Как перестать заедать

В стрессовых ситуациях люди ведут себя по-разному. Побороть возникшее напряжение возможно различными способами. Но реакция у одних людей на стресс проявляется в полном отсутствии аппетита, а у других, наоборот, просыпается неутолимое чувство голода. Это негативно сказывается на фигуре и здоровье в целом.

Чтобы побороть вредную привычку, необходимо знать, как перестать заедать эмоции. Для этого психологи и диетологи придумали несколько простых способов. Каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Почему возникает желание заедать стресс?

У многих людей возникает вопрос, как перестать заедать эмоции. Красота и здоровье зависят от правильного питания. Переедание так же опасно для организма, как и отсутствие питательных компонентов в рационе.Эмоции и килограммы как перестать заедать стресс


Возникает подобная проблема по нескольким причинам. Когда человек ест вкусную еду, у него в мозгу начинает вырабатываться гормон радости. Особенно много дофамина в сладостях. Именно поэтому чаще всего появляется непреодолимое желание съесть шоколад или пирожное.

После пресыщения наступает спокойствие. Желудок полный, значит, все хорошо. Все тревоги будто бы уходят на второй план. Многие люди просто не хотят искать причину своих неудач. Проще заглушить стресс, чем избавиться от раздражающих факторов. Современное окружение человека не является гармоничным, умиротворяющим. Раздражители преследуют нас повсюду. Как научиться контролировать свои эмоции? Здесь помогут советы психологов.

С чего начать?

При борьбе со стрессом многие люди не знают, с чего начать. Избавляться от вредных привычек действительно тяжело. Для начала необходимо рассмотреть подробный обзор способов. Перестать заедать стресс вполне возможно.
Как перестать заедать эмоции

Первое, что рекомендуют сделать психологи, это научиться распознавать подобное состояние. В напряженной ситуации человек может почувствовать частый пульс. Может появиться дрожь. Мышцы тела и челюсти напрягаются. В некоторых случаях появляется расстройство пищеварения.

Также на стресс указывают холодные или, наоборот, слишком теплые ладони, ступни ног. Во рту появляется сухость. При появлении хотя бы некоторых из перечисленных симптомов необходимо сконцентрироваться, принять ту мысль, что сейчас организм испытывает напряжение. Необходимо найти способ выйти из сложившейся ситуации без дополнительного перекуса.

Техника «СТОП»


Чтобы снять напряжение при появлении перечисленных симптомов, необходимо грамотно выбирать способ, как не заедать стресс и как перестать заедать эмоции. Как уже упоминалось, в этом деле могут помочь советы опытных психологов. Они рекомендуют использовать технику «СТОП». Она включает в себя четыре шага.Как перестать заедать эмоции проблемы

Сначала нужно остановиться, сделать глубокий вдох. Это позволит сконцентрироваться. При появлении первых признаков стресса, необходимо остановиться и перестать выполнять любые действия. В таком состоянии необходимо сделать глубокий вдох. Процедуру выполняют несколько раз. Иногда для этого потребуется достаточно много времени. Медленно вдыхать и выдыхать воздух необходимо до тех пор, пока организм не придет в норму.

Далее необходимо осознать все свои мысли и ощущения. Надо задать себе вопрос о физическом голоде и правдиво на него ответить. Чаще всего в данный момент организм не нуждается в дополнительной порции калорий. Ему на самом деле нужно что-то другое. Только обретя ясность мысли, можно продолжить свои изначальные действия.

Понимание физического голода


У некоторых людей существует тесная зависимость между эмоциями и килограммами. Как перестать заедать стресс, поможет понимание типа голода. Он может быть эмоциональный и физический. Во втором случае желудок посылает активные сигналы о том, что пора было бы подкрепиться. Он требует пищи. В этот момент человек чувствует слабость, усталость и раздражительность. Эти ощущения похожи на симптомы стресса. Однако необходимо отличать подобные чувства.Обзор способов перестать заедать стресс

Чтобы точно определить, какой голод мучает человека в данный момент, необходимо вспомнить, в какое время был последний прием пищи. Желудок требует еды при нормальном ритме жизни раз в 4 часа. Если человек ел всего час назад, чувство голода практически всегда вызвано стрессом.

При эмоциональном типе голода необходимо срочно предпринять некоторые действия, которые позволят распутать ситуацию. В противном случае человек срывается и начинает заедать эмоции. Поэтому крайне важно не сидеть сложа руки, а искать выход из напряженного состояния.

Прогулка

Существует несколько способов, как не заедать стресс. Прогулка является хорошим решением. Это одно из самых действенных и простых лекарств от негативных эмоций. Организм быстро приходит в норму, когда получает порцию свежего воздуха. Поэтому при первой же возможности следует отправиться пешком в ближайший парк или сквер. Неспешно прохаживаясь по аллеям, необходимо думать о чем-то хорошем. Стресс исчезнет сам собой.


Тело расслабляется. Неспешный ритм шагов успокаивает, настраивает на внутреннюю гармонию. Нервная система успокаивается, выходит из напряженного состояния. При этом важно настраивать себя на положительный лад. Углубляясь мыслями в проблемы, решить их не получится.

В данный момент требуется творческое, позитивное мышление. Необходимо помнить, что всегда есть выход из сложившейся ситуации. Его просто нужно найти. Для этого потребуется спокойствие, концентрация. Решив мучающий вопрос, выйти из угнетенного состояния духа будет гораздо проще.

Физические упражнения

Физические упражнения и зарядка помогут получить ответ на вопрос о том, как перестать заедать эмоции, проблемы. В процессе тренировки организм получает заряд бодрости. Можно сделать пробежку по парку или посетить занятие по фитнесу. Помогает практически любой вид спорта, которым предпочитает заниматься человек. Даже игра в шахматы способна хорошо отвлечь от проблем, конструктивно направить мысли. Концентрация на игре или физических упражнениях ослабляет напряжение.Как не заедать стресс как перестать заедать эмоции


Занятия йогой помогают не только укрепить мышцы, но и настраивают на успокоение. Мысли и чувства концентрируются, а тело расслабляется. Занятия спортом, йогой в том числе, снижают количество гормона стресса. Поэтому после подобных процедур человек чувствует себя свободным от негативных эмоций.

Причем не обязательно применять тяжелые, длительные нагрузки. Достаточно легкой пробежки или получасового занятия фитнесом. После этого мысли о неприятной ситуации развеиваются. Принять правильное решение будет проще.

Ведение дневника

Существует еще один действенный способ, как перестать заедать стресс. Путем ведения дневника можно добиться хороших результатов. Держать негативные эмоции в себе нельзя. Иногда можно открыться другу. Но не всегда такое возможно.Как перестать заедать стресс путем ведения дневника

Чтобы не рассказывать никому о своих проблемах, можно просто вести дневник. Описание раздражающей ситуации позволит взглянуть на нее со стороны. При этом можно отвлечься от мыслей о еде. Выплеснув на бумагу весь негатив, будет проще взять себя в руки, снять напряжение.

Описание ситуации позволит не только расслабиться, но и найти конструктивное решение проблемы. Это положительно сказывается на здоровье. Постоянные, скрытее переживания приводят к развитию различных заболеваний. Переедание не улучшает ситуации. Ведение дневника признано многими психологами как один из лучших способов контролировать свои эмоции.

Расслабляющие действия


Рассматривая, как перестать заедать эмоции, необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Все люди разные. Кому-то проще расслабиться лежа на специальном мягком коврике на полу, а кому-то проще пробежаться по парку.Как не заедать стресс

Психологи советуют в стрессовой ситуации набрать полный стакан воды и выпить его. Вода наполнит желудок, и чувство голода несколько снизится. Концентрация на процессе заполнения стакана водой позволит абстрагироваться от неприятной ситуации.

Также специалисты рекомендуют прилечь на коврик для йоги. Всего 5 минут покоя позволяют снять мышечное напряжение, избавиться от симптомов стресса. Лежа на полу, необходимо думать о чем-то приятном. Следует хотя бы просто полностью расслабиться. Так будет проще собрать мысли воедино, сконцентрироваться на решении проблемы. Заедать эмоции в этом случае просто не потребуется.

Разговор с собой

В некоторых случаях может применяться еще одна техника, которая помогает понять, как перестать заедать эмоции. Напряжение, негативные эмоции могут возобладать в том случае, когда мы сами начинаем мысленно сгущать краски. Ситуация кажется в какой-то момент страшной, непреодолимой. Однако это не так. Со временем все снова наладится.

Беспокойство может выматывать. Оно не дает трезво взглянуть на ситуацию. Не имея возможности справиться с чувством подавленности, раздражительности, человек стремится найти простой выход. Поэтому он заедает свой стресс.


Психологи советуют прервать порочный круг мыслей. Для этого необходимо спросить себя, как можно иначе посмотреть на сложившуюся ситуацию. Всегда можно взглянуть на нее позитивнее. Так будет проще взять себя в руки, найти способ решить проблему. Стресс отступит, а с ним и желание перекусить.

Рассмотрев распространенные способы, как перестать заедать эмоции, каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации.

fb.ru

Почему мы заедаем стресс

Человеческий организм является сложной системой. Эмоции в некоторой степени зависят от уровня гормонов. Неудивительно, что женщины чаще заедают депрессивное состояние, чем мужчины. Психологи называют бесконтрольное поглощение пищи эмоциональным перееданием.

Известно, что шоколад, конфеты и прочие десерты вырабатывают «гормон счастья». Плохая новость заключается в том, что проблемы от этого не проходят, зато добавляется чувство вины за съеденные лишние калории.

Как перестать заедать стресс

Человек начинает активно заедать стресс из-за острой нехватки необходимых микроэлементов. Стресс и депрессивное состояние расходует запасы витаминов В и С, которые можно получить из мучных изделий, шоколада, мяса, орехов и других калорийных продуктов.

Осознание проблемы


Интересно, что многие не считают бесконтрольное поглощение пищи проблемой. Хотя психологи уверены в обратном. Признаки недуга, провоцирующего ожирение:

  • После события, неважно, позитивного или негативного, есть желание съесть что-то вкусненькое.
  • Стертое чувство меры, человеку сложно остановиться даже тогда, когда он понимает, что наелся.
  • Бесконтрольное чувство голода, даже после приема пищи.
  • В рационе присутствуют вредные блюда.

Проанализируйте свои действия, объективно оцените поведение. Научитесь различать физический голод от эмоционального. Диетологи провели исследования, во время которых было установлено, что физиологический голод наступает каждые четыре часа после приема пищи. Перестать заедать едой эмоциональное состояние и стресс можно, главное, вовремя осознать существующую проблему.
Как перестать заедать стресс

Противостояние стрессовой ситуации

Контролировать процесс приемов пищи поможет дневник питания, который рекомендуют завести психологи и диетологи. Выделите графу, где каждый день будете описывать свое эмоциональное состояние. Нелишним станет подсчет съедаемых калорий за день. В конце дня проводите анализ собственных действий. Делайте выводы.


Вышеупомянутый дневник питания поможет разобраться с привычным рационом. Многие искренне удивлены количеству употребляемой пищи в течение дня.

От кулинарных искушений следует избавляться. Что это значит? Откройте холодильник и выберите продукты, которые вы употребляете в состоянии стресса. Без сожалений избавьтесь от них или замените полезными и менее калорийными продуктами.

Как распознать стресс и перестать его заедать

Чтобы решить проблемы заедания стресса едой и соответственно переедания раз и навсегда, следует научиться определить, когда вы голодны, а когда подвержены стрессу. Существуют признаки, характеризующие самочувствие человека в состоянии стресса.

  • Напряжены все мышцы тела или отдельные его части.
  • Учащенное сердцебиение и невозможность глубоко вздохнуть.
  • Сухость во рту.
  • Дрожь в голосе и теле.

Довольно знакомые симптомы, не так ли? Человек, пребывающий в состоянии стресса должен вовремя остановиться и успокоиться. При этом можно использовать специальные дыхательные упражнения, которые успокаивают нервную систему и заставляют сосредоточиться на главном.

Хотите съесть что-то вкусное, отправляйтесь на свежий воздух, прогуляйтесь. Отличной терапией является звонок другу, занятия йогой или фитнесом. Чтобы справиться с проблемой и избавиться от потребности заедать стресс, следует пересмотреть свои привычки.


Перестаньте питаться возле компьютера или телевизора, не кушайте на улице. Это становится привычкой, от которой сложно избавиться.

Чувствуете мнимый голод, сразу же займитесь чем-то полезным. Прочитайте книгу, сходите по магазинам, разговоры по душам с близкими людьми помогут в отличие от съеденной булочки или батончика.

Перемены к лучшему

Превратите прием пищи в некий ритуал. Красиво сервируйте стол, включите приятную музыку, внедрите эту привычку в жизнь. Смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь этим процессом, но не допускайте быстрых бесконтрольных перекусов. Чтобы привычка стала частью вашей жизни, понадобится около 20 дней, зато по истечении времени вы забудете, что такое переедание и угрызения совести по поводу съеденного батончика.

Чтобы жизнь стала более насыщенной приятными моментами, не нужны средства, достаточно одного желания. Многие проводят выходные, лежа на диване перед телевизором. Меняют локацию лишь для того, чтобы водрузить на тарелку вкусненькое и возвращаются в исходную позицию.

Такое времяпрепровождение вредит как на физическом уровне, так и на психологическом. Совершайте длительные прогулки по городу, ездите на велосипедах с друзьями, посещайте места, в которых раньше не были. Выработке эндорфинов способствуют физические упражнения.

Если ощущаете потребность съесть что-то вкусненькое, идите на стадион, качайте пресс, отжимайтесь, танцуйте, но не поддавайтесь соблазнам.life

Переедание может спровоцировать серьезные заболевания, избавиться от которых сложно, порой, невозможно. Если вы не можете найти в себе силы отказаться от столь вредной привычки, следует обратиться за помощью к психологу. Общайтесь с единомышленниками, у которых такие же проблемы, поддерживайте друг друга.

eruditochka.ru

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний. Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь. В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

  1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
  2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
  3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
  4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Чем опасно неконтролируемое перенасыщение едой?

Почему врачи бьют тревогу? Чем может навредить переедание? Рассмотрим основные возможные сложности.

Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты. В ход идут газированные напитки, конфеты, торты, жирная и соленая пища. Человек выбирает блюда с выраженной вкусовой окраской, ему важно заесть напряжение. Жирные сорта мяса, колбасы, яйца, сыр, сметана – это основные продукты в которых очень большое содержание такого вещества, как холестерин. Поэтому при ежедневном меню с преобладанием этого сочетания, холестерин растет, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается процент вероятности появления сахарного диабета.

Важное примечание: холестерин, а точнее его превышение в пище, усугубляет нарушение обмена веществ, а у полных людей, заедающих стресс, он и так страдает.

Провоцирующим фактором служит неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Со временем холестерин образует бляшки, они забивают сосуды и ведут к таким заболеванием, как инсульт и инфаркт. Согласно данным медицинской статистики, смертность от этих заболеваний в России самая высокая.

Если холестерин влияет только на стенки сосудов, то лишний вес воздействует на весь организм. Большая часть проблем появляется после сорока лет, но и молодые люди могут страдать от болезней, источник которых — ожирение. Основные болезни тучных людей: кариес, желчные камни, бесплодие, «жирная» печень, артрит.

Естественно, что человек в стадии ожирения мечтает похудеть. Но при любом волнении он снова начинает есть. Холестерин можно снизить медицинской помощью. Но что делать с психологической проблемой?

Как справиться с заеданием проблем

Как перестать есть все подряд после стрессовой ситуации? Такой вопрос волнует всех, кто мечтает похудеть или вернулся от врача с диагнозом повышенный холестерин. В большинстве случаев не обойтись без внешней поддержки, помощи специалиста. Справиться одному бывает очень сложно. Самое главное, признать наличие сложностей с питанием и не откладывать решение. Что же делать?

  1. Контролировать питание. При стрессе люди пытаются поглотить как можно больше пищи, они волнуются и начинают жевать быстрее. Вашей задачей станет тщательное пережевывание пищи. Сытость приходит после определенного периода времени, обычно это 20-25 минут. Растяните процесс поглощения.
  2. Заведите дневник и описывайте приступы обжорства. Для чего это делать? Необходимо отследить психологический источник. Когда случаются срывы? На какую ситуацию остро реагирует организм? Если удастся ликвидировать причину, то переедание снизится.
  3. Понятно желание похудеть, но сделать это с помощью диет вряд ли получится. Если человек ест из-за стресса, то диета только усугубит положение. Похудеть при импульсивном переедании возможно только с помощью специалиста и при ликвидации основной причины. К тому же нужно большое стремление, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.
  4. Если возникло непреодолимое желание поглощения пищи, попробуйте заменить его физическими упражнениями. Это поможет вернуть физическую форму и перенаправить негативные эмоции. Активная деятельность помогает улучшить ночной сон, снизить отрицательные переживания.

Польза физической активности

Медицинские советы

А что говорят врачи? Например, предлагают заедать стресс, но только полезными продуктами. Это хороший способ похудеть, снизить холестерин и привести чувства в порядок. Что это за продукты?

  1. Лисички. Они содержат большую дозу витамина D, который снижает уровень напряжения.
  2. Шоколад. Его многие едят при стрессе. Он повышает настроение и служит своеобразным лекарством. Но нужно есть его в меру. Доза – 26-27 грамм.
  3. Зеленый чай. Такой напиток снижает уровень кортизола – стрессового гормона. Если повышен холестерин, то его тоже можно пить.

Важно уменьшать порции, съедать только половину, есть медленно. Не нужно бояться обращаться к специалистам, сегодня разработано множество эффективных методик для помощи людям с неконтролируемым перееданием. Возможно, это поможет избежать многих проблем, например таких, как холестерин, ожирение и диабет.

Видео: «Вес и стрессы. Голод или заедание стресса?»

ostresse.ru

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается. Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния. Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи). Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Заедание стресса

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Чувство вины

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

apatii.net

Что навело меня на написание сегодняшней статьи?

Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.

Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.

Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.

И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.

То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю.

И знаете что?

Чувствую себя намного лучше.

По двум причинам:

1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую –  гораздо эффективнее чем через что-то

2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле

Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.

Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов –  преобладала тенденция именно заедать стресс

Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.

Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка

Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему.

Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.

В этом вам помогут такие методы:

Методы на физическом уровне

Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.

А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне.

То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.

Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.

А именно:

-телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном

Во время стресса (именно стресса, а не горя)  истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.

Вот их мы и будем восстанавливать

ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.

Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.

Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.

Здесь помогут такие способы:

1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:

Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.

Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках

В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:

  • пустырник трава
  • чабрец трава
  • мелисса листья
  • мята листья
  • хмель шишки
  • валериана корни

Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.

В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят

2. Витамины для нервов

Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.

Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте. Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается

Еще рекомендуют в период нервных перегрузок Магний-В6. Пока не пробовала – поэтому сказать ничего не могу. Но думаю попробовать стоит.

Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.

Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше

3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте

Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.

Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.

Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.

Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.

Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.

Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.

Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.

ВАЖНО:

1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере. Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же

2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого  — то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.

4. Спорт-спорт-спорт

Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.

Чем она помогает именно во время стресса?

Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.

И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедать.

Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.

Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.

Какой?

Любой – который вам нравится:

  • который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
  • во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
  • после которого вы чувствуете себя хорошо
  • после которого прилив сил и энергии.

Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.

Сколько?

2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.

Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле

ВАЖНО:

— идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше, ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри

— не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс

5. Отдых-сон

Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен.

Почему?

Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.

Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.

Что делать если не получается заснуть?

Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.

И еще – что понимать под отдыхом?

Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.

6. Приятная расслабляющая музыка

О музыке я наверное не устану повторять никогда :)

Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.

А это как раз то что нам и нужно.

Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.

По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.

7. Внимание к обстановке вокруг

Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.

Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере  — не раздражало.

Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер  — дома, и если это возможно – на работе.

Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.

Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.

Так что – сделайте себе красиво и приятно.

Методы  нетелесного уровня

Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.

Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.

И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом

Итак… поехали

1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге

Это очень важный момент.

И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь. А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.

Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет

Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?

Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.

К чему это приводит?

К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.

То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.

Поэтому давайте не повторять эту ошибку.

Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.

Как это выглядит на практике?

Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама:

называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла. Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так

говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.

Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека. Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.

То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него.

Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.

2. Ищите поддержку среди близких и друзей

Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.

И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.

На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.

Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.

И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.

И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.

Потому что зачем – если есть настоящая?

ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.

Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.

Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.

3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема

Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.

Находите тех  у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.

Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.

И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.

И знаете что?

От этого действительно становится легче

Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами.  У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.

Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве  и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.

4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе

Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.

Очень важно чтобы вам было не просто от кого получить поддержку, а и кому выговориться, – поделиться своими переживаниями, эмоциями, чувствами, страхами, опасениями и т.д.

Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.

Почему?

Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.

По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.

Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую.

Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.

Так что давайте использовать и вторую функцию рта  — говорение и еда не понадобится.

Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.

Тогда могут помочь две вещи:

1. Телефон доверия

2. Выговориться вслух самой себе. Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.

ВАЖНО:

1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог

2) И подумайте – а почему нет в вашей жизни таких людей с кем можно было бы поделиться? может быть, пора искать – жизнь это путь и приятные попутчики никому не помешают

3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта

5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу

Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.

А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?

Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?

И дайте себе время – ответы обязательно придут.

Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.

Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад

6. Напоминайте себе о перспективе

Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно. Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.

То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.

Так и говорите себе: “И это пройдет”

ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему

7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным

Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.

А вы все равно попробуйте

Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.

А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.

8. Каждый день делайте себе что-то приятное

Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.

То –  чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости

9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы

В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.

На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.

И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг — ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же.

Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)

Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.

Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.

10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении.

Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.

Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.

А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки

mirstelom.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector