Диета для похудения по дням

Действие диеты для похудения по дням на организм

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый деньДиета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов. Обычно при соблюдении расписанной по дням диеты для похудения организм функционирует в нормальном режиме, лишний вес уходит плавно, в среднем – 3-4 кг в неделю.

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый день посредством употребления большого количества овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. После очищения в рацион добавляются белки в виде мяса, бобовых, орехов и, как ни странно, кондитерских изделий, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством калорий. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя менять местами блюда меню или дни их потребления, добавлять или убирать те или иные, рекомендованные разработчиками диеты продукты.


Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление 250 мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также 250 мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна. На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить. Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола.

Меню диеты по дням недели

Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника – это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека.

Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом. Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и 100 г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и 150 г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин (за 3 часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

На второй день меню диеты по дням разрешены к употреблению следующие блюда и продукты:


  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе с нежирными сливками без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – стакан чая с молоком и сливовым вареньем;
  • Ужин – стакан компота без сахара, одна паровая мясная котлета и 200 г свежих или тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

На третий день меню диеты для похудения по дням разрешены:

  • На ранний завтрак – стакан простой воды;
  • На завтрак – один хлебец и 150 мл кофе;
  • На обед – 150 г грибного или овощного супа;
  • На полдник – две морковки или два зеленых яблока;
  • На ужин – стакан свежеотжатого фруктового сока, 150 г отварной фасоли, 150 г овощного салата и 200 г вареной брюссельской капусты;
  • На поздний ужин – стакан кефира.

Диета по дням недели помогает снизить количество поглощаемых калорийЧетвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды.
завтрак разрешены один хлебец с маслом и 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и 250 г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир (100 г), стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин – 250 г овощного салата. На поздний ужин (за три часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

Меню пятого дня диеты по дням недели имеет следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 200 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г орехов и сухофруктов;
  • Ужин – 100 г макарон с томатным соусом, 150 г гречневой или пшеничной каши с тыквой, луком и помидорами;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню шестого дня диеты по дням недели имеют следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – 50 г обезжиренного сыра и 100 г тертой морковки;
  • Обед – 150 г овощного салата, 100 г тушеной капусты и 250 г отварной говядины;
  • Полдник – одна груша;
  • Ужин – 50 г оладий (пресных) и 200 г тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню последнего дня расписанной по дням диеты включает:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г сухофруктов;
  • Ужин – 100 г отварной фасоли и 200 г вареной нежирной рыбы;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся.

www.neboleem.net

Диета по дням для похудения

Меню диеты по дням, как правило, нравится худеющим и не вызывает «голодных» приступов. Такие диеты разработаны врачами-диетологами и для больных с больной печенью, сахарным диабетом, аллергическими реакциями.

Диета по дням недели

Такой вид диеты облегчает жизнь худеющим: готовое меню по дням недели предлагает лишь закупить предлагаемые продукты и строго следовать установленным правилам меню. Если прием пищи происходит внепланово, а в какой-то день случается употребление «вредной» еды (поход в гости, праздники и т.д.), то на следующий день следует использовать меню понедельника и далее следовать намеченному плану.


Очень удобно фиксировать на бумаге прием еды и отдельных ингредиентов, используемых в течение недели для диеты питания по дням. Предполагается заранее продумывать, что из еды взять на следующий день на работу или в поездку. Подбор продуктов позволяет худеющим слишком не наедаться, но и не уходить из-за стола голодным. Система питания предполагает выпивать стакан воды после утреннего сна. Стакан кефира вечером — также считается обязательным правилом диеты.

Диета для похудения по дням

В разработанном меню не следует самостоятельно менять дни и продукты в течение недели. Так, например, нельзя добавлять белковую пищу (мясо, бобовые, орехи, яйца) в непредусмотренные для этих продуктов дни. С понедельника идет очищение и активная фаза разгрузки организма, этому способствует употребление фруктов, овощей, кисломолочной пищи. Затем в еду вводятся белковые продукты. Некоторые фрукты и ягоды (бананы, инжир, сладкие сорта яблок и груш, виноград, сухофрукты) не предусмотрены в данной системе питания из-за повышенного содержания сахара.

Молочные продукты, имеющие жирность 2,5%, вполне допустимы. Нижеизложенное меню от понедельника до воскресенья предполагает убавление веса на 5-6 килограммов.

Понедельник

• Завтрак: 2 ст. ложки овсянки, залитой кипятком, 1 грейпфрут, стакан зеленого чая без сахара.
• Обед: творожные сырники (2-3 шт.), 1 ст. ложка сметаны, 1 хлебец.
• Полдник: 1 стакан йогурта.
• Ужин: капустные зразы (2-3 шт.), травяной чай.


Вторник

• Завтрак: чашка настоя из шиповника, 1 хлебец.
• Обед: 2 отваренных картошки, 1 огурец, 2-3 редиса, листья салата.
• Полдник: стакан ряженки.
• Ужин: паровые куриные котлеты (2 шт.), 200 г тушеных овощей (ассорти из капусты, кабачки, сладкий перец), зеленый чай.

Девушка ест

Среда

• Завтрак: чашка чая без сахара, 1 хлебец.
• Обед: 200 г постного борща, 1 ст. ложка сметаны.
• Полдник: 30 г черного шоколада.
• Ужин: 200 г овощного рагу из фасоли, тыквы, болгарского перца, броколли, баклажанов, кабачков. Чашка травяного чая.

Четверг

• Завтрак: 100 г сваренного коричневого риса, 1 плод киви, чашка кофе без сахара.
• Обед: омлет из двух яиц с цветной капустой, 1 огурец, стакан томатного сока.
• Полдник: запеченное яблоко с орехами и корицей.
• Ужин: 50 г брынзы, 200 г салата из рукколы, 1 огурца, салата Айсберг, лимонного сока и 1 чайн. ложки оливкового масла. Чашка травяного чая.

Пятница

• Завтрак: чашка чая или кофе без сахара, 1 хлебец.
• Обед: 200 г грибного супа без картофеля. Гренки.
• Полдник: 2 мандарина.
• Ужин: 200 г каши: гречневой, рисовой или пшенной. Запеканка из овощей: тыквы, кабачков, сладкого перца, спаржевой фасоли. Чашка отвара шиповника.

Суббота

• Завтрак: 50 г брынзы, 1 хлебец, чай или кофе без сахара.
• Обед: 200 г вареной говядины, салат из пекинской капусты, базилика, черешкового сельдерея, 1 чайн. ложка оливкового масла.
• Полдник: 200 г несладких ягод.
• Ужин: 200 г тушеных овощей: кабачков, баклажанов, помидор.


Йогурт

Воскресенье

• Завтрак: чашка кофе из цикория, 1 хлебец.
• Обед: запеченный картофель — 3 шт. Свежий салат из овощей: 1 помидор, 1 болгарский перец, листья рукколы, базилик, лимонный сок, 1 чайн. ложка оливкового масла.
• Полдник: 1 кусочек цельнозернового хлеба с брынзой, кусочками болгарского перца и укропом.
• Ужин: 200 г запеченной рыбы с овощами: тыква, спаржевая фасоль, кабачки, брюссельская капуста.

Диета по 2 дня

Два дня низкокалорийного меню в неделю — наиболее безопасная и легко переносимая система питания для худеющих — так считают западные диетологи. Следует выбрать два дня среди недели, не следующие друг за другом, и уменьшить питательность рациона в этот период на 25%.

Такую диету легко выдержать, не боясь «сорваться». Американские ученые из Балтимора доказали, что люди, ограничивающие свое питание дважды в неделю, меньше подвержены сахарному диабету, старческим болезням Паркинсона и Альцгеймера.

Пять дней недели следует употреблять привычную еду.  Рекомендуется в эти дни все же не переедать и заниматься спортом по 30 минут в день. Два дня сделать разгрузочными. Физическую нагрузку в этот период лучше отложить, так как интенсивные спортивные занятия могут спровоцировать чувство голода.


Диета для похудения по дням

Диета по 3 дня

Данный вид диеты предполагает похудение на 4-7 кг. При такой системе питания организм освобождается не только от лишних килограммов, но и от шлаков. Принцип диеты заключается в употреблении риса, отварной курицы и яблок. Каждый продукт следует включать в меню по три дня.

Белок, содержащийся в курином мясе, способствует расщеплению жиров, а клетчатка яблок выводит токсины и усиливает метаболизм. Дни, проведенные на рисе, благотворно сказываются на организме: выводятся шлаки и уходит лишняя жидкость.

Каждый день следует выпивать 2,5 л воды и при необходимости съедать за день три чайных ложечки меда для поддержания энергетического баланса при возникновении слабости. В эти дни следует избегать сильной физической нагрузки.

Зеленые яблоки

В «рисовые» дни нужно отварить 1 стакан риса, замоченного с вечера. Сваренным рисом без соли следует питаться 5 раз в день, разделив его на равные порции. Последний прием еды не позволяется позднее 20 часов.


Через три дня нужно употребить отваренную курицу (1,2 кг) без соли. Тушку птицы отварить, снять кожу. Освободить от костей мясо: белое и темное. Перемешать и поделить на пять частей. Куриный белковый рацион также длится три дня.

Далее начинаются яблочные дни. Предпочтительней использовать зеленые яблоки. В день следует съесть 1 кг плодов. Питаться яблоками придется 3 дня. Не все худеющие переносят эти трехдневные этапы диеты, многие выдерживают два этапа, но эффект похудения на 2-3 кг все равно достигается.

Диета по 10 дней: видео

‘]

Диета Дюкана по дням

Система питания позволяет за короткое время сбросить лишний вес. Используя четыре этапа разного питания, сохранить и закрепить достигнутые результаты не составит труда благодаря продуманной диете Дюкана. Меню по дням позволяет индивидуально определить длительность каждого периода, учитывая стадию ожирения.

1. Атака. Белковая еда в период атаки позволяет интенсивно обрушиться на жировые клетки и заняться их расщеплением. В это время позволено нежирное мясо, рыба, молочные продукты с 0% жирностью, яйца, печенка, отруби. Этапом атаки не следует злоупотреблять, так как длительная белковая диета может навредить здоровью. В среднем данный этап длится семь дней.

2. Круиз. На этом отрезке системы в рацион подключаются углеводные продукты, содержащиеся в овощах с незначительным количеством крахмала: кабачки, сладкий болгарский перец, спаржевая фасоль, капуста. Дни потребления белковой пищи следует чередовать с белково-овощными. Круиз длится приблизительно 4-10 дней.


3. Закрепительный этап. Длительность фиксации эффекта похудения продолжается около месяца. Разрешается употребление несладких фруктов, картофеля, риса, макаронных изделий. Один из дней недели следует отдать белковому меню «Атаки», картофель, макаронные изделия и рис вводить в меню не чаще двух раз за семь дней.

4. Стабилизация новых показателей веса. После пройденных шагов диеты и потери лишнего веса разрешается вернуться к прежнему рациону, выполняя следующие рекомендации:

• один день недели предоставлять белковой «Атаке»;
• каждый день съедать 3 ст. л. овсяных отрубей;
• ежедневно гулять по 20 минут.

Отруби

Диета 5 по дням

Лечебная диета 5 или «5 стол» разработана советским врачом-диетологом М. И. Певзнером для больных, страдающих хроническими заболеваниями печени и желчных путей в стадии ремиссии. Диета предусматривает сбалансированное питание, исключающее из рациона жирную и жареную пищу, консервы, концентрированные бульоны, алкоголь, яичные желтки, бобовые.

Меню диеты 5 снимает нагрузку с печени, усиливает метаболизм и помогает восстановиться организму после интенсивного лечения и операций.
У людей, сидящих на диете 5 стола, улучшается здоровье и наблюдается значительное похудение.

Такая система питания обычно назначается врачом, но можно использовать ее самостоятельно, зная свой диагноз. Начальная апробация диеты идет пять дней. Если организм переносит такое питание хорошо, то диету продлевают на 5 недель вплоть до полного выздоровления.

Диета при сахарном диабете

Диета при сахарном диабете по дням

Диета 9 по дням считается лечебной и назначается врачом при установлении легкой формы болезни. Рацион при такой диете рассчитан для людей с обычной конституцией тела или с небольшим избыточным весом. Как правило, таким больным еще не колят  инсулин или доза его составляет 20-30 ЕД.

Диета по дням при диабете предусматривает разнообразное меню на три недели. Ограничение энергетической ценности продуктов происходит путем понижения количества углеводов (особенно легких). Количество жиров также уменьшается. Белки потребляются в положенном количестве.

Данная диета позволяет нормализовать обмен углеводов и выбрать нужную дозировку гипогликемических лекарств. Сахарный диабет 2 типа: диета по дням № 9 предусматривает калорийность продуктов — 2300 ккал в сутки. Рацион диеты 9 должен содержать 100 г белков, 300 г углеводов, 80 г жиров, 12 г натрия хлорида, 1,5 л жидкости.

Еду следует принимать 5-6 раз в день с пропорциональным разделением углеводов. Для приготовления сладких блюд рекомендуется пользоваться заменителями сахара. Эта система питания не допускает в рационе сладкую выпечку, жирное мясо, консервированные продукты, копчености, сладкие фрукты.

vesdoloi.ru

Âûáîð ýôôåêòèâíîé äèåòû

Ïîäáèðàÿ ñèñòåìó ïèòàíèÿ, êàæäûé ÷åëîâåê äîëæåí ó÷èòûâàòü îñîáåííîñòè ñâîåãî îðãàíèçìà è ïîòðåáíîñòè. Åñëè â ìåíþ óêàçàíû àëëåðãåííûå ïðîäóêòû èëè ðåæèì äíÿ íå ñîâïàäàåò ñ ïèòàíèåì, òî ðåêîìåíäóåòñÿ ðàññìîòðåòü äðóãèå äèåòû, ñîîòâåòñòâóþùèå ëè÷íûì çàïðîñàì. Ìíîãèå ëþäè óñèëèâàþò ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, ÷òî â ñî÷åòàíèè ñ ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì äàåò ïîëîæèòåëüíûé ðåçóëüòàò è ñòðàäàþùèé îò èçáûòî÷íîãî âåñà ÷åëîâåê ïðèîáðåòàåò ñîáëàçíèòåëüíûå ôîðìû òåëà.

Ñïèñîê ýêñïðåññ äèåò ïîìîæåò âûáðàòü âàðèàíò äëÿ êàæäîãî æåëàþùåãî ñáðîñèòü íàäîåâøèå êèëîãðàììû. Áûñòðàÿ ïîòåðÿ âåñà âîçìîæíà ïðè ïîëíîì ñîáëþäåíèè ïðàâèë ïèòàíèÿ, âêëþ÷àþùèå îïðåäåëåííûå îãðàíè÷åíèÿ.

Äèåòà îò Äîëèíîé

Äèåòà íà 7 äíåé - ñïèñîê ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ - Âûáîð ýôôåêòèâíîé äèåòûËàðèñà Äîëèíà ìíîãî ëåò îñòàåòñÿ çâåçäîé ýñòðàäû áëàãîäàðÿ ãîëîñó è ïðèâëåêàòåëüíûì ôîðìàì. Îíà ðàñêðûëà ñåêðåò ïîääåðæàíèÿ ôèãóðû âñåì æåëàþùèì äàìàì, îáíàðîäîâàâ ìåíþ ëè÷íîé äèåòû.

  • Ìíîãèå ïîâñåäíåâíûå ïðîäóêòû èñêëþ÷àþòñÿ èç ðàöèîíà, à ëþáîé ïðèåì ïèùè ñîïðîâîæäàåòñÿ êåôèðîì æèðíîñòüþ íà áîëåå 1%.
  • Îñîáåííîñòü ñèñòåìû ïèòàíèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â ÷åðåäîâàíèè ïîëåçíûõ íèçêîêàëîðèéíûõ ïðîäóêòîâ íà ïðîòÿæåíèè 7-ìè äíåé.
  • Ïèòàíèå ðàçäåëüíîå, ñîëü ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àåòñÿ èç ðàöèîíà,
  • Èç ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ ëèøü: êàðòîôåëü, êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ìÿñî, ôðóêòû è îáû÷íàÿ î÷èùåííàÿ âîäà áåç ãàçà è äîáàâîê.
  •  ìåíþ îïèñàí ñïèñîê òîãî, ÷òî ìîæíî óïîòðåáëÿòü â òå÷åíèå âñåãî äíÿ ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, ïîýòîìó ðåêîìåíäóåòñÿ ðàçäåëèòü ïèùó íà 5–6 ÷àñòåé. Ïîñëåäíèå ïîñèäåëêè çà ñòîëîì íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè áóäóò ïðîâîäèòüñÿ â 17.00.
  • Äëÿ ëþáèòåëåé êîôå ðàçðåøàåòñÿ îäíà ÷àøêà ÷åðíîãî íàïèòêà áåç ñàõàðà â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ.

Îêîí÷àíèå ðàçãðóçî÷íûõ äíåé ñîïðîâîæäàþòñÿ ñáàëàíñèðîâàííûì ïèòàíèåì íà ïðîòÿæåíèè ìåñÿöà, òàê êàê, âîçâðàòèâøèñü ê ñëàäîñòÿì è äðóãèì âûñîêîêàëîðèéíûì ïðîäóêòàì, óòðà÷åííûå êèëîãðàììû ìîãóò âåðíóòüñÿ.

Ìåíþ äèåòû Ëàðèñû Äîëèíîé

1 äåíü îòâàðíîé èëè çàïå÷åííûé êàðòîôåëü (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
2 äåíü íåæèðíûé òâîðîã (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
3 äåíü ôðóêòû (èñêëþ÷àÿ áàíàíû è âèíîãðàä), 400 ãð., è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
4 äåíü îòâàðíóþ áåç ñîëè êóðèíóþ ãðóäêó (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
5 äåíü ôðóêòû (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
6 äåíü â òå÷åíèè äíÿ òîëüêî ìèíåðàëüíàÿ íå ãàçèðîâàííàÿ èëè îáû÷íàÿ âîäà
7 äåíü ôðóêòû (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)

Ïîäðîáíåå î äðóãèõ âàðèàíòàõ äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ Ëàðèñû Äîëèíîé ÷èòàéòå çäåñü.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà

Диета для похудения по днямÄàííàÿ êðóïà èìååò áîëüøîå êîëè÷åñòâî âèòàìèíîâ, êîòîðûå äåëàþò êàøó ïîëåçíûì ïðîäóêòîì. Ãðå÷êà ñîäåðæèò â ñåáå ìàãíèé, æåëåçî, êàëèé è äðóãèå ýëåìåíòû äëÿ ïîëíîöåííîãî ïèòàíèÿ è çäîðîâüÿ îðãàíèçìà.

 äàííîé äèåòå óïîòðåáëÿåòñÿ îäèí ïðîäóêò íà ïðîòÿæåíèè 7–14 äíåé. Çàâàðåííîé êàøè äîñòàòî÷íî, ÷òîáû íàñûòèòü îðãàíèçì è ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. Ãðå÷êà ïèòàòåëüíàÿ è äàåò ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ äàæå ïðè ñèëüíîì ãîëîäå. Ïèòàÿñü êðóïîé ìîæíî ëåãêî îáîéòèñü áåç ìÿñíûõ è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ. Îñîáåííîñòüþ ñèñòåìû ïèòàíèÿ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè â 18.00. Äèåòà òðåáóåò ñâåñòè íà íåò óïîòðåáëåíèå ñîëè è ñïåöèé.

Ïðèãîòîâëåíèå êàøè äëÿ ïîõóäåíèÿ

Âûáîð êðóïû è ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ ÿâëÿåòñÿ îñîáåííûì. Ãðå÷êà  – îáÿçàòåëüíî öåëüíàÿ ÿäðèöà è æåëàòåëüíî çåëåíàÿ. Òàêàÿ êàøà ñ÷èòàåòñÿ ñàìîé ïîëåçíîé è ïèòàòåëüíîé. Ãîòîâèòü íóæíî ïî ðåöåïòó òùàòåëüíî ïðîìûâ êðóïó, èçáàâèâ åå îò ëèøíèõ ïðèìåñåé è êàìóøêîâ, êîòîðûå ìîãóò ïîïàäàòüñÿ â óïàêîâêå.

Êðóïà çàëèâàåòñÿ êðóòûì êèïÿòêîì è íàñòàèâàåòñÿ â òåïëå âñþ íî÷ü. Äëÿ ïèòàíèÿ íà äåíü çàìà÷èâàåòñÿ ïîë êèëî êðóïû ïðèìåðíî 1,5 ëèòðàìè êèïÿòêà. Åñëè ãðå÷êà íå âïèòàëà ïîëíîñòüþ æèäêîñòü – íå ñòðàøíî, òàê êàê ëèøíÿÿ âîäà ñëèâàåòñÿ, à êàøà ïîëíîñòüþ ãîòîâà ê óïîòðåáëåíèþ. Äëÿ òîãî ÷òîáû áëþäî ëó÷øå ïðîïàðèëîñü è íàñòîÿëîñü, ðåêîìåíäóåòñÿ îáìîòàòü êàñòðþëþ òåïëûì ïîêðûâàëîì èëè çàâàðèòü â òåðìîñå.

Îñîáåííîñòè ïèòàíèÿ ãðå÷íåâîé äèåòû

 ñëó÷àå ñëàáîñòè èëè â ñèëüíîì ÷óâñòâå ãîëîäà ðàçðåøàåòñÿ âûïèòü îäèí ëèòð íåæèðíîãî êåôèðà íà ïðîòÿæåíèè äíÿ. Ïðè ýòîì êèñëîìîëî÷íûé ïðîäóêò ìîæíî óïîòðåáëÿòü îòäåëüíî èëè âìåñòå ñ êàøåé. Ïîñëåäíåå áëþäî îêàæåò áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íà îðãàíèçì è ïîâûñèò ãåìîãëîáèí â êðîâè è ïîçâîëèò âàì ïðîäåðæàòüñÿ äî êîíöà äèåòû, íå íàðóøèâ åå.

Ïèòàíèå â äèåòå ïî âðåìåíè. Ðàçíèöà ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè ñîñòàâëÿåò 2–3 ÷àñà.

Ïîëíûé îáçîð âñåõ ïðàâèë è îñîáåííîñòåé ãðå÷íåâîé äèåòû ÷èòàéòå çäåñü.

Äèåòà íà êåôèðå

Диета для похудения по днямÌîíîäèåòà ñ÷èòàåòñÿ æåñòêîé äëÿ ëþäåé ñ ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòüþ. Íå ñìîòðÿ íà ïîëåçíîñòü êèñëîìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ ëþäè, ðåøèâøèå ñíèçèòü âåñ äîëæíû áûòü àêêóðàòíû â ïèòàíèè è èìåòü áîëüøîå æåëàíèå èçáàâèòüñÿ îò íàäîåäëèâûõ êèëîãðàììîâ.

Êåôèðíàÿ äèåòà èìååò íåñêîëüêî âàðèàöèé. Âñå ðàçíîâèäíîñòè âêëþ÷àþò áàçîâûé ðàñïîðÿäîê ïèòàíèÿ, â êîòîðûé äîáàâëÿþò èëè óáèðàþò ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû. Ïîðöèè ìîãóò óìåíüøàòüñÿ â çàâèñèìîñòè îò îæèäàåìîãî ðåçóëüòàòà ýêñïðåññ äèåòû. Æèäêîñòü íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè ïðèíèìàþò â ëþáîì êîëè÷åñòâå. Ðàçðåøàåòñÿ òðàâÿíîé ÷àé è î÷èùåííàÿ âîäà áåç ãàçà è äîáàâîê.

Ïîäðîáíåå î äèåòå íà êåôèðå ÷èòàéòå çäåñü.

Ìåíþ êåôèðíîé äèåòû

1 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ïå÷åíîãî êàðòîôåëÿ (áåç ñîëè)
2 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã òâîðîãà ñ ìàëûì ïðîöåíòîì æèðíîñòè
3 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)
4 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã âàðåíûõ êóðèíûõ ãðóäîê
5 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)
6 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé äåíü. Íè÷åãî êðîìå âîäû áåç ãàçà
7 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)

Âûõîä èç äèåòû

Çàâåðøåíèå ëþáîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ îòìå÷àåòñÿ ïîòåðåé ëèøíèõ êèëîãðàìì, íî ÷òîáû íå âîçîáíîâèòü óòðà÷åííîå ñëåäóåò ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç äèåòû. Íå ñòîèò ñðàçó íàïðÿãàòü îðãàíèçì æàðåííîé, ñëàäêîé è æèðíîé ïèùåé, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèíåñòè ïîñëåäñòâèÿ äëÿ çäîðîâüÿ è ôèãóðû. Ïîñëå êåôèðíîé äèåòû ñëåäóåò âîçäåðæàòüñÿ îò ìó÷íûõ èçäåëèé èç áåëîé ìóêè.

Ñìåøàííàÿ äèåòà

Диета для похудения по днямÑíèæåíèå óãëåâîäîâ áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ðàöèîí ïèòàíèÿ è ïðèâîäèò ê ïîòåðå èçáûòî÷íîãî âåñà. Ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûå ïðîäóêòû è ñî÷åòàíèå äðóã ñ äðóãîì îáåñïå÷èâàåò ýôôåêò ïîòåðè êèëîãðàìì áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ è æåñòêèõ îãðàíè÷åíèé. Ñìåøàííûé ðåæèì ïèòàíèÿ, ùàäÿùèé ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè ýêñïðåññ äèåòàìè, íî òðåáóåò êîíñóëüòàöèè âðà÷à, åñëè âû èìååòå ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì.

Ïðåäëîæåííûé âàðèàíò ìåíþ ñìåøàííîé äèåòû ÷åðåäóåòñÿ. Äíè ìåíÿþòñÿ â îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: 2 äíÿ áåëêîâûõ – 2 äíÿ óãëåâîäíûõ – 2 äíÿ ðàçãðóçî÷íûõ. Ðåæèì äàåò îðãàíèçìó âñòðÿñêó è çàñòàâëÿåò ïîäêîæíûå æèðû ñæèãàòüñÿ. Ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà íà ïðîòÿæåíèè ïåðâîé íåäåëè è ïðè äàëüíåéøåì ïðîäîëæåíèè ïèòàíèÿ çàêðåïèòü ðåçóëüòàò.

Ìåíþ ñìåøàííîé äèåòû

1 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé  1 ë ìîëîêà,  äîïóñêàåòñÿ 200 ìë òîìàòíîãî ñîêà, 50 ã ÷åðíîãî õëåáà
2 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé  1 ë ìîëîêà,  äîïóñêàåòñÿ 200 ìë òîìàòíîãî ñîêà, 50 ã ÷åðíîãî õëåáà
3 äåíü

Çàâòðàê: 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 1/2 ÷. ë. ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà; 150 ìë êîôå ñ ìîëîêîì

Îáåä: 150 ìë ïîñòíîãî áóëüîíà (ìÿñíîãî èëè ðûáíîãî); 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 100 ã êîíñåðâèðîâàííîãî çåëåíîãî ãîðîøêà; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Óæèí: 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 80 ã âåò÷èíû; 2 ÿéöà âñìÿòêó; 30 ã ñûðà; 200 ìë êåôèðà ñ 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

4 äåíü

Çàâòðàê: 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 1/2 ÷. ë. ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà; 150 ìë êîôå ñ ìîëîêîì

Îáåä: 150 ìë ïîñòíîãî áóëüîíà (ìÿñíîãî èëè ðûáíîãî); 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 100 ã êîíñåðâèðîâàííîãî çåëåíîãî ãîðîøêà; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Óæèí: 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 80 ã âåò÷èíû; 2 ÿéöà âñìÿòêó; 30 ã ñûðà; 200 ìë êåôèðà ñ 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

5 äåíü

Çàâòðàê: 2 êèñëî-ñëàäêèõ ÿáëîêà èëè àïåëüñèíà

Îáåä: 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.  äðóãîé äåíü íà *Îáåä ìîæíî ñúåñòü 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã òóøåíîé êàïóñòû; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Ïîëäíèê: 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 150 ìë ÷àÿ ñ 1÷. ë. ìåäà.

Óæèí: íåò

6 äåíü

Çàâòðàê: Çàâòðàê: 2 êèñëî-ñëàäêèõ ÿáëîêà èëè àïåëüñèíà

Îáåä: 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.  äðóãîé äåíü íà *Îáåä ìîæíî ñúåñòü 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã òóøåíîé êàïóñòû; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Ïîëäíèê: 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 150 ìë ÷àÿ ñ 1÷. ë. ìåäà.

Óæèí: íåò

Ëåñòíèöà Äþêàíà

Диета для похудения по днямÈçâåñòíàÿ âî âñåì ìèðå ìåòîäèêà ïèòàíèÿ Ïüåðà Äþêàíà ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ äîëãîñðî÷íûõ ýòàïîâ, êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè, à ïîñëåäíèé – ôàçà ñòàáèëèçàöèè – âñþ æèçíü.

Äëÿ òåõ, êîìó íóæíî ñáðîñèòü íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî êèëîãðàìì, äîêòîð ðàçðàáîòàë íåäåëüíóþ ïðîãðàììó ïîõóäåíèÿ. Îíà ïîçâîëÿåò ñáðîñèòü äî 1,5 êèëîãðàìì çà 7 äíåé. Çà ýòîò ïåðèîä âû ïîëó÷àåòå âîçìîæíîñòü ýêñïðåññ-ïðîõîæäåíèÿ êàæäîãî èç ýòàïîâ êëàññè÷åñêîé äèåòû Äþêàíà.

Ïåðâûé äåíü íà÷èíàåòñÿ ñ ÷èñòûõ áåëêîâ, çàòåì â ðàöèîí ïîñòåïåííî ñ êàæäûì äíåì ââîäÿòñÿ äîïîëíèòåëüíûå ïðîäóêòû â îãðàíè÷åííûõ êîëè÷åñòâàõ, à â âîñêðåñåíüå âû ñìîæåòå ïîîùðèòü ñåáÿ ïðàçäíè÷íûì óæèíîì.  íåãî âõîäèò áîêàë âèíà è äàæå äåñåðò. Íè îäíà äðóãàÿ ýôôåêòèâíàÿ äèåòà íå ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ òàêîé ìÿãêîñòüþ ïðàâèë.

Ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè

Òàêàÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîäîéäåò íå âñåì, âåäü ó íåå åñòü êàê ïîëîæèòåëüíûå ñòîðîíû, òàê è íåäîñòàòêè.

Ïðåèìóùåñòâà:

  • Êîæà íå òåðÿåò óïðóãîñòè. Òàê êàê ïîõóäåíèå ïðîèñõîäèò ìåäëåííûìè òåìïàìè, êîæà íå òåðÿåò ýëàñòè÷íîñòè è ïîäòÿãèâàåòñÿ ïîñòåïåííî âñëåä çà ìåíÿþùèìèñÿ î÷åðòàíèÿìè ôèãóðû.
  • Êèëîãðàììû íå âîçâðàùàþòñÿ. Èç-çà îòñóòñòâèÿ çíà÷èòåëüíûõ èçìåíåíèé â ïðèâû÷íîì ðàöèîíå ïèòàíèÿ, îðãàíèçì íå èñïûòûâàåò ñòðåññà. Âåðîÿòíîñòü ñðûâà ïîñëå òàêîé äèåòû ìèíèìàëüíà, âåäü ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå âû ìîæåòå êóøàòü ëþáèìûå òîðòû è ïå÷åíüÿ, åñëè áóäåòå ãîòîâèòü èõ èç ðàçðåøåííûõ èíãðåäèåíòîâ äëÿ âûïå÷êè. Èç ñóõîãî ìîëîêà, êðàõìàëà, îáåçæèðåííîãî êàêàî ìîæíî äåëàòü êðåì, êîðæè, áëèíû, áåçâðåäíûå äëÿ ôèãóðû.
  • Îòñóòñòâóåò ÷óâñòâî ãîëîäà. Ïîòðåáëÿéòå ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû êîãäà õîòèòå è ñêîëüêî õîòèòå.
  • Ìîæíî ïîâòîðÿòü ìíîãîêðàòíî. Åñëè âû ïðîäåðæàëèñü íåäåëþ, íî õîòèòå ïðîäîëæèòü ïîõóäåíèå, ìîæíî ïîâòîðÿòü äèåòó äî òåõ ïîð, ïîêà íå äîñòèãíåòå íóæíîãî ðåçóëüòàòà.

Íåäîñòàòêè:

  • Áåëêîâàÿ äèåòà. Ñæèãàíèå æèðà ïî ìåòîäèêå Äþêàíà ïðîèñõîäèò áëàãîäàðÿ ïîòðåáëåíèþ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà áåëêà. Ïðè íåñîáëþäåíèè íîðìû ïîòðåáëåíèÿ îâñÿíûõ îòðóáåé òàêîé ðàöèîí íàãðóæàåò ïî÷êè, ïîýòîìó ëþäÿì, èìåþùèì ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, íóæíà êîíñóëüòàöèÿ âðà÷à.
  • Íèçêàÿ ñêîðîñòü ïîõóäåíèÿ. Òåì, êîìó íóæíî çà êîðîòêèé ñðîê ñêèíóòü ìíîãî êèëîãðàìì, òàêàÿ äèåòà íå ïîäîéäåò. Îäíàêî, äåëàÿ âûáîð â ïîëüçó ýêñïðåññ ïîõóäåíèÿ, íå çàáûâàéòå î åãî íåïðèÿòíûõ ïîñëåäñòâèÿõ.
  • Íåîáõîäèìî ìíîãî ãîòîâèòü. Åñëè ó âàñ íà ýòî íåò âðåìåíè – ìåíþ äèåòû Äþêàíà ïîêàæåòñÿ âàì ñêóäíûì è áûñòðî íàäîåñò, âåäü ÄÎÏû ëîæêàìè åñòü íå ïîëó÷èòñÿ, à âàðåíàÿ êóðèíàÿ ãðóäêà ñ ïîðóáëåííûìè îâîùàìè áûñòðî íàäîåñò.

Òàáëèöà ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ

Òàê êàê ðàöèîí êàæäîãî äíÿ ñîñòàâëÿåòñÿ ïî îïðåäåëåííûì ïðàâèëàì, ñïèñîê ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ íàãëÿäíî îòîáðàæàåò òàáëèöà.

Ïîíåäåëüíèê Âòîðíèê Ñðåäà ×åòâåðã Ïÿòíèöà Ñóááîòà Âîñêðåñåíüå
Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà
  Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè
    Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû
      Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ
        40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ 40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ 40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ
          200 ãð êðàõìàë. ïðîäóêòîâ 200 ãð êðàõìàë. ïðîäóêòîâ
            Äåñåðò + áîêàë âèíà

Ðàññìîòðèì îñîáåííîñòè êàæäîãî ïóíêòà òàáëèöû.

  • Áåëêîâàÿ ïèùà. Ïðåäóñìîòðåíî óïîòðåáëåíèå æèâîòíûõ áåëêîâ áåç îãðàíè÷åíèé. Ñþäà âõîäèò ïîñòíîå ìÿñî, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû æèðíîñòüþ íå âûøå 1%, ÿéöà. Çàïðåùåíî ìÿñî ïòèö ñ ïëîñêèì êëþâîì (óòêà, ãóñü), áàðàíèíà è ñâèíèíà.
  • Îâîùè. Âñå, êðîìå ìîðêîâè, ñâåêëû è êðàõìàëèñòûõ. Áåç îãðàíè÷åíèé.
  • Ôðóêòû. Íå áîëåå 200 ãðàìì. Ëþáûå, êðîìå èíæèðà, õóðìû, âèíîãðàäà, áàíàíîâ.
  • Öåëüíîçåðíîâîé õëåá. Íå áîëåå 2-ûõ êóñî÷êîâ íàðåçàííûõ òîíêèìè ëîìòÿìè.
  • Ñûð. Âûáèðàéòå ñîðòà æèðíîñòüþ äî 20%, îáùèé âåñ ïîòðåáëÿåìîãî ïðîäóêòà çà äåíü íå ïðåâûøàåò 40 ãðàìì.
  • Êðàõìàëîñîäåðæàùèå ïðîäóêòû. Ê íèì îòíîñèòñÿ êàðòîôåëü, ìàêàðîíû (ìîæíî èçäåëèÿ èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû èëè áåçáåëêîâûå), ðèñ, áîáîâûå. Ðàçðåøåííàÿ íîðìà – 200 ãðàìì.
  • Äåñåðò. Äîïóñêàåòñÿ âûáðàòü ìàëåíüêóþ ïîðöèþ ëþáèìîé ñëàäîñòè. 50 ãðàìì ãîðüêîãî øîêîëàäà, íåáîëüøîé êóñî÷åê òîðòèêà, 1 ïå÷åíüå, âàôëþ, ïðÿíèê è ò.ä.
  • ÄÎÏ. Ýòî äîïîëíèòåëüíûå ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû, êîòîðûå îïðåäåëÿåò ñàì Ïüåð Äþêàí. 1 ÄÎÏ – ýòî 20 ãðàìì êóêóðóçíîãî êðàõìàëà, 3 ëîæêè ñóõîãî îáåçæèðåííîãî ìîëîêà, ÷àéíàÿ ëîæêà ñîäåðæàùåãî ñàõàð ñîåâîãî ñîóñà, 1 ÷.ë. îáåçæèðåííîãî (äî 11% æèðíîñòè) êàêàî. Ñïèñîê ÄÎÏîâ ïîñòîÿííî îáíîâëÿåòñÿ è ðàñøèðÿåòñÿ, ïîýòîìó íóæíî ñëåäèòü çà íîâîñòÿìè îò Äþêàíà. Íà îñíîâå ýòèõ äîïîëíèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ ìîæíî äåëàòü òîðòû, êåêñû è äðóãèå ñëàäîñòè.

Ñàõàð íà äèåòå Äþêàíà êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåí. Òîëüêî ñàõçàìû è ñèðîïû íà èõ îñíîâå.

Îáÿçàòåëüíûì óñëîâèåì ñîáëþäåíèÿ äèåòû ÿâëÿåòñÿ åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå îâñÿíûõ îòðóáåé (íå áîëåå 3 ñò.ë) è 2 ë æèäêîñòè (áåç ñàõàðà).

Ïîëíóþ è ïîäðîáíóþ èíôîðìàöèþ î äèåòå Äþêàíà âû íàéäåòå çäåñü.

Äèåòà ñ ìèíèìàëüíûì ñîäåðæàíèåì êàëîðèé

Диета для похудения по днямÍèçêîêàëîðèéíàÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîäáèðàåòñÿ èíäèâèäóàëüíî äèåòîëîãàìè è çàâèñèò îò ïðåäïî÷òåíèé è ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. Ïðèìåðíîå ìåíþ íà íåäåëþ ñîñòàâëåíî, íî êîððåêòèâû âíîñÿòñÿ, ïðîäóêòû ìîãóò çàìåíÿòüñÿ ïîäîáíûìè, ðàâíûìè ïî êîëè÷åñòâó ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè.

Äíåâíàÿ íîðìà ïîòðåáëåíèÿ – 1100–1200 êàëîðèé. Æèðû ñîñòàâëÿþò 20%. Áåëîê – íå áîëåå 60 ã â äåíü. Óãëåâîäàìè ñ÷èòàþòñÿ òîëüêî íàòóðàëüíûå ïîëåçíûå ïðîäóêòû: îâîùè, ôðóêòû, êðóïà è öåëüíî çåðíîâîé õëåá. Áëþäà èç ìåíþ âûïåêàþòñÿ, ãîòîâÿòñÿ íà ïàðó áåç äîáàâëåíèÿ æèðà è ìàñåë. Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè íå ïîçæå 19.00. Îáèëüíîå ïèòüå ïðåäîòâðàòèò îáåçâîæèâàíèå è î÷èñòèò îðãàíèçì.

Íèçêîêàëîðèéíîå ìåíþ

1 äåíü

Çàâòðàê: êàøà îâñÿíàÿ 200ã, ãîòîâèòü íà âîäå, ÿáëîêî 1øò, ÷àé çåëåíûé íå ñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê: 150ã íåæèðíîãî éîãóðòà áåç äîáàâîê

Îáåä: 200ìë ñóïà èç îâîùåé, 200ã ðûáà íà ïàðó

Ïîëäíèê: òîìàòíûé ñîê;

Óæèí: 150ã âàðåíîé ãîâÿäèíû, 150ã ñàëàòà èç îâîùåé, ìèíåðàëüíàÿ âîäà

2 äåíü

Çàâòðàê: ÿéöî âàðåíîå, õëåáöû 2 øò, ÷àé íåñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê: ÿáëîêî

Îáåä: 200ã ñóïà èç ÷å÷åâèöû, 100ã âàðåíîãî ìÿñà

Ïîëäíèê: 100ã íåæèðíîãî òâîðîãà

Óæèí: 150ã ðûáû, ïðèãîòîâëåííîé â äóõîâêå, ñàëàò îâîùíîé

3 äåíü

Çàâòðàê: êàøà ãðå÷íåâàÿ, íå ñëàäêàÿ, âàðèòñÿ íà âîäå, ÷àé íåñëàäêèé ñ ìåäîì è ëèìîíîì

Âòîðîé çàâòðàê: êåôèð 1 ñòàêàí, õëåáåö èç öåëüíîãî çåðíà 1 øò

Îáåä:  250ìë áîðùà ïîñòíîãî, 100ã âàðåíîé òåëÿòèíû, ñàëàò èç âàðåíîé ñâåêëû ñî ñòîëîâîé ëîæêîé ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà

Ïîëäíèê: ãðåéïôðóò

Óæèí: îäèí âàðåíûé êëóáåíü êàðòîôåëÿ, 150ã ðûáû íà ïàðó

4 äåíü

Çàâòðàê:  ÿéöî âàðåíîå, òîñò, ïîëîâèíà ãðåéïôðóòà, ÷àé íåñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê:  100ã íåæèðíîãî òâîðîãà

Îáåä: 200ìë îâîùíîé ñóï, 150ã ôèëå êóðèíîãî íà ïàðó, îâîùíîé ñàëàò

Ïîëäíèê: 100ã ÿãîä

Óæèí: 70ã ôàñîëè âàðåíîé, 250ìë íåæèðíîãî êåôèðà

5 äåíü

Çàâòðàê:  200ã ïøåííîé êàøè, 200ìë ñâåæåâûæàòîãî àïåëüñèíîâîãî ñîêà

Âòîðîé çàâòðàê: ïåðñèê èëè ÿáëîêî

Îáåä:  200ã âàðåíîé òåëÿòèíû, 150ã ñàëàòà èç êàïóñòû, ÷åðíûé ÷àé áåç ñàõàðà

Ïîëäíèê:  100ã ñóõîôðóêòîâ

Óæèí: 100ã íåæèðíîãî òâîðîãà, ÿáëîêî èëè àïåëüñèí

6 äåíü

Ïîâòîðèòü ìåíþ 1 äíÿ

7 äåíü Ïîâòîðèòü ìåíþ 2 äíÿ

Ïðàâèëüíûé ðàöèîí

Диета для похудения по днямÍàêîïëåíèå ïîäêîæíîãî æèðà ñâÿçàíî ñ îáìåííûìè ïðîöåññàìè îðãàíèçìà. Åñëè ôèêñèðóåòñÿ íàðóøåíèÿ âåñà, ñàìî÷óâñòâèÿ, íàñòðîåíèÿ, òî ñòîèò ïåðåñìîòðåòü ñâîé åæåäíåâíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ. Îðãàíû òåëà ðàçâèâàþòñÿ è ðàáîòàþò íà ðåñóðñàõ, êîòîðûìè èõ êîðìèì. Ïîýòîìó îò åäû çàâèñèò ôóíêöèîíàëüíîñòü âíóòðåííîñòåé òåëà. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîìîæåò ïðèâåñòè â ôîðìó íå òîëüêî ôèãóðó, íî è îáùåå ñîñòîÿíèå. Ïðèñëóøàòüñÿ ê îùóùåíèÿì è ïîäîáðàòü ðàöèîí ñìîæåòå âû ñàìè èëè îáðàòèòüñÿ ê ýêñïåðòàì.

Êóøàòü ñëåäóåò 4–5 ðàç â äåíü ñîáëþäàÿ ïåðåðûâû ìåæäó ïðèåìàìè 3 ÷àñà. Ïðîïóñêàòü òðàïåçó çàïðåùåíî, òàê êàê àïïåòèò óñèëèòüñÿ è îðãàíèçì ïðèâûêíåò íàêàïëèâàòü ðåñóðñû äëÿ ïèòàíèÿ â âèäå îòëîæåíèé æèðîâûõ òêàíåé.

Ïèùåâàðåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïîïàäàíèÿ åäó â ïîëîñòü ðòà. Ñëåäóåò òùàòåëüíî, íåñïåøíî ïåðåæåâûâàòü êàæäûé êóñîê è íå åøüòå áîëüøå ïîëîæåííîé ïîðöèè. Çàïðåùåíî ïèòü âî âðåìÿ åäû âî èçáåæàíèå ðàçáàâëåíèÿ æåëóäî÷íîãî ñîêà.

Ìåíþ íà êàæäûé äåíü

1 äåíü

Çàâòðàê: îâñÿíêà, ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä: ùè ñ êóñî÷êîì ÷åðíîãî õëåáà, ïîðöèÿ çàïå÷åííîãî ìÿñà

Ïîëäíèê: òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà, ÷àé ñ øèïîâíèêîì

Óæèí: ãðå÷êà è ðûáà ãðèëü, ñàëàò

2 äåíü

Çàâòðàê: îìëåò, ñóõàðèê, êîôå

Âòîðîé çàâòðàê: ÿãîäû

Îáåä: áîðù, êîòëåòû

Ïîëäíèê: éîãóðò

Óæèí: îâîùíàÿ çàïåêàíêà, èíäåéêà

3 äåíü

Çàâòðàê: ãðå÷íåâàÿ êàøà (ìîæíî äîáàâèòü ìîëîêà), çåëåíûé ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä:  óõà, îâîùíîå ðàãó ñ êàðòîôåëåì

Ïîëäíèê: ñûðíèêè, ìîðñ

Óæèí: ñàëàò, çàïå÷åííàÿ ðûáà

4 äåíü

Çàâòðàê:  îâñÿíêà, êîôå (ìîæíî ñî ñëèâêàìè)

Âòîðîé çàâòðàê:  òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà

Îáåä: ãîðîõîâûé ñóï ñ ñóõàðèêàìè, ÿéöà âêðóòóþ

Ïîëäíèê: ãîðñòü îðåõîâ

Óæèí: ïëîâ, ñàëàò

5 äåíü

Çàâòðàê:  ïøåííàÿ êàøà, òðàâÿíîé ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä:  ñóï ñ êóðèöåé è âåðìèøåëüþ, õëåá

Ïîëäíèê:  òâîðîæíîå ñóôëå ñ ÿãîäàìè

Óæèí:  ôàñîëü ñ ìÿñîì

6 äåíü

Çàâòðàê:  ÿè÷íèöà ñ ëîìòèêîì âåò÷èíû, êîôå

Âòîðîé çàâòðàê: æåëå èç ôðóêòîâ

Îáåä:  áóëüîí ñ ïèðîæêàìè

Ïîëäíèê:  éîãóðò

Óæèí:  èíäåéêà ñî ñâåæèìè îâîùàìè

7 äåíü

Çàâòðàê: îâñÿíêà, ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ãîðñòü îðåõîâ, ÿãîäû

Îáåä:  ñóï íà âûáîð, ÷åðíûé õëåá, çàïåêàíêà èç áðîêêîëè

Ïîëäíèê:  òâîðîæíûé ïóäèíã, êîôå

Óæèí: ðèñ ñ ôðèêàäåëüêàìè, ñàëàò

Îòçûâû 

Àíàñòàñèÿ:  Çàíÿëàñü ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì ïîñëå ðîæäåíèÿ ìàëûøà. Äåêðåò äàë î ñåáå çíàòü, è ÿ íà÷àëà íàáèðàòü âåñ çèìîé, â ìàëîàêòèâíûé ïåðèîä æèçíè. Ðåøèëà çàíÿòüñÿ ñîáîé è ïîõóäåòü ïóòåì íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû. Êóøàëà âñå ïðîäóêòû, êîòîðûå ìíå íðàâèëèñü.  òîì ÷èñëå è ìó÷íîå, ñëàäêîå è æèðíîå. Âåñ íåìíîãî ñòàë óáûâàòü è âîçâðàùàòüñÿ. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîñîâåòîâàë ìóæ è âñêîðå, íàøà ñåìüÿ îòêàçàëàñü îò âðåäíûõ æèðîâ, ñèíòåòè÷åñêèõ ïðîäóêòîâ è êîíöåíòðàòîâ. Ëèøíèå êèëîãðàììû óõîäèëè ñ êàæäîé íåäåëåé, à ñèëû ñòàëè ïîÿâëÿòüñÿ åæåäíåâíî.

Òàòüÿíà: Ïðî ëàéò-âåðñèþ äèåòû Äþêàíà óçíàëà èç Èíòåðíåòà, êàê ðàç ïîíåäåëüíèê áûë, ðåøèëà íà÷àòü íîâóþ æèçíü. Íåäåëþ ïðîäåðæàëàñü. Òàê ïîíðàâèëîñü, ÷òî ïîâòîðÿþ óæå 4-ûé ðàç, óøëî 8 êèëîãðàìì. ×óâñòâà ãîëîäà íå èñïûòûâàþ âîîáùå. Ðåêîìåíäóþ âñåì, êòî íå óìååò ñåáÿ îãðàíè÷èâàòü â ïèòàíèè. Åøü è õóäåé – ìå÷òà.

Åëèçàâåòà:  Ãðå÷êà – ýêîëîãè÷åñêè ÷èñòûé ïðîäóêò, êîòîðûé ïðèíåñåò ìíîãî ïîëüçû. Ïðè áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì íà ãðå÷íåâîé äèåòå ÿ ïîíÿëà òî, ÷òî èç êðóïû ìîæíî ãîòîâèòü ðàçíûå èíòåðåñíûå áëþäà. Õîòÿ äèåòà è ñòðîãàÿ, íî ìîëîòü êàøó â ìóêè íèêòî íå çàïðåùàë. ß íàó÷èëàñü ïðîðàùèâàòü ãðå÷êó, ÷òî ñäåëàëî åå áîëåå ïîëåçíîé è ïðèÿòíîé íà âêóñ. Ðàçìîëîòèòü ïðîðîñòêè è íàïîëíèòü èìè ëèñò íîðè ìîæíî äëÿ ëþáèòåëåé ñóøè. Ðàçíîîáðàçèòü ðàöèîí è ñêèíóòü âåñ ïðîñòî.

Ìàðèíà: Ìîÿ ïîäðóãà õóäåëà ïî Äþêàíó ãîä, íî ó íåå áûëî 15 êèëîãðàìì ëèøíåãî âåñà. Ó ìåíÿ ïðîáëåìà íå òàêàÿ ñåðüåçíàÿ, ïîýòîìó ÿ ðåøèëà ïîïðîáîâàòü «ëåñòíèöó». Ýòî âîñòîðã! ß òîëüêî è äåëàëà, ÷òî êóøàëà, à â ðåçóëüòàòå ñêèíóëà çà íåäåëþ 2 êèëîãðàììà. Èäåàëüíàÿ äèåòà äëÿ ìÿñîåäîâ è ëþáèòåëåé ñëàäêîãî. Âåãåòàðèàíöàì íå ïîäîéäåò.

diet.neolove.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector