Легкий перекус на работе


Контролируя количество потребляемых калорий, важно найти для себя правильные перекусы для похудения в виде полезного второго завтрака или же полдника, что особенно актуально на работе или учебе, когда мозг требует постоянного питания. Снеки помогают избегать перееданий во время основных приемов пищи, чувствуя себя комфортно и сыто на протяжении дня.

Чем перекусывать во время диеты

Соблюдая правила питания, важно обращать внимание на диетические перекусы для похудения. Такой подход к питанию принесет пользу желающим худеть и держать себя в форме. Отдавайте предпочтение малине, яблоку, кураге, овощам. Кисломолочные продукты являются лидерами среди легких снеков. Можно кушать нежирные виды сыров: они придают сил, энергии. Эти лёгкие и правильные перекусы для похудения насыщены клетчаткой, что позволяет надолго утолять голод.

Натуральный йогурт на полдник улучшает пищеварение, а чтобы придать ему больше вкуса – добавьте свежих ягод или отруби. Восполнить запас полезных жиров, фосфора, магния поможет миндаль. Некоторые перекусы при похудении могут включать даже горький шоколад, но с четким соблюдением дозировки – не более одного кусочка в день. Помните про полноценный ночной сон, чтобы процесс потери веса проходил быстрее.

Перекусы на правильном питании


Хорошим вариантом являются продукты, содержащие много белка и сложных углеводов. Такие перекусы при правильном питании (ПП) при небольшой калорийности насыщают организм энергией, поддерживая его работу на протяжении дня. Однако важно следить за размерами потребляемых порций, чтобы не съесть лишнего, сохраняя стройную фигуру. При ПП идеальными станут апельсины, грейпфруты, бананы, ягоды и другие некалорийные продукты.

Ягоды для перекуса

Продукты для перекуса при похудении

Поставив цель бороться с избыточным весом, выбирайте низкокалорийные продукты для перекуса. К ним относятся:

  • продукты с большим количеством растворимой клетчатки – бобовые, отруби, фрукты, овощи;
  • белковые продукты – птица, рыба, сыры или яйца;
  • орехи – миндаль, фисташки;
  • йогурт – без сахара, добавок, предпочтительно натуральный;
  • сухофрукты, цельные зерна;
  • салаты.

Перечисленные выше полезные перекусы для худеющих будут способствовать снижению веса лишь в случае точного расчета их калорийности. Человеческий мозг лишь спустя 20 минут начинает чувствовать сытость. Вы скушаете гораздо меньше, если будете пережевывать полезные перекусы для похудения медленно и неторопливо, а сытость после еды наступит быстрее.

Варианты перекусов

Не нужно бежать в дорогой ресторан, чтобы между основными приемами пищи питание было вкусным и разнообразным. Стоит лишь подобрать рецепты перекусов, которые отвечают вашим предпочтениям и потребностям. Правильная комбинация продуктов способствует стабилизации уровня сахара в крови, чувству сытости. Многие правильные перекусы для похудения можно быстро приготовить и принести с собой на прогулку или работу:

  1. Творог с фруктами. Такое блюдо – сильная нежирная протеиновая зарядка, полезная при высоких физических нагрузках.
  2. Отварная индейка с хумусом и авокадо. Всего три ингредиента обеспечат вас энергией белка на несколько часов.
  3. Зеленый смузи. Смешайте в блендере шпинат, банан, кокосовое молоко, сыворотку, миндальное масло, лед – полезный напиток готов, потреблять который можно даже на ходу.
  4. Палео блины. Смешайте 1 банан и 2 яйца. Обжарьте на небольшом количестве масла. Отличная альтернатива калорийным оладьям.
  5. Яйца. Сварив их вкрутую, вы за несколько минут обеспечите себе здоровый ланч. Не изысканно, но просто и полезно.

Зеленый смузи

Низкокалорийные перекусы

Лидерами в этом вопросе являются продукты-помощники – при похудении выбирайте низкокалорийный перекус:

  • вода или чай/кофе – организм путает сигналы голода и жажды, поэтому в случае диеты или ПП жидкость является отличной альтернативой любого продукта;
  • творог или йогурт – минимум калорий, максимум белка и польза для пищеварения;
  • зелень/салаты – утоляют голод и полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • белок поможет похудеть, укрепить мышцы;
  • рыба и курица являются источником полезных жиров, белка, плюс эти продукты вкусные и сытные;
  • смузи или фрукты – насыщают организм витаминами, сохраняя вашу фигуру.

Белковый перекус

Можно перекусить тыквенными семечками. Миндаль не требует затрат времени на его приготовление, но насыщает организм полезными жирами и антиоксидантами. Для полдника, перед обедом или ужина выбирайте сыры моцарелла или рикотта. Они богаты кальцием, могут служить альтернативой белковому коктейлю. Правильный перекус для похудения из курицы или индейки предоставят организму строительный материал для мышц, ведь для их укрепления без риска поправиться белковые перекусы как раз подойдут.


Сыр моцарелла

Перекусы на работе

Сидя у компьютера, руки так и тянутся за каким-то снеком, а чтобы перекусы для худеющих на работе не приносили незаметно лишних килограммов, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Легким вариантом будет свежая морковь или сельдерей. С помощью орехов или сухофруктов удобно перекусить за рабочим столом, а для утоления вечернего голода хватит небольшой горсточки.

Уже давно не является секретом информация о том, что фаворитами работников офиса, которые собрались худеть, являются несладкие кисломолочные продукты. Стакан кефира или домашнего йогурта и хлебец насытят организм лучше, чем если бы вы перекусили на работе булочкой или шоколадным батончиком. Вот чем можно перекусывать при похудении даже с очень плотным графиком.

sovets.net

15 рецептов здоровых перекусов с высоким содержанием белка


Перекусы между приемами пищи имеют несколько плохую репутацию. Однако я большой фанат перекусов – у меня не было бы достаточного количества энергии на протяжении довольно насыщенного рабочего дня, если бы я не делал одного – двух перекусов.
И, кроме того, приготовление перекусов не составляет особого труда для меня. Многие люди считают, что здоровые (полезные) перекусы играют существенную роль в поддержании нормального баланса уровня сахара в крови в середине дня.
Ниже приведен список насыщенных белками продуктов, многие из которых замечательно подходят для перекусов на ходу, так как они достаточно портативны и могут быть приготовлены заранее.

1. Фруктово-творожная чаша.

1

Содержание протеинов: 14 г в 1/2 чашки
Творог может показаться вам недостаточно аппетитным, но преломите ваше отношение и я обещаю вам, что это действительно будет вкусно и полезно. Добавьте к нему немного фруктов, таких как черника и клубника, с целью подслащивания и внесения в него всех необходимых антиоксидантов. Если будет суховато для употребления, добавьте в смесь немного нежирного кефира (по вкусу).
Употребление всего лишь половины чашки творога дает сильнейшую протеиновую зарядку, обеспечивая 14 г белка и всего лишь 16 килокалорий. Но если вы считаете калории, стараясь снизить их потребление, используйте нежирный творог или низкожирный творог с содержанием жира 1%. Тогда энергетическая ценность такого перекуса составит всего 81 ккал без ущерба белковой составляющей.
Такая закуска будет полезна после интенсивной физической нагрузки – творог содержат аминокислоту глутамин, которая поможет вашим мышцам восстановиться после тяжелой тренировки.


2. Энергетическая закуска домашнего приготовления.

Энергетическая закуска домашнего приготовления.

 

Содержание протеинов: 6 г в 1/3 чашки
Нет проще перекуса на ходу, чем этот. Вы можете найти подобный перекус в любом супермаркете, поэтому нет оправдания нездоровым перекусам. Однако я предпочитаю собрать его самостоятельно, добавив туда то, что хочу и не беспокоясь о сомнительно натуральных свойствах некоторых ингредиентов.
Помните, что заботясь о здоровье вы делаете выбор в пользу необработанных сырых орехов, семян, тертого кокосового ореха и несладких сушеных ягод, отказываясь от драже M&Ms, крендельков и обработанных зерновых.
Я рекомендую такой рецепт смеси здорового перекуса: сушеная клюква и тыквенные семечки. Оригинальный рецепт рекомендует на 4 порции взять по ½ стакана каждого ингредиента. Однако я считаю, что такое количество обеспечивает слишком высокое количество калорий.


зделив эту смесь на 6 порций, я могу обеспечить себе 6 г белка и 163 ккал (килокалории). Этого достаточно практически на рабочую неделю (6 рабочих дней).
Ингредиенты:
• 1/2 чашки сушеной клюквы
• 1/2 чашки измельченного поджаренного миндаля
• 1/2 чашки высушенных тыквенных семечек
• 1/4 чашки высушенных грецких орехов
• 1/4 чашки изюма
Рекомендации по приготовлению: все просто – смешать все ингредиенты и разделить на 6 порций.

3. Роллы из индейки, авокадо и хумуса

Роллы из индейки, авокадо и хумуса

Содержание протеинов: 8 г на 1 ролл
Быстро и просто. Я просто обожаю роллы с индейкой. Это безглютеновый перекус быстро и надолго утоляет голод.
Эта закуска также содержит один из моих любимых полезных жиров, содержащихся в авокадо. Соединение индейки и хумуса в продукте позволяет обеспечить 100 килокалориями, в которых содержится целых 8 грамм полноценного протеина.
Ингредиенты:
• 1-2 ломтика индейки
• 2 ломтика авокадо
• 1 столовая ложка хумуса

Рекомендации по приготовлению:
1. Достаньте индейку, отрежьте тонкий ломтик. При использовании 2 ломтиков, положите их друг на друга.
2. Намажьте хумус на верхнюю часть индейки. Добавьте авокадо и скрутите.

4. Высокобелковый Зеленый Смузи


Высокобелковый Зеленый Смузи

Cодержание протеинов: 11 г на порцию смузи
Я всегда беспокоюсь об удобстве и простоте приготовления, когда дело касается здорового питания. Вот почему я такой фанат этого высокопротеинового смузи. Все, что нужно сделать, это забросить несколько ингредиентов в блендер и через 30 секунд готов перекус, который является абсолютным источником питательных нутриентов и энергии.
Можете свободно менять шпинат на капусту кале в нем, как это иногда делаю я. Для тех, кто не употребляет молочные продукты, можно заменить сыворотку, например, на белок гороха или конопли.
Ингредиенты:
• 1 чашка несладкого кокосового молока
• 2 чашки беби-шпината
• 1 замороженный банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 2 чайные ложки экстракта органической ванили
• 1/4 чашки сыворотки
• 1 чашка льда
Рекомендации по приготовлению:
Смешайте все ингредиенты и взбейте блендером до получения однородной массы.

Зеленый смузи (вариант 2 — сладкий)

• Пучок петрушки
• 1 банан
• 1 ложка меда
• По вкусу мята, клубника, киви, др. фрукты (можно без них) взбить блендером с небольшим количеством воды
• Добавить воду по вкусу и выпить на протяжении всего дня

Огромный набор антиоксидантних веществ, необходимых для борьбы со свободными радикалами, ксенобиотиками, восполнения защитных сил организма, профилактики хронических и онкозаболеваний.

5. Жареный Нут


nut

Содержание протеинов: 6 г на 1/3 чашки
Пробовали ли вы жареный нут? Это удивительный снэк – хрустящий как орехи, но с меньшим содержанием жира.
Мне нравится этот снэк со специями (кроме того, специи полезны для обмена веществ, сердца и артериального давления). Если специи не для тебя, добавь травы, корицу, или старую добрую соль и перец, будет не менее вкусно.
Читают также, то нут помогает в снижении уровня холестерина в дополнение к тому, что это просто вкусная закуска.
Ингредиенты (для приготовления двух чашек):
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1,5 чайной ложки порошка чили
• 1,5 чайной ложки молотого тмина
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/8 чайной ложки кайенского перца
• 2 банки нута, промыть, слить воду и просушить
Рекомендации по приготовлению:
1. Разогреть духовку до 200 ˚C. смешать все ингредиенты вместе в большой миске, тщательно покрыв нут.
2. Выпекать, встряхивая посуду время от времени, пока нут не подрумянится и не станет хрустящим (около 35 – 40 минут). Подавать теплым при комнатной температуре.

6. Закуска Суперпротеиновое шоколадное семя


6

 

Содержание протеинов: 5.7 г на 4 закуски
Существует так много энергетических баров вокруг, но редко встречаются такие, которые я могу действительно одобрить, к примеру, такие вещи, как пырей, брокколи, спирулина, которые входят в состав продукта без сахара массой 25 г калорийностью 210 ккал и содержанием белка 5 г.
Подобные энергетические закуски домашнего приготовления еще и чрезвычайно вкусные и абсолютно не содержат сахара. Они также содержат больше белка на единицу энергии – так на 1,4 г белка приходится 44 ккал. Это означает, что я могу съесть 4 таких малышки-закуски, чтобы удовлетворить свои потребности в 5,7 г белка, получив всего 176 килокалории.
Они могут некоторое время храниться в холодильнике для быстрого легкого перекуса. Хорошей новостью является также то, что они безопасны для людей с пищевой аллергией.
Ингредиенты (для приготовления 16 штук):
• 12 фиников без косточек
• ¼ чашки лущеных семян конопли
• ¼ чашки семян чиа
• ¼ чашки семян кунжута
• ¼ чашки какао порошка
• ½ чайной ложки ванильного экстракта натурального
• ¼ чайной ложки корицы
• ¼ чайной ложки мелкозернистой морской соли, или по вкусу
• ¼ чашки сырой какао крупки

Рекомендации по приготовлению:
1. Поместить финики без косточек в кухонный комбайн и измельчать до тех пор, пока смесь не станет пастообразной.
2. Добавить в смесь семена конопли, кунжута, чиа, какао, ваниль, корицу, соль. Продолжать процесс до полной гомогенизации. Смешать с крупкой из какао бобов. Тесто должно быть липким (если недостаточно липкое — добавьте чайную ложку или две воды).
3. Сформировать маленькие шарики и заморозить их в морозильной камере в течение около 20 минут, пока не станут твердыми. Хранить в морозильной камере.

7. Полезные блины

2 ingredient pancake
Протеин: 12.4 г на порцию блинов
Блины хороши не только для завтрака, они могут быть прекрасным перекусом в Палеоазиатском стиле на протяжении дня. Если вы еще не пробовали их, они могут показаться вам немного странными, но, клянусь, вы полюбите их, как только попробуете.
Конечно же, яйца, которые входят в состав блинов, являются лучшими источниками белка, который вы можете получить, а бананы добавят в ваш рацион энергии и немного клетчатки. Обжаривая блины на растительном масле вам обеспечено употребление «безопасных» жиров и польза для здоровья в снижении уровня холестерина.
Такие блины так просто приготовить, что они едва нуждаются в пояснении рецепта, но для тех, кому он необходим, я учтиво приведу пошаговый рецепт. Спешите в продуктовый магазин, т.к. вам понадобятся:

Ингредиенты:
 2 больших яйца
 1 банан
Рекомендации по приготовлению:
1. Размять бананы в большой миске.
2. Взбейте яйца и добавьте к банановой пасте.
3. Обжарьте блины с обеих сторон в сковороде на слегка подогретом масле.

8. Греческое Йогуртовое Парфе

8

Протеин: 22 г на порцию парфе
Еще одним удивительным источником белка на основе молочных продуктов является греческий йогурт, который содержит в два раза больше белка, чем обычный. Употребление его обеспечит вам серьйозную белково-энергетическую поддержку в течение вашего рабочего дня.
Это парфе просто удивительное! В дополнение к богатому кальцием йогурту, овес являются хорошим источником белка и, как было показано, способствует нормализации уровня артериального давления.
Приготовьте его с вечера, чтобы можно было утром захватить его на работу для легкого, но полноценного перекуса. Он также может безопасно храниться до трех дней в холодильнике.

Ингредиенты:
• 6 унций греческого йогурта
• 1/3 чашки безглютеновых сырых зерен овса
• 1ч. л. семян чиа
• 2 столовые ложки молока на выбор выбора (люблю миндальное)
• 1 чашка фруктово-ягодной смеси

Рекомендации по приготовлению:
1. Смешать йогурт, промытый овес, семена чиа и молоко. Выложить первым слоем половину смеси в посуду с широким горлом или стакан.
2. Добавить половину фруктов и ягод, потом слой йогуртовой смеси и снова ягодной.
3.Охладите в течение ночи, или просто съесть прямо сейчас!

9. Молочный шоколад

9

Протеин: 8.5 г на порцию напитка
Получается, что молоко с низким содержанием жира обеспечивает шоколаду оптимальное сочетание углеводов и высококачественного белка для восстановления после тренировки.
Кто бы мог подумать?
Исследователи сравнили преимущества восстановления после тренировки при употреблении обезжиренного молочного шоколада по сравнению с водой и спортивными напитками.
Удивительно, но спортсмены, которые пили шоколадное молоко показали более высокую производительность и быструю адаптацию к физическим упражнениям. У них также отмечен больший прирост мышечной массы и ускорение жиросжигания во время тренировки.
Я очень бережно адаптировал этот рецепт, используя органическое натуральное молоко вместо миндального молока.

Ингредиенты:
• 1столовая ложка сырого какао или какао-порошка
• 225 г молока
• 1 щепотка мускатного ореха
• 1 щепотка корицы
• Стевия, по вкусу
• Экстракт ванили (по желанию)

Рекомендации по приготовлению:
Смешайте все ингредиенты в небольшой кастрюле на плите. Доведите смесь до кипения и тщательно размешайте. Снимите и наслаждайтесь.

10. Стручки соевых бобов эдамам на пару с оливковым маслом и лимонным соком

10

Протеин: 17 г на чашку
Приготовленные таким образом соевые бобы являются свежим перекусом — особенно, когда вы в дороге. Вы получите около 17 г белка, съев чашку таких бобов и всего 189 килокалорий. Довольно привлекательно!
Если возможно, я хотел бы немного усовершенствовать их вкус, подержав стручки бобов на пару в течение пяти минут и сбрызнув немного оливковым маслом. В довершение к этому я добавляю немного свежевыжатого лимонного сока для остроты вкуса и добавления пользы для здоровья иммунной системы.
11. Яйца, сваренные вкрутую
hard boiled eggs
Протеин: 6 г на большое яйцо
Яйца, сваренные вкрутую, конечно, не самая изысканная закуска, но их легко подготовить заранее, они достаточно портативны и богаты белком. Они также идеально подходят для тех, кто энергетически истощен и требует подзарядки, или для тех, кто пытается увеличить мышечную массу.
Исследования показали, что употребление в пищу яиц может помочь в борьбе с лишним весом путем ограничения потребления калорий за счет достаточного насыщения в течение остальной части дня…более, чем на 400 килокалорий.
Для некоторых варка яиц может оказаться довольно сложным делом – если вы перестараетесь со временем варки — яйца будет просто противно есть. Вот как я готовлю идеальное вареное яйцо.
1. Положите яйца в один слой на дно кастрюли. Залейте холодной водой. Нагрейте кастрюлю на высокой скорости и довести воду до кипения.
2. Выключите огонь, оставьте кастрюлю на горячей плите, накрыв крышкой, на 10-12 минут.
3. Слейте воду из кастрюли и залейте яйца холодной водой, чтобы охладить их быстро, переложите в холодильник и используйте по мере необходимости.

Они будут храниться в холодильнике в течение пяти дней, сохраняя свое качество, что удобно при использовании в течении рабочей недели.

12. Черные бобы и кукурузные зерна в лаваше

12

Протеин: 14 г на трубочку (лаваш, тортилью)
Этот рецепт предлагается журналом Фитнес как сытный перекус. Кроме того, черные бобы могут снижать риск раковых заболеваний благодаря содержанию ценных флавоноидов, а также способствуют регулированию уровня сахара в крови.
Это действительно вкусно и довольно быстро приготовить. Вы можете отказаться от авокадо, если хотите, чтобы немного снизить калорийность (но не забывайте о пользе его вкусных жиров).

Ингредиенты (на 2 порции):

• 1/2 стакана консервированных черных бобов, промытых и обсушенных
• 1/4 чайной ложки тмина
• 2 столовые ложки зерен отварной или консервированной кукурузы
• 2 лепешки (лаваша, тортильи) из цельного зерна
• 1/4 нарезанного авокадо

Рекомендации по приготовлению:
Смешайте черные бобы, тмин и зерна кукурузы (сальсу). Наполните лепешки (лаваш, тортильи) бобовой смесью с нарезанным авокадо и скрутите в трубочки (другие формы).

13. Огурец, фаршированный копченым лососем

13

Протеин: 16 г на 5 штук
Лосось является одним из моих любимых продуктов. Этот высокопротеиновый вид рыбы содержит огромное количество незаменимых жирных кислот ценного семейства омега-3.
Огурец способствует увеличению выработки энергии и борется с вашей тягой к сладкому – это именно то, что вам необходимо для перекуса в середине дня.
Эти впечатляющие маленькие стеки очень просто приготовить, имея под рукой всего 4 ингредиента. Пять таких закусок обеспечат вас 16 граммами белка и всего лишь 115-ю килокалориями.
Ингредиенты (на 10 штук):
• 85 г копченого лосося
• 1 небольшой пучок свежего укропа
• 113 г нежирного сливочного сыра
• 1/2 огурца

Рекомендации по приготовлению:
1. Разрезать огурец на 10 кружочков, сверху положить небольшую веточку свежего укропа.
2. Затем добавить немного нежирного сливочного сыра, а потом кусочек лосося.

14. Оладьи печеночные

14

Оздоровительное действие: источник витаминов группы В, лецитина, фосфолипидов, витамина А и гемового железа – положительно влияет на роботу печени, улучшает состояние кожи, слизистых, улучшает зрение.

Ингредиенты:

 100 г свежей печени (куриной, говяжей)
 1 столова ложка овсяных отрубей
 1 яйцо куриное
 Щепотка приправы Карри, мускатного ореха, соль по вкусу.

Рекомендации по приготовлению:
Печень взбить в блендере, добавить все оставшиеся компоненты, выпекать на сковороде с керамическим покрытием, слегка смазав ее предварительно кусочком свежего сала (или добавив капельку оливкового масла). Подавать со свежим многокомпонентным салатом с содержанием зеленых листовых овощей (например, руккола, помидоры, горчично-медово-лимонная заправка с оливковым маслом).
Получится полноценный обед!!!

tsalenchuk.com

В чем заключается польза здоровых перекусов?

Диетологи убеждены: когда речь идет о правильном питании, перекусывать в течение дня не только можно, а просто необходимо — для поддержания отличного самочувствия, красоты и здоровья! Это дает понять нашему организму, что его никто не собирается морить голодом, а потому накапливать жиры «про запас» нет никакой необходимости.

Кроме того, полезные низкокалорийные перекусы насыщают клетки питательными веществами, витаминами, минералами, аминокислотами, заряжают энергией, придают бодрости и сил.

Правда, такой тип питания имеет свои нюансы и правила:

  • нельзя есть на ходу, торопиться или жевать, уткнувшись в книгу или монитор компьютера — ничто не должно отвлекать вас от употребления пищи;
  • готовьте закуски на следующий день заранее, ведь зачастую в столовых и кафе, расположенных поблизости офисных центров, продаются только вредные для здоровья продукты питания;
  • пережевывать каждый кусочек следует как можно тщательней — это не только способствует правильному усвоению пищи, но и ускоряет насыщение;
  • после того как вы съели яблоко или несколько орешков и не почувствовали насыщения, не торопитесь за новой порцией, подождите 20 минут, и вы отметите отсутствие голода;
  • за 10 минут до перекуса выпейте стакан пресной чистой воды без газа — наполнив желудок, вы сможете обмануть организм;
  • выбирайте правильное время: например, если завтрак был плотным, устройте перекус не через 2, а через 4 часа после него; если на полдник съели слишком много, вечером ограничьтесь стаканом кефира или простокваши с низким процентом жирности;
  • обращайте внимание на калорийность — при соблюдении правильного питания один перекус должен содержать не более 100-150 ккал, иначе его уже можно будет назвать полноценным приемом пищи.

Примеры «правильных» перекусов

Полезные закуски отличаются не только тем, что позволяют быстро насытиться, не отягощая при этом желудок. Прелесть их заключается в том, что на приготовление тратится минимум времени или не тратится вообще.

Представляем вашему вниманию примеры простых, доступных и полезных закусок:

  • Кефир, простокваша или йогурт. Полезные бактерии, содержащиеся в них, способствуют улучшению пищеварения, устраняют боль, тяжесть и повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте. Свежие кисломолочные продукты без добавок, с низким содержанием жира — прекрасные перекусы для похудения;
  • Свежие или замороженные ягоды и фрукты. Они содержат множество витаминов и микроэлементов, поднимают тонус и наполняют организм энергией. Для перекуса прекрасно подходят бананы, апельсины, манго, ананас, груши, яблоки, вишня, малина, клубника, черника. За один раз съедать рекомендуется не более стакана порезанных кубиками фруктов или ягод. Смешивать их с другими продуктами нельзя;
  • Салаты из свежих овощей. Так же, как и фрукты, они содержат массу полезных веществ и обладают низкой калорийностью. Для перекуса прекрасно подойдет ароматный свежий салатик из помидоров, болгарского перца, огурцов и зелени. Единственное условие — заправлять сметаной или майонезом такой салат нельзя, лучше добавить в тарелку чайную ложку оливкового масла или сбрызнуть его соком лимона;
  • Вареные перепелиные или куриные яйца. Яйца являются превосходным источником легкоусвояемого белка, насыщают организм, утоляют чувство голода и совершенно не отражаются на фигуре, а даже наоборот — способствуют похудению;
  • Смузи. Этот вкусный напиток можно приготовить в блендере всего за 1-2 минуты. Для этого достаточно измельчить кусочки фруктов, ягод или овощей до жидкой консистенции, а затем добавить в смесь немного молока, кефира, йогурта или обезжиренного творога. Впрочем, смузи можно употреблять и в чистом виде, без добавок. Разумеется, сахар и соль в напиток добавлять не стоит.
  • Диетические бутерброды. Вместо белого хлеба необходимо использовать цельнозерновые или отрубные хлебцы, вместо масла и колбасы — кусочек отварной куриной грудки, листик салата, помидор или огурец.
  • Сухофрукты и орехи. Они представляют собой целый кладезь полезных веществ, поскольку содержат пектины, клетчатку, минеральные вещества, витамины, органические кислоты. Однако не следует забывать, что в то же время эти продукты отличаются высокой калорийностью, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется, особенно тем, кто следит за своим весом. В день можно съедать не более 5-6 орешков или кусочков сухих фруктов. Орехи и сухофрукты — весьма полезные перекусы на работе, поскольку в короткие сроки позволяют утолить чувство голода и нормализовать мозговую и физическую деятельность.
  • Отварная красная рыба. Этот продукт содержит в себе не только витамины и минералы, но и ценные омега-3-жирные кислоты, позволяющие избавиться от усталости, слабости, плохого самочувствия, депрессивных состояний. Кусочек красной рыбки можно завернуть, к примеру, в лаваш или лист салата и взять с собой на работу или в дорогу.

Ну и, конечно же, не забывайте на протяжении дня выпивать не менее полутора литров негазированной чистой воды. Она тонизирует организм, выводит токсины и шлаки, а также восполняет водный баланс, который очень быстро расходуется при активном образе жизни и стрессовых ситуациях.

mjusli.ru

Чем перекусывать соблюдает диету

Если девушка хочет похудеть, отказываться от диетических перекусов для похудения не нужно. Такой подход позволяет держать вес в норме. Эксперты советуют есть в качестве перекуса яблоки, овощи, малину, курагу. Однако самыми полезными считаются кисломолочные продукты.

Легкий перекус на работе

Принципам правильного питания для похудения не противоречит и употребление нежирных сыров. Они наделяют энергией и придают человеку сил. Если употреблять в качестве перекуса продукты, насыщенные клетчаткой, человек сможет надолго утолить голод.

Важно! Эксперты разрешают есть натуральный йогурт. Для вкуса его можно употреблять вместе с отрубями или свежими ягодами. Если девушка хочет восполнить запас магния, полезных жиров и фосфора, она должна начать есть миндаль.

Некоторые эксперты советуют употреблять в пищу горький шоколад. Однако количество продуктов нужно строго соблюдать. В день разрешается есть не более одного кусочка. В иной ситуации потеря веса замедлится. Не стоит забывать и про полноценный сон. Он позволит ускорить снижение веса.

Рекомендованные продукты для перекусов

Если девушка хочет осуществлять правильные перекусы для худеющих на работе, она должна есть пищу, разрешённую диетологами. Употребление низкокалорийных продуктов не позволяет набрать лишний вес, однако способствует насыщению организма энергией и поддержанием его функционирования в течение дня. При этом важно не превышать количество разрешенной пищи. Размер порции должен строго соответствовать норме.

Эксперты выявили целый перечень полезных и вкусных продуктов, которые можно употреблять в пищу во время диеты. В состав меню для перекуса во время похудения можно включить:

Разрабатывая ежедневный рацион для похудения в соответствии с принципами правильного питания, стоит учитывать калорийность каждого приема пищи. Нужно строго соблюдать разрешенные показатели. Можно использовать пример меню, если возникают затруднения при его самостоятельном составлении. Человеческий мозг получает сигнал о сытости только через 20 минут. Если девушка будет есть во время перекуса неторопливо, чувство сытости появится быстрее.

Легкий перекус на работе

Что съесть в качестве перекуса?

Решив избавиться от лишних кг, большинство девушек сталкивается с вопросом: чем можно перекусить при правильном питании? Полезной пищи довольно много. Правильно планируя свой рацион, модница сможет сделать его максимально разнообразным и вкусным. Выбирать стоит рецепты, которые соответствуют потребностям и предпочтениям девушки. Если пища выбрана правильно, модница приведет в норму уровень сахара в крови и не будет ощущать голод. Полезные перекусы (ПП) для похудения готовятся довольно просто.

В обед или во время вечернего перекуса можно отдать предпочтение следующим блюдам, приготовленным по простым рецептам:

Воплотив в жизнь одно из вышеперечисленных блюд для перекуса, девушка сможет не только вкусно и сытно поесть, но и насытить организм полезными веществами.

diets.guru

Продукты без вреда для фигуры

Самое интересное, что необязательно отказываться от любимых сладостей. Ученые доказали, что благодаря наличию в какао-бобах теобромина и кофеина вы быстро справитесь со стрессом. Достаточно всего одного кусочка шоколадки, чтобы улучшить настроение. Существует даже шоколадная диета, поклонницами которой являются модели. Они редко могут позволить себе кушать сладости.

К полезным продуктам можно отнести:

Перекусы на работе без вреда для фигуры

Обычно на работе перекусывают бутербродами и фастфудом. Этого не стоит делать категорически. И, самое главное, не пейте Кока-колу, сладкий чай, кофе и молочный коктейль. Это жидкие углеводы, которыми вы незаметно насыщаете организм. Снеки тоже выбросьте в мусор.

Список безопасных для фигуры перекусов:

Чем перекусить вечером без вреда для фигуры?

На голодный желудок не стоит ложиться спать. Вы проснетесь в 3 часа ночи от голода и пойдете к холодильнику. Чтобы этого не произошло, ужинайте за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким. Вот несколько вариантов хорошего ужина:

Как видите, в списке продуктов не гарниров, то есть риса, картофеля и макарон. Это простые углеводы, которые приведут к появлению «спасательного» круга на талии.

Рыба и куриная грудка относятся к белковым продуктам, которые долго расщепляются и расходуют большое количество энергии на переработку.

Чем перекусить после ужина:

Что съесть ночью без вреда для фигуры?

Ночью организм должен отдыхать, соответственно никакой еды ночью. Но, если вы регулярно просыпаетесь в середине ночи, и ужасно хотите кушать, выход есть:

Пока ваш организм привыкнет к новому режиму, вы все равно некоторое время будете просыпаться ночью.

Чтобы не набрать лишнего веса, ешьте такие продукты

Как есть сладкое без вреда для фигуры?

Помните, главное, время, в которое вы употребляете сладости. Шоколад, конфеты и пирожные нужно кушать в первой половине дня. Это основное правило. Но не стоит горстями запихать в себя конфеты и бисквиты. Разрешено не больше 70-100 г пирожного и пару шоколадных конфет.

Обратите внимание на состав сладостей. Если вы думаете, что заменитель сахара способствует похудению, то вы ошибаетесь. Поедая такие продукты, вы рискуете заполучить сахарный диабет и аутоиммунное заболевание.

Разрешенные в первой половине дня сладости

Рецепты выпечки без вреда для фигуры

Хотите печенье к чаю, но боитесь поправиться? Готовьте вкусные и полезные рецепты.

Творожный десерт по Дюкану

Диетическое овсяное печенье

Блинчики из отрубей

Сырники без вреда для фигуры

Сырники – вкусный и любимый завтрак. Это отличный вариант, если вы хотите сохранить фигуру.

Рецепт диетических сырников:

Это блюдо низкокалорийное благодаря отсутствию пшеничной муки и масла для жарки. Можете дополнить десерт цукатами или изюмом.

Легкий перекус на работе

Творожная запеканка без вреда для фигуры

Для приготовления блюда используйте нежирный творог. Вот подробный рецепт

Десерты и сладости без вреда для фигуры

Как ни удивительно, но чтобы похудеть, необязательно кушать только постную и обезжиренную пищу. При правильном подборе продуктов можно питаться вкусно и сбалансировано.

Творожный десерт диетический

Карамельная тыква

Рецепты без вреда для фигуры

Запомните, ваши враги — жир и простые углеводы. Поэтому исключите из меню изделия из муки высшего сорта и сахара. Эти продукты замените овсяными хлопьями, отрубями, льняным семенем и фруктозой. Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам похудеть.

Суп-пюре из курицы

Фаршированные баклажаны

Легкий перекус на работе

Питаться можно вкусно и правильно. Такая пища поможет вам похудеть и стать здоровее.

heaclub.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.