При малоподвижном образе жизни

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором. Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников. Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.
к результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

При малоподвижном образе жизни

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета. Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.


Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

При малоподвижном образе жизни

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.


Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

При малоподвижном образе жизни

 

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.


При малоподвижном образе жизни

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!


При малоподвижном образе жизни

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта. Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

pohudet.guru

Профессия и сидячий образ жизни

Выбирая сферу деятельности, мы, как правило, не задумываемся о своем здоровье. Однако некоторые, на первый взгляд, безвредные специальности таят в себе потенциальную опасность для нашего организма. Работа, где в течение всего дня приходится сидеть на одном месте без движения, очень пагубно влияет на здоровье организма в целом. К таким специальностям относятся:

  • Специалисты компьютерной сферы.
  • Финансисты и работники финансовой системы.
  • Работники лабораторий.
  • Работники технической сферы.

А также любая профессия где в течение дня человек практически не меняет местоположения. К таким людям могут относиться также и водители, например, дальнобойщики.

Гиподинамия — чем опасен сидячий образ жизни

При сидячем образе жизни развивается множество известных заболеваний. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. В результате практически полного отсутствия физических нагрузок, сердечный тонус снижается. И в следствии даже самых незначительных нагрузок появляется одышка. Если человек сидит неподвижно за компьютером, в ногах начинает застаиваться кровь, как следствие образуются варикоз и тромбофлебит. Обострение этих заболеваний может быть смертельно опасным. При любой работе или отдыхе необходимо менять положение тела минимум один раз в час!

Ещё одна не меньшая проблема состоит в том, что при сидячем образе жизни появляются или обостряются проблемы с позвоночником. Это сколиозы и остеохондрозы. Даже при условии, что вы купите самый хороший и удобный стул, сделаете все необходимые регулировки, не поможет защититься от проблем со спиной. Ведь нагрузка на спину при сидячем положении на сорок процентов выше, чем когда вы стоите.

 

Сидячий образ жизни зачастую приводит к таким проблемам как ожирение и атрофия мышц. Также снижается защитные механизмы организма и ухудшается иммунитет, а также тонус организма.


Рассмотрим самые частые случаи заболеваний организма при сидячем образе жизни.

Излишний вес

Если вы не двигаетесь и организму не хватает физической активности — это приводит к ожирению. Связано это с тем, что в организме замедляется обменный процесс и кровообращение. Что по цепочке приводит к тому, что количество калорий сжигаемых вашим организмом уменьшается. А калории как известно откладываются в организме в виде жира.

В свою очередь само ожирение увеличивает вероятность развития многих болезней. Таких, как повышение уровня холестерина, артриты, проблемы с желчным пузырем, диабет и даже некоторые разновидности рака. Могут возникнуть психологические расстройства, вследствии обеспокоенности за наличие лишнего веса. И как следствие депрессия и занижение самооценки.

Заболевания сердца

Недостаток движения очень сильно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Что становится причиной развития таких заболеваний как ишемия сердца, артериальной гипертензии. Эти болезни появляются при отсутствии физических занятий как таковых, при этом сердечная мышца испытывает острую нехватку в кислороде.

Ферменты сжигающие жировые клетки снижают свою активность, если человек малоподвижен. Это приводит к тому, что на стенках кровеносных сосудов формируется налет затрудняющий кровообращение. Такой налет в будущем может стать причиной атеросклероза, в тяжелых случаях привести к сердечному приступу.


Геморрой

Геморрой — ещё одно заболевание которое подстерегает нас при работа в офисе или за рулём. Фактор гиподинамии в образовании геморроя — деградация мышц в ягодичной зоне. Как лечить геморрой — этот вопрос касается не только профилактики сидячего образа жизни (СОЖ), но и более серьезных манипуляции которые помогут сделать жизнь более комфортной. Подробнее о профилактике этой болезни в статье — лечение геморроя в домашних условиях.

Хронический недостаток кислорода

Только при физической активности мы получаем необходимое количество кислорода для питания всего организма. Если человек ведёт пассивный образ жизни, то в организме начинают скапливаться токсины, которые не успевают выводиться. В результате они откладываются и накапливаются в тканях и органах человека. Естественно такие отложения пагубно влияют на состояние здоровья и общего самочувствие организма.

Костно-мышечная система

При недостаточной нагрузке на мышцы, их работоспособность снижается и простые, ежедневные действия становятся затруднительными. Находится постоянно в сидячем положении вредно для осанки, а также для позвоночника в целом. Мышцы поддерживающие позвоночник постепенно начинают ослабевать из-за отсутствия нагрузки.

Самым страшным заболевание при сидячем, и малоподвижном образе жизни является остеопороз. Если постоянно сидеть, кости практически не участвуют в поддержке тела, не получают необходимую им нагрузку и начинает снижаться их прочность. Как следствие они становятся более ломкими, менее прочными.

Сахарный диабет

При физических нагрузках организм контролирует содержание в крови сахара. Если активность сведена к минимуму, следовательно, и клетки затрачивают меньше энергии, появляется большое количество глюкозы в крови, что плохо отражается на поджелудочной железе. Такое состояние повышает шанс появление диабета.

Онкологические заболевания

С точки зрения медиков, при ведении сидячего образа жизни, увеличивается вероятность развиться таким заболеваниям, как рак молочной железы и толстой кишки.

Старение организма

Благодаря научным исследованиям, врачи сделали вывод, что люди ведущие малоподвижный образ жизни подвержены процессу раннего старения. У таких людей раньше начинают проявляться возрастные признаки.

Расстройства психики

Нарушение физической активности отрицательно сказывается на психологическом здоровье человека. Организму не хватает нагрузки, и как следствие возникают депрессии и состояния тревоги. При физической активности организм вырабатывает гормоны эндорфины, которые способствуют расслаблению и поднятию настроения. Если организм не будет вырабатывать серотонин — это чревато ухудшением памяти и аппетита.

 

Нарушение сна

Нарушение сна возникает в результате слабой физической активности. А также сон становится не крепким и даже проснувшись ощущается разбитость и усталость. Может появиться бессонница.

Заболевание тазобедренных суставов

Если постоянно сидеть, то нарушается приток крови к органам малого таза. При нехватке крови могут развиться следующие заболевания — геморрой, проблемы с потенцией, запоры.

 

Профилактическая гимнастика при малоподвижном образе жизни — гиподинамии

Даже самых тяжелых болезней можно не допустить, если знать простое правило — профилактика, лучше чем лечение. Когда вы работаете по восемь часов на одном месте, с этим мало что можно поделать, ведь работа есть работа. Однако ни что не мешает вам заботиться о своем здоровье. Для этого нужно не так и много. Никто не говорит о том, что нужно заниматься спортом профессионально, вполне хватит фитнеса или даже небольшой зарядки. Простой набор упражнений поможет вам держать в тонусе весь организм.

Спортивная ходьба или бег, даже аэробика — помогут вашей сердечно-сосудистой системе. Небольшая гимнастика, например: наклоны, приседания или повороты туловища, способствуют укреплению позвоночника.

Для поддержания организма в здоровой форме, вполне достаточно тридцати минут тренировок три раза в неделю. Небольшой пример набора упражнений, которые помогут вам:

  • Приседания. Очень важно, чтобы нагрузка давалась постепенно, не торопитесь.
  • Прижимать ногу, согнутую в колене к животу. Упражнение делается стоя, поочередно меняя ноги.
  • Ложимся животом на стул или табурет, сгибаем и разгибаем туловище в области поясницы.
  • В положении стоя, повороты назад всем корпусом. Ноги старайтесь не отрывать от пола.
  • Легкий бег на месте.
  • Наклоны в право и лево, руки должны скользить по бокам до ног. Максимально наклоняемся, но не переусердствуйте.
  • Наклоняемся вперед стараясь дотянуться пальцами рук до пола.

Несомненно даже эти несложные действия многим будут в тягость. Есть альтернативные способы сберечь здоровье организма, делая это непосредственно на работе или по пути с неё. Вот несколько правил, придерживаясь которых можно поддержать форму:

  •  Делайте утром зарядку.  Пять минут не так много времени, а результат почувствуете сразу. Простые упражнения, даже потягивание стоя поможет размять все кости и мышцы. Замечательным вариантом может быть контрастный душ.
  •  Не забывайте о глазах.  Находится у компьютера двадцать четыре часа в сутки — большой стресс для ваших глаз. Не говоря уже о вреде таких нагрузок. Если работа связана с компьютером, давайте отдых своим глазам каждый час.
  •  Откажитесь от лифта и транспорта.  Если вы работаете в нескольких минутах от дома — прогуляйтесь пешком, подышите свежим воздухом. Пройтись несколько этажей пешком, тоже будет только в пользу. Лифты — изобретения для пожилых людей, хотя иногда как раз таки они, могут дать фору любому молодому человеку!
  •  Танцуйте!  Самый простой и естественный способ размяться. Под любую зажигательную музыку, дома перед зеркалом. Вы получите не только превосходную разминку, но и заряд позитивной энергии.

Наверное самый простой и полезный способ — ходите на массаж. Он поможет размять все солевые отложения и мышцы. Вполне пойдет и массаж в домашних условиях, сделанный вашими родными и близкими.

Гиподинамия — питаемся правильно

Здоровому организму, необходимо определенное количество калорий. Но если речь идет о малоподвижном ритме жизни, то здесь эти цифры будут отличаться. Даже питание работников офиса и работников ума отличаются. Так как для каждого из них нужны в больших количествах разные микроэлементы.

Питание для работников офиса

Люди которые работают трудом умственным, чаще всего не получают физической нагрузки. Активно потребляет энергию мозг, все остальные группы мышц не задействованы. Основное питание для мозга — это глюкоза. Из этого следует, что из рациона следует максимально исключить жиры. Главный источник глюкозы — это сладкое. Но стоит помнить, что в больших количествах мозг ее (глюкозу) не сможет переварить, а значит излишки пойдут в запас, то есть в вес.

Отличным завтраком могут стать мюсли, любые каши или орехи. Так же организму необходимы белки, но их количество должно быть ограничено, например, кусок рыбы или котлета, вполне достаточный объем, для усиления иммунитета организма.

Не забывайте о пользе овощей и фруктов. Их можно брать на работу в качестве перекусов между приемами пищи. А также помните о жидкости. Ни чай и кофе, а именно вода. Пить необходимо побольше, тогда вас не будут мучить запоры.

Категорически запрещено употреблять в еду фаст-фуд, пиццу, сухарики и прочие высококалорийные продукты.

Помните, даже небольшая прогулка поможет организму быть в тонусе, а правильное питание завершит идеальную картину. Даже при сидячей работе можно легко быть в форме и избежать проблем со здоровьем!

Гиподинамия - Сидячий образ жизни - Как сохранить здороье

www.pravilazdorovia.com

Движение – жизнь!

Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…

Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь. В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.

с Максутом Жумаевым

После преодоления полумарафона

Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.

Гиподинамия и ее последствия

Вообще, все начинается с обычной дурацкой лени и нежелания ее преодолеть.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

1. Обмен веществ

Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.

Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.

2. Мышечный тонус

Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.

Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.

3. Сердечно-сосудистая система

Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.

Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.

Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:

  • ишемическая болезнь,
  • сердечно-сосудистая недостаточность,
  • варикозное заболевание вен,
  • инфаркт и т.д.

4. Позвоночник

Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.

Керала

В «лучшие» годы я весил почти 100 кг

Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.

И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:

  • сколиоз – боковое искривление позвоночника,
  • остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
  • остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
  • смещение позвоночных дисков,
  • межпозвоночная грыжа.

Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить в горы.

5. Шея

Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.

И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.

6. Легкие

От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.

7. Желудок и органы пищеварения

В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:

  1. несварение,
  2. ожирение,
  3. запоры,
  4. геморрой.

8. Органы малого таза

Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как

  1. нефрит,
  2. простатит,
  3. геморрой, и т.д.

Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.

Ответственность перед своим телом

«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.

Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья. Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.

zhirrr

Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.

Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.

Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на нелюбимых работах ситуацию будут только усугублять.

Тело — наш главный инструмент

Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.

А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.

финиширую

Иду на финиш

Стоит упомянуть и о том, что недостаток движения приводит к быстрой утомляемости, замедлению умственной деятельности. Как говорят, образуются токсины усталости. И если не выводить эти токсины за счет активных физических нагрузок, то они могут стать причиной развития многих заболеваний.

Так, я после нескольких публикаций Армена Петросяна, начал бегать. Правда, в путешествиях ограничиваюсь пока только утренней зарядкой.

А вот какими будут эти нагрузки должен решать уже хозяин тела. И не обязательно покупать абонемент в фитнесс-зал или в йога-клуб, хотя под присмотром инструктора больше шансов дать нагрузку на все группы мышц. Начать можно и с домашних тренировок, уличных пробежек и своевременных перерывов в работе на активный отдых (слово «активный» здесь ключевое).

На это все, друзья! Если статья показалась Вам интересной, поделитесь ею, пожалуйста, в соцсетях. Оставайтесь сильными и бесстрашными. Подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы!

Желаю вам творческой и физической активности!

idea37.info

Проблемы и последствия сидячего образа жизни

Самые частые «друзья» в таких случаях — это заболевания нашего опорно-двигательного аппарата. Начинается все незаметно: боли в шее и голове, затем боли уже в грудной клетке. Сам позвоночник искривляется, провоцируя появление грыж и смещение дисков, позвонков. Со временем боль чувствует везде: конечностях, суставах, костях.

Тяжело приходится внутренним органам, они начинают страдать от нарушения обмена веществ. Из-за малой подвижности серьезно голодает мозг, это вызывает нарушение кровообращения. Плохой кровоток не насыщается кислородом и не может донести его до всех клеток организма. Человек это ощущает как постоянную сонливость и неясную хроническую усталость.

Сильно страдают мышцы, суставы, кости становятся ломкими. Постепенно из организма уходит большинство полезных веществ, а новые не поступают из-за нарушений обменных процессов. В итоге начинаются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой. Начинаются запоры, создаются отличные условия для диабета и раннего варикоза.

Влияние на позвоночник и осанку

Первым страдает позвоночник, в частности, обычно шейный отдел. Большинство людей работает и проводит жизнь за компьютерами. Погрузившись в работу, не замечаем, что шея принимает неправильное положение. Со временем развивается остеохондроз — заболевание способное стать стержнем всех последующих проблем со здоровьем.

Позвоночник не только опора тела, это еще и мышечная ткань. По мере длительного сидения мышцы начинают атрофироваться, дальше в процесс вовлекаются другие отделы спины. Блажен верующий, что остеохондроз излечим.

Остеохондроз не лечится, потому что еще не придумано средство, способное восстановить костную ткань. Как только мозг перестает подавать команды мышцам на движение, начинается ухудшение всего костного скелета. Кровоток резко уменьшается, его уже не хватает, чтобы донести нужное количество кальция.

В результате кости начинают быстро изнашиваться, становятся тоньше, искривляется сам позвоночник. Ему в ответ смещаются, под давлением позвонков, диски. Все эти факторы сопутствуют усилению искривления позвоночника.

При сидячем образе жизни серьезно страдают обменные процессы. Они замедляются, появляется избыток жира, формируя лишние килограммы. Каждый лишний килограмм вынуждает напрягаться позвоночник слишком сильно. Жир забирает часть ферментов, необходимых для здоровья, но вот взамен не дает даже малости.

Нарушенный метаболизм может вызывать ревматоидные заболевания, провоцировать артриты, остеопорозы, паралич конечностей.

Питание при малоактивном образе жизни

Прежде всего, надо забыть про диеты, что больше касается женщин. Малоподвижный образ жизни нужно принять как диагноз и лечить его своей диетой. Хотите худеть? Занимайтесь спортом, фитнесом, давайте нагрузки.

При сидячей умственной работе необходимо обеспечивать нужное поступление углеводов, особенно глюкозы. Без нее мозг просто не сможет корректно выполнять свои функции. Но и тут без фанатизма: одно пирожное в обед или с утра, пару конфеток в обед.

При малоподвижном образе жизни

Кроме любимых сладостей особую ценность несут каши — носители сложных углеводов. А такие углеводы выделяют полезные вещества медленно и дозировано, не вынуждая подключаться печень для «упаковки» лишней глюкозы.

Пищевой белок обязательно должен попадать в каждодневный рацион (выбрать можно любое для себя):

  • котлетка из нежирного мяса;
  • кусок нежирной рыбы;
  • кусок курицы (белое мясо);
  • порция нежирного мяса.

А вот из жиров оставим только растительное масло или оливковое. Салаты, овощи можно есть неограниченно.

Кушать желательно в тишине, без телевизора и монитора. Это позволит не потреблять лишнего. Ведь бывает так, что погрузившись с головой в сюжет интересного фильма мы на полном автомате запихиваем в себя еду, до того момента пока ничего не останется в тарелке.

Перерывы и гимнастика

Самая простая гимнастика — прогулка пешком хотя бы 20 минут. Если вы недалеко живете от работы, приучите себя проходить это расстояние. Забыв про транспорт и личное авто, вы облегчите нагрузку позвоночнику и дадите заряд на день организму.

На работе раз в 1-1,5 часа необходимо отходить от монитора. Покрутите медленно головой, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Можно делать простейшие упражнения и на стуле.

Если работаете дома, полезно будет упражнение «кошка»: станьте на колени, прогнитесь. Потом выгнитесь как кошка и снова прогнитесь. Можете в таком положение выполнить «кошку 2»: прогнувшись до пола, вытянуться на руках.

Малая подвижность при современной жизни может подорвать даже львиное здоровье. Но регулярные перерывы, физическая активность и диета помогут вам сохранить своё здоровье.

www.spinaiosanka.ru

Малоподвижность на практике: плачевные последствия

Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.

Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:

  • сутулость;
  • проблемы со зрением;
  • увеличение веса тела;
  • ухудшение физического состояния;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • обострение хронических патологий.

Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.

Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.

Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.

При малоподвижном образе жизни

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • повышение уровня холестерина;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчного пузыря;
  • артрит;
  • онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

При малоподвижном образе жизни

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.

Обратите внимание: Гиподинамия – это прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы и нарушениям кровообращения. Отрицательное влияние малоподвижности на человеческий организм проявляется, в частности, в ослаблении сердечных мышц и дисфункции кровотока.

Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.

При малоподвижном образе жизни

Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:

  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • хроническая гипертония;
  • инфаркт.

Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.

Мускулатура и опорно-двигательный аппарат

Снижение физической активности, закономерно, ведет к утрате мышечного тонуса и ослаблению организма в целом. Особенно важно правильное структурирование опорно-двигательного аппарата для подростков, организм которых только формируется. Возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, развивающиеся в результате недостаточной активности:

  • остеопороз;
  • сколиоз;
  • артрит.

Кроме того, малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию позвоночной мускулатуры, усилению ломкости костей, формированию сутулой осанки. Всех этих проблем можно избежать, если своевременно заняться спортом, пересмотреть свой образ жизни.

Практический совет: Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу поддавать себя интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратится к профессиональному тренеру, либо постепенно усиливать интенсивность тренировок, контролируя реакции организма.

Активный образ жизни позволит достичь укрепления суставов и костей, – показатели мышечной силы и выносливости увеличатся, появится дополнительная энергия для реализации повседневных целей и задач, болезненные симптомы со временем полностью исчезнут.

Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма

Малоподвижный образ жизни крайне опасен для психического здоровья. В этой сфере на сегодняшний день проводятся комплексные исследования, подтверждающие негативные прогнозы.

При малоподвижном образе жизни

Человек, уделяющий недостаточное внимание физической активности, более склонен к:

  • повышенной тревожности;
  • депрессии;
  • стрессам;
  • нарушениям сна;
  • нарушениям памяти;
  • снижению аппетита;
  • разнообразным клиническим заболеваниям психического свойства.

Такая склонность связана с тем, что гиподинамия вызывает патологические изменения в организме, разрушает здоровье, в том числе на гормональном уровне.

Обратите внимание: В результате выполнения физических упражнений любого рода в организме высвобождаются эндорфины, ответственные за психологическое благополучие человека, и достижение расслабленности.

Регулярная активность – лучший способ стабилизировать психическое состояние организма, вернуть его в нормальную форму, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие и устранить патологические проявления.

Физическая активность как панацея

Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.

Важно: Необходимо понимать, что сидячий образ жизни губит ваше здоровье последовательно и методически, не минуя ни единого органа. В частности, малоподвижный образ жизни особенно вреден для мужчин, для их потенции и общего физического тонуса.

Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.

При малоподвижном образе жизни

Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:

  • снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий;
  • предотвратить повышение кровяного давления;
  • минимизировать возможность развития диабетического состояния;
  • снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе;
  • избежать ожирения;
  • улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
  • повысить психологическое благополучие.

Таким образом, фактор физической активности имеет значительной вес в нашей повседневной жизни, и игнорировать его влияние нив коем случае не стоит. Гиподинамия способна провоцировать возникновение целого ряда опасных заболеваний, разрушающих человеческий организм.

diets.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector