Как принимать клетчатку


Как принимать клетчатку Клетчатка (или пищевые волокна) является одним из самых полезных питательных веществ, известных человечеству. Эти трудно перевариваемые компоненты, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, помогают предотвратить запоры, снизить высокий уровень холестерина в крови, улучшают контроль глюкозы в крови у диабетиков, а главное, помогают похудеть.

Как клетчатка способствует похудению

Некоторые свойства пищевых волокон оказывают позитивное влияние на снижение веса, а именно:

  • продукты с высоким содержанием диетического волокна обеспечивают ощущение сытости намного дольше, чем продукты с высокой степенью переработки, которые утратили большую часть пищевых волокон;
  • продукты, богатые клетчаткой, снижают количество получаемой из пищи энергии. Например, клетчатка, содержащаяся в отрубях и продуктах из цельного зерна, не переваривается и проходит через желудочно-кишечный тракт, ускоряя процесс выведения шлаков и очищая организм;

  • пищевые волокна разбухают в желудочно-кишечном тракте, способствуя тем самым естественной дефекации, предотвращению запоров, часто возникающих у людей, сидящих на диете;
  • пищу с высоким содержанием клетчатки нужно тщательно пережёвывать; это помогает худеющим ощущать насыщение и не чувствовать себя ущемлёнными, ограниченными в еде;
  • чтобы предотвратить чувство сильного голода, периодически возникающее у людей, сидящих на диете, и побуждающее их срываться или переедать, следует заменить высокоэнергетическую пищу с большим содержанием жиров на продукты, богатые клетчаткой.

Как использовать клетчатку при похудении

Как принимать клетчаткуЕсли вы хотите похудеть, то для начала вам нужно снизить потребление и увеличить расход энергии при помощи упражнений. Для сокращения ежедневного потребления энергии необходимо потреблять как можно меньше жиров, ведь 1 грамм жира приносит организму 37 кДж, а 1 грамм белков или углеводов — всего лишь 17 кДж. Вместе с тем, чтобы предотвратить сильное чувство голода, периодически внезапно возникающее у всех худеющих, нужно есть продукты, богатые клетчаткой — они дают ощущение сытости.

Сколько нужно употреблять клетчатки?

Согласно международным рекомендациям, рацион взрослого человека, сидящего на диете, должен содержать не менее 20 граммов клетчатки в день. К сожалению, большинство жителей западных стран и близко не подошли к данной норме.


В целях похудения и очищения кишечника рекомендуется съедать около 40 граммов волокнистой пищи в сутки. Конечно, для многих людей, питающихся, в основном, полуфабрикатами и продуктами с высокой степенью переработки, это покажется невозможным. Однако, если вы хотите похудеть и изменить свои привычки питания, включите в ваш рацион как можно больше волокнистой пищи — и вы почувствуете все её удивительные свойства и благотворное влияние на организм.

Приведём список продуктов, которые являются богатыми источниками клетчатки.

Следующие продукты содержат более 3 граммов клетчатки на порцию (столько, например, содержится в 1/2 стакана крупы, в 1 фрукте или ломтике хлеба):
зерновые отруби, мюсли, ржаной хлеб, сладкий картофель, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, инжир, апельсины, грейпфруты, яблоки, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, молодая фасоль, баклажаны, бананы, варёные бобы, чечевица, горох, орехи (только в небольших количествах), маисовая крупа.

Следующие продукты содержат от 1 до 3 граммов клетчатки на порцию:
овсянка, чёрный хлеб, картофель, овсяное печенье, морковь, шпинат, капуста, свёкла, цветная капуста. Эти продукты очень полезны и эффективны, если вы хотите сбросить вес, сидя на диете; ведь их, как правило, можно есть в больших количествах.

Новая формула питания


Как принимать клетчаткуЧтобы ваш организм получал достаточное количество клетчатки, когда вы пытаетесь похудеть, старайтесь питаться следующим образом:

Завтрак
Начните день с овсянки или зерновых отрубей с молоком, кусочка целнозернового хлеба с маргарином и одного апельсина (19 граммов клетчатки).

Обед
Возьмите с собой на работу полезный обед, приготовленный дома. Обед должен состоять из 1 яйца вкрутую, порции постного мяса или рыбы, бобовых, 2 ломтиков целнозернового или чёрного хлеба, яблок, моркови (примерно 11-21 грамм клетчатки).

Ужин
Вечером побалуйте себя мясом или рыбой (только не слишком жирными), овощным салатиком — это принесёт вам около 17 граммов пищевых волокон.

При таком режиме питания ваша суточная норма будет составлять 47-57 граммов клетчатки — и это без особых усилий!

Если вы попытаетесь использовать все эти рекомендации, а именно: снизите потребление жиров и обогатите свой рацион клетчаткой, вы непременно начнёте терять в весе. Ведь клетчатка — лучший друг худеющих.

www.tiensmed.ru

Польза клетчатки для похудения

Клетчаткой — волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Также ее называют целлюлозой. При включении в рацион такой еды вы сможете без труда:


  • поддерживать необходимую микрофлору кишечника;
  • нормализовать уровень холестерина и сахара в крови;
  • очистить организм от накопленных шлаков и токсинов;
  • начать процесс жиросжигания за счет расщепления жировых клеток;
  • обогатить организм необходимыми полезными веществами;
  • ускорить процесс опорожнения желудка.

Благодаря продуктам, содержащим клетчатку, вы сможете избавиться от лишнего веса, проблем с кожей, нормализовать “поставку” крови в проблемные зоны.

О нехватке в организме клетчатки свидетельствует появление запоров и возникновение проблем с кожей лица. Также может развиться желчекаменная болезнь или онкозаболевания.

Несмотря на положительное воздействие клетчатки, чрезмерное ее употребление также вредно: нарушается кислотно-щелочной баланс кишечника или могут быть спровоцированы предраковые изменения в органах ЖКТ.

Клетчатка очень полезна для беременных. Врачи рекомендуют есть ежедневно 28-29 г на каждые 1000 ккал. Именно такой прием избавит будущую маму от запоров, нормализует уровень глюкозы в крови, а после родов шанс развития ожирения снизится на 24%.

Виды клетчатки

Целлюлоза бывает двух типов:

  1. Растворимая: способствует быстрому насыщению и очищению организма от тяжелых металлов. Она содержится в горохе, бобовых, семенах льна, овсяной каше, яблоках, цитрусовых, орехах, овощах красного и оранжевого цвета, ячмене.
  2. Нерастворимая: помогает в опорожнении кишечника, выводит токсины, помогает предотвратить заболевания толстой кишки. Для пополнения ее запасов ешьте больше овощей, семян и орехов.

Ниже в таблице рассмотрены основные растительные источники поступления целлюлозы.

Продукт Содержание, % Калорийность на 100 г
Отруби: овсяные, пшеничные 44,0 150-200
Миндаль 15,0 645
Зеленый горошек 12,0 322
Цельная пшеница 9,6 325,4
Цельнозерновой хлеб 8,5 210
Арахис 8,1 548
Бобы 7,0 58
Изюм 6,8 276
Зелень 3,8 45
Чечевица 3,8 296
Морковь 3,1 33
Брокколи 3,0 33
Капуста 2,9 28
Яблоки 2,0 38
Белый картофель 2,0 83
Белая мука 2,0 327
Белый рис 0,8 347
Грейпфрут 0,6 35

Также существуют медикаментозные средства, содержащие целлюлозу. Одним из таких препаратов является клетчатка сибирская.

Сибирская клетчатка продается в флаконе объемом 280 гр, и в зависимости от входящих ингредиентов цена на такой препарат варьируется в среднем от 135 до 180 руб. После применения такого препарата притупляется чувство голода, т.к. попадая в желудок клетчатка набухает, и человек чувствует себя сытым.

сибирская клетчатка

Как правильно принимать сибирскую клетчатку для похудения? Правила приема препарата довольно просты: нужно выпить стакан воды, а потом употребить сибирскую клетчатку. Однако, если вместо воды взять кефир, лекарственный препарат можно просто растворить

Для избежания подобных эффектов в день нужно употреблять 200 гр. клетчатки. Перед применением препарата проконсультируйтесь с врачом — он назначит точную суточную норму.

Непосредственным конкурентом сибирской клетчатки являются порошок от фирмы Биола (около 145 руб. за 200-грамовую пачку).

Клетчатка для похудения — видео

Вот небольшое видео о клетчатке:


Примеры похудения на клетчатке

Щадящая диета

Начните употреблять 70% продуктов, содержащих клетчатку. Во время диеты откажитесь от алкоголя, сладкой, жирной, жаренной, чересчур соленой пищи. Если соблюдать все правила можно похудеть за месяц на 7 кг.

Строгая диета

Суть диеты сводится к приему кефира с аптечной клетчаткой. Для приготовления напитка в стакан кефира положите 2 ч.ложки сибирской клетчатки, тщательно перемешайте. Когда целлюлоза набухнет, выпейте напиток. За день нужно сделать 4 таких приема с периодичностью в 3,5-4 часа. Между приемами можно есть сырые овощи и фрукты.

Длительность диеты: 2 недели.

Разгрузочный день

Для разгрузочного дня нужно купить литр кефира и разделить его на 4 части. Перед каждым приемом нужно в кефир добавить 2 ч.ложки аптечной клетчатки и растворить ее. Между приемами такой жидкость можно есть в небольших количествах сырые овощи.

Разгрузочный день можно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Диета на клетчатке

При похудении на целлюлозе следует завести себе следующие правила:

  • Включите как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Употреблять их лучше в сыром, тушенной или варенном виде.
  • Пейте 1,5-2 л воды — жидкость способствует перевариванию пищи.
  • На завтрак ешьте каши — в них содержится много клетчатки.
  • Полностью откажитесь от вредной пищи, особенно от фаст-фудов и полуфабрикатов.
  • При потребности съесть сладенькое, добавьте в ежедневное меню сухофрукты: они пополнять запасы сахара.

Учитывая рассмотренные выше рекомендации, примерное меню на день будет таким:

  • Завтракайте овсяной кашей, с кусочками яблока и банана.
  • Обедайте супом-пюре из шпината и хлебом с отрубями.
  • Для ужина выберите отварную треску с лимонным соком и порцию риса.

Клетчатка для похудения — отзывы

Теперь вы знаете чем полезна клетчатка для похудения, как правильно ее принимать. В комментариях поделитесь, какая из диет на клетчатке для вас наиболее эффективна. Также расскажите о моей статье своим друзьям в соцсетях, и начинайте худеть вместе.

anukapohudei.ru

Что такое клетчатка

Растительные волокна или клетчатка используются для нормализации процесса пищеварения, уменьшения веса. Все разновидности вещества условно разделяются на два основных вида:

  1. Нерастворимая. Способна замедлять переработку углеводов, выводить токсины, помогает быстро опорожнить кишечник. Применяется при заболеваниях толстой кишки.
  2. Растворимая. Замедляет процесс переработки углеводов, способствует очищению организма, помогает ему быстрее насытиться.

По структуре и своему воздействию овощная и фруктовая клетчатка (мягкая) отличается от злаковой (грубой). Первая очищает организм от шлаков и токсинов, вторая работает как щетка, чистит кишечник, впитывая жир. Клетчатка при похудении применяется в соотношении 1 к 3, т.е. на 10 грамм овощной или фруктовой надо брать 30 грамм злаковой. Суточная дозировка целлюлозы (в граммах) следующая:

18-50 лет

От 50 лет

Мужчины

40

30

Женщины

25

20

Польза для похудения

Кроме того, что волокна дают чувство сытости, они благотворно сказываются на состоянии здоровья всего организма. Их полезные свойства проявляются в:

  • нормализации уровня сахара, холестерина;
  • ускорении процесса опорожнения желудка, переваривания пищи;
  • улучшении метеоризма;
  • поддержании нормальной микрофлоры кишечника;
  • очищении от шлаков, токсинов организма;
  • ускорении процесса жиросжигания, расщеплении жировых клеток;
  • обогащении организма полезными веществами.

Источники клетчатки

Поступает клетчатка в организм со многими продуктами питания, в основном это овощи, фрукты, зерновые, бобовые, принимается как отдельные препараты, которые продаются в аптеках. Пищевые волокна – это углевод, который очень плохо переваривается, но дает хорошее чувство насыщения. Калорийность его низкая, усвоение организмом хорошее. Растворимая клетчатка есть в горохе, семенах льна, бобовых, яблоках, овсянке, цитрусовых, орехах, ячмене, овощах оранжевого и красного цветов, нерастворимая – в орехах, овощах, фруктах.

Продукты

Для того, чтобы рацион питания был максимально сбалансированным, важно знать, какое количество целлюлозы содержится в определенных продуктах:

Продукт

Калорийность, на 100 г

Содержание волокна, %

Грейпфрут

35

0,6

Белый рис

347

0,8

Белая мука

327

2,0

Картофель белый

83

2,0

Яблоки

38

2,0

Капуста

28

2,9

Брокколи

33

3,0

Морковь

33

3,1

Чечевица

296

3,8

Зелень

45

3,8

Изюм

276

6,8

Бобы

58

7,0

Арахис

548

8,1

Хлеб цельнозерновой

210

8,5

Цельная пшеница

325,4

9,6

Зеленый горошек

322

12,0

Миндаль

645

15,0

Отруби: пшеничные, овсяные

150-200

44,0

Клетчатка в таблетках

Пищевые волокна в таблетках дают такое же очищение кишечника, помогают похудению так, как и волокна из натуральных продуктов. При попадании в желудок они разбухают, утоляя таким способом голод. Главное преимущество – это строгая дозировка. Существует насколько видов таблетируемой целлюлозы:

  • микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ), изготавливается из хлопка, цена – от 130 р.;
  • ананасовая клетчатка, приятая на вкус, имеет низкую калорийность, стоимость – от 120 р.;
  • двойная клетчатка Тяньши состоит из экстракта кукурузы и порошка боярышника, цена – от 1350 р.;
  • другие виды.

Самый распространенный вид клетчатки в таблетках – это микрокристаллическая целлюлоза, которая получается из твердых частиц, удаляемых из хлопка во время изготовления тканей. По составу МКЦ аналогична волокнам фруктов и овощей. Внешне она выглядит не очень хорошо, но это самое оптимальное средство, которое помогает при ожирении, избавляет от холестерина, зашлакованности. Действие целлюлозы заключается в том, что она не переваривается. Это значительно уменьшает количество поступивших в организм калорий за счет ощущения сытости, что приводит к сжиганию жира.

Регулярное употребление МКЦ хорошо сказывается на всем организме. Микрокристаллическая целлюлоза имеет следующие положительные действия, которые необходимы для похудения:

  1. Ускоряет обмен веществ, нормализует работу пищеварительной системы.
  2. Приводит в норму уровень глюкозы.
  3. Мягко очищает организм.
  4. Помогает выведению продуктов распада.
  5. Заменяет активированный уголь при интоксикации.

В порошке

Не все люди одинаково хорошо переносят грубую целлюлозу. Особенно трудно ее употреблять тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В таких случаях на помощь приходят пищевые волокна в порошке, которые употребляются по 2-3 столовых ложки ежедневно с едой, разводятся в кисломолочных продуктах. Производится это вещество из натуральных продуктов при помощи современных технологий. Самые распространенные виды порошковой клетчатки – сибирская и овсяная. Стоимость первой – 95-115 рублей, второй – 85-95 р.

Сухая

Употребление растительных волокон, которые являются хорошими вспомогательными добавками к пище, предотвращает отложение жира. Для того, чтобы похудение было максимально эффективным, необходимо сбалансированное питание совмещать с физическими упражнениями. Важно понимать, что резкое снижение поступления энергии, может вызывать слабость, поэтому нагрузки должны быть посильными. Сухая целлюлоза, смеси, отруби, жмых, представлена такими видами, как:

  • пшеничная;
  • льняная;
  • сибирская;
  • из расторопши;
  • тыквенная;
  • из кожуры фруктов;
  • овсяная.

Самый распространенный и универсальный вид – пшеничная клетчатка. Постоянное употребление ее приводит к нормализации работы пищеварительной, мочеполовой системы. Действует волокно как щетка, которая вычищает кишечник от слизи, токсинов, продуктов распада. Бывает пшеничная целлюлоза меткая и крупная. Воздействует она на организм разными способами. Мелкий (дробный) помол помогает перевариванию пищи, хорошо сказывается на работе желудка, печени, почек, поджелудочной железы. Сочетание пшеницы с гвоздикой выводит паразитов, с солодкой – избавляет от лишней воды.

Крупная клетчатка применяется чаще мелкой. Кроме того, что грубые волокна выводят лишнюю жидкость, они поглощают ядовитые вещества, устраняют гнилостные процессы, газообразование, являются хорошим средством против диареи. Средство улучшает микрофлору кишечника, нормализует кровоснабжение малого таза. Сочетание мелкой целлюлозы с крушиной устраняет запоры, избавляет от геморроя, с аиром – помогает работе печени, почек, желудка.

Жиросжигательное действие льняной клетчатки заключается в усилении работы ЖКТ. Пища под воздействием льна не застаивается, пищеварительные, обменные процессы активизируются, наступает быстрое, длительное насыщение, нет чувства голода, выводится вся патогенная микрофлора. Пищевые волокна предупреждают многие заболевания органов пищеварения, вплоть до онкологических, убирают спазмы. Химический состав льняного волокна уникален:

  • витамин РР;
  • антиоксиданты;
  • каротин;
  • аминокислоты;
  • ряд витаминов группы B и другие полезные вещества.

Сибирская клетчатка – это биологически активные добавки, которые состоят из оболочек ржи, пшеницы, могут включать кусочки всевозможных фруктов, ягод, орехов. Препарат состоит только из натуральных веществ, полностью отсутствуют ароматизаторы, консерванты. Сибирская целлюлоза перед употреблением разводится кисломолочными продуктами. Принимается сразу в малых дозах, постепенно доводится до указанного объема, но сильных ограничений по дозировке нет. Основные микроэлементы:

  • пектин;
  • отруби;
  • лигнин;
  • смола бобовых.

Общее воздействие расторопши на организм – оздоровительное. Особенность целлюлозы из этого растения в том, что она считается очень сильным природным абсорбентом, который препятствует интоксикации организма, очищая кишечник. В составе вещества есть кремний, железо, кальций, медь, биофлавоноиды. Мощнейший природный антиоксидант силимарин, который содержится в расторопше, поддерживает молодость кожи, предотвращает возникновение морщин, что очень важно при похудении.

Жмых расторопши применяется при лечении желчного пузыря, печени. К другим полезным свойствам растительных волокон можно отнести:

  • выведение желчи;
  • антиоксидантное воздействие;
  • снижение интоксикации после алкогольного отравления;
  • ускорение метаболизма, стимулирование обменных процессов;
  • защита клеток от разрушения, старения;
  • повышение иммунитета.

Растительные тыквенные волокна содержат в себе всю пользу этого уникального овоща. Клетчатка из тыквы, благодаря особенному минеральному составу, обеспечивает:

  • нормальную работу почек, выделительной системы;
  • снижение уровня холестерина;
  • правильную работу кишечника, желудка;
  • очистку от шлаков, токсинов;
  • выведение глистов;
  • профилактику запоров, геморроя, диареи;
  • нормализацию гормонального фона.

Овес считается одним из лучших продуктов, подходящих для здорового, диетического питания. Клетчатка овсяная состоит из двенадцати необходимых человеку аминокислот, жирных омега-3, 6 кислот, белков. Овсяная целлюлоза медленно переваривается, что позволяет долгое время не ощущать голода. Кроме плюсов овса, как растения, волокна, которые получаются из него, имеют свои положительные свойства:

  • стимулируют отток желчи;
  • улучшают усвоение всех минералов;
  • очищают кишечник;
  • устраняют дисбактериоз.

Как правильно принимать для похудения

Для грамотного процесса похудения, положительного воздействия целлюлозы на организм важно знать, как правильно ее употреблять. Общие правила приема целлюлозы следующие:

  1. Употреблять ее нужно до или во время приема пищи, обильно запивать жидкостью (соком, чаем, водой).
  2. Принимаются волокна примерно 60 дней, потом нужно сделать перерыв примерно на 1-3 месяца.
  3. В период употребления растительной целлюлозы желательно дополнительно принимать витамины.

Доза и объем пищевых волокон, используемых для похудения, расписаны на упаковке каждой растительной добавки. Важно соблюдать предписания. Дополнительно рекомендации такие:

  1. При добавлении к готовым блюдам брать 1-2 ч. л., но при очень активном процессе похудения увеличить дозу до 4-6 ч. л. волокон ежедневно.
  2. В самом начале нужно съедать ½ ч. л. волокон за полчаса до приема пищи. Спустя 10 дней дозировку увеличить до целой ложки. В течение 1,5 месяца для получения хорошего результата потребление клетчатки должно дойти до 3 ложек ежедневно.

Тем, кто только начинает принимать целлюлозу, рекомендуется начинать с порошковой, потому что она дольше усваивается, быстрее помогает сбросить лишний вес. Первоначально ежедневная порция – 1 ст. л. до 5 раз. Сразу большими дозами употреблять ее не стоит из-за риска возникновения вздутия, расстройства кишечника. Постепенно доза увеличивается до 1,5 ст.л. Желательно на этот период исключить из рациона сладкую, жирную, соленую пищу. Употреблять порошок можно такими способами:

  • в чистом виде, запивать жидкостью;
  • разбавлять соком, кефиром, йогуртом;
  • добавлять к выпечке.

Как правильно принимать аптечную клетчатку

Пшеничная, тыквенная, овсяная, сибирская, расторопши, в таблетках – все это клетчатка аптечная, которая принимается по определенным правилам:

  1. Тыквенная – 2 раза в день, желательно утром и вечером, по 2 ст. л. Можно заливать кипятком, запивать или добавить в готовое блюдо. Ежедневно пить по 3 литра воды. Принимать вещество 3 месяца.
  2. Пшеничная – по 3-4 ст. л. перед основными приемами пищи. Способ употребления любой. Суточная доза – не более 100 г. Длительность приема – до 1 месяца.
  3. Овсяная – перед едой по 2 ст. л., разбавить водой. Продолжительность приема – 1-2 дня в неделю.

При любой диете соблюдение водного режима рекомендовано, а при использовании целлюлозы – необходимо. Другие виды волокон употребляются так:

  1. Из расторопши – не менее, чем за 40 минут до обеда или ужина. Дозировка – 2 столовые ложки, запить водой. Длительность приема – 3-4 недели.
  2. Сибирская – без ограничений. Способ употребления – любой.
  3. В таблетках – начинать с 1 таблетки, через неделю увеличить на 5, дальше еженедельно добавлять еще по пять штук. Спустя месяц в рационе должно присутствовать по 30 штук МКЦ, довести постепенно до 50 шт. Длительность приема – до 2-х месяцев.

Существует несколько вариантов применения клетчатки из семян льна. Можно выбрать самый подходящий. Например:

  1. С кефиром. На 200 г продукта 20 грамм порошка. Пить 4 раза за день.
  2. С йогуртом. На 250 грамм нежирного кисломолочного продукта взять 15 г волокон.
  3. Запарить кипятком: на стакан горячей воды 1 чайная ложка вещества. Принимать за полчаса до еды. Такой способ подходит тем, кто страдает от повышенного газообразования.
  4. Добавлять в любые готовые блюда, особенно хорошо к кашам.

Диеты на клетчатке

Существует много вариантов диет, которые предполагают использование целлюлозы. Это: питание на кисломолочных продуктах, разгрузочные дни, кефир с целлюлозой на ночь, щадящая, строгая, на сибирской клетчатке и другие диеты. Существует некоторые правила при соблюдении диеты:

  1. Пить ежедневно не меньше 2 литров воды.
  2. Полный отказ от «вредных» продуктов.
  3. В рацион включить большое количество продуктов, богатых на целлюлозу. Употреблять в любом виде.
  4. При сильной потребности в сладком съедать сухофрукты.
  5. К основным приемам пищи можно добавлять свежие фрукты и овощи.

С кефиром

Помогает быстро избавиться от лишнего веса кефир с растительными волокнами. За месяц вполне возможно сбросить до 7-10 килограмм, но продолжительность диеты может быть другая, до получения необходимых результатов. На завтрак рекомендуется отдавать предпочтение кашам, на обед есть суп-пюре, ужин – отварная рыба, другое мясо с салатами, но при желании рацион разрешается изменить. Кефир нужно брать с низким процентом жирности.

Питаться таким способом рекомендуется примерно пару раз в неделю, остальные дни – обычное питание, но без излишеств, исключить сахар, уменьшить соль. Ежедневная норма пищевых волокон – 1,5 столовых ложки. Они употребляются любым способом вместе с предложенными продуктами. Меню следующее:

Приемы пищи

Продукты

Завтрак

200 г каши, сок

Ланч

1 ст. кефира, 2 яблока

Обед

Легкий овощной суп

Полдник

150 г обезжиренного творога

Ужин

Вареное яйцо

Перед сном

1 ст. кефира

Неплохой вариант диеты – разгрузочный день. Он подходит для тех, кто не может выдержать диеты. Проводить его можно 1-2 раза в неделю. За месяц можно сбросить 3-5 килограмм. Суть питания: 1 литр кефира и 4 чайные ложки волокон. В этот день категорически запрещается есть любую другую еду, но очень важно пить воду. Если очень хочется есть, можно сделать небольшой перекус из сырых овощей.

Диета на основе кефира с клетчаткой на ночь тоже помогает сбросить пару лишних килограммов. Важное условие – не есть за три часа до сна, а вот за полчаса до отбоя нужно выпить стакан кефира, в котором разведена целлюлоза. Она будет заполнять желудок, что поможет «обмануть» мозг, не ощущать голода. Можно использовать не только порошок, но и любые другие виды целлюлозы.

На сибирской клетчатке

Диета на сибирской клетчатке относится к жестким методикам похудения. Рацион ограничен, но результаты быстрые. Программа питания рассчитана на 14 дней, за которые можно сбросить до 8 килограмм, а в некоторых случаях – около 10. Все зависит от начальной массы худеющего. Известно, что чем больше вес, тем быстрее идет его сбрасывание на начальных этапах. Меню строгое, но чувство голода при этом не очень сильное. Разбухшие в желудке волокна дают хорошее ощущение сытости.

Все продукты, которые присутствуют в меню, разделяются на четыре приема пищи. В перерывах допускается выпивать нежирный кисломолочный напиток, йогурт, разбавленный 2 чайными ложками сухого порошка. За день можно съедать:

  • кисломолочный продукт, 1 литр, жирность не больше 1%;
  • 8 чайных ложек порошка;
  • 200 грамм фруктов;
  • 2 литра воды;
  • 2 овоща на выбор.

Щадящая диета

Такой способ питания предполагает употребление в пищу нерастворимых волокон. За счет натуральных продуктов идет обогащение организма витаминами, полезными веществами. Нагрузка на желудок минимальна. Щадящая диета имеет много хороших отзывов. На завтрак можно съедать 150 г творога с 1-2 фруктами, обед – 200 г вареного мяса и немного овощей, ужин состоит из легких продуктов, не больше 200 грамм. Единственное условие – сладкие фрукты есть только в первой половине дня. Злоупотреблять такой диетой нельзя, максимальная продолжительность – 7 дней. Вес уменьшится на 2-3 килограмма.

Строгая

Максимальная продолжительность строгой диеты – 2 недели, результат – минус 5-8 килограмм. Суть питания заключается в приеме любой аптечной клетчатки с любым кисломолочным продуктом, в котором растворяются растительные волокна. На 200 грамм продукта нужно взять 2 чайные ложки целлюлозы. Периодичность приема – через 3-4 часа. Между приемами можно съедать по 1 любому фрукту или 1-2 шт. сырых овощей.

Противопоказания для применения

Не всегда пищевые волокна несут пользу. Энергетическая ценность их очень низкая, что часто является причиной упадка сил. Негативные последствия от приема вещества возможны при сбоях в работе желудочно-кишечного тракта, снижении количества кальция. Противопоказания для применения следующие:

  • гастрит;
  • воспаление пищевода;
  • колит;
  • язва;
  • хронический энтерит;
  • индивидуальная непереносимость.

allslim.ru

Чем полезна клетчатка?

Как уже было сказано, клетчатка проходит через кишечник человека нетронутой – но при этом выталкивая его содержимое наружу. Это её свойство особо полезно при запорах: не нужно пространно объяснять, какой вред приносят не выведенные вовремя отходы жизнедеятельности. Причём речь идёт не только и не столько о неприятных ощущениях, сколько о токсичности для организма разлагающихся каловых масс. Так вот чем полезна клетчатка прежде всего: она самым естественным и нетравмоопасным образом помогает всему лишнему покинуть толстый кишечник своевременно, не давая ему накапливаться и создавать заторы.

В каких продуктах содержится клетчатка?Избежать всех выше и ниже указанных проблем можно несколько способов: есть продукты, содержащие клетчатку и принимать препараты, восполняющие нехватку этого вещества. О первом пути можете узнать, перейдя по ссылке, а о втором — прочитав эту статью.

Но не всегда витамины мы получаем с пищей. Доказательство этому — витамин D. Узнать о его особенностях и о важности его для детей можно тут.

Клетчатка влияет и на консистенцию стула: твёрдый смягчает, жидкий делает более густым, впитав лишнюю влагу. Кроме того, это вещество массирует стенки органов пищеварения, способствуя лучшей перистальтике и усвояемости других полезных веществ. Подводя итог всему вышесказанному, можно выразиться предельно кратко и точно: хотите знать о кишечных проблемах только из медицинских справочников, а не из личного опыта – ешьте пищу, богатую клетчаткой.

Клетчатка может быть не только средством для профилактики болезней, возникающих из-за некорректной работы кишечника, но и служить лекарством при более серьёзных заболеваниях. При повышенном холестерине врачи рекомендуют есть побольше пищи, богатой растворимой клетчаткой – то есть той её разновидностью, которая взаимодействует с водой и проникает в кровеносную систему человека. Она же способствует нормализации давления и уровня сахара в крови. Неужели даже столь серьёзные проблемы можно решить, всего лишь увеличив в рационе количество продуктов, содержащих это вещество? Да, действительно можно – издревле подмечено, что люди, тщательно следящие за своим рационом, крайне редко болеют.

Клетчатка при беременности

Ни для кого не секрет, что распространённой проблемой будущих мам являются частые запоры. Скапливать нечистоты внутри кишечника беременным женщинам ещё более вредно, чем любому другому человеку – а от медикаментозных средств борьбы с запорами в этот период лучше воздержаться, дабы не нанести вреда плоду. Потому клетчатку при беременности можно назвать не только наилучшим, но и единственным допустимым средством для устранения кишечных проблем. Кроме того, она эффективно борется с образованием лишнего веса до и после родов, что для многих женщин весьма актуально.

Фолиевая кислота для беременныхЕще одним необходимым веществом при беременности является фолиевая кислота. От ее наличия в организме будущей матери зависит многое, в том числе и умственные способности ребенка. Узнайте подробнее, как употреблять фолиевую кислоту беременным женщинам, следуйте советам в статье, ведь это поможет избежать многих проблем в дальнейшем.

Не забывайте также и о других витаминах и минералах, таких как калий, кальций, йод, натрий и т.п. Помните, полноценное питание — один из важных моментов при беременности, так как от него зависит здоровье вашего ребенка и ваше самочувствие.

Клетчатка для похудения

Клетчатка для похуденияЕсть досыта, при этом худеть – не об этом ли мечтает каждый человек, страдающий лишним весом? Действительно, голодание назвал «целебным» не иначе как какой-нибудь шутник – на самом же деле от недоедания гораздо больше вреда, чем пользы. Раз ожирение является результатом неправильного питания, то просто следует начать питаться правильно. В частности, ввести в свой рацион побольше богатых клетчаткой продуктов. Попадая в желудок, она разбухает: вы быстро утоляете голод, съев совсем немного, но при этом долго не хотите есть. Кроме того, необходимость долго разжёвывать пищу даёт время угаснуть чувству голода. Этот инстинкт давно известен: именно потому наши родители в детстве говорили нам: «Кушай медленнее, пережёвывай тщательнее». Еда, поглощённая не спеша, лучше усваивается – потому нет необходимости употреблять её в большем количестве, чем нужно для утоления голода.

Вывод напрашивается очевидный: клетчатка для похудения – незаменимое средство. Согласитесь, тарелочка горячей овсяной каши, приправленной сухофруктами, аппетитней пары листков салата, на диете из которых пытаются сидеть недалёкие толстушки. Плохи те методы избавиться от лишнего жира, которые требуют жертв с вашей стороны. Человек должен питаться сбалансированно и досыта, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Просто замените макароны на крупу, а белый хлеб на отрубной, и через месяц-другой такой диеты вы обнаружите у себя тонкую талию, о которой раньше только мечтали.

Клетчатка в таблетках

Для тех, кто категорически не любит грубую растительную пищу, есть клетчатка в таблетках. Фармацевты позиционируют это средство как очищающее кишечник, а гомеопаты – как средство для похудения: разбухнув в желудке, таблетка притупляет чувство голода, подобно натуральным пищевым волокнам. Принимая подобные препараты, вы точно знаете, сколько клетчатки получаете в сутки – необходимую норму рассчитать очень просто.

Как ещё можно принимать клетчатку?

В данной статье уже описаны два способа, как принимать клетчатку – с пищей и в виде таблеток. Существует ещё один вариант, компромиссный между этими двумя. Вы можете купить натуральные отруби и добавлять их в домашнюю выпечку, гарниры и прочие блюда. Достаточно трёх столовых ложек в сутки, чтобы прекрасно себя чувствовать и не накапливать лишнего веса. Также отруби можно есть сырыми, обильно запивая их водой.

mirvitaminov.com


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.