Почему после диеты вес возвращается

Возвращение лишних килограммов после диеты – это неприятное, но закономерное явление. Большинство людей начинают набирать вес сразу после того, как заканчивают диету. Возвращение веса рассматривается как неудача, но в такой ситуации важно не опустить руки и разобраться с причинами. Если понять причину, по которой вес вернулся, то следующая попытка похудения будет более удачной.

Бывает так, что люди обречены на провал в самом начале диеты, они выбирают для себя неправильные системы питания. Если диета будет слишком жесткой с большим количеством ограничений, то она не принесет долгосрочного результата. Более того, строгие диеты приводят к головным болям, раздражительности, неспособности сконцентрироваться, проблемам с пищеварением. Такие симптомы будут неприятными для каждого, чтобы избавиться от них, нужно отказаться от диеты и вернуться к привычной системе питания. Для того, чтобы не столкнуться с такими побочными эффектами при следующей попытке потерять вес, нужно обстоятельно подойти к выбору диеты. 


Важно прислушиваться к ощущениям тела, игнорировать тревожные сигналы очень опасно. К примеру, если сразу же после приема пищи ты ощущаешь себя голодным, то это значит, что диета не подходит, она будет вредить здоровью организма и закончится неудачей. Лучшие диеты построены на употреблении большого количества белка и пищевых волокон, питание будет построено на основе продуктов с низким содержанием калорий, ты сможешь больше есть, оставаться сытым, но при этом худеть.

Как правило, любимые для человека продукты содержат много калорий, но это не означает, что на диете нужно отказаться от всего, что ты любишь. Если ограничивать себя по количеству, то можно есть любые продукты. Полный отказ от любимой еды гарантирует срыв диеты и отсутствие результатов. Если основой питания будут здоровые продукты, то редкое употребление небольшой порции любимого блюда не пойдет во вред, ты будешь воспринимать это как поощрение, моральную поддержку для дальнейшего соблюдения диеты.

Все краткосрочные диеты тоже не приводят к хорошему результату, вес возвращается сразу же после того, как закончатся ограничения. Диета будет успешной только в той ситуации, если при ее планировании ты примешь во внимание потребности организма и учитывать предыдущий негативный опыт.

Успех диеты заключается не в отказе от еды, а в умеренности ее употребления.

Программы питания, которые позволяют потерять вес безопасным путем без возвращения лишних килограммов, существуют, и все они являются долгосрочными. Никогда не верь обещаниям краткосрочного похудения, тело не может кардинально преобразиться за короткие сроки. За быстрым похудением всегда следует быстрый набор того же самого или большего веса, экспресс-диеты – это ненужное испытание для организма, связанное с большими рисками.


fiteria.ru

Сколько килограммов мы набираем в своем стремлении похудеть? Почему сброшенный вес всегда возвращается, да еще с солидным плюсом?..

Текст: Татьяна Юрасова

В большинстве случаев краткосрочная диета не столько избавляет от лишнего веса, сколько приводит к его увеличению. К такому выводу пришли физиологи под руководством профессора Трейси Ман из Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе. Проанализировав данные исследования самых различных диет, они выяснили: диеты не приносят особенной пользы даже людям, страдающим ожирением. Так, после двух лет диеты больше пятидесяти процентов толстяков, участвующих в исследовании, поправились на пять килограммов!

В среднем пять лет – вот за какой срок набирают сброшенные килограммы почти 90 процентов людей, практикующих диеты для похудания. При этом ученые обратили внимание на одну закономерность: чем жестче диеты и радикальнее средства использует человек для похудания, тем выше вероятность того, что со временем он раздобреет. И тем ему труднее будет сбросить лишний вес в следующий раз. В чем же причина, почему сброшенные с таким трудом килограммы так и норовят вернуться?


По словам диетолога Алексея Добровольского, все дело в том, что накопление жира – это древний и очень мощный защитный механизм. Назначение жировой клети — хранить запасы энергии на случай, если завтра человеку будет нечего есть. Жировая ткань – это энергетическое депо, своего рода индивидуальный стабилизационный фонд. Адипоциты – клетки, наполненные жиром, а их предшественники (предадипоциты) – это еще пустые пузырьки, готовые в любой момент наполниться жиром. У каждого из нас количество адипоцитов и их предшественников закладывается сначала в утробе матери, а потом в период полового созревания. Соответственно, чем больше в эти периоды нас пичкают вкусненьким, тем с большим количеством жировых клеток мы вступаем во взрослую жизнь.

Что происходит, когда человек садится на очередную модную диету, вычитанную в журнале? Он худеет! Он сбрасывает килограммы на любой из расписанных диет. Что же творится во время диеты в организме – не считая, конечно, сокращения в поступлениях пищи и голодных мыслей? Чтобы обеспечить свою жизнедеятельность, организм начинает расходовать энергию белка мышц и углеводов печени. И только после этого обращается за энергией в «жировое депо».


«Человек худеющий» встает на весы и радуется. Он не знает, что ушедшие килограммы – это, в основном, потерянная вода, потерянный мышечный тонус и лишь частично жир. Поэтому организм «радость» не разделяет: он этот стресс запомнил и после окончания диеты стремится отложить энергию в «стабфонд». В результате спустя время «похудевшие» адипоциты снова наполняются жиром, а клетки-предшественники превращаются в полных адипоцитов. То есть человек после диеты набирает еще больше жира. И ничего удивительного в этом нет, ведь журнальные диеты обычно не сообщают, как нужно из них выходить, и как потом питаться.

Метки статьи: диета, похудение

zdravkom.ru

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.


Почему после диеты вес возвращается

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.


Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.


Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.


Почему после диеты вес возвращается

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:


  • диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
  • не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
  • найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
  • вести физически активный образ жизни;
  • научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
  • установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
  • отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
  • проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
  • определить максимальный для себя объем порций;
  • соблюдение режима питания и режима дня;
  • научиться пить воду;
  • изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.


Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

Интересно о диетах и разгрузках:

  • Как устроить день на овсянке: советы — а также рецепты блюд для овсяного разгрузочного дня.
  • Кефирный день — польза и вред разгрузочного дня на кефире.
  • Плюсы и минусы кефирно яблочного разгрузочного дня — из отзывов диетологов: разгрузку стоит проводить, если есть желание перейти на диету с применением кефира и яблок. Это даст возможность психологически оценить свои силы.
  • Черничная диета для похудения — у нее много сторонников, поскольку на ней мы без побочных проблем стремительно худеем.
  • Бесплатная диета Елены Малышевой — мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую, образованную и красивую женщину не бросающую слов на ветер.

Материалы: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety.html

vekoff.ru


У вас возник вопрос, как похудеть с помощью диеты в течение месяца? Можно быстро похудеть с помощью различных диет, но большинство диет приносят эффект только на время самой диеты. После того, как время диеты заканчивается — весь эффект пропадает и все становится как было. Почему вес после диеты возвращается? Ответ прост: все диеты опираются на контроль своих действий и именно поэтому не приносят ожидаемой пользы. После того, как время диеты заканчивается, контроль исчезает и организм возвращается в прежнее состояние.

Человек начинает употреблять все продукты, которые были раньше и не вспоминает о диете, предпочитая не думать о ней. Именно потому после очень непродолжительного времени все становится как прежде. После того как диета принесет ожидаемую пользу, человек сам же уничтожает все ее достижения и снова приходится начинать весь процесс очистки организма заново.

 

 

Кроме того эффект диеты ограничен еще и потому, что кроме неправильного питания на состояние человека влияют и стрессы. Именно под их влиянием человек поправляется. И поведение человека меняется в основном из-за стрессов. Человек перестает заниматься своей внешностью, наступает полная апатия и безразличие. А с повышением веса активность сводится к минимуму и это служит еще одной причиной ожирения.

диета после которой вес не возвращаетсяДиета после которой вес не возвращается: есть ли такая? Если человек очень хочет получить длительную пользу от диеты ее нужно сочетать с другими способами. Только одна диета не принесет пользы, а только даст ложные надежды. А вот если поставить перед собой цель похудеть и настойчиво стремиться к ее достижению, то можно успешно похудеть с помощью любой диеты.

Более того, можно рассчитывать на постоянный положительный эффект и не бояться того, что потом придется начинать все сначала. Если человек действительно поставил себе цель, то после того, как пройдет время диеты, он сохранит достигнутые успехи — это и есть диета при которой вес не возвращается.

Необходимы минимальные усилия для того, чтобы не поправиться. Но подавляющее большинство этого не осознает и возвращаются к прежней жизни. Необходимость соблюдать правильные привычки очень велика, и потребуется сила воли, чтобы закрепить у себя эти привычки.

Эффективная диета после которой вес не возвращается — это переход на правильное рациональное питание на всю жизнь.

Необходимо изменить абсолютно все или не начинать диету совсем. Диета без силы воли ни к чему не приведет, наоборот после того как время диеты закончится бывший вес будет набран максимально быстро.

 

 

К оглавлению ↑

 

dieta-clubs.ru

Йо-йо: что это?

Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой. Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении. Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.

Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?

Закон гомеостаза

Если выбранная вами диета – быстрая, тогда рост массы возникает в соответствии с правилом гомеостаза, то есть свойством организма поддерживать свои функции и химический состав в постоянстве.

Тем, у кого большой вес был долгое время, диета, пусть даже и позволившая сбросить прилично, не поможет на долгое время удержать результат. Когда масса тела теряется резко, то организм сам будет стремиться вернуть потерянные килограммы, и вот почему вес возвращается после диеты.

Каким тогда должно быть похудение? Медленным, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Так, если вы уже 5-6 лет пребываете в определенном крупном весе, то стройнеть надо постепенно: чтобы в месяц уходило не более трех или четырех кг.

Почему после диеты вес возвращается

Диета, но не спорт

Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, но захотелось стать стройнее, а единственным способом была диета, вес возвращается обычно быстро.

Коварство в таком случае заключается в том, что ваш организм начинает сжигать не жировую, а мышечную ткань. Мышцы имеют больший вес, поэтому вам кажется, что вы скинули много, и диета прекращается. Но жир-то никуда не делся! Вот почему после диеты и без физической активности быстро возвращается вес.

Рекомендация: похудение должно проводиться при выполнении силовых упражнений, тогда рост мышечной массы будет происходить постепенно, как и сжигание жира. Сразу результаты заметны не будут. Но через некоторое время вы увидите, насколько красивая фигура, пусть даже масса тела сильно не изменилась.

Диета с подсчетом калорий

Когда ваша диета построена на подсчете калорийности продуктов питания, есть риск построить ее неправильно. Без учета индивидуальных потребностей вашего организма. Важно знать, хотя бы приблизительно, какова калорийность вашего ежедневного рациона. И разница в сторону увеличения либо уменьшения калорийности не должна быть больше 200-300 килокалорий.

Парадоксально, но многие думают, что если резко начать потреблять по минимуму калорий, это поможет, а, оказывается, такая диета только вредит. Поэтому если вы ощущаете чувство голода при недостатке калорий, не спешите завершать диету, подождите около недели, организм привыкнет, можно немного снизить калорийность, при этом увеличить интенсивность физических нагрузок. Именно так выстраивают диеты после которых вес не возвращается, потому что постепенно они становятся режимом питания, а не средством поскорее сбросить килограммы.

Похудение ради неправильной цели

Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru, возможно, разочарует тех, кто планирует похудение перед Новым годом, к дню рождения, отпуску, к лету или из-за романа с интересным мужчиной. Потому что все эти цели в корне неверны. Как только цель исчерпала себя, все возвращается на свои привычные круги. Вы продолжаете вести тот же образ жизни, много есть вредных продуктов, неудивительно, что килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и набираются в еще большем объеме. Например, если роман закончился неудачно, и вы начали «заедать» горе.

В этом случае вам стоит подойти к похудению более серьезно. Возьмите листок и напишите все цели, которые вы хотите заполучить с желаемым весом. Расставьте их в порядке значимости, срочности. При достижении ближайших, никогда не упускайте из виду долгосрочных, тогда постоянно будет стимул придерживаться правильного питания.

Несбалансированный рацион

Это самое большое зло. Если вы будете намеренно ограничивать себя, не только в пище, но и в полезных веществах, которые бы могли получить с помощью этой пищи, то диета закончится быстро, вес вернется, причем даже еще и увеличится.

Есть ли диеты, после которых потерянный вес так скоро не возвращается? Да, только это не совсем диеты, а, скорее, система питания. Если вкратце, то нужно питаться маленькими порциями, через каждые 3-4 часа.

Не смотрите только на цифры весов

Многие стараются похудеть неправильно. Они смотрят не в зеркало, а на весы, постоянно взвешиваются. В одежде или без нее. С утра, перед едой, после еды. После принятия ванны и не только. Это в корне неправильный подход. Он особенно опасен тогда, когда вы начинаете замечать, что вес уменьшается. Проходит около недели, вы теряете пару-тройку кг и начинаете радоваться и пировать. И диета заканчивается.

Все дело в том, что это уходит из организма лишняя жидкость, а совсем не жир. Результат не стабилен, поэтому при прекращении диеты вес возвращается.

Психологические факторы

Зачастую эффект йо-йо настигает тех, кто:

  • воспринимает диету неправильно – как будто это что-то принудительное, сложное в выполнении, мучительное, через что нужно пройти, отказывая себе во всем – и ждут финиша, чтобы наесться;
  • не хочет принимать новый стиль питания на долговременной основе – и после достижения результата прежние привычки вновь берут пальму первенства – а это фастфуд, чрезмерное количество сладостей, постоянное сидение на одном месте и в целом отсутствие стратегии здорового питания и образа жизни;
  • постоянно откладывает попытки заняться спортом, больше гулять;
  • заедает стресс пирожными, мороженым и гамбургерами.

И главное: если вес после выбранной вами диеты вернулся, еще и увеличился, возможно, диета выбрана совершенно не та? А может, все дело в вашем отношении к похудению? Начинайте с образа мыслей, которые мешают вам стать стройнее, и вместо того чтобы следить за цифрами на весах, задумаетесь о том, как выглядит ваша фигура и что нужно сделать, чтобы быть спортивной и здоровой.

www.hudeem-bez-problem.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector