Как похудеть при малоподвижном образе жизни

В наш век прогрессивных технологий всё больше времени мы проводим за компьютером. Но, увы, обратной стороной прогресса становится малоподвижный образ жизни. Как часто, приходя домой с работы, мы на скорую руку готовим ужин и опять садимся к монитору или к телевизору. Есть люди, которые, устав от сидячей работы, спешат покататься на лыжах и велосипеде, или бегут в спортзал, но таких явное меньшинство. 

Ведя сидячий образ жизни, мы провоцируем множество проблем со здоровьем и обменом веществ в том числе. Не удивительно, что постепенно офисные работники начинают набирать лишние килограммы. Однако, даже для таких случаев существуют специальные диеты и советы, которые помогут если и не достичь идеальных форм, то хотя бы поддержать свой организм. 

Приём пищи по расписанию. Даже если вы сидите весь день в офисе, это совсем не значит, что вы должны перекусывать шоколадными батончиками или пакетиками чипсов. Разделите своё рабочее время так, чтобы устраивать перекус раз в два — три часа, и заранее берите из дома еду на получившееся количество «перекусов». Приучите себя не тянуться за вредными сладостями и прочим, каждый раз, когда вам захочется. Организм должен привыкнуть получать пищу строго по расписанию. И, обратите внимание, это должна быть здоровая пища! 


Отказ от продуктов, способствующих развитию целлюлита. Сидячий образ жизни провоцирует появление столь неприятной напасти, как целлюлит, ведь многочасовое сидение препятствует нормальному кровообращению. Поскольку мы не можем позволить себе бегать по офису, придётся спасаться другим способом, убрав из рациона (или сведя к минимуму) продукты, способствующие появлению целлюлита. Список таких продуктов следующий: 

— сладости 
— копчености
— маринады
— птица с кожей
— жареное мясо
— выпечка
— жирная сметана
— искусственные добавки, ароматизаторы и усилители вкуса
— газированные сладкие напитки 
— кофе
— алкоголь
— бананы (к сожалению, столь удобный для перекусов фрукт тоже способствует появлению целлюлита, так что злоупотреблять им не стоит) 

Малая порция пищи. Посмотрите на порцию, которую вы обычно привыкли съедать, и смело поделите её на две половинки. Теперь у вас есть пища на два приёма вместо одного. Не отказывайтесь от еды совсем, в конечном счёте, это нанесёт вред ЖКТ и самочувствию, к тому же, повысит риск того, что вы сорвётесь, и прямо в середине рабочего дня купите, например, пакет конфет. 


Вода. Перед каждым перекусом, за полчаса до еды, пейте воду или зеленый чай. Это способствует разжижению крови и стимулирует сжигание жира. Однако, не увлекайтесь слишком сильно: суточная норма – 8 стаканов жидкости. 

Правильный приём пищи. Да, вы очень заняты и у вас совершенно ни на что не хватает времени, но ведь собственное здоровье важнее всего, не так ли? А значит, во время еды сосредоточьтесь именно на ней. Устройтесь поудобнее, выключите компьютер, отложите в сторону бумаги. Не болтайте с коллегами. Время для еды – время заботы о вашем организме. Позвольте ему отдохнуть и сосредоточиться на усвоении полезных веществ. 

Полезные продукты в рационе. Итак, продукты, способные заменить булочки, шоколадки и прочее, утром и в течение рабочего дня, следующие: 

— зелёный чай или чай с имбирём (не только способствует снижению веса, но и снижает риск целлюлита, очищает организм и повышает тонус кожи);
— мёд вместо сахара (не менее сладкий, но гораздо более полезный продукт);
— овсянка, йогурт или фрукты;
— рассыпчатые каши (пшено, перловка, гречка);
— овощи;
— морская капуста;
— кисломолочные продукты (ряженка, кефир, творог, йогурт и т.п.);
— сухофрукты и орехи. 


Движение. Постарайтесь двигаться чуть больше, чем привыкли, невзирая на усталость и лень, например: 

— Сидеть на табурете вместо удобного компьютерного стула. Вам придётся следить за своей осанкой без помощи спинки, это поможет расходовать больше килокалорий.
— Подняться пешком по лестнице, вместо поездки на лифте.
— Сбегать в соседний офис, вместо звонка туда.
— Танцевать сидя: зажигательная самба в наушниках заставит вас невольно двигаться, не вставая с места, а это тоже зарядка. 
— Пройти пару остановок пешком, вместо того, чтобы ехать в транспорте.
— Поиграть с ребенком в салочки дома или на улице.
— В выходные не лежать на диване, а совершить различного рода прогулки.
— Смеяться (смех сжигает калории, до 40 ккал за 10-15 минут). 

Итак, подведём итоги. Что же нужно для того, чтобы худеть, не вставая с рабочего места? Правильно и своевременно питаться, не есть вредные продукты, пить много жидкости и не лениться. 

Однако для сидячего образа жизни существуют и специальные диеты, преимущество которых в том, что, хотя объем потребляемых продуктов и невелик, однако сами продукты весьма разнообразны. Вот пример одной из диет: 

Длительность диеты — две недели.
Суточная доза -1100 ккал
Сброс веса за неделю — до 4-6 кг.
 

Меню диеты. В каждом случае необходимо выбрать лишь один вариант. Все салаты заправляются растительным маслом или лимонным соком. В случае, если состав салата не указан, имеется в виду овощной салат. 


Варианты завтрака 

— яблоко, 100 граммов молочной овсяной или гречневой каши;
— 10 любых ягод, два бутерброда с сыром;
— два помидора, запеченных с творогом, хлебец;
— 80 граммов творожного пудинга с изюмом и яблоками;
— 100 мл яблочного или апельсинового сока, яйцо всмятку, бутерброд с творогом;
— бутерброд с брынзой;
— хлопья с молоком (30 граммов);
— запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями, домашний сыр (столовая ложка);
— банановый бутерброд: два куска хлеба, банан, чайная ложка мёда, столовая ложка йогурта или натурального сыра. 

Варианты обеда 

— бутерброд (курица, огурец и зелень), 200 граммов салата, груша;
— бутерброд (тунец, зеленый лук и помидор), 150 граммов салата;
— 35 граммов пиццы с сыром, салат, мандарин;
— 100 граммов салата (горошек и ветчина), апельсин;
— 100 граммов салата (сладкий перец, помидоры, брынза и ветчина), хлебец с сыром;
— 200 граммов салата (огурцы, свежая капуста, зелень и помидоры), бутерброд с ветчиной;
— большая порция салата, 200 граммов картофеля в мундире, 125 граммов отварной фасоли или сыра, стакан диетического йогурта. 


Варианты десертов 

— 200 мл кефира;
— 40 граммов лимонного пирога;
— 4 печёных яблока;
— 5 ягод клубники;
— 3 яблока, фаршированные смородиной с мёдом;
— ломтики персика (нектарина), мягкий сыр. 

Варианты ужина 

— 150 граммов отварного языка, 100 граммов салата, цветная капуста, помидоры;
— 150 граммов куриной грудки с шампиньонами, свежие овощи;
— 200 граммов салата, 150 граммов овощей, запеченных с ветчиной;
— 300 граммов салата , 70 грамм куриной грудки, 75 грамм макарон из твердых сортов пшеницы;
— 60 граммов вареной курицы с бульоном, 75 граммов макарон с томатным соусом, 100 мл натурального йогурта;
— два кабачка, фаршированных рисом, морковью и творогом, 100 граммов салата; 
— 90 граммов картофельного пюре, 100 граммов салата, 100 граммов вареной рыбы. 

Желаем вам здоровья и отличного самочувствия!

http://diets.ru/

medpravila.com

не набрать вес при сидячей работеВ большинстве своем мы работники офиса и всех нас очень волнует вопрос — как не набрать вес при малоподвижном образе жизни?


Малоподвижный или сидячий образ жизни – один из врагов нашей стройной фигуры. Если еще и питание неправильное, то лишний вес не заставит себя долго ждать. Везет счастливчикам, но их очень мало, это те люди, которые, как правило, имеют дефицит массы тела. Но здесь еще вопрос – везет ли им или это результат неправильного обмена веществ, но это тема другой статьи. Нас интересует, как бы нам не набрать вес при сидячей работе?
В наш век автоматизации даже на производстве большинство процессов происходит без участия человека, сиди себе и жми на кнопочки. Это конечно хорошо, но …
Все меньше и меньше мы стали двигаться. Сидим себе за компьютером в офисе и дома опять к нему родимому спешим – нас ждут «одноклассники», «в контакте» и другие интернет-сети.
Как не набрать лишние килограммы при такой жизни? Предлагаем попробовать некоторые способы.

Правильные советы для тех, кто мало двигается

  1. Начните утро с зарядки — 15-20 минут простых упражнений разбудят Ваш организм и подготовят к работе. Любое движение для нас только плюс!
  2. Запустите метаболизм с утра. Натощак выпейте стакан, а лучше два, воды, можно добавить концентрат Алоэ, который способствует нормализации пищеварения.
    Перед каждым приемом пищи также надо выпить стакан воды, она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, снижает аппетит и улучшает пищеварение.
    При работе в офисе очень важно соблюдать питьевой режим, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.

  3. Соблюдайте режим питания. Кушать надо 5-6 раз в день, Это значит три основных приема пищи с перекусами между ними строго по часам, никаких незапланированных приемов пищи.
  4. Помните, что при сидячей работе количество калорий в день должно быть значительно меньше, чем при работе, связанной с физическими нагрузками. Оптимальное количество калорий 1110-1500.
  5. Обратите внимание на то, что Вы едите. Больше овощей и фруктов, они содержат витамины и растительную клетчатку, которая облегчает пищеварение. Хлеб только грубого помола или цельнозерновой, исключите сладкое, жирное, жаренное из рациона.
    Правильную еду заранее приготовьте дома, не покупайте ее в кафе или столовой, вряд ли там предложат что-то полезное.
  6. Отвлекитесь от работы на время приема пищи и Вы заметите, что и съедать стали меньше, т.к. при работе мозг занят другими делами и не успевает сообщить Вам, что организм уже насытился, да и пищеварение наладится, ведь Вы не будете торопиться и глотать непережеванную еду.
    Обед есть обед – мозгу и глазам тоже надо отдохнуть!
  7. Дополнительно принимайте витамины (С, Е, витамины группы В, фолиевую кислоту), минералы калий, магний, цинк, селен. Работникам офиса это помогает повысить стрессоустойчивость, способствует улучшению интеллектуальной деятельности.
    Мультивитаминный комплекс Формула 2 от Гербалайф содержит 22 витамина и минерала.
    А Гербалайфлайн (Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты) снимет усталость, поможет работе сосудов головного мозга, защитит Ваше сердце от нагрузки.
    БАД. Не является лекарственным средством.

  8. Неправильная осанка может привести к деформации позвоночника, а это ухудшает венозный отток крови, что приводит к целлюлиту на талии, бедрах и ягодицах, поэтому следите за тем, как Вы сидите. Ведь большую часть времени мы работаем сидя в кресле.
  9. Тренируйтесь в офисе. Больше движения!
    Не вставая со стула можно делать достаточно много упражнений, которые стимулируют обмен веществ и даже могут способствовать уменьшению жировых отложений, (например упражнение «вакуум»).
    Не звоните коллегам по телефону, если надо решить какой-то вопрос, а сходите к ним в отдел.
    Если обедаете в офисе, то после обеда погуляйте по лестнице вверх-вниз. А еще лучше отправиться на прогулку минут на 15-20.
    В идеале все же 2-3 раза в неделю посетить тренажерный зал, бассейн или танцевальные занятия.
    не набрать вес при сидячей работе1
  1. После работы постарайтесь прогуляться пешком, не пользуйтесь лифтом, а дома выполняйте любую работу – мойте полы, готовьте кушать, вытирайте пыль, играйте с детьми. Даже сидя перед телевизором не пользуйтесь пультом, а встаньте и переключите каналы на телевизоре.

Чтобы не быть голословной, перечислю, что из этого делаю я лично:


  • делаю зарядку обязательно!
  • выпиваю 2 стакана воды с концентратом Алоэ, затем завтракаю коктейлем Формула 1
  • в течении дня пью 2,5 л воды с Травяным напитком, плюс по стакану воды перед едой
  • кушаю пять раз в день через каждые три часа
  • не превышаю суточную норму калорий
  • не ем хлеб, сладкое, жареное, жирное
  • у меня в рационе много фруктов и овощей
  • еду готовлю дома и ношу с собой (обед и перекусы)
  • уделяю достаточно времени для обеда
  • сейчас принимаю Гербалайфлайн
  • после обеда стараюсь прогуляться, да и по работе часто бегаю с первого по пятый этаж
  • хожу на восточные танцы
  • на работу и с работы иду пешком

Как видите, у меня перечислены все пункты. В итоге при росте 160 см в данный момент мой вес 56 кг.

А вывод такой — только от Вас зависит будете Вы поправляться при сидячей работе или нет. Можно взять под контроль и питание, и физические нагрузки. Нужно быть ответственным за собственное здоровье, отговорок здесь быть не может. Хотите красивую фигуру – следуйте этим правилам. Они простые, но эффективные.

А мы с удовольствием поделимся с Вами своими знаниями о правильном питании.

Основной тест

Ждем Ваших писем и звонков.

 

breganika.com

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:


  1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
  2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
  3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.
pohudenie-pri-malopodvignom-obraze-2
Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

  • кофе;
  • жирное мясо;
  • выпечка и конфеты;
  • спиртные напитки;
  • бананы;
  • копченые продукты.

pohudenie-pri-malopodvignom-obraze-1

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

  • Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
  • Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
    • Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
    • Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
    • Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
    • Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
    • Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
    • Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

fitdiets.ru

Эффективные варианты диеты

В данном случае приведен пример нескольких меню для диеты при малоподвижном образе жизни с подробными рецептами при потреблении не более 1200 ккал в день при малоподвижном образе жизни. Она особенно подойдет офисным работникам, или тем, кому большие физические нагрузки просто не доставляют удовольствия, а также тем, кто не хочет отказываться от вкусной пищи, что отличает её от других видов диет. Для того чтобы придерживаться такой диеты, желательно иметь столовые весы, так как основной упор идет на количество съеденных продуктов.

Меню №1

 

Как похудеть при малоподвижном образе жизни
Вариант меню №1

Завтрак:
— Яйцо отварное (75 Ккал)
— Яблоко (47 Ккал)
— Овсяное печенье (2 шт. -135 Ккал)
Перекус:
— Натуральный йогурт (125 гр. – 100 Ккал)
Обед:
— Суп куриный с картофелем и лапшой (200 гр. – 180 Ккал)
Для его приготовления вам понадобится: Куриная грудка – 200 гр., картофель — 2-3 средних шт., морковь – 1 шт., вермишель – 50 гр., укроп, петрушка, зеленый лук, соль.
Все ингредиенты отварить в той последовательности, в какой они приведены выше. С интервалом в 10 минут.
— Чай без сахара с лимоном и диетическим батончиком (1 шт.- 93 Ккал)
Перекус:
— Салат из помидор и огурцов со сметаной или натуральным йогуртом (200гр. – 131 Ккал)
Ужин:
— Греча с шампиньонами (200 гр. – 215 Ккал)
Рецепт очень прост: обжарить слегка на небольшом количестве масла шампиньоны, добавить стакан промытой гречи, нарезанный помидор, залить двумя стаканами воды, посолить, накрыть крышкой и готовить до тех пор, пока вода не выкипит.
— Чай без сахара с лимоном
Перекус:
— Стакан кефира (80 Ккал)
— Любой фрукт
Итого примерно: 1110 Ккал

Меню №2

Как похудеть при малоподвижном образе жизни
Вариант меню №2

Завтрак:
— Овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов (курага, изюм) (150 гр. – 165 Ккал)
В кипящую воду добавить стакан овсянки и промытые сухофрукты, немного сахара и щепотку соли, варить 5-10 минут, снять с огня, дать настояться.
— Отвар из шиповника (на ночь залить двумя литрами кипятка 150 граммов шиповника)
Перекус:
— Овсяные хлебцы с творожным сыром (2 шт. – 70 Ккал)
Обед:
— Сливочный суп с фрикадельками (250 гр. – 198 Ккал)
Для его приготовления понадобится: Куриная грудка 200 гр., 3 средних картофеля, лук, морковь, плавленый сырок, соль, молотый перец.
Кубиками нарезать картофель, из куриной грудки сделать фарш, скатать из него небольшие шарики, добавить к картофелю. Слегка обжарить натертую морковь и лук, добавить в суп, далее добавить порезанный на небольшие кусочки плавленый сырок, посолить, поперчить по вкусу, варить до готовности.
— Несладкий чай с лимоном
— Кекс с джемом (40 гр. – 175 Ккал)
Перекус:
— Рисовая запеканка с фаршем (150 гр. – 232 Ккал)
Готовится такая запеканка очень легко. Необходимо отварить 1,5 стакана риса и отдельно 300 гр. телятины. Вареную телятину провернуть через мясорубку. В слегка подсоленный и охлажденный рис добавить яйцо. Противень смазать подсолнечным маслом, выложить на него половину риса, далее добавить телятину и сверху закрыть оставшимся рисом, можно слои промазать небольшим количеством сметаны, чтобы блюдо получилось более сочным. Отправить в духовку на 20 минут.
Ужин:
— Запеченные кабачки с шампиньонами (200 гр. – 100 Ккал)
Такие кабачки легко и быстро готовятся в мультиварке. В состав этого блюда входят: молодые кабачки средних размеров 2 шт., шампиньоны свежие 250 гр., помидоры 2 шт., яйца -2 шт. Кабачки почистить, порезать кубиками, закинуть в мультиварку с небольшим количеством подсолнечного масла, к ним добавить нарезанные шампиньоны, посолить, включить режим выпечка на 40 минут, периодически помешивать. За 5 минут до готовности взбить 2 яйца с помидорами и залить кабачки.
Перекус:
— Банан (90 Ккал)
Итого: 1030 Ккал

Меню №3

Как похудеть при малоподвижном образе жизни
Вариант меню №3

Завтрак:
— Омлет из яиц с брокколи (200 гр. – 204 Ккал).
Для того чтобы приготовить данное блюдо, нам понадобится: яйца — 2 шт., молоко 2,5% — 150 мл, брокколи – 100 гр. Яйца взбить с молоком, добавить брокколи, слегка посолить, получившуюся смесь вылить на смазанную маслом сковородку, готовить 10 минут на небольшом огне.
— Зеленый чай с лаймом без сахара
Перекус:
— Легкий салат из морепродуктов (170 гр.- 160 Ккал).
Для такого салата необходимы следующие продукты: замороженный морской коктейль, пучок салата, помидоры черри – 250 гр. Морепродукты добавить в кипящую воду варить примерно 7 минут, затем выложить на листья салата, добавить черри, слегка посолить и заправить подсолнечным маслом.
Обед:
— Диетическая окрошка (200 гр. – 110 Ккал)
В данном рецепте окрошки используются все те же ингредиенты, что и в традиционном (картофель, свежие огурцы, редис, яйца, вареная колбаса, зеленый лук, укроп, петрушка), но вместо кваса идет кефир.
— Чай без сахара с пирожком с капустой (171 Ккал)
Перекус:
— Злаковый батончик (90 Ккал)
— Апельсин (47 Ккал)
Ужин:
— Куриные ежики с рисом и сливочно-грибным соусом (150 гр.- 250 Ккал).
Для х приготовления понадобится следующее: куриная грудка – 300 гр., пол стакана риса, яйцо. Для соуса: шампиньоны – 100 гр., сметана — 100 гр., мука – 20 гр., 1 стакан воды. Из грудки сделать фарш, рис отварить, смешать все с яйцом, посолить, скатать средние шарики и выложить в мультиварку. Поставить режим «выпечка» на 30 минут, через 15 минут ежики перевернуть, залить заранее подготовленным соусом (грибы мелко порезать, смешать с водой с мукой и сметаной, слегка подсолить, тщательно перемешать) и готовить оставшееся время.
Перекус:
— Снежок (150 мл – 120 Ккал)
Итог: 1152 Ккал

Заключение

Существует огромное количество всевозможных диетических блюд. Главное правило данной диеты – ограничить себя в количестве употребляемой пищи. Конечно, существуют запреты на определенные виды продуктов. Например, следует отказаться от майонеза, заменив его сметаной, а кетчуп — томатной пастой. Для любителей выпечки также найдется много аналогов не менее вкусных блюд.
Если вы жить не можете без пиццы, гамбургеров, шаурмы и тому подобного, предпочтите приготовить всё это самостоятельно, без лишних вредных добавок. Но тому, у кого нет времени на готовку, в виде исключения иногда можно побаловать себя готовым фастфудом, но опять же учитывая суточное потребление калорий.
Также необходимо стараться, а точнее совсем отказаться от употребления пищи вприкуску с хлебом. Если сложно отказаться от данной привычки, то для начала можно попробовать заменить булочки хлебцами.

 

И, конечно же, нельзя забывать об употреблении большого количества воды. Не менее 2 литров в день, не считая других напитков.
Учитывая малоподвижный образ жизни, результат будет виден не сразу, а лишь через 2-3 недели. Это зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить. Но все же для скорейшего результата будет полезна физическая нагрузка.

na-dietu.ru

Минусы диет

Большинство диет не работают именно потому, что в них слишком много ограничений. Они становятся настоящим шоком для организма, резко нарушая его привычный режим работы. Ответная реакция следует незамедлительно – обмен веществ замедляется, пищеварительная система работает с перебоями, организм испытывает недостаток витаминов и последствия обезвоживания.

Ограничение рационаЧасто диеты настолько сильно ограничивают набор разрешенных продуктов, что организм лишается целой группы жизненно важных веществ: жиров, белков или углеводов. Но все они играют определенную роль в нашем организме:

  • углеводы – основной источник энергии, без которого резко снижается работоспособность, ухудшается настроение, появляются вялость и апатия;
  • белки – необходимы для строительства мышечных волокон, так как в своем составе имеют незаменимые аминокислоты, не вырабатывающиеся организмом человека;
  • жиры – не только энергетические запасы нашего тела, они необходимы также для нормальной работы мозга и нервной системы.

Как видите, при исключении любой группы питательных веществ, организм не может нормально функционировать. А при длительном сидении на несбалансированных диетах нарушается обмен веществ, и развиваются хронические заболевания.

Домашнее похудение

Быстро похудеть без диет и применения сомнительных препаратов удастся только в одном случае, если комплексно подойти к решению проблемы: убрать основные причины ожирения, скорректировать привычный рацион и увеличить физическую активность (особенно при малоподвижном образе жизни). В качестве вспомогательного средства можно использовать массаж и косметические процедуры: пилинг и обертывания.

Устранение причин

Что бы вы ни делали, не устранив основных причин, по которым набрались лишние килограммы, сбросить вес навсегда невозможно. Наиболее часто ими становятся:

  • Заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ: сахарный диабет, панкреатит, гипотиреоз и др. В этом случае сначала надо отправиться к врачу и пройти курс лечения.
  • Проблемы со сном. При постоянном недосыпании у человека резко падает работоспособность, замедляется обмен веществ, снижается иммунитет и стрессоустойчивость.
  • Стрессы. При сильных или длительных стрессах изменяется гормональный фон, что может привести к ожирению. А еще многие склонны «заедать» проблемы сладеньким.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты. Все больше людей сегодня предпочитает не тратить время на приготовление пищи, а питаться готовой едой. Но большинство полуфабрикатов напичкано химией, содержат много жиров и углеводов.
  • Малоподвижный образ жизни. Это настоящий бич современного человека. Решить проблему можно только сознательно увеличив физическую активность.

Даже просто обратив внимание и осознав, что у вас есть подобные проблемы, вы сделаете большой шаг к стройной фигуре. А следующим должно стать соблюдения принципов здорового питания.

Важные правила

Правила похудения без диет довольно просты. И их соблюдение полезно не только для худеющих. Поэтому, если их начнет придерживаться вся семья, это будет способствовать ее оздоровлению и созданию приятных и полезных семейных ритуалов.

  1. Питьевой режимРазнообразная еда. Даже во время похудения меню не должно быть скучным и однообразным. Новые рецепты простых и вкусных диетических блюд постоянно появляются в Интернете и публикуются в журналах.
  2. Питьевой режим. Чтобы похудеть без диет, надо много пить – не менее 1,5 литров чистой негазированной воды за день. Это будет способствовать активной работе кишечника и выведению токсинов, а также продуктов распада жиров.
  3. Медленная еда. Откажитесь от еды на ходу. Приучите себя красиво сервировать стол, даже если вы садитесь только перекусить. Пищу надо не проглатывать поскорее, а тщательно пережевывать. По времени каждый прием пищи должен занимать не менее 15-20 минут.
  4. Чувство голода. Не должно быть слишком сильным, так как это провоцирует переедание. Но и кушать по часам, даже если вы еще не проголодались, неправильно. Голод – основной сигнал, что пора покушать, и размеры порций надо регулировать так, чтобы он появлялся примерно через каждые три часа.
  5. Разгрузочные дни. Вот когда могут пригодиться монодиеты. Таких дней может быть от 2 до 4 в месяц. Это создает управляемый стресс для организма, дает отдых пищеварительной системе, способствует очищению кишечника, но при этом не замедляет метаболизм.
  6. Контроль калорийности. Важно научиться понимать, какое количество пищи соответствует суточной калорийности, в границах между базовым метаболизмом и суточным с учетом вашей физической активности. Рассчитать их легко на онлайн-калькуляторах.
  7. Дробное питание. Если кушать только 1-2 раза в день, то голод станет вашим постоянным спутников, или вы начнете переедать, чтобы не проголодаться до следующего приема пищи. Переход на 5-6-разовое питание решает эту проблему и позволяет обходиться маленькими порциями.

Естественно, очень важно, какими продуктами вы питаетесь. Если не отказаться от сахара, большого количества жира и высокоуглеводных блюд, то похудение без диет невозможно.

Выбирая здоровые полезные продукты: диетические сорта мяса и рыбы, злаки, темный хлеб, овощи и несладкие фрукты, сбрасывать стабильно вес можно даже только на соблюдении перечисленных выше правил.

Физические нагрузки

Быстрая хотьбаОсобенно важны физические нагрузки для тех, у кого сидячая работа. При малоподвижном образе жизни съеденные за день калории практически не расходуются, а значит, даже при умеренном питании, вес постепенно будет расти.

Поэтому очень важно через каждые час-полтора вставать и выполнять элементарный комплекс физических упражнений: наклоны, приседания, статические упражнения на руки и ноги.

Увеличить суточный расход калорий без тренировок можно, отказавшись от лифта и включив в дневное расписание получасовую прогулку в быстром темпе. Отличными помощниками для худеющих станут контрастный душ и растирание тела жестким полотенцем или варежкой.

Но все-таки стоит найти интересный для себя вид тренировок и 2-3 раза в неделю заниматься по 40-60 минут, чтобы подкачать все тело и привести его в хорошую форму.

Метод Смелова

Те, кому похудение без диет в домашних условиях все-таки не удается, могут воспользоваться профессиональной помощью и обратиться к диетологам. Сейчас все больше становится специалистов, разрабатывающих индивидуальные программы похудения или авторские системы, позволяющие плавно сбрасывать вес без сильного чувства голода и стресса для организма.

Суть

Усилить эффект от программы можно при помощи сеансов гипноза, во время которых подсознание человека программируется на правильное поведение, способствующее снижению веса.

Очень важно, чтобы у пациента было огромное желание похудеть, и он полностью доверял специалисту, который будет проводить сеанс. В противном случае внушение может просто не сработать – оно будет заблокировано сознанием.

Такое сочетание предлагает похудение без диет по методу академика Смелова. После ознакомительной встречи, на которой пациентам разъясняется принцип работы системы, они приглашаются на индивидуальный прием к диетологу, где проводятся исходные замеры и составляется 8-недельная программа питания.

Во время группового гипнотического сеанса в подсознание пациентов вводятся соответствующие установки, эффект от которых сохраняется до нескольких месяцев. При этом строгих ограничений в питании нет, и даже отсутствует необходимость в регулярных физических нагрузках. Но если начать тренироваться хотя бы 2 раза в неделю, конечная цель будет достигнута еще быстрее.

Недостатки

Казалось бы, у такой методики есть только плюсы. Но это не так.

  • Во-первых, не все поддаются внушению и процент людей, на которых гипноз не действует, довольно велик.
  • Во-вторых, гипнотические сеансы имеют право проводить только высококвалифицированные специалисты, услуги которых стоят дорого.

Поэтому если вам предлагают участие в программе по низкой цене, то очень вероятно, что это шарлатаны.

Но главный минус – проконтролировать, когда прекратилось внушение, практически невозможно. А оно может исчезнуть после сильного стресса или просто раньше назначенного времени. Тогда, незаметно для себя, человек возвращается к старым привычкам и снова набирает вес. При сознательном же похудении, когда мы контролируем свой пищевой рацион, такого не происходит.

abgym.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector