Рисовый разгрузочный день для похудения

рисовый разгрузочный день для похудения

Популярный рисовый разгрузочный день помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, уменьшить степень зашлакованности и приблизиться на один шаг к идеальной фигуре. При этом у разгрузочного дня на рисе есть одно весомое преимущество перед другими: он не допускает сильного чувства голода.

Конечно это не единственный плюс рисовой разгрузки. Есть и другие положительные моменты, делающие ее привлекательной для всех, кто следит за собственным здоровьем и фигурой.

 

Чем полезен рисовый разгрузочный день для похудения и здоровья

— Рис богат витаминами группы В, которые, как известно, нужны для нормальной работы нервной системы. Именно поэтому во время рисового дня редко случаются психические срывы, стрессы и переживания, характерные для более жестких однодневных разгрузок.


— Сбалансированное количество белков и углеводов поддерживает метаболизм веществ в организме. Благодаря этим важным веществам не останавливается питание клеток организма.

— Рис является мягким адсорбентом, который эффективно выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость. Именно это свойство продукта объясняет важность рисового разгрузочного дня для похудения.

— У риса есть и гастрономическое достоинство. Он прекрасно сочетается в составе блюд со многими продуктами. Это может быть любое мясо, морепродукты, овощи, фрукты, молочные продукты. Именно поэтому популярен разгрузочный день на рисе и кефире, а также разгрузочный день на рисе и томатном соке. Можно придумывать и индивидуальные варианты, главное соблюдать общие рекомендации.

 

Разгрузочный день на рисе – основные правила

У любого эффективного разгрузочного дня для похудения есть свои особенности и правила. Поэтому, чтобы добиться поставленной цели, а именно очистить ЖКТ и скинуть ранее набранные граммы или килограммы, целесообразно руководствоваться некоторыми рекомендациями по проведению рисовой разгрузки.

• Питание в течение дня должно быть дробным, то есть состоять минимум из 4-5 приемов пищи.

• Порции необходимо делать маленькими – примерно по 100-150 г (не более). Учитывая калорийность риса, этого достаточно.

 

Калорийность 100 г отварного риса на воде составляет 116 ккал.


 

• Рис не стоит сильно разваривать. Будет даже лучше, если он останется слегка недоваренным, хотя это условие нестрогое.

• При готовке всех блюд следует резко ограничить количество соли. Это ускорит выведение жидкости из тканей. Рис готовят без молока, сахара и масла.

• Между трапезами следует пить достаточное количество чистой воды. Можно часть воды заменить травяными чаями. Суточный объем жидкости составляет не менее 2,5 литров.

• Рисовые блюда не готовят в паре с картофелем, жирным мясом и любыми мучными продуктами — они не сочетаются.

• Перед приготовлением рис тщательно моют в нескольких водах и некоторое время вымачивают. Это делает зерно не только чистым, но и более пористым, что важно для адсорбции.

• Для похудения рекомендуется бурая разновидность риса, хотя за неимением такой, вполне подойдет обычный белый.

 

разгрузочный день на рисе и кефире

 

Виды однодневных разгрузок на рисе для похудения

 

Разгрузочный день на рисе и томатном соке

Завтрак – 1 стакан томатного сока, 50 г отварного риса.

Обед – 100 г риса, тушеного в томатном соке с зеленью и болгарским перцем.

Полдник – 1 стакан томатного сока или отвар риса с медом.


Ужин – 1 стакан сока и 50 г риса.

 

Яблочно – рисовый разгрузочный день

Завтрак – 1 яблоко среднего размера, 50 г отварного риса.

Обед – 100 г отварного риса с нарезанными фруктами, для заправки – лимонный сок.

Полдник – 1 яблоко или стакан яблочного сока.

Ужин – 3 яблока, нафаршированные отварным рисом с корицей и запеченные в духовке.

 

Разгрузочный день на рисе и кефире

Завтрак – стакан нежирного кефира, 50 г риса.

Обед – отварной рис (50 г), приготовленный в большем количестве воды с добавлением пряностей.

Полдник – стакан кефира с корицей, семенами льна и медом.

Ужин – 100 г отварного риса, 1стакан кефира.

 

Рисовый разгрузочный день с сухофруктами

Завтрак – рисовая каша (50 г) с курагой (5-6 штук) и изюмом (10 шт).

Обед – отварной рис (50 г) с зеленью и черносливом (3-4 шт).

Полдник – рисовый отвар с медом.

Ужин – отварной рис (100 г) с финиками (3 шт), заправленный лимонным соком.

 

 

Противопоказания и предостережения

Несмотря на то, что рисовый разгрузочный день для похудения могут использовать практически все, у него есть некоторые ограничения. В первую очередь они касаются тех, кто страдает запорами и тех, у кого есть отмечается боль в области желудка, кишечника или печени. В этом случае сначала необходимо диагностировать причину болевого синдрома.

 

Узнайте также:

Разгрузка на овсянке

 

 

m-figura.ru


Рисовые будни: чем хороша рисовая каша

Рис делится на несколько видов: белый, дикий бурый, шлифованный и нешлифованный.

Разница между ними в составе: бурый нешлифованный рис считается более полезным за счет меньшей обработки, сохраняет значительное количество микроэлементов, витаминов. Для нашей цели рекомендуется именно он, но на самом деле, если коричневый собрат привычного белого риса вам чем-то не нравится (мне, например, претит его вкус), вы можете использовать обычную кашу.

Любой тип этого зернового продукта полезен. Рис содержит:

  • калий (очень полезный для сердца микроэлемент, причем в легкоусвояемой форме),
  • витамины группы В (активные участники обмена веществ, поддерживают головной мозг и нервную систему),
  • цинк, магний, фосфор (регуляция сахара в крови, кроветворение, работа мозга).

Помимо полезного состава, употребление рисовой каши приводит к мягкому очищению кишечника от всего лишнего (рис – природный сорбент), устранению отеков, выводу лишней жидкости. Каша подходит даже тем, кто имеет небольшие проблемы с желудком (мягко обволакивает стенки, за счет слизистой составляющей создает пленку, которая защищает желудок изнутри).

Все мы знаем, что каша – мать наша. Так вот рис – он еще и друг, судя по всему. Смотрите, какой полезный продукт. Да еще и низкокалорийный.


«Нет, я рис не люблю, — заметила моя подруга, когда мы обсуждали пользу разгрузочных дней на этом продукте, — это же сплошной крахмал, лучше на овощах посидеть».

Да, есть такое дело. Но именно за счет крахмала рисовая каша и является таким мягким и полезным для желудка продуктом. К тому же при употреблении риса в качестве разгрузки предлагается специальный рецепт приготовления, который его, крахмала, количество значительно снижает.

к оглавлению ↑

Как подготовить рис для разгрузочного дня

Прежде всего – вымачивание. Оно нужно, чтобы избавиться от крахмала и оставить в качестве основы зерновую клетчатку. Необходимое количество риса (100 граммов) следует залить водой и оставить отмокать на срок от 10 часов до 4 дней (воду менять каждый день обязательно).

После этого окончательно промываем зерно и варим как обычную кашу. Но – без соли. И да, кушать тоже придется несоленой. И без специй, масла, любых добавок.

Из личного опыта могу отметить, что любая каша без соли кажется мне чем-то сродни картона. Поэтому тем, кто, как и я, без соли света белого не видит (шутка, но есть доля правды), рекомендую немного кашу подсаливать. Да, это повлияет на выведение лишней жидкости, но еще, что очень важно, позволит себя не мучить и спокойно провести разгрузочный день для похудения. Мы ведь себе не враги, правда?


Пищу в день разгруза нужно принимать от 3 до 5 раз. Накануне следует поужинать легкой пищей (для увеличения эффекта). После проведения разгрузочного дня переедать тоже не рекомендуется. Не стоит повторять дни разгрузки подряд – это уже будет простая монодиета и ничего, кроме сбитой обменки, не принесет. Здесь важно именно чередование.

Нужно пить много воды (вода помощник в похудении, отвечает за хороший обмен, заполняет желудок при чувстве голода), также можно чай, естественно, без сахара и некрепкий. Если совсем оголодали – стакан нежирного кефира. Но лишь один, не стоит увлекаться 🙂

Тяжелая физическая активность в это время противопоказана. Наилучшим решением могут быть прогулки на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

Варианты разгрузочных дней на рисе

  • Рис рисом погоняет. Все очень просто: берем готовую кашу, делим на нужное количество порций и кушаем весь день.
  • Рисово-яблочный. Каша, 2 яблока. Чередуем или съедаем в один прием.
  • Молочная история. Здесь нам нужна будет каша и 1.5 литра молока (не нужно радоваться, молоко берем с минимальным процентом жирности). Все это поглощаем в течение дня.

  • Сладкоежкина радость. Берем уже ставший родным рис и приправляем его половиной чайной ложки меда. И так каждый прием. Радуемся и кушаем.
  • Рисовый день от Елены Малышевой. Все проще некуда – едим по часам. Делим приготовленную кашу на 5-6 порций. С утра съедаем миску каши. Через час – пьем стакан воды или зеленого чая. И так весь день. Такой вариант приема помогает желудочно-кишечному тракту равномерно работать и не дает вам остаться голодной.

к оглавлению ↑

Чтоб костюмчик сидел: как добиться результата от разгрузочных дней

Для того, чтобы получить наилучший эффект, недостаточно провести один разгрузочный день и блаженно сложить лапки с чувством выполненного долга.

Во-первых, нам нужна система. А именно — еженедельные подходы. Разгрузочные дни не принесут результата, если соблюдать их раз в месяц.

Во-вторых, соблюдение диеты. Не переживайте, никаких суровых ограничений. Просто стандартные принципы умеренного питания: поменьше сладкого и жирного, не переедать, стараться соблюдать режим приема пищи (желательно четыре-пять раз в день – почитайте, как важно дробное питание для похудения).

В-третьих, не стоит надеяться на мгновенный результат. Тот отвес, который вы увидите на следующий после разгрузочного дня, составит примерно 1 килограмм. Однако реальная потеря жировых отложений – 200 или 300 грамм. Остальная часть – выведенная из организма вода и содержимое кишечника.

Если регулярно разгружаться 1 или 2 раза в неделю, то отвес составит 0.5-1 килограмм, то есть за месяц в среднем – 4 килограмма. Это наиболее безопасный и физиологичный способ избавления от лишнего веса.


Если вам кажется, что это слишком медленно, то просто представьте: всего лишь через 3 месяца вы потеряете 12 килограмм, а за полгода? Причем без всяких проблем и тяжелой борьбы, просто стараясь питаться правильно и тратя лишь день на ограничения в питании.

к оглавлению ↑

Отзывы о разгрузке на рисе

Если пошерстить отзывы в интернете, можно встретить немало похвал и поклонов в сторону еженедельной разгрузки. Вот некоторые из них:

  • «…за первые два месяца я избавилась от 10 кг. В следующий, третий, месяц меня покинули еще 3 кг»;
  • «Чувствуется легкость, потеряла за месяц 5 килограмм, лучше стала кожа и стул»;
  • «Без соли невкусно, но отвес был».

Как видите, милые читательницы, разгрузочные дни – дело неплохое. Помимо описанного в этой статье рисового дня существует еще немалое количество других вариантов разгрузочных дней, подобрать которые под себя – всего лишь дело вкуса и иногда кошелька 🙂

Если вам понравилась статья, вы можете оформить подписку и получать такие же полезности на свою почту. Также предлагаю поделиться ею на своей страничке в любой из соцсетей. До новых встреч, мои дорогие!

mygrace.ru

Рисовый разгрузочный день: польза или вред ^

Рисовая однодневная разгрузка очень полезна для организма и допустима даже для интенсивно работающих людей:


  • Наличие в этом злаке белков и углеводов обеспечивает нормальную работу мозга и мышечной системы.
  • Содержание витаминов группы В укрепляет как центральную, так и периферийную нервные системы, что позволяет избежать эмоциональных срывов, часто сопровождающие пищевые ограничения.

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

  • Похудение происходит вследствие способности риса впитывать и выводить лишнюю жидкость, токсины и неусвоенные продукты. Являясь природным сорбентом, мягко и без последствий очищает кишечник, восстанавливает микрофлору и укрепляет мышечный тонус.
  • Способствует ускорению процесса обновления всех тканей, а значит, и общее омоложение.
  • Снимает отеки, улучшает состояние кожи, ногтей, волос, нормализует кровяное давление и работу сердечной мышцы.

Рисовый разгрузочный день можно проводить беременным женщинам, кормящим мамам, что никак не уменьшит полезные свойства молока. Не рекомендуется употреблять рис лишь при хронических запорах и болезненных ощущениях в области живота и печени.

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Правила питания

Подарок Азии прекрасно сочетается со многими продуктами, такими как рыба, дары моря, мясо кролика, перепелки, индейки, овощи, фрукты, орехи.


  • Питание стоит разделить на небольшие порции (до 150 гр.) – 4/5 раз в день.
  • В перерывах пить очищенную воду, около 3 л.
  • В разгрузочные дни нужно ограничить употребление соли, которая задерживают выведение жидкости.
  • Не стоит сочетать рис с картофелем, жирными сортами мяса, белым хлебом и всеми мучными изделиями.

 

 

Популярные рецепты и меню ^

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Разгрузочный день на рисе и кефире

Кисломолочные продукты, в частности кефир в дуэте с данным злаком увеличивают эффект очищения.

  • Утром полезно употреблять несоленый отварной рис (1 стакан сухой крупы, увеличится после приготовления в 3.5 раза), запивая кефиром (1%, в день не более 750 мл.). Также, как вариант завтрака — приготовить рисовую кашу, добавив шепотку корицы и 1 чайную ложку меда.

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

  • На обед рекомендуется употреблять рисовый отвар, содержавший 20% крупы, остальное жидкость, приправив тмином, петрушкой, фенхелем и чесноком.
  • На ужин (не позже 19 часов) выпить коктейль: на блендере измельчить 4 ст. ложки готового злака, затем соединить с 200 мл кефира и щепоткой ванили. В перерывах, пить небольшими порциями теплый кефир (лучше усвоится).

Разгрузочный день на рисе и воде

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

  • Завтрак: Рис с мелко нарезанными кинзой, петрушкой и укропом.
  • Обед: На обед к столу подать легкий суп – чесночно-луковый бульон процедить до прозрачности и добавить (200 мл жидкости) 2.5 ст. ложки готовой крупы.
  • Ужин: На ужин рис, приправленный имбирем (порошок) и черным перцем. Специи хорошо ускоряют процессы метаболизма.

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

  • Исходные ингредиенты для приготовления рисовой каши: рис на пару около 400 гр. (максимально) и вода, минеральная или очищенная — 2-3 л.
  • Запивать кашу не следует, так как жидкость разбавляет желудочный сок, и продукты дольше перевариваются.
  • Воду пить за 15 минут до еды или через 40 минут после.

Разгрузочный день на рисе и молоке

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Для очищения организма молоко необходимо употреблять до 2 % жирности, в день не более 400 мл.

  • Завтрак — отдельно приготовленный рис соединить с теплым молоком (100 мл), приправив ванилью.
  • Обед — молочно-рисовая запеканка.
  • Ужин- сделать напиток, соединив молоко и рисовый отвар в пропорции 1:1.

Рецепт запеканки

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

  • Отварить крупу до полуготовности, измельчить до состояния фарша, добавить любимую зелень и немного молока.
  • В форму с пергаментом распределить полученную смесь и запекать в разогретой духовке 8-10 минут.

Разгрузочный день на рисе и томатном соке

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Благодаря высокому содержанию в овощном напитке клетчатки и кислот, отлично справится с уменьшением объемов тела. Томатный сок часто готовят с добавление чеснока и болгарского перца.

  • На завтрак выпить стакан сока и 50 гр. риса.
  • На обед можно немного подогреть напиток, добавить рубленую зелень, острый перец и 4 ст. ложки крупы. Притушить рис (250 гр.) в томатном соке без соли.
  • Ужин повторяет завтрак (томатный сок + рисовая каша без масла и соли).
  • Если в течение дня возникает чувство голода, можно выпить рисовый отвар или воду с медом, ощущения исчезнут через 15 минут.

Разгрузочный день на рисе и яблоках

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Яблоки помогают справиться с авитаминозом, пополняют запасы глюкозы, а наличие в них клетчатки является залогом нормального пищеварения.

  • Завтрак: Приготовить 2 средних яблока и 1 ст. ложка полуготовой рисовой крупы. Вырезать сердцевину и начинить рисом, посыпав корицей. Запекать в духовке 7 минут.
  • Обед: Салат из отварной крупы и фруктов, нарезанных небольшими дольками. Заправить лимонным соком, соединенным с французской горчицей.
  • Ужин: Из 100 гр. готового риса и яблочного пюре (печенные протертые фрукты) сформировать рулет и порезать на небольшие кусочки шириной 3 см. с добавлением щепотки имбиря. Такое блюдо не нуждается в сахаре или соли, так как при запекании яблоки становятся очень сладкими.

Разгрузочный день на рисе и овощах

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Сочетание риса и овощей — отличный вариант как для одного дня очистки, так и для каждодневного меню

Завтрак

  • Утром можно приготовить рисовую запеканку с томатами, баклажанами, мелко нарезанной зеленью и немного риса.
  • Соотношение овощей и злака 5:1. Готовится данное блюдо в течение 15 минут.

Обед

  • В обеденный перерыв придаст энергии салат из огурцов, авокадо, рукколы и приготовленного на пару риса.
  • Для заправки можно воспользоваться яблочным уксусом (кофейная ложка на порцию).
  • Огурцы содержат большое количество воды, что способствует обновлению клеток, авокадо богато на витамины и имеет нежный маслянистый вкус, а руккола снижает уровень холестерина.

Ужин

  • Вечером полезен легкий ужин из фаршированного болгарского перца.

Рецепт перца с рисом и овощами

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

  • Понадобится 2 шт. сладкого перца.
  • Для начинки готовый рис соединить с рубленой зеленью, гранулированным чесноком, тертой морковью.
  • В духовке подогреть 5 минут и украсить зеленым луком.

Разгрузочный день на рисе и сухофруктах

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Несмотря на высокую калорийность и наличие глюкозы, все диетологи рекомендуют употреблять курагу, инжир, изюм, чернослив, финики. В рисовый разгрузочный день можно съесть до 150 гр. лакомства.

  • Утром приготовить кашу с изюмом (10 шт.) и курагой (4 шт.).
  • На обед в отвар чернослива (3 шт.) добавить 4 ст. ложки крупы, варить около 10 минут. Подавать с зеленью, без соли.
  • Вечером отлично утолит голод салат из 4-х мелко нарезанных фиников и 100 гр. риса, заправленного лимонным соком.

 

 

Отзывы и результаты похудения ^

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Отзывы врачей-диетологов

Рисовые разгрузочные дни рекомендуются всем, кто хочет добиться быстрых результатов, без ущерба для организма. Рисовые разгрузки с фруктами или овощами можно включать 2-3 раза в неделю, при сочетании злак + напиток – 1 раз в неделю.

  • В сравнении с моноразгрузками, когда употребляется 1 вид продуктов, рисовые дни переносятся легко, а результаты выше.
  • Рис выводит воду с продуктами распада, поэтому, благодаря ценнейшему злаку можно отлично очиститься и похудеть до 800 гр. за день.
  • После выхода из рисового разгрузочного дня в меню должны входить овощи, фрукты, творог, рыба, затем – мясо и каши, орехи. Не стоит «отрываться» с помощью алкоголя, газировки, снеков и фастфудов.

 

Рисовый разгрузочный день для похудения

 

Отзывы наших читательниц

Лиза, 17 лет:

«С детства я была полненькой (мягко говоря), и с 10 лет перепробовала многие диеты. В 15 лет из-за гормональных нарушений мама отвела меня к эндокринологу, который сразу же отправил к диетологу. Для меня разработали меню, в котором 1 день отводился рису. За полгода я потеряла 25 кг и сегодня сама готовлю любимый гарнир»

Антонина, 28 лет:

«Никогда не следила за весом, пока не родила ребенка. Параметры выросли на 5-6 см. Сестра отсоветовала меня голодать, а приготовила мне рис с черносливом. Мои результаты разгрузочных дней на рисе не заставили долго ждать. Спустя 2 месяца я легко влезла в любимые джинсы, и до сих пор кормлю сыночка»

Вера, 57 лет:

«Не люблю лишать себя вкусненького. Но с годами килограммы незаметно вырастают. Очень люблю плов, и как-то решила подрегулировать рецепт. А чтобы снизить давление, сделала себе рисовую разгрузку раз в неделю. Вес ушел незаметно, а близкие отмечают мой свежий тон лица и блестящие волосы»

 

happy-womens.com

Польза риса для организма

Рис являет собой травянистое растение, крупяную культуру. Это представитель семейства Злаковые. Эта культура несет в себе огромную пользу, ее используют как основную часть рациона во многих странах. В его составе содержатся такие полезные вещества:

  • Лецитин. Благодаря этому соединению активизируется функционирование головного мозга;
  • Олигосахариды. С их помощью нормализуется функционирование кишечного тракта;
  • Гамма-аминомасляная кислота. С ее помощью происходит регулирование уровня артериального давления;
  • Микро и макроэлементы – йод, железо, цинк, калий, фосфор.

С помощью обволакивающих качеств риса, его рекомендуется употреблять при наличии повышенного уровня соляной кислоты в желудке, а также при многих других дисфункциях в органах пищеварительной системы.

Также огромным преимуществом употребления блюд на основе риса является минимальный риск возникновения аллергической реакции, поскольку в нем отсутствуют глютены – потенциальные раздражители.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни на рисе обладают такими полезными качествами:

  • Разгрузочные рисовые дни помогают тем, кто контролирует массу тела. Такое питание поможет в короткий временной промежуток скинуть лишние килограммы, закрепить вес;
  • Разгрузочный день на рисе помогает снизить уровень холестерина в крови;
  • Благодаря такому питанию можно снизить проблемы в суставном аппарате;
  • С помощью такой разгрузки организм очищается от шлаков и токсических веществ;
  • Устраняется отечность, выводится лишняя жидкость из организма.

Правильный выбор риса

Для разгрузочный дней рекомендуется выбрать бурый или дикий рис. В таких сортах культуры сохраняется больше полезных микроэлементов, нежели в простом белом. Но при отсутствии бурого можно взять простой рис. Только выбирать нужно не пропаренный и не шлифованный.

Во время термической обработки содержащиеся в продукте положительные вещества могут придавать ему темноватый окрас. Приносит пользу большое количество клетчатки в составе продукта. Недостатком бурого риса является его непродолжительный срок хранения. Рекомендуется хранить упаковку с крупой в холодильнике, так можно намного дольше сохранить его полезные качества.

Как приготовить рис

Разгружаться с помощью риса можно, соблюдая определенные правила – можно отварить крупу или замочить ее. Если выбирается варка, предварительно рекомендуется на некоторое время замочить крупу в воде. Это придаст ей пористости и лучшего адсорбирующего свойства, с помощью которого устраняются шлаки и токсические соединения из кишечного тракта. Это простой и доступный адсорбент. Разгрузочный день на рисе может строиться на таких принципах:

  • Крупа заливается холодной водой. Пусть постоит 8 часов для полного разбухания;
  • Далее крупу промыть, добавить чистую холодную воду, поставить на слабый огонь, пусть варится до полной готовности;
  • На 200 гр риса берут 500 мл воды;
  • Можно также замачивать крупу и дольше.

Рисовый разгрузочный день для похудения

Другой вариант питания для похудения:

  • тщательно промыть 200 гр крупы, залить крутым кипятком;
  • Спустя 8 часов блюдо готово;
  • Готовую порцию разделить на несколько приемов, съедать по одной столовой ложки каши при ощущении голода.

Верно проведенный разгрузочный день на рисе предполагает отсутствие специй, соли, сахара. Разгрузочный день на буром рисе при соблюдении всех правил позволяет скинуть до двух килограммов лишнего веса.

Правила разгрузки

Рисовый разгрузочный день для похудения предполагает соблюдение определенных принципов:

  • Не солить готовую кашу, не добавлять сахара или специи;
  • Применять бурый или дикий вид злака;
  • На протяжении дня обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая около двух литров чистой воды без газа. Можно также употреблять зеленый чай. Но сахар не добавлять;
  • Такое питание проводить не более одного раза в семь дней, длительное употребление такого продукта может спровоцировать нарушения в дефекации;
  • Во время приема пищи очень важно долго пережевывать кашу. Процесс пережевывания должен быть тщательным, не отвлекаясь на чтение книг или просмотр телевизора.

Варианты разгрузочных дней

Один из популярных вариантов – это питание по Елене Малышевой. Рис отварить или залить кипятком. Пусть постоит в течение ночи. Утром блюдо можно кушать. Общую порцию каши разделить на пять приемов. Принимать одинаковые порции пищи на протяжение дня, с равными интервалами времени. Последний прием пищи должен быть до семи часов вечера.

В интервалах между употреблением еды очень важно пить чистую воду без газа, зеленые чаи, отвары на основе трав без добавления сахара. Если соблюдать такое питание сложно, добавьте в рацион свежевыжатый яблочный фреш.

Разгрузочный день на рисе разрешается разнообразить также кефиром, закваской или ряженкой с низким процентом жира. Кушать трижды в день. Пообедать можно небольшой порцией каши с отваром и измельченной зеленью – петрушкой, укропом, сельдереем. Поужинать разрешается коктейлем – измельчить в блендере или кухонном комбайне 4 ст.л. вареной крупы. Залить кашицу 200 гр кефира. С помощью кефира также выводятся вредные вещества, кишечный тракт заселяется положительной микрофлорой.

Рисовый разгрузочный день для похудения

bezpuza.ru

Классическая рисовая разгрузочная диета

В меню традиционного разгрузочного дня на рисе присутствует исключительно сам рис. Приготовьте его по согласно одному из вариантов, предложенных выше.

Суть однодневной разгрузочной диете на рисе заключается в том, что все количество продукта вы делите на 5 одинаковых приемов пищи. Съедать их нужно через равные промежутки времени. Обращаем внимание, что за 30 минут до еды обязательно нужно выпить стакан теплой воды. Потом пить разрешается только через час. Так следует поступать перед каждым приемом пищи.

Разгрузочный день на рисе и яблоках

Второй вариант рисовой диеты — разгрузочный день с добавлением яблок. Это отличный вариант для людей, у которых разгрузочная диета на рисе — первая монодиета. Яблоки содержат клетчатку, помогающую улучшить пищеварение, отлично помогут справиться с авитаминозом.

Подготовка к разгрузочному дню на рисе и яблоках начинается, как и в предыдущем варианте: необходимо сварить рис, разделить его на равные порции. Кроме того, вы можете запивать кашу натуральным яблочным соком, добавить в нее свежее тертое яблоко. Всего в течение дня вы можете съесть 3 небольших несладких яблока.

Рисовый разгрузочный день для похудения

Разгрузочный день на рисе и молоке

Рисовая разгрузочная диета в сочетании с молоком дает двойной результат очистки организма. Приготовьте рис, разделите его на 5 порций. Приготовьте литр нежирного молока (максимум 2,5% жирности).

В течение дня за 5 приемов пищи нужно будет употреблять молоко вместе с рисом. Варите рис, настаивайте его на молоке. Употреблять молоко в качестве отдельного напитка нельзя.

Обращаем внимание, что какой бы вариант разгрузочной диеты на рисе вы ни выбрали, важно кушать с удовольствием, не спешите. Старайтесь тщательно разжевывать каждую рисинку. Думайте о хорошем, представляйте, как лишние килограммы, токсины, шлаки освобождают организм.

Разгрузочная диета на рисе: отзывы

Женщины после рисовой разгрузочной диеты пишут отзывы. Мы проанализировали множество отзывов о разгрузочном дне на рисе, в большинстве случаев они положительные.

Многие люди отмечают, что разгрузка очень сложная, но максимально эффективная, лишние килограммы, объемы уходят. В отзывах отмечают ценовую доступность продукта, экономию семейного бюджета.

Екатерина из Тулы отмечает такой факт: "Разгрузочный день на рисе снижает вес, отсутствует чувство голода, но сама еда пресная, отсутствует вкус. Но потерпеть нужно всего лишь один день".

Милана из города Москва написала следующий отзыв о рисовой разгрузочной диете: "После родов надо было сбросить лишние килограммы, выбрала в качестве разгрузочной диеты рис. Экономила время на приготовление пищи, 1 кг в день стабильно уходил, но были запоры. Поэтому пила слабительный чай".

www.sportobzor.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector