Диетическое меню на каждый день

Содержание:

  • 3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню
  • Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания
  • Примерное диетическое меню на неделю

Невозможно обеспечить себе роскошную фигуру и крепкое здоровье, надеясь исключительно на грамотные физические нагрузки. Доказано, что все это зависит на 70% от питания и только на 30% — от тренировок. Как составить диетическое меню на неделю?

Диетическое меню на неделю

3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню

  1. Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!

  2. Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
  3. Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.

Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания

Совершенно не важно, решили вы похудеть за одну неделю или хотите привить себе полезные привычки, чтобы стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учитывать.

  • Овощи и фрукты нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
  • Нельзя полностью отказываться от молочных продуктов (речь идет о натуральных продуктах, без содержания сахара и фруктовых добавок).
  • Недельное меню обязано включать в себя рыбу, как незаменимый источник омега-3 кислот.
  • Животные жиры необходимо заменить на растительные.
  • Планируйте меню на каждую неделю. Легче и выгоднее закупить продукты один раз в 7 дней, чем ежедневно заходить в магазин и подвергать себя лишним соблазнам.
  • Рацион питания на каждый день включает в себя 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
  • Следите не только за употребляемыми продуктами, но и за объемом выпитой жидкости. Старайтесь пить как можно больше воды. Исключите пакетированные соки и газированные напитки. Также можно пить зеленый чай с медом или кофе с минимальным содержанием сахара.

Примерное диетическое меню на неделю

Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, сталкивается с сомнениями и множеством вопросов при составлении рационального меню на неделю. В интернете можно найти много полезной информации. Также в качестве подсказки вы можете использовать меню на неделю, предложенное ниже.

Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то необходимо повысить активность и снизить норму калорий примерно на 300 ккал. Откажитесь от привычного обжаривания продуктов. Теперь ваша задача – подружиться с пищей на пару или из духовки.

Понедельник

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.
  2. Перекус: морковный салат.
  3. Обед: гречневая или рисовая каша, паровая котлета с овощами.
  4. Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).
  5. Ужин: овощное ассорти, 200 грамм куриной грудки.

Вторник

  1. Завтрак: 200 грамм творога, банан.
  2. Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
  3. Обед: 150 грамм паровой рыбы, бульон.
  4. Перекус: ломтик черного хлеба с сыром.
  5. Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.

Среда

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши с яблоками и корицей.
  2. Перекус: 200 грамм спаржи или салат из морской капусты.
  3. Обед: овощной суп на бульоне, 100 грамм зеленого горошка.
  4. Перекус: смузи (100 мл молока, 100 грамм творога, полстакана любых ягод).
  5. Ужин: 200 грамм творожной запеканки с черносливом и курагой.

Четверг

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, яблоко.
  2. Перекус: 1 вареное яйцо, кусок мяса (телятина).
  3. Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
  4. Перекус: тост из черного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
  5. Ужин: 300 грамм тушеных овощей с травами, 100 грамм куриного филе.

Пятница

  1. Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец.
  2. Перекус: салат из яблока и моркови.
  3. Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
  4. Перекус: апельсиновый сок, пара долек черного шоколада.
  5. Ужин: две котлеты из курицы или рыбного фарша на пару, овощи.

Суббота

  1. Завтрак: 200 грамм каши из бурого риса, яблоко.

  2. Перекус: 150 мл нежирного натурального йогурта или стакан кефира, хлебец.
  3. Обед: 100 грамм гречки, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм салата (помидор, огурец, листья салата).
  4. Перекус: смузи (100 грамм творога или 1 банан, 100 мл молока и полстакана ягод).
  5. Ужин: 100 грамм паровой рыбы, отварная спаржа, зерновой хлебец.

Воскресенье

  1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, грейпфрут.
  2. Перекус: горсть орехов (20 грамм), яблоко.
  3. Обед: стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, 100 грамм бурого риса.
  4. Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
  5. Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.

Такое диетическое питание на неделю покажет вам, что можно чувствовать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и рациональные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно удивит вас. Очень скоро вы сможете самостоятельно составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только решился стать на путь к здоровому образу жизни!

www.7ya.ru

Âûáîð ýôôåêòèâíîé äèåòû

Ïîäáèðàÿ ñèñòåìó ïèòàíèÿ, êàæäûé ÷åëîâåê äîëæåí ó÷èòûâàòü îñîáåííîñòè ñâîåãî îðãàíèçìà è ïîòðåáíîñòè. Åñëè â ìåíþ óêàçàíû àëëåðãåííûå ïðîäóêòû èëè ðåæèì äíÿ íå ñîâïàäàåò ñ ïèòàíèåì, òî ðåêîìåíäóåòñÿ ðàññìîòðåòü äðóãèå äèåòû, ñîîòâåòñòâóþùèå ëè÷íûì çàïðîñàì. Ìíîãèå ëþäè óñèëèâàþò ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, ÷òî â ñî÷åòàíèè ñ ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì äàåò ïîëîæèòåëüíûé ðåçóëüòàò è ñòðàäàþùèé îò èçáûòî÷íîãî âåñà ÷åëîâåê ïðèîáðåòàåò ñîáëàçíèòåëüíûå ôîðìû òåëà.

Ñïèñîê ýêñïðåññ äèåò ïîìîæåò âûáðàòü âàðèàíò äëÿ êàæäîãî æåëàþùåãî ñáðîñèòü íàäîåâøèå êèëîãðàììû. Áûñòðàÿ ïîòåðÿ âåñà âîçìîæíà ïðè ïîëíîì ñîáëþäåíèè ïðàâèë ïèòàíèÿ, âêëþ÷àþùèå îïðåäåëåííûå îãðàíè÷åíèÿ.

Äèåòà îò Äîëèíîé


Äèåòà íà 7 äíåé - ñïèñîê ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ - Âûáîð ýôôåêòèâíîé äèåòûËàðèñà Äîëèíà ìíîãî ëåò îñòàåòñÿ çâåçäîé ýñòðàäû áëàãîäàðÿ ãîëîñó è ïðèâëåêàòåëüíûì ôîðìàì. Îíà ðàñêðûëà ñåêðåò ïîääåðæàíèÿ ôèãóðû âñåì æåëàþùèì äàìàì, îáíàðîäîâàâ ìåíþ ëè÷íîé äèåòû.

  • Ìíîãèå ïîâñåäíåâíûå ïðîäóêòû èñêëþ÷àþòñÿ èç ðàöèîíà, à ëþáîé ïðèåì ïèùè ñîïðîâîæäàåòñÿ êåôèðîì æèðíîñòüþ íà áîëåå 1%.
  • Îñîáåííîñòü ñèñòåìû ïèòàíèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â ÷åðåäîâàíèè ïîëåçíûõ íèçêîêàëîðèéíûõ ïðîäóêòîâ íà ïðîòÿæåíèè 7-ìè äíåé.
  • Ïèòàíèå ðàçäåëüíîå, ñîëü ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àåòñÿ èç ðàöèîíà,
  • Èç ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ ëèøü: êàðòîôåëü, êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ìÿñî, ôðóêòû è îáû÷íàÿ î÷èùåííàÿ âîäà áåç ãàçà è äîáàâîê.
  •  ìåíþ îïèñàí ñïèñîê òîãî, ÷òî ìîæíî óïîòðåáëÿòü â òå÷åíèå âñåãî äíÿ ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, ïîýòîìó ðåêîìåíäóåòñÿ ðàçäåëèòü ïèùó íà 5–6 ÷àñòåé. Ïîñëåäíèå ïîñèäåëêè çà ñòîëîì íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè áóäóò ïðîâîäèòüñÿ â 17.00.
  • Äëÿ ëþáèòåëåé êîôå ðàçðåøàåòñÿ îäíà ÷àøêà ÷åðíîãî íàïèòêà áåç ñàõàðà â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ.

Îêîí÷àíèå ðàçãðóçî÷íûõ äíåé ñîïðîâîæäàþòñÿ ñáàëàíñèðîâàííûì ïèòàíèåì íà ïðîòÿæåíèè ìåñÿöà, òàê êàê, âîçâðàòèâøèñü ê ñëàäîñòÿì è äðóãèì âûñîêîêàëîðèéíûì ïðîäóêòàì, óòðà÷åííûå êèëîãðàììû ìîãóò âåðíóòüñÿ.

Ìåíþ äèåòû Ëàðèñû Äîëèíîé

1 äåíü îòâàðíîé èëè çàïå÷åííûé êàðòîôåëü (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
2 äåíü íåæèðíûé òâîðîã (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
3 äåíü ôðóêòû (èñêëþ÷àÿ áàíàíû è âèíîãðàä), 400 ãð., è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
4 äåíü îòâàðíóþ áåç ñîëè êóðèíóþ ãðóäêó (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
5 äåíü ôðóêòû (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)
6 äåíü â òå÷åíèè äíÿ òîëüêî ìèíåðàëüíàÿ íå ãàçèðîâàííàÿ èëè îáû÷íàÿ âîäà
7 äåíü ôðóêòû (400 ãð.) è íåæèðíûé êåôèð (0,5 ë)

Ïîäðîáíåå î äðóãèõ âàðèàíòàõ äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ Ëàðèñû Äîëèíîé ÷èòàéòå çäåñü.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà

Диетическое меню на каждый деньÄàííàÿ êðóïà èìååò áîëüøîå êîëè÷åñòâî âèòàìèíîâ, êîòîðûå äåëàþò êàøó ïîëåçíûì ïðîäóêòîì. Ãðå÷êà ñîäåðæèò â ñåáå ìàãíèé, æåëåçî, êàëèé è äðóãèå ýëåìåíòû äëÿ ïîëíîöåííîãî ïèòàíèÿ è çäîðîâüÿ îðãàíèçìà.


 äàííîé äèåòå óïîòðåáëÿåòñÿ îäèí ïðîäóêò íà ïðîòÿæåíèè 7–14 äíåé. Çàâàðåííîé êàøè äîñòàòî÷íî, ÷òîáû íàñûòèòü îðãàíèçì è ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. Ãðå÷êà ïèòàòåëüíàÿ è äàåò ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ äàæå ïðè ñèëüíîì ãîëîäå. Ïèòàÿñü êðóïîé ìîæíî ëåãêî îáîéòèñü áåç ìÿñíûõ è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ. Îñîáåííîñòüþ ñèñòåìû ïèòàíèÿ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè â 18.00. Äèåòà òðåáóåò ñâåñòè íà íåò óïîòðåáëåíèå ñîëè è ñïåöèé.

Ïðèãîòîâëåíèå êàøè äëÿ ïîõóäåíèÿ

Âûáîð êðóïû è ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ ÿâëÿåòñÿ îñîáåííûì. Ãðå÷êà  – îáÿçàòåëüíî öåëüíàÿ ÿäðèöà è æåëàòåëüíî çåëåíàÿ. Òàêàÿ êàøà ñ÷èòàåòñÿ ñàìîé ïîëåçíîé è ïèòàòåëüíîé. Ãîòîâèòü íóæíî ïî ðåöåïòó òùàòåëüíî ïðîìûâ êðóïó, èçáàâèâ åå îò ëèøíèõ ïðèìåñåé è êàìóøêîâ, êîòîðûå ìîãóò ïîïàäàòüñÿ â óïàêîâêå.

Êðóïà çàëèâàåòñÿ êðóòûì êèïÿòêîì è íàñòàèâàåòñÿ â òåïëå âñþ íî÷ü. Äëÿ ïèòàíèÿ íà äåíü çàìà÷èâàåòñÿ ïîë êèëî êðóïû ïðèìåðíî 1,5 ëèòðàìè êèïÿòêà. Åñëè ãðå÷êà íå âïèòàëà ïîëíîñòüþ æèäêîñòü – íå ñòðàøíî, òàê êàê ëèøíÿÿ âîäà ñëèâàåòñÿ, à êàøà ïîëíîñòüþ ãîòîâà ê óïîòðåáëåíèþ. Äëÿ òîãî ÷òîáû áëþäî ëó÷øå ïðîïàðèëîñü è íàñòîÿëîñü, ðåêîìåíäóåòñÿ îáìîòàòü êàñòðþëþ òåïëûì ïîêðûâàëîì èëè çàâàðèòü â òåðìîñå.


Îñîáåííîñòè ïèòàíèÿ ãðå÷íåâîé äèåòû

 ñëó÷àå ñëàáîñòè èëè â ñèëüíîì ÷óâñòâå ãîëîäà ðàçðåøàåòñÿ âûïèòü îäèí ëèòð íåæèðíîãî êåôèðà íà ïðîòÿæåíèè äíÿ. Ïðè ýòîì êèñëîìîëî÷íûé ïðîäóêò ìîæíî óïîòðåáëÿòü îòäåëüíî èëè âìåñòå ñ êàøåé. Ïîñëåäíåå áëþäî îêàæåò áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íà îðãàíèçì è ïîâûñèò ãåìîãëîáèí â êðîâè è ïîçâîëèò âàì ïðîäåðæàòüñÿ äî êîíöà äèåòû, íå íàðóøèâ åå.

Ïèòàíèå â äèåòå ïî âðåìåíè. Ðàçíèöà ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè ñîñòàâëÿåò 2–3 ÷àñà.

Ïîëíûé îáçîð âñåõ ïðàâèë è îñîáåííîñòåé ãðå÷íåâîé äèåòû ÷èòàéòå çäåñü.

Äèåòà íà êåôèðå

Диетическое меню на каждый деньÌîíîäèåòà ñ÷èòàåòñÿ æåñòêîé äëÿ ëþäåé ñ ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòüþ. Íå ñìîòðÿ íà ïîëåçíîñòü êèñëîìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ ëþäè, ðåøèâøèå ñíèçèòü âåñ äîëæíû áûòü àêêóðàòíû â ïèòàíèè è èìåòü áîëüøîå æåëàíèå èçáàâèòüñÿ îò íàäîåäëèâûõ êèëîãðàììîâ.

Êåôèðíàÿ äèåòà èìååò íåñêîëüêî âàðèàöèé. Âñå ðàçíîâèäíîñòè âêëþ÷àþò áàçîâûé ðàñïîðÿäîê ïèòàíèÿ, â êîòîðûé äîáàâëÿþò èëè óáèðàþò ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû. Ïîðöèè ìîãóò óìåíüøàòüñÿ â çàâèñèìîñòè îò îæèäàåìîãî ðåçóëüòàòà ýêñïðåññ äèåòû. Æèäêîñòü íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè ïðèíèìàþò â ëþáîì êîëè÷åñòâå. Ðàçðåøàåòñÿ òðàâÿíîé ÷àé è î÷èùåííàÿ âîäà áåç ãàçà è äîáàâîê.

Ïîäðîáíåå î äèåòå íà êåôèðå ÷èòàéòå çäåñü.

Ìåíþ êåôèðíîé äèåòû


1 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ïå÷åíîãî êàðòîôåëÿ (áåç ñîëè)
2 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã òâîðîãà ñ ìàëûì ïðîöåíòîì æèðíîñòè
3 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)
4 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã âàðåíûõ êóðèíûõ ãðóäîê
5 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)
6 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé äåíü. Íè÷åãî êðîìå âîäû áåç ãàçà
7 äåíü Ïîë-ëèòðà êåôèðà 1% æèðíîñòè è 400ã ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíà)

Âûõîä èç äèåòû

Çàâåðøåíèå ëþáîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ îòìå÷àåòñÿ ïîòåðåé ëèøíèõ êèëîãðàìì, íî ÷òîáû íå âîçîáíîâèòü óòðà÷åííîå ñëåäóåò ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç äèåòû. Íå ñòîèò ñðàçó íàïðÿãàòü îðãàíèçì æàðåííîé, ñëàäêîé è æèðíîé ïèùåé, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèíåñòè ïîñëåäñòâèÿ äëÿ çäîðîâüÿ è ôèãóðû. Ïîñëå êåôèðíîé äèåòû ñëåäóåò âîçäåðæàòüñÿ îò ìó÷íûõ èçäåëèé èç áåëîé ìóêè.

Ñìåøàííàÿ äèåòà

Диетическое меню на каждый деньÑíèæåíèå óãëåâîäîâ áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ðàöèîí ïèòàíèÿ è ïðèâîäèò ê ïîòåðå èçáûòî÷íîãî âåñà. Ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûå ïðîäóêòû è ñî÷åòàíèå äðóã ñ äðóãîì îáåñïå÷èâàåò ýôôåêò ïîòåðè êèëîãðàìì áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ è æåñòêèõ îãðàíè÷åíèé. Ñìåøàííûé ðåæèì ïèòàíèÿ, ùàäÿùèé ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè ýêñïðåññ äèåòàìè, íî òðåáóåò êîíñóëüòàöèè âðà÷à, åñëè âû èìååòå ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì.


Ïðåäëîæåííûé âàðèàíò ìåíþ ñìåøàííîé äèåòû ÷åðåäóåòñÿ. Äíè ìåíÿþòñÿ â îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: 2 äíÿ áåëêîâûõ – 2 äíÿ óãëåâîäíûõ – 2 äíÿ ðàçãðóçî÷íûõ. Ðåæèì äàåò îðãàíèçìó âñòðÿñêó è çàñòàâëÿåò ïîäêîæíûå æèðû ñæèãàòüñÿ. Ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà íà ïðîòÿæåíèè ïåðâîé íåäåëè è ïðè äàëüíåéøåì ïðîäîëæåíèè ïèòàíèÿ çàêðåïèòü ðåçóëüòàò.

Ìåíþ ñìåøàííîé äèåòû

1 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé  1 ë ìîëîêà,  äîïóñêàåòñÿ 200 ìë òîìàòíîãî ñîêà, 50 ã ÷åðíîãî õëåáà
2 äåíü Ðàçãðóçî÷íûé  1 ë ìîëîêà,  äîïóñêàåòñÿ 200 ìë òîìàòíîãî ñîêà, 50 ã ÷åðíîãî õëåáà
3 äåíü

Çàâòðàê: 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 1/2 ÷. ë. ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà; 150 ìë êîôå ñ ìîëîêîì

Îáåä: 150 ìë ïîñòíîãî áóëüîíà (ìÿñíîãî èëè ðûáíîãî); 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 100 ã êîíñåðâèðîâàííîãî çåëåíîãî ãîðîøêà; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Óæèí: 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 80 ã âåò÷èíû; 2 ÿéöà âñìÿòêó; 30 ã ñûðà; 200 ìë êåôèðà ñ 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

4 äåíü

Çàâòðàê: 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 1/2 ÷. ë. ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà; 150 ìë êîôå ñ ìîëîêîì

Îáåä: 150 ìë ïîñòíîãî áóëüîíà (ìÿñíîãî èëè ðûáíîãî); 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 100 ã êîíñåðâèðîâàííîãî çåëåíîãî ãîðîøêà; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Óæèí: 100 ã îòâàðíîãî ìÿñà èëè ðûáû; 80 ã âåò÷èíû; 2 ÿéöà âñìÿòêó; 30 ã ñûðà; 200 ìë êåôèðà ñ 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

5 äåíü

Çàâòðàê: 2 êèñëî-ñëàäêèõ ÿáëîêà èëè àïåëüñèíà

Îáåä: 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.  äðóãîé äåíü íà *Îáåä ìîæíî ñúåñòü 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã òóøåíîé êàïóñòû; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Ïîëäíèê: 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 150 ìë ÷àÿ ñ 1÷. ë. ìåäà.

Óæèí: íåò

6 äåíü

Çàâòðàê: Çàâòðàê: 2 êèñëî-ñëàäêèõ ÿáëîêà èëè àïåëüñèíà

Îáåä: 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.  äðóãîé äåíü íà *Îáåä ìîæíî ñúåñòü 150 ìë îâîùíîãî ñóïà; 100 ã òóøåíîé êàïóñòû; 25 ã ÷åðíîãî õëåáà.

Ïîëäíèê: 100 ã çåëåíîãî ñàëàòà èëè âèíåãðåòà (áåç êàðòîôåëÿ); 25 ã ÷åðíîãî õëåáà; 150 ìë ÷àÿ ñ 1÷. ë. ìåäà.

Óæèí: íåò

Ëåñòíèöà Äþêàíà

Диетическое меню на каждый деньÈçâåñòíàÿ âî âñåì ìèðå ìåòîäèêà ïèòàíèÿ Ïüåðà Äþêàíà ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ äîëãîñðî÷íûõ ýòàïîâ, êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè, à ïîñëåäíèé – ôàçà ñòàáèëèçàöèè – âñþ æèçíü.

Äëÿ òåõ, êîìó íóæíî ñáðîñèòü íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî êèëîãðàìì, äîêòîð ðàçðàáîòàë íåäåëüíóþ ïðîãðàììó ïîõóäåíèÿ. Îíà ïîçâîëÿåò ñáðîñèòü äî 1,5 êèëîãðàìì çà 7 äíåé. Çà ýòîò ïåðèîä âû ïîëó÷àåòå âîçìîæíîñòü ýêñïðåññ-ïðîõîæäåíèÿ êàæäîãî èç ýòàïîâ êëàññè÷åñêîé äèåòû Äþêàíà.

Ïåðâûé äåíü íà÷èíàåòñÿ ñ ÷èñòûõ áåëêîâ, çàòåì â ðàöèîí ïîñòåïåííî ñ êàæäûì äíåì ââîäÿòñÿ äîïîëíèòåëüíûå ïðîäóêòû â îãðàíè÷åííûõ êîëè÷åñòâàõ, à â âîñêðåñåíüå âû ñìîæåòå ïîîùðèòü ñåáÿ ïðàçäíè÷íûì óæèíîì.  íåãî âõîäèò áîêàë âèíà è äàæå äåñåðò. Íè îäíà äðóãàÿ ýôôåêòèâíàÿ äèåòà íå ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ òàêîé ìÿãêîñòüþ ïðàâèë.

Ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè

Òàêàÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîäîéäåò íå âñåì, âåäü ó íåå åñòü êàê ïîëîæèòåëüíûå ñòîðîíû, òàê è íåäîñòàòêè.

Ïðåèìóùåñòâà:

  • Êîæà íå òåðÿåò óïðóãîñòè. Òàê êàê ïîõóäåíèå ïðîèñõîäèò ìåäëåííûìè òåìïàìè, êîæà íå òåðÿåò ýëàñòè÷íîñòè è ïîäòÿãèâàåòñÿ ïîñòåïåííî âñëåä çà ìåíÿþùèìèñÿ î÷åðòàíèÿìè ôèãóðû.
  • Êèëîãðàììû íå âîçâðàùàþòñÿ. Èç-çà îòñóòñòâèÿ çíà÷èòåëüíûõ èçìåíåíèé â ïðèâû÷íîì ðàöèîíå ïèòàíèÿ, îðãàíèçì íå èñïûòûâàåò ñòðåññà. Âåðîÿòíîñòü ñðûâà ïîñëå òàêîé äèåòû ìèíèìàëüíà, âåäü ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå âû ìîæåòå êóøàòü ëþáèìûå òîðòû è ïå÷åíüÿ, åñëè áóäåòå ãîòîâèòü èõ èç ðàçðåøåííûõ èíãðåäèåíòîâ äëÿ âûïå÷êè. Èç ñóõîãî ìîëîêà, êðàõìàëà, îáåçæèðåííîãî êàêàî ìîæíî äåëàòü êðåì, êîðæè, áëèíû, áåçâðåäíûå äëÿ ôèãóðû.
  • Îòñóòñòâóåò ÷óâñòâî ãîëîäà. Ïîòðåáëÿéòå ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû êîãäà õîòèòå è ñêîëüêî õîòèòå.
  • Ìîæíî ïîâòîðÿòü ìíîãîêðàòíî. Åñëè âû ïðîäåðæàëèñü íåäåëþ, íî õîòèòå ïðîäîëæèòü ïîõóäåíèå, ìîæíî ïîâòîðÿòü äèåòó äî òåõ ïîð, ïîêà íå äîñòèãíåòå íóæíîãî ðåçóëüòàòà.

Íåäîñòàòêè:

  • Áåëêîâàÿ äèåòà. Ñæèãàíèå æèðà ïî ìåòîäèêå Äþêàíà ïðîèñõîäèò áëàãîäàðÿ ïîòðåáëåíèþ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà áåëêà. Ïðè íåñîáëþäåíèè íîðìû ïîòðåáëåíèÿ îâñÿíûõ îòðóáåé òàêîé ðàöèîí íàãðóæàåò ïî÷êè, ïîýòîìó ëþäÿì, èìåþùèì ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, íóæíà êîíñóëüòàöèÿ âðà÷à.
  • Íèçêàÿ ñêîðîñòü ïîõóäåíèÿ. Òåì, êîìó íóæíî çà êîðîòêèé ñðîê ñêèíóòü ìíîãî êèëîãðàìì, òàêàÿ äèåòà íå ïîäîéäåò. Îäíàêî, äåëàÿ âûáîð â ïîëüçó ýêñïðåññ ïîõóäåíèÿ, íå çàáûâàéòå î åãî íåïðèÿòíûõ ïîñëåäñòâèÿõ.
  • Íåîáõîäèìî ìíîãî ãîòîâèòü. Åñëè ó âàñ íà ýòî íåò âðåìåíè – ìåíþ äèåòû Äþêàíà ïîêàæåòñÿ âàì ñêóäíûì è áûñòðî íàäîåñò, âåäü ÄÎÏû ëîæêàìè åñòü íå ïîëó÷èòñÿ, à âàðåíàÿ êóðèíàÿ ãðóäêà ñ ïîðóáëåííûìè îâîùàìè áûñòðî íàäîåñò.

Òàáëèöà ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ

Òàê êàê ðàöèîí êàæäîãî äíÿ ñîñòàâëÿåòñÿ ïî îïðåäåëåííûì ïðàâèëàì, ñïèñîê ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ íàãëÿäíî îòîáðàæàåò òàáëèöà.

Ïîíåäåëüíèê Âòîðíèê Ñðåäà ×åòâåðã Ïÿòíèöà Ñóááîòà Âîñêðåñåíüå
Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà Áåëêîâàÿ ïèùà
  Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè Îâîùè
    Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû Ôðóêòû
      Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ Öåëüíîçåðí. õëåá, 1 ÄÎÏ
        40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ 40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ 40 ãðàìì ñûðà +1 ÄÎÏ
          200 ãð êðàõìàë. ïðîäóêòîâ 200 ãð êðàõìàë. ïðîäóêòîâ
            Äåñåðò + áîêàë âèíà

Ðàññìîòðèì îñîáåííîñòè êàæäîãî ïóíêòà òàáëèöû.

  • Áåëêîâàÿ ïèùà. Ïðåäóñìîòðåíî óïîòðåáëåíèå æèâîòíûõ áåëêîâ áåç îãðàíè÷åíèé. Ñþäà âõîäèò ïîñòíîå ìÿñî, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû æèðíîñòüþ íå âûøå 1%, ÿéöà. Çàïðåùåíî ìÿñî ïòèö ñ ïëîñêèì êëþâîì (óòêà, ãóñü), áàðàíèíà è ñâèíèíà.
  • Îâîùè. Âñå, êðîìå ìîðêîâè, ñâåêëû è êðàõìàëèñòûõ. Áåç îãðàíè÷åíèé.
  • Ôðóêòû. Íå áîëåå 200 ãðàìì. Ëþáûå, êðîìå èíæèðà, õóðìû, âèíîãðàäà, áàíàíîâ.
  • Öåëüíîçåðíîâîé õëåá. Íå áîëåå 2-ûõ êóñî÷êîâ íàðåçàííûõ òîíêèìè ëîìòÿìè.
  • Ñûð. Âûáèðàéòå ñîðòà æèðíîñòüþ äî 20%, îáùèé âåñ ïîòðåáëÿåìîãî ïðîäóêòà çà äåíü íå ïðåâûøàåò 40 ãðàìì.
  • Êðàõìàëîñîäåðæàùèå ïðîäóêòû. Ê íèì îòíîñèòñÿ êàðòîôåëü, ìàêàðîíû (ìîæíî èçäåëèÿ èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû èëè áåçáåëêîâûå), ðèñ, áîáîâûå. Ðàçðåøåííàÿ íîðìà – 200 ãðàìì.
  • Äåñåðò. Äîïóñêàåòñÿ âûáðàòü ìàëåíüêóþ ïîðöèþ ëþáèìîé ñëàäîñòè. 50 ãðàìì ãîðüêîãî øîêîëàäà, íåáîëüøîé êóñî÷åê òîðòèêà, 1 ïå÷åíüå, âàôëþ, ïðÿíèê è ò.ä.
  • ÄÎÏ. Ýòî äîïîëíèòåëüíûå ðàçðåøåííûå ïðîäóêòû, êîòîðûå îïðåäåëÿåò ñàì Ïüåð Äþêàí. 1 ÄÎÏ – ýòî 20 ãðàìì êóêóðóçíîãî êðàõìàëà, 3 ëîæêè ñóõîãî îáåçæèðåííîãî ìîëîêà, ÷àéíàÿ ëîæêà ñîäåðæàùåãî ñàõàð ñîåâîãî ñîóñà, 1 ÷.ë. îáåçæèðåííîãî (äî 11% æèðíîñòè) êàêàî. Ñïèñîê ÄÎÏîâ ïîñòîÿííî îáíîâëÿåòñÿ è ðàñøèðÿåòñÿ, ïîýòîìó íóæíî ñëåäèòü çà íîâîñòÿìè îò Äþêàíà. Íà îñíîâå ýòèõ äîïîëíèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ ìîæíî äåëàòü òîðòû, êåêñû è äðóãèå ñëàäîñòè.

Ñàõàð íà äèåòå Äþêàíà êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåí. Òîëüêî ñàõçàìû è ñèðîïû íà èõ îñíîâå.

Îáÿçàòåëüíûì óñëîâèåì ñîáëþäåíèÿ äèåòû ÿâëÿåòñÿ åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå îâñÿíûõ îòðóáåé (íå áîëåå 3 ñò.ë) è 2 ë æèäêîñòè (áåç ñàõàðà).

Ïîëíóþ è ïîäðîáíóþ èíôîðìàöèþ î äèåòå Äþêàíà âû íàéäåòå çäåñü.

Äèåòà ñ ìèíèìàëüíûì ñîäåðæàíèåì êàëîðèé

Диетическое меню на каждый деньÍèçêîêàëîðèéíàÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîäáèðàåòñÿ èíäèâèäóàëüíî äèåòîëîãàìè è çàâèñèò îò ïðåäïî÷òåíèé è ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. Ïðèìåðíîå ìåíþ íà íåäåëþ ñîñòàâëåíî, íî êîððåêòèâû âíîñÿòñÿ, ïðîäóêòû ìîãóò çàìåíÿòüñÿ ïîäîáíûìè, ðàâíûìè ïî êîëè÷åñòâó ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè.

Äíåâíàÿ íîðìà ïîòðåáëåíèÿ – 1100–1200 êàëîðèé. Æèðû ñîñòàâëÿþò 20%. Áåëîê – íå áîëåå 60 ã â äåíü. Óãëåâîäàìè ñ÷èòàþòñÿ òîëüêî íàòóðàëüíûå ïîëåçíûå ïðîäóêòû: îâîùè, ôðóêòû, êðóïà è öåëüíî çåðíîâîé õëåá. Áëþäà èç ìåíþ âûïåêàþòñÿ, ãîòîâÿòñÿ íà ïàðó áåç äîáàâëåíèÿ æèðà è ìàñåë. Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè íå ïîçæå 19.00. Îáèëüíîå ïèòüå ïðåäîòâðàòèò îáåçâîæèâàíèå è î÷èñòèò îðãàíèçì.

Íèçêîêàëîðèéíîå ìåíþ

1 äåíü

Çàâòðàê: êàøà îâñÿíàÿ 200ã, ãîòîâèòü íà âîäå, ÿáëîêî 1øò, ÷àé çåëåíûé íå ñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê: 150ã íåæèðíîãî éîãóðòà áåç äîáàâîê

Îáåä: 200ìë ñóïà èç îâîùåé, 200ã ðûáà íà ïàðó

Ïîëäíèê: òîìàòíûé ñîê;

Óæèí: 150ã âàðåíîé ãîâÿäèíû, 150ã ñàëàòà èç îâîùåé, ìèíåðàëüíàÿ âîäà

2 äåíü

Çàâòðàê: ÿéöî âàðåíîå, õëåáöû 2 øò, ÷àé íåñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê: ÿáëîêî

Îáåä: 200ã ñóïà èç ÷å÷åâèöû, 100ã âàðåíîãî ìÿñà

Ïîëäíèê: 100ã íåæèðíîãî òâîðîãà

Óæèí: 150ã ðûáû, ïðèãîòîâëåííîé â äóõîâêå, ñàëàò îâîùíîé

3 äåíü

Çàâòðàê: êàøà ãðå÷íåâàÿ, íå ñëàäêàÿ, âàðèòñÿ íà âîäå, ÷àé íåñëàäêèé ñ ìåäîì è ëèìîíîì

Âòîðîé çàâòðàê: êåôèð 1 ñòàêàí, õëåáåö èç öåëüíîãî çåðíà 1 øò

Îáåä:  250ìë áîðùà ïîñòíîãî, 100ã âàðåíîé òåëÿòèíû, ñàëàò èç âàðåíîé ñâåêëû ñî ñòîëîâîé ëîæêîé ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà

Ïîëäíèê: ãðåéïôðóò

Óæèí: îäèí âàðåíûé êëóáåíü êàðòîôåëÿ, 150ã ðûáû íà ïàðó

4 äåíü

Çàâòðàê:  ÿéöî âàðåíîå, òîñò, ïîëîâèíà ãðåéïôðóòà, ÷àé íåñëàäêèé

Âòîðîé çàâòðàê:  100ã íåæèðíîãî òâîðîãà

Îáåä: 200ìë îâîùíîé ñóï, 150ã ôèëå êóðèíîãî íà ïàðó, îâîùíîé ñàëàò

Ïîëäíèê: 100ã ÿãîä

Óæèí: 70ã ôàñîëè âàðåíîé, 250ìë íåæèðíîãî êåôèðà

5 äåíü

Çàâòðàê:  200ã ïøåííîé êàøè, 200ìë ñâåæåâûæàòîãî àïåëüñèíîâîãî ñîêà

Âòîðîé çàâòðàê: ïåðñèê èëè ÿáëîêî

Îáåä:  200ã âàðåíîé òåëÿòèíû, 150ã ñàëàòà èç êàïóñòû, ÷åðíûé ÷àé áåç ñàõàðà

Ïîëäíèê:  100ã ñóõîôðóêòîâ

Óæèí: 100ã íåæèðíîãî òâîðîãà, ÿáëîêî èëè àïåëüñèí

6 äåíü

Ïîâòîðèòü ìåíþ 1 äíÿ

7 äåíü Ïîâòîðèòü ìåíþ 2 äíÿ

Ïðàâèëüíûé ðàöèîí

Диетическое меню на каждый деньÍàêîïëåíèå ïîäêîæíîãî æèðà ñâÿçàíî ñ îáìåííûìè ïðîöåññàìè îðãàíèçìà. Åñëè ôèêñèðóåòñÿ íàðóøåíèÿ âåñà, ñàìî÷óâñòâèÿ, íàñòðîåíèÿ, òî ñòîèò ïåðåñìîòðåòü ñâîé åæåäíåâíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ. Îðãàíû òåëà ðàçâèâàþòñÿ è ðàáîòàþò íà ðåñóðñàõ, êîòîðûìè èõ êîðìèì.

Ïîýòîìó îò åäû çàâèñèò ôóíêöèîíàëüíîñòü âíóòðåííîñòåé òåëà. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîìîæåò ïðèâåñòè â ôîðìó íå òîëüêî ôèãóðó, íî è îáùåå ñîñòîÿíèå. Ïðèñëóøàòüñÿ ê îùóùåíèÿì è ïîäîáðàòü ðàöèîí ñìîæåòå âû ñàìè èëè îáðàòèòüñÿ ê ýêñïåðòàì.

Êóøàòü ñëåäóåò 4–5 ðàç â äåíü ñîáëþäàÿ ïåðåðûâû ìåæäó ïðèåìàìè 3 ÷àñà. Ïðîïóñêàòü òðàïåçó çàïðåùåíî, òàê êàê àïïåòèò óñèëèòüñÿ è îðãàíèçì ïðèâûêíåò íàêàïëèâàòü ðåñóðñû äëÿ ïèòàíèÿ â âèäå îòëîæåíèé æèðîâûõ òêàíåé.

Ïèùåâàðåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïîïàäàíèÿ åäó â ïîëîñòü ðòà. Ñëåäóåò òùàòåëüíî, íåñïåøíî ïåðåæåâûâàòü êàæäûé êóñîê è íå åøüòå áîëüøå ïîëîæåííîé ïîðöèè. Çàïðåùåíî ïèòü âî âðåìÿ åäû âî èçáåæàíèå ðàçáàâëåíèÿ æåëóäî÷íîãî ñîêà.

Ìåíþ íà êàæäûé äåíü

1 äåíü

Çàâòðàê: îâñÿíêà, ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä: ùè ñ êóñî÷êîì ÷åðíîãî õëåáà, ïîðöèÿ çàïå÷åííîãî ìÿñà

Ïîëäíèê: òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà, ÷àé ñ øèïîâíèêîì

Óæèí: ãðå÷êà è ðûáà ãðèëü, ñàëàò

2 äåíü

Çàâòðàê: îìëåò, ñóõàðèê, êîôå

Âòîðîé çàâòðàê: ÿãîäû

Îáåä: áîðù, êîòëåòû

Ïîëäíèê: éîãóðò

Óæèí: îâîùíàÿ çàïåêàíêà, èíäåéêà

3 äåíü

Çàâòðàê: ãðå÷íåâàÿ êàøà (ìîæíî äîáàâèòü ìîëîêà), çåëåíûé ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä:  óõà, îâîùíîå ðàãó ñ êàðòîôåëåì

Ïîëäíèê: ñûðíèêè, ìîðñ

Óæèí: ñàëàò, çàïå÷åííàÿ ðûáà

4 äåíü

Çàâòðàê:  îâñÿíêà, êîôå (ìîæíî ñî ñëèâêàìè)

Âòîðîé çàâòðàê:  òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà

Îáåä: ãîðîõîâûé ñóï ñ ñóõàðèêàìè, ÿéöà âêðóòóþ

Ïîëäíèê: ãîðñòü îðåõîâ

Óæèí: ïëîâ, ñàëàò

5 äåíü

Çàâòðàê:  ïøåííàÿ êàøà, òðàâÿíîé ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ôðóêòû

Îáåä:  ñóï ñ êóðèöåé è âåðìèøåëüþ, õëåá

Ïîëäíèê:  òâîðîæíîå ñóôëå ñ ÿãîäàìè

Óæèí:  ôàñîëü ñ ìÿñîì

6 äåíü

Çàâòðàê:  ÿè÷íèöà ñ ëîìòèêîì âåò÷èíû, êîôå

Âòîðîé çàâòðàê: æåëå èç ôðóêòîâ

Îáåä:  áóëüîí ñ ïèðîæêàìè

Ïîëäíèê:  éîãóðò

Óæèí:  èíäåéêà ñî ñâåæèìè îâîùàìè

7 äåíü

Çàâòðàê: îâñÿíêà, ÷àé

Âòîðîé çàâòðàê: ãîðñòü îðåõîâ, ÿãîäû

Îáåä:  ñóï íà âûáîð, ÷åðíûé õëåá, çàïåêàíêà èç áðîêêîëè

Ïîëäíèê:  òâîðîæíûé ïóäèíã, êîôå

Óæèí: ðèñ ñ ôðèêàäåëüêàìè, ñàëàò

Îòçûâû 

Àíàñòàñèÿ:  Çàíÿëàñü ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì ïîñëå ðîæäåíèÿ ìàëûøà. Äåêðåò äàë î ñåáå çíàòü, è ÿ íà÷àëà íàáèðàòü âåñ çèìîé, â ìàëîàêòèâíûé ïåðèîä æèçíè. Ðåøèëà çàíÿòüñÿ ñîáîé è ïîõóäåòü ïóòåì íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû. Êóøàëà âñå ïðîäóêòû, êîòîðûå ìíå íðàâèëèñü.  òîì ÷èñëå è ìó÷íîå, ñëàäêîå è æèðíîå. Âåñ íåìíîãî ñòàë óáûâàòü è âîçâðàùàòüñÿ. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîñîâåòîâàë ìóæ è âñêîðå, íàøà ñåìüÿ îòêàçàëàñü îò âðåäíûõ æèðîâ, ñèíòåòè÷åñêèõ ïðîäóêòîâ è êîíöåíòðàòîâ. Ëèøíèå êèëîãðàììû óõîäèëè ñ êàæäîé íåäåëåé, à ñèëû ñòàëè ïîÿâëÿòüñÿ åæåäíåâíî.

Òàòüÿíà: Ïðî ëàéò-âåðñèþ äèåòû Äþêàíà óçíàëà èç Èíòåðíåòà, êàê ðàç ïîíåäåëüíèê áûë, ðåøèëà íà÷àòü íîâóþ æèçíü. Íåäåëþ ïðîäåðæàëàñü. Òàê ïîíðàâèëîñü, ÷òî ïîâòîðÿþ óæå 4-ûé ðàç, óøëî 8 êèëîãðàìì. ×óâñòâà ãîëîäà íå èñïûòûâàþ âîîáùå. Ðåêîìåíäóþ âñåì, êòî íå óìååò ñåáÿ îãðàíè÷èâàòü â ïèòàíèè. Åøü è õóäåé – ìå÷òà.

Åëèçàâåòà:  Ãðå÷êà – ýêîëîãè÷åñêè ÷èñòûé ïðîäóêò, êîòîðûé ïðèíåñåò ìíîãî ïîëüçû. Ïðè áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì íà ãðå÷íåâîé äèåòå ÿ ïîíÿëà òî, ÷òî èç êðóïû ìîæíî ãîòîâèòü ðàçíûå èíòåðåñíûå áëþäà. Õîòÿ äèåòà è ñòðîãàÿ, íî ìîëîòü êàøó â ìóêè íèêòî íå çàïðåùàë. ß íàó÷èëàñü ïðîðàùèâàòü ãðå÷êó, ÷òî ñäåëàëî åå áîëåå ïîëåçíîé è ïðèÿòíîé íà âêóñ. Ðàçìîëîòèòü ïðîðîñòêè è íàïîëíèòü èìè ëèñò íîðè ìîæíî äëÿ ëþáèòåëåé ñóøè. Ðàçíîîáðàçèòü ðàöèîí è ñêèíóòü âåñ ïðîñòî.

Ìàðèíà: Ìîÿ ïîäðóãà õóäåëà ïî Äþêàíó ãîä, íî ó íåå áûëî 15 êèëîãðàìì ëèøíåãî âåñà. Ó ìåíÿ ïðîáëåìà íå òàêàÿ ñåðüåçíàÿ, ïîýòîìó ÿ ðåøèëà ïîïðîáîâàòü «ëåñòíèöó». Ýòî âîñòîðã! ß òîëüêî è äåëàëà, ÷òî êóøàëà, à â ðåçóëüòàòå ñêèíóëà çà íåäåëþ 2 êèëîãðàììà. Èäåàëüíàÿ äèåòà äëÿ ìÿñîåäîâ è ëþáèòåëåé ñëàäêîãî. Âåãåòàðèàíöàì íå ïîäîéäåò.

Âèäåî – «Êàê îòðàæàåòñÿ äèåòè÷åñêîå ïèòàíèå íà ðàáîòó ïå÷åíè»

diet.neolove.ru

Меню для похудения на неделю

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

www.dietplan.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector