употреблять:

  • куриные и перепелиные яйца;
  • овощи, исключая картофель;
  • бобовые культуры;
  • грибы: шампиньоны, лисички, вешенки;
  • фрукты, содержащие мало калорий;
  • любая зелень, в том числе листовой салат;
  • постные виды мяса: телятина, конина, кролик, индейка и курятина без кожицы;
  • нежирные сорта рыбы: минтай, треска, камбала, окунь;
  • дары моря;
  • цельнозерновой хлеб, отруби, хлебцы, диетические крекеры;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • чай, натуральный кофе либо цикорий, отвары трав;
  • имбирь, сок лимона, бальзамический уксус в качестве заправок.

Запрещено включать в рацион яичной диеты:

  • жирные бульоны;
  • майонезные соусы, кетчуп;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • крупяные гарниры;
  • сахар, мед, иные подсластители;
  • кондитерские изделия, конфеты;
  • алкоголь;
  • фрукты с большим количеством калорий: финики, бананы, виноград, авокадо, инжир, манго;
  • мясо и рыбу с жиром;
  • соки, сладкие напитки с газом;
  • молочные продукты высокой жирности.

Подробное меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели

Каждодневный завтрак повторяется на протяжении 1 и 2 недель. Он состоит из половины грейпфрута либо апельсина и 1 яйца вкрутую. Дневной и вечерний приемы пищи составляют по следующей схеме (если диета начата с понедельника).

Неделя № 1

Понедельник:

  • обед: 1 фрукт из допустимых в каком угодно количестве;
  • ужин: 200 г вареного кролика.

Вторник:

  • 200 г сваренной куриной грудки;
  • 2 яичка вкрутую, 150 г овощной нарезки, 1 гренок, 1 апельсин.

Яичная диета на 4 недели

Среда:

  • любой объем сыра, 1 хлебец, 2 томата;
  • 150 г говядины, приготовленной путем запекания.

Четверг:

  • плод одного вида без ограничений;
  • 150 г мяса на пару, 100 г сырых овощей.

Яичная диета на 4 недели

Пятница:

  • пара отваренных яиц, 200 г овощей из пароварки;
  • 200 г вареного минтая, 600 г мякоти грейпфрута.

Суббота:

  • фрукт по желанию;
  • 0,2 кг вареной телятины.

Воскресенье:

  • 0,2 кг запеченного с лисичками куриного филе, 2 томата, 100 г овощей на гриле, 1 апельсин;
  • 200 г овощей на пару.

Неделя № 2:

Понедельник:

  • обед: 150 г салата из овощей, 150 г вареного мяса по желанию;
  • ужин: 150 г овощной нарезки, 2 крупных яйца, 1 цитрусовый плод.

Яичная диета на 4 недели

Вторник:

  • 200 г мяса, приготовленного в духовке, 2 огурца;
  • 2 яйца вкрутую, 1 апельсин.

Среда:

  • 150 г вареной курятины, пара огурцов;
  • как во вторник.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую, 150 г сыра, 100 г овощей-гриль;
  • пара яиц.

Яичная диета на 4 недели

Пятница:

  • 200 г паровой рыбы;
  • 2 яйца.

Суббота:

  • 150 г паровой телятины, пара помидоров, 1 цитрусовый фрукт;
  • до 0,5 кг свежих фруктов (сезонных).

Воскресенье:

  • 200 г вареной курицы, 2 томата, 100 г овощей из пароварки, 1 грейпфрут;
  • 200 г вареной курицы, 2 огурчика, 200 г апельсиновой мякоти.

Неделя № 3

Рацион третьей недели предполагает употребление продуктов из списка в любой период дня без разделения на конкретные приемы пищи:

  • понедельник: допустимые фрукты;
  • вторник: свежие и вареные корнеплоды;
  • среда: нарезки из приготовленных и сырых овощей;
  • четверг: паровая рыба, пекинская капуста, вареные корнеплоды;
  • пятница: куриная грудка, приготовленная с овощами либо грибами;
  • суббота и воскресенье: один вид фруктов.

Неделя № 4

Яичная диета на 4 недели

Продукты распределяют на протяжении всего дня без разделения на завтрак, обед и ужин:

  • 1 день: 100 г вареной говядины, 3 томата, 4 огурца, 50 г тунца в собственном соку, 1 гренок, 1 цитрусовый плод;
  • 2 день: 150 г мяса, приготовленного в духовке, 3 томата, 4 огурца, 1 тост, 1 груша;
  • 3 день: 50 г сыра, 100 г овощей на пару, по 2 свежих огурца и томата, 1 хлебец, апельсин;
  • 4 день: 500 г отварной курятины, 3 помидора, 1 огурец, 1 хлебец, грейпфрут;
  • 5 день: 5 перепелиных яиц всмятку, 3 томата, огурец, грейпфрут;
  • 6 день: 0,4 кг отварной курицы, 0,3 кг творога, гренок, пара помидоров, огурчик, 250 г апельсиновой мякоти;
  • 7 день: 50 г творога, 100 г вареной рыбы, 200 г овощей-гриль, по 2 огурца и помидора, хлебец, яблочко.

Рецепты приготовления блюд

Начиная с 3 недели диеты, в рацион допустимо вводить многокомпонентные блюда. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить следующее.

Диетический омлет

Яичная диета на 4 недели

Состав:

  • 4 сырых яйца;
  • 8 шампиньонов;
  • 8 помидорок черри;
  • пол-луковицы;
  • 50 г вареной курицы;
  • 20 мл оливкового масла;
  • 20 г голландского сыра;
  • 3 веточки петрушки.

Этапы готовки.

  1. На горячем масле обжаривают мелко нарубленный лук до золотистости.
  2. Добавляют кусочки курицы и жарят еще 2 минуты.
  3. Добавляют разрезанные на 4 части грибы и половинки черри.
  4. Содержимое сковороды посыпают рубленой петрушкой.
  5. Отдельно взбалтывают яйца и выливают в общую массу.
  6. Омлет посыпают натертым сыром и готовят под крышкой 3 минуты.

Ароматная курица

Яичная диета на 4 недели

Требуемые компоненты:

  • 1 куриная грудка;
  • 2 чесночных зубчика;
  • пол-лимона.

Пошаговый рецепт.

  1. Грудку освобождают от кожицы.
  2. В мясе делают надрезы и вставляют туда тонкие пластинки чеснока.
  3. Курицу помещают в разогретый до 200°С духовой шкаф на 40 минут.
  4. Запеченное мясо поливают выжатым из лимона соком и ставят в духовку еще на пару минут.

Овощное рагу

Яичная диета на 4 недели

Понадобится:

  • 1 цукини;
  • 1 морковь;
  • 2 томата;
  • 1 лук-репка;
  • 1 чесночный зубчик;
  • 200 мл питьевой воды.

Технология приготовления.

  1. Овощи очищают и нарезают кубиками.
  2. Зубчик измельчают в чеснокодавилке.
  3. В сотейник наливают воду, добавляют кабачок, морковь, лук и чеснок.
  4. Через 15 минут тушения кладут помидоры и томят под крышкой еще четверть часа.

Физические нагрузки при диете

Добиться стойкой потери килограммов, которые не вернутся после окончания диеты можно, если включить в свою программу похудения спорт. Важно тренироваться не на голодный желудок, а в промежутках между приемами пищи. Делать физические упражнения следует 3–4 раза в неделю.

Яичная диета на 4 недели

В качестве физической нагрузки можно выбрать любое направление. Идеальным считается сочетание силовых и кардио-упражнений. Если на посещение спортзала абсолютно нет времени, необходимо каждое утро делать легкую разминку, чаще передвигаться пешком и отдавать предпочтение активным видам отдыха.

Выход из диеты Магги на 4 недели

Чтобы закрепить полученный эффект и продолжить худеть и после окончания диеты, надо грамотно выйти из ограниченного рациона.

Яичная диета на 4 недели

Следующие правила помогут мягко переключиться на обычное питание без нагрузки на организм.

  1. В первые 7 дней после курса диетической программы нужно съедать по 2 яйца вкрутую и 1 цитрусовому плоду.
  2. Питаться лучше дробно (5–6 приемов пищи) в одни и те же часы.
  3. Необходимо есть блюда, приготовленные в духовке, пароварке, кастрюле без добавления жиров.
  4. В качестве сладкого нужно предпочесть зефир, пастилу, мармелад. Допустимо употреблять по 2 дольки горького шоколада в день.
  5. Салаты следует заправлять лимонным соком и оливковым маслом либо нежирной сметаной.
  6. Важно продолжать придерживаться питьевого режима.
  7. Количество в пищи сахара, вредных приправ и соли нужно сократить.
  8. Следует продолжать выполнять физические упражнения.

Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?

Диета Магги, составленная на 4 недели, разработана для тех, кто обладает большой силой воли. Однако в результате соблюдения всех правил и строгого следования рациону удастся кардинально изменить свою фигуру.

Яичная диета на 4 недели

Количество потерянных на этой диете килограммов будет прямо зависеть от первоначального веса. Если изначально масса тела достигала 100 кг, можно избавиться от 20–25 ненужных кг. Минимальная потеря в весе при соблюдении всех правил — 10 кг.

Кому противопоказана такая диета?

Даже при отсутствии видимых недугов перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом.

Яично-апельсиновая диета строго противопоказана при:

  • аллергии на основные продукты:
  • проблемах с органами пищеварения, почками, сердцем и сосудами;
  • высокой кислотности желудка;
  • вынашивании ребенка;
  • грудном вскармливании.

Строгое соблюдение схемы питания яичной диеты и огромное желание совершенствовать свое тело помогут добиться колоссальных результатов!

attuale.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.