Советы по питанию для похудения

Советы по правильному питанию для похудения о которых не знает 90 процентов

советы для похудения по питанию

Вам будут полезны советы по правильному питанию, если после еды есть тяжесть в желудке, мучает метеоризм, страдаете от запоров или есть проблемы с избыточным весом.

Чаще всего проблемы со здоровьем подсказывают нам, что пора что-то делать. Особенно хорошо наши советы по правильному питанию подходят для похудения.

В любом случае, что бы вас не подтолкнуло к этому, правильное питание отлично восстанавливает здоровье всего организма в целом.

Есть мнение, что правильное питание — это очень сложно. Но так говорят те, кто пытается оправдать свое ничего не делание, свою лень. Либо люди которые получили информацию от специалистов не умеющих объяснять доступно и просто, а наоборот, которые все усложняют, чтоб выглядеть умнее.


Мы собрали все необходимые советы и рекомендации, чтоб уже сегодня вы могли начать чудесный путь ведущий к здоровью. Выбор за вами, питаться правильно и быть здоровым или постоянно болеть, винить в этом все вокруг и мучиться.

Совет 1. Разрешите себе ошибаться и тогда у вас все получится

Вы не первый человек который решил заняться правильным питанием, помните об этом. Абсолютно у всех, кто начал переходить на правильное питание были те же самые проблемы и трудности.

Не старайтесь сразу же все поменять, меняйте свой рацион постепенно. Бывает так, что запланировали например правильный завтрак, но что-то пошло не так и пришлось есть на ходу то, что попалось.

Не вините себя и не ругайте! Кроме того, что получите стресс и демотивируете себя вы этим ничего не добьетесь.

Но, не останавливайтесь, двигайтесь дальше по пути правильного питания и у вас будут отличные результаты.

Съели сегодня фаст-фуд, а завтра-послезавтра питались правильно, отлично! Хвалите себя за достижение небольших результатов. У нас у всех есть слабости и мы все делаем ошибки.

Совет 2. Вода спасет вам жизнь

Нам постоянно твердят, выпивайте минимум 2 литра жидкости, но это лишь часть правды. На самом деле, необходимо выпивать свою норму чистой воды. Вы легко можете рассчитать свою норму. Для этого надо свой вес умножить на 30. Если ваш вес например 73 кг, то получаем 73*30=2190, т.е. ваша норма 2 л 200 мл. А если вы будете худеть, то соответственно и норма воды будет меняться.


Пить необходимо именно чистую воду. Нашим клеткам нужна вода, а не суп или чай. Наша задача напоить организм, а потом только накормить. Запомните, суп, чай и вообще все, что содержит жидкость для нас еда. Напоить организм мы можем только водой.

Если вам сложно выпиваться необходимое количество воды, ну вот не хочет организм и все. Попробуйте добавить в воду немного соли или лимон. Многие часто выжимают небольшую дольку лимона.

Совет 3. Плохо себя чувствуете, пропустите прием пищи

Наверняка многие замечали, что когда дети болеют, то их почти невозможно заставить есть. И это правильно. Вы пока не можете обмануть их организм. На переваривание и усвоение пищи, организм затрачивает силы и энергию. А во время болезни или недомогания все силы нужны, на борьбу. Поэтому у нас почти нет аппетита когда мы плохо себя чувствуем.

Если болеете или плохо себя чувствуете, то пейте как можно больше воды. Именно так вы гораздо быстрее будете выздоравливать.

Совет 4. Перестаньте запивать во время еды

Вы наверняка слышали, что если запивать еду водой, чаем или кофе, то это плохо скажется на пищеварении, но почему.

Вся проблема в том, что они разбавляют желудочный сок, так необходимый нам для пищеварения.

В результате, еда не переваривается полностью, а если это стало привычкой, то получаем огромное количество проблем со здоровьем. Просто проблемы из-за этого появляются не сразу, а со временем.

Пейте воду минимум за 15-20 минут до приема пищи. Если вы ели овощи или фрукты, то можно пить через пол часа. Если была крахмалистая пища, то через 2 часа. А если ели мясо, то желательно пить только через 4 часа, потому, что мясо очень долго переваривается.


Воду или другие напитки лучше пить теплыми. Горячие и холодные напитки, очень плохо влияют на нашу пищеварительную систему.

Совет 5. Не ложитесь после приема пищи

Если вы легли после еды отдохнуть, то замедляются и ослабляются все процессы в организме. Особенно, если легли спать. В итоге пища, либо очень плохо переваривается и усваивается, либо вообще не переваривается, а начинает бродить. После брожения, начинается гниение.

В итоге мы встаем после сна разбитыми и без сил. Все силы нашего организма уходят, чтоб нейтрализовать то, что сделали. Вывести поскорее из организма как можно быстрее все шлаки и токсины.

Либо, распределить их по нашему организму, где они причинят организму наименьший вред, а точнее в жировых отложениях.

А если, ко всему мы не пьем норму воды, то даем организму еще больше нагрузки, чтоб со всем этим справится.


Совет 6. Делайте правильные перекусы

Чтоб не пить чай со сладостями между приемами пищи, делайте правильные перекусы. Возьмите с собой фрукты которые вам нравятся или немного орехов. Мы уже писали, какие правильные перекусы лучше включить в свое меню.

Делая небольшие правильные перекусы, вместо чая со сладким или шоколадки, ваш организм будет получать необходимую энергию между основными приемами пищи.

Совет 7. Не переедайте

Этот совет кажется очень простым, но часто, трудновыполним. Как наш организм обманывает нас. Мы едим пока не насытимся. А сытость приходит лишь через 20-25 минут после еды. В итоге мы регулярно переедаем.

Не горбитесь во время еды. Привыкайте есть, сидя прямо, лучше на стуле. Это уменьшит ваше переедание. Часто мы так наедаемся, что потом не можем даже прямо сесть.

По возможности, ешьте пока не будет легкое чувство голода. Буквально через минут 20 вы почувствуете, что сыты.

Совет 8. Жуем тщательно

Чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем быстрее вы приведете свой вес в норму и восстановите свое здоровье.

Хорошо пережевывая, вы едите медленнее, а значит быстрее придет сытость и меньше съедите, а точнее не переедите. Огромный плюс тщательно пережеванной пищи — это уменьшение нагрузки на пищеварительную систему.

Чем лучше пища будет перевариваться и усваиваться, тем меньше будет откладываться в нашем организме жира.


Совет 9. Не отвлекайтесь во время еды

И это относится не только к телевизору. Нас с садика приучают, «когда я ем, я глух и нем». И это не просто потому, что так кому-то захотелось. Если вы разговариваете во врем еды, то непроизвольно заглатываете воздух, что в результате приведет к метеоризму. Плюс ко всему, те кто разговаривают во время еды или еще как-то отвлекаются, всегда переедают.

Сосредоточьтесь на еде, почувствуйте ее вкус, а не старайтесь поскорее все проглотить как мы обычно это делаем.

Совет 10. Почувствуйте аппетит

Почти все наши приемы пищи — это просто привычка. Мы едим когда мы не голодны. Мы заедаем стресс, заедаем проблемы, едим просто потому, что пришло время или коллеги позвали пить чай.

Вспомните, когда вы последний раз ели с аппетитом? Это было очень давно. А еще очень часто мы едим потому, что хотим пить. Проверить хотите вы пить или есть очень легко.

Почувствовали, что захотели есть, выпейте стакан воды. Если вы действительно хотите есть, то ваш аппетит и чувство голода усилятся.

Мы очень часто путаем чего на самом деле хочет наш организм, пить или есть. Но это не из за того, что он подает неверные сигналы, а потому, что мы разучились его понимать.

Есть с аппетитом, значит есть с удовольствием. Когда у вас разыгрался аппетит, вы с удовольствием съедите овощное рагу вместо фаст-фуда или куры гриль.

Начните чувствовать аппетит. Аппетит — это здорово. Он не причиняет нам боль, он говорит нам, что мы хотим есть. Приятного аппетита!

Примерное дневное меню правильного питания:

  • гречневая каша,
  • одно вареное яйцо,
  • салат из моркови с оливковым маслом.

  • отварная куриная грудка,
  • салат овощной,
  • хлеб цельнозерновой,
  • компот.
  • сухофрукты или нежирный творог.
  • тушеные овощи,
  • котлета из говядины на пару,
  • нежирный кефир или другой кисломолочный напиток.

Так же мы подготовили для вашего удобства небольшую памятку о продуктах для правильного питания.

Источник: http://food2u.ru/pravilnoe-pitanie/sovety-po-pravilnomu-pitaniyu-dlya-pohudeniya-o-kotoryh-ne-znaet-90-protsentov.html

15 полезных советов по здоровому питанию

Для женщин, желающих похудеть, советы по питанию никогда не будут лишними. Конечно, всем интересно, как худеют знаменитости, но не менее ценны советы простых женщин о том, какие привычки питания помогли им похудеть. Мы сделали для вас подборку полезных советов по здоровому питанию, которые помогли разным женщинам похудеть и оставаться в форме. Выбираем, что нам подходит, – и худеем.

Совет № 1: Делайте себе поблажки

Строгие диеты очень изнурительны, ведь всегда приходится полагаться на силу воли. Вместо этого можно попробовать иногда делать себе поблажки: разнообразить салат, добавив сыра; вместо куриной грудки съесть другое мясо или даже кусочек бекона. В целом, такая замена продуктов не вредна, зато еда будет разнообразной и вкусной, а тяга к нездоровой пище постепенно сойдет на нет.


Совет № 2: Применяйте принцип «чем проще, тем лучше»

Одна из важных привычек питания – подход «чем проще, тем лучше». Этот принцип избавляет от множества проблем в приготовлении еды. Вкусное и полезное блюдо можно приготовить быстро и максимально просто, без всяких кулинарных изысков. Нужно всего лишь использовать качественные натуральные продукты, свежие травы, необычные приправы, соль и перец.

Совет № 3: Меняйте рацион питания постепенно

Одна из самых больших ошибок в пищевом поведении – это попытка полностью изменить свой рацион питания за один день. Но это невозможно. Начните с небольших изменений, которых сможете придерживаться в дальнейшем. Исключайте вредные продукты один за другим, постепенно. Так, медленно, но уверенно вы измените свои пищевые привычки.

Совет № 4: Не употребляйте продукты, которые вредят организму

Не всякая еда полезна для организма. Некоторые продукты могут негативно влиять на наше здоровье. Например, при синдроме раздраженного кишечника лучше исключить из рациона продукты с содержанием трудноусваиваемых углеводов, такие как чеснок, капусту, яблоки, молочные продукты. Поэтому в некоторых случаях диета в лечебных целях полезна.

Совет № 5: Обращайте внимание на самочувствие после приема пищи

Еще один из полезных советов по здоровому питанию – обращать внимание на свое самочувствие после разной еды. Прислушивайтесь к своим ощущениям – и очень скоро научитесь различать, после какой еды вы чувствуете себя хорошо. Так, вы будете покупать органическое нежирное мясо не только потому, что оно полезное, а и потому что после такого продукта вы прекрасно себя чувствуете.


Совет № 6: Планируйте и готовьте еду на несколько дней вперед

Начните с того приема пищи, который вам кажется самым сложным – будь это завтрак, обед или ужин. На выходных заготовьте продукты или приготовьте, к примеру, завтраки на несколько дней вперед.

На самом деле, есть очень много вариантов полезных блюд, которые легко и просто готовить и которые обеспечивают сбалансированное питание.

Если делать заготовки заранее, то будет легче придерживаться плана здорового питания.

Совет № 7: Всегда добавляйте овощи

Добавляйте овощи к любому приему пищи. Когда вы начнете подбирать рецепты, то увидите, что овощи можно добавлять практически ко всему. Блюда с овощами разнообразные и вкусные. Можно есть много овощей и худеть, а не ограничивать себя в продуктах и продолжать бороться с лишним весом.

Совет № 8: Наслаждайтесь каждым приемом пищи

Сегодня в семьях многие предпочитают быстро перекусить в одиночку, вместо того чтобы насладиться общением за ужином. Сделайте каждый прием пищи в семье важным событием: планируйте, готовьте блюда и ешьте вместе. Так, вы будете больше внимания обращать на то, что лежит на тарелке, и начнете выбирать полезную пищу.


Совет № 9: Выбирайте полезную еду для успокоения

Для отдыха и расслабления мы часто выбираем вредную еду – пиццу, пирожные, жареную картошку. После такой еды хочется спать. Но успокаивающей может быть и другая пища, которая нам нравится, – та, которая положительно влияет на здоровье, полна витаминов, после которой прибавляются силы и хочется прогуляться.

Совет № 10: Используйте кухонную технику и избавьте себя от стресса

Один из современных полезных советов по здоровому питанию – использование кухонной техники. Можно уменьшить нагрузку по приготовлению еды, особенно для большой семьи, используя кухонную технику: например, мультиварку. Это избавит вас от стресса – который, как известно, враг похудения – и позволит больше времени проводить с семьей, а не на кухне.

Совет № 11: Прислушивайтесь к своему телу

Один из способов похудеть – не наедаться досыта, а вставать из-за стола сытой на 80%. Прислушивайтесь к своему организму и попробуйте есть только тогда, когда действительно голодны, а не потому что настало время обеда или ужина. Никогда не заставляйте себя есть то, что вам не хочется в данный момент. Цените подсказки, которые посылает ваш организм.

Совет № 12: Придерживайтесь правила 80/20

80% времени ешьте запланированные блюда и перекусы и придерживайтесь здорового питания, а 20% времени – ну что ж, всякое бывает, иногда можно позволить себе съесть ненавистное пирожное! Мы, женщины, часто устанавливаем себе недостижимые стандарты и пытаемся во что бы то ни стало быть идеальными. Однако, принцип 80/20 помогает некоторым женщинам преодолеть зависимость от еды.


Совет № 13: Относитесь к каждому приему пищи как к возможности похудеть

Важно относиться к каждому приему пищи как к возможности сделать выбор в пользу здоровья. Да, возможно, сегодня вы съели что-то неполезное, но это не повод корить себя, махнуть рукой и целый день питаться неправильно. Во время следующего приема пищи или перекуса выберите полезное блюдо – и вы все равно будете продвигаться к цели.

Совет № 14: Налегайте на листовую зелень

Принято считать, что для сытости нужно есть белки, но некоторым людям сытости придает листовая зелень, которая содержит клетчатку. Попробуйте добавлять листовую зелень в смузи, супы, пасту и другие блюда – и почувствуете себя более сытыми.

Совет № 15: Делайте то, что подходит вам

И еще один из важных и полезных советов по здоровому питанию – выбрать то, что подходит именно нам. Мы все уникальны, у каждого из нас уникальный организм, мы живем в разных ритмах, поэтому то, что помогло кому-то, не обязательно поможет вам. Например, не для всех срабатывает совет питаться каждые пару часов.

Возможно, ваш организм лучше себя чувствует, когда вы питаетесь три раза в день. Значит, так и делайте. Будьте честны с собой. Ведь важно выбирать еду, которая нравится, найти баланс в том питании, которое подходит именно вам, и питаться так, чтоб вам было хорошо.

Как только вы выбросите из головы строгие правила, вы почувствуете себя здоровее и счастливее.

Перевод Людмилы Полончак, по материалам prevention.com

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/sovety-po-pitaniyu.html

Простые правила питания для похудения: советы диетологов

Даже если у вас немного избыточного веса, скорее всего вы любите вкусную пищу, и не можете отказать себе в любимом лакомстве. Но если вы твердо решили снизить вес, то вам помогут простые правила питания для похудения от диетологов.

Не попадайтесь в ловушки различных диет и не начинайте потреблять безвкусные «диетические» продукты. Если вы будете питаться, мягко говоря «вяло», то долго не сможете продержаться в режиме похудения. Вместо этого воспользуйтесь советами опытных экспертов по питанию.

Правило №1. Не пропускайте завтраки

По статистике, у людей, пропускающих завтрак, лишний вес на 40% выше, чем у тех, кто завтракает через 1-2 часа после пробуждения. Завтрак – важный этап вашего дня, старайтесь не пропускать его. Утренняя пища должна быть богата белками и сложными углеводами.

Правило №2. Ешьте небольшими порциями

Прежде чем узнать, как сбалансировать питание, чтобы похудеть, научитесь правильно планировать свой рацион. Ваш ежедневный рацион должен быть разделен на 5-6 приемов пищи, но не на 3. Таким образом, организм не будет включаться в режим «экономии», откладывая жирок.

Каждому человеку достаточно объема пищи в «два кулака». Простыми словами, одноразовая порция должна помещаться на вашей ладони. Остальной объем считается сверхнормой и заставляет желудок растягиваться.

Заведите за правило, кушать с маленькой тарелки. В первую неделю будет тяжело, но желудок постепенно уменьшится в размере, и вы будете меньше хотеть кушать.

Правило №3. Пейте воду

Где бы вы не находились, в офисе, на тренировке или просто на улице, держите при себе бутылку негазированной воды. Простое правило питания для похудения, не правда ли? Организм взрослого человека нуждается в 2-х литрах (минимум) H2O. Причем пить воду нужно в любое время года.

Для мягкого запуска пищеварения сразу после пробуждения рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды (обязательно натощак). Перед едой разрешается стаканчик воды не позже, чем за полчаса. При этом запивать пищу строго запрещено. Потерпите 30-40 минут, не меньше.

Пейте кофе! По данным исследований, кофе, выпитый за полчаса до приема пищи, подавляет аппетит (на 30%) и к тому же активизирует обмен веществ. Это правило действует в том случае, если в кофе не добавлять сахара и жирных сливок.

Правило №4. Сбалансируйте рацион

Наконец, мы добрались до вопроса, как сбалансировать питание, чтобы похудеть:

  • Пища богатая белком во время каждого приема заставляет организм сжигать большее число калорий.
  • Про жареные блюда следует вообще забыть, вычеркнув из памяти все рецепты.
  • Сосредоточьте свое внимание на продуктах, богатых клетчаткой – свежие овощи и фрукты. Но не съедайте много за один прием, иначе вам гарантировано вспучивание живота.
  • Фрукты рекомендуется употреблять до 16.00, после – уже лишние калории. А вот бананы и виноград считаются самыми калорийными, их потребление следует ограничить.
  • Любите картофель? – Ешьте на здоровье, но только запеченный или отварной, и то 2 раза в неделю (максимум).
  • Салаты заправляйте растительным маслом, сметаной или йогуртом, приготовленным собственноручно. О майонезе вам придется забыть навсегда!
  • Что касается жирной и мучной пищи, то здесь необходимо придерживаться меры. Но и полностью исключать их из рациона также не следует. Это негативно сказывается на здоровье, в частности, на состоянии волос и ногтей, нервной системы.
  • И еще – забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, вредных закусках к пиву (орешках, чипсах и сухариках). От газированной воды также следует отказаться, особенно от сладкой. Вздутие живота – самое безобидное, что вы можете получить.

Соблюдайте эти простые правила питания, чтобы похудеть на 5, 10, а то и 20 кг.

Вы уже поняли, если хотите сбросить вес, то вам необходимо сократить потребление калорий. Урежьте порции и не налетайте на «диетические» продукты в виде печенюшек, шоколадок, чипсов и так далее. Чтобы терять примерно 0,5 кг в неделю, съедайте в день на 500 калорий меньше нормы, но и не злоупотребляйте. Потеря более чем 0,5 кг в неделю ведет к серьезным проблемам здоровьем. А они вам нужны?

И помните, что последняя ваша трапеза должна быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Вашему организму необходимо время, чтобы переваривать пищу перед сном. Поздний ужин затрудняет сон и ухудшает ночной отдых.

Приблизительное меню правильного питания для похудения:

  1. Завтрак – каши, яйца (отварные или омлет), цельнозерновой хлеб, яблоки.
  2. Обед – бульоны (супы), отварное нежирное мясо, салат из овощей.
  3. Полдник – йогурт/кефир, фрукты, яйца отварные.
  4. Ужин – йогурт/творог, легкий салат, тушеные овощи.

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья – 1 раз в неделю, не чаще.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-sovety-dietologov

Советы по питанию для похудения

Обратите внимание на свой привычный рацион, ведь именно он является виновником вашего избыточного веса. Скорее всего, ваша еда очень калорийная и жирная.

Поэтому все жирные и много калорийные блюда следует немедленно исключить из своего питания, также нужно поступить со сладостями и мучными изделиями.

Сладкие газированные напитки, также способствуют набору лишней массы, следовательно, если вы ранее употребляли их слишком часто, эту привычку следует менять.

Не следует думать, что вам и вовсе следует полностью отказаться от всего сладкого и сахара, а также питаться исключительно обезжиренной пищей. Это будет вовсе не правильно, и может нанести колоссальный вред вашему здоровью, как физически, так и психологически.

Поэтому чай следует пить обязательно с сахаром, класть вместо него заменители ни в коем случае нельзя. Из сладостей вы можете позволять есть себе любые сухофрукты, но следует знать меру. Есть безгранично курагу, финики, чернослив и другие сухофрукты нельзя, ведь они весьма калорийные, так как содержат много сахара.

Убрать жирные продукты, это вовсе не означает, что нужно вовсе отказаться от всех жиров. Вы можете готовить салаты из свежих овощей, приправляя их небольшим количеством растительного масла.

А вот употреблять жареный картофель, салаты с майонезом, жирные виды колбас, свинину с жирком, сало и тому подобные продукты не рекомендуется.

Отказаться от мучного, означает, что нужно убрать из своего рациона печенье, торты, пирожные, сдобные булки.

Все эти продукты приготовлены на большом количестве жиров, следовательно, они будут помогать лишь набирать вес, к тому же с ужасающей скоростью. А вот есть хлеб можно, и даже нужно, но ограничено.

В день вы можете смело себе позволить съесть два кусочка белого или черного хлеба с супом.

Этот пробел в питании следует заполнять свежими фруктами и овощами. Готовьте больше салатов, готовьте компоты, тушите овощи или просто употребляйте их в сыром виде. Единственное что следует ограничить, так это бананы и картофель. Конечно вы можете употреблять в пищу эти фрукты и овощи, но их количество следует сильно сократить.

Бананы содержат в себе много углеводов. Точно так же как и картофель, следовательно, нажимая на них, вы не сумеете похудеть, какими бы благими не были ваши намеренья. Картофель можно добавлять в суп, или употреблять картофельное пюре не более трех столовых ложе в качестве гарнира. В день можно съедать не более одного банана, так как один банан без кожуры в среднем содержит 110калорий.

А вот количество белком можно увеличить, так как они не способствую набору жировой массы, и дают организму сил и бодрости на весь день.

В качестве источника белков лучше всего использовать нежирные сорта мяса: куриную грудку, телятину, говядину, крольчатину.

Помимо мяса обязательно ешьте яйца и нежирный творог, можно пить обезжиренный кефир и молоко (в небольшом количестве). Готовить мясо и рыбу лучше всего на пару или запекать в духовке.

Благодаря таким советам, вы сможете в кротчайшие сроки заметно постройнеть и похорошеть, ведь всем известно, что избыточная масса тела старит, а худоба молодит. Кроме того, избыточный вес всегда вредит здоровью, а избавившись от него, вы приобретете еще и здоровье, что весьма немаловажно.

Источник: http://fitnessgid.com/kak-sleduet-pitatsya-chtoby-poxudet/

Источник: http://www.healthandsoul.ru/2017/06/sovety_po_pitaniyu_dlya_pohudeniya.html

Как правильно похудеть — советы диетолога

В своей основе все советы диетологов о том, как похудеть, в принципе одинаковы : правильное питание, диетические продукты и больше двигаться.

Иными словами, советы диетолога призывают не голодать и садиться на какую-то однообразную диету, а придерживаться этих трех основных правил.

Все кажется просто.

Но есть много нюансов, на которые диетологи советуют обратить внимание, чтобы не только достигнуть желаемого результат по снижению веса, но и закрепить его. Вот в этом главное отличие правильного питания для похудения от диет.

Важно знать, что разумное похудение — это потеря лишнего веса 0,5-1 килограмм в неделю. Мы не будем рассматривать сейчас случаи патологического ожирения, которые требуют вмешательства специалистов. Нам надо лишь сбросить лишние «кило» и научиться поддерживать свой идеальный вес.

Главный совет всех диетологов —  не надо изнурять себя голодом, чтобы похудеть. Это чревато тем, что быстро сбросив вес, вы также быстро его наберете.

Ваш организм не обманешь. Он будет накапливать жир про запас, на всякий случай. Чтобы этого избежать, надо правильно питаться.

Если правильно питаться можно похудеть

Существуют  четыре основных правила правильного питания.

  1. Не переедать и контролировать порцию съеденного.
  2. Снизить калорийность пищи за счет ее приготовления — вареное, пареное, но не жареное.
  3. Рацион питания должен состоять из диетических продуктов питания.
  4. Кушать чаще, но меньше.

Это основные правила правильного питания.

Как же контролировать свой аппетит, если вы проголодались ?

Надо знать, что это есть такие понятия, как ГОЛОД и АППЕТИТ. Очень важно их различать. Все ощущения, связанные с чувством голода находятся выше диафрагмы, а то, что выше диафрагмы — это аппетит.

Если у вас от вида пищи или ее запаха слюнки потекли, то это АППЕТИТ. Но если вы чувствуете, что у вас под «ложечкой сосет» — это ГОЛОД. Голод дает вам сигнал, что организму надо дать  «заряд» для поддержания энергии.

Голод наступает, как правило,  через четыре часа, а АППЕТИТ приходит во время еды.

Какие диетические продукты питания советуют диетологи

Нашему организму требуется определенное количество килокалорий в сутки. И если вы хотите похудеть, то вам надо держать себя в определенных рамках потребления ккал. Для женщин в сутки требуется примерно 1500 ккал, а мужчинам — 2500.

Калорийность продукта можно определить и по упаковке продукта, и по таблице калорийности продуктов. Ее вы можете найти и скачать в интернете. Но также есть группа продуктов, которые изначально имеют низкую калорийность — это диетические продукты питания.

Диетические продукты питания низко-калорийны, но вместе с тем они дают организму все необходимое. Список их довольно обширный. Ознакомившись с ним, вы поймете, что можно довольно вкусно и сытно поесть, не ограничивая себя выбором.

hudeem-p.com

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет и вреда здоровью

Наверное, не существует ни единого человека, который бы не слышал о правильном питании. Но если задать вопрос: как питаться, чтобы похудеть? – ответят далеко не все.

Здоровое питание без вреда здоровью и лишнего веса

Неудивительно, ведь в условиях современного мира понятие «правильное питание» приобрело достаточно различное содержание. Некоторые утверждают, что мясо для организма – яд, другие отвергают картофель, а третьи предлагают сбрасывать вес, употребляя шоколад.

Кому же верить? И как питаться, чтобы похудеть?

Специалисты утверждают, что вовсе не обязательно мучить себя строгими диетами и до седьмого пота изнурять тренировками. Избавиться от лишних килограммов позволяет правильно сбалансированный рацион.

Следующие советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, приоткроют завесу эффективного рациона:

  • энергетическая ценность продуктов должна соответствовать затратам организма;
  • химический состав пищи обязан удовлетворять потребности организма;
  • в рационе должны содержаться разнообразные продукты;
  • необходимо соблюдать режим питания.

Несколько рекомендаций позволят вам понять, как похудеть без диет и спорта.

Правильное питание для снижения веса: общие советы

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Учитывая опыт прошлого, и принимая современные исследования, специалисты выделили несколько эффективных рекомендаций.

Изучим советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  1. Приготовление пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд. Значительно полезнее для организма продукты, приготовленные на пару. Отдавайте предпочтение тушеным блюдам, отварным продуктам. Это позволит уменьшить употребление жиров и сделает пищу низкокалорийной, легкой. Кроме того блюда сохранят значительно больше микроэлементов и витаминов.
  2. Откажитесь от полуфабрикатов. Подобная продукция содержит достаточно калорийные компоненты. К примеру, яичный порошок, который добавляется во многие полуфабрикаты, в несколько раз калорийнее яиц.
  3. Употребляйте свежую пищу. Блюда, которые разогреваются несколько раз, утрачивают свои полезные вещества.
  4. Следите за калориями. Как питаться, чтобы похудеть? Рекомендуется ежедневно придерживаться определенного количества калорий. Не нужно их скрупулезно подсчитывать. Ведь вы и сами понимаете, что калорийнее: бисквит или тарелка супа?
  5. Пейте чистую воду. В сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды.
  6. Откажитесь от алкоголя. Эти напитки высококалорийны и повышают аппетит.
  7. Кушайте медленно. Хорошо пережевывайте пищу. Сигнал о насыщении организма поступает в мозг только через 20-30 минут после начала трапезы.
  8. Соблюдайте режим питания. В течении дня рекомендуется кушать 5-6 раз, но понемногу. А после 18 лучше вообще отказаться от еды.

Многие люди удивляются, разве можно избавляться от лишних килограммов без занятий спортом? Можно, если знать, как правильно дышать, чтобы похудеть.

Техника несложна. Положите руку на свой живот. Поработайте мышцами, выпячивая его (вдох), а затем втягивая (выдох). Старайтесь набирать максимальное количество воздуха, а на выдохе полностью его выпускать.

Как видите, совершенно несложно понять, как правильно дышать, чтобы похудеть. Но такую гимнастику необходимо повторять ежедневно (1-3 раза). Она избавит вас от необходимости испытывать изнурительные нагрузки в спортзале и обеспечит плоский живот.

Освоив технику, как правильно дышать, чтобы похудеть, вы обеспечите себе не только отличную форму, но и значительно оздоровите организм. Ведь такое простое упражнение стимулирует функционирование системы ЖКТ и органов таза.

Что можно и что нельзя есть худеющим

Вредная еда

Врачи, длительное время изучающие проблему ожирения, приводят несколько рекомендаций, как похудеть без диет и спорта.

Изначально необходимо исключить из своего рациона «вредные» продукты:

  • белый хлеб, сдобу, слоеное тесто;
  • молочные супы, крепкие бульоны, первые блюда с бобовыми;
  • жирные виды мяса, рыбы;
  • копчености;
  • рыбные, мясные консервы;
  • жирные колбасы, сосиски;
  • соленый сыр, сливки, жирный творог;
  • кулинарные жиры, острые и жирные соусы, горчицу, майонез, хрен, специи и пряности;
  • макароны, манку, рис, все бобовые;
  • маринованные и соленые овощи;
  • бананы, виноград, финики, инжир, изюм;
  • конфеты, сахар, мороженое, варенье, шоколад, кисель, какао;
  • сладкие соки;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Продукты

Несмотря на столь обширные ограничения, правильное питание (чтобы похудеть) включает огромный перечень продуктов:

  • ржаной хлеб, пшеничный с отрубями, мука грубого помола;
  • супы, преимущественно вегетарианские, разрешены первые блюда на нежирных рыбных или мясных бульонах;
  • овощи: морковь, томат, огурцы, редис, салат, капуста, репа, тыква, кабачки; они полезны в сыром виде, можно употреблять тушеные, отварные либо запеченные овощи;
  • каши для похудения: гречневая, ячневая, перловая, овсяная;
  • иногда можно съедать макароны, пудинги, запеканки с овощами и фруктами;
  • нежирные сорта мяса (запеченные, тушеные, отварные): говядина, кролик, курица, телятина, индейка;
  • нежирные виды рыбы;
  • яйца – 1-2 шт. в день, в виде омлета с овощами или сваренные вкрутую;
  • нежирные молокопродукты: молоко, простокваша, кефир, творог, сметана;
  • неострый сыр;
  • винегрет, салат из квашеных или свежих овощей;
  • несладкие ягоды, фрукты, муссы, желе, компоты, полезен грейпфрут;
  • белый и томатный соус;
  • чай, кофе (черный, и с молоком), овощные и фруктовые (несладкие) соки, отвар шиповника.

Некоторые люди, в борьбе с лишними килограммами употребляют льняное масло. Этот продукт обеспечивает стимуляцию обмена веществ, поэтому, принимая его, можно полностью отказаться от диет. Важно лишь знать, как правильно пить льняное масло, чтобы похудеть.

Но помните, что продукт подходит не всем. Он обладает рядом противопоказаний.

Итак, рассмотрим, как правильно пить льняное масло, чтобы похудеть:

  1. Утром, минут за 20 до приема пищи необходимо выпить 1 ч. л. масла.
  2. Вечером, через 20 минут после трапезы, выпивается еще 1 ч. л.

Постепенно дозу следует увеличивать, пока она не достигнет 1 ст. л.

Меню правильного питания для похудения

Меню для похудения

Как питаться, чтобы похудеть? В каждом конкретном случае диетолог подбирает индивидуальный рацион, который учитывает все потребности организма.

Правильное питание, чтобы похудеть приблизительно выглядит так:

Завтрак:

  • мюсли с добавлением сухофруктов и обезжиренного молока;
  • тушеная морковь;
  • ломтик сыра (нежирного);
  • чай (можно пить имбирь).

Перекус:

  • кусочек дыни.

Обед:

  • щи вегетарианские с квашеной капустой;
  • ржаной хлеб;
  • перец, фаршированный фаршем и рисом, протушенный с овощами (морковью, томатом, луком);
  • морс из клюквы.

Полдник:

  • груша – 2 шт.

Ужин:

  • гречневая каша с морепродуктами;
  • овощной салат (помидоры, листья салата, зеленый лук, болгарский перец) с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • отвар шиповника.

Суперфуды – продукты с повышенной концентрацией полезных веществ

Суперфуды

Анализируя правильное питание, чтобы похудеть, просто невозможно не коснуться этих продуктов. Изначально давайте рассмотрим, что это такое?

Суперфуды – это продукты, содержащие рекордное количество полезных веществ. В их составе нет химических веществ. Одно из преимуществ суперфудов – это натуральность, подаренная природой.

Уделите внимание этим продуктам, если вы спортсмен. Ведь они прекрасно насыщают организм полезными веществами.

Что думают диетологи о суперфудах? Специалисты акцентируют на следующих факторах:

  1. Такие продукты действительно являются кладезем полезных веществ. Их полезно включать в свой рацион.
  2. Суперфуды помогают оздоровить организм. Однако первые результаты заметны спустя несколько месяцев регулярного употребления. Ведь такие продукты не являются лекарствами.
  3. Суперфуды способны помочь похудеть. Секрет прост. Их употребление обеспечивает снижение аппетита.

Но не забывайте, что суперфуды не являются традиционной пищей для нашей местности, поэтому они способны спровоцировать аллергические реакции или вызвать непереносимость.

Наиболее эффективными и популярными являются следующие суперфуды:

  1. Ягоды годжи. Более подробно читайте в статье «Ягоды годжи».
  2. Монастырский чай. Узнать о свойствах целебного напитка можно в статье «Монастырский чай».
  3. Семена чиа. Подробная информация приведена в публикации «Семена чиа».
  4. Зеленый кофе. Ознакомиться с характеристикой суперфуда позволит статья «Зеленый кофе».
  5. Жидкий каштан. О свойствах суперфуда читайте в публикации «Жидкий каштан».

Лучшие диеты для эффективного похудения

Многие женщины, задумываясь, как питаться, чтобы похудеть, останавливают свой выбор на диете. И это правильно.

Избавиться от лишнего веса без диеты или полноценно сбалансированного питания невозможно.

Разработано множество эффективных схем питания. Некоторые из них позволяют сбрасывать вес за считанные дни. Другие – рассчитаны на более длительный срок.

Независимо от классификации, мы остановимся на самых эффективных диетах, которые прошли проверку временем и, благодаря отличным результатам худеющих, стали наиболее популярными. Давайте разбираться, как питаться, чтобы похудеть?

Гречневая диета

Гречневая диета с кефиром

Она принадлежит к числу монодиет. Главный принцип такого питания – употребление на протяжении всего периода одного продукта – гречневой каши. Слыша о такой диете, у многих женщин возникает вопрос: можно ли похудеть на гречке?

Крупа является сытным продуктом и обладает целым рядом полезных веществ. Она содержит белок. А вот углеводов в ней, если сравнивать гречку с другими крупами, содержится меньше всего.

Учитывая такой факт, становится ясно, можно ли похудеть на гречке. Организм черпает энергию для жизнедеятельности из углеводов. Гречневая каша не способна обеспечить его необходимым количеством. Организму не остается другого варианта, как расщеплять собственные жиры.

Поэтому даже не сомневайтесь: можно ли похудеть на гречке? Женщины, избравшие данную диету, свидетельствуют, что за неделю можно избавиться от 6-10 кг.

Важно учитывать и противопоказания. Гречневая диета совершенно не подходит гипертоникам и людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Узнать все тонкости данной схемы питания вы можете в статье «Гречневая диета».

Белковая диета

Белковые продукты

Уникальная схема питания, включающая любимые большинством людей мясо, рыбу, творог, яйца, сыр, стала одной из популярных диет. К такому перечню продуктов добавляются овощи и фрукты.

Достаточно разнообразное и вкусное меню рассчитано на 2 недели. Зная, как питаться, чтобы похудеть, женщинам удается избавиться от 4 до 8 кг.

В чем секрет белковой диеты? Она подразумевает отказ от углеводов. Организм для выработки энергии обращается к собственным неприкосновенным запасам – жирам.

Узнать больше информации о данной схеме питания можно в статье «Белковая диета».

Диета Дюкана

Диета Дюкана

На сегодня это одна из эффективнейших диет. Она помогла многим людям, среди которых немало известных деятелей, избавиться от ненавистных килограммов. Необходимо лишь понять, как питаться, чтобы похудеть.

Диета состоит из 4 этапов, каждый из которых обладает своими особенностями. Французский диетолог Пьер Дюкан выделил 100 продуктов, которые рекомендуются к употреблению. Среди них белковых – 72 и содержащих углеводы – 28.Особое место в диете занимают овсяные отруби.

Можно ли похудеть на овсянке? Доктор Дюкан утверждает, что употребление отрубей обязательно. Хотя на каждом этапе рекомендует разное их количество к приему.

Не удивляйтесь, задумываясь, можно ли похудеть на овсянке. Соблюдение диеты позволяет очень быстро заметить первые благоприятные результаты. Уже на первом этапе, названном белковая атака, путем ускорения метаболизма и сжигания жиров, теряются первые килограммы.

Однако для стабильности результатов необходимо пройти все этапы диеты. На это может уйти несколько месяцев. Но результаты того стоят.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли похудеть на овсянке? Тогда читайте статью «Диета Дюкана», которая откроет вам все тонкости данной схемы питания.

Лечебное голодание для похудения: основные принципы

Правильный режим питания

Это прекрасный метод не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Лечебное голодание позволяет избавиться от 2 до 20 кг. Результаты зависят от первоначального веса, выбранной методики и длительности голодания.

Не забывайте, лечебное голодание – сильнейший стресс для организма. Прежде, чем прибегать к нему, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Перед началом голодания вы должны тщательно подготовиться. От этого зависит эффективность всего мероприятия.

Основные принципы:

  1. Не наедайтесь перед голоданием.
  2. Недели за 2 до начала исключите из питания вредную пищу и мясо.
  3. Перед голоданием очистите кишечник при помощи клизмы.
  4. Во время мероприятия пейте маленькими глотками, иначе у вас начнется приступ тошноты.
  5. В течение дня выпивайте около 2-3 литров воды.
  6. Рекомендуется всегда иметь под рукой небольшую бутылочку воды. Периодически смачивайте рот.
  7. Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Прогулки позволят обогатить организм кислородом. Это ускорит обменные процессы и улучшит настроение.

Лечебное голодание противопоказано:

  • во время беременности;
  • в лактационный период;
  • при туберкулезе;
  • детям до 18 лет;
  • при гнойных процессах в организме;
  • злокачественных образованиях;
  • психоневрологических патологиях.

Существует несколько разновидностей голодания:

  1. Водное. Необходимо отказаться от любой пищи. Разрешается только употребление воды.
  2. Сухое. Под запретом оказывается вода. Сухое голодание длится не более 1 дня.
  3. Каскадное. Подразумевает чередование голодных дней с теми днями, когда пищу употреблять разрешено. Наиболее легкий вид лечебного голодания. При этом мероприятие обеспечивает максимальные результаты.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Правильно пить воду

Важно знать не только, как питаться, чтобы похудеть. Необходимо понимать, как правильно пить воду.

Женщины, освоившие технику правильного употребления воды, смогли за 2 недели избавиться от 8-12 кг.

Суть водной диеты:

  1. Завтрак. Выпейте 2 стакана воды. Минут через 15-20 приступайте к утренней трапезе. Ограничения на продукты не накладываются. Но во время принятия пищи и 2 часа после нее категорически запрещено употреблять жидкость.
  2. Обед. 2 стакана воды. Через 15-20 минут — любой обед. Еда не запивается. После трапезы 2 часа ничего не пьем.
  3. Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Спустя 15-20 минут должен последовать ужин. Пища опять не запивается. Выпить воду, при желании, можно только через 2 часа.

Как правильно считать калории для похудения

Считаем и следим за калориями

Диета, основанная на подсчете калорий, — это один из легких методов похудения. Ведь она не подразумевает отказ от любимых продуктов. Необходимо лишь регулировать количество съеденного в день.

Как питаться, чтобы похудеть? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм расходует.

Согласно диете рекомендованы следующие показатели:

  1. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, в сутки необходимо 1200 калорий.
  2. Как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть? Таким людям рацион увеличивается до 1800 калорий.

Чтобы определить расход калорий, воспользуйтесь среднестатистическими данными:

  1. Мужчина, занимающий должность менеджера, в сутки тратит около 2800 ккал.
  2. Женщина-менеджер расходует 2200 ккал.
  3. Мужчина, занятый тяжелым трудом, утрачивает 3000 ккал.
  4. Женщина – около 2500 ккал.

Для подсчета калорий вам понадобится таблица калорийности продуктов. Желательно иметь весы. Это позволит максимально точно вычислить в домашних условиях калорийность любого продукта. И не забывайте изучать калорийность покупных продуктов, нанесенную на этикетке.

Как удержать результат: советы и режим

Выбрав путь совершенствования своего тела, следует осознать, что отныне он стал вашим образом жизни. Похудевшей женщине необходимо постоянно помнить, как питаться, чтобы похудеть. Только в этом случае удастся удержать сброшенный вес.

Занятия спортом и питание

Воспользуйтесь советами специалистов, чтобы ваша фигура всегда оставалась совершенной:

  1. Правильно питайтесь. Не стоит набрасываться на вредные продукты. Продолжайте употреблять низкокалорийные блюда. Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты. Выше мы рассматривали, как похудеть без диет и спорта. Такие правила позволяют удерживать положительные результаты.
  2. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки – это главное правило успешного окончания диеты. Подберите для себя тот вид спорта, который принесет вам удовольствие. И не забывайте, как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть. Ведь организм расходует большее число калорий.
  3. Исключите алкоголь из жизни. Спиртные напитки и лишние килограммы – это верные спутники. В качестве поблажки можете иногда позволить себе бокал сухого красного вина.
  4. Забудьте о «добавке». После еды вы должны испытывать легкое чувство голода. Ведь о насыщении организм «понимает» только через 20 минут после еды.
  5. Принимайте витамины. Периодически рекомендуется принимать витаминные комплексы. Они защитят вас от авитаминоза и не дадут шанса «взбунтовать» вашему организму.
  6. Режим питания. Ежедневно вы должны кушать 4-5 раз. Принятие пищи недопустимо за 3 часа до сна. Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. И помните, чтение книг либо просмотр телевизора во время еды – это отвлекающий фактор, который способствует чрезмерному перееданию.
  7. Пейте воду. Водный режим – это важная составляющая успешного похудания. Организму ежедневно необходимо 1,5-2 литра чистой воды. Не заменяйте ее газировками, чаем, кофе.

Теперь, зная как питаться, чтобы похудеть и какой следует вести образ жизни, все зависит только от вас. Если вы хотите обладать совершенной фигурой и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, тогда действуйте.

Вышеприведенные советы и диеты помогли не одной женщине достигнуть желаемых результатов. Настраивайтесь на работу над собой и стройная фигура вам обеспечена!

Всегда ваша, Анна 😉

anukapohudei.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector