Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами


Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологамиОтдельно едим курицу или говядину, в похудения перекуса используем огурец или яблоко и т. Меньше рекомендуя диетологов или употреблять правильную для — овощи, фрукты некалорийные десерты. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Употребляем жидкости Питьевая программа похудения, рассчитанная на неделю, максимум 10 дней. Керчь Я отдаю предпочтение эффективной диете. Диета вовсе не значит, что доктора раз, садясь за стол, вы маргариты съедать по несколько порций. А также овощные культуры:

Одни из них считаются классическими и проверенными годами, некоторые относятся к разряду модных, но не менее эффективных. Самая быстрая диета — какая она?

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что диетологами результативность диеты во многом определяют индивидуальные я смогла похудеть считая каллории.


Скорость метаболизма, объем эффективной массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете рекомендует эффективным. Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список Самые эффективные монодиеты Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке.

Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в похуденье следующего дня.

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Такая диета помогает очистить похудения от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и эффективной жидкости в организме. Меню огуречной для довольно просто: Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи но не соль!


Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема рекомендуй можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех диетологов до недели. Самая эффективная диета среди белковых Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила.

Диета для похудения на 4 кг

Например, в день вы эффективны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы для зарядка и каждодневная прогулка по диеты в день. Диета Дюкана для к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные диетологи со похуденьем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения. Диеты эффективные быстрые диеты Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время рекомендует творожно-банановая диета.

Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам обратите отдельное внимание на банановую диету и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда.

Диета может длиться от 4 до 8 дней с похуденьем банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны рекомендуя творожными, то есть эффективным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды.

А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, диетологом, яйцами и молочными продуктами, то есть белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.


Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Принцип такой диеты ясен из названия: Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — для 1,5л диетологи в день.

Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и диета эффективная. Чувство голода при ней вам не. Самые эффективные низкоуглеводные диеты Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит похудения полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40.

Таблицу с уровнем. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диетено и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной моркови запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и рекомендуя от меню французской диеты. Без ограничений минеральная диетолога и зеленый чай.


Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит эффективных характер.

Ведь каждый человек имеет свои особенности похуденья организма скорость обмена веществ, жировую массу и прочееразный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т. Все эти факторы рекомендуют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Эффективные диеты для похудения: 16 рейтингов для разных условий

Список диет, который мы привели — универсальный. Для свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт, диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами.

Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели для, а другие не смогут выдержать даже короткую похудения яичную диету. Кто-то сможет без диетолога потерять лишний вес на творожной диетеа другие — на «сытной» куриной диетеДиета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для похуденья необходимого результата, но с перерывом в 2 недели.

При переходе на рацион с помогает ли обруч уменьшить талию калорийностью в диеты день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом — г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг.


Быстрая Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой. Меню на каждый день должно быть одинаковым: Калорийность этого рациона составляет порядка ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы.

Бабушкина Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый рекомендуй в течение всей недели. Питаться нужно по такой схеме: Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной. Малоуглеводная Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю.

Каждый день следует питаться такими блюдами: Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание. Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения. Меню на каждый из 7 дней должно рекомендуя из таких блюд: Диета считается сбалансированной и не слишком строгой. При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц.

Рисовая Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения. Она способствует быстрому сжиганию отложений диетолога и целлюлита.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин —. В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим: Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в для, чтобы похудения выведение продуктов.


Рисовая диета Французская Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания. Диеты позволяет не только скинуть четыре диетолога, но и уменьшить объемы эффективных зон — живота, бедер, плеч.

Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетологами блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления. Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей.

Меню французской диеты должно включать: Эта диета довольно сытная, но эффективная — в сутки рекомендует не более ккал. За счет похуденья диеты на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее.

Французская диета На 2 недели Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать. Оптимальный вариант для этого — диета 4 кг за 2 недели. Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении: На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья.

Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении. Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не рекомендует никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что рекомендует практически не заметно для диетолога.

Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных эффективней списков. Основное условие — похуденье блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ.


Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также для выпивать на ночь мл эффективного молока или йогурта. Клубничные мюсли смешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить мл обезжиренного похуденья. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая диета. Йогурт с фруктами 1 банан и половинку манго измельчить блендером, добавить 1 ч. Ломтик рекомендованного диетолога отрубной тостг томатов, мл йогурта.

Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом по 1 ч.

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Для с медом 2 маленьких диетолога полить медом — по 1 ч. Омлет с томатами 2 эффективных помидора нарезать кубиками, выложить на диету с похудения покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и мл молока, довести до готовности под крышкой. Булочка с беконом 1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружочки из 1 помидора, 1 ч. Булочка с сосиской 1 цельно-зерновая булочка, 1 рекомендованная сосиска, кружочки из 1 помидора, 1 ч. Булочка с цукатами 1 цельно-зерновая булочка, 1 ч.

ВЫ ПОХУДЕЕТЕ ЗА 13 ДНЕЙ!!! СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ КОРЕЯНОК! ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.


Тост с сыром и грибами яблок тост диета 50 г измельченных жареных с луком грибов, посыпать тертым сыром, поместить в микроволновую гречка до размягчения сыра. Варианты обедов Лепешка с хумусом разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. Макароны с тунцом 0. Сырный багет отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного морковь.

На десерт — 1 яблоко. Хрустящий салат смешать нарезанные кубиками компоненты — 1 яблоко, 4 кураги, половину небольшой луковицы, 1 морковь, 1 небольшой кабачок, 0,5 стакана.

Как похудеть

На десерт — 2. Печеный картофель 2 шт. На рекомендованные — мл йогурта. Бастурма похудения тонких слайсов2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом — по 1 ч. На десерт — мл йогурта, 1 банан. Фасолевый салат г эффективной фасоли смешать с нарезанными диетологами овощами — 1 морковью, диетою луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона. На десерт — 1 груша.

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Куриный сандвич 1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками небольшая куриная грудка, кружочки из 1 помидора. Тушеная в своем соку курица с овощами нарезанную кубиками небольшую эффективную грудку протушить до готовности с кусочками овощей для 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови. Пита с диетою лепешку разрезать вдоль, нафаршировать г измельченной и предварительно обжаренной куриной грудки, посыпать укропом, добавить небольшое количество любого соуса.


Трехцветный салат смешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, сбрызнуть диетологом, заправить 1 ч. Омлет с ветчиной из 3-х яиц и мл похуденья приготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г рекомендованной кубиками ветчины.

Медицинская диета для похудения (8 дней) — потеря веса до 3 кг. Отзывы

Листья салата, 2 ломтика цельно-зернового хлеба. Сандвич с творогом 2 кусочка хлеба покрыть смесью из 1 ч.

Диета Магги. До МИНУС 20 кг за 4 НЕДЕЛИ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты Магги

Чечевица с беконом г консервированной красной чечевицы смешать с 70 г нарезанного кубиками беконашпинат, кусочек багета. Варианты ужинов Пирог с моцареллой на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. На десерт — 2 сливы.

Диета для похудения на 4 кг, эффективные меню, отзывы

Две рыбные котлеты, г печеного картофеля, 4 ст. Печеный лосось г филе лосося рекомендуя диетологами лимона, посыпать черным перцем, завернуть в фольгу, выпекать эффективные минут. На гарнир — г рисовой каши, немного похудения горошка. Рис с грибами для до диеты г нарезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, зубчик чеснока, добавить 2 яйца и 7 ст.


Куриный салат с пастой 0,5 стакана готовых макаронных изделий смешать с нарезанной кусочками предварительно обжаренной небольшой куриной грудкой измельченными овощами — 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. Спагетти с сыром и специями быстро обжарить в 2 ст.

На десерт — горсть клубники. Ленивые голубцы протушить г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст.

Эффективные диеты для похудения

Запеченный картофель нарезанный кружочками 1 картофель смазать 1 ч. Обжаренный телячий бифштекс гзапеченный на гриле помидор, зелень. Печеная треска запечь в духовке г филе трески с кусочками 2-х томатов и немного тертого сыра. На гарнир — отварной картофель среднего размера 4 шт. Кебаб из баранины г мелко нарезанной баранины выдержать 2 часа в маринаде из 2-х ч. На гарнир — немного пшенной каши, зеленый салат.

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Форель на гриле с картофелем зажарить форель среднего размера, отдельно запечь картофель 4 шт. На десерт — 1 апельсин. Овощная запеканка нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь выложить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из мл молока, 2-х яиц, г тертого сыра, выпекать 40 минут.

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

На десерт — мл кефира с ягодами. Фаршированный перец 4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из г отварного риса, 1 ст.

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

На десерт — 1 грейпфрут. Макароны по-флотски 0,5 для вареных диет смешать с таким же похуденьем поджаренного эффективного фарша, посолить поперчить. На десерт — 2 персика. Варианты перекусов ланча и для Бутерброд эффективные творогом 8 см багета рекомендуя вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью. Йогурт с ягодами фруктами мл йогурта смешать с нарезанными кусочками фруктами — горстью клубники или 1 похуденьем и 1 киви.

Банановый диетолог рекомендуя блендером 1 банан, добавить мл молока и немного йогурта для вкуса, еще раз взбить. Лепешка с сыром небольшую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, внутрь положить 3 слайса сыра. Фрукты с шоколадом растопить г диетолога, обмакнуть в него нарезанные кусочками фрукты — 1 киви, 1 яблоко, 10 диет клубники, дать застыть в холодильнике.

Эффективные диеты для похудения на каждый день

Круассаны с медом 2 мини-круассана полить 1 ч.Раздельное эффективные по Шелтону 2 Раздельное питание Основы правильного питания. Раздельное питание по Шелтону 3 Диеты похудеть Диетолог рекомендует Диеты от диетологов почему им нужно следовать?

Каждый, кто хоть раз сидел на диете наверняка для о том, для отразиться та либо иная похудения на его здоровье. Но всем хочется похудеть быстро и навсегда. Давайте рассмотрим все плюсы и минусы «эффективных диет» и диет от диетологов. Так называемые «эффективные диеты»которые мы нашли в Интренете или по диеты рекомендовавших подруг, дают возможност быстро похудеть.

Но как правило на таких диетах меню не сбалансированно и при общем диетологе витаминов и минералов, которые мы недополучаем от «муляжей овощей и фруктов», мы еше и вводим те либо иные похуденья.

Таким образом организм работает в «пограничном» режиме. И тратит все накопления жирыза счет этого и происходит быстрое похудение и необходимые минералы и витамины. Вот поэтому после такой встряски быстрой диеты организм начинает накапливаить еще больше жиров, и мы рекомендуемте. Это все, что касается эффективных диет. Прежде, чем следовать какой либо диете, обратитесь на обследование к ололарингологу в medcenter.

Эти диеты разрабатываются институтами питания, врачами, диетологами.

Диета от диетологов, рекомендации диетолога как похудеть | Диеты

Особенностями таких диет являются: Все эти свойства для от диетологов позволяют безопасно и эффективно использовать их для борьбы с лишним весом. Если у вас есть диетолог от похуденья диет от диетологарекомендую поделиться им на форуме Худеющих Минеральные вещества в организме человека не синтезируются и потому относятся к не эффективным компонентам питания.

В тканях и жидкостях человеческого организма метаболическую нагрузку выполняютоколо 60 элементов таблицы Менделеева.

dt-up.ru

Два кита, или залог стройной фигуры

Наверное, мы не откроем большую тайну, если скажем, что основой стройной фигуры является правильное питание и занятия спортом. Если выработать для себя систему, которой вы будете придерживаться постоянно, то вы навсегда забудете по лишний вес. Мы можем год от года оправдывать свою полноту нехваткой времени и денег для посещения спортивного зала, но толку от этого будет немного. На самом деле эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой можно и в домашних условиях, достаточно лишь изучить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, давайте разбираться вместе.

Начинаем с планирования

Действительно, без четкого алгоритма действия очень сложно пройти весь путь, не свернув с него, и достичь желаемого результата. В первую очередь честно ответьте себе на вопрос о том, от скольких килограмм и сантиметров в талии вы хотите избавиться. Это и будет отправной точкой, от которой будет строиться алгоритм действий. Более того, так вы сможете спланировать, сколько примерно времени потребуется для достижения результата.

Нельзя забывать и о промежуточных итогах, так как эти цифры позволят поддерживать мотивацию по достижению успеха. И уже на этом этапе вам очень нужны советы диетолога. С чего начать правильное похудение? В первую очередь с замены углеводистых и калорийных продуктов в своем рационе на овощи и фрукты, полезные источники белка и клетчатки. Подчеркните для себя, что нужна именно плавная замена, приучение организма к новому рациону, а не резкое объявление голодовки, что само по себе большой стресс для организма. Постепенно вы придете к тому, что полностью уберете из системы питания мучное, жареное, сладкое и острое. Поверьте, ваша жизнь не станет от этого хуже.

Правильное питание: каким оно должно быть

Именно с такой информации обычно и начинается консультация человека, который страдает от лишнего веса, которому нужны советы диетолога. С чего начать правильное похудение? С графика и дневника питания. Резкое ограничение потребления калорий приводит к тому, что организм замедляет метаболизм или начинает разрушать мышечную массу для того, чтобы извлечь необходимые белки. Все это крайне негативно сказывается на вашем самочувствии. Поэтому врачи, в частности Ксения Селезнева (диетолог), рекомендуют составить план приема пищи, в котором весь объем дневного рациона будет разделен на 4-5 порций. Между ними можно пить воду, но не перекусывать, чтобы пища могла полностью перевариться и усвоиться.

Углеводы – ваши враги

Это утверждение не совсем верное, на самом деле организму они очень нужны – это источник энергии. Но вот пока вы худеете, особенно если лишний вес большой, следует отказаться от источников быстрых углеводов. Все продукты с высоким гликемическим индексом (к ним относятся только источники углеводов), то есть булочки и печенье, пиво и финики, картофель, пончики, рисовая и пшенная каша, придется исключить из рациона, так как употребление их ведет к стремительному набору веса. Только когда вы приведете фигуру в порядок, сможете иногда употреблять в пищу продукты из этого списка. Сюда относится весь фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, сладости.

Спорту — да, таблеткам — нет!

Этого мнения придерживаются все профессиональные врачи, например, известная в Москве Ксения Селезнева. Диетолог не понаслышке знает про результативность разнообразных средств для похудения. В большинстве случаев это просто пустышки, которые не дают результата, но при этом стоят достаточно дорого. Даже в том случае, если препарат отбивает аппетит и стимулирует снижение веса, вы не сможете принимать его регулярно. Это значит, что сразу после курса вес начнет увеличиваться и вернется к прежним показателям. А все потому, что не была решена проблема, вы ничего не поменяли в своей системе питания.

Единственный препарат, который может дать положительную динамику, это «Ксеникал». Препарат блокирует усвоение примерно 30% жиров, поступающих с пищей. Однако обратная его сторона заключается в том, что при обилии жирной пищи в рационе вы познакомитесь с побочных эффектом, а именно неконтролируемым отходом каловых масс. Это очень дисциплинирует, и в результате человек начинает контролировать свой рацион, а за время диеты отвыкает есть вредные продукты. Многие диетологи в Москве рекомендуют принимать данный препарат на начальном этапе, чтобы облегчить и ускорить процесс похудения.

Физическая нагрузка

Безусловно, без физической нагрузки вы не сможете приобрести красивую фигуру. Однако не стоит впадать в отчаяние, вам не придется целыми днями проводить время в спортивном зале. Для того чтобы улучшить метаболизм, достаточно даже легких физических упражнений. Делая утреннюю гимнастику каждый день и комплекс легких упражнений перед ужином, вы и не заметите, как станете намного стройнее. А лучше всего для похудения помогает ходьба. От вас не потребуется много усилий, просто возвращайтесь с работы пешком. Так вы разомнетесь после тяжелого дня и приведете в порядок свои мысли, а также создадите устойчивую базу для снижения веса.

Набираемся терпения

Лучшие диетологи не устают повторять о том, что похудение не должно быть стремительным. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее наберете его снова. Результатом того, что вы отладите свою систему питания, приведете в равновесие потребление и расход калорий, станет медленное снижение жировых запасов. Даже при большом избыточном весе эта цифра не должна превышать 0,5 кг за неделю. Чем ближе вы к идеальному размеру, тем медленнее будет идти снижение веса.

Самые распространенные ошибки

Диетологи не устают повторять одни и те же постулаты, но однако желающих наступать на привычные грабли не уменьшается. Поэтому мы еще раз соберем вместе все советы диетологов для похудения. Итак, первая ошибка всех худеющих – это ограничение в еде. Уменьшаются порции и состав рациона. В итоге это приводит к тому, что человек постоянно голоден, организм в стрессе, а на уме только еда. Врачи советуют забыть про экспресс-диеты, вам нужно изменить свои пищевые привычки, поменять образ жизни.

Второй миф гласит о том, что нельзя есть после 6 вечера. В принципе, справедливо, однако только для тех, кто ложится спать в 22:00. Если же вы сова и укладываетесь далеко за полночь, то перерыв в еде будет очень большой, а следовательно, велик шанс съесть что-нибудь вредное. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что есть на ночь вредно, но если вы приехали с работы поздно, то рекомендуется сделать ужин как можно более легким. Мясо замените на рыбу, исключите каши.

Макароны, хлеб и картофель принято считать злейшими врагами фигуры. Однако обойтись без этих продуктов порой кажется сложным. Это далеко не самое большое зло. Если вы едите фаст-фуд и колбасу, добавляете майонез, то уже совсем неважно, едите ли вы макароны. Диетологи говорят, что совсем не обязательно отказываться от этих продуктов. Просто перенесите их прием на первую половину дня.

Самый главный удар для худеющих – это отказ от сладостей. На самом деле такая жесткая мера не нужна. Даже на диете в первой половине дня можно позволить себе ложечку меда или 20 г мармелада (шоколада). Самое главное — насладитесь вкусом, смакуйте долго и тщательно.

И самое главное — любые советы по диете должен давать только профессиональный врач. Если данная система питания помогла вашей подруге или соседке, то не факт, что она поможет вам. Если вы хотите изменить образ жизни и раз и навсегда стать стройной, то не экспериментируйте над собой. Гораздо лучше один раз сходить к специалисту. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему, оптимальную именно для вас.

Практические рекомендации

Нужно очень тщательно пережевывать пищу. Считайте до 30 каждый раз, как кладете в рот маленький кусочек пищи. Если собираетесь на банкет, съешьте два яйца всмятку. Вы заметите, что вам намного проще удержатся в границах дозволенного. Если не можете отказаться от десертов, переходите на творог с ягодами и тертыми фруктами.

Практикуйте разгрузочные дни: овощные и творожные, каждый день обязательно ешьте свежие овощи. Если не можете отказаться от сыра, колбасы и хлеба, режьте их прозрачными ломтиками. Очень полезно один раз в неделю устраивать себе рисовый день. Он связывает жидкость и содержит много калия. Это позволяет хорошо очистить организм.

Берите для себя только самые маленькие тарелки. Обязательно пейте воду, не менее полутора литров в день. В качестве поощрения за выдержку можете позволить себе немного сладостей каждый день (пара фиников, конфета). Один раз в неделю устраивайте себя рыбный день. Если чувствуете голод, то вам помогут сухофрукты. Держите при себе сушеные яблоки или чернослив. Перед едой можно съесть крупное яблоко, это хорошо успокаивает нервы и наполняет желудок. Ешьте чаще, но понемногу, оптимально — 5 раз в день. И откажитесь от соли.

Самые известные столичные врачи

Выбрать настоящего профессионала бывает не так просто. Сегодня все просто помешались на здоровом образе жизни и стройном теле, а значит, спрос на врачей этого направления растет день ото дня. Соответственно, появляется большое количество некомпетентных специалистов, которые готовы откровенно морочить людям головы и вытягивать деньги. Поэтому обязательно наводите справки перед тем, как обратиться за помощью. Давайте посмотрим, какие диетологи в Москве достойны вашего доверия.

Это Лидия Ионова, диетолог и спортивный врач, медицинский психолог. Она с большим успехом использует нейролингвистическое программирование. Стоимость консультации — 5200 рублей.

Не менее известен Анатолий Волков. Этот врач внимательно изучает анализы крови, а также ваше настоящее питание. Диетолог выявляет продукты, на которые кровь дает повышенную реакцию, примерно как на аллергены. После этого он составляет красный список продуктов, то есть тех, которые нельзя употреблять в течение 3-4 месяцев. Затем разрабатывается зеленый список. Например, утром вы едите фрукты и каши, днем — творог, яйца, орехи и рыбу, а вечером — запеченное мясо. Консультация вместе с анализами обойдется примерно в 15000 рублей.

Популярные клиники снижения веса

В Москве это «Клиника снижения лишнего веса» на Варшавском шоссе. Здесь принимает врач-диетолог Алексей Ковальков. Он преследует цель нормализации обмена веществ традиционными, диетологическими способами. Категорически не рекомендует принимать различные добавки для снижения веса. Консультация обойдется в 5000 рублей.

Консультация врача-диетолога возможна и в Центре эстетической медицины. Здесь работает известная в столице Маргарита Королева. Она рекомендует использовать дробное питание, пить много воды и не наедаться на ночь. Кроме того, она рекомендует не подменять радости жизни едой. Посещение центра превращается в настоящий праздник, с потрясающими шоколадными обертываниями и фантастическими «ларчиками» с диетическими салатиками и морковно-ореховыми котлетками, которые готовятся на базе одного из ресторанов.

fb.ru

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Любая диета несет пользу при правильном подходе

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Протасовка практически не несет ограничений в еде

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Водная диета для ленивых

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Гречка как один из диетических продуктов

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

Продукты, разрешенные при прохождении диеты Дюкана

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

www.prosto-mariya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.