Как не потерять грудь при похудении

похудеть и сохранить грудьЖенская грудь состоит из молочных желез и жирового слоя. Мышц в ней практически нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры.

Форма груди зависит от многих факторов, но в основном от прочности и упругости капсулы из соединительной ткани. Несомненно, многое зависит от генетики. У женщин, при одном размере чашечки удельный вес молочных желез и жировой прослойки может быть абсолютно разный.

Те счастливицы, у которых бюст в основном состоит из желез – меньше подвержены потери груди в результате снижения веса. Но в основном, если вы похудеете – ваша грудь уменьшится. Чудес не бывает.

Не расстраивайтесь. Если соблюдать несколько правил, можно существенно снизить потери.


  1. Никогда не худейте резко, только постепенно. Даже при низкожировой диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи.
  2. Обратите внимание на вашу осанку. Удерживание ровной спины украшает вашу фигуру и тренирует мышцы, поддерживающие вашу грудь.
  3. Обязательно делайте специальные упражнения для мышц, поддерживающих бюст. Даже если вы не занимаетесь спортом, выделите 15-20 минут в день на специальные упражнения, чтобы потом не испытать разочарование, достигнув заветной цифры веса. Чтобы грудь выглядела красиво нужно отжиматься. Во время отжиманий важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь.

    Вот еще одно упражнение, которое поможет приподнять грудь. Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и сжимайте с силой ладони 30-50 раз.

  4. Во время занятий спортом обязательно пользуйтесь специальным спортивyым бюстгальтером из эластичной ткани.
  5. Совет для кормящих мам. Во время кормления не тяните грудь к ребенку, поднимайте ребенка до нужного уровня, для удобства подкладывайте подушки, чтобы было удобно и не тяжело держат. Так вы сохраните форму груди и не спровоцируете лишние растяжки.
  6. Достигнув заветных форм, если у вас все-таки осталось «маловато бюста», то воспользуйтесь корректирующим бельем.


Нонна Кухина.jpg

Нонна Кухина — академик Российской академии наук, врач, основательница бренда израильской косметики Dr.Nona

www.goodhouse.ru

Многим женщинам знакома эта проблема: нежелательные килограммы первым делом откладываются на бедрах, животе, лице, и только потом на груди.
И при этом первыми же уходят из этой зоны.

После похудения ваша грудь потеряла форму и тонус?
С этим сталкивается большинство женщин, но в видео Анита Луценко откроет несколько секретов, которые помогут сохранить форму и размер груди после потери лишнего веса.

Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся. Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди.
«Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.


3720816_gryd (640x477, 25Kb)

По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых.
Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани.

Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса. Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку.
В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять :(…

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb) Связки Купера

Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом.

Анатомическое изображение женской груди, иллюстрирующее представление о том, что отвечает за ее форму и размер: (1) жировая прослойка; (2) связки Купера; (3) железистая ткань.


3720816_gryd1 (500x497, 65Kb)

Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом.
Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать.

Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее.
А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

 


3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb) Состояние кожи и мускулатуры

Тем не менее,самый хороший способ сохранить грудь — это начать заниматься спортом. Отжимания, гантели, упражнения с шаром — все это пойдет на пользу вам и вашему бюсту!
Кроме того, грудь не только не потеряет в объеме, но еще и подтянется, станет более упругой, словом, «посвежеет».

грудь4 (640x380, 114Kb)

Единственная крупная мышца женской груди — опоясывающая грудную клетку мускулатура: «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста.
Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры:

  • передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах,
  • соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины,
  • клювидная мышца
  • двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья.

Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной. Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара.


Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.
Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

 

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb) Правильный выбор уходовой косметики

Скажем прямо: если не брать в расчет липосакцию, естественных способов похудеть только на бедрах или животе в природе не существует. Скорее всего, вы «сдуетесь» везде более-менее равномерно, и из груди жир тоже уйдет.

3720816_gryd_massaj2 (640x504, 24Kb)

Так что важно делать акцент на то, чтобы при этом грудь не обвисла и не потеряла упругость.
Как уже говорилось, в отличие от других органов женскую грудь защищают не кости и мышцы, а лишь тонкая оболочка из жира, связок и кожи. Они формируют естественный бюстгальтер, который начинается от подбородка, включает в себя шею, участки возле плеч и собственно грудь, завершаясь в нижней ее части.
Чем лучше состояние кожи в этих местах, тем, соответственно, красивей сам бюст. Так что при похудении очень важно пользоваться хорошими ухаживающими средствами для тонуса зоны декольте.


3720816_6 (19x21, 0Kb) Многие косметические бренды включают в линейку средств по уходу за телом специальные сыворотки и увлажняющие крема для груди.
Для лучшего впитывания такую косметику рекомендуется наносить легкими массажными движениями.

грудь5 (640x430, 91Kb)

Наносить средства нужно утром и вечером на всю грудь и декольте вплоть до шеи восходящими движениями, не экономя на количестве (кожа здесь сухая и требует больше продукта).
Чудесного эликсира, действующего в один миг, еще не изобрели, но все-таки конечный результат напрямую зависит от активности средств.
Простое молочко для тела чудес не творит. В его силах лишь поддержать в должном состоянии юную грудь.
Чтобы устранить растяжки, сухость, дряблость, пигментацию и слегка подправить форму, нужны очень активные средства. Так, например, лифтинг-кремы содержат специальные пленчатые вещества, которые охватывают грудь, подобно невидимой сети, подтягивая и уплотняя кожу, хороший вариант для тех, кто ищет ответ на вопрос – как сохранить грудь во время похудения.
Альтернативой могут послужить подтягивающие кремы для лица или шеи, которые отлично поладят и с кожей декольте.


3720816_6 (19x21, 0Kb) Кстати, летом, особенно на пляже, груди требуется защита не ниже 20. Да и французские косметологи напрямую советуют своим клиенткам ухаживать за грудью точно так же, как за лицом. То есть очищать молочком и тоником, наносить нежный пилинг, применять сыворотку, подтягивающий крем и т.д.
 

 

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb) Массажные процедуры

Методик массажа груди существует много. В основном они направлены на улучшение кровообращения, дренаж и укрепление кожи. Лучше делать его ежедневно под душем (контрастный душ)  и во время нанесения крема.

3720816_gryd__massaj1 (640x483, 23Kb)

Есть несколько общих правил для тех, кто волнуется, как сохранить грудь при похудении.

  • Во-первых, движения должны идти только вверх, словно задавая направление для подтяжки.
  • Во-вторых, движения должны захватывать всю зону декольте вплоть до нижней челюсти.
  • В-третьих, никаких скручиваний, надавливаний, похлопываний и прочих истязаний быть не должно.
  • В-четвертых, массаж выполняется по крему.

Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.

3720816_gryd__massaj (640x307, 27Kb)

Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.
Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют.
Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.


3720816_gryd8 (640x436, 66Kb)

Отменный эффект дает водный массаж. Круговые движения под тёплым, затем прохладным душем со средним напором отменно тонизируют и подтягивают грудь. Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе.
Только начинайте и заканчивайте теплой водой.
Горячая же вода, наоборот, ослабляет соединительную ткань. Поэтому даже ванну косметологи рекомендуют принимать в полусидячем положении, не погружая плечи.
Кстати, в контракте танцовщиц французского кабаре Лидо до сих пор сохранился пункт, согласно которому девушки перед выходом на сцену должны массировать каждую грудь кубиком льда не менее 5 минут.

 

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb) Питание

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

3720816_gryd_pitanie1 (640x397, 26Kb)

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.
Любое экспресс-похудение крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.
Помните, что экспресс-диеты, сулящие потерю 5 кг за 7 дней, полуголодные монодиеты — непримиримые враги красивых женственных форм.

Чтобы не расстраиваться из-за отощавшей фигуры с отвисшей грудью, откажитесь от всех «моментальных», «чудодейственных» средств натурального или искусственного происхождения (таблеток, порошков).

3720816_gryd_pitanie (640x477, 39Kb)

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают плавный переход на здоровое питание (см. План перехода к здоровому низкокалорийному питанию)
Оно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Если вы всё-таки решили избавиться от лишних килограмм с помощью диеты, постарайтесь выбрать именно ту, которая будет полезной для вашей груди.
Худейте постепенно, помогая организму адаптироваться к новым для него условиям. Оптимальный темп снижения избыточного веса (при ИМТ в пределах 25—30) 2 килограмма в месяц.
Контролируйте скорость похудания, не позволяйте себе за неделю терять более 1% массы тела.

грудь2 (640x479, 72Kb)

Это обязательно должна быть сбалансированная и оптимальная по содержанию калорий, белков, жиров и углеводов еда, то есть такая диета, которая не исключает, а только ограничивает употребление тех или иных продуктов питания.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Для начала стоит уменьшить углеводную составляющую рациона, а вот белковую напротив – увеличить, так как именно они формируют липидный слой бюста. Например, такие источники растительного белка как фасоль, бобы или молодой горох, не оказывают вреда фигуре, но полезны для груди.
Ежедневно требуется 1гр на 1 кг ЖЕЛАЕМОГО веса.

грудь7 (640x358, 114Kb)

.Включите в программу снижения веса растительные масла (льняное масло, оливковое, кокосовое масло или другие), принимая на каждый завтрак около 10 грамм продукта.
Вы можете добавлять масла в салаты, каши или супы. Заменой маслам может послужить ежедневное употребление половинки авокадо.
Результатом такого ритуала станет нормальное функционирование кишечника и уменьшение аппетита.

3720816_6 (19x21, 0Kb) Помните, что количество съедаемых за весь день жиров не должно превышать 20% от общего количества съеденой за день пищи.

 

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb) Похудеть и не потерять грудь — план действий

Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать.

грудь3 (597x390, 88Kb)

В крайнем случае — не худейте.

✔ Излишества в проблемных зонах начнут таять, а бюст сохранит свою выразительность при рационе, содержащем в разумных количествах следующие продукты:

— растительные масла, морская рыба, желтки яиц, орехи, прочие источники жиров;
— отруби, цельные крупы, фрукты, овощи, прочие источники сложных углеводов;
— бобовые, мясо, другие источники белка

✔ Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.

✔ Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.

✔ Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.

✔ Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности.

✔ Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

Согласитесь, правила простые, но они помогут вам сохранить вашу грудь на диете!

 

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb) Комплекс упражнений

Олимпийская чемпионка и восьмикратная чемпионка мира по синхронному плаванию Александра Пацкевич  покажет упражнения, которые помогут сохранить вашу грудь при похудении достойной самого смелого декольте.

грудь6 (640x430, 103Kb)

1. Исходное положение: стоя, руки параллельно полу и согнуты в локтях.
Оттягиваем локти назад, соединяем лопатки, затем с жимом соединяем руки перед собой, давим друг на друга в 3 счета.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем это упражнение 15 раз

грудь_упражнения1 (640x454, 207Kb)

2. Исходное положение: упор лежа, руки чуть шире плеч, ноги на возвышении (диван, стул, фитбол).
Выполняем стандартное отжимание. Чем выше ноги, тем интенсивнее задействована верхняя часть груди.
Желательно сделать упражнение от 5 до 10 раз

грудь_упражнения2 (500x647, 216Kb)

3. Это упражнение можно выполнять в течение всего дня. Берем мяч, зажимаем его между ладонями, держим на середине груди.
А затем сдавливаем его так, чтобы мяч действительно немного сжался.
Можно сделать сразу 100 раз, а можно выполнять упражнение на протяжении всего дня

грудь_упражнения4 (640x454, 217Kb)

4. Для выполнения этого упражнения нам понадобится любое утяжеление: гантели или бутылки воды.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Отрываем руки на 15-20 сантиметров от пола и удерживаем.
Далее, на весу разводим руки в стороны и опускаем вниз.
Выполняем 15-20 раз

грудь_упражнения5 (500x645, 165Kb)

5. Продолжаем занятие с гантелями. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вниз, корпус наклонен вперед.
Медленно сгибаем руки к себе и выпрямляем в исходное положение.
Выполнять упражнение 15 раз.

грудь_упражнения6 (640x402, 183Kb)

6.  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руками обнимаем себя.
Делаем круговое движение локтями в одну сторону 15 раз, потом в другую.
Занятие окончено.

грудь_упражнения7 (640x432, 253Kb)

Однако помните, что, если вы придерживаетесь диеты, где калорийность ежедневного рациона меньше 1200 калорий, то никакой спорт и масло не помогут вам сохранить от «сдувания» ваш бюст!

 

3720816_6 (19x21, 0Kb)3720816_6 (19x21, 0Kb)3720816_6 (19x21, 0Kb)
Женская грудь действительно требует особенного ухода. Поэтому, если вы решили похудеть, особое внимание уделите своему питанию, правильно подберите комплекс упражнений и обеспечьте деликатный уход за зоной декольте, и тогда вопрос, как сохранить грудь при похудении вас не коснется.
по материалам www.elle.ru, woman.ru

Смотрите также:

Делаем массаж женской груди правильно и эффективно

Оксисайз: Упражнения для укрепления груди от Антонины Кравец

www.liveinternet.ru

Процедуры для красивой груди в салонах

Как похудеть и не потерять грудь, подскажут сотрудники салонов красоты. Они посоветуют следующие процедуры:

  • Массаж для груди + маска с водорослями. Благодаря специальным круговым движениям стимулируется деление клеток (кожа быстрее восстанавливается и может остаться более упругой долгое время). Усилить эффект массажа помогает специальная маска на основе водорослей. Минимальное количество сеансов, после которых можно увидеть первые результаты, составляет 4-5 процедур. Таких процедур для более выраженного эффекта должно быть 8.
  • Мезотерапия. Данная методика применяется для любых участков тела. Благодаря электрическому току определенной силы стимулируются мышечные волокна грудных мышц. Благодаря этому улучшается кровообращение, а значит, в коже остается больше питательных веществ. Кроме того, улучшается процесс передачи нервных импульсов. Все вместе дает толчок к синтезу большего количества коллагена (белка, отвечающего за упругость кожи). Минимальное количество процедур для выраженного эффекта равно 10.
  • Комплексная программа по подтяжке груди. Такой вариант предусматривает серию последовательных процедур, каждая из которых усиливает эффект предыдущей. Программа включает такие процедуры: массаж при помощи крема-скраба, стимуляцию с помощью сыворотки для бюста с лифтинг-эффектом, подтягивающую маску для груди, массаж с помощью укрепляющего и моделирующего крема для груди. Количество сеансов для улучшения внешнего вида груди составляет 10-15 сеансов.

Все это поможет сохранить упругую грудь после похудения.

Процедуры и средства для домашнего ухода

Массаж и маски помогут подтянуть грудь в домашних условиях (фото: sana.kh.ua)
Массаж и маски помогут подтянуть грудь в домашних условиях (фото: sana.kh.ua)

В домашних условиях сделать грудь более упругой помогут регулярные упражнения и косметические процедуры. Последние основаны на использовании кремов и лосьонов собственного приготовления, которые можно просто втирать в зону декольте, а можно с их помощью делать самомассаж.

Рецепты лосьонов для сохранения кожи груди упругой:

  • Огуречный лосьон. Понадобится свежий огурец, 10 столовых ложек спирта и 0,5 л дистиллированной воды. Огурец натереть на мелкой терке, залить спиртом, закрыть крышкой и оставить в темном прохладном месте на 10 дней. Затем настой процедить и разбавить водой в пропорции 1:1. В полученном лосьоне смачивать ватный тампон и протирать им кожу груди (но не переборщите с количеством, так как спирт подсушивает кожу). Зону сосков и ареол вокруг них не трогать. После впитывания принять прохладный душ.
  • Травяной лосьон. Понадобится чайная ложка листьев мяты, такое же количество зверобоя, цветков ромашки, липового цвета и глицерина, 200 мл воды, 40 мл спирта. Смешать травы и измельчить их до образования однородной массы. Залить кипятком и дать настояться в течение часа. После этого процедить. Добавить в настой спирт и глицерин, размешать и оставить на 3-5 дней. Готовый лосьон нанести на кожу груди, оставить до полного впитывания. После принять душ.
  • Маска со сметаной и яйцом. Понадобится нежирная сметана (100 мл) взбить со свежим сырым яйцом и 2 столовыми ложками оливкового масла. Нанести полученную смесь на зону декольте (на соски и ареол вокруг них не наносить). Держать маску 20 минут, смыть теплой водой.
  • Маска из овсяных хлопьев. Понадобится 2 столовые ложки хлопьев (предварительно измельчить в блендере или кофемолке), 50-70 мл кипятка. Залить хлопья так, чтоб вода их полностью покрывала, оставить на 15 мин. Взбить смесь до однородности в блендере. Нанести на кожу груди, втереть, оставить на полчаса и смыть теплой водой.
  • Маска на основе соевого масла. Взять 2 столовые ложки соевого масла, по чайной ложке молока и сливок. Взбить все в блендере до однородности. Легкими массажными движениями нанести смесь на кожу груди, оставить на 15 мин. Затем смыть прохладной водой.

Больше о том, как сохранить грудь при похудении, можно узнать из видео ниже.

Совет диетолога.

При резкой потере веса кожа груди получает гораздо меньше жизненно важных витаминов и микроэлементов, ее отравляют поступающие в кровь токсины – продукты сгорания наших жиров. В результате регенерация кожи замедляется, и она не может быстро сократиться. Появляются проблемы: растяжки, кожные складки и т.д. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь всеми силами ускорить процесс похудения.

Маловероятным является факт, что ваша грудь нисколько не уменьшится, если вы похудеете. Однако сохранить ее привлекательную форму и даже восстановить для тех, кто ее утратил, является возможным. В этом главная роль отводится правильному питанию и ежедневному комплексу упражнений на проблемную область.

Раз в год, даже при идеальном состоянии груди, обязательно проходите осмотр у врача-специалиста.

hudey.net

Пить достаточное количество жидкости.

Сама молочная железа не худеет, но она может потерять в объеме по причине обезвоживания. Именно поэтому так важно не лишать себя жидкости во время диеты. Причем желательно пить чистую воду, а не напитки. Чай и кофе – также выводят лишнюю жидкость из организма.

Один из признаков нехватки жидкости — впалые глаза и темные круги под ними. Однако, если вы склонны к отекам, уменьшите количество потребляемой соли, не пейте на ночь и проконсультируйтесь с вашим врачом.

grud-3

Худеть постепенно!

Прибегайте к сбалансированной диете, чтобы вес уходил медленно. Есть мнение, что нельзя себя полностью лишать жиров. И некоторые советуют специально пить льняное масло. И в этом есть доля истины.

Растительные масла несут много полезных веществ нашим клеткам, поддерживая эластичность кожи. А в льняном масле к тому же содержатся женские фитогормоны. Чудеса оно не творит, но это хорошая поддержка для кожи, волос и вашей печени.

grud-2

Делайте физические упражнения.

Это один из скользких вопросов: помогают ли физические упражнения для поддержания формы груди? Для поддержания – помогают. В женской груди мышц нет, но упражнения, направленные на этот участок тела, улучшают кровообращение и отток лимфы, что положительно сказывается на эластичности тканей.

Но делать упражнения нужно регулярно и до того, как грудь потеряет форму. Это важный аргумент, чтобы начать заниматься прямо сейчас.

Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют делать отжимания. Хороший эффект дает активное плавание. Не забывайте про специальное подтягивающее белье при занятиях спортом.

А эти упражнения делайте дома каждый день:

  • Сложите руки как при молитве и сжимайте ладони – 50 раз.
  • Возьмите левой рукой правое запястье, а правой – левое. И тяните руки вперед (тоже 50 раз).

grud-1

Массаж

Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.

Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.

grud-5

Контрастный душ

Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе. Только начинайте и заканчивайте теплой водой.

Душ можно заменить контрастными компрессами. Для этого понадобится два полотенца, а также две емкости с водой – горячей и холодной. Горячую ткань прикладываем к груди на 30 секунд, холодную – на минуту. И так – 10 раз. В воду можно добавить упомянутые эфирные масла.

После душа или компрессов обязательно побалуйте себя ароматным маслом.

Помните, что любая диета приведет к уменьшению груди. Но не стоит впадать в панику и морить себя голодом. Но если подойти к себе с любовью, то вы обязательно найдете нужную диету и специалиста, который поможет вам похудеть без вреда для вашей красоты и здоровья.

www.pohudelki.com

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

  • 1 Жировая прослойка

    Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

    Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

    По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

    Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно здесь.

  • 2

    Связки Купера

    Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

    Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

  • 3

    Состояние кожи и мускулатуры

    В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

    Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

    Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают диету на продуктах по гликемическому индексу. Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Похудеть и не потерять грудь — план действий

  • Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае — не худейте. 
  • Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.

  • Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.

  • Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.

  • Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике. Если вы намерены заниматься дома, обратите внимание на комплекс упражнений для груди, который олимпийская чемпионка Александра Пацкевич подготовила специально для читательниц Woman.ru. 

  • Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

www.woman.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector