Суточная потребность витамина е


Здоровый образ жизни: что это такое?

Здоровье человека на 50-55% зависит от того образа жизни, который он ведет, еще на 20% оно определяется экологическими условиями (окружающей средой), на 18-20% — генетикой и только на 8-10% — здравоохранением. Большинство долгожителей почти никогда не имели дела с врачами, а их количество не так сильно соотносится с уровнем материального благополучия населения, как думалось еще несколько десятилетий назад.

Много раз мы слышали: «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет». То есть, «что жил, то зря». Такое отношение к своему здоровью, по-видимому, вызвано ассоциацией у значительной части людей здорового образа жизни с жесткими (даже жестокими) самоограничениями: диетами, многокилометровыми забегами по утрам в любую погоду или иными спортивными потугами, а то и просто со скукой — ни выпить, ни шашлычка тебе под коньячок, ни пивасика с вяленой рыбкой. Короче, мотивации никакой. Мало того, что нужно отказаться от различного рода приятностей, так еще и насиловать свою природу придется. Так, ведь? И да, и нет, точнее, скорее нет, чем да. Сейчас попробуем разобраться.


С одной стороны, здоровый образ жизни предполагает выполнение каких-то дел, которые требуют напряжения (физического и психического), затрат времени. На этот счет со всей ответственностью заявляю:

1. Сила воли нужна в минимальных количествах

И то лишь до момента, пока не выработается новая привычка. Чем решительнее настрой, тем легче эта привычка вырабатывается, а все лишения переживаются на оптимистической волне и в радостном настроении. Хотя, если серьезно, ни о каких лишениях речи-то и не идет, если не считать утраты тяжести в теле и чувства подавленности. Необходимо осознать, что сила воли — явление психическое. Она нужна не для того, чтобы насиловать свое тело, а для того, чтобы набраться решимости разобраться со своими комплексами, дурными мыслями, отсутствием радости в жизни и многими другими бяками. В противном случае дело может дойти до орторексии или до других навязчивых состояний, связанных с самоограничениями, — довольно жалкое зрелище.

2. Чем меньше силы воли, тем лучше

Чем больше силы воли человек прилагает для достижения чего-либо, чем больше он напрягается, тем неправильнее он действует. Сразу же хочется спросить: а не противоречит ли это первому пункту, то есть, с одной стороны говорится о решительности, а с другой — об отсутствии необходимости силы воли? Где правда? Дело в том, что сила воли предполагает двойственное отношение к выбранному пути.


а нужна там, где одна часть нас чему-то сопротивляется, а другая часть навязчиво требует продолжения «банкета»; происходит своеобразное раздвоение нашей личности на «хочу» и «надо». Типичный пример — жесткие диеты. Это самое «надо» становится настоящим тираном нашей психики и, следует признать, лишает всякой радости от избранного пути.

С данной проблемой следует разобраться каждому человеку, в противном случае ничего не получится. Не случайно многие из тех, кто решил «с понедельника» или с Нового года заняться собой, рано или поздно забрасывают такого рода начинание.

В этой связи следует обратить внимание на название настоящего сайта — «Здоровье и психология», подчеркивающего неразрывную связь физического и психического состояния человека. А пока лишь отметим, что решительность предполагает не насилие над собой, а бескомпромиссный и критический подход к изменению своего внутреннего отношения ко всему тому, что отравляет, в прямом и переносном смысле, в физическом и психическом отношении, нашу жизнь.

3. Здоровый образ жизни — это не достижение чего-то нужного, а отказ от лишнего

Природа дала нам все, чтобы быть счастливыми. Она старалась над этим миллионы лет. Животные, если они сыты, им ничего не угрожает и у них удовлетворены другие базовые инстинкты, блаженствуют.


ловек же поставил себя в такие условия, что быть довольным самим фактом бытия считается чуть не психическим заболеванием. Но на деле больны не те, кто довольствуется необходимым, а те, кто думает, что только когда весь мир будет у них на посылках, они вдруг обретут гармонию в душе. Не будем пока вдаваться в философские аспекты бытия, достаточно лишь сказать, что природа наделила нас совершенным телом и умственными способностями, которые могли претерпеть неприятные метаморфозы под воздействием авторитетных людей и наших приобретенных привычек. Суть проблемы одна — неправильная стратегия мышления в определенной ситуации, неправильное (искаженное) восприятие своих отношений с миром, другими людьми и с самим собой.

Поэтому, повторимся, здоровый образ жизни даже близко не стоит с жесткими ограничениями. Скорее, наоборот. Те вещи, которые вызывают сопротивление со стороны нашего организма, оказываются вредными для него. Беда многих людей состоит лишь в том, что они не видят других вариантов достижения полезных для здоровья результатов. Так, все мы знаем, что для поддержания здоровья нужно вести активный образ жизни, занимаясь физкультурой. Но многие из нас не знают никаких других способов заниматься спортом, кроме как бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале, в лучшем случае еще какие-то новомодные «фитнес-аэробики», «калланетики» и т.д. Люди сами себя ограничивают лишь тем, что им предоставляет общество.


ведь не меньшую физическую нагрузку можно получить, попрыгав дома под любимые танцевальные мелодии! А можно завести собаку и устраивать себе получасовые утренние и вечерние прогулки в быстром темпе, и, поверьте, для поддержания здоровья этого будет более чем достаточно (многокилометровые забеги, оказывается, вообще чужды физиологии человеческого организма, поэтому вредны). Накачка мышц, истекание литрами пота, попытки сесть на шпагат и т.п. — все это от лукавого. Такого рода вещи имеет смысл делать только тогда, когда человек вынужден постоянно пребывать в экстремальных ситуациях, когда этого требует профессия, например, в работе спасателей, спортсменов, полицейских и т.д. Для остальных все это — чрезмерная нагрузка на организм, усиливающая его изнашивание. Вообще, для поддержания здоровья на высоком уровне достаточно лишь один раз в день разогреться до испарины. Мало!? Но 97% людей не делает и этого. Включите свое творческое воображение и получайте удовольствие!

Не нужно хвататься за все сразу — за изменение питания, режима дня, спортивные нагрузки и т.д. Наше подсознание не поймет такого радикализма со стороны нашего же ума, посмотрит на него как на шкодливого ребенка, покрутит пальцем у виска, и скажет — «Достаточно!» В каждой шутке есть доля шутки. Подсознание не дает о себе знать напрямую, не случайно оно — под-сознание, но в этом-то его сила. Поэтому работать над собой нужно, учитывая в первую очередь хотения и веления этого серого кардинала.


Вся информация по оздоровлению на данном сайте строится на основе этих трех постулатов. Называйте их тремя китами или как-то еще, это не важно. Важно то, что эти принципы РАБОТАЮТ БЕЗОТКАЗНО!

Почему же люди в основной своей массе ведут образ жизни, который язык не поворачивается назвать здоровым? Ответа также три:

1) не знают;

2) не могут;

3) не хотят.

По поводу «незнания»

Согласитесь, что в наш просвещенный век, когда космические корабли бороздят просторы интернета, эта отмазка не проходит. Информации о здоровом образе жизни пруд пруди. Кстати, здесь возникает уже другая проблема, которая сводится к вопросу: «А каким источникам информации доверять?». Мой ответ вам, друзья: «Только хорошо проверенным, лучше — официальным!» Иногда врачи пишут хорошие научно-популярные книжки. На многих сайтах, особенно сайтах-визитках учреждений здравоохранения, имеются полезные советы. Вот ими и пользуйтесь. Я в свое время совершил много ошибок, в том числе непоправимых, когда пользовался непроверенной информацией, покупал книги различных шарлатанов от медицины, называвших себя целителями. Их и сейчас немало, а некоторые из них даже допущены на центральное телевидение. Будьте бдительны и осторожны! Особенно насторожитесь, когда на страницах печатного или интернет-издания происходит критика официальной медицины по типу «все врачи — убийцы и шарлатаны!», «медицина — дитя дьявола» и т.д. Это заявления не вполне здоровых на голову людей. Нормальная, то есть конструктивная и по существу критика, — признак высокого качества информации.


По поводу «не могут»

А вот это от большой враки. Не могут чего конкретно? При первом приближении оказывается, что это самая элементарная лень, которая сводится к нежеланию человека организовать свой образ жизни. Не могут заниматься физической зарядкой в силу нехватки времени? Не вопрос, выйти утром из автобуса по дороге на работу на три автобусных остановки раньше положенного и пройти их быстрым шагом — отличное решение.

Для примера можно вспомнить алкоголика, который в поисках очередной дозы на опохмел может обойти за ночь всех своих знакомых. Силы есть всегда, поэтому никаких «не могу».

По поводу «не хотят»

Вот отсюда все проблемы, поскольку приходится менять привычки.

Следует заметить, что человек довольно легко меняет привычки, сложившиеся по поводу удовлетворения своих низших потребностей. Гораздо сложнее человеку поменять те привычки, которые делают его высокоразвитым существом, то есть предполагают удовлетворение более высоких потребностей (в общении, развлечении, познании и т.д.).

Так, немаловажную роль в демотивации к ведению здорового образа жизни человека, привыкшего к общению в определенных группах и с определенными людьми, играет тот момент, что ему придется с некоторыми из этих групп и людей разрывать отношения, например, с друзьями, которые каждый вечер в пятницу зовут дернуть пивка либо покурить какой-нибудь гадости.


е это воспринимается достаточно болезненно и очень часто даже мысленное представление о разрыве отношений с «духовно близкими» вызывает негативные эмоции. Опыт общения с зависимыми от порочной среды людьми показывает, что в глубине души они несчастны. Счастлив ли человек, когда он сидит за столом во время банкета или стоит в курилке, и, чтобы не показаться скучным, вынужден поддерживать разговор ни о чем с абсолютно неинтересными ему людьми? Но это также вопрос привычки, ведь если собеседник интересный, то что мешает общаться с ним без вина и курева? Мест и способов полно: в бане, на рыбалке, в боулинг-клубе, в тренажерном зале и т.д.

То же самое касается привычки осознания человеком своего места в мире. Заниженная самооценка, отсутствие интересного хобби, одиночество могут заставить человека искать утешение в наркотиках, алкоголе, беспорядочных половых связях, еде и т.д. Критическое отношение к своим ощущениям, мыслям, чувствам, привитие навыков работы со своей собственной психикой помогает со временем решить и эту задачу.

Таким образом, здоровый образ жизни предполагает:

1) проявление минимального количества волевых усилий для поддержания своего организма в здоровом состоянии (соблюдение правил личной гигиены и физическая культура);

2) отказ от вредных привычек с заменой на полезные.


А зачем все это надо, может спросить кто-нибудь? На этот вопрос вряд ли кто-то выдаст истину в последней инстанции, как и нет ответа на вопрос о том, в чем смысл жизни. Думается, что тот человек, который любит себя, своих близких и саму жизнь не задает подобных вопросов. Понятное дело, что здоровый образ жизни способствует увеличению не только ее (жизни) продолжительности, но и качества. Дело в том, что наше тело и наше сознание — это, говоря словами экономистов, самый ликвидный актив. Имея подавленное от неважного самочувствия настроение, мы можем проигнорировать знакомого нам человека, коллегу, например, не поздоровавшись с ним (как можно дать то, чего у тебя нет?). Мы можем упустить какие-то детали по своей работе или бизнесу и запустить механизм разрушения карьеры и дела. И, поверьте, с неважным настроем на жизнь такого рода ошибки будут представлять собой маркеры, которые как со стапелей спускают систему разрушения нашей жизни.

Если человек думает, что только специфические знания в какой-либо сфере, деньги, власть и прочие блага цивилизации сами по себе достаточны для того, чтобы сделать его отношения с миром, другими людьми и с самим собой гармоничными, то он заблуждается. Именно великолепное расположение духа, высокий уровень здоровья, прежде всего психологического, являются самой ценной валютой в мире. В развитых странах здоровый человек, счастливый человек и успешный человек — синонимы. И здесь нельзя говорить о том, что первично, а что вторично, ибо эта система целостна. Обратите внимание на то, как успешные люди держатся на публике. Они чувствуют себя хозяевами своей жизни, своей судьбы. Почти все они занимаются или хотя бы занимались раньше каким-либо видом спорта, пусть не как профессионалы, а как любители, — сути дела это не меняет. Поэтому здоровый образ жизни просто необходим для личностного роста.


Итак, без здоровья не может быть положительных эмоций, без положительных эмоций умных мыслей, а без последних — гармонии в душе!

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предполагает соблюдение ряда рекомендаций. Обращаем ваше внимание на то, что это не исчерпывающий перечень желательных моментов, но многие из других, которые встречаются в литературе, так или иначе можно свести к означенным.

1. Наладьте режим дня

Знаете ли вы, что основным лекарственным средством в больницах является… режим дня? Именно он задает биоритмы человека, нарушение которых открывает дверь очень многим патологиям нашего организма. Правильный режим дня предполагает, в первую очередь, достаточное количество сна. Чтобы высыпаться, нужно ложиться спать вовремя. Учитывая индивидуальность каждого из нас, можно дать только общие рекомендации:

  • ложитесь спать в такое время, чтобы после пробуждения у вас оставалось достаточно времени для сборов на работу или по другим делам. В среднем, чтобы выспаться, здоровому человеку в сутки нужно 7-9 часов сна;

  • по возможности ложитесь спать в одно и то же время суток;
  • проветривайте помещение перед сном;
  • сделайте все возможное, чтобы днем у вас был хотя бы часовой перерыв для отдыха, еще лучше — для «тихого часа». Если спать не хочется или нельзя, можно сделать небольшую пешую прогулку на свежем воздухе, на худой конец — сбавить темп работы, но ни в коем случае не бомбить себя лишней информацией, мыслями о работе, громкой музыкой и т.п. Проведите это время в спокойной обстановке и научитесь отключаться от прогнозирования, причем любого — как негативного, так и позитивного (позитивных прогнозов, увы, не бывает, так как всегда возникает страх неполучения желаемого);
  • раз в неделю позвольте себе один день не делать никаких сложных и ответственных, то есть требующих сильного психоэмоционального напряжения, дел, даже если очень хочется. Во избежание соблазна взяться за такого рода дела лучше всего выбраться на природу, а если не позволяет погода, можно сходить в баню, бассейн и т.д. В это время в психике будет происходить структурирование полученной ранее информации и в последующем ваша деятельность окажется куда более эффективной.

2. Наладьте режим питания и сделайте питание сбалансированным

Когда вы начнете кушать в одно и то же время, ваш организм уже заранее подготовится к усвоению всех необходимых ему веществ. Режим дня не случайно поставлен в этом ряду на первое место. Общие рекомендации по режиму питания для большей части людей будут такими:

  • не ешьте, когда не хочется. Интересное здесь состоит в том, что придерживаясь в течение некоторого времени режима питания аппетит сам будет возникать в назначенный час. Так работают биологические часы нашего организма;
  • питаться нужно не менее 3 (лучше 5-6) раз в сутки. Понятно, что чем больше приемов пищи, тем меньше по объему должен быть каждый из них;
  • завтрак должен быть легким, но он должен быть обязательно;
  • не ешьте менее чем за два часа до отхода ко сну, иначе уснуть будет сложнее, а полученную энергию организм отложит в виде жира.

Что касается меню, то с учетом сложившейся в нашей стране ситуации с потреблением продуктов и климатических особенностей, в первую очередь можно рекомендовать следующее:

  • 30-50% калорийности рациона должны приходиться на углеводы, 25-35% — на белки и столько же — на жиры. При похудении в первую очередь сокращайте количество поступающих в организм углеводов, объем жиров в рационе может оставаться прежним, соответственно, увеличивается количество белков;
  • каждый день употребляйте в пищу овощи и фрукты; фрукты — как отдельный прием пищи или как первое блюдо (иначе в ЖКТ начнется процесс брожения, чреватый вздутием живота, запорами и прочими малоприятными моментами);
  • не пренебрегайте животными жирами, поскольку из них наш организм синтезирует многие гормоны. В противном случае «постное» выражение лица, апатия или даже депрессия гарантированы;
  • не забываем о кисломолочных продуктах;
  • старайтесь есть меньше жареного, лучше всего продукты тушить и запекать;
  • употребляем как можно меньше консервов, маринованных продуктов и острой пищи.

3. Пейте достаточное количество воды

Насиловать себя не надо: если пить не хочется, то заливать в себя лишние литры воды нет никакой необходимости. Но одного правила вы должны придерживаться четко: каждое утро сразу после пробуждения нужно выпить стакан сырой (не кипяченой) воды. Еще лучше, если вы выжмете туда сок половинки лимона. Это опорожнит желчный пузырь и разжижит кровь, тем самым подготовив пищеварительный тракт к усвоению поступающей во время завтрака пищи и воспрепятствует образованию тромбов на стенках кровеносных сосудов.  После этого перед завтраком можно делать гигиенические процедуры, легкую зарядку и т.п.

В день человеку необходимо поступление 1,5-2 литров воды (в летнее время на 1-2 литра больше). Вопреки почему-то довольно распространенному мнению, сюда входит вода из чая, кофе, соков, супов и других продуктов питания.

В то же время избегайте напитков с содержанием красителей, подсластителей, ароматизаторов и прочей химии. Данная рекомендация относится не столько к соблюдению питьевого режима, сколько к избеганию попадания в организм всякой ерунды.

4. Не курите и старайтесь не употреблять алкоголь

Думается, нет необходимости описывать вред от этих пагубных привычек. Насчет умеренного употребления спиртного на сегодняшний день наука до сих пор не дала окончательного ответа — полезно это или нет, но смертельная опасность алкоголизма очевидна с давних пор и всем.

Если бросить курить или злоупотреблять спиртным самостоятельно не получается, не медлите, обратитесь к квалифицированным специалистам. Промедление уменьшит шансы на благоприятный исход и увеличит продолжительность лечения.

Чтобы преодолеть тягу к спиртному, иногда оказывается достаточным ввести в рацион больше продуктов естественного брожения — квашеной капусты, кисломолочных, кваса и т.д.

Если застолья не избежать, пейте только сухое натуральное вино, лучше (если нет аллергии) — красное.

5. Занимайтесь физкультурой

Для поддержания тела в здоровом состоянии не нужно накачивать мышцы как у Шварценеггера и Сталлоне или бегать на марафонские дистанции. Дать общие рецепты здесь сложно, поскольку вид и мера физичекой нагрузки подбирается очень индивидуально, в первую очередь с учетом возраста и состояния здоровья на настоящий момент. Но кое-что полезное для всех групп населения сформулировать можно:

  • старайтесь каждый день хотя бы один раз пропотеть. Баня и сауна не в счет, пот должен выступать от физической нагрузки. Дело в том, что выступание пота — индикатор достаточности нагрузки для улучшения обмена веществ;
  • общая продолжительность физических упражнений должна составлять не менее 2-3 часов в неделю. Интенсивность может корректироваться в зависимости от возраста или состояния здоровья, но продолжительность должна быть примерно такой, как указано. Этот объем времени можно разделить на 2-3 часовые тренировки в неделю, можно на получасовые ежедневные, но не за один раз;
  • на первых порах следите за пульсом и артериальным давлением. Особенно это касается лиц в пожилом возрасте или с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вам более 40 лет или если имеются какие-либо патологии сердечно-сосудистой системы либо опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с врачом;
  • старайтесь совмещать аэробную (бег, ходьба, плавание, танцы) и анаэробную (работа с отягощениями — гантелями, штангой, подтягивания, отжимания и т.п.) нагрузки.

6. Ходите в баню или сауну

Делать это желательно не реже, но и не чаще, одного раза в неделю. Париться до умопомрачения не стоит, но хорошенько прогреться не помешает.

Ни в коем случае не совмещайте поход в баню или сауну с употреблением спиртных напитков, в том числе пива. В древности на Руси существовал способ избавиться от врага: «гостя» приглашали в баню и поили бражкой. Несколько визитов, и «гость» становился сердечником, а стоило его еще разок чуть сильнее подпоить — клиент спекся окончательно.

Лучше всего после бани пить воду, квас или травяные чаи с шиповником, малиной и т.д.

Важнейшая рекомендация — заканчивать посещение бани и сауны согревающей процедурой. Нельзя уходить оттуда озябшим, иначе велика вероятность простудиться, вплоть до воспаления легких.

Рекомендую прочитать статью о пользе бани для здоровья.

7. Следите за гигиеной ротовой полости

Делать это нужно перед сном и… после завтрака. Не так давно ученые выяснили, что те люди, которые чистят зубы не сразу после пробуждения, а после завтрака, имеют более здоровые зубы. Оказывается, за ночь на поверхности зубов образуется пленка из веществ, которые во время завтрака способствуют усвоению из пищи кальция. Чистка зубов пастой эту пленку разрушает.

Паста — пастой, но для гигиены зубов этого недостаточно. Необходимо обзавестись еще зубной нитью, которой как минимум два раза в сутки нужно вычищать от остатков пищи щели между зубами. Это очень важное правило, которое способно продлить жизнь человека на целые годы, а может даже и спасти ее. Дело в том, что остатки пищи между зубами являются самой благоприятной в нашем организме средой для размножения опасных инфекций.

Ну и, конечно, раз в полгода — к стоматологу!

8. Развивайте стрессоустойчивость

Делать это можно самыми различными методами: походом к психотерапевту, медитацией, с помощью хобби или любым другим из тысяч способов. В этом пункте сложнее всего порекомендовать что-то конкретное, ведь каждый человек уникален. Но один момент уяснить должен каждый из нас: физическое здоровье невозможно без психологического. Оно просто не будет радовать или может спровоцировать появление вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков и т.п.).

Старайтесь находить выход накопившимся эмоциям: хотите плакать — плачьте, хотите смеяться — не сдерживайтесь. Если в силу каких-то обстоятельств приходится сдерживаться в проявлении своих чувств, научитесь расслабляться с помощью любой другой методики.

9. Заведите себе личное пространство, хобби

Чем разнообразнее жизнь человека, тем проще ему пережить различные жизненные невзгоды и неурядицы (см. предыдущую рекомендацию). У каждого из нас должна быть сфера, угол или что-то подобное, где мы могли бы уединиться и проявить свое истинное «Я».

Возможность послушать музыку в спокойной обстановке, почитать что-то на возвышенные темы, сделать какую-нибудь поделку придает силы и помогает почувствовать свою индивидуальность, которую из нас всячески пытаются вытравить с помощью СМИ, назойливой рекламы, заскорузлых стереотипов мышления, принципов и убеждений общества потребления.

Помните, что наше внутреннее состояние — только наша вотчина. Никто кроме нас, то есть никакие внешние обстоятельства, в том числе факторы социального успеха, не смогут навести там порядок. Нужно научиться быть счастливым по собственному желанию. Страдание — также дело сугубо добровольное. На этом моменте рекомендуется задуматься и понять всю его глубину.

zdips.ru

Каковы функции витамина Е?

Рассматриваемая группа витаминов обладает следующими полезными свойствами:

Продукты, содержащие витамин Е

  1. Антиокислительные. Витамин входит в состав мембраны клетки и предотвращает отравление организма от ядовитых элементов, последствий радиации и других негативных факторов окружающей среды. Благодаря этим свойствам диета, подразумевающая употребление продуктов с содержанием витамина Е, защищает от раковых заболеваний и сердечно-сосудистых патологий.
  2. Компонент активно участвует в обменных процессах человеческого организма.
  3. Укрепляет иммунитет. Токоферол защищает лейкоциты от проникновения вирусов. Особенно важен этот компонент для людей, страдающих от хронических инфекций и нервных расстройств.
  4. Принимает участие в системе кровообращения. Способствует ускорению циркуляции крови, обеспечивает ее нормальную свертываемость. Кроме того, витамин Е укрепляет капилляры, снижает кровяное давление и предупреждает дефицит железа в организме.
  5. Отвечает за формирование сетчатки глаза и сохранение важнейшего для зрительной системы витамина А. Ежедневное употребление витамина Е предупреждает развитие многих офтальмологических заболеваний.
  6. Предотвращает процессы разрушения клеток кожи и кровеносных сосудов. Поэтому элемент в народе называют «витамином молодости». По данным исследований, употребление витамина Е в высоких дозах предотвращает разрушение клеток головного мозга.
  7. Оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему человека, восстанавливает детородные функции. Компонент важен и в период вынашивания ребенка, поскольку способствует развитию плода.
  8. В последнее время нашел широкое применение в лечении патологических заболеваний груди.

В 1997 году во время экспериментов была выявлена способность витамина облегчать течение такого заболевания, как сахарный диабет.

Суточная норма витамина Е

Суточная норма витамина Е в капусахНорма потребления токоферола определяется, исходя из множества факторов. Нормальная суточная потребность в витамине Е для взрослого человека варьируется в пределах от 15-30 мг. Для детей до 1 года эта норма составляет 5 мг в сутки. Детям от 1 года до 7 лет в день достаточно принимать 7 мг витамина. С 8 лет потребность в элементе сильно увеличивается. Для подростков этот показатель должен составлять минимум 10 мг, а в идеале — 14 мг вещества в день.

Взрослые люди должны принимать от 15 мг витамина в день. Кроме того, суточная норма определяется и условиями среды обитания. Так, например, при влиянии множества негативных факторов специалисты рекомендуют увеличивать среднюю суточную дозу компонента до 25 мг. Мужчины нуждаются в витамине Е немного больше, чем женщины. Для них этот показатель может быть увеличен до 30 мг.

Существуют и такие ситуации, когда среднесуточная дозировка витамина Е для человека может оказаться недостаточной. Когда наблюдается дефицит данного вещества, врач может назначить пациенту до 200 мг витамина. Стоит перечислить и более простые случаи, когда человеку необходимо увеличение суточной нормы:

  • возраст более 50 лет;
  • хронические инфекции;
  • частые стрессовые ситуации и хроническая усталость;
  • послеоперационный период;
  • работа, связанная с воздействием токсических веществ на организм;
  • тяжелый физический труд.

Важно учитывать, что, перед тем как увеличить в рационе количество продуктов и веществ, содержащих витамин Е, нужно обратиться за советом к специалисту. Передозировка этим компонентом, так же как и любым другим, способна привести к негативным последствиям.

Последствия недостатка и избытка витамина Е

Недостаток витамина ЕНедостаток вещества приводит к резким сменам настроения, хронической усталости, плохому самочувствию и апатичному состоянию. Такое состояние становится привычным для человека из-за нарушения передачи нервных импульсов. В результате этого внутренние резервы организма начинают работать в режиме экономии.

Нехватка витамина Е нередко провоцирует дистрофию мышц (это одно из наиболее распространенных заболеваний гиповитаминоза). Данное заболевание впоследствии способствует возникновению дистрофии скелетных мышц, в особенности диафрагмы. Недостаток вещества в организме человека способен вызвать дисфункции сердечных мышц, некроз печени и снижение жизненного цикла здоровых клеток. Негативное воздействие гиповитаминоз оказывает и на работу репродуктивной системы.

Пигментные пятна на коже человека — следствие нехватки токоферола в организме. Они образуются за счет разрушения жировых тканей и возникновения на их месте окисленных скоплений. Пигментные пятна присутствуют не только на кожных покровах человека, но и во многих его тканях, внутренних органах. Наличие пятен в организме может быть свидетельством острых и хронических заболеваний. Однако этих проблем можно избежать, обеспечив организм достаточным количеством витамина Е.

Избыток вещества — явление, встречающееся крайне редко. Токоферол — нетоксичное вещество, и проявления его передозировки могут встречаться лишь при определенных обстоятельствах:

  • у грудных детей, находящихся на искусственном вскармливании, при повышенном количестве в рационе полиненасыщенных кислот;
  • у людей, страдающих от заболеваний пищеварительной системы;
  • у спортсменов при высоком уровне физической нагрузки.

Иногда избыточное употребление вещества может спровоцировать тошноту, кишечные расстройства, повышение артериального давления. Негативные воздействия передозировки компонентом быстро проходят при сокращении его дозы.

Витамин Е в продуктах питания

Поскольку организм человека не способен самостоятельно синтезировать витамин Е, то получить его возможно лишь из продуктов питания или лекарственных препаратов. Очень богаты токоферолом злаковые культуры и листья молодых растений. Ценной категорией пищевых продуктов в этом отношении являются орехи, овсянка и растительные масла. Например, в подсолнечном масле в 100 г продукта содержатся 60 мг витамина Е, в кукурузном масле — до 80 мг. Среди орехов по содержанию вещества следует отметить орехи пекан и фундук (доза витамина Е составляет 20,4-24,4 мг на 100 г продукта). Богаты токоферолом облепиха, шиповник, курага и спаржевая фасоль.

Поскольку витамин Е является жирорастворимым, то его много в продуктах с высокой массовой долей жира.

Из-за этого многие диеты запрещают употребление продуктов, насыщенных токоферолом. Этим объясняется истощение мышечных и кожных покровов. В таких случаях дополнительный прием витамина Е обязателен в форме лекарственных препаратов.

Препараты, содержащие витамин Е

Во множество поливитаминных комплексов входит токоферол (Ундевит, Компливит). В витаминах для беременных женщин наличие компонента считается обязательным. Практически все препараты для беременных, за исключением Гендевита, покрывают суточную норму потребления вещества. Популярный российский препарат Витамин Е содержит 100 МЕ вещества в одном драже. Зарубежные производители выпускают препараты с капсулами, содержащими по 200 или 400 МЕ. Однако, кроме увеличенной дозировки, существенных различий между импортными и отечественными препаратами выявлено не было.

Можно принимать БАДы и пить воду. Некоторые БАДы содержат витамин Е в завышенных количествах (до нескольких тысяч МЕ). Без рекомендаций специалиста употребление таких препаратов не рекомендовано, поскольку организм не сможет усвоить большее количество вещества, чем ему необходимо.

1povitaminam.ru

Общая характеристика витамина Е (Токоферола)

Первое исследование витамина Е было проведено в начале 19 века на крысах братьями Шют. Этот эксперимент показал, что крысы, выращенные исключительно на цельном молоке были нормально развитыми, но не могли размножаться. Научные сотрудники доказали, что отсутствующий фактор содержится в зелёных листьях и зародышах пшеницы. Так был обнаружен жирорастворимый витамин Е.

Витамин E (токоферол) – жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом. В природе существует в восьми различных формах (изомерах), отличающихся биологической активностью и исполняемыми в теле функциями. Как антиоксидант, защищает организм от вредоносного влияния токсинов, например молочной кислоты. Его нехватка может служить одной из причин вялости и малокровия.

В качестве пищевой добавки обозначается как E307 (α-токоферол), E308 (γ-токоферол) и E309 (δ-токоферол).

Общая характеристика витамина Е

Физико-химические свойства витамина Е

Токоферол представляет собой прозрачную маслянистую жидкость светло-желтого цвета, нерастворимую в воде, хорошо растворимую в хлороформе, серном эфире, петролейном эфире, слабее – в этиловом спирте и ацетоне.

Фармакологические свойства: участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании и других процессах метаболизма в клетках.

Пищевые источники витамина Е

Содержится в растительном и сливочном маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых, облепихе, шпинате, брокколи, отрубях, цельных зерновых.

Пищевые источники витамина Е

Суточная потребность витамина Е

В зависимости от возраста и пола дозировка витамина Е меняется следующим образом:

  • Младенцы до 6 месяцев – 3 мг;
  • младенцы 7-12 месяцев – 4 мг;
  • дети 1-3 года – 6 мг;
  • дети 4-10 лет – 7 мг;
  • мужчины от 11 лет и старше – 10 мг;
  • женщины от 11 лет и старше – 8 мг;
  • женщины в период беременности – 10 мг;
  • женщины в период кормления грудью – 12 мг.

Полезные свойства витамина Е

  • Витамин Е является мощным антиоксидантом;
  • замедляет процесс старения клеток и улучшает их питание;
  • стимулирует иммунитет, участвует в защите от вирусных и бактериальных инфекций;
  • улучшает регенерацию тканей;
  • стимулирует образование капилляров и улучшает тонус, проницаемость сосудов;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • защищает кожу от ультрафиолетовых лучей;
  • участвует в синтезе гормонов;
  • снижает образование шрамов, рубцов на коже;
  • защищает от рака мочевого пузыря;
  • защищает от рака простаты и болезни Альцгеймера;
  • понижает утомляемость организма;
  • способствует снижению сахара в крови;
  • помогает нормальному функционированию мускулатуры.

Особое положительное влияние витамин Е имеет на беременность и репродуктивную систему.

Полезные свойства витамина Е

Вредные свойства витамина Е

Витамин Е не обладает вредными токсичными свойствами, поэтому при небольшом превышении в организме никаких негативных явлений не наблюдается (калоризатор). Однако, если сильно превысить допустимую норму витамина, то он может оказать негативное действие на здоровье.

Признаки передозировки витамином Е: диарея, метеоризм, тошнота, повышение артериального давления, возникают аллергические проявления.

Усвояемость витамина Е

Фармакокинетика: при приёме внутрь всасывается в желудочно-кишечном тракте, большая часть попадает в лимфу, быстро распределяется по всем тканям, медленно выделяется с желчью и в виде метаболитов с мочой.

Дефицит витамина Е в организме

Признаками дефицита витамина Е в организме являются следующие симптомы: апатичность и вялость, нарушение внимания, нервозность, нарушение обмена веществ, снижение способности крови к выполнению функции передачи кислорода, мышечная дистрофия, проблемы с репродуктивной системой, ухудшение работы сердечной мышцы, головная боль.

Дефицит витамина Е в организме

Избыток витамина Е в организме

Причины избытка витамина Е:

  • длительное применение препаратов, содержащих этот витамин;
  • избыточное употребление пищевых продуктов с содержанием токоферола;
  • применение витамина при непереносимости организмом.

Симптомы избытка токоферола:

  • нарушение зрения;
  • появление слабости, апатии, быстрой утомляемости;
  • головная боль и головокружение;
  • судороги и боль в мышцах;
  • боль в области желудка и сердца;
  • учащение дыхания.

www.calorizator.ru

Сколько нужно человеку витамина Е в сутки и чем он полезен?

Токоферол выполняет множество функций в организме. При недостаточном поступлении его с продуктами питания наблюдается преждевременное старение и нарушение работы внутренних органов. Фармацевтические препараты и биологические добавки с содержанием компонента назначаются при авитаминозе и различных диагнозах. Суточная норма витамина Е зависит от возраста и особенностей организма.

Суточная потребность в витамине е

Какие функции выполняет токоферол?

Издавна известно о полезных свойствах витамина Е. В медицинской практике соединение широко используется для лечения заболеваний репродуктивной системы у мужчин и женщин. Препараты в капсулах или инъекциях назначаются при планировании беременности или борьбе с бесплодием. Суточная доза потребления подбирается индивидуально.

Витамин Е является мощным антиоксидантом. Это свойство позволяет компоненту защищать организм от воздействия свободных радикалов, токсических веществ, тяжелых металлов. Поэтому регулярное поступление токоферола в организм предупреждает возникновение злокачественных новообразований и развитие заболеваний сердечнососудистой системы.

Данное биологически активное вещество принимает участие в обмене органических соединений. Полезен витамин Е и для иммунной системы. Он способствует защите лейкоцитов и вилочковой железы от различных негативных воздействий. Велика роль присутствия витамина в организме при частых стрессах, наличии хронических воспалительных процессов.

Полезные свойства токоферола для кровеносной системы:

  • улучшение кровообращения;
  • поддержание свертываемости крови;
  • ускорение заживления ран;
  • стабилизация кровяного давления;
  • укрепление стенок мелких сосудов ;
  • предупреждение развития анемии.

Токоферол является действенным средством для поддержания зрительной функции. Высокая доза витамина способна предотвратить преждевременное старение кожных покровов. Витамин Е разрушает свободные радикалы, которые провоцируют процессы дегенерации кожи и сосудов. Поддерживается работа нервной системы. Токоферол препятствует ухудшению памяти. Без регулярного его потребления ослабевает потенция у мужчин.

Особенно полезен витамин Е для женщин. Это объясняется следующими причинами:

  • обеспечения условий продуцирования полноценной яйцеклетки;
  • восстановление детородной функции;
  • создание благоприятных условий для развития плода при беременности;
  • подавление проявлений климакса;
  • нормализация менструального цикла;
  • положительное воздействие на молочные железы.

Витамин Е широко используется в косметологии. Для поддержания здорового состояния кожных покровов в организм должна регулярно поступать его суточная доза.

По мнению специалистов, дефицит витамина Е приводит к преждевременному старению. Норма для детского возраста 0-7 лет составляет до 10 мг. В старшем возрасте требуется другая доза, в среднем 14 мг. Дневная потребность во время вынашивания ребенка – 15-30 мг. В период беременности очень важно соблюдать дозировку, так как избыток токоферола пагубно воздействует на будущего ребенка.

Каждый день организм должен получать витамин Е с продуктами питания. Это позволяет обеспечить полноценную работу органов и их систем. Дневная норма повышается при частых стрессах, после перенесенных заболеваний, при наличии некоторых патологий, в том числе и дерматологических. Норма потребления в сутки для здоровых людей составляет 30-50 мг. Ее можно получить, если несколько раз в день принимать в пищу продукты с содержанием компонента.

Источники витамина Е

Богаты токоферолом продукты растительного происхождения. Он есть и животной пище: молоке, рыбе, печени, сливочном масле. Без регулярного потребления растительных масел, орехоплодных культур возможен дефицит соединения.

Суточная потребность в витамине е

Таблица показывает, сколько мг витамина Е содержится в 100 г продукта:

Суточная потребность в витамине е

При несбалансированном питании назначаются препараты с содержанием токоферола. К ним прилагается инструкция, в которой указываются все показания и противопоказания. Несмотря на бесспорную пользу витамина, перед применением аптечных средств необходимо консультироваться с врачом.

О дефиците и избытке

При недостаточном потреблении витамина в день возможно развитие серьезных осложнений.

Им будут предшествовать следующие симптомы:

  • слабость мышц;
  • раннее старение кожных покровов;
  • снижение остроты зрения;
  • нарушение работы пищеварительного тракта;
  • нервные расстройства.

При появлении таких симптомов доза потребления в сутки должна быть увеличена. Но если длительное время организм получал большое количество токоферола в день, то высок риск появления признаков передозировки. Чаще такое явление наблюдается при поражении пищеварительного тракта, у спортсменов при интенсивных тренировках, у младенцев, находящихся на искусственном вскармливании.

Высокая доза вызывает тошноту, вздутие, расстройство стула. При беременности большое потребление витамина изо дня в день может спровоцировать врожденные пороки развития. Перед применением препаратов с токоферолом нужно учитывать противопоказания. Это даст возможность минимизировать развитие побочных действий и избежать передозировки.

Потребность в витамине Е увеличивается при регулярных физических нагрузках, хронических заболеваниях. Суточная норма может быть изменена при определенных обстоятельствах. Количество его потребления в сутки зависит и от пола. Полноценное питание, отдых и периодический визит к врачу – лучшие мероприятия, предупреждающие появления избытка или недостатка витаминов!

Суточная норма витамина Е для детей и взрослых

Витамин Е (токоферол) представляет собой жирорастворимый витамин, в группу которого входят семь витаминов, обладающих мощными антиоксидантными и защитными свойствами для защиты организма от токсичных веществ и тяжелых металлов, вызывающих злокачественные образования и нарушения в деятельности нервной системы.

Суточная потребность в витамине е

Он оказывает благотворное влияние на иммунную систему при стрессовых ситуациях и хронических инфекциях, улучшает циркуляцию крови. Благодаря свойству разрушать свободные радикалы, витамин Е замедляет процесс старения, улучшает память и зрение.

Измеряют токоферол или витамин Е в МЕ (стандартных международных единицах) и в миллиграммах, приравнивая 1 мг к 1 МЕ.

По официальным данным, суточная норма витамина Е составляет: для взрослого человека от 15 до 50 мг, детям до 14 лет – 6-12 мг. Во время беременности доза составляет от 15 до 30 мг, так как избыток витамина Е может пагубно сказаться на здоровье будущего ребенка, а недостаток провоцирует возникновение тромбов в сосудах, заболевания яичников, задержку в формировании дыхательных функций плода.

Применение витамина рекомендуется и при планировании беременности, если существует угроза выкидыша.

Суточная потребность в витамине е

Также суточную норму рассчитывают по формуле: для взрослых 0,3 мг на каждый килограмм веса, для детей до года жизни – 0,5 мг (обычно полная суточная потребность достигается с получением достаточного количества молока матери).

При значительной физической нагрузке, частых стрессах, употреблении с пищей большого количества растительных жиров, дефиците микроэлементов, нарушении обмена веществ суточная доза возрастает до 100-200 мг в сутки.

Также потребность в витамине Е возрастает у людей старше 50 лет, страдающих от хронических, инфекционных и дерматологических заболеваний, при наличии патологии, после хирургического вмешательства, во время гормонального лечения, при проживании на радиоактивно-загрязненной территории, для облегчения болезни Альцгеймера и диабета.

Суточная потребность в витамине е

Дефицит витамина Е провоцирует серьезные осложнения в организме, среди которых: опухоли, заболевание сердечно-сосудистой системы, артрит, резкое снижение остроты зрения, нарушения половых функций как у мужчин, так и у женщин, воспалительные процессы.

К основным симптомам недостаточного потребления витамина относят: слабость и дистрофию мышц, нервные расстройства, раннее старение кожи, нарушения в пищеварительной системе.

Согласно недавним исследованиям, ученые определили новую минимальную потребность витамина Е: 50-100 МЕ для детей, 200-400 МЕ для взрослых. По их мнению, такие значительные изменения в суточной потребности обусловлены агрессивными факторами внешней среды и возникновением новых устойчивых заболеваний.

Суточная потребность в витамине е

Витамин Е существует как в природном, так и в синтезированном виде. Среди основных природных источников витамина можно выделить: растительные масла, особенно масло зародышей пшеницы (в 100 мг продукта содержится 136 мг витамина Е), хлопковое и подсолнечное масло, орехи и семечки, бобовые культуры, травы (одуванчик, льняное семя, овес, плоды шиповника).

Небольшое количество витамина Е содержится в мясных и рыбных продуктах: говяжья печень, животный жир, мясо лосося и судака. Для повышения эффективности витамина Е следует употреблять его с другими питательными веществами и антиоксидантами.

Например, витамин С в соединении с токоферолом улучшает защитные функции организма против рака. Поэтому витамин Е чаще всего используют в комплексном лечении.

Значение витамина Е для женщин

Витамин Е представляет собой вещество, стимулирующее протекание важных биохимических процессов в организме. Токоферол, как его еще называют, относится к группе жирорастворимых витаминов, является одним из компонентов клеточных мембран. Полезные свойства этого вещества играют особенно важную роль в обеспечении женского здоровья. Токоферол необходим для нормального развития яйцеклетки и функционирования репродуктивной системы. Способствуя восстановлению клеток различных тканей организма, он помогает сохранить привлекательную внешность, продлить молодость.

Роль витамина Е в обеспечении женского здоровья

Витамин Е для женщин необходим, так как токоферол участвует в осуществлении следующих процессов:

  1. защита клеток организма от разрушения оксидантами;
  2. синтез белков и образование новых клеток;
  3. предотвращение поражения клеток вирусами и бактериями;
  4. выработка гормонов.

Старение женского организма связано с ухудшением состояния кожи, волос, ногтей, угасанием активности репродуктивной системы. При употреблении токоферола процесс старения замедляется.

Омолаживание кожи, волос, ногтей

Витамин Е помогает улучшать кровоснабжение и ускорять обменные процессы в организме. Все это отражается на состоянии кожи: сохраняется ее эластичность, цвет. Поддерживается нормальная влажность и жировой состав. Быстро регенерируются повреждения, устраняются воспалительные процессы. Благодаря этому снимается покраснение, зуд, шелушение и другие признаки раздражения кожи. сохраняется нормальный цвет лица. Омолаживается кожа рук, сохраняется подкожная жировая прослойка, становятся менее заметными вены на руках.

За счет того, что токоферол ускоряет восстановление клеток, улучшается состояние волос: предотвращается их выпадение, укрепляются волосяные луковицы. Замедляется процесс разрушения пигмента и появления седины, восстанавливается блеск.

Быстрая регенерация клеток и улучшение питания тканей помогают поддерживать в хорошем состоянии ногти: устраняется ломкость и расслоение. ускоряется рост, сохраняется блеск.

Улучшение работы репродуктивной системы

Токоферол является катализатором процесса выработки гормонов. С его помощью поддерживается нормальное функционирование яичников, что повышает вероятность наступления беременности. Улучшение гормонального фона способствует замедлению процесса угасания репродуктивной способности организма, отодвигает на более поздний срок наступление климакса, замедляет возрастные изменения.

Укрепление сосудов

Благодаря ускорению регенерации клеток витамин Е способствует укреплению стенок сосудов, за счет чего улучшается кровоснабжение и питание кислородом различных тканей и органов. Это снижает риск сердечных заболеваний, улучшает работу мозга (сохраняется память, хорошее зрение и слух), нервной системы (устраняется возрастная депрессия, раздражительность, головные боли), смягчаются симптомы климакса.

Видео: Витамин Е, его функции в организме, содержание в продуктах

Какова суточная потребность женского организма в витамине Е

Потребность в витамине Е для женщин меняется в зависимости от возраста и состояния организма. При беременности расход токоферола увеличивается, так как он необходим для нормального роста и формирования органов плода.

При кормлении грудью витамин, необходимый ребенку, может поступать только из грудного молока. Поэтому в этот период потребность в витамине Е также увеличивается.

Токоферол способен ускорять рост эндометрия (слизистой оболочки внутренней поверхности матки). При наступлении менструации его верхний слой отслаивается, и возникает кровотечение. Если случаются задержки при нерегулярном цикле, то иногда назначают дополнительный прием витамина Е.

Суточная потребность в витамине Е (мг)

Признаки недостатка витамина Е в организме

Это вещество называют еще витамином роста, так как оно активно участвует в создании и укреплении мышечной ткани. Первым признаком, указывающим на недостаток витамина Е в организме, является дистрофия мышц, ослабление мышечного тонуса. У женщины слабеют мышцы ног, ощущается постоянная усталость.

Кроме этого, симптомами недостатка витамина Е являются повышенная раздражительность, рассеянность, головная боль, перебои в работе сердца. Имеются и признаки снижения половой активности организма: ослабление либидо, менструальные нарушения, невозможность забеременеть.

Предупреждение: Витамин Е нельзя принимать бесконтрольно, так как превышение дозы может привести к гипервитаминозу, который имеет не менее неприятные симптомы, чем недостаток витамина.

В каких случаях назначается прием витамина Е

Прием витамина Е или содержащих его препаратов назначается в следующих случаях:

  1. Заболевания женских молочных желез, связанные с гормональными нарушениями в организме, нарушение работы яичников, болезненные и нерегулярные менструации.
  2. Планирование беременности.
  3. Угроза прерывания беременности из-за отслоения плаценты. Витамин Е способствует улучшению кровоснабжения плаценты, укрепляет мышцы матки, что необходимо для улучшения ее работы во время родов. Для беременных женщин витамин Е назначается при возникновении судорог в ногах, ощущения постоянной усталости.
  4. Заболевания поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и нервной систем, появление симптомов дефицита токоферола в организме.

Симптомы, возникающие при избытке витамина Е

Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме. При этом возникает состояние гипервитаминоза. При избытке витамина Е в организме возникают следующие симптомы: тошнота, понос, вздутие кишечника, повышение артериального давления, аллергические реакции.

Противопоказания к назначению витамина Е

Противопоказаниями к использованию препаратов, содержащих витамин Е, являются:

  • аллергия на токоферол;
  • желудочно-кишечные кровотечения;
  • кровоизлияния в мозг.

Токоферол способен понижать свертываемость крови и повышать артериальное давление, взаимодействовать с некоторыми лекарствами (например, препаратами, содержащими железо).

Продукты, которые содержат много витамина Е

Для того чтобы организм не испытывал дефицита в витамине Е, необходимо регулярно употреблять в пищу такие овощи, как картофель, тыква, шпинат, морковь, свекла, капуста. Богаты токоферолом ягоды: облепиха, черешня, рябина, калина. Много его в плодах шиповника, нерафинированных растительных маслах.

Незаменимыми продуктами являются орехи (миндаль, арахис, фундук). Полезно употреблять в пищу проросшую пшеницу. В рационе должны быть морепродукты, мясо (особенно печень), молоко.

Видео: Признаки нехватки витамина Е. Продукты, богатые этим токоферолом

Синтетические препараты витамина Е

Чаще всего применяется витамин Е в капсулах. Желатиновая капсула растворяется в организме. Масляный раствор токоферола при этом быстро всасывается и начинает действовать. Капсулы используются не только для приема внутрь, но и для наружного употребления в виде масок для лица. Витамин Е добавляется также в косметические средства по уходу за кожей и волосами (шампуни, кремы).

Источники: http://vitaminodin.ru/classification/sutochnaya-norma-vitamina-e.html, http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5946-sutochnaya-norma-vitamina-e.html, http://www.prosto-mariya.ru/znachenie-vitamina-e-dlya-zhenschin_1233.html

vitaminis.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.