Диета после которой не возвращается вес

Каждая худеющая женщина сталкивалась в своей жизни с такой проблемой: сложный путь гастрономических лишений пройден, результаты достигнуты, и оставалось бы только наслаждаться своим новым телом, но существует риск набрать все сброшенные килограммы.

Это обыденная и абсолютно нормальная ситуация, поскольку каждый организм реагирует на избавление от жировых отложений достаточно агрессивно, он пытается вернуть все то, что припасал так бережно и с чем пришлось попрощаться. Однако избежать такого исхода возможно, если учитывать особенности выхода из диеты и перейти на правильное питание.

Организм не нужно обманывать

Как удержать вес после диетыНабор лишнего веса после похудения происходит, прежде всего, из-за того, что мы не понимаем, в чем заключалась суть диеты. Специальная система питания помогает попрощаться с лишними килограммами, но также она предназначена для выработки полезных пищевых привычек у худеющих, которые в дальнейшем будущем помогут держать фигуру в форме. Это значит, что по окончанию процесса похудения категорически запрещено набрасываться на торты, колбасы и другие вредные для тела блюда, они должны появиться в рационе в очень малых количествах не позже, чем мы уверимся в стабилизации веса.


Особенно сложно «заморозить» вес на той отметке, на которой он оказался после похудения, будет тем, кто часто практикует диеты.

Запомните, наш организм – очень сложный и умный механизм, он имеет свойство запоминать каждую «голодовку» и всегда заблаговременно к ней готовится.

Это значит, что любая новая попытка сбросить лишний вес будет даваться все с большим трудом, накопленные килограммы не будут уходить быстро и безвозвратно. Они, подобно настойчивым гостям, постараются как можно дольше остаться с вами, а после выхода из диеты сразу же воротятся обратно. Чтобы этого не произошло, не нужно соблюдать диеты часто, лучше выбрать рациональную методику для снижения лишнего веса и удерживать полученные результаты.

Правила выхода из диеты и стабилизации веса

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса без возврата можно только при помощи сбалансированных систем питания. Однако после диеты не стоит расслабляться, ведь вы прошли только полпути и достижение главной цели – удержать полученные результаты – у вас еще впереди. Для того чтобы лишние жировые отложения не появились на проблемных местах, нужно соблюдать простые правила:

  1. Плавный выход из диеты


Стабилизируем свой весТем, кто не знает, как не набрать сброшенные килограммы, нужно уяснить, что первый день после диеты – это не пир на весь мир, а только новый этап программы похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно очень плавно, каждую неделю увеличивая калорийность блюд примерно на 150-200 единиц, но не более. Учтите, что в число этих килокалорий должны входить полезные для здоровья продукты, например, растительные белки, кисломолочные продукты, крупы, фрукты и овощи.

  1. Правильный подсчет калорий

Для того чтобы похудеть, вы постоянно урезали свою суточную норму калорий, их поступление было меньшим, чем расходование. Это и есть главная причина потери веса. Однако наш организм в таком режиме начинает весьма экономно использовать энергию, потому замедляется метаболизм.

Чтобы после диеты каждая новая калория не превращалась в жир на талии, составляйте свое меню по такой простой формуле: при малоподвижно образе жизни на 1 кг массы тела приходится 25 ккал, при регулярных тренировках не менее 3-х раз в неделю – 30 ккал, при постоянных интенсивных физических нагрузках – 35 ккал.

  1. Занятия спортом для стабилизации веса


Чтобы закрепить полученные на диете показатели веса, не стоит пренебрегать спортом. Это не значит, что вам нужно сразу же бежать в зал и поднимать гантели, напротив, силовые нагрузки будут неактуальными в данной ситуации, потому лучше всего заменить их кардиологическими. Каждый день старайтесь ходить пешком не менее 30 минут, делайте по утрам зарядку, прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом или посвящайте 45 минут в день 3 раза в неделю велотренажеру. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и подтянуть мышцы и кожу.

Во время занятий вы можете прибавить в весе до килограмма. Не расстраивайтесь и не нервничайте, это нормальное явление, которое является следствием набора мышечной массы, а не жира.

  1. Удовольствие от пищи

Еда должна быть не только полезной для вашего здоровья и фигуры, но и вкусной. Именно по этой причине диетологи рекомендуют экспериментировать с рецептами, пробовать новые сочетания, принимать пищу в спокойной обстановке и получать от нее наслаждение. Два раза в неделю в первой половине дня вы можете побаловать себя высококалорийными продуктами, но не больше. Это станет для вас отличной психологической разгрузкой и поможет дальше идти к достижению своих целей.

  1. Возвращаемся к стабильному результатуОпределение своей нормы


Это также вполне нормальное явление, без которого невозможно определить свою идеальную суточную калорийность пищи. Путем увеличения энергетической ценности блюд каждую неделю на 150-200 единиц, вы будете проверять свой организм на возможность переработать всю полученную пищу в полезную энергию. Когда вы достигнете предела, несколько грамм может вернуться, но это не проблема. Вам нужно будет запомнить число калорий, оптимальное для вас, урезать свой рацион, а после похудения просто не переедать. При таком подходе вес не возвращается, и вы навсегда забываете о проблемах с ним.

Что и как нужно есть, чтобы всегда оставаться в форме

После диеты привычки правильного питания должны стать для вас основой основ. Не забывайте, что голодать ни в коем случае нельзя, есть нужно 4-5 раз в день, чтобы наш метаболизм не замедлился. Во время выхода из диеты вводить в рацион нужно постепенно такие продукты:

  • Останавливаем свой веспостные сорта мяса;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши;
  • сладкие фрукты;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • бобовые;
  • мед.

Помните, что фастфуд, торты, консервы, копчености и прочие вредные блюда по-прежнему не желательно употреблять, но вы можете себя баловать ими 2 раза в неделю. Не забывайте о чувстве меры, если вы решили съесть пиццу, то 1 кусок, а не 5. То же самое касается и алкоголя. Вы можете выпить 1-2 бокала сухого белого вина, но старайтесь остерегаться крепких спиртных напитков, поскольку они возбуждают аппетит и замедляют метаболизм.

Чтобы сохранить баланс в питании, диетологи рекомендуют очень простой и интересный метод. Вы берете свою привычную тарелку для трапезы и делите ее на 4 части. Две четверти должны занимать фрукты и овощи, одну четверть – белки и еще одну четверть – углеводы. Такой подход поможет вам постоянно контролировать свое питание.

abgym.ru

Существует ли диета, после которой вес не возвращается? Данный вопрос интересует всех тех, чьи попытки похудеть раз за разом завершаются неудачей. Предлагаем вашему вниманию полезную информацию, касающуюся этой актуальной темы.

Основы надежной диеты

Если вы желаете не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат, худейте медленно. Быстрая потеря веса происходит за счет выведения влаги – организм избавляется от гликогена («склада углеводов»), а 1 г углеводов, согласно исследованиям, высвобождает 3 мл воды.


После завершения «быстрой» диеты можно ожидать такого же стремительного наращивания веса – происходит это за счет восполнения возникшего «дефицита».

Отзывы специалистов
Отечественные диетологи рекомендуют худеть на 2-5 кг в месяц. Канадские специалисты по диетическому питанию дают более точные рекомендации – они предлагают терять не более 1% массы тела в неделю (то есть при весе в 70 кг еженедельно стоит худеть не более чем на 0.7 кг).
Чтобы создать условия для правильного похудения придется вычислить индивидуальную норму калорий. В этом помогают специальные формулы. Уменьшив калорийность на 200-500 ккал (или, как рекомендуют диетологи, на 10-20%), вы будете худеть медленно, но планомерно.

Оптимальное меню диеты, после которой вес не возвращается

Чтобы постепенно расставаться с весом, стоит правильно распределять продукты и калории. Наибольшая энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину дня, а наименьшая – на вторую. В утренние трапезы стоит включать сытные и полезные блюда: каши с кусочками фруктов, творог, натуральный мед (небольшое количество), зерновые хлебцы.

Через некоторое время после завтрака рекомендуется организовать небольшой перекус, состоящий из фруктов, овощей, соков, сухофруктов (на выбор).

В обеденную трапезу позволительно включать мясные (рыбные) блюда, полезно кушать всевозможные супы и салаты.


Ужин должен иметь минимальную калорийность – в этот период оптимальным вариантом являются блюда из овощей.

В целом на протяжении дня можно устроить 5-6 приемов пищи – чем чаще вы едите, тем меньше калорий потребляете (при соблюдении диетического рациона). Дело в том, что такой режим питания позволяет поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, а отсутствие перепадов не дает развиться чувству голода.

Последний прием пищи необходимо устроить не позже чем за 3-4 часа до сна. Такой подход позволяет разгрузить пищеварительный тракт: пища будет переварена и усвоена, а энергия – по большей части истрачена.

Обязательным условием является соблюдение правильного питьевого режима – крайне желательно незадолго до еды выпивать по стакану воды (это нейтрализует аппетит).

Само собой разумеется, решив похудеть, вам придется отказаться от калорийных продуктов: от жирных сортов мяса, сладостей и выпечки. Нежелательны любые продукты, стимулирующие секрецию желудочного сока и способствующие задержке жидкости в организме (это острые приправы, соленья, копчености и пр.).

Как видите, диета, после которой вес не возвращается, существует – в ее основе лежит разумный подход к выбору продуктов и к темпу похудения. Худейте медленно – лишь это приведет вас к желаемой цели.

vk.com

Основные причины повторного набора веса


Человеческий организм очень умный и он постоянно подстраивается под новые условия. Похудение, а также ограничение поступления калорий – это всегда стресс для организма. С целью продолжения полноценного функционирования он подстраивается под эти ситуации и заметно снижает скорость многих процессов в организме или «вытягивает» максимум калорий из всего, что вы едите. Поэтому существует множество причин, приводящих к возврату потерянных килограммов, основные из которых стоит рассмотреть подробнее.

  • Возврат к привычному рациону. Некоторые женщины наивно полагают, что можно несколько дней или недель держать диету, достичь желаемого результата, а потом продолжить есть, как прежде и при этом оставаться в достигнутом весе. На самом деле это не так, ведь с поступлением большего количества калорий, увеличивается поступление энергии, которая должна быть израсходована. Если вы не расходуете столько энергии, сколько получаете с пищей, оставшаяся откладывается «про запас» под кожей в виде жировых отложений. Возврат к высококалорийной, жирной, богатой быстрыми углеводами пище непременно приведет к быстрому набору веса.
  • Неправильная мотивация. Если перед началом похудения женщина ставит себе легко достижимую цель, например, похудеть к празднику или поездке, то после достижения этой цели, необходимость в дальнейшем ограничении себя в еде отпадает. Соответственно, раз нет цели для похудения — нет и самого похудения, ведь гораздо приятнее и проще есть сладости и высококалорийные продукты в любых количествах.

  • Замедление обмена веществ. Учеными было установлено, что во время голодных или очень строгих диет с существенным ограничением суточного количества калорий организм «переходит на режим» сохранения энергии, который выражается в снижении скорости всех процессов. В первую очередь это касается обмена веществ, который становится очень медленным. Вследствие замедления метаболизма, прекращается процесс похудения, а переход на более калорийную пищу приводит к набору веса.
  • Слишком быстрое похудение. Если вы стремительно теряли килограммы на экспресс-диетах, будьте готовы к тому, что он также стремительно вернется. Этот процесс объясняется правилом гомеостаза, который означает, что организм привыкает иметь определенное соотношение жира и мышц. Если это соотношение быстро меняется, то организм будет пытаться вернуть привычное для него состояние. Это означает, что при быстром похудении, организм будет стремиться восполнить недостающее количество жиров и стремительно их набирать даже из самых низкокалорийных продуктов. В диетологии существует правило, что вес должен уходить приблизительно столько же времени, сколько он прибывал. Только в этом случае похудение пройдет незамеченным для организма и его эффект будет стабильным.
  • Строгие ограничения. Если вы во время диеты не позволяли себе вообще ничего вкусненького, то тяга к ним рано или поздно все равно возьмет над вами верх.
    лько тогда вы уже не сможете ограничиться 2-3 кусочками черного шоколада или одной мармеладкой. В итоге произойдет так называемый срыв, в результате которого женщины съедают целый торт или коробку конфет. Без сомнения, это очень плохо скажется и на организме, и на фигуре. Гораздо лучше, если вы изредка будете баловать себя вкусненьким, но в разумных количествах. Не забывайте проводить разгрузочные дни после того, как позволили себе съесть кусочек тортика или шашлык.

Как не допустить набора веса

Не допустить повторного набора веса очень легко, для этого только нужно соблюдать некоторые правила при похудении, а также после него.

  1. Худейте постепенно. Как мы уже говорили, для того чтоб избежать правила гомеостаза, худеть нужно медленно и постепенно. Самый лучший вариант для такого похудения – дробное питание. Именно при частом питании, но правильными продуктами, происходит здоровое похудение. Экспресс и голодные диеты, без сомнения, приводят к резкому снижению веса, однако, чаще всего этот вес также быстро возвращается при переходе к привычному рациону. Поэтому наберитесь терпения и худейте медленно, по 200-400 грамм в неделю. Уже за несколько месяцев вы скинете весь лишний вес, а результат будет стабильным на протяжении длительного времени.
  2. Полностью измените отношение к еде. Не стоит думать, что после окончания диеты вы сможете опять есть все подряд, но при этом не будете поправляться. Набор лишнего веса – естественный процесс при избыточном количестве калорий по отношению к расходуемой энергии. Выбирая похудение и здоровый образ жизни, вы должны придерживаться его правил всю жизнь – только тогда от него будет толк. Не воспринимайте еду как удовольствие или антидепрессант. Она является источником энергии для организма и поэтому воспринимать ее нужно соответствующе. Она должна приносить организму максимум пользы, насыщать и давать силы. Пища должна быть сбалансированной и содержать белки, жиры и углеводы. Не лишайте себя какого-то из этих важнейших веществ, но употребляйте их с умом.
  3. Поставьте правильную цель. Очень важно перед похудением задать себе мотивацию. Ставьте большие цели, например, похудеть и остаться в таком весе на всю жизнь для того, чтоб быть здоровой, привлекательной и активной как можно дольше. Тогда вы будете идти к ее осуществлению, а достигнув первых результатов, не расслабитесь и не вернетесь к привычному образу жизни.
  4. Получайте удовольствие от похудения. Очень важно не воспринимать здоровый образ жизни и похудение как пытку или наказание. Старайтесь находить во всем приятные моменты, а также иногда баловать себя. Во время похудения очень большое значение имеет положительный настрой и эмоции. Для того чтоб хоть как-то себя побаловать, иногда позволяйте себе утром съесть немного любимой сладости. Желательно, чтоб это были полезные сладости, например, мед, сухофрукты, черный шоколад, мармелад, пастила или зефир. Конечно же, эти продукты содержат много калорий, поэтому их порции должны быть минимальными. После достижения желанного похудения важно продолжать правильно питаться, однако, полностью ограничивать себя во вкусностях нельзя. Дни, когда можно себе что-то позволить, диетологи называют «загрузочными». Это не значит, что можно есть все и в любых количествах, просто помните, как тяжело вам давалось похудение и лишняя порция чего-то жирного или сладкого убивает ваши труды. Старайтесь устраивать себе загрузочные дни не чаще 1 раза в неделю.   
  5. Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий и здоровому похудению. Благодаря им вес уходит не за счет лишней жидкости и потери мышечной ткани, а путем избавления от жировых отложений. С физическими нагрузками и полноценным питанием ваша мышечная масса не уменьшится, зато ее количество существенно влияет на усвоение и откладывание жиров. Учеными давно замечена закономерность: чем больше у человека мышц, тем быстрее его метаболизм и меньше жировых отложений, и наоборот. Если у вас не хватает времени на регулярные тренировки в спортивном зале, старайтесь вести более активный образ жизни. Например, добирайтесь на работу пешком и не пользуйтесь лифтом.
  6. Регулярно проводите разгрузочные дни. Для поддержания стройности и здоровья очень важно регулярно проводить разгрузочные дни. Вариантов идей для разгрузочных дней придумано великое множество, просто выберите из них тот продукт для разгрузки, который вам больше всего подходит. А можно 1 раз в 2 неделю устраивать себе голодные разгрузочные дни, во время которых нужно пить только чистую воду. Важно знать, что голодные разгрузочные дни могут проводить только здоровые люди после консультации с врачом. Если вы себе иногда позволяете «загрузочные» дни, то не менее 1 раза в неделю устраивайте разгрузочные. Только не переусердствуйте и не превращайте свою жизнь в бесконечную череду голода и обжорства – это не принесет вам ни здоровья, ни стройности.

Как видите, для сохранения результатов похудения нужно совсем немного – придерживаться нескольких простых правил. Если вы их сделаете правилами своей жизни, то больше никогда не будете знать, что такое лишний вес, вялость, апатия и недовольство собой. Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и вы будете еще очень много лет молоды, стройны, здоровы и активны.

 

wowdiets.ru

Из чего состоит Здоровый Образ Жизни?

Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.

Диета, после которой вес не возвращается — один из вариантов правильного питания, как основополагающего фактора Здорового Образа Жизни. Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

farmanews.ru

Диета как способ быстро похудеть

Диета как способ быстро похудетьДиета как способ быстро похудеть

Многие диетологи регулярно твердят, что диеты – настоящее зло для организма. Однако миллионы женщин, жаждущих быстрых и заметных результатов в похудении, не внимают советам экспертов, предпочитая издеваться над собой и изнурять жесткими ограничениями в пище. Некоторые диеты действительно обеспечивают желаемый эффект, но удержать его надолго почти никогда не получается. Все дело в том, что диета – явление бессистемное, это кратковременная мера. Поэтому, как только диета подходит к окончанию, а женщина возвращается к привычному рациону питания, вес возвращается обратно.

Применять диеты имеет смысл лишь в некоторых случаях, например, когда нужно добиться результата в сжатые сроки – похудеть к определенному событию. Тогда подобные ограничения действительно могут сработать и ускорить процесс потери лишних килограммов.

Система питания

Система питанияСистема питания

В отличие от диеты, которая предполагает срок, система питания – это постоянный процесс, который предполагает полную перестройку своего рациона. Конечно, перейдя на одну из систем питания, вес не будет уходить стремительно. Не стоит ожидать, что за неделю можно стать стройной и красивой. Однако такой подход позволит сохранить здоровье и добиться постоянного результата, т.е. стать стройной не на время, а навсегда.

Популярные системы питания

Популярные системы питанияПопулярные системы питания

Существует целое множество систем питания, которые позволяют достигнуть весьма хороших результатов и не несут вред для организма, как строгие диеты и ограничения в рационе.

Система похудения «Минус 60» от Екатерины Маримановой

Эта система питания стала очень популярной в последнее время, а все благодаря своей эффективности. «Минус 60» как нельзя лучше подойдет женщинам, чей вес перевалил за 100 килограммов, которым требуется существенная потеря лишнего. Принцип системы довольно прост и не требует жестких ограничений в пище. Можно есть практически все, но в свое строго отведенной время. Благодаря такому простому подходу система нравится людям, которым сложно отказаться от любимых продуктов раз и навсегда. А вот к особому режиму питания можно привыкнуть, со временем он становится настолько естественным, что не вызывает каких-либо неудобств у худеющего.

Система раздельного питания

О пользе раздельного питания для похудения известно давно. Это достаточно эффективный способ борьбы с лишним весом, который можно легко трансформировать в постоянную систему питания и придерживаться ее весь остаток жизни. Принцип системы раздельного питания заключается в сочетании и не сочетании тех или иных продуктов, которые разделяются на три группы — источники белка, жиров и углеводов. Нельзя совмещать белки и углеводы, жиры и углеводы, а также углеводы с кислыми фруктами и овощами.

Система здорового питания

Уже в названии системы заложен ее принцип – правильные, здоровые продукты, которые насыщают организм всеми необходимыми элементами. В первую очередь это злаки, овощи, молочные продукты, а также источники животного белка – мясо и рыба. Есть все это нужно в парильных пропорциях и в правильно приготовленный способ.

xvatit.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector