Диета на каждый день для похудения меню

Главный вопрос, который интересует многих женщин, что такое правильное питание? Если говорить простым языком — это сбалансированная пища, которая помогает организму качественно функционировать.

Правильная пища — это продукты, которые включают в себя все необходимые витамины и микроэлементы. Они помогают организму восполнить энергию, сохраняют здоровье и способствуют похудению.

Основы правильного питания для похудения

Диета на каждый день для похудения меню

Существует множество диетических меню для похудения, которые построены на правильном питании.

Процесс похудения в домашних условиях является стрессовым периодом. Поэтому организму необходимо восполнять все полезные вещества, которые теряются вместе с килограммами. А прежде, чем менять рацион важно рассчитать индекс массы тела.

Нельзя ограничивать себя одним видом диеты. Правильное питание включает в себя большое разнообразие полезных рецептов и продуктов для похудения.

Основы правильного питания для похудения в домашних условиях:


  • Разнообразие рациона. Можно подбирать продукты по своему вкусу и обогащать ими меню;
  • Недопустимость голодания и переедания;
  • Свежесть продуктов. Свежие фрукты и овощи содержат в себе много клетчатки. Они способствуют улучшению обмена веществ и содержат в себе необходимое количество витаминов;
  • Сочетаемость пищи. Некоторые продукты не употребляются в один прием пищи. Они могут отрицательно влиять на организм в совокупности;
  • Расчет калорий — это самый важный фактор в процессе похудения. Нужно выбрать суточную норму и следовать ей.
  • Употребление необходимого количества жидкости. Вода — основной продукт правильного питания. Чем больше воды выпито за день, тем лучше.

С чего начать?

Диета на каждый день для похудения меню

Вносить определенные изменения в привычный образ жизни женщины — непростая задача. Тем более, если это касается пищи.

В современном мире широко развит культ еды. Чтобы начать похудение на правильном питании, важно не поддаваться соблазнам. Женщине необходимо употреблять здоровую и полезную пищу.


  1. Первое, что нужно сделать при похудении — составить меню на день/неделю/месяц.
  2. Далее, составить суточный график приемов пищи. Лучше всего разделить его на 5 приемов.
  3. Важно расписать меню на каждый день по часам.
  4. Чтобы перейти на правильное питание для похудения  домашних условиях, важна постепенность. Нужно плавно убирать из привычного меню пищу, которая содержит простые углеводы. Это сладкое, выпечка, жареное, копченое и другая вредная еда.

Правильный переход на правильное питание

Диета на каждый день для похудения меню

Зная, как перейти на правильное питание для похудения в домашних условиях, вы сможете улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов.

Чтобы обезопасить себя от срывов, женщине нужно исключить резкий переход на новый рацион питания. Необходимо постепенно убирать вредные продукты, заменяя их полезными.

Важно не допустить голодания при похудении. Организм всегда должен быть сытым, иначе переедания не избежать.

Каким должен быть рацион?


Диета на каждый день для похудения меню

Рацион правильного питания для похудения на каждый день должен содержать в себе полный комплекс белков, жиров и углеводов. Они будут хорошо усваиваться в организме и обогащать его витаминами и полезными веществами.

Как правильно составить рацион питания для похудения? — Правильный рацион должен включать в себя 5 приемов пищи, например:

  1. Завтрак. Овсяная или гречневая каша на воде, без сахара и соли. Можно добавить фрукты, ягоды или орехи;
  2. Перекус — йогурт, фрукт или овощ;
  3. Обед — легкий суп или второе — овощи с нежирным мясом;
  4. Перекус — только овощи или несладкий йогурт;
  5. Ужин — больше клетчатки — овощи и рыба; можно кусочек курицы.

Такое рациональное питание и сбалансированное меню наполнят организм всеми необходимыми веществами и начнут способствовать похудению.

Не стоит забывать про воду во время похудения. Необходимо употреблять 2 литра чистой воды в день.

Список продуктов


Диета на каждый день для похудения меню

Список продуктов для правильного питания и похудения должен быть обогащен необходимым запасом полезных веществ.

Продукты питания должны содержать в себе медленные углеводы, белки и жирные кислоты.

К продуктам питания, которые содержат «медленные» жиры, относят:

  • оливковое, кукурузное и подсолнечное масло;
  • разновидности орехов (семена подсолнуха и другие);
  • авокадо;
  • темный шоколад с максимальным содержанием какао.

Большое количество белка содержится в:

  • нежирном мясе;
  • яйцах без желтка;
  • рыбе и морепродуктах;
  • сырных изделиях, до 30% жирности;
  • молочной продукции с минимальной жирностью.

Количество медленных углеводов, которые не отражаются на весе, можно найти в:

  • крупах (гречке, рисе, овсянке и пшене);
  • макаронных изделиях из твердых сортов;
  • хлеб на основе отрубей, без дрожжей;
  • запеченный картофель без масла и соли.

Список полезных продуктов питания очень разнообразен. Это позволяет значительно обогатить меню и сделать его не только полезным, но и вкусным.

Советы для женщин после 30


Диета на каждый день для похудения меню

Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 30 должно включать в себя продукты, богатые кальцием. Именно после 30 лет, происходит значительное снижение данного вещества в организме.

Правильное питание в домашних условиях подразумевает исключение из рациона женщины алкоголя и кофейных напитков.

При похудении употребление консервированных продуктов питания, копченостей и пищи с высоким содержанием холестерина — запрещено.

В меню для похудения нужно включить как можно больше овощей и фруктов, чтобы возобновить обмен веществ и стабилизировать витаминный баланс в организме.

Диета на каждый день для похудения меню

Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 40 зависит от индивидуальных особенностей.

В этом возрасте из-за гормональных изменений замедляется метаболизм. Полный переход на правильное питание улучшает состояние здоровья и способствует похудению.

Пища должна содержать низкое количество Ккал, но при этом быть максимально полезной.

В меню для похудения необходимо включить продукты, ускоряющие метаболизм и улучшающие пищеварение:

  • молочную продукцию;
  • нежирные сорта мяса/рыбы;
  • крупы;
  • овощи, фрукты;
  • зелень;
  • морепродукты и т.д.

Меню и рацион на неделю

Диета на каждый день для похудения меню

Чтобы составить меню на неделю для похудения, нужно определить свои вкусовые предпочтения. Важно учитывать сочетаемость продуктов и разделять их по дням. Например, один день — курица, второй — рыба.

Рассчитайте ежедневную суточную норму необходимых веществ и Ккал. Количество белков, жиров и углеводов на каждый день, составляет:

  • 50% — углеводы;
  • 30% — белки;
  • 20%  — жиры.

Перекусы должны быть легкими, чтобы слегка приглушить чувство голода во время похудения.

Диета на каждый день для похудения меню

Согласно схеме правильного питания основной рацион должны составлять овощи и фрукты. Все калорийные продукты лучше употребить в первой половине дня, при этом не превышая суточную норму калорий.

Итак, меню на неделю для правильного питания при похудении:

Пн


  1. Завтрак: рисовая каша с тыквой;
  2. Перекус: нежирный творожок;
  3. Обед: нежирный суп; запеченный лосось с овощами;
  4. Перекус: 1 большое яблоко;
  5. Ужин: овощной салат и отварная грудинка.

Вт

  1. каша овсяная и ломтик сыра твердых сортов;
  2. сухофрукты;
  3. суп овощной, гречка отварная и запеченная нежирная рыба;
  4. нежирный йогурт;
  5. творожная запеканка и зеленый чай.

Ср

  1. творог нежирный и 1 яйцо;
  2. 1 банан;
  3. суп пюре, рисовая каша и запеченная рыба;
  4. 2 яблока;
  5. отварная грудинка с овощами;

Чт

  1. омлет с овощами;
  2. горсть орехов;
  3. суп овощной, картофельное пюре с котлетой на пару;
  4. кефир;
  5. салат овощной и 120 г рыбы на пару.

Пт

  1. Гречневая каша на молоке и 1 яйцо;
  2. фрукты;
  3. Суп овощной, каша гречневая, грудинка отварная;
  4. 1 нежирный йогурт;
  5. Салат из свежих овощей, рыба на пару.

Сб

  1. творог нежирный и 1 яйцо;
  2. 1 банан;
  3. суп овощной, овощи и грудинка на пару;
  4. сухофрукты;
  5. рыба запеченная и рис с овощами.

Вс

  1. каша овсяная, 2 сырника;
  2. 1 банан;
  3. суп-пюре, гречка с нежирной рыбой;
  4. нежирный творожок;
  5. салат из свежих овощей и грудинки.

Составляя меню на неделю для похудения, важно учесть физическую или умственную нагрузку на организм в течение дня.

Программа на месяц

Диета на каждый день для похудения меню

Программа правильного питания для похудения на месяц включает в себя следующее:

  • дробное питание;
  • совместимость продуктов;
  • распределение белков, жиров и углеводов;
  • употребление продуктов с низкой Ккал;
  • преобладание клетчатки;
  • запрет на соль и сахар;
  • регулярное употребление чистой воды;
  • запрет на мучное, жирное, копченое;

Основным моментом данной программы похудения является калорийный баланс. Важно сохранять стабильность потребления калорий в течение всего месяца. Расход калорий должен быть больше потребления.

Лучшие рецепты


Правильное питание и меню на каждый день включают в себя рецепты вкусных и полезных блюд.

Простой рецепт, основанный на правильном питании — запеканка из куриного филе и овощей.

Диета на каждый день для похудения меню

Для приготовления запеканки понадобится:

  • морковь (1 шт. среднего размера);
  • филе курицы (200 грамм);
  • капуста цветная и брокколи (по 250 грамм);
  • помидоры Черри (можно и обычные);
  • петрушка;
  • 30 г пармезана.

Для соуса:

  • бульон куриный (150 мл);
  • приправы — перец, мускатный орех;
  • твердый сыр;
  • мука;
  • молоко или нежирные сливки;
  • 2 желтка.

Способ приготовления:

Капусту промыть и разделить на соцветия, отварить до полуготовности. Добавить в капустную воду бульон, сливки, приправы и варить в течение 5 минут, постоянно помешивая соус. Взбить желтки и добавить в соус, затем оставить до загустения на водяной бане.

Форму для запеканки смазать маслом и выложить вареную курицу, капусту и морковь. Залить соусом. Добавить помидоры и посыпать сыром. Выпекать 15 минут до образования сырной корочки.

Такой простой и вкусный рецепт идеально подойдет к обеду или ужину.

Рецепты завтраков


Диета на каждый день для похудения меню

Всем известно, что самый лучший период приема пищи — завтрак. Именно после пробуждения, организм способен быстро усваивать поступающую в него пищу. Для полноценной работы всех органов, важно каждое утро начинать со стакана чистой воды комнатной температуры.

Меню включает в себя полноценный завтрак, способный обогатить организм необходимой энергией.

Рецепты завтраков, полезные для здоровья и похудения, включают в себя такие блюда:

Фриттата овощная

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • яйца куриные;
  • пармезан (по желанию);
  • брокколи;
  • перец болгарский;
  • пастель;
  • помидоры;
  • зелень;
  • лук порей;
  • масло оливковое или растительное (овощной состав можно изменить).

Способ приготовления:

Берем миску. Взбиваем в ней 4-5 яиц. Режем овощи одинакового размера. Берем сковороду, наливаем масло и нагреваем. Далее, вливаем в нее хорошо перемешанные яйца, засыпаем овощной состав и зелень. Все это посыпаем по желанию сыром. Ставим в разогретую духовку на 8-10 минут.

Творожная запеканка для похудения

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • творог — 250 гр;
  • молоко — 100 мл;
  • яйца — 2 шт;
  • ваниль
  • масло сливочное (для смазывания формы).

Способ приготовления:

Взбиваем блендером творог, молоко, сахар, ваниль и желтки. Превращаем все в однородную массу. Далее, отдельно взбиваем 2 белка до состояния «воздушности». И все это добавляем в творожную массу. Перемешиваем. Выкладываем в смазанную маслом форму. Запекаем 30-35 минут при температуре 160-170 градусов.

Рисовая каша с тыквой

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • рис — 200 гр;
  • вода;
  • тыква:
  • молоко.

Способ приготовления:

Чистим тыкву, нарезаем кубиками. Выкладываем в кастрюлю. Добавляем молоко, рис и немного сахара. Варим кашу до тех пор, пока не будет готов рис.

Во время завтрака лучше воздержаться от кофе или чая, по возможности не запивать еду.

Полезный обед

Обед, при правильном питании, должен быть полноценным и полезным. Для нормальной работы пищеварительной системы необходимо употреблять супы. При похудении важно исключить жареную пищу. Лучше ее отваривать, тушить, запекать или готовить на пару.

Суп-пюре из брокколи и шпината

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • брокколи — 500 гр (свежие/замороженные);
  • 2 пучка шпината;
  • 2 небольшие луковицы;
  • овощной бульон;
  • сливки нежирные — 200 гр;
  • соль, специи.

Способ приготовления:

Отвариваем брокколи (замороженные — 30 мин, свежие — 15 мин). Бульон не выливать. Режем лук и мелко рубим шпинат. После того, как бульон сварился, достаем из него брокколи. Берем миску, кладем в нее нарезанный лук, шпинат и вареную брокколи. Измельчаем все блендером до образования однородной консистенции. Все это добавляем в бульон, доливаем в него сливки и ставим на огонь.

Суп на медленном огне доводим до кипения. Добавляем специи. После этого варим еще 5 минут и выключаем. Суп готов!

Рыба, запеченная в духовке

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • лосось/карп;
  • лимон;
  • петрушка;
  • 2 ст л оливкового масла;
  • лук — 1 шт;
  • специи.

Способ приготовления:

Чистим рыбу. Солим и перчим ее по вкусу. Режем лимон на 2 половины. С одной части выдавливаем сок, вторую — режем кружочками. Лимонный сок смешиваем с петрушкой, оливковым маслом.

Далее, берем противень и застилаем его бумагой для выпекания. Выкладываем на него рыбу. В брюшную часть кладем лимонные кружочки (можно веточку розмарина/мяты). Все это сбрызгиваем маслом (с петрушкой и соком лимона). Выкладываем лук по кругу. Ставим в духовку (разогретую до 180 градусов). Запекаем 30 минут.

Котлеты на пару для похудения

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • куриное филе — 500 гр;
  • белый хлеб — 2,5 ломтика;
  • молоко — 1/3 ст;
  • лук — 1 шт;
  • 1 яйцо;
  • соль, перец.

Способ приготовления:

Берем хлеб и замачиваем его в молоке. Филе рубим в блендере (можно и в мясорубке). Режем луковицу и также добавляем ее в блендер. Далее, взбиваем яйцо, солим. Можно добавить зелень и чеснок. Все это перемешиваем и делаем котлеты. Далее, ставим их в пароварку на полчаса.

Что можно есть на ужин?

Рецепты ужинов при правильном питании для похудения многообразны. Ужин должен быть легким, с большим содержанием клетчатки. Медленные углеводы лучше всего исключить из меню.

Гарниры могут стать отличным вариантом ужина для похудения:

  • все виды капусты;
  • кабачки, баклажаны, картофель, перец;
  • крупы;
  • твердые сорта макарон.

К овощным блюдам можно добавить животный белок, в виде:

  • рыбы;
  • нежирного мяса;
  • яиц;
  • творога;
  • бобовых.

Запеченный лосось

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • 1 стейк лосося;
  • соль, перец, сухой базилик.

Способ приготовления:

Стейк лосося солим и кладем на 20 мн в холодильник. После этого достаем, перчим, добавляем базилик. Далее, рыбу необходимо завернуть в фольгу, сбрызнуть оливковым маслом и положить в разогретую духовку на 25 минут.

После 25 минут, если проделать в фольге небольшое отверстие и оставить рыбу еще на несколько минут, можно добиться золотистой корочки.

Рис с овощами для правильного питания и похудения

Диета на каждый день для похудения меню

Ингредиенты:

  • рис;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень;
  • 1 луковица;
  • морковь — 1 шт;
  • соль, специи (перец, куркума);
  • кукуруза консервированная (или горошек зеленый).

Способ приготовления:

Отвариваем рис (он должен получиться рассыпчатым). Далее, режем лук кубиками. Кладем его на сковороду с маслом и тушим 4-5 минут. Добавляем тертую морковь и нарезанный перец. Тушим до полуготовности.

После этого добавляем туда отваренный рис, горошек (кукурузу). Тушим 5-7 минут. Солим, перчим, посыпаем куркумой и томим еще 5 минут. После этого рис готов к употреблению.

Такие рецепты для здорового питания не только способствуют похудению, но и улучшают пищеварение.

Правильные перекусы

Диета на каждый день для похудения меню

Перекусы при правильном питании особенно важны для похудения. Чтобы добиться желаемого результата, важно все время быть сытым, но не переедать.

Перекус способствует восполнению энергии и эффективной работе головного мозга, поэтому он должен быть легким, полезным и сытным.

Для легкого перекуса при похудении идеально подойдут:

  • свежие фрукты/овощи;
  • несладкий йогурт или кефир;
  • нежирный творожок;
  • сухофрукты;
  • горсть орехов (фисташки, кешью, фундук и тд.);
  • батончики из натуральных ингредиентов (сухофруктов, лаков и тд.);
  • качественный горький шоколад и зеленый чай.

diet-diet.ru

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню для похудения на неделю/на день

 

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

 

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

 

1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий

Таблица калорийности продуктов для похудения

 

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

Продукты, содержащие большое количество белков

Продукты, содержащие углеводы

Продукты питания, содержащие жиры

 

3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Диета для сушки тела – топ продуктов питания

Что может пойти не так

1 Срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

fitbreak.ru

Правильное питание для похудения: основные принципы

Данные принципы носят универсальный характер для всех людей, а не только для тех кто задался целью похудеть. Эти правила позволят вам не только похудеть, но и держать свой организм и внутреннюю его среду в тонусе. Данные принципы применимы также и к постному питанию, если вы исключите из рациона белки.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Помните, что данное меню условно и вы можете вносить в него индивидуальные корректировки в зависимости от частоты приготовления пищи, имеющихся продуктов и желаемых результатов. Если вы хотите сбросить вес, то следите за объемом ваших порций, они должны быть небольшими и согласно принципам правильного питания для похудения, после них у вас должно оставаться легкое чувство голода.

Полезные продукты для похудения

Как организовать правильное питание для похудения?

Чтобы ваш организм худел, нужно в течение дня тратить больше калорий, чем потреблять, другими словами создавать калорийный дефицит. Поэтому знайте: чтобы эффективно худеть, необходим разносторонний подход и комплексное стимулирование организма к потере веса. Если говорить о питании, то тут все просто: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы привыкли, при этом не делая резких скачков. Постепенно создавайте калорийные дефицит, уменьшая калорийность продуктов или их порции.

Как правильно похудеть

Чтобы ускорить процесс сгонки лишних килограммов, необходимо заниматься физической активностью, соблюдать режим, спать минимум 7 часов в сутки, избегать стресса и так далее. Чтобы процесс похудения обошелся для вашего организма без серьезных стрессов, нужно нормализовать все сферы вашей жизнедеятельности, не нужно кидаться из крайности в крайность. К слову, если вы станете немножко меньше есть, но при это ваша физическая активность останется на нуле, должного результата вы не получите. Или если вы спите по 5 часов в сутки, постоянно подвержены стрессу, и до кучи решили похудеть, сократив свой рацион, ты вы, откровенно говоря, рискуете своим собственным здоровьем!

К сожалению, не у всех есть возможность посещать профессиональных диетологов, которые составят для вас недельное меню с учетов всех ваших индивидуальных особенностей, распорядка дня и образа жизни. Однако это не значит, что вы не можете быть стройными, красивыми и, самое главное, здоровыми! Мы лишь призываем своих читателей к здравому смыслу, помните, что во всем должен быть разумный комплексный подход, и помните, что самое главное, что у вас есть — это ваше здоровье!

Диета на каждый день для похудения меню

Раскрыт секрет поддержания стабильного веса и крепкого здоровья…

Диета на каждый день для похудения меню

Первое в мире средство, работающее даже во сне…

Диета на каждый день для похудения меню

devoe.ru

Âûáîð ýôôåêòèâíîé äèåòû

Ïîäáèðàÿ ñèñòåìó ïèòàíèÿ, êàæäûé ÷åëîâåê äîëæåí ó÷èòûâàòü îñîáåííîñòè ñâîåãî îðãàíèçìà è ïîòðåáíîñòè. Åñëè â ìåíþ óêàçàíû àëëåðãåííûå ïðîäóêòû èëè ðåæèì äíÿ íå ñîâïàäàåò ñ ïèòàíèåì, òî ðåêîìåíäóåòñÿ ðàññìîòðåòü äðóãèå äèåòû, ñîîòâåòñòâóþùèå ëè÷íûì çàïðîñàì. Ìíîãèå ëþäè óñèëèâàþò ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, ÷òî â ñî÷åòàíèè ñ ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì äàåò ïîëîæèòåëüíûé ðåçóëüòàò è ñòðàäàþùèé îò èçáûòî÷íîãî âåñà ÷åëîâåê ïðèîáðåòàåò ñîáëàçíèòåëüíûå ôîðìû òåëà.

Ñïèñîê ýêñïðåññ äèåò ïîìîæåò âûáðàòü âàðèàíò äëÿ êàæäîãî æåëàþùåãî ñáðîñèòü íàäîåâøèå êèëîãðàììû. Áûñòðàÿ ïîòåðÿ âåñà âîçìîæíà ïðè ïîëíîì ñîáëþäåíèè ïðàâèë ïèòàíèÿ, âêëþ÷àþùèå îïðåäåëåííûå îãðàíè÷åíèÿ.

Äèåòà îò Äîëèíîé

Äèåòà íà 7 äíåé - ñïèñîê ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ - Âûáîð ýôôåêòèâíîé äèåòûËàðèñà Äîëèíà ìíîãî ëåò îñòàåòñÿ çâåçäîé ýñòðàäû áëàãîäàðÿ ãîëîñó è ïðèâëåêàòåëüíûì ôîðìàì. Îíà ðàñêðûëà ñåêðåò ïîääåðæàíèÿ ôèãóðû âñåì æåëàþùèì äàìàì, îáíàðîäîâàâ ìåíþ ëè÷íîé äèåòû.

  • Ìíîãèå ïîâñåäíåâíûå ïðîäóêòû èñêëþ÷àþòñÿ èç ðàöèîíà, à ëþáîé ïðèåì ïèùè ñîïðîâîæäàåòñÿ êåôèðîì æèðíîñòüþ íà áîëåå 1%.
  • Îñîáåííîñòü ñèñòåìû ïèòàíèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â ÷åðåäîâàíèè ïîëåçíûõ íèçêîêàëîðèéíûõ ïðîäóêòîâ íà ïðîòÿæåíèè 7-ìè äíåé.
  • Ïèòàíèå ðàçäåëüíîå, ñîëü ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àåòñÿ èç ðàöèîíà,
  • Èç ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ ëèøü: êàðòîôåëü, êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ìÿñî, ôðóêòû è îáû÷íàÿ î÷èùåííàÿ âîäà áåç ãàçà è äîáàâîê.
  •  ìåíþ îïèñàí ñïèñîê òîãî, ÷òî ìîæíî óïîòðåáëÿòü â òå÷åíèå âñåãî äíÿ ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, ïîýòîìó ðåêîìåíäóåòñÿ ðàçäåëèòü ïèùó íà 5–6 ÷àñòåé. Ïîñëåäíèå ïîñèäåëêè çà ñòîëîì íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè áóäóò ïðîâîäèòüñÿ â 17.00.
  • Äëÿ ëþáèòåëåé êîôå ðàçðåøàåòñÿ îäíà ÷àøêà ÷åðíîãî íàïèòêà áåç ñàõàðà â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ.

Îêîí÷àíèå ðàçãðóçî÷íûõ äíåé ñîïðîâîæäàþòñÿ ñáàëàíñèðîâàííûì ïèòàíèåì íà ïðîòÿæåíèè ìåñÿöà, òàê êàê, âîçâðàòèâøèñü ê ñëàäîñòÿì è äðóãèì âûñîêîêàëîðèéíûì ïðîäóêòàì, óòðà÷åííûå êèëîãðàììû ìîãóò âåðíóòüñÿ.

Ìåíþ äèåòû Ëàðèñû Äîëèíîé

1 äåíü îòâàðíîé èëè çàïå÷åííûé êàðòîôåëü (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
2 äåíü íåæèðíûé òâîðîã (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
3 äåíü ôðóêòû (èñêëþ÷àÿ áàíàíû è âèíîãðàä), 400 ãð., è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
4 äåíü îòâàðíóþ áåç ñîëè êóðèíóþ ãðóäêó (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
5 äåíü ôðóêòû (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
6 äåíü â òå÷åíèè äíÿ òîëüêî ìèíåðàëüíàÿ íå ãàçèðîâàííàÿ èëè îáû÷íàÿ âîäà
7 äåíü ôðóêòû (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)

Ïîäðîáíåå î äðóãèõ âàðèàíòàõ äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ Ëàðèñû Äîëèíîé ÷èòàéòå çäåñü.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà

Диета на каждый день для похудения менюÄàííàÿ êðóïà èìååò áîëüøîå êîëè÷åñòâî âèòàìèíîâ, êîòîðûå äåëàþò êàøó ïîëåçíûì ïðîäóêòîì. Ãðå÷êà ñîäåðæèò â ñåáå ìàãíèé, æåëåçî, êàëèé è äðóãèå ýëåìåíòû äëÿ ïîëíîöåííîãî ïèòàíèÿ è çäîðîâüÿ îðãàíèçìà.

 äàííîé äèåòå óïîòðåáëÿåòñÿ îäèí ïðîäóêò íà ïðîòÿæåíèè 7–14 äíåé. Çàâàðåííîé êàøè äîñòàòî÷íî, ÷òîáû íàñûòèòü îðãàíèçì è ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. Ãðå÷êà ïèòàòåëüíàÿ è äàåò ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ äàæå ïðè ñèëüíîì ãîëîäå. Ïèòàÿñü êðóïîé ìîæíî ëåãêî îáîéòèñü áåç ìÿñíûõ è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ. Îñîáåííîñòüþ ñèñòåìû ïèòàíèÿ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè â 18.00. Äèåòà òðåáóåò ñâåñòè íà íåò óïîòðåáëåíèå ñîëè è ñïåöèé.

Ïðèãîòîâëåíèå êàøè äëÿ ïîõóäåíèÿ

Âûáîð êðóïû è ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ ÿâëÿåòñÿ îñîáåííûì. Ãðå÷êà  – îáÿçàòåëüíî öåëüíàÿ ÿäðèöà è æåëàòåëüíî çåëåíàÿ. Òàêàÿ êàøà ñ÷èòàåòñÿ ñàìîé ïîëåçíîé è ïèòàòåëüíîé. Ãîòîâèòü íóæíî ïî ðåöåïòó òùàòåëüíî ïðîìûâ êðóïó, èçáàâèâ åå îò ëèøíèõ ïðèìåñåé è êàìóøêîâ, êîòîðûå ìîãóò ïîïàäàòüñÿ â óïàêîâêå.

Êðóïà çàëèâàåòñÿ êðóòûì êèïÿòêîì è íàñòàèâàåòñÿ â òåïëå âñþ íî÷ü. Äëÿ ïèòàíèÿ íà äåíü çàìà÷èâàåòñÿ ïîë êèëî êðóïû ïðèìåðíî 1,5 ëèòðàìè êèïÿòêà. Åñëè ãðå÷êà íå âïèòàëà ïîëíîñòüþ æèäêîñòü – íå ñòðàøíî, òàê êàê ëèøíÿÿ âîäà ñëèâàåòñÿ, à êàøà ïîëíîñòüþ ãîòîâà ê óïîòðåáëåíèþ. Äëÿ òîãî ÷òîáû áëþäî ëó÷øå ïðîïàðèëîñü è íàñòîÿëîñü, ðåêîìåíäóåòñÿ îáìîòàòü êàñòðþëþ òåïëûì ïîêðûâàëîì èëè çàâàðèòü â òåðìîñå.

Îñîáåííîñòè ïèòàíèÿ ãðå÷íåâîé äèåòû

 ñëó÷àå ñëàáîñòè èëè â ñèëüíîì ÷óâñòâå ãîëîäà ðàçðåøàåòñÿ âûïèòü îäèí ëèòð íåæèðíîãî êåôèðà íà ïðîòÿæåíèè äíÿ. Ïðè ýòîì êèñëîìîëî÷íûé ïðîäóêò ìîæíî óïîòðåáëÿòü îòäåëüíî èëè âìåñòå ñ êàøåé. Ïîñëåäíåå áëþäî îêàæåò áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íà îðãàíèçì è ïîâûñèò ãåìîãëîáèí â êðîâè è ïîçâîëèò âàì ïðîäåðæàòüñÿ äî êîíöà äèåòû, íå íàðóøèâ åå.

Ïèòàíèå â äèåòå ïî âðåìåíè. Ðàçíèöà ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè ñîñòàâëÿåò 2–3 ÷àñà.

Ïîëíûé îáçîð âñåõ ïðàâèë è îñîáåííîñòåé ãðå÷íåâîé äèåòû ÷èòàéòå çäåñü.

Äèåòà íà êåôèðå

Диета на каждый день для похудения менюÌîíîäèåòà ñ÷èòàåòñÿ æåñòêîé äëÿ ëþäåé ñ ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòüþ. Íå ñìîòðÿ íà ïîëåçíîñòü êèñëîìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ ëþäè, ðåøèâøèå ñíèçèòü âåñ äîëæíû áûòü àêêóðàòíû â ïèòàíèè è èìåòü áîëüøîå æåëàíèå èçáàâèòüñÿ îò íàäîåäëèâûõ êèëîãðàììîâ.

Êåôèðíàÿ äèåòà èìååò íåñêîëüêî âàðèàöèé. Âñå ðàçíîâèäíîñòè âêëþ÷àþò áàçîâûé ðàñïîðÿäîê ïèòàíèÿ, â êîòîðûé äîáàâëÿþò èëè óáèðàþò ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû. Ïîðöèè ìîãóò óìåíüøàòüñÿ â çàâèñèìîñòè îò îæèäàåìîãî ðåçóëüòàòà ýêñïðåññ äèåòû. Æèäêîñòü íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè ïðèíèìàþò â ëþáîì êîëè÷åñòâå. Ðàçðåøàåòñÿ òðàâÿíîé ÷àé è î÷èùåííàÿ âîäà áåç ãàçà è äîáàâîê.

Ïîäðîáíåå î äèåòå íà êåôèðå ÷èòàéòå çäåñü.

Ìåíþ êåôèðíîé äèåòû

1 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ïå÷åíîãî êàðòîôåëÿ (áåç ñîëè)
2 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã òâîðîãà ñ ìàëûì ïðîöåíòîì æèðíîñòè
3 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)
4 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã âàðåíûõ êóðèíûõ ãðóäîê
5 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)
6 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé äåíü. Íè÷åãî êðîìå âîäû áåç ãàçà
7 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)

Âûõîä èç äèåòû

Çàâåðøåíèå ëþáîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ îòìå÷àåòñÿ ïîòåðåé ëèøíèõ êèëîãðàìì, íî ÷òîáû íå âîçîáíîâèòü óòðà÷åííîå ñëåäóåò ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç äèåòû. Íå ñòîèò ñðàçó íàïðÿãàòü îðãàíèçì æàðåííîé, ñëàäêîé è æèðíîé ïèùåé, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèíåñòè ïîñëåäñòâèÿ äëÿ çäîðîâüÿ è ôèãóðû. Ïîñëå êåôèðíîé äèåòû ñëåäóåò âîçäåðæàòüñÿ îò ìó÷íûõ èçäåëèé èç áåëîé ìóêè.

Ñìåøàííàÿ äèåòà

Диета на каждый день для похудения менюÑíèæåíèå óãëåâîäîâ áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ðàöèîí ïèòàíèÿ è ïðèâîäèò ê ïîòåðå èçáûòî÷íîãî âåñà. Ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûå ïðîäóêòû è ñî÷åòàíèå äðóã ñ äðóãîì îáåñïå÷èâàåò ýôôåêò ïîòåðè êèëîãðàìì áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ è æåñòêèõ îãðàíè÷åíèé. Ñìåøàííûé ðåæèì ïèòàíèÿ, ùàäÿùèé ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè ýêñïðåññ äèåòàìè, íî òðåáóåò êîíñóëüòàöèè âðà÷à, åñëè âû èìååòå ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì.

Ïðåäëîæåííûé âàðèàíò ìåíþ ñìåøàííîé äèåòû ÷åðåäóåòñÿ. Äíè ìåíÿþòñÿ â îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: 2 äíÿ áåëêîâûõ – 2 äíÿ óãëåâîäíûõ – 2 äíÿ ðàçãðóçî÷íûõ. Ðåæèì äàåò îðãàíèçìó âñòðÿñêó è çàñòàâëÿåò ïîäêîæíûå æèðû ñæèãàòüñÿ. Ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà íà ïðîòÿæåíèè ïåðâîé íåäåëè è ïðè äàëüíåéøåì ïðîäîëæåíèè ïèòàíèÿ çàêðåïèòü ðåçóëüòàò.

Ìåíþ ñìåøàííîé äèåòû

1 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé  1 ë ìîëîêà,  äîïóñêàåòñÿ 200 ìë òîìàòíîãî ñîêà, 50 ã ÷åðíîãî õëåáà
2 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé  1 ë ìîëîêà,  äîïóñêàåòñÿ 200 ìë òîìàòíîãî ñîêà, 50 ã ÷åðíîãî õëåáà
3 äåíü

Çàâòðàê: 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 1/2 ÷. ë. ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà; 150 ìë êîôå ñ ìîëîêîì

Îáåä: 150 ìë ïîñòíîãî áóëüîíà (ìÿñíîãî èëè ðûáíîãî); 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 100 ã êîíñåðâèðîâàííîãî çåëåíîãî ãîðîøêà; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Óæèí: 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 80 ã âåò÷èíû; 2 ÿéöà âñìÿòêó; 30 ã ñûðà; 200 ìë êåôèðà ñ 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

4 äåíü

Çàâòðàê: 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 1/2 ÷. ë. ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà; 150 ìë êîôå ñ ìîëîêîì

Îáåä: 150 ìë ïîñòíîãî áóëüîíà (ìÿñíîãî èëè ðûáíîãî); 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 100 ã êîíñåðâèðîâàííîãî çåëåíîãî ãîðîøêà; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Óæèí: 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 80 ã âåò÷èíû; 2 ÿéöà âñìÿòêó; 30 ã ñûðà; 200 ìë êåôèðà ñ 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

5 äåíü

Çàâòðàê: 2 êèñëî-ñëàäêèõ ÿáëîêà èëè àïåëüñèíà

Îáåä: 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.  äðóãîé äåíü íà *Îáåä ìîæíî ñúåñòü 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã òóøåíîé êàïóñòû; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Ïîëäíèê: 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 150 ìë ÷àÿ ñ 1÷. ë. ìåäà.

Óæèí: íåò

6 äåíü

Çàâòðàê: Çàâòðàê: 2 êèñëî-ñëàäêèõ ÿáëîêà èëè àïåëüñèíà

Îáåä: 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.  äðóãîé äåíü íà *Îáåä ìîæíî ñúåñòü 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã òóøåíîé êàïóñòû; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Ïîëäíèê: 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 150 ìë ÷àÿ ñ 1÷. ë. ìåäà.

Óæèí: íåò

Ëåñòíèöà Äþêàíà

Диета на каждый день для похудения менюÈçâåñòíàÿ âî âñåì ìèðå ìåòîäèêà ïèòàíèÿ Ïüåðà Äþêàíà ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ äîëãîñðî÷íûõ ýòàïîâ, êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè, à ïîñëåäíèé – ôàçà ñòàáèëèçàöèè – âñþ æèçíü.

Äëÿ òåõ, êîìó íóæíî ñáðîñèòü íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî êèëîãðàìì, äîêòîð ðàçðàáîòàë íåäåëüíóþ ïðîãðàììó ïîõóäåíèÿ. Îíà ïîçâîëÿåò ñáðîñèòü äî 1,5 êèëîãðàìì çà 7 äíåé. Çà ýòîò ïåðèîä âû ïîëó÷àåòå âîçìîæíîñòü ýêñïðåññ-ïðîõîæäåíèÿ êàæäîãî èç ýòàïîâ êëàññè÷åñêîé äèåòû Äþêàíà.

Ïåðâûé äåíü íà÷èíàåòñÿ ñ ÷èñòûõ áåëêîâ, çàòåì â ðàöèîí ïîñòåïåííî ñ êàæäûì äíåì ââîäÿòñÿ äîïîëíèòåëüíûå ïðîäóêòû â îãðàíè÷åííûõ êîëè÷åñòâàõ, à â âîñêðåñåíüå âû ñìîæåòå ïîîùðèòü ñåáÿ ïðàçäíè÷íûì óæèíîì.  íåãî âõîäèò áîêàë âèíà è äàæå äåñåðò. Íè îäíà äðóãàÿ ýôôåêòèâíàÿ äèåòà íå ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ òàêîé ìÿãêîñòüþ ïðàâèë.

Ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè

Òàêàÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîäîéäåò íå âñåì, âåäü ó íåå åñòü êàê ïîëîæèòåëüíûå ñòîðîíû, òàê è íåäîñòàòêè.

Ïðåèìóùåñòâà:

  • Êîæà íå òåðÿåò óïðóãîñòè. Òàê êàê ïîõóäåíèå ïðîèñõîäèò ìåäëåííûìè òåìïàìè, êîæà íå òåðÿåò ýëàñòè÷íîñòè è ïîäòÿãèâàåòñÿ ïîñòåïåííî âñëåä çà ìåíÿþùèìèñÿ î÷åðòàíèÿìè ôèãóðû.
  • Êèëîãðàììû íå âîçâðàùàþòñÿ. Èç-çà îòñóòñòâèÿ çíà÷èòåëüíûõ èçìåíåíèé â ïðèâû÷íîì ðàöèîíå ïèòàíèÿ, îðãàíèçì íå èñïûòûâàåò ñòðåññà. Âåðîÿòíîñòü ñðûâà ïîñëå òàêîé äèåòû ìèíèìàëüíà, âåäü ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå âû ìîæåòå êóøàòü ëþáèìûå òîðòû è ïå÷åíüÿ, åñëè áóäåòå ãîòîâèòü èõ èç ðàçðåøåííûõ èíãðåäèåíòîâ äëÿ âûïå÷êè. Èç ñóõîãî ìîëîêà, êðàõìàëà, îáåçæèðåííîãî êàêàî ìîæíî äåëàòü êðåì, êîðæè, áëèíû, áåçâðåäíûå äëÿ ôèãóðû.
  • Îòñóòñòâóåò ÷óâñòâî ãîëîäà. Ïîòðåáëÿéòå ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû êîãäà õîòèòå è ñêîëüêî õîòèòå.
  • Ìîæíî ïîâòîðÿòü ìíîãîêðàòíî. Åñëè âû ïðîäåðæàëèñü íåäåëþ, íî õîòèòå ïðîäîëæèòü ïîõóäåíèå, ìîæíî ïîâòîðÿòü äèåòó äî òåõ ïîð, ïîêà íå äîñòèãíåòå íóæíîãî ðåçóëüòàòà.

Íåäîñòàòêè:

  • Áåëêîâàÿ äèåòà. Ñæèãàíèå æèðà ïî ìåòîäèêå Äþêàíà ïðîèñõîäèò áëàãîäàðÿ ïîòðåáëåíèþ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà áåëêà. Ïðè íåñîáëþäåíèè íîðìû ïîòðåáëåíèÿ îâñÿíûõ îòðóáåé òàêîé ðàöèîí íàãðóæàåò ïî÷êè, ïîýòîìó ëþäÿì, èìåþùèì ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, íóæíà êîíñóëüòàöèÿ âðà÷à.
  • Íèçêàÿ ñêîðîñòü ïîõóäåíèÿ. Òåì, êîìó íóæíî çà êîðîòêèé ñðîê ñêèíóòü ìíîãî êèëîãðàìì, òàêàÿ äèåòà íå ïîäîéäåò. Îäíàêî, äåëàÿ âûáîð â ïîëüçó ýêñïðåññ ïîõóäåíèÿ, íå çàáûâàéòå î åãî íåïðèÿòíûõ ïîñëåäñòâèÿõ.
  • Íåîáõîäèìî ìíîãî ãîòîâèòü. Åñëè ó âàñ íà ýòî íåò âðåìåíè – ìåíþ äèåòû Äþêàíà ïîêàæåòñÿ âàì ñêóäíûì è áûñòðî íàäîåñò, âåäü ÄÎÏû ëîæêàìè åñòü íå ïîëó÷èòñÿ, à âàðåíàÿ êóðèíàÿ ãðóäêà ñ ïîðóáëåííûìè îâîùàìè áûñòðî íàäîåñò.

Òàáëèöà ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ

Òàê êàê ðàöèîí êàæäîãî äíÿ ñîñòàâëÿåòñÿ ïî îïðåäåëåííûì ïðàâèëàì, ñïèñîê ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ íàãëÿäíî îòîáðàæàåò òàáëèöà.

Ïîíåäåëüíèê Âòîðíèê Ñðåäà ×åòâåðã Ïÿòíèöà Ñóááîòà Âîñêðåñåíüå
Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà
  Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè
    Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû
      Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ
        40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ 40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ 40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ
          200 ãð êðàõìàë. ïðîäóêòîâ 200 ãð êðàõìàë. ïðîäóêòîâ
            Äåñåðò + áîêàë âèíà

Ðàññìîòðèì îñîáåííîñòè êàæäîãî ïóíêòà òàáëèöû.

  • Áåëêîâàÿ ïèùà. Ïðåäóñìîòðåíî óïîòðåáëåíèå æèâîòíûõ áåëêîâ áåç îãðàíè÷åíèé. Ñþäà âõîäèò ïîñòíîå ìÿñî, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû æèðíîñòüþ íå âûøå 1%, ÿéöà. Çàïðåùåíî ìÿñî ïòèö ñ ïëîñêèì êëþâîì (óòêà, ãóñü), áàðàíèíà è ñâèíèíà.
  • Îâîùè. Âñå, êðîìå ìîðêîâè, ñâåêëû è êðàõìàëèñòûõ. Áåç îãðàíè÷åíèé.
  • Ôðóêòû. Íå áîëåå 200 ãðàìì. Ëþáûå, êðîìå èíæèðà, õóðìû, âèíîãðàäà, áàíàíîâ.
  • Öåëüíîçåðíîâîé õëåá. Íå áîëåå 2-ûõ êóñî÷êîâ íàðåçàííûõ òîíêèìè ëîìòÿìè.
  • Ñûð. Âûáèðàéòå ñîðòà æèðíîñòüþ äî 20%, îáùèé âåñ ïîòðåáëÿåìîãî ïðîäóêòà çà äåíü íå ïðåâûøàåò 40 ãðàìì.
  • Êðàõìàëîñîäåðæàùèå ïðîäóêòû. Ê íèì îòíîñèòñÿ êàðòîôåëü, ìàêàðîíû (ìîæíî èçäåëèÿ èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû èëè áåçáåëêîâûå), ðèñ, áîáîâûå. Ðàçðåøåííàÿ íîðìà – 200 ãðàìì.
  • Äåñåðò. Äîïóñêàåòñÿ âûáðàòü ìàëåíüêóþ ïîðöèþ ëþáèìîé ñëàäîñòè. 50 ãðàìì ãîðüêîãî øîêîëàäà, íåáîëüøîé êóñî÷åê òîðòèêà, 1 ïå÷åíüå, âàôëþ, ïðÿíèê è ò.ä.
  • ÄÎÏ. Ýòî äîïîëíèòåëüíûå ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû, êîòîðûå îïðåäåëÿåò ñàì Ïüåð Äþêàí. 1 ÄÎÏ – ýòî 20 ãðàìì êóêóðóçíîãî êðàõìàëà, 3 ëîæêè ñóõîãî îáåçæèðåííîãî ìîëîêà, ÷àéíàÿ ëîæêà ñîäåðæàùåãî ñàõàð ñîåâîãî ñîóñà, 1 ÷.ë. îáåçæèðåííîãî (äî 11% æèðíîñòè) êàêàî. Ñïèñîê ÄÎÏîâ ïîñòîÿííî îáíîâëÿåòñÿ è ðàñøèðÿåòñÿ, ïîýòîìó íóæíî ñëåäèòü çà íîâîñòÿìè îò Äþêàíà. Íà îñíîâå ýòèõ äîïîëíèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ ìîæíî äåëàòü òîðòû, êåêñû è äðóãèå ñëàäîñòè.

Ñàõàð íà äèåòå Äþêàíà êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåí. Òîëüêî ñàõçàìû è ñèðîïû íà èõ îñíîâå.

Îáÿçàòåëüíûì óñëîâèåì ñîáëþäåíèÿ äèåòû ÿâëÿåòñÿ åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå îâñÿíûõ îòðóáåé (íå áîëåå 3 ñò.ë) è 2 ë æèäêîñòè (áåç ñàõàðà).

Ïîëíóþ è ïîäðîáíóþ èíôîðìàöèþ î äèåòå Äþêàíà âû íàéäåòå çäåñü.

Äèåòà ñ ìèíèìàëüíûì ñîäåðæàíèåì êàëîðèé

Диета на каждый день для похудения менюÍèçêîêàëîðèéíàÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîäáèðàåòñÿ èíäèâèäóàëüíî äèåòîëîãàìè è çàâèñèò îò ïðåäïî÷òåíèé è ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. Ïðèìåðíîå ìåíþ íà íåäåëþ ñîñòàâëåíî, íî êîððåêòèâû âíîñÿòñÿ, ïðîäóêòû ìîãóò çàìåíÿòüñÿ ïîäîáíûìè, ðàâíûìè ïî êîëè÷åñòâó ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè.

Äíåâíàÿ íîðìà ïîòðåáëåíèÿ – 1100–1200 êàëîðèé. Æèðû ñîñòàâëÿþò 20%. Áåëîê – íå áîëåå 60 ã â äåíü. Óãëåâîäàìè ñ÷èòàþòñÿ òîëüêî íàòóðàëüíûå ïîëåçíûå ïðîäóêòû: îâîùè, ôðóêòû, êðóïà è öåëüíî çåðíîâîé õëåá. Áëþäà èç ìåíþ âûïåêàþòñÿ, ãîòîâÿòñÿ íà ïàðó áåç äîáàâëåíèÿ æèðà è ìàñåë. Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè íå ïîçæå 19.00. Îáèëüíîå ïèòüå ïðåäîòâðàòèò îáåçâîæèâàíèå è î÷èñòèò îðãàíèçì.

Íèçêîêàëîðèéíîå ìåíþ

1 äåíü

Çàâòðàê: êàøà îâñÿíàÿ 200ã, ãîòîâèòü íà âîäå, ÿáëîêî 1øò, ÷àé çåëåíûé íå ñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê: 150ã íåæèðíîãî éîãóðòà áåç äîáàâîê

Îáåä: 200ìë ñóïà èç îâîùåé, 200ã ðûáà íà ïàðó

Ïîëäíèê: òîìàòíûé ñîê;

Óæèí: 150ã âàðåíîé ãîâÿäèíû, 150ã ñàëàòà èç îâîùåé, ìèíåðàëüíàÿ âîäà

2 äåíü

Çàâòðàê: ÿéöî âàðåíîå, õëåáöû 2 øò, ÷àé íåñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê: ÿáëîêî

Îáåä: 200ã ñóïà èç ÷å÷åâèöû, 100ã âàðåíîãî ìÿñà

Ïîëäíèê: 100ã íåæèðíîãî òâîðîãà

Óæèí: 150ã ðûáû, ïðèãîòîâëåííîé â äóõîâêå, ñàëàò îâîùíîé

3 äåíü

Çàâòðàê: êàøà ãðå÷íåâàÿ, íå ñëàäêàÿ, âàðèòñÿ íà âîäå, ÷àé íåñëàäêèé ñ ìåäîì è ëèìîíîì

Âòîðîé çàâòðàê: êåôèð 1 ñòàêàí, õëåáåö èç öåëüíîãî çåðíà 1 øò

Îáåä:  250ìë áîðùà ïîñòíîãî, 100ã âàðåíîé òåëÿòèíû, ñàëàò èç âàðåíîé ñâåêëû ñî ñòîëîâîé ëîæêîé ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà

Ïîëäíèê: ãðåéïôðóò

Óæèí: îäèí âàðåíûé êëóáåíü êàðòîôåëÿ, 150ã ðûáû íà ïàðó

4 äåíü

Çàâòðàê:  ÿéöî âàðåíîå, òîñò, ïîëîâèíà ãðåéïôðóòà, ÷àé íåñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê:  100ã íåæèðíîãî òâîðîãà

Îáåä: 200ìë îâîùíîé ñóï, 150ã ôèëå êóðèíîãî íà ïàðó, îâîùíîé ñàëàò

Ïîëäíèê: 100ã ÿãîä

Óæèí: 70ã ôàñîëè âàðåíîé, 250ìë íåæèðíîãî êåôèðà

5 äåíü

Çàâòðàê:  200ã ïøåííîé êàøè, 200ìë ñâåæåâûæàòîãî àïåëüñèíîâîãî ñîêà

Âòîðîé çàâòðàê: ïåðñèê èëè ÿáëîêî

Îáåä:  200ã âàðåíîé òåëÿòèíû, 150ã ñàëàòà èç êàïóñòû, ÷åðíûé ÷àé áåç ñàõàðà

Ïîëäíèê:  100ã ñóõîôðóêòîâ

Óæèí: 100ã íåæèðíîãî òâîðîãà, ÿáëîêî èëè àïåëüñèí

6 äåíü

Ïîâòîðèòü ìåíþ 1 äíÿ

7 äåíü Ïîâòîðèòü ìåíþ 2 äíÿ

Ïðàâèëüíûé ðàöèîí

Диета на каждый день для похудения менюÍàêîïëåíèå ïîäêîæíîãî æèðà ñâÿçàíî ñ îáìåííûìè ïðîöåññàìè îðãàíèçìà. Åñëè ôèêñèðóåòñÿ íàðóøåíèÿ âåñà, ñàìî÷óâñòâèÿ, íàñòðîåíèÿ, òî ñòîèò ïåðåñìîòðåòü ñâîé åæåäíåâíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ. Îðãàíû òåëà ðàçâèâàþòñÿ è ðàáîòàþò íà ðåñóðñàõ, êîòîðûìè èõ êîðìèì. Ïîýòîìó îò åäû çàâèñèò ôóíêöèîíàëüíîñòü âíóòðåííîñòåé òåëà. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîìîæåò ïðèâåñòè â ôîðìó íå òîëüêî ôèãóðó, íî è îáùåå ñîñòîÿíèå. Ïðèñëóøàòüñÿ ê îùóùåíèÿì è ïîäîáðàòü ðàöèîí ñìîæåòå âû ñàìè èëè îáðàòèòüñÿ ê ýêñïåðòàì.

Êóøàòü ñëåäóåò 4–5 ðàç â äåíü ñîáëþäàÿ ïåðåðûâû ìåæäó ïðèåìàìè 3 ÷àñà. Ïðîïóñêàòü òðàïåçó çàïðåùåíî, òàê êàê àïïåòèò óñèëèòüñÿ è îðãàíèçì ïðèâûêíåò íàêàïëèâàòü ðåñóðñû äëÿ ïèòàíèÿ â âèäå îòëîæåíèé æèðîâûõ òêàíåé.

Ïèùåâàðåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïîïàäàíèÿ åäó â ïîëîñòü ðòà. Ñëåäóåò òùàòåëüíî, íåñïåøíî ïåðåæåâûâàòü êàæäûé êóñîê è íå åøüòå áîëüøå ïîëîæåííîé ïîðöèè. Çàïðåùåíî ïèòü âî âðåìÿ åäû âî èçáåæàíèå ðàçáàâëåíèÿ æåëóäî÷íîãî ñîêà.

Ìåíþ íà êàæäûé äåíü

1 äåíü

Çàâòðàê: îâñÿíêà, ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä: ùè ñ êóñî÷êîì ÷åðíîãî õëåáà, ïîðöèÿ çàïå÷åííîãî ìÿñà

Ïîëäíèê: òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà, ÷àé ñ øèïîâíèêîì

Óæèí: ãðå÷êà è ðûáà ãðèëü, ñàëàò

2 äåíü

Çàâòðàê: îìëåò, ñóõàðèê, êîôå

Âòîðîé çàâòðàê: ÿãîäû

Îáåä: áîðù, êîòëåòû

Ïîëäíèê: éîãóðò

Óæèí: îâîùíàÿ çàïåêàíêà, èíäåéêà

3 äåíü

Çàâòðàê: ãðå÷íåâàÿ êàøà (ìîæíî äîáàâèòü ìîëîêà), çåëåíûé ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä:  óõà, îâîùíîå ðàãó ñ êàðòîôåëåì

Ïîëäíèê: ñûðíèêè, ìîðñ

Óæèí: ñàëàò, çàïå÷åííàÿ ðûáà

4 äåíü

Çàâòðàê:  îâñÿíêà, êîôå (ìîæíî ñî ñëèâêàìè)

Âòîðîé çàâòðàê:  òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà

Îáåä: ãîðîõîâûé ñóï ñ ñóõàðèêàìè, ÿéöà âêðóòóþ

Ïîëäíèê: ãîðñòü îðåõîâ

Óæèí: ïëîâ, ñàëàò

5 äåíü

Çàâòðàê:  ïøåííàÿ êàøà, òðàâÿíîé ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä:  ñóï ñ êóðèöåé è âåðìèøåëüþ, õëåá

Ïîëäíèê:  òâîðîæíîå ñóôëå ñ ÿãîäàìè

Óæèí:  ôàñîëü ñ ìÿñîì

6 äåíü

Çàâòðàê:  ÿè÷íèöà ñ ëîìòèêîì âåò÷èíû, êîôå

Âòîðîé çàâòðàê: æåëå èç ôðóêòîâ

Îáåä:  áóëüîí ñ ïèðîæêàìè

Ïîëäíèê:  éîãóðò

Óæèí:  èíäåéêà ñî ñâåæèìè îâîùàìè

7 äåíü

Çàâòðàê: îâñÿíêà, ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ãîðñòü îðåõîâ, ÿãîäû

Îáåä:  ñóï íà âûáîð, ÷åðíûé õëåá, çàïåêàíêà èç áðîêêîëè

Ïîëäíèê:  òâîðîæíûé ïóäèíã, êîôå

Óæèí: ðèñ ñ ôðèêàäåëüêàìè, ñàëàò

Îòçûâû 

Àíàñòàñèÿ:  Çàíÿëàñü ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì ïîñëå ðîæäåíèÿ ìàëûøà. Äåêðåò äàë î ñåáå çíàòü, è ÿ íà÷àëà íàáèðàòü âåñ çèìîé, â ìàëîàêòèâíûé ïåðèîä æèçíè. Ðåøèëà çàíÿòüñÿ ñîáîé è ïîõóäåòü ïóòåì íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû. Êóøàëà âñå ïðîäóêòû, êîòîðûå ìíå íðàâèëèñü.  òîì ÷èñëå è ìó÷íîå, ñëàäêîå è æèðíîå. Âåñ íåìíîãî ñòàë óáûâàòü è âîçâðàùàòüñÿ. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîñîâåòîâàë ìóæ è âñêîðå, íàøà ñåìüÿ îòêàçàëàñü îò âðåäíûõ æèðîâ, ñèíòåòè÷åñêèõ ïðîäóêòîâ è êîíöåíòðàòîâ. Ëèøíèå êèëîãðàììû óõîäèëè ñ êàæäîé íåäåëåé, à ñèëû ñòàëè ïîÿâëÿòüñÿ åæåäíåâíî.

Òàòüÿíà: Ïðî ëàéò-âåðñèþ äèåòû Äþêàíà óçíàëà èç Èíòåðíåòà, êàê ðàç ïîíåäåëüíèê áûë, ðåøèëà íà÷àòü íîâóþ æèçíü. Íåäåëþ ïðîäåðæàëàñü. Òàê ïîíðàâèëîñü, ÷òî ïîâòîðÿþ óæå 4-ûé ðàç, óøëî 8 êèëîãðàìì. ×óâñòâà ãîëîäà íå èñïûòûâàþ âîîáùå. Ðåêîìåíäóþ âñåì, êòî íå óìååò ñåáÿ îãðàíè÷èâàòü â ïèòàíèè. Åøü è õóäåé – ìå÷òà.

Åëèçàâåòà:  Ãðå÷êà – ýêîëîãè÷åñêè ÷èñòûé ïðîäóêò, êîòîðûé ïðèíåñåò ìíîãî ïîëüçû. Ïðè áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì íà ãðå÷íåâîé äèåòå ÿ ïîíÿëà òî, ÷òî èç êðóïû ìîæíî ãîòîâèòü ðàçíûå èíòåðåñíûå áëþäà. Õîòÿ äèåòà è ñòðîãàÿ, íî ìîëîòü êàøó â ìóêè íèêòî íå çàïðåùàë. ß íàó÷èëàñü ïðîðàùèâàòü ãðå÷êó, ÷òî ñäåëàëî åå áîëåå ïîëåçíîé è ïðèÿòíîé íà âêóñ. Ðàçìîëîòèòü ïðîðîñòêè è íàïîëíèòü èìè ëèñò íîðè ìîæíî äëÿ ëþáèòåëåé ñóøè. Ðàçíîîáðàçèòü ðàöèîí è ñêèíóòü âåñ ïðîñòî.

Ìàðèíà: Ìîÿ ïîäðóãà õóäåëà ïî Äþêàíó ãîä, íî ó íåå áûëî 15 êèëîãðàìì ëèøíåãî âåñà. Ó ìåíÿ ïðîáëåìà íå òàêàÿ ñåðüåçíàÿ, ïîýòîìó ÿ ðåøèëà ïîïðîáîâàòü «ëåñòíèöó». Ýòî âîñòîðã! ß òîëüêî è äåëàëà, ÷òî êóøàëà, à â ðåçóëüòàòå ñêèíóëà çà íåäåëþ 2 êèëîãðàììà. Èäåàëüíàÿ äèåòà äëÿ ìÿñîåäîâ è ëþáèòåëåé ñëàäêîãî. Âåãåòàðèàíöàì íå ïîäîéäåò.

Âèäåî – «Êàê îòðàæàåòñÿ äèåòè÷åñêîå ïèòàíèå íà ðàáîòó ïå÷åíè»

diet.neolove.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector